劃船機傷膝蓋嗎

科學的劃(hua)船(chuan)機鍛煉不會傷膝蓋，但是錯(cuo)誤的劃(hua)船(chuan)姿(zi)勢也是有可能造成(cheng)膝蓋的損傷的。

用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會因受到沖擊而受傷。但是如果在練習劃船(chuan)器(qi)的過程中，鍛煉方式不當或姿勢不正確，像(xiang)坐(zuo)著左右搖晃、膝蓋(gai)彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋(gai)帶(dai)來大的壓力，從而使得膝蓋(gai)受傷。

劃船機會發生運動傷害嗎

劃船(chuan)機，從運(yun)動(dong)生(sheng)物力學角度來(lai)說的(de)話，鍛(duan)煉過程中四肢發(fa)力均衡，能(neng)夠(gou)使得體(ti)型(xing)更(geng)(geng)加的(de)勻稱健美，而且對于身體(ti)關節部位(wei)沒(mei)有(you)(you)過度的(de)沖(chong)撞，對身體(ti)沒(mei)有(you)(you)什么(me)運(yun)動(dong)傷害(hai)。相比其(qi)他(ta)像動(dong)感(gan)單車、跑步機來(lai)說，劃船(chuan)機運(yun)動(dong)更(geng)(geng)加安全、沒(mei)有(you)(you)運(yun)動(dong)傷害(hai)。但是要注意(yi)的(de)是，鍛(duan)煉過程動(dong)作不標準、發(fa)力不正(zheng)確如用腰背(bei)用力，就可(ke)能(neng)產生(sheng)運(yun)動(dong)傷害(hai)。

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怎么避免劃船機鍛煉時傷膝蓋

在(zai)劃船(chuan)機運動中，雖然科(ke)學的鍛(duan)煉不會(hui)傷(shang)害(hai)膝(xi)蓋(gai)，但是姿(zi)勢不對也(ye)是會(hui)出(chu)現傷(shang)膝(xi)蓋(gai)的情(qing)況的， 所以在(zai)鍛(duan)煉中要學會(hui)怎么去避免傷(shang)膝(xi)蓋(gai)情(qing)況的出(chu)現。

1、鍛煉前熱身

不(bu)管是(shi)做(zuo)什么運動(dong)(dong)鍛(duan)煉，在(zai)鍛(duan)煉之(zhi)前做(zuo)好(hao)充分的(de)熱身運動(dong)(dong)，像進行慢跑、拉伸、活動(dong)(dong)關(guan)節等，不(bu)僅能(neng)(neng)使(shi)得關(guan)節、肌肉更快的(de)進入到運動(dong)(dong)狀態，加強鍛(duan)煉效(xiao)果，還能(neng)(neng)在(zai)很大程度上避免運動(dong)(dong)傷害的(de)發生。

2、使用正確的姿勢

在進行劃船運(yun)動(dong)(dong)時，正確的(de)姿(zi)勢是蹬腿(tui)發力，上身(shen)挺直(zhi)，不駝背、彎(wan)腰，髖(kuan)關(guan)節運(yun)動(dong)(dong)先俯身(shen)，在向(xiang)后，雙(shuang)臂(bei)拉動(dong)(dong)，展肩，挺胸，直(zhi)腿(tui)，重(zhong)復(fu)動(dong)(dong)作(zuo)；要(yao)注意(yi)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)連貫性，每個蹬伸的(de)動(dong)(dong)作(zuo)不要(yao)出現停頓，要(yao)做到位。

3、掌握鍛煉強度

劃(hua)船器鍛煉強(qiang)度(du)(du)和幅度(du)(du)如果過小，可(ke)能參與(yu)運(yun)動的(de)肌肉會(hui)得不到充分的(de)伸展(zhan)和收縮，達不到鍛煉的(de)目的(de)；但(dan)是(shi)如果幅度(du)(du)過大，或是(shi)強(qiang)度(du)(du)超過自身承受的(de)范(fan)圍，則可(ke)能出(chu)現(xian)肌肉、關節受傷的(de)情況(kuang)。所(suo)以要(yao)根(gen)據自身實際情況(kuang)，掌握好鍛煉強(qiang)度(du)(du)。

4、運動后放松

在劃船器運(yun)動鍛煉結束之后，也要注意(yi)對身體(ti)進行拉伸或按摩進行放松，使(shi)得運(yun)動中(zhong)處于緊張(zhang)狀態的肌肉能夠放松下來。