劃船器有用嗎

劃船器是有用的(de)。 使用劃船器的(de)過程中，對于(yu)上肢、腿部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、胸(xiong)部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的(de)肌肉(rou)都有很好的(de)鍛煉效果，能達到(dao)鍛煉全身肌肉(rou)的(de)效果，劃船器鍛煉是比較實用的(de)。

劃船器的好處有哪些

1、有益于心臟

心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)訓(xun)練需(xu)要身體的(de)大肌群提供持續(xu)不(bu)間斷的(de)作用，劃船是少數能(neng)在不(bu)負重的(de)情況下訓(xun)練到全(quan)身大肌群的(de)運動(dong)。

2、建構肌力

劃船(chuan)時(shi)主要做(zuo)功的(de)肌(ji)肉(rou)是股四頭肌(ji)：大(da)腿前側最大(da)的(de)肌(ji)群(qun)，這些肌(ji)肉(rou)主要負責膝蓋伸直的(de)動作，也帶有髖部屈曲，讓你(ni)(ni)能在劃船(chuan)時(shi)做(zuo)強力(li)的(de)踢腿動作。當你(ni)(ni)的(de)股四頭肌(ji)越來(lai)越強壯時(shi)，日常生活中的(de)活動或(huo)是訓練(lian)諸如走路、慢跑、做(zuo)Lunge或(huo)Squat訓練(lian)時(shi)能夠更有效益及力(li)量(liang)。

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3、增加肌肉及關節活動度

劃船的動作并不會使大多肌肉或關節產生過度拉緊的情況，這對於關節炎或是骨質疏松癥的患者是有益的。當肌肉跟關節習慣了劃船的大幅度動作時，能改善肌肉關節僵硬并使柔軟度變得更好，如果你是坐式生活型態的人的話，用中等的強度每天劃個20-30分的劃船機將(jiang)能幫助(zhu)你改善僵硬的(de)問題。

4、促進維持健康的體態

能夠(gou)幫你(ni)維持健康的(de)體態與平衡你(ni)體內的(de)體脂(zhi)肪(fang)與凈(jing)體重，如(ru)果你(ni)經由一(yi)般的(de)身體組(zu)成(cheng)分析儀測出體脂(zhi)肪(fang)過高的(de)話，劃船是(shi)一(yi)項很好的(de)有(you)氧燃(ran)脂(zhi)運動，它能讓你(ni)輕(qing)松的(de)在一(yi)小時內燃(ran)燒600卡(ka)的(de)卡(ka)路里！

5、增進呼吸系統的作用

劃(hua)船能增(zeng)進(jin)你(ni)的(de)肺臟(zang)提供氧氣給血液的(de)能力，心肺功(gong)能如果不(bu)健康(kang)的(de)話容(rong)易有心臟(zang)方(fang)面的(de)疾病(bing)，好(hao)消息是(shi)你(ni)可以透過短時(shi)(shi)間(jian)的(de)間(jian)歇(xie)運動(dong)方(fang)式來增(zeng)進(jin)你(ni)的(de)心肺能力，而且(qie)他(ta)不(bu)會花你(ni)太多時(shi)(shi)間(jian)！你(ni)只(zhi)需要用劃(hua)船機做(zuo)30分鐘持續且(qie)穩(wen)定的(de)有氧訓練，或是(shi)10分鐘的(de)高(gao)強度間(jian)歇(xie)訓練就可以。

6、提供低沖擊高效益的運動效果

劃(hua)船(chuan)在(zai)許多運(yun)(yun)動里提供的(de)不只是(shi)(shi)競技的(de)成分，也包含休閑(xian)娛(yu)樂的(de)效果 ，能訓練到所有你的(de)大肌群，包含了(le)腿部、背部及手臂，除此之外，劃(hua)船(chuan)是(shi)(shi)一(yi)項低沖擊的(de)運(yun)(yun)動，只要適當(dang)的(de)執(zhi)行的(de)話，他是(shi)(shi)一(yi)項非常安全的(de)運(yun)(yun)動，受傷機(ji)率是(shi)(shi)遠低於其他高(gao)沖擊性的(de)運(yun)(yun)動的(de)。

7、減重效果

競(jing)技劃(hua)(hua)(hua)(hua)船(chuan)在劃(hua)(hua)(hua)(hua)2000公(gong)尺上所消耗的卡路里(li)是跑3000公(gong)尺的越野障礙賽(sai)的兩(liang)倍(bei)，而且劃(hua)(hua)(hua)(hua)船(chuan)是低沖擊(ji)性(xing)的，你不會像跑者一樣明顯感受到對于身(shen)體關(guan)節的壓力，除(chu)此之外，劃(hua)(hua)(hua)(hua)船(chuan)還能(neng)讓(rang)你建構強壯的上半(ban)身(shen)跟(gen)核心肌群。

使用劃船機健身注意事項

1、用(yong)餐(can)前及(ji)用(yong)餐(can)后(hou)不宜立即(ji)進(jin)行劃(hua)船(chuan)器鍛煉，注(zhu)意掌握動作(zuo)要領。

2、做劃(hua)船動(dong)作時(shi)，要注意動(dong)作的連貫(guan)性，每(mei)一個蹬伸的動(dong)作不要停頓，動(dong)作要到(dao)位，不然無法(fa)起到(dao)作用(yong)。

3、想要通過劃船器減(jian)肥，每次鍛(duan)煉時間不(bu)能少于30分鐘， 每周(zhou)至(zhi)少鍛(duan)煉3次。?