人到中年為什么會發福

1、遺(yi)傳因(yin)素：家族性遺(yi)傳，往往帶有肥胖(pang)易感基(ji)因(yin)。

2、基礎代謝率(lv)下(xia)降：從(cong)30歲起肌肉占(zhan)比減少(shao)，身體的(de)能(neng)量(liang)消耗(hao)減少(shao)，而熱量(liang)攝取相對穩定，造(zao)成了能(neng)量(liang)盈余就轉化為脂(zhi)肪。

3、身心(xin)壓力增加：中(zhong)年人一般(ban)都是職場和家庭的中(zhong)流(liu)砥柱，壓力大、應酬多、睡眠質量(liang)差，讓中(zhong)年人更容易發(fa)福，導(dao)致“啤酒肚”。

4、激(ji)素(su)水平改變：中年女性絕經以(yi)后(hou)由于雌激(ji)素(su)水平的下降，更容(rong)易(yi)導(dao)(dao)致脂肪的堆積，一(yi)般(ban)堆積到臀(tun)部、腹部，導(dao)(dao)致“蘋果型肥胖”。

5、缺乏運(yun)動(dong)和鍛煉：目前(qian)運(yun)動(dong)的人(ren)群主要集中在青少年(nian)和老年(nian)人(ren)，中年(nian)人(ren)有運(yun)動(dong)習慣的較少，降(jiang)低了基礎代(dai)謝率。

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適合40多歲中年人的減肥方法

40歲減肥的最佳方案是通過改變生活方式來減肥。

首先應控(kong)制飲(yin)(yin)食，將攝入的(de)能量總(zong)量限制在1000~1500kcal/天，減(jian)少脂肪攝入，脂肪攝入量應為(wei)總(zong)能量的(de)25%~35%，飲(yin)(yin)食中富含水果(guo)和(he)蔬菜(cai)、膳(shan)食纖維(wei)；以瘦肉和(he)植物(wu)蛋白(bai)作(zuo)為(wei)蛋白(bai)源。減(jian)肥膳(shan)食中應有充(chong)足的(de)優質蛋白(bai)質，除了補充(chong)必要(yao)的(de)營養物(wu)質，還需要(yao)補充(chong)必要(yao)的(de)維(wei)生(sheng)素、礦(kuang)物(wu)質及充(chong)足的(de)水分(fen)。還要(yao)改(gai)變飲(yin)(yin)食習慣(guan)，在吃(chi)東西時需要(yao)細嚼慢咽，這樣可以減(jian)慢營養物(wu)質吸收，控(kong)制能量攝入。

40歲(sui)以上(shang)的(de)人群肌(ji)肉(rou)會自(zi)然(ran)減少(shao)，特別是(shi)絕經后(hou)女性，由于肌(ji)肉(rou)比脂肪燃燒(shao)更(geng)(geng)多卡路里，肌(ji)肉(rou)的(de)減少(shao)會減慢新陳代謝(xie)，故(gu)而使減肥更(geng)(geng)加困難。適當(dang)的(de)力量訓練(lian)如俯(fu)臥(wo)撐、引體向上(shang)、深蹲等(deng)，在保持肌(ji)肉(rou)穩定代謝(xie)的(de)同時，使身體線條更(geng)(geng)加優美。

50歲以上的老年人怎樣減肥

1、要(yao)堅持規律的生(sheng)活作息

50歲的生活作息(xi)時間(jian)，一(yi)(yi)定要有(you)規律的堅持(chi)。這(zhe)對于健康減肥來(lai)說，是非常重要的一(yi)(yi)個因(yin)素之一(yi)(yi)。按時進餐，晚上及時入睡，次晨定時起床等等，切不可三心二意。

2、堅持每周有(you)規律(lv)運動

運動(dong)是(shi)(shi)一項必(bi)須(xu)長(chang)期堅(jian)持(chi)(chi)的工作，否(fou)則對于減肥來說(shuo)，是(shi)(shi)收不(bu)到(dao)明顯成效的。所以，可以選擇一項自己有興趣的運動(dong)，如游泳(yong)、瑜伽、羽毛球、氣(qi)排(pai)球等等。每周堅(jian)持(chi)(chi)運動(dong)5次以上，每次堅(jian)持(chi)(chi)30-60分鐘以上。

3、要做到科學合理的膳食

50歲(sui)的人不同(tong)于年(nian)輕(qing)人，因為新陳代謝率的下降，必須做(zuo)到(dao)科學合(he)理(li)的膳食。要根(gen)據早(zao)晚時間(jian)不同(tong)，合(he)理(li)分配一天(tian)三餐的膳食。做(zuo)到(dao)早(zao)餐吃(chi)得飽，中餐吃(chi)得好(hao)，晚餐吃(chi)得少。

4、要控制高熱量食物(wu)攝入(ru)

在合理膳(shan)食的(de)基礎上(shang)，還(huan)要控制高熱量食物(wu)的(de)攝入。例如盡量減少(shao)攝入含有(you)高碳水化合物(wu)、高油脂(zhi)的(de)食物(wu)，要多吃些富(fu)含膳(shan)食纖

5、養成每天定時排(pai)便習慣

在做到健康(kang)飲(yin)食(shi)的基礎上，還要注(zhu)意養成每(mei)天定時排便的好(hao)習慣。一般來說，清晨(chen)起來進(jin)行排便，是比較合適的時間安排。有意識(shi)的進(jin)行排便，會讓身體(ti)形成條件(jian)反射，久(jiu)之便形成了習慣。

60歲以上老人減肥

1、注意溫和運動

溫和運動(dong)(dong)是通(tong)過(guo)一定量的(de)全(quan)(quan)身(shen)運動(dong)(dong)，全(quan)(quan)面改善人體(ti)的(de)機能，進而提高(gao)人體(ti)的(de)素質。對于60歲老(lao)人如何減肥這(zhe)個問(wen)題，考慮到60歲老(lao)年(nian)人的(de)身(shen)體(ti)機能逐漸衰退，在這(zhe)樣(yang)(yang)的(de)情況(kuang)下即便是運動(dong)(dong)也一定要(yao)注意運動(dong)(dong)強(qiang)度(du)，不能跟年(nian)輕人一樣(yang)(yang)大強(qiang)度(du)操練。一般來(lai)說(shuo)建議(yi)老(lao)年(nian)人可以選擇(ze)一些溫和的(de)有(you)氧運動(dong)(dong)，如快走、慢跑、跳(tiao)健身(shen)操、游泳、打太極等，都(dou)是很不錯的(de)。

2、注(zhu)意控(kong)制(zhi)飲食(shi)熱量的(de)攝入(ru)

60歲老(lao)人如(ru)何減肥？無論是年輕人還是老(lao)人家，如(ru)果(guo)(guo)長期暴(bao)飲暴(bao)食一定會加劇(ju)身體發胖的問題，因此對于老(lao)年人來說，如(ru)果(guo)(guo)想要更好地減肥瘦身，一定要嚴格控(kong)制脂(zhi)肪糖類等攝入，飲食適度適量，多(duo)喝白開(kai)水(shui)，多(duo)吃新(xin)鮮(xian)蔬菜和水(shui)果(guo)(guo)等，只要控(kong)制日常熱量的攝入，那么長期下(xia)去身體會慢慢瘦下(xia)來的。

3、注意充足(zu)的休息

老(lao)年人(ren)(ren)很(hen)(hen)多時候都(dou)存(cun)在(zai)睡眠(mian)(mian)障礙(ai)的(de)(de)(de)問題，但(dan)是(shi)(shi)長期睡眠(mian)(mian)不足會導致身體新陳代謝更加緩(huan)慢，對(dui)減肥是(shi)(shi)非常不利(li)的(de)(de)(de)，因此對(dui)于老(lao)年人(ren)(ren)來說，還是(shi)(shi)建議能(neng)夠確保充(chong)足的(de)(de)(de)休(xiu)(xiu)息時間，盡量早(zao)睡早(zao)起，這(zhe)樣身體機能(neng)正常了，減肥的(de)(de)(de)進(jin)程自然就更加順(shun)利(li)了。總(zong)而言(yan)之無論任何(he)時候，充(chong)足的(de)(de)(de)休(xiu)(xiu)息和睡眠(mian)(mian)對(dui)自己的(de)(de)(de)身體都(dou)是(shi)(shi)很(hen)(hen)重(zhong)要的(de)(de)(de)。

中老年減肥原則

1、碘的攝入要足

碘(dian)是人(ren)體不能(neng)缺少的(de)礦物(wu)質。碘(dian)缺乏時，人(ren)會(hui)出現甲狀(zhuang)(zhuang)功能(neng)減退的(de)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，新陳(chen)代(dai)謝會(hui)降低(di)，脂(zhi)肪的(de)分解速度(du)會(hui)減慢，甚至會(hui)因此不再分解。這(zhe)樣(yang)一來，不僅不能(neng)減肥(fei)，反而還(huan)會(hui)不斷增肥(fei)。中老年(nian)人(ren)減肥(fei)期間，一定要保證碘(dian)的(de)足量攝入，只有這(zhe)樣(yang)才能(neng)保證正常的(de)代(dai)謝速度(du)，并(bing)預防黏液性水腫(zhong)的(de)發(fa)生。平時可(ke)以多吃些含碘(dian)的(de)食物(wu)，比如海帶、海鮮等。

2、纖維素的(de)攝入(ru)量要足

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀。要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。纖維素不僅可以通便，還能防治高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素(su)的含量(liang)就比(bi)較豐(feng)富，所以中老(lao)年(nian)朋友平時可以多吃些。

3、鈣質的攝入要足

隨(sui)著年齡(ling)的(de)增加(jia)，人(ren)們體內的(de)鈣質會(hui)慢(man)慢(man)減少，過(guo)了40歲，人(ren)體一旦缺鈣的(de)話，骨(gu)頭就(jiu)會(hui)變得又軟又脆，一點(dian)小的(de)碰撞都有可(ke)能會(hui)造成危險。因此，補鈣對中老(lao)年人(ren)來說都十分必要，可(ke)多(duo)吃(chi)一些鈣質含(han)量豐富(fu)的(de)食物，如骨(gu)頭湯等。必要時可(ke)口服鈣片或活性(xing)鈣。

4、蛋(dan)白質和(he)維生素(su)的攝入(ru)要足

人(ren)到了中年(nian)后，體內的(de)(de)(de)分解(jie)代(dai)謝能(neng)力會加強，對(dui)蛋(dan)白質的(de)(de)(de)消化(hua)利用(yong)率卻在(zai)下(xia)降。所(suo)以(yi)，中老(lao)年(nian)人(ren)平時(shi)(shi)一(yi)定要(yao)保證蛋(dan)白質的(de)(de)(de)攝入量(liang)充足，才能(neng)滿足日常身體所(suo)需。平時(shi)(shi)應(ying)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋(dan)類等蛋(dan)白質含量(liang)多的(de)(de)(de)食物。維生(sheng)素對(dui)延緩衰老(lao)有著(zhu)重要(yao)的(de)(de)(de)作用(yong)，中老(lao)年(nian)人(ren)平時(shi)(shi)應(ying)該多吃水果、蔬菜，必要(yao)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，還可以(yi)吃些維生(sheng)素片。

5、脂肪的攝(she)入(ru)要(yao)少

脂肪的過量攝入會加(jia)重中老(lao)年人(ren)的肥胖(pang)癥狀(zhuang)，容(rong)易引發心(xin)血管疾(ji)病。中老(lao)年人(ren)減肥期間應該少(shao)吃脂肪含量高的食(shi)物(wu)，最(zui)好能用植(zhi)物(wu)性(xing)脂肪代替動物(wu)性(xing)脂肪。

6、食鹽的攝入要(yao)少

食鹽中(zhong)(zhong)的(de)(de)鈉含量比較高(gao)，很多中(zhong)(zhong)老年人之所以(yi)容易(yi)患上(shang)高(gao)血壓，往往就是(shi)平(ping)時飲食中(zhong)(zhong)攝入了(le)太多鹽。一般來說(shuo)，中(zhong)(zhong)老年人每(mei)日攝入的(de)(de)食鹽量應控制在5克(ke)以(yi)內，而高(gao)血壓和冠心病(bing)患者要(yao)控制在3克(ke)以(yi)下。為了(le)健康，中(zhong)(zhong)老年人的(de)(de)飲食要(yao)盡量清淡(dan)。

7、熱(re)量的(de)攝入要(yao)少

隨著年齡的(de)(de)增(zeng)大(da)，人的(de)(de)身體各組織會(hui)出現(xian)不(bu)同程度的(de)(de)萎縮(suo)，代謝的(de)(de)速度也(ye)會(hui)跟著降低(di)。中老年人消耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)要遠(yuan)遠(yuan)低(di)于年輕人，這(zhe)時(shi)期的(de)(de)進食量(liang)應遠(yuan)遠(yuan)少于青年時(shi)的(de)(de)進食量(liang)，否則(ze)必定會(hui)導致熱量(liang)過剩，不(bu)但不(bu)能減肥還會(hui)繼續發胖。因此，平時(shi)注意一定要少吃脂(zhi)肪、糖類等熱量(liang)高(gao)的(de)(de)食物。

8、膽固醇(chun)的攝入要少

膽(dan)固(gu)醇(chun)攝入(ru)量過多(duo)，很(hen)容易導致血管(guan)硬化和阻塞(sai)，引發多(duo)種(zhong)心(xin)血管(guan)疾(ji)病。在(zai)蛋(dan)黃、動(dong)(dong)物(wu)內臟和動(dong)(dong)物(wu)性(xing)脂肪等(deng)食(shi)(shi)物(wu)中(zhong)膽(dan)固(gu)醇(chun)的(de)含量比較高，所(suo)以中(zhong)老年人在(zai)飲食(shi)(shi)中(zhong)應(ying)該多(duo)加(jia)注意，避免(mian)攝入(ru)太多(duo)這類食(shi)(shi)物(wu)。

中老年人如何預防肥胖

1、心(xin)理調(diao)整(zheng)：人到中年壓力(li)大，事業走(zou)上坡(po)路(lu)，但是身體狀況卻漸漸走(zou)下坡(po)，難免會感到焦躁(zao)，焦躁(zao)和壓力(li)也會引發(fa)失(shi)眠和肥(fei)胖等問題，因此要多留意心(xin)態調(diao)整(zheng)，保持愉悅心(xin)情。

2、合理安(an)排飲食：由于新(xin)陳代謝速度慢，所以(yi)應減少熱量(liang)(liang)的攝入(ru)，多(duo)吃水果蔬菜，少吃大魚(yu)大肉(rou)，不吃宵夜(ye)，晚上睡前三小時不進食。高脂肪、高熱量(liang)(liang)和高膽固醇的食物盡(jin)量(liang)(liang)避免(mian)。

3、少鹽(yan)少糖：攝(she)入過多(duo)的鹽(yan)分容易引發(fa)高血壓，糖分容易轉化為(wei)脂肪，引發(fa)高血糖高血脂等問(wen)題。適當引用醋(cu)可(ke)以促消化，降低膽固醇，

4、常吃山(shan)楂：山(shan)楂可以加強(qiang)心(xin)肌功能，利尿、降壓的功效也(ye)比較(jiao)顯著(zhu)，對人體消化很有(you)幫(bang)助。

5、可(ke)(ke)以適當飲茶(cha)：茶(cha)葉也有(you)降低血脂(zhi)和膽固醇的(de)作用，飯后飲茶(cha)還可(ke)(ke)以消脂(zhi)解膩。

6、適當運(yun)動：慢跑、散(san)步、游泳、太極(ji)之類的運(yun)動很適合中(zhong)老年人，長期堅持鍛煉可以使身體保持好的狀(zhuang)態，減少肥胖的發生。