人到中年為什么會發福

1、遺傳因(yin)素：家族(zu)性遺傳，往往帶有肥胖易感基因(yin)。

2、基礎代謝率下降：從30歲起肌肉占比減(jian)(jian)少(shao)，身體(ti)的能量(liang)消(xiao)耗減(jian)(jian)少(shao)，而熱量(liang)攝取相對(dui)穩(wen)定，造成了能量(liang)盈余(yu)就轉化為脂肪(fang)。

3、身心壓力(li)增加：中年人一般(ban)都(dou)是(shi)職場和家(jia)庭的中流砥柱，壓力(li)大、應酬多、睡眠質量差，讓中年人更(geng)容易(yi)發福(fu)，導致“啤酒肚”。

4、激素水平改變：中年女(nv)性絕經以后由于(yu)雌激素水平的(de)(de)下(xia)降，更容易導致(zhi)脂(zhi)肪的(de)(de)堆積，一般堆積到(dao)臀(tun)部、腹(fu)部，導致(zhi)“蘋(pin)果型肥胖(pang)”。

5、缺乏運動(dong)和(he)鍛煉：目前運動(dong)的人群主要(yao)集(ji)中(zhong)在青少(shao)年(nian)(nian)和(he)老年(nian)(nian)人，中(zhong)年(nian)(nian)人有運動(dong)習慣的較(jiao)少(shao)，降(jiang)低了基礎代謝率(lv)。

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適合40多歲中年人的減肥方法

40歲減肥的最佳方案是通過改變生活方式來減肥。

首先應控制(zhi)飲(yin)(yin)食，將攝入的能(neng)量(liang)(liang)總量(liang)(liang)限制(zhi)在(zai)1000~1500kcal/天(tian)，減(jian)少脂肪攝入，脂肪攝入量(liang)(liang)應為總能(neng)量(liang)(liang)的25%~35%，飲(yin)(yin)食中富含水果和蔬菜、膳(shan)食纖維；以瘦(shou)肉(rou)和植物(wu)蛋白(bai)作為蛋白(bai)源。減(jian)肥膳(shan)食中應有充足的優質蛋白(bai)質，除了補充必(bi)要(yao)的營養(yang)(yang)物(wu)質，還需(xu)要(yao)補充必(bi)要(yao)的維生素、礦物(wu)質及充足的水分。還要(yao)改變飲(yin)(yin)食習慣，在(zai)吃東(dong)西時(shi)需(xu)要(yao)細(xi)嚼(jiao)慢(man)咽，這樣可(ke)以減(jian)慢(man)營養(yang)(yang)物(wu)質吸(xi)收，控制(zhi)能(neng)量(liang)(liang)攝入。

40歲(sui)以上的(de)人群(qun)肌肉(rou)會自然減(jian)少(shao)，特別是絕經(jing)后女性(xing)，由(you)于肌肉(rou)比脂肪燃燒(shao)更多卡路(lu)里(li)，肌肉(rou)的(de)減(jian)少(shao)會減(jian)慢新陳代(dai)謝(xie)，故而使減(jian)肥更加(jia)困難(nan)。適當(dang)的(de)力(li)量訓練如俯(fu)臥撐、引(yin)體向上、深蹲(dun)等，在保持肌肉(rou)穩定代(dai)謝(xie)的(de)同(tong)時，使身體線條更加(jia)優美。

50歲以上的老年人怎樣減肥

1、要(yao)堅持規(gui)律的生活作息(xi)

50歲的(de)生(sheng)活作息時(shi)間(jian)，一定(ding)要有規律的(de)堅持(chi)。這對于健康減肥來說，是(shi)非(fei)常重要的(de)一個因素之一。按時(shi)進餐，晚上及(ji)時(shi)入睡，次晨定(ding)時(shi)起床等等，切(qie)不可三心二(er)意(yi)。

2、堅持每周有(you)規律運(yun)動

運(yun)動是(shi)一(yi)項(xiang)必須(xu)長期堅(jian)持(chi)的(de)(de)工作，否則對于減肥來(lai)說，是(shi)收不到明顯成效的(de)(de)。所以，可(ke)以選擇一(yi)項(xiang)自己有興趣的(de)(de)運(yun)動，如游泳、瑜伽(jia)、羽毛球、氣排(pai)球等(deng)等(deng)。每(mei)周堅(jian)持(chi)運(yun)動5次(ci)以上，每(mei)次(ci)堅(jian)持(chi)30-60分鐘以上。

3、要做到科(ke)學(xue)合理(li)的(de)膳食

50歲的人不同(tong)于年輕人，因(yin)為新陳代謝率的下降(jiang)，必(bi)須做到科學(xue)合理(li)的膳(shan)食。要根據(ju)早(zao)(zao)晚(wan)時間不同(tong)，合理(li)分(fen)配一天三餐(can)的膳(shan)食。做到早(zao)(zao)餐(can)吃(chi)得飽，中(zhong)餐(can)吃(chi)得好，晚(wan)餐(can)吃(chi)得少。

4、要控制高熱量食物攝入(ru)

在合(he)理膳食(shi)(shi)的(de)基礎上，還要控制高(gao)熱量(liang)食(shi)(shi)物的(de)攝(she)入。例如(ru)盡量(liang)減(jian)少攝(she)入含有高(gao)碳水化合(he)物、高(gao)油脂的(de)食(shi)(shi)物，要多吃(chi)些(xie)富(fu)含膳食(shi)(shi)纖

5、養(yang)成每天定(ding)時排便習慣

在做到健康飲(yin)食(shi)的(de)基礎上，還(huan)要注意養成每天定時排便的(de)好習慣。一般來說，清(qing)晨(chen)起來進行排便，是(shi)比較合(he)適的(de)時間安排。有意識的(de)進行排便，會讓身體形(xing)成條件反射，久(jiu)之(zhi)便形(xing)成了(le)習慣。

60歲以上老人減肥

1、注(zhu)意溫和運(yun)動

溫和運(yun)(yun)動(dong)是(shi)通過一(yi)(yi)定(ding)量的(de)(de)(de)全(quan)(quan)身運(yun)(yun)動(dong)，全(quan)(quan)面改(gai)善人體(ti)的(de)(de)(de)機能，進而提高人體(ti)的(de)(de)(de)素質。對于60歲(sui)老(lao)人如何減肥這(zhe)個問(wen)題，考慮(lv)到(dao)60歲(sui)老(lao)年人的(de)(de)(de)身體(ti)機能逐漸衰退(tui)，在這(zhe)樣的(de)(de)(de)情況(kuang)下即便是(shi)運(yun)(yun)動(dong)也一(yi)(yi)定(ding)要(yao)注意(yi)運(yun)(yun)動(dong)強(qiang)(qiang)度，不能跟(gen)年輕人一(yi)(yi)樣大強(qiang)(qiang)度操練。一(yi)(yi)般來說建議老(lao)年人可(ke)以選擇一(yi)(yi)些溫和的(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)(yun)動(dong)，如快走、慢跑、跳健身操、游泳、打太極(ji)等，都(dou)是(shi)很不錯的(de)(de)(de)。

2、注意控制飲食(shi)熱量的(de)攝入

60歲老(lao)人如(ru)何減(jian)(jian)肥？無論是年輕(qing)人還是老(lao)人家，如(ru)果(guo)長期暴飲暴食(shi)一(yi)定(ding)(ding)會(hui)加劇(ju)身(shen)體發(fa)胖的問題，因此對(dui)于老(lao)年人來說，如(ru)果(guo)想要更好(hao)地減(jian)(jian)肥瘦(shou)(shou)身(shen)，一(yi)定(ding)(ding)要嚴格控制脂肪糖類等攝入，飲食(shi)適度適量，多(duo)喝(he)白開水，多(duo)吃新鮮(xian)蔬(shu)菜和水果(guo)等，只要控制日常熱量的攝入，那么長期下去身(shen)體會(hui)慢慢瘦(shou)(shou)下來的。

3、注意充足的休息

老年(nian)人很(hen)多時(shi)(shi)候都存在睡(shui)眠障礙的問題，但是長期(qi)睡(shui)眠不足會導致身(shen)體(ti)新陳代謝更(geng)加緩(huan)慢，對減肥是非(fei)常不利的，因此對于老年(nian)人來說，還是建議能(neng)夠確保充足的休息時(shi)(shi)間，盡(jin)量早(zao)(zao)睡(shui)早(zao)(zao)起，這樣(yang)身(shen)體(ti)機(ji)能(neng)正常了，減肥的進程自(zi)然就更(geng)加順利了。總(zong)而(er)言之無論任何時(shi)(shi)候，充足的休息和睡(shui)眠對自(zi)己的身(shen)體(ti)都是很(hen)重要的。

中老年減肥原則

1、碘的攝(she)入要(yao)足

碘是人(ren)(ren)體(ti)不能(neng)缺少的(de)(de)(de)礦(kuang)物質。碘缺乏(fa)時，人(ren)(ren)會(hui)出現甲狀(zhuang)功能(neng)減(jian)(jian)(jian)退(tui)的(de)(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，新陳代謝會(hui)降低，脂肪的(de)(de)(de)分解速度(du)會(hui)減(jian)(jian)(jian)慢，甚至會(hui)因此(ci)不再分解。這樣(yang)(yang)一(yi)(yi)來，不僅不能(neng)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)，反而(er)還(huan)會(hui)不斷增肥(fei)。中老年(nian)人(ren)(ren)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)期間，一(yi)(yi)定要保證碘的(de)(de)(de)足(zu)量攝入，只有這樣(yang)(yang)才能(neng)保證正常的(de)(de)(de)代謝速度(du)，并預防黏液性水腫的(de)(de)(de)發(fa)生。平時可以多(duo)吃(chi)些含(han)碘的(de)(de)(de)食物，比如(ru)海(hai)帶、海(hai)鮮等。

2、纖維素的攝入量要足(zu)

中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的癥狀。要想從根本上治療便秘的癥狀，就一定要保證纖維素的攝入充足。纖維素不僅可以通便，還能防治高血壓、動脈硬化和糖尿病。在粗糧、藻類、蔬菜等食物中(zhong)，纖維素的(de)含(han)量就比較豐富(fu)，所(suo)以中(zhong)老年朋友平(ping)時可以多(duo)吃些。

3、鈣質的攝入要足

隨著年齡的(de)(de)增加，人(ren)們體內(nei)的(de)(de)鈣(gai)(gai)質會慢慢減少，過了40歲，人(ren)體一旦缺鈣(gai)(gai)的(de)(de)話，骨頭(tou)就(jiu)會變得(de)又軟又脆，一點小的(de)(de)碰撞都有可(ke)(ke)能(neng)會造成(cheng)危險。因此，補鈣(gai)(gai)對(dui)中老年人(ren)來(lai)說(shuo)都十(shi)分必要，可(ke)(ke)多吃(chi)一些鈣(gai)(gai)質含量豐富的(de)(de)食(shi)物(wu)，如(ru)骨頭(tou)湯(tang)等。必要時可(ke)(ke)口服鈣(gai)(gai)片或(huo)活性(xing)鈣(gai)(gai)。

4、蛋(dan)白質(zhi)和維生(sheng)素的攝入(ru)要足

人(ren)到了(le)中年(nian)后，體內的(de)(de)(de)分解(jie)代(dai)謝能力會(hui)加(jia)強，對(dui)蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)消化利用率卻在下降。所以，中老(lao)年(nian)人(ren)平時(shi)一(yi)定要保證蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)攝入(ru)量充足，才能滿足日常(chang)身體所需(xu)。平時(shi)應(ying)該多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋(dan)(dan)類等(deng)蛋(dan)(dan)白(bai)質含量多的(de)(de)(de)食物。維(wei)生素(su)對(dui)延緩衰老(lao)有著重要的(de)(de)(de)作用，中老(lao)年(nian)人(ren)平時(shi)應(ying)該多吃水果、蔬菜，必(bi)要的(de)(de)(de)時(shi)候，還可以吃些維(wei)生素(su)片。

5、脂肪的攝入要(yao)少

脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)過量攝入會(hui)加重中老年(nian)人(ren)的(de)(de)(de)肥胖(pang)癥狀，容易(yi)引發心血管疾病(bing)。中老年(nian)人(ren)減肥期間應該少吃(chi)脂(zhi)(zhi)肪含(han)量高的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，最好能用(yong)植(zhi)物(wu)性脂(zhi)(zhi)肪代替(ti)動(dong)物(wu)性脂(zhi)(zhi)肪。

6、食鹽的攝入(ru)要少(shao)

食鹽中(zhong)(zhong)的鈉含量(liang)比較高(gao)，很(hen)多(duo)中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)之所(suo)以容易患上高(gao)血(xue)壓，往往就是(shi)平時飲食中(zhong)(zhong)攝入了(le)太(tai)多(duo)鹽。一般來說，中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)每日攝入的食鹽量(liang)應控(kong)制(zhi)在5克以內，而高(gao)血(xue)壓和冠心(xin)病患者要(yao)(yao)控(kong)制(zhi)在3克以下。為(wei)了(le)健康，中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)人(ren)的飲食要(yao)(yao)盡量(liang)清淡(dan)。

7、熱(re)量的攝入要(yao)少

隨(sui)著(zhu)年(nian)齡的(de)(de)增(zeng)大，人的(de)(de)身體各(ge)組織(zhi)會(hui)出(chu)現不(bu)(bu)同程度的(de)(de)萎(wei)縮，代謝的(de)(de)速度也會(hui)跟(gen)著(zhu)降低。中老(lao)年(nian)人消(xiao)耗(hao)的(de)(de)熱量(liang)(liang)要(yao)遠遠低于年(nian)輕人，這時(shi)期的(de)(de)進(jin)食(shi)量(liang)(liang)應(ying)遠遠少于青(qing)年(nian)時(shi)的(de)(de)進(jin)食(shi)量(liang)(liang)，否(fou)則必定會(hui)導致熱量(liang)(liang)過剩，不(bu)(bu)但不(bu)(bu)能減肥還(huan)會(hui)繼續發(fa)胖。因此，平時(shi)注意一定要(yao)少吃脂肪(fang)、糖類等熱量(liang)(liang)高的(de)(de)食(shi)物(wu)。

8、膽固醇的攝入要少(shao)

膽固醇(chun)攝(she)入(ru)(ru)量(liang)過多，很容易(yi)導致血管(guan)硬化和阻塞(sai)，引發多種心血管(guan)疾病。在(zai)蛋黃、動物(wu)(wu)內臟(zang)和動物(wu)(wu)性脂肪(fang)等(deng)食物(wu)(wu)中膽固醇(chun)的含量(liang)比較高，所(suo)以中老年人在(zai)飲食中應該多加(jia)注意，避免攝(she)入(ru)(ru)太多這類食物(wu)(wu)。

中老年人如何預防肥胖

1、心理(li)調整：人到中年壓(ya)力大(da)，事業(ye)走上坡路(lu)，但是身體狀況卻漸漸走下坡，難免會感到焦(jiao)躁，焦(jiao)躁和壓(ya)力也會引發失眠和肥(fei)胖等問題(ti)，因此要多留意心態(tai)調整，保持愉悅(yue)心情。

2、合(he)理安排飲食：由于(yu)新陳(chen)代謝速度慢，所以應減少(shao)熱量的攝入(ru)，多(duo)吃水果蔬菜，少(shao)吃大(da)魚(yu)大(da)肉，不吃宵夜，晚(wan)上睡前三小時(shi)不進食。高脂肪、高熱量和高膽固醇的食物(wu)盡量避免。

3、少鹽(yan)少糖(tang)：攝入過多的鹽(yan)分容易引發(fa)高(gao)血(xue)壓，糖(tang)分容易轉(zhuan)化為脂(zhi)肪，引發(fa)高(gao)血(xue)糖(tang)高(gao)血(xue)脂(zhi)等問題(ti)。適當引用醋可以促(cu)消化，降(jiang)低膽(dan)固醇，

4、常吃(chi)山楂(zha)：山楂(zha)可以加強(qiang)心肌功能，利(li)尿、降壓的功效也比較(jiao)顯(xian)著，對人體消化很(hen)有幫助。

5、可以適當飲(yin)茶：茶葉也有降低血脂(zhi)和膽固(gu)醇的(de)作用(yong)，飯(fan)后(hou)飲(yin)茶還可以消脂(zhi)解膩(ni)。

6、適當(dang)運動：慢跑、散步、游泳、太極之類的運動很適合中老年人，長期(qi)堅(jian)持鍛煉可以使身體保(bao)持好的狀態，減少肥胖的發生。