劃船機傷膝蓋嗎

科學(xue)的(de)劃船機鍛煉不會(hui)傷(shang)膝蓋(gai)，但是(shi)(shi)錯(cuo)誤的(de)劃船姿勢也(ye)是(shi)(shi)有可能造成膝蓋(gai)的(de)損傷(shang)的(de)。

用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關節造成壓力，膝關節也就不會因受到沖擊而受傷。但是如(ru)果在練習劃船(chuan)器的過(guo)程(cheng)中，鍛煉(lian)方(fang)式不(bu)當或姿勢不(bu)正確(que)，像坐著左(zuo)右(you)搖晃(huang)、膝蓋彎曲過(guo)多的鍛煉(lian)都會(hui)給膝蓋帶來大的壓力，從(cong)而使得膝蓋受(shou)傷。

劃船機會發生運動傷害嗎

劃(hua)船機(ji)，從運(yun)(yun)動生物力學角度來說的(de)話，鍛煉過程(cheng)中四(si)肢發力均衡，能夠使得(de)體型更(geng)(geng)加的(de)勻稱(cheng)健美(mei)，而(er)且對于(yu)身體關(guan)節(jie)部位沒有(you)過度的(de)沖(chong)撞，對身體沒有(you)什么(me)運(yun)(yun)動傷(shang)害(hai)。相比其(qi)他(ta)像動感(gan)單車、跑步機(ji)來說，劃(hua)船機(ji)運(yun)(yun)動更(geng)(geng)加安全、沒有(you)運(yun)(yun)動傷(shang)害(hai)。但是(shi)要(yao)注意的(de)是(shi)，鍛煉過程(cheng)動作不標(biao)準、發力不正確如用腰背用力，就可能產生運(yun)(yun)動傷(shang)害(hai)。

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怎么避免劃船機鍛煉時傷膝蓋

在劃船機運動(dong)中，雖然(ran)科(ke)學(xue)的(de)鍛煉不(bu)會(hui)傷(shang)(shang)(shang)害膝蓋，但是姿(zi)勢不(bu)對也(ye)是會(hui)出現傷(shang)(shang)(shang)膝蓋的(de)情況的(de)， 所以在鍛煉中要學(xue)會(hui)怎(zen)么去避免傷(shang)(shang)(shang)膝蓋情況的(de)出現。

1、鍛煉前熱身

不管是做(zuo)什么(me)運動鍛煉，在鍛煉之前做(zuo)好充分的(de)熱身(shen)運動，像進(jin)行(xing)慢跑、拉伸、活動關節等，不僅能使得關節、肌(ji)肉(rou)更快的(de)進(jin)入到運動狀態，加強(qiang)鍛煉效果(guo)，還能在很大程度上避免運動傷害的(de)發生。

2、使用正確的姿勢

在進(jin)行劃船(chuan)運動時，正(zheng)確(que)的(de)姿(zi)勢是(shi)蹬腿發力，上(shang)身(shen)挺直(zhi)，不駝背、彎腰(yao)，髖(kuan)關(guan)節(jie)運動先俯身(shen)，在向(xiang)后，雙臂拉(la)動，展肩，挺胸，直(zhi)腿，重復動作；要注意動作的(de)連(lian)貫性(xing)，每個蹬伸的(de)動作不要出現停頓，要做到位。

3、掌握鍛煉強度

劃船器鍛(duan)(duan)煉(lian)強(qiang)(qiang)度和幅(fu)度如果(guo)過小(xiao)，可能參(can)與運(yun)動的(de)(de)(de)肌(ji)肉會得不到充(chong)分的(de)(de)(de)伸(shen)展和收縮(suo)，達不到鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)；但(dan)是如果(guo)幅(fu)度過大，或是強(qiang)(qiang)度超過自(zi)身承(cheng)受的(de)(de)(de)范圍(wei)，則可能出現肌(ji)肉、關節(jie)受傷的(de)(de)(de)情況。所以要根據自(zi)身實際情況，掌握(wo)好鍛(duan)(duan)煉(lian)強(qiang)(qiang)度。

4、運動后放松

在劃船器(qi)運動(dong)鍛煉結束之后(hou)，也要注(zhu)意對身體進(jin)行(xing)拉伸或按摩進(jin)行(xing)放松(song)，使得(de)運動(dong)中處(chu)于緊張狀態的(de)肌肉能夠放松(song)下(xia)來。