青春期女生減肥

青春期女生減肥方法

1、堅持跑步

對于青春期(qi)女孩子來說(shuo)，跑(pao)(pao)步(bu)是(shi)一個很不(bu)錯的選(xuan)擇，這不(bu)僅僅是(shi)一項鍛煉(lian)身體的最好運動，而且同(tong)時(shi)還能幫助她們(men)減肥。在(zai)這個季節跑(pao)(pao)步(bu)，我們(men)建(jian)議每(mei)周跑(pao)(pao)5天(tian)(tian)，每(mei)天(tian)(tian)20分(fen)鐘以上慢跑(pao)(pao)，要(yao)注意(yi)不(bu)要(yao)跑(pao)(pao)太久，天(tian)(tian)氣(qi)炎熱，以免中(zhong)暑(shu)。室內運動不(bu)妨做(zuo)跳繩和仰臥(wo)起坐，常見簡單的運動能夠起到(dao)很不(bu)錯的減肥效果(guo)。

2、合理調整膳食結構

由(you)于少(shao)女(nv)正處在青春發(fa)育期，人體需要(yao)必需的(de)(de)(de)(de)(de)營(ying)養物(wu)質(zhi)。要(yao)注重調整合(he)理的(de)(de)(de)(de)(de)膳食(shi)結(jie)構，平時要(yao)多吃富含蛋白質(zhi)、鈣質(zhi)、鐵(tie)質(zhi)、粗纖(xian)維的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)物(wu)及(ji)低(di)鹽(yan)清淡的(de)(de)(de)(de)(de)食(shi)品，如(ru)每(mei)(mei)日合(he)理的(de)(de)(de)(de)(de)膳食(shi)構成為(wei)瘦肉、蔬菜、谷物(wu)的(de)(de)(de)(de)(de)比例為(wei)1:2:2（瘦肉每(mei)(mei)日攝入(ru)(ru)為(wei)100N150克）。每(mei)(mei)餐(can)要(yao)吃至八(ba)分飽，嚴格執(zhi)行定(ding)(ding)(ding)量、定(ding)(ding)(ding)時、定(ding)(ding)(ding)食(shi)，切(qie)忌暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食(shi)。如(ru)果過分節食(shi)，會影響機體的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)長發(fa)育，甚至導(dao)致發(fa)育不良，反而損害身體健康。但(dan)相(xiang)對(dui)減少(shao)攝入(ru)(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)總熱(re)量，少(shao)吃動物(wu)性脂(zhi)肪、動物(wu)內臟、高糖類食(shi)物(wu)及(ji)零食(shi)，如(ru)雪(xue)糕、點(dian)心(xin)、奶油巧克力(li)等，即可減少(shao)脂(zhi)肪在體內的(de)(de)(de)(de)(de)堆積，且不影響身體健康。

3、飲食控制與運動相結合

肥(fei)胖(pang)的(de)少(shao)女要采取適當控(kong)(kong)制飲食(shi)(shi)(shi)與堅(jian)持(chi)體育鍛(duan)煉(lian)相(xiang)結合(he)的(de)方法瘦(shou)身(shen)。因為只(zhi)靠(kao)節食(shi)(shi)(shi)，會(hui)使(shi)體內(nei)得不到(dao)足夠的(de)營養，日久天長還會(hui)因營養不良而影(ying)響健康(kang)(kang)；只(zhi)靠(kao)鍛(duan)煉(lian)，不注(zhu)意控(kong)(kong)制飲食(shi)(shi)(shi)，脂肪仍然減少(shao)不了，還是(shi)達不到(dao)瘦(shou)身(shen)減肥(fei)的(de)目(mu)的(de)。因此(ci)，適當控(kong)(kong)制飲食(shi)(shi)(shi)與運動相(xiang)結合(he)進行瘦(shou)身(shen)是(shi)十分(fen)合(he)理的(de)，既可使(shi)體形鍛(duan)煉(lian)的(de)健美(mei)結實，又不影(ying)響身(shen)體健康(kang)(kang)。

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青春期女生減肥的危害

1、影響身高發育

青(qing)春期又是(shi)長高期，除(chu)了(le)兒童時(shi)期外，青(qing)春期是(shi)人體身高增長最(zui)快的一個(ge)時(shi)期，此時(shi)需要大量的營(ying)養(yang)物質來(lai)促進機體代謝，補(bu)充(chong)能量，促進生長激(ji)素分泌(mi)，過度(du)減肥(fei)只會導致機體各種營(ying)養(yang)素補(bu)充(chong)不足，進而影響身高。

2、影響月經來潮

減肥對女生的(de)(de)影響是(shi)比較大，由于沒(mei)有飲食計劃，只是(shi)一味的(de)(de)餓肚子，營養物質(zhi)攝(she)入(ru)不足，會擾亂(luan)(luan)機(ji)體(ti)原本正(zheng)常的(de)(de)內分泌系統(tong)，青春期女生本身正(zheng)處在生殖內分泌系統(tong)發(fa)育時期，盲目的(de)(de)節食減肥，機(ji)體(ti)脂肪攝(she)入(ru)量過少，會導致女性(xing)月(yue)經(jing)量少甚(shen)至(zhi)閉經(jing)，經(jing)痛以及經(jing)期紊亂(luan)(luan)等癥狀。

3、影響第二性征的發育

青春期(qi)時性激素(su)分泌，機體逐漸(jian)開(kai)始出(chu)現(xian)第二性征，這意味著(zhu)機體開(kai)始走向成熟，過度的節(jie)食減肥(fei)，各種(zhong)營(ying)養(yang)素(su)補充不足，會導致(zhi)機體內分泌失調，影響第二性征的正常發育。

4、影響智商發育

節(jie)食減肥(fei)時，所(suo)吃的食物一般都是(shi)蔬菜水果，很少(shao)(shao)吃肉類，這樣(yang)會(hui)(hui)導致機(ji)體礦(kuang)物質，蛋白質等營(ying)養(yang)素缺乏，研究發現，少(shao)(shao)女長期節(jie)食會(hui)(hui)導致貧血癥，生長發育會(hui)(hui)緩(huan)慢，而且(qie)智(zhi)商的發育也會(hui)(hui)因此受(shou)到(dao)限制，影響學習和思(si)維能(neng)力(li)。

上班族女性減肥

職場女性減肥時間點

上下班途中

如(ru)果你的(de)住(zhu)所離公(gong)司(si)不(bu)(bu)遠(yuan)的(de)話不(bu)(bu)如(ru)“以車(che)(che)代步(bu)”；如(ru)果距離很遠(yuan)，那不(bu)(bu)如(ru)提早一(yi)個站下(xia)車(che)(che)或地鐵站，然(ran)后步(bu)行到工作地點或回家(jia)，總之一(yi)定要讓雙腿(tui)得到足(zu)夠的(de)運動，不(bu)(bu)僅減肥，還可以塑造(zao)出完美腿(tui)型。

辦公室放松時間

有些人性(xing)化的公司會在午前有一段(duan)健美(mei)操時間，這(zhe)個(ge)時侯(hou)可(ke)不要錯過(guo)啦！加入大隊伍一起運動吧！除(chu)了可(ke)以甩掉贅肉，對于脊椎(zhui)、頸椎(zhui)、腰間盤的保健都是有利(li)的！

上班時間多喝水

選擇純(chun)凈水而(er)不是(shi)那些果汁或者軟飲(yin)，其實(shi)低糖飲(yin)品也不錯，消脂(zhi)(zhi)怡神，加速脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)代謝，減重塑身的(de)(de)同時(shi)還可以滋養肌膚(fu)。

下班夜跑

有的(de)上(shang)班族，上(shang)班8小時(shi)對著(zhu)電(dian)(dian)腦，回到家(jia)還要做沙(sha)發土豆（一整天蜷在沙(sha)發上(shang)看(kan)電(dian)(dian)視(shi)玩手(shou)機(ji)的(de)人），然而飯后(hou)長期坐下(xia)看(kan)電(dian)(dian)視(shi)，引(yin)致(zhi)臀部(bu)容易積聚脂肪，飯后(hou)休息20~30分鐘再(zai)出去散步可有助消化。下(xia)班后(hou)的(de)夜跑也是一個好選(xuan)擇，相中自己喜歡的(de)線路，吃完晚飯休息一下(xia)。

睡前運動

晚上(shang)運動(dong)能幫(bang)助食物更快地(di)消(xiao)化(hua)(hua)，使不(bu)會(hui)脂肪囤積在體內。睡前讓周身的(de)脂肪細(xi)胞(bao)充分運動(dong)起來，進行有(you)(you)氧(yang)呼吸(xi)才能把體內脂肪氧(yang)化(hua)(hua)，所(suo)以有(you)(you)氧(yang)運動(dong)才能減肥，而且讓你(ni)更快進入睡眠的(de)狀態(tai)。

適合上班族女性的減肥方法

1、作息

上(shang)班族一天(tian)的(de)(de)時間基(ji)本(ben)都(dou)是在(zai)工作中度過，大部分(fen)都(dou)是坐著的(de)(de)，所以只有早上(shang)和晚上(shang)才有時間來鍛煉身體(ti)，因此養成早睡早起(qi)的(de)(de)習慣很(hen)重(zhong)要。熬(ao)夜(ye)不僅加(jia)速人體(ti)衰老，也(ye)會促使人變得肥胖(pang)。因為人體(ti)在(zai)晚上(shang)要進(jin)行排毒，長期熬(ao)夜(ye)導致體(ti)內廢物(wu)堆積(ji)，體(ti)態臃腫。因此要減肥的(de)(de)女生盡(jin)量在(zai)22-23點(dian)之間睡覺。每天(tian)午休半小(xiao)時，白天(tian)不要睡太久，否則影(ying)響(xiang)夜(ye)間睡眠。

2、運動

每天堅(jian)持運動1-2小時(shi)。早起跑30分(fen)鐘；中午吃(chi)完飯散步(bu)10分(fen)鐘；晚上吃(chi)完飯散步(bu)30分(fen)鐘；睡(shui)前做睡(shui)眠瑜伽30分(fen)鐘，不僅(jin)可以(yi)減肥，而(er)且促進睡(shui)眠。

3、飲食

多吃一些蔬菜、粗糧和(he)水果，如(ru)胡蘿卜、白(bai)菜、西(xi)紅柿、玉(yu)米(mi)(mi)、香(xiang)蕉(jiao)等，這(zhe)些食(shi)物可(ke)(ke)以補(bu)充人體(ti)所需營(ying)養，熱(re)量低，而且(qie)有助于身體(ti)排(pai)泄(xie)廢物。吃飯前可(ke)(ke)以多喝(he)湯(tang)，多吃菜，或者(zhe)讓粥(zhou)來代替米(mi)(mi)飯。喝(he)溫(wen)水可(ke)(ke)以排(pai)毒，對減肥有奇(qi)效。早上起(qi)來喝(he)一杯(bei)溫(wen)水，促進(jin)排(pai)便(bian)。飯前喝(he)杯(bei)溫(wen)水，可(ke)(ke)以增加飽腹感，減少(shao)進(jin)食(shi)量。

產后女性減肥

產后減肥的最佳時間

分娩后的前六個月是女性減肥的黃金時段，想要(yao)在產(chan)后恢復傲(ao)人之姿，媽咪們(men)必須(xu)好好利(li)用(yong)這一時間段。

產后減肥方法

1、控制熱量(liang)(liang)與脂肪。留心每(mei)種食物的熱量(liang)(liang)，減少攝入高(gao)熱量(liang)(liang)食物。每(mei)日膳食中(zhong)少吃肥肉(rou)(rou)，可多吃魚類和白肉(rou)(rou)（雞肉(rou)(rou)）。

2、飲食要以清淡為(wei)主。飲食清淡對女性是有好處的(de)。少吃(chi)咸的(de)、帶有醬油的(de)食物，這類食物含(han)有大量(liang)的(de)糖分或(huo)鹽分，不(bu)僅會增加體內的(de)脂肪，對于產后傷口恢(hui)復也不(bu)利。

3、多吃蔬(shu)菜和(he)(he)水(shui)果(guo)(guo)。蔬(shu)菜和(he)(he)水(shui)果(guo)(guo)不僅富(fu)含(han)營養，還能幫助(zhu)(zhu)媽(ma)媽(ma)減(jian)肥。產后多吃富(fu)含(han)纖維素(su)的新鮮果(guo)(guo)蔬(shu)有助(zhu)(zhu)于促進腸道消化，通便潤(run)膚。

4、飲食要有(you)規律。每日(ri)最好定時(shi)、定量進餐，吃飯時(shi)切忌狼吞虎咽，應該細嚼慢(man)咽，每次吃飯時(shi)間保(bao)持在20分(fen)鐘(zhong)以上。

5、熱量負平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。【詳細>>】

家庭主婦減肥

家庭主婦減肥原則

1、別被老公帶肥

婚后(hou)的家(jia)庭(ting)主婦蜜月或者同居生活開始(shi)之后(hou)，即使是沒有孩子，體(ti)重也會逐漸(jian)上(shang)升，畢竟女性消化功能較弱，新陳代(dai)謝速度不(bu)同，維(wei)持正常(chang)體(ti)重所需食物較少，不(bu)要因為(wei)老(lao)公而改變飲食習慣，否則很容易發福的。

2、制定瘦身計劃

在(zai)選(xuan)(xuan)購食物(wu)(wu)和烹(peng)調食物(wu)(wu)的時候不(bu)要(yao)(yao)只關注(zhu)孩子和丈夫的喜好，偶爾要(yao)(yao)考慮下自(zi)己(ji)(ji)，在(zai)為家(jia)庭成員開小(xiao)灶的同時，自(zi)己(ji)(ji)也選(xuan)(xuan)擇一些保(bao)健食品，多吃水果蔬菜，喝(he)點低(di)脂果汁，如黃瓜(gua)配(pei)酸奶，不(bu)要(yao)(yao)委(wei)屈了自(zi)己(ji)(ji)。

3、不要鄭重其事公開減肥

不(bu)要(yao)公開自己(ji)(ji)要(yao)減肥的(de)決(jue)心，自己(ji)(ji)心理指導就好，嘗試一種(zhong)健康的(de)飲(yin)食(shi)方式，否(fou)則可能會被老公或者孩(hai)子來破(po)壞自己(ji)(ji)的(de)努力，最好讓自己(ji)(ji)的(de)飲(yin)食(shi)保證獨立性，不(bu)干擾其他家庭成員(yuan)。

家庭主婦減肥方法

1、多出去走動

平時(shi)(shi)在(zai)家沒事(shi)的(de)時(shi)(shi)候可以多出去走動(dong)的(de)，多走動(dong)能(neng)夠(gou)很(hen)好的(de)促進(jin)身體的(de)新(xin)陳代謝(xie)，還能(neng)夠(gou)讓自己(ji)在(zai)走動(dong)的(de)時(shi)(shi)候燃燒身體的(de)脂(zhi)肪，這(zhe)樣能(neng)夠(gou)很(hen)有效的(de)幫助(zhu)到身體減肥(fei)。

2、三餐按時吃

每(mei)天的(de)(de)三餐食物一定要按時吃，按時吃飯是(shi)能夠很好的(de)(de)促進腸道的(de)(de)吸收，讓身體在最(zui)好的(de)(de)消(xiao)化時間消(xiao)化食物，但(dan)是(shi)不能夠多吃，多吃是(shi)很容(rong)易造成食物的(de)(de)消(xiao)化不良哦。

3、保持好睡眠

白天的(de)(de)時(shi)候(hou)不(bu)要(yao)沒事就睡覺(jue)(jue)，這(zhe)樣(yang)身(shen)體的(de)(de)生(sheng)物(wu)鐘是(shi)會紊亂的(de)(de)，當然了在中午的(de)(de)時(shi)候(hou)是(shi)可以(yi)進行午覺(jue)(jue)的(de)(de)（一小時(shi)左(zuo)右的(de)(de)午覺(jue)(jue)時(shi)間，可以(yi)幫(bang)助(zhu)美容(rong)），在晚上的(de)(de)時(shi)候(hou)最(zui)(zui)好(hao)是(shi)10:30左(zuo)右就開始睡覺(jue)(jue)了，這(zhe)樣(yang)好(hao)的(de)(de)睡眠能(neng)夠幫(bang)助(zhu)身(shen)體進行最(zui)(zui)好(hao)的(de)(de)修復和(he)排毒效果輕松幫(bang)助(zhu)減肥。

4、沒事多喝水

喝(he)水(shui)(shui)這個問(wen)題其實很多的(de)時候都是(shi)在(zai)提起的(de)，因為喝(he)水(shui)(shui)對減(jian)肥真的(de)是(shi)很重要的(de)，喝(he)水(shui)(shui)能(neng)夠(gou)(gou)提高身(shen)體(ti)的(de)代(dai)謝循環(huan)，并(bing)且還(huan)能(neng)夠(gou)(gou)很好(hao)的(de)幫助(zhu)到身(shen)體(ti)的(de)排(pai)毒(du)效(xiao)果，輕松有效(xiao)的(de)幫助(zhu)身(shen)體(ti)進行排(pai)毒(du)減(jian)肥的(de)作用。而且多喝(he)水(shui)(shui)對皮膚(fu)也是(shi)很好(hao)的(de)。

5、定期檢查身體

作為女(nv)人(ren)一定是(shi)要定期(qi)的(de)(de)(de)(de)檢查身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)，身(shen)(shen)體(ti)很(hen)(hen)多(duo)的(de)(de)(de)(de)毛病都(dou)是(shi)很(hen)(hen)久(jiu)以后才(cai)現象的(de)(de)(de)(de)，沒事的(de)(de)(de)(de)時(shi)候就多(duo)進行身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)檢查并且(qie)多(duo)做(zuo)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)保(bao)養和養生，都(dou)說女(nv)人(ren)是(shi)最(zui)容易宮寒(han)和堆積毒素的(de)(de)(de)(de)，這樣都(dou)會(hui)導(dao)致(zhi)身(shen)(shen)體(ti)肥胖的(de)(de)(de)(de)原因呢，所(suo)以多(duo)做(zuo)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)保(bao)養是(shi)對(dui)自己的(de)(de)(de)(de)負責也(ye)是(shi)能夠很(hen)(hen)好(hao)的(de)(de)(de)(de)幫助到身(shen)(shen)體(ti)減肥。

中老年女性減肥

中老年女性減肥方法

1、均衡膳食

在基礎(chu)代(dai)謝(xie)降(jiang)低的(de)(de)情況下，控制(zhi)攝入的(de)(de)熱量變(bian)成很重要的(de)(de)一環。但(dan)是單純的(de)(de)少(shao)吃不但(dan)可能(neng)導致身(shen)體受損(sun)，對于減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)堅持(chi)也沒(mei)有(you)好(hao)處。所以減(jian)肥(fei)(fei)期(qi)間均衡膳(shan)食非常重要，減(jian)少(shao)高熱量食物的(de)(de)攝入，以蔬菜瓜(gua)果(guo)類(lei)為(wei)主，保持(chi)營養平衡，使人充滿活力(li)，才(cai)能(neng)為(wei)下一步的(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)打好(hao)基礎(chu)。

2、適量運動

運動(dong)絕不是越多越好，對于年紀大的(de)(de)人(ren)來(lai)說(shuo)，運動(dong)的(de)(de)時間和(he)強度都受到(dao)了(le)限制(zhi)，所(suo)以(yi)為了(le)能更(geng)好的(de)(de)在(zai)較短的(de)(de)運動(dong)時間內(nei)得到(dao)更(geng)顯著的(de)(de)效果，運動(dong)計劃的(de)(de)制(zhi)定就(jiu)很(hen)重要了(le)。可(ke)以(yi)采取分段式鍛煉的(de)(de)方(fang)法，在(zai)自己(ji)體力范圍內(nei)做一些有(you)氧運動(dong)。

中老年女性減肥注意事項

中(zhong)年女性減肥當然不能(neng)讓自己過瘦，中(zhong)年女性減肥追求(qiu)的(de)應該是健(jian)美的(de)身(shen)(shen)材，因(yin)此中(zhong)年女人適合各類女子健(jian)身(shen)(shen)俱樂部提供的(de)有系統(tong)、有指導的(de)美體瘦身(shen)(shen)運動(dong)。

平時(shi)，可(ke)以多(duo)進行不太(tai)激(ji)烈(lie)的(de)運動(dong)，如(ru)散步，它使(shi)人每小(xiao)時(shi)至少多(duo)消耗200卡(ka)熱量。不僅(jin)加速活動(dong)時(shi)的(de)代謝率，而且加快活動(dong)以后數小(xiao)時(shi)內的(de)代謝速度(du)，能保持骨組織強度(du)，增強心肺功能。

生理期女性減肥

經期減肥的最佳時期

第一階段生理期

從月經來的(de)第一天(tian)算起至月經結束，約(yue)七天(tian)。這(zhe)段(duan)時(shi)間女性體(ti)內黃體(ti)素(su)和雌(ci)激(ji)素(su)的(de)分泌較(jiao)不充足，經常(chang)有著這(zhe)樣一個說法，月經期怎么吃都(dou)不會(hui)胖，雖然這(zhe)個說法有些夸張，但也(ye)不是空穴來風，這(zhe)段(duan)時(shi)間身體(ti)基(ji)礎代謝升(sheng)高，如果避免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)就可以達到減肥的(de)目的(de)。

第二階段濾泡期

月經后(hou)第(di)7-14天。這(zhe)個(ge)時間(jian)段雌激(ji)素的(de)分泌增加、身體代(dai)謝是最高(gao)的(de)時期(qi)，同時消化功能也(ye)會提高(gao)、情緒穩定，這(zhe)個(ge)時間(jian)段也(ye)是減(jian)肥的(de)最佳(jia)時機。在這(zhe)個(ge)時期(qi)你可以通過(guo)運動(dong)和飲食控制(zhi)來減(jian)肥。

第四階段黃體后期

月(yue)(yue)經后第22-28天(tian)，也就是(shi)月(yue)(yue)經來臨的(de)前7天(tian)。這段期(qi)間是(shi)黃(huang)體(ti)(ti)素分泌最旺盛的(de)時期(qi)，女(nv)人容易出現(xian)愛(ai)吃甜食、脾氣(qi)暴躁、嗜睡、水腫、長痘痘等經期(qi)綜合征，但這個時期(qi)因為身體(ti)(ti)激素分泌旺盛，所以(yi)也是(shi)減重的(de)關(guan)鍵時期(qi)。

經期減肥方法

1、可(ke)以在經期最后兩天開始(shi)嘗試做一些運動來燃燒身體(ti)里的脂肪(fang)，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪(fang)。每天可(ke)以做二十分鐘(zhong)到半小時瑜伽(jia)運動，再快走15分鐘(zhong)左(zuo)右，這樣幫(bang)助身體(ti)燃燒脂肪(fang)。

2、在月經(jing)期結束的(de)后一周(zhou)，每天(tian)要堅持做(zuo)半(ban)小時(shi)以上(shang)的(de)有氧(yang)運(yun)動來進行塑身減肥，這(zhe)個時(shi)期內我(wo)們身體里(li)的(de)新陳代謝在加快(kuai)，所以做(zuo)運(yun)動的(de)話可以更加刺激(ji)脂肪(fang)的(de)分解，減肥的(de)效果就(jiu)會更快(kuai)哦。

3、在(zai)進(jin)行快(kuai)走(zou)減肥的(de)(de)時候我們要用(yong)對(dui)方法，走(zou)路(lu)的(de)(de)時候上半(ban)身要挺直(zhi)，腹(fu)部要收(shou)緊(jin)，想象著(zhu)自己懸掛著(zhu)在(zai)空中散步一(yi)樣，這(zhe)樣對(dui)脂肪的(de)(de)燃燒和減肥起到(dao)很好的(de)(de)效(xiao)果。快(kuai)走(zou)的(de)(de)速(su)度一(yi)定要保持均(jun)勻，不能(neng)一(yi)會(hui)快(kuai)一(yi)會(hui)慢(man)，這(zhe)樣才能(neng)讓(rang)兩腿受力均(jun)勻，變(bian)得(de)更加(jia)纖瘦。

經期減肥注意事項

1、每次月(yue)經來(lai)的時候要(yao)(yao)注(zhu)意休(xiu)息，要(yao)(yao)讓身(shen)體和心情(qing)(qing)得到(dao)放松，經期因為荷(he)爾蒙分泌的關系，MM們的情(qing)(qing)緒總是很暴躁(zao)很容易沖(chong)動(dong)，所(suo)以要(yao)(yao)靜下心來(lai)好好休(xiu)息。經期盡(jin)量不要(yao)(yao)吃(chi)的食(shi)物(wu)有(you)冷(leng)冰(bing)的飲品、西瓜(gua)、黃瓜(gua)、綠豆、絲瓜(gua)、白蘿卜等，因為這(zhe)些(xie)(xie)食(shi)物(wu)偏涼，會引起痛經，哪怕這(zhe)些(xie)(xie)食(shi)物(wu)能(neng)減肥也(ye)盡(jin)量少吃(chi)!

2、 經期拒絕劇烈(lie)運(yun)動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等(deng)，因為(wei)劇烈(lie)減肥會導致月經失調等(deng)狀況出現，不僅(jin)會影響女性朋(peng)友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!

3、經期不(bu)可(ke)以(yi)(yi)游泳。雖然說游泳可(ke)以(yi)(yi)快速瘦身，但(dan)是(shi)經期的(de)(de)時候(hou)不(bu)可(ke)以(yi)(yi)去(qu)游泳，因為經期的(de)(de)時候(hou)子宮(gong)處(chu)于(yu)微微張開的(de)(de)狀態，有細菌很容易(yi)進(jin)入(ru)宮(gong)腔(qiang)增(zeng)加感染的(de)(de)機會，會引起(qi)各種婦科(ke)炎癥，所以(yi)(yi)經期的(de)(de)時候(hou)要避免去(qu)泳池(chi)游泳。