要想常(chang)年(nian)輕，就應(ying)該(gai)多(duo)(duo)運(yun)動(dong)(dong)。老(lao)年(nian)人(ren)多(duo)(duo)參加一些(xie)娛(yu)樂活(huo)(huo)動(dong)(dong)，不(bu)僅(jin)能鍛煉(lian)身體、修(xiu)身養(yang)性、預防老(lao)年(nian)癡呆，更能獲得(de)心(xin)靈上的(de)愉悅(yue)與放松。那么，有哪些(xie)適(shi)合(he)中老(lao)年(nian)的(de)娛(yu)樂活(huo)(huo)動(dong)(dong)呢？老(lao)年(nian)人(ren)休閑度假去哪好呢？下(xia)面，專題小(xiao)編詳(xiang)細盤點了適(shi)合(he)老(lao)年(nian)人(ren)的(de)運(yun)動(dong)(dong)項目，以及娛(yu)樂活(huo)(huo)動(dong)(dong)，讓各位老(lao)人(ren)老(lao)有所樂，玩得(de)健(jian)康。
巴馬：2009年(nian)后，巴馬健在(zai)的百歲(sui)老人(ren)(ren)數量達到了81人(ren)(ren)，90歲(sui)年(nian)齡(ling)段(duan)的長壽老人(ren)(ren)也有800多人(ren)(ren)，是中國(guo)長壽老人(ren)(ren)密集度最高(gao)的地區。
澄邁：據第(di)六次全(quan)國人(ren)(ren)(ren)口(kou)普(pu)查顯(xian)示，澄(cheng)邁縣人(ren)(ren)(ren)均預期壽(shou)命(ming)高(gao)達77.79歲，比全(quan)國平均水平高(gao)6.59歲。百(bai)歲以上(shang)老(lao)人(ren)(ren)(ren)215人(ren)(ren)(ren)，占總人(ren)(ren)(ren)口(kou)比例的(de)38.39/10萬。
萬寧：萬寧長壽(shou)之鄉(xiang)是國際“世界長壽(shou)之鄉(xiang)”，全市65歲及以(yi)上(shang)老年(nian)(nian)人(ren)47521人(ren)，90歲及以(yi)上(shang)老年(nian)(nian)人(ren)1920人(ren)，平均壽(shou)命(ming)為79.85歲。
其他長壽之鄉：湖南麻陽(yang)、廣東蕉嶺、如皋、費縣、溧陽(yang)、岑(cen)溪、佛山(shan)三水。
藥品：老年人出門旅游最好準備一些日(ri)常藥(yao)(yao)品如感冒藥(yao)(yao)、腹瀉藥(yao)(yao)、暈(yun)車藥(yao)(yao)等，避免水土不服，受(shou)風著涼，頭(tou)疼(teng)腦熱等，外出旅行要記得(de)隨身攜帶自己平(ping)時服用(yong)的藥(yao)(yao)品。
現金和卡：帶(dai)(dai)上老(lao)年證(zheng)、身(shen)份證(zheng)，在景點門(men)票(piao)、飛機票(piao)價、餐廳(ting)老(lao)人半價等這一塊可以節省不(bu)少開支。MAIGOO小編提醒(xing)各位老(lao)年朋友(you)，雖然現在是手(shou)機時代，但是老(lao)年人出(chu)外旅行最(zui)好帶(dai)(dai)少量現金(jin)（零錢和整錢搭配）及一張銀(yin)行卡（卡內金(jin)額(e)不(bu)宜太多）以備(bei)不(bu)時之需。
衣物：老年人(ren)旅(lv)行時要穿輕便(bian)、舒(shu)適的衣服，鞋子要柔軟、透氣、合腳(jiao)。老年旅(lv)游(you)時必須多帶(dai)些輕便(bian)、保暖的衣服，便(bian)于增減和替換，還要帶(dai)上雨具，以防不測風云，使身體受涼感冒。
選擇好旅游的路線：最好是旅途近，游程短，既(ji)能(neng)陶情(qing)養(yang)性，增長(chang)知(zhi)識，又能(neng)觀(guan)賞祖國的(de)山河風(feng)光的(de)景點，千萬不可(ke)參加那種低價團趕(gan)任務式的(de)旅游活(huo)動。
注意安全：老人外出(chu)旅游，宜相約幾個志同道合的好友結伴而行，便于途中相互照看。如有登(deng)山和游洞(dong)之類的內容，要量(liang)力而行，不能(neng)逞強(qiang)好勝。
避免過度疲勞：如果出現乏力(li)、多汗、頭暈、眼花、心(xin)悸等癥(zheng)狀時，應(ying)盡早休息，不可勉(mian)強(qiang)(qiang)堅持，患有心(xin)血管病的老年(nian)人，更應(ying)加強(qiang)(qiang)自我監(jian)護。
防止意外：老(lao)年人出門旅(lv)游前都(dou)應(ying)體(ti)檢(jian)，征得(de)醫生同意，方(fang)可(ke)(ke)前往。老(lao)年人要謹記兒(er)女的聯系(xi)方(fang)式，可(ke)(ke)以(yi)把聯系(xi)方(fang)式裝在口袋(dai)或(huo)者備忘錄里面，避(bi)免(mian)老(lao)人迷路。
人到老(lao)(lao)年，不能(neng)沒有愛(ai)好。沒有愛(ai)好，一天到晚無所事事，提不起精神，日子(zi)過得枯燥無味，心里(li)感到空虛、沮(ju)喪(sang)。有愛(ai)好，精神上有寄托(tuo)，時間消磨快(kuai)，日子(zi)過得充實，生活就不會感到寂寞。Maigoo小編覺得日常的(de)興(xing)趣愛(ai)好既能(neng)豐富(fu)生活內容，還能(neng)激發老(lao)(lao)人對(dui)生活的(de)興(xing)趣，而且對(dui)大腦是種具有積極意義的(de)休息，對(dui)延緩衰老(lao)(lao)、預防老(lao)(lao)年癡(chi)呆(dai)都有積極的(de)作(zuo)用，無形中(zhong)給長壽創造了(le)良好的(de)條件。
俗話(hua)說:“我(wo)養(yang)花，花也(ye)養(yang)我(wo)”，將1粒種子培育開出(chu)美麗的(de)花是非(fei)常有成就感的(de)事情(qing)，老年人應該(gai)多養(yang)花，使自己心情(qing)舒暢，度過愉(yu)快的(de)晚年時光。
人的一生，很(hen)難事事如意，釣魚能平(ping)和心態，凈(jing)化心靈，解憂去(qu)煩，心中常涌(yong)開朗(lang)、樂觀、友善的清泉，雜念頓(dun)消(xiao)，其樂融(rong)融(rong)，享盡天年。
老(lao)人堅(jian)持練習書法不(bu)僅(jin)能(neng)注意力集(ji)中，精力充沛(pei)，還能(neng)延年益壽。每當(dang)一幅作(zuo)品完(wan)成后(hou)，長長出一口氣(qi)，得意地(di)自言自語(yu)，這份充實舒暢，能(neng)不(bu)勝過養生保健的(de)靈丹(dan)妙(miao)藥？
繪(hui)畫(hua)能令人(ren)內涵豐(feng)富、愛(ai)生活(huo)，有情(qing)趣。從(cong)言談舉止散發一種精(jing)神美(mei)，更能使老人(ren)顯得睿智、儒(ru)雅、自(zi)信，尤其是自(zi)己的書畫(hua)作(zuo)品入選(xuan)展出也是一份榮耀。
曲藝(yi)能(neng)讓(rang)老(lao)年人(ren)振(zhen)奮精神(shen)、開(kai)懷大笑，也能(neng)讓(rang)老(lao)年人(ren)拍案叫(jiao)絕(jue)、激動忘我，著名曲目有京劇《玉堂春》越劇《女駙馬》滬(hu)劇《阿必(bi)大》婺劇《呂洞濱三戲(xi)白牡丹》。
舞(wu)蹈既是(shi)一種(zhong)(zhong)美的享受，也(ye)能讓人陶醉(zui)其中，跳舞(wu)還能讓老年人認識(shi)各種(zhong)(zhong)志同道合的朋友，并經常參加各種(zhong)(zhong)社區比賽、街道活動既充實又有(you)活力。
陸游說過：“讀(du)(du)書有味(wei)心忘老。”老人常讀(du)(du)報不僅(jin)能做到“家(jia)事(shi)、國事(shi)、天下事(shi)、事(shi)事(shi)關心”，還能使(shi)心胸(xiong)開闊、眼(yan)界寬廣(guang)，看(kan)事(shi)情的眼(yan)光也會不一樣。
下棋打(da)牌(pai)是(shi)一項老少皆宜、雅俗共享的益智娛樂活動，可(ke)以使大腦(nao)中樞神經處于(yu)活躍狀態，防止老年(nian)癡呆，延年(nian)益壽。
清(qing)晨，老人們三五成群，手(shou)提鳥籠(long)，在公園林間、山石溪傍切磋養鳥技(ji)藝，耳聞著悅耳動聽的鳥語(yu)，真(zhen)是心曠(kuang)神怡，其樂無窮。
沒有場(chang)地限制，工具簡單(dan)，準備簡單(dan)，隨時隨地可以玩。而且(qie)撲克可以鍛煉(lian)老(lao)人的顏色(se)、圖(tu)形(xing)、數字的識別能力，保持(chi)敏(min)感度。建議適合老(lao)人玩的有看對糊(hu)、抽王八、外國(guo)娘娘、排火車(che)、算(suan)24等(deng)簡單(dan)的撲克游戲。
湊四個(ge)老友或子(zi)女，人多還熱鬧，一邊(bian)玩一邊(bian)聊(liao)天，喝點茶水、嗑點瓜子(zi)，氣氛(fen)歡樂。麻將能鍛煉人計(ji)算和策略，而且(qie)洗牌、碼(ma)牌還能鍛煉手(shou)指，預(yu)防老年性智力退化。
不僅(jin)手(shou)眼腦(nao)(nao)并用，好(hao)的(de)作品還(huan)能為老人帶來(lai)很大的(de)成就感，手(shou)指活(huo)(huo)動(dong)了，還(huan)能讓腦(nao)(nao)力更加活(huo)(huo)泛，減(jian)少癡呆的(de)可能性。
平臺里有中(zhong)國(guo)(guo)象棋，斗地主，升級，五子(zi)棋、飛行棋、消(xiao)消(xiao)樂、連連看、寵物(wu)莊園等各種容易上(shang)手(shou)又不燒腦的(de)休閑小游戲，既可(ke)以鍛煉老年人(ren)的(de)心智(zhi)又可(ke)以讓(rang)他們找到來自全國(guo)(guo)各地的(de)對手(shou)。
擊鼓傳花：組織老人圍成圈，其中一(yi)人拿花，一(yi)人背(bei)著大家或蒙眼放音樂或擊鼓(gu)，聲響傳花，聲停花止。
套圈奪寶：用易拉罐擺成三排，老人在(zai)一定距(ju)離(li)處用鐵圈套易拉罐，套中者(zhe)則加分。
猜謎會：老人拿著謎底找謎面，找對者加分。
挑戰數數字：所(suo)有人(ren)圍(wei)成一圈，需(xu)要共同完成一件任務(wu)——數(shu)數(shu)。數(shu)數(shu)的(de)規(gui)則是(shi)每(mei)人(ren)按照(zhao)順序一個人(ren)數(shu)一個數(shu)，從(cong)1數(shu)到50，遇到7或7的(de)倍(bei)數(shu)時，就以拍巴掌表(biao)示。
室內門球：在(zai)一(yi)定距離處放(fang)一(yi)凳子，老人擊球，如球能(neng)通過凳子下(xia)面，便得(de)分。在(zai)游戲中，老人不僅可(ke)以扮演(yan)玩游戲者，同時還可(ke)以扮演(yan)其他的(de)活動(dong)角色(se)：撿球者、記分員、記球員等。
畫鼻子：在(zai)白板上(shang)畫一人像(xiang)，無鼻子，老人與(yu)一定距(ju)離處蒙眼前行，工作(zuo)者在(zai)旁(pang)邊(bian)協助，在(zai)白板上(shang)畫上(shang)人像(xiang)鼻子。以位置的準確與(yu)否(fou)為加(jia)分條件。
這些(xie)老年(nian)人(ren)(ren)互動游戲可(ke)以促進(jin)老人(ren)(ren)之(zhi)間的(de)交流(liu)與溝(gou)通(tong)，提(ti)高(gao)老人(ren)(ren)的(de)生(sheng)活積(ji)(ji)極性，使老人(ren)(ren)老有(you)(you)所(suo)樂，對社區和街道具有(you)(you)歸屬(shu)感，同時(shi)，在(zai)游戲中(zhong)，老人(ren)(ren)積(ji)(ji)極開動腦力也(ye)助于延緩衰老哦！
運動裝備：汗衫、跑鞋、護具
注意事項：跑(pao)(pao)(pao)步(bu)時間最好(hao)選在每(mei)日清(qing)晨，以慢跑(pao)(pao)(pao)為主，其(qi)它跑(pao)(pao)(pao)步(bu)方(fang)式為輔(fu)，并且要量力而行。如(ru)果體(ti)質較差(cha)或缺乏鍛煉的(de)(de)話(hua)，可(ke)采(cai)取走、跑(pao)(pao)(pao)交(jiao)替的(de)(de)方(fang)式，速度以自身舒暢為準度。
運動裝備：太極服、布鞋
注意事項：適當速度練習學會(hui)動(dong)(dong)作后，當放慢動(dong)(dong)作感受內在(zai)的感覺，體會(hui)用意(yi)不用力(li)。動(dong)(dong)作熟悉后，結合呼(hu)吸引導丹(dan)田(tian)內轉(zhuan)，每一動(dong)(dong)由丹(dan)田(tian)意(yi)識轉(zhuan)起(qi)，意(yi)念一轉(zhuan)，渾身一動(dong)(dong)全動(dong)(dong)。
運動裝備：球拍、運動鞋等
注意事項：運(yun)(yun)動(dong)前應(ying)(ying)做一些專門性練習，如慢跑，徒手操(cao)，活動(dong)各關節，韌帶(dai)，肌肉，使人(ren)體能適應(ying)(ying)乒乓球(qiu)的(de)各項(xiang)要(yao)(yao)求。球(qiu)臺的(de)四周(zhou)要(yao)(yao)寬(kuan)敞，不要(yao)(yao)有(you)障(zhang)礙物(wu)，以免(mian)在運(yun)(yun)動(dong)中受傷。
運動裝備：健身操服、運動鞋
注意事項：要尤其(qi)重視鞋的(de)問(wen)題。選(xuan)一雙適合的(de)運動鞋或舞鞋，鞋底(di)應柔軟，有較(jiao)好靈活性和彎屈性，以吸收跳躍動作的(de)沖擊力。
叩齒咽津：口輕(qing)閉，上(shang)下牙齒稍用力連續(xu)咬(yao)合(he)100~1000次，再鼓(gu)起兩(liang)腮(sai)做漱口狀，將口中(zhong)津液咽下。這個動作可起到固齒、助消(xiao)化(hua)、補腎、調養五臟等作用。
揉眼周：用手指(zhi)柔軟的指(zhi)腹部位揉(rou)按眼(yan)睛、眼(yan)眶四(si)周，先順時針揉(rou)按50~100次，再(zai)逆時針揉(rou)按50~100次，然后微屈食指(zhi)關(guan)節，輕刮眼(yan)眶10~20次。該動作(zuo)可促(cu)進眼(yan)周血液循(xun)環，起到明目、醒腦作(zuo)用。
揉鼻：將兩手食(shi)指指尖置于迎香穴(xue)（位于鼻(bi)(bi)翼外緣中(zhong)點(dian)旁1厘米(mi)，于鼻(bi)(bi)唇(chun)溝(gou)中(zhong)間），旋轉按揉(rou)50~100次。有助于緩解鼻(bi)(bi)塞，宣通鼻(bi)(bi)竅，減(jian)輕牙痛。
梳發：微(wei)展五指(zhi)，以(yi)中指(zhi)為中心，從頭額部(bu)(bu)向后梳至枕部(bu)(bu)，或用梳子代替，連(lian)續30~50次。可使頭發柔軟，增強記憶力(li)，加(jia)速(su)血(xue)液循環，改善腦細胞血(xue)氧(yang)供(gong)應(ying)。
按摩肚臍：以右手中(zhong)指按壓肚臍(qi)，以肚臍(qi)為圓心，先順(shun)時針旋(xuan)轉，后逆時針旋(xuan)轉300次。對慢性便秘、消化不良等都有不錯的效果(guo)。
提肛運動：利用意念有意識(shi)地規律性收縮、放松肛(gang)門括約肌，連(lian)續300~500次。有助于調節氣(qi)血，預(yu)防亞健康疾病。
選擇好鍛煉的時間地點：鍛煉的時間最好在(zai)(zai)9點(dian)后和傍晚(wan)，地(di)點(dian)最好在(zai)(zai)公園(yuan)、湖畔(pan)、海(hai)濱(bin)、河沿或山(shan)林等處(chu)。
運動禁忌：忌(ji)患(huan)病時運(yun)動(dong)、忌(ji)進(jin)行(xing)負重鍛煉、忌(ji)進(jin)行(xing)屏氣鍛煉、忌(ji)快速度的運(yun)動(dong)鍛煉、忌(ji)進(jin)行(xing)爭(zheng)抗和競賽、忌(ji)空腹晨練、忌(ji)霧天鍛煉、冬季(ji)晨練不宜早，當老人在運(yun)動(dong)過程中出現了頭暈，胸(xiong)悶(men)，要及時休息，情況嚴(yan)重的要立(li)刻就(jiu)醫。
鍛煉時的著裝：只要做到舒適、輕便、有利于肢體的活(huo)動就可(ke)以(yi)。Maigoo網(wang)編(bian)溫(wen)馨(xin)提醒(xing)老年朋友們，冬季時(shi)，應(ying)備一件棉大衣(yi)，練時(shi)脫下，練后穿上，以(yi)利保(bao)暖(nuan)，避免受涼感冒。
可放松腰部、背部肌(ji)肉
鍛煉(lian)腿、腰、腹部及心肺(fei)
鍛煉上肢和肩背部肌肉
鍛煉腰部和(he)下肢的力量(liang)
增強心肺功能(neng)，提高(gao)上肢、腰腹、背部肌肉力量和四(si)肢協調能(neng)力
鍛煉手臂力量、協調能力
給父母長輩送(song)禮是我們(men)表達孝心最常見的(de)一種形式，不過(guo)老(lao)人(ren)和我們(men)有著不一樣的(de)經歷和思想(xiang)，我們(men)覺...
隨著年齡的(de)增長，老(lao)年人的(de)心、腦、腎(shen)等各個(ge)臟器生理功能減退，代謝功能紊亂，免疫(yi)力低下，易患高...
步入中(zhong)老(lao)年，身體逐漸虛(xu)弱，自然沒有年輕時那么強壯(zhuang)。而(er)且隨著中(zhong)老(lao)年消(xiao)化(hua)功(gong)能的減退(tui)，他們對于食...
說到(dao)老(lao)人，就不得不提養老(lao)，近些年，養老(lao)問題開始多頻次地(di)被人們提及。隨(sui)著中(zhong)國(guo)快速(su)進入到(dao)老(lao)齡化...
中老年(nian)怎么(me)(me)打扮得體又(you)時尚(shang)？中老年(nian)服裝怎么(me)(me)搭配更得體？人到中年(nian)，雖然(ran)青(qing)春不在，但愛美之心比(bi)起...
很多人覺得人老了，就應該停下來，慢下來了，生(sheng)活已經過了大半輩子(zi)，無需再去改(gai)變和爭(zheng)取再多。從...
潮邦
高牌地板
美爾固
索邦
板川
頂上
浙派
家的
松樂
科凡
