要想常年輕，就應該多運動(dong)(dong)(dong)。老(lao)(lao)(lao)(lao)年人(ren)(ren)多參(can)加一(yi)些娛(yu)樂(le)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，不僅能(neng)鍛煉身體、修身養性、預防老(lao)(lao)(lao)(lao)年癡呆(dai)，更能(neng)獲得心(xin)靈上的(de)愉悅與放(fang)松。那(nei)么，有哪些適合中老(lao)(lao)(lao)(lao)年的(de)娛(yu)樂(le)活(huo)動(dong)(dong)(dong)呢？老(lao)(lao)(lao)(lao)年人(ren)(ren)休(xiu)閑度假去哪好呢？下面，專題小(xiao)編詳(xiang)細盤點了適合老(lao)(lao)(lao)(lao)年人(ren)(ren)的(de)運動(dong)(dong)(dong)項目(mu)，以及(ji)娛(yu)樂(le)活(huo)動(dong)(dong)(dong)，讓各位老(lao)(lao)(lao)(lao)人(ren)(ren)老(lao)(lao)(lao)(lao)有所樂(le)，玩得健(jian)康。
巴馬：2009年后，巴馬健在的(de)百歲(sui)老人(ren)數量達(da)到了81人(ren)，90歲(sui)年齡段的(de)長(chang)壽老人(ren)也有800多人(ren)，是中國長(chang)壽老人(ren)密集度最(zui)高(gao)的(de)地區。
澄邁：據第六(liu)次全國人口普查顯(xian)示，澄邁(mai)縣(xian)人均(jun)預期壽命高達77.79歲(sui)，比(bi)全國平(ping)均(jun)水平(ping)高6.59歲(sui)。百歲(sui)以上老人215人，占總人口比(bi)例(li)的38.39/10萬。
萬寧：萬寧長(chang)壽(shou)之鄉是國(guo)際“世(shi)界(jie)長(chang)壽(shou)之鄉”，全市65歲及(ji)以上老年(nian)人47521人，90歲及(ji)以上老年(nian)人1920人，平均壽(shou)命為79.85歲。
其他長壽之鄉：湖南麻陽、廣東蕉嶺、如(ru)皋、費(fei)縣、溧陽、岑(cen)溪、佛山三水。
藥品：老年(nian)人出(chu)門旅游最好準備一些日(ri)常藥(yao)品如感冒藥(yao)、腹瀉藥(yao)、暈車(che)藥(yao)等，避免水土不服(fu)(fu)，受風著涼，頭疼腦熱(re)等，外(wai)出(chu)旅行要記得(de)隨(sui)身攜帶(dai)自(zi)己平時服(fu)(fu)用的(de)藥(yao)品。
現金和卡：帶上老(lao)年證、身份證，在(zai)景(jing)點門票、飛機票價(jia)、餐廳(ting)老(lao)人(ren)半價(jia)等(deng)這一塊可以節(jie)省不少(shao)開支。MAIGOO小編提醒各位老(lao)年朋友，雖然現在(zai)是(shi)手(shou)機時代，但是(shi)老(lao)年人(ren)出外旅行最好帶少(shao)量現金（零錢和整錢搭配(pei)）及一張銀(yin)行卡（卡內(nei)金額不宜(yi)太多）以備不時之需。
衣物：老(lao)年人旅(lv)行時要穿輕便(bian)(bian)、舒適的(de)衣(yi)服，鞋子要柔軟、透氣、合腳。老(lao)年旅(lv)游時必須多(duo)帶(dai)(dai)些輕便(bian)(bian)、保(bao)暖的(de)衣(yi)服，便(bian)(bian)于(yu)增減和替換，還要帶(dai)(dai)上雨具，以防不測風(feng)云，使身體受涼感冒。
選擇好旅游的路線：最好是旅途近，游程短(duan)，既能陶情養性，增長知識，又能觀(guan)賞(shang)祖國的山河(he)風(feng)光的景點，千萬不可參加那種低(di)價團趕任務式的旅游活動(dong)。
注意安全：老人(ren)外出(chu)旅游，宜(yi)相(xiang)約(yue)幾(ji)個志同道(dao)合的(de)好(hao)友(you)結伴(ban)而行，便(bian)于途中相(xiang)互(hu)照看。如有登山和游洞之類的(de)內容，要(yao)量力(li)而行，不能逞強好(hao)勝(sheng)。
避免過度疲勞：如果(guo)出現乏力、多(duo)汗、頭(tou)暈、眼花、心悸等(deng)癥狀時，應盡早休息，不可勉強堅持，患有(you)心血管病的(de)老年人，更應加強自我監(jian)護(hu)。
防止意外：老年(nian)人出門旅游前都(dou)應體檢，征(zheng)得醫生同意，方(fang)(fang)可前往。老年(nian)人要謹記兒女的聯系(xi)方(fang)(fang)式，可以把聯系(xi)方(fang)(fang)式裝在口袋或者備(bei)忘(wang)錄(lu)里面，避免老人迷路。
人(ren)到(dao)老(lao)年(nian)，不能(neng)沒有愛(ai)(ai)好。沒有愛(ai)(ai)好，一天(tian)到(dao)晚(wan)無所事事，提不起(qi)精(jing)神，日(ri)子過得(de)(de)枯燥無味，心里感(gan)到(dao)空虛、沮喪。有愛(ai)(ai)好，精(jing)神上有寄托，時間消磨快，日(ri)子過得(de)(de)充(chong)實，生活就不會(hui)感(gan)到(dao)寂寞(mo)。Maigoo小編(bian)覺(jue)得(de)(de)日(ri)常(chang)的(de)(de)興趣愛(ai)(ai)好既能(neng)豐富生活內容(rong)，還(huan)能(neng)激發老(lao)人(ren)對生活的(de)(de)興趣，而且對大腦(nao)是種具(ju)有積極(ji)意義的(de)(de)休息，對延緩衰老(lao)、預防老(lao)年(nian)癡呆都(dou)有積極(ji)的(de)(de)作用，無形(xing)中(zhong)給長壽(shou)創造了良好的(de)(de)條(tiao)件(jian)。
俗話說:“我養(yang)花，花也養(yang)我”，將1粒種子(zi)培育開出(chu)美麗(li)的(de)(de)花是非(fei)常有(you)成(cheng)就感的(de)(de)事情(qing)，老年(nian)人應該多養(yang)花，使自己(ji)心情(qing)舒暢，度過(guo)愉(yu)快的(de)(de)晚年(nian)時光。
人的(de)一生，很難事事如意，釣魚能平和心態，凈(jing)化心靈，解憂去煩，心中常涌(yong)開(kai)朗、樂(le)觀、友善的(de)清泉，雜(za)念頓(dun)消(xiao)，其樂(le)融融，享(xiang)盡天(tian)年(nian)。
老人堅持練(lian)習書(shu)法不(bu)僅能(neng)注意力集(ji)中，精(jing)力充沛，還能(neng)延(yan)年益壽。每(mei)當(dang)一幅作品完成(cheng)后，長(chang)長(chang)出一口氣，得意地自言自語，這份充實舒暢，能(neng)不(bu)勝過(guo)養生保(bao)健(jian)的靈丹妙(miao)藥？
繪畫(hua)能(neng)令人(ren)內涵豐(feng)富、愛生活，有(you)情(qing)趣。從言談舉止散發一種(zhong)精神美，更能(neng)使老人(ren)顯得睿智、儒雅、自(zi)信，尤(you)其是自(zi)己的書畫(hua)作品入選展(zhan)出也是一份榮耀。
曲藝能讓老(lao)年人(ren)振奮精神、開(kai)懷大笑，也能讓老(lao)年人(ren)拍案叫絕、激(ji)動忘我，著(zhu)名曲目(mu)有京劇(ju)《玉堂(tang)春(chun)》越劇(ju)《女(nv)駙(fu)馬》滬劇(ju)《阿(a)必大》婺劇(ju)《呂洞濱(bin)三戲(xi)白(bai)牡丹》。
舞(wu)蹈既是一種(zhong)美(mei)的(de)享受(shou)，也能讓人(ren)陶醉其中，跳舞(wu)還能讓老年人(ren)認識(shi)各(ge)種(zhong)志同(tong)道合(he)的(de)朋友，并經常參加各(ge)種(zhong)社區比賽(sai)、街道活(huo)動既充實又(you)有活(huo)力。
陸(lu)游(you)說過：“讀(du)書有(you)味心忘(wang)老(lao)。”老(lao)人常(chang)讀(du)報不僅能做到“家事、國事、天(tian)下事、事事關(guan)心”，還能使心胸開闊、眼(yan)界寬(kuan)廣，看(kan)事情的眼(yan)光也會不一樣。
下棋打牌是一項老少(shao)皆宜、雅俗共(gong)享的益智娛樂活(huo)動，可(ke)以(yi)使大腦中(zhong)樞神經處于活(huo)躍狀(zhuang)態，防(fang)止老年(nian)癡呆，延年(nian)益壽。
清晨，老人們三五成群，手提鳥(niao)籠，在公(gong)園(yuan)林間、山石(shi)溪傍切磋養鳥(niao)技藝，耳聞著悅耳動聽的鳥(niao)語(yu)，真是心曠神怡，其樂無(wu)窮(qiong)。
沒有場(chang)地限制(zhi)，工(gong)具簡單(dan)(dan)，準備簡單(dan)(dan)，隨時隨地可(ke)以玩。而且撲克可(ke)以鍛煉(lian)老(lao)(lao)人的(de)顏色、圖(tu)形(xing)、數字(zi)的(de)識別(bie)能(neng)力，保持(chi)敏(min)感(gan)度。建議適合(he)老(lao)(lao)人玩的(de)有看對糊、抽王八、外國娘娘、排火(huo)車、算24等簡單(dan)(dan)的(de)撲克游戲。
湊四(si)個老友或子女，人(ren)(ren)多還熱鬧，一邊玩一邊聊天(tian)，喝點茶水、嗑點瓜(gua)子，氣氛歡樂(le)。麻將能鍛煉人(ren)(ren)計算和策略，而且洗(xi)牌、碼牌還能鍛煉手(shou)指，預防老年性智力退化。
不僅(jin)手眼腦(nao)并用，好(hao)的(de)作品還(huan)能(neng)為老人(ren)帶來很大的(de)成(cheng)就感，手指活(huo)動了，還(huan)能(neng)讓腦(nao)力更加活(huo)泛(fan)，減少癡呆的(de)可能(neng)性(xing)。
平(ping)臺(tai)里有中國象棋，斗地主，升級(ji)，五子棋、飛行棋、消(xiao)消(xiao)樂、連連看、寵物莊園等(deng)各種容易上(shang)手(shou)又不燒腦的休閑小游戲，既可以(yi)鍛煉老年人的心智又可以(yi)讓(rang)他們找到(dao)來自全國各地的對(dui)手(shou)。
擊鼓傳花：組織(zhi)老人圍成圈，其中一人拿花(hua)，一人背著大家或蒙眼放音樂或擊鼓，聲響傳花(hua)，聲停花(hua)止。
套圈奪寶：用(yong)易(yi)拉罐擺成(cheng)三排，老人在(zai)一(yi)定距離處(chu)用(yong)鐵圈套易(yi)拉罐，套中者則加分。
猜謎會：老人拿(na)著謎底找謎面，找對(dui)者加分。
挑戰數數字：所(suo)有人(ren)圍成一(yi)圈，需要共(gong)同完成一(yi)件(jian)任務——數(shu)數(shu)。數(shu)數(shu)的(de)規則是每(mei)人(ren)按照順序一(yi)個人(ren)數(shu)一(yi)個數(shu)，從(cong)1數(shu)到50，遇到7或(huo)7的(de)倍數(shu)時，就以(yi)拍巴掌表示。
室內門球：在一定距(ju)離處放一凳(deng)子，老人擊球，如球能通過凳(deng)子下面，便得分。在游戲(xi)中，老人不僅可以(yi)扮演玩游戲(xi)者(zhe)，同時還可以(yi)扮演其他(ta)的活(huo)動角色：撿球者(zhe)、記分員(yuan)、記球員(yuan)等。
畫鼻子：在白板(ban)上畫一人像(xiang)，無鼻子(zi)，老(lao)人與(yu)一定(ding)距(ju)離處蒙眼前行(xing)，工作者(zhe)在旁(pang)邊協助，在白板(ban)上畫上人像(xiang)鼻子(zi)。以位置的準確與(yu)否為加分條件。
這些(xie)老(lao)年人(ren)(ren)互(hu)動游戲(xi)可以(yi)促進老(lao)人(ren)(ren)之間的(de)交流與(yu)溝通，提高老(lao)人(ren)(ren)的(de)生活積(ji)極性，使老(lao)人(ren)(ren)老(lao)有所樂，對社區和街道具有歸(gui)屬感，同時，在(zai)游戲(xi)中，老(lao)人(ren)(ren)積(ji)極開動腦(nao)力也助于延緩衰老(lao)哦！
運動裝備：汗衫、跑鞋、護具
注意事項：跑(pao)步時間最(zui)好(hao)選(xuan)在每日清晨，以慢(man)跑(pao)為(wei)主，其(qi)它(ta)跑(pao)步方式為(wei)輔(fu)，并且要(yao)量力而行。如果(guo)體質較差(cha)或缺乏(fa)鍛煉(lian)的話，可采取走(zou)、跑(pao)交替的方式，速度(du)以自身舒(shu)暢為(wei)準度(du)。
運動裝備：太極服、布鞋
注意事項：適當(dang)速度練習學(xue)會動(dong)作后，當(dang)放慢動(dong)作感(gan)受內在的感(gan)覺，體會用意(yi)(yi)不用力。動(dong)作熟悉(xi)后，結合呼吸引(yin)導丹田內轉(zhuan)(zhuan)，每一動(dong)由丹田意(yi)(yi)識轉(zhuan)(zhuan)起，意(yi)(yi)念(nian)一轉(zhuan)(zhuan)，渾身一動(dong)全動(dong)。
運動裝備：球拍、運動鞋等
注意事項：運動前應做(zuo)一些專門性(xing)練習(xi)，如慢跑(pao)，徒手(shou)操(cao)，活(huo)動各(ge)關節，韌帶，肌肉(rou)，使(shi)人體能適應乒乓球(qiu)的(de)各(ge)項要(yao)求。球(qiu)臺(tai)的(de)四周(zhou)要(yao)寬敞，不要(yao)有障礙物，以(yi)免(mian)在運動中受傷。
運動裝備：健身操服、運動鞋
注意事項：要(yao)尤(you)其重視鞋(xie)的問(wen)題。選一雙適合的運(yun)動鞋(xie)或舞(wu)鞋(xie)，鞋(xie)底應(ying)柔軟，有(you)較(jiao)好靈活(huo)性(xing)(xing)和彎屈(qu)性(xing)(xing)，以吸(xi)收跳躍(yue)動作(zuo)的沖擊力。
叩齒咽津：口(kou)(kou)輕閉，上下(xia)牙齒稍(shao)用力連續咬合100~1000次，再鼓(gu)起(qi)兩腮做漱口(kou)(kou)狀，將(jiang)口(kou)(kou)中津(jin)液咽下(xia)。這個(ge)動作(zuo)可(ke)起(qi)到固(gu)齒、助消化、補腎、調養五臟(zang)等作(zuo)用。
揉眼周：用(yong)(yong)手指柔(rou)軟的指腹(fu)部位(wei)揉按(an)眼(yan)睛、眼(yan)眶四周，先順時(shi)針揉按(an)50~100次(ci)，再逆時(shi)針揉按(an)50~100次(ci)，然后微屈食指關節，輕刮(gua)眼(yan)眶10~20次(ci)。該(gai)動作可促進眼(yan)周血液循環，起到(dao)明目、醒腦作用(yong)(yong)。
揉鼻：將兩(liang)手食指指尖(jian)置于(yu)(yu)迎(ying)香(xiang)穴（位于(yu)(yu)鼻(bi)(bi)翼外緣中(zhong)點旁1厘米，于(yu)(yu)鼻(bi)(bi)唇溝中(zhong)間），旋轉按揉(rou)50~100次。有(you)助于(yu)(yu)緩解鼻(bi)(bi)塞，宣通(tong)鼻(bi)(bi)竅，減輕牙痛(tong)。
梳發：微(wei)展五指(zhi)(zhi)，以中指(zhi)(zhi)為中心，從(cong)頭額部向后梳至枕部，或(huo)用梳子代替，連續(xu)30~50次。可使頭發柔(rou)軟，增強記憶力(li)，加速血液循環，改善(shan)腦(nao)細胞血氧供應。
按摩肚臍：以右手中(zhong)指(zhi)按壓肚臍，以肚臍為圓(yuan)心，先順時針旋轉，后逆時針旋轉300次(ci)。對慢(man)性(xing)便秘、消化不良等都有不錯(cuo)的效(xiao)果。
提肛運動：利(li)用(yong)意(yi)念有意(yi)識(shi)地規律性收(shou)縮(suo)、放松肛門括約(yue)肌，連續300~500次。有助(zhu)于調節氣(qi)血，預防亞健康疾病。
選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉的時(shi)間最(zui)好在9點后和(he)傍晚(wan)，地(di)點最(zui)好在公園、湖畔(pan)、海濱(bin)、河(he)沿(yan)或山(shan)林等處(chu)。
運動禁忌：忌(ji)患病時運動、忌(ji)進(jin)行(xing)負重鍛(duan)煉(lian)(lian)、忌(ji)進(jin)行(xing)屏氣鍛(duan)煉(lian)(lian)、忌(ji)快速度的(de)運動鍛(duan)煉(lian)(lian)、忌(ji)進(jin)行(xing)爭抗和競賽、忌(ji)空腹晨(chen)練、忌(ji)霧天鍛(duan)煉(lian)(lian)、冬季(ji)晨(chen)練不宜早(zao)，當老人在運動過(guo)程中(zhong)出現(xian)了頭暈，胸悶，要及(ji)時休息，情況嚴重的(de)要立刻就醫。
鍛煉時的著裝：只(zhi)要做到舒適(shi)、輕便、有利于(yu)肢體的活動就可以(yi)。Maigoo網編溫馨提醒老年朋友(you)們(men)，冬季時(shi)，應備(bei)一(yi)件棉(mian)大衣，練時(shi)脫下，練后穿上，以(yi)利保暖，避免受涼感冒。
可放松腰部(bu)、背部(bu)肌肉
鍛煉腿、腰、腹(fu)部及(ji)心肺
鍛煉上肢和肩背部肌肉
鍛煉腰部和下肢(zhi)的力(li)量
增強心肺功能，提高上肢(zhi)、腰腹、背部(bu)肌肉力(li)量和(he)四肢(zhi)協調能力(li)
鍛煉手臂(bei)力(li)量、協調(diao)能力(li)
給父母(mu)長輩(bei)送禮是(shi)我們表達孝心(xin)最(zui)常見的一種形式，不過老人和我們有著不一樣(yang)的經歷(li)和思(si)想，我們覺...
隨著(zhu)年齡的(de)增(zeng)長，老年人的(de)心、腦、腎等各(ge)個臟(zang)器生(sheng)理功能減退，代謝(xie)功能紊亂，免疫力低下，易(yi)患(huan)高...
步入中(zhong)老年，身體逐(zhu)漸虛弱，自然沒有年輕時那么(me)強壯。而(er)且隨著中(zhong)老年消(xiao)化功能的減退，他們對于食...
說到老人，就不得不提(ti)養老，近些(xie)年，養老問題(ti)開(kai)始多頻次地(di)被人們提(ti)及。隨著(zhu)中(zhong)國快速(su)進入到老齡化...
中(zhong)老年(nian)怎么打扮得體又(you)時尚？中(zhong)老年(nian)服裝怎么搭配(pei)更得體？人到中(zhong)年(nian)，雖(sui)然青春(chun)不在，但愛美之心比(bi)起...
很多人覺(jue)得人老了(le)(le)，就(jiu)應該停下(xia)(xia)來，慢下(xia)(xia)來了(le)(le)，生活已經過了(le)(le)大半(ban)輩(bei)子，無需(xu)再(zai)去改變和爭取(qu)再(zai)多。從(cong)...
潮邦
高牌地板
美爾固
索邦
板川
頂上
浙派
家的
松樂
科凡
