劃船器有用嗎

劃(hua)(hua)船(chuan)器是有用(yong)的。 使用(yong)劃(hua)(hua)船(chuan)器的過程中，對于上(shang)肢、腿部(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位(wei)的肌肉(rou)都有很好的鍛(duan)煉(lian)效果(guo)，能達(da)到鍛(duan)煉(lian)全(quan)身肌肉(rou)的效果(guo)，劃(hua)(hua)船(chuan)器鍛(duan)煉(lian)是比較(jiao)實用(yong)的。

劃船器的好處有哪些

1、有益于心臟

心肺功能訓(xun)練需要身體的(de)大肌群(qun)提供持(chi)續不(bu)間(jian)斷的(de)作用(yong)，劃(hua)船(chuan)是少數能在(zai)不(bu)負重的(de)情況下(xia)訓(xun)練到全身大肌群(qun)的(de)運(yun)動。

2、建構肌力

劃船(chuan)時主(zhu)要(yao)做功的肌(ji)肉是(shi)股(gu)四頭肌(ji)：大(da)腿(tui)前側最大(da)的肌(ji)群(qun)，這些肌(ji)肉主(zhu)要(yao)負(fu)責膝蓋伸直的動作，也帶有(you)髖部屈曲，讓你能在劃船(chuan)時做強力(li)的踢腿(tui)動作。當你的股(gu)四頭肌(ji)越(yue)來越(yue)強壯(zhuang)時，日常生活中的活動或是(shi)訓(xun)練諸如(ru)走路、慢跑、做Lunge或Squat訓(xun)練時能夠更有(you)效益及(ji)力(li)量。

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3、增加肌肉及關節活動度

劃船的動作并不會使大多肌肉或關節產生過度拉緊的情況，這對於關節炎或是骨質疏松癥的患者是有益的。當肌肉跟關節習慣了劃船的大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬并使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態的人的話，用中等的強度每天劃個20-30分的劃船機將能幫助你改善僵硬的問題(ti)。

4、促進維持健康的體態

能夠幫(bang)你(ni)維(wei)持健康的(de)體態與平衡你(ni)體內(nei)(nei)的(de)體脂肪(fang)與凈體重，如果(guo)你(ni)經由一般的(de)身體組成分(fen)析儀測出體脂肪(fang)過高的(de)話，劃船是一項很(hen)好的(de)有氧燃(ran)(ran)脂運動，它能讓你(ni)輕松的(de)在一小時內(nei)(nei)燃(ran)(ran)燒(shao)600卡(ka)的(de)卡(ka)路里！

5、增進呼吸系統的作用

劃船能(neng)增(zeng)進(jin)你(ni)的(de)肺臟(zang)(zang)提(ti)供氧(yang)氣給血液的(de)能(neng)力，心(xin)肺功能(neng)如果不(bu)健康的(de)話容易有心(xin)臟(zang)(zang)方面的(de)疾(ji)病，好消(xiao)息是你(ni)可以透過短時間(jian)(jian)的(de)間(jian)(jian)歇(xie)運動方式來增(zeng)進(jin)你(ni)的(de)心(xin)肺能(neng)力，而且(qie)他不(bu)會花(hua)你(ni)太多時間(jian)(jian)！你(ni)只需(xu)要(yao)用劃船機做30分鐘持續(xu)且(qie)穩(wen)定的(de)有氧(yang)訓練(lian)，或是10分鐘的(de)高強度間(jian)(jian)歇(xie)訓練(lian)就可以。

6、提供低沖擊高效益的運動效果

劃船在(zai)許(xu)多運動里(li)提供的(de)不(bu)只(zhi)是(shi)競技的(de)成(cheng)分，也包(bao)含(han)休閑娛樂的(de)效果 ，能(neng)訓練(lian)到所有你的(de)大(da)肌群(qun)，包(bao)含(han)了腿(tui)部、背部及手臂，除(chu)此之(zhi)外，劃船是(shi)一(yi)項(xiang)低沖擊(ji)的(de)運動，只(zhi)要適當的(de)執(zhi)行(xing)的(de)話，他是(shi)一(yi)項(xiang)非(fei)常安全的(de)運動，受傷(shang)機率是(shi)遠低於其他高沖擊(ji)性的(de)運動的(de)。

7、減重效果

競技劃(hua)船(chuan)(chuan)在劃(hua)2000公尺上(shang)所(suo)消耗(hao)的(de)(de)卡路里是(shi)跑(pao)3000公尺的(de)(de)越野障(zhang)礙賽的(de)(de)兩(liang)倍(bei)，而且(qie)劃(hua)船(chuan)(chuan)是(shi)低(di)沖擊(ji)性(xing)的(de)(de)，你不會像跑(pao)者一樣明顯感受到對于身體關節的(de)(de)壓(ya)力，除此之外(wai)，劃(hua)船(chuan)(chuan)還能(neng)讓(rang)你建(jian)構強壯的(de)(de)上(shang)半身跟核心肌群(qun)。

使用劃船機健身注意事項

1、用(yong)餐前及用(yong)餐后不宜立即進行(xing)劃船(chuan)器鍛煉，注(zhu)意掌握動作要領。

2、做劃(hua)船(chuan)動作時，要注意動作的(de)連貫性，每(mei)一(yi)個蹬伸的(de)動作不要停(ting)頓，動作要到位，不然無法起到作用。

3、想要通(tong)過劃船(chuan)器減肥，每次鍛煉時間不能少于30分鐘， 每周至少鍛煉3次。?