一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝入(ru)熱(re)量最低不(bu)應低于身體的基礎代謝(xie)熱(re)量。

女子的基礎(chu)代(dai)謝(xie)量計算公式為：基本熱(re)量（大卡）=體重（斤）x 9

如果(guo)攝入熱量過低會大(da)幅降(jiang)低基(ji)礎(chu)代(dai)謝率(lv)，長時(shi)間超低熱量進食(shi)會導致(zhi)基(ji)礎(chu)體溫下降(jiang)，很多長期節食(shi)的女生體溫一(yi)般(ban)只有35度，手腳冰涼怕冷，脫發水腫問(wen)題一(yi)大(da)堆。

二、女性減肥飲食的時間安排

女(nv)性減肥期間要做到早吃飽、午(wu)吃好、晚吃少。如(ru)果(guo)早上(shang)馬虎，中午(wu)湊(cou)合，晚上(shang)豐(feng)富，這最容易使人發胖(pang)。

人體內(nei)促進食(shi)物轉化為糖與(yu)脂肪(fang)的(de)各(ge)種消(xiao)化酶是由(you)胰腺分泌(mi)的(de)，而人體胰腺分泌(mi)夜間高于白天，也就(jiu)是說消(xiao)化吸(xi)收功(gong)能夜間高于白天，如果晚(wan)餐豐富(fu)、過(guo)(guo)(guo)量，加之(zhi)晚(wan)間消(xiao)耗能量的(de)活動少，這就(jiu)無疑是給體內(nei)脂肪(fang)儲存(cun)“增磚添瓦”。故晚(wan)上切忌吃過(guo)(guo)(guo)飽和過(guo)(guo)(guo)于豐富(fu)，應清(qing)淡(dan)一(yi)些，正(zheng)常一(yi)日三餐飲食(shi)熱量分配應3:4:3比(bi)例。

肥胖的人，早餐可以多(duo)吃些，晚餐應少吃些，可由30%降到25%。另外，睡前不要加餐，糾正吃零食(shi)的習慣，進(jin)食(shi)避免過快，少飲(yin)酒(jiu)與(yu)咖啡，適(shi)量(liang)飲(yin)茶(cha)，少食(shi)鹽，改進(jin)烹(peng)飪方式(shi)，少煎、炒、烹(peng)、炸(zha)，多(duo)氽、拌、鹵、煮(zhu)，減(jian)少用油量(liang)等。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南(nan)瓜(gua)含有豐富的膳食纖維，有助于腸道(dao)腸道(dao)蠕動，而(er)且(qie)還(huan)能(neng)潤肺利尿，多(duo)吃南(nan)瓜(gua)既養(yang)身又能(neng)減肥噢(o)~，可與蝦(xia)仁、香(xiang)菇、雞肉等一起(qi)制作(zuo)南(nan)瓜(gua)飯或南(nan)瓜(gua)粥(zhou)，經常(chang)食用(yong)效果最佳。

2、雞蛋

含(han)有(you)(you)維他命B2，能加速(su)脂(zhi)肪的燃燒。尤其(qi)是雞蛋(dan)中還有(you)(you)煙堿酸和維他命B1，可以(yi)有(you)(you)效去(qu)除下半(ban)身的肥肉，同時(shi)還含(han)有(you)(you)豐富的蛋(dan)白質，所含(han)熱(re)量非常低(di)，不(bu)會轉化為脂(zhi)肪，建(jian)議每天吃(chi)個水(shui)煮蛋(dan)。

3、魚肉

含有大量的蛋白質(zhi)和脂肪酸，能(neng)降(jiang)低體內的低血脂，加(jia)快脂肪燃(ran)燒(shao)。減肥想吃(chi)肉類的首(shou)選，清(qing)蒸魚是最減肥的吃(chi)法，還(huan)能(neng)最有效保存魚肉營養。

4、西紅柿

果膠(jiao)含量高，可(ke)以吸附油脂，而且，西紅柿糖分少、熱量低，普通生吃也可(ke)以哦。

5、菌菇類

含有豐富的膳食纖維(wei)和蛋白(bai)質，低(di)熱量，還可以提高人體(ti)的免(mian)疫力。燉湯，清炒都是減肥的首選。

6、檸檬水

富含(han)檸檬酸和(he)維(wei)生素C，泡水喝既可以排毒、清腸，又可以養(yang)顏(yan)、美白，最適(shi)合飯(fan)后來一杯(bei)呢。適(shi)當加點(dian)蜂蜜調味，味道更(geng)佳。

7、酸奶

富(fu)含乳酸菌，促(cu)進腸胃蠕(ru)動，搭(da)配粗糧，雞(ji)蛋，水果(guo)一起實(shi)用(yong)，效果(guo)更佳。

8、粗糧

藜麥，玉(yu)米，紅薯、紫(zi)薯等(deng)粗糧，富含豐富的膳(shan)食纖維，含糖量低，蒸煮食用效(xiao)果更好。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大紅(hong)番茄1個(ge)(約100克(ke)(ke))、北豆腐半盒(he)(約100克(ke)(ke))、豆芽菜(cai)50克(ke)(ke)、香菜(cai)少許(xu)、鹽2小匙。

做法：①將番茄洗(xi)凈切(qie)(qie)塊，豆(dou)腐(fu)成切(qie)(qie)小方塊，豆(dou)芽(ya)菜(cai)去根，洗(xi)凈，香(xiang)菜(cai)洗(xi)凈切(qie)(qie)段。②鍋(guo)中放清(qing)水、豆(dou)腐(fu)塊，開鍋(guo)煮(zhu)5分鐘，再加番茄塊、豆(dou)芽(ya)菜(cai)略煮(zhu)，放鹽調(diao)味，撒上(shang)香(xiang)菜(cai)段即(ji)可。

效果：豆腐能清熱散血、和脾胃、消腫(zhong)脹(zhang)、下大腸濁氣，是(shi)清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利(li)水消腫(zhong)的功效。番茄不(bu)(bu)僅(jin)能抗氧化、預防癌癥，還(huan)是(shi)美(mei)容圣(sheng)品。此湯低脂(zhi)又美(mei)味，瘦身又養(yang)顏，不(bu)(bu)妨多多食用。

雙菇涼瓜絲

原料：涼瓜（即苦瓜）150克，香菇100克，金針菇100克，醬(jiang)油(you)(you)、姜、糖、香油(you)(you)適(shi)量。

做法：①將(jiang)(jiang)涼(liang)瓜順絲(si)(si)(si)切成細絲(si)(si)(si)，姜(jiang)片切成細絲(si)(si)(si)；②香菇(gu)浸軟切絲(si)(si)(si)，金針菇(gu)切去尾端(duan)洗(xi)凈；③油爆姜(jiang)絲(si)(si)(si)后，加(jia)(jia)入涼(liang)瓜絲(si)(si)(si)、冬(dong)菇(gu)絲(si)(si)(si)及鹽(yan)，同(tong)炒片刻(ke)；④將(jiang)(jiang)金針菇(gu)加(jia)(jia)入同(tong)炒，加(jia)(jia)入調味料炒勻即可食用(yong)。

效果：香菇、金針菇能降低(di)膽固(gu)醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收(shou)。

燕麥片粥

材料：燕麥片200克

做法：鍋上火，倒入適量(liang)水，放入燕麥(mai)片，燒開后用小火煮至麥(mai)片熟爛、濃稠即(ji)可。

效果：燕麥中所含的(de)可(ke)溶性纖維是大(da)米(mi)的(de)12倍，是白面包(bao)的(de)3倍，攝入的(de)可(ke)溶性纖維能在(zai)人(ren)體(ti)大(da)腸(chang)仲形成膠質令人(ren)體(ti)吸收食(shi)物養分的(de)時間延(yan)長，較長時間地維持(chi)飽腹(fu)感，控(kong)制進食(shi)的(de)欲(yu)望(wang)。還(huan)可(ke)降低膽固醇、降血糖、維持(chi)腸(chang)道健康，幫助節食(shi)者(zhe)控(kong)制食(shi)欲(yu)。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋(pin)果(guo)。

午(wu)餐：炒一(yi)份時令蔬菜、200克(ke)左右的瘦肉以及吃一(yi)份米飯，吃七成飽就差不多了。

晚餐(can)：可以稍微簡單一些，直接用幾種(zhong)蔬(shu)菜水果做成沙拉(la)，這樣(yang)既能(neng)滿足營養(yang)上的需求(qiu)，也不會(hui)出現熱(re)量過(guo)高的情(qing)況(kuang)。

星期二

早餐：可以煮(zhu)一個(ge)白水蛋(dan)吃吃，并且在家用(yong)豆漿機磨一杯(bei)豆漿喝喝，然后再吃幾(ji)片全麥面包(bao)，與午(wu)餐之間喝一杯(bei)酸奶。

午餐(can)：西蘭花(hua)炒蝦仁、涼拌(ban)黃瓜、一份米飯(fan)，同樣是七成飽。

晚餐：一份蔬(shu)菜面條。

星期三

早(zao)餐：把(ba)雞蛋在油(you)鍋里面煎(jian)一(yi)下吃，并且(qie)喝一(yi)杯(bei)牛奶以及吃一(yi)個蘋果。

午餐：煮(zhu)雞蛋(dan)一(yi)(yi)個，涼(liang)拌西(xi)蘭花一(yi)(yi)份(fen)，煮(zhu)蝦數(shu)只。

晚(wan)餐：一小碗玉(yu)米粥(zhou)、一根生黃瓜、一小份(fen)雞肉。

星期四

早餐(can)：用燕麥和大(da)米混在一(yi)起煮粥吃(chi)，雜糧的(de)熱(re)量(liang)非常(chang)低，并(bing)且利于大(da)家通便，吃(chi)完早飯(fan)之后可以吃(chi)一(yi)個橙子(zi)。

午餐：一份熘(liu)魚片(pian)、一個饅頭。

晚餐：晚上可(ke)以吃(chi)的清淡一些，炒一份(fen)青(qing)菜吃(chi)吃(chi)或(huo)者是弄一份(fen)生菜沙(sha)拉，不過里(li)面最好不要添加沙(sha)拉醬。

星期五

早餐：用洗干凈的紅薯和大(da)米一起煮成粥吃，然后(hou)再吃一個(ge)咸鴨(ya)蛋，吃一個(ge)蘋果(guo)。

午餐：煮(zhu)雞蛋一個、胡蘿卜(bu)炒豬肝(gan)一份(fen)、米飯一小碗。

晚餐：一小(xiao)碗白薯粥、一小(xiao)份涼拌菠(bo)菜(cai)。