一、女性減肥一天攝入熱量是多少

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攝入熱量最低不應低于(yu)身(shen)體的基礎代謝熱量。

女子的基(ji)(ji)礎代謝量(liang)(liang)計算公式為：基(ji)(ji)本熱量(liang)(liang)（大卡）=體(ti)重(zhong)（斤）x 9

如果攝入熱量(liang)過(guo)低(di)會大幅降(jiang)低(di)基(ji)礎(chu)代謝率，長(chang)時間(jian)超低(di)熱量(liang)進(jin)食會導致基(ji)礎(chu)體(ti)溫下(xia)降(jiang)，很多長(chang)期節(jie)食的女生體(ti)溫一(yi)般(ban)只有35度，手腳冰涼怕(pa)冷(leng)，脫發水(shui)腫問題一(yi)大堆。

二、女性減肥飲食的時間安排

女性減肥期間要做到早吃飽、午吃好、晚吃少。如果早上(shang)馬(ma)虎(hu)，中午湊合，晚上(shang)豐(feng)富，這最容易使(shi)人發胖(pang)。

人(ren)體(ti)內促進食物轉化(hua)為糖與(yu)脂肪的(de)各種消化(hua)酶是(shi)由胰(yi)腺(xian)分泌的(de)，而人(ren)體(ti)胰(yi)腺(xian)分泌夜間高(gao)于白天，也就是(shi)說消化(hua)吸(xi)收(shou)功能(neng)夜間高(gao)于白天，如果晚(wan)餐豐富、過量，加之晚(wan)間消耗能(neng)量的(de)活動少，這就無疑是(shi)給體(ti)內脂肪儲存“增磚添(tian)瓦”。故晚(wan)上切(qie)忌吃過飽和過于豐富，應(ying)清淡一些(xie)，正常(chang)一日三餐飲(yin)食熱量分配(pei)應(ying)3:4:3比(bi)例。

肥(fei)胖的(de)人，早餐可以(yi)多吃(chi)些(xie)，晚餐應少(shao)(shao)吃(chi)些(xie)，可由30%降(jiang)到25%。另外，睡(shui)前不(bu)要(yao)加餐，糾正吃(chi)零(ling)食(shi)的(de)習慣，進食(shi)避免過快，少(shao)(shao)飲(yin)酒與咖啡，適量飲(yin)茶，少(shao)(shao)食(shi)鹽，改(gai)進烹(peng)飪方式，少(shao)(shao)煎、炒、烹(peng)、炸，多氽、拌、鹵、煮，減少(shao)(shao)用(yong)油(you)量等(deng)。

三、女性減肥吃什么食物

1、南瓜

南(nan)瓜(gua)含有豐富(fu)的(de)膳(shan)食纖(xian)維，有助于腸道(dao)腸道(dao)蠕動，而且(qie)還能潤肺利尿，多(duo)吃(chi)南(nan)瓜(gua)既養(yang)身又能減(jian)肥噢(o)~，可與蝦仁、香(xiang)菇(gu)、雞肉等一起(qi)制作南(nan)瓜(gua)飯或南(nan)瓜(gua)粥，經常食用效(xiao)果最佳。

2、雞蛋

含有(you)維他命(ming)B2，能加(jia)速脂肪(fang)的(de)燃燒。尤其(qi)是雞(ji)蛋(dan)中還有(you)煙堿酸(suan)和維他命(ming)B1，可以有(you)效去除下半身的(de)肥肉，同(tong)時還含有(you)豐富的(de)蛋(dan)白質，所含熱(re)量非常低，不會轉化(hua)為(wei)脂肪(fang)，建議(yi)每天吃個水煮蛋(dan)。

3、魚肉

含有大量的(de)蛋白質和脂肪酸，能(neng)(neng)降(jiang)低(di)(di)體內的(de)低(di)(di)血脂，加(jia)快脂肪燃(ran)燒。減肥想吃(chi)肉(rou)(rou)類的(de)首選，清蒸魚是最減肥的(de)吃(chi)法，還能(neng)(neng)最有效(xiao)保(bao)存(cun)魚肉(rou)(rou)營養。

4、西紅柿

果膠含量高，可以(yi)吸(xi)附油脂，而且(qie)，西(xi)紅柿糖(tang)分少、熱量低，普(pu)通生吃也可以(yi)哦。

5、菌菇類

含有豐富的(de)膳食纖(xian)維和蛋白質，低(di)熱(re)量，還可以提高(gao)人體的(de)免疫力。燉湯(tang)，清炒都是(shi)減肥的(de)首選。

6、檸檬水

富含檸(ning)檬(meng)酸和維生素C，泡水喝既可以排毒、清(qing)腸(chang)，又可以養(yang)顏(yan)、美白(bai)，最適合飯后來一杯呢(ni)。適當(dang)加點蜂(feng)蜜(mi)調(diao)味，味道(dao)更佳。

7、酸奶

富(fu)含(han)乳酸菌，促進腸(chang)胃蠕動(dong)，搭(da)配(pei)粗糧，雞(ji)蛋，水(shui)果一起實用，效果更佳(jia)。

8、粗糧

藜麥，玉米，紅薯(shu)、紫薯(shu)等粗糧，富含豐富的膳食(shi)纖維，含糖量(liang)低(di)，蒸煮食(shi)用效果更好。

四、女性減肥食譜推薦

番茄豆腐豆芽湯

材料：大(da)紅番(fan)茄1個(ge)(約100克)、北豆(dou)腐(fu)半盒(約100克)、豆(dou)芽(ya)菜50克、香(xiang)菜少許(xu)、鹽2小匙。

做(zuo)法(fa)：①將番(fan)茄洗凈切(qie)塊(kuai)，豆(dou)腐成(cheng)切(qie)小方塊(kuai)，豆(dou)芽(ya)菜去根(gen)，洗凈，香(xiang)菜洗凈切(qie)段(duan)。②鍋中(zhong)放清水、豆(dou)腐塊(kuai)，開鍋煮(zhu)5分鐘，再(zai)加番(fan)茄塊(kuai)、豆(dou)芽(ya)菜略(lve)煮(zhu)，放鹽調味，撒上香(xiang)菜段(duan)即(ji)可。

效果：豆(dou)(dou)腐能清熱(re)散血、和脾胃、消腫脹、下大腸(chang)濁氣，是清腸(chang)瘦身(shen)的(de)佳品(pin)。豆(dou)(dou)芽(ya)菜有利水消腫的(de)功效。番茄不僅能抗(kang)氧化(hua)、預防癌癥，還是美容圣(sheng)品(pin)。此(ci)湯低脂又(you)美味，瘦身(shen)又(you)養顏，不妨多(duo)多(duo)食用。

雙菇涼瓜絲

原料(liao)：涼瓜（即苦(ku)瓜）150克(ke)，香菇100克(ke)，金針菇100克(ke)，醬油、姜、糖(tang)、香油適量。

做法：①將涼(liang)瓜順絲切(qie)成(cheng)細絲，姜片(pian)切(qie)成(cheng)細絲；②香(xiang)菇(gu)浸(jin)軟切(qie)絲，金(jin)(jin)針菇(gu)切(qie)去尾端(duan)洗凈；③油爆姜絲后，加入(ru)涼(liang)瓜絲、冬菇(gu)絲及鹽，同炒片(pian)刻；④將金(jin)(jin)針菇(gu)加入(ru)同炒，加入(ru)調味料炒勻(yun)即可食用。

效果：香菇、金針菇能降低(di)膽固醇;涼(liang)瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收(shou)。

燕麥片粥

材料(liao)：燕麥片200克

做法(fa)：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮(zhu)至麥片熟爛、濃稠即(ji)可。

效果(guo)：燕麥中所含的可(ke)(ke)溶性(xing)纖維(wei)是大米的12倍，是白面包(bao)的3倍，攝入(ru)的可(ke)(ke)溶性(xing)纖維(wei)能在人體大腸(chang)仲形成膠(jiao)質令人體吸(xi)收食(shi)物養分的時(shi)間延長，較長時(shi)間地維(wei)持(chi)飽腹感(gan)，控制進食(shi)的欲望。還可(ke)(ke)降低膽(dan)固醇(chun)、降血糖、維(wei)持(chi)腸(chang)道健康(kang)，幫助(zhu)節食(shi)者控制食(shi)欲。

五、女性減肥一日三餐搭配食譜推薦

星期一

早餐：建議大家可以喝一杯100毫升的酸奶，吃幾片切片面包，吃完早飯之后再吃一個蘋果(guo)。

午餐：炒一份時(shi)令蔬菜、200克左右的(de)瘦肉以及吃一份米飯，吃七成飽(bao)就差不多了(le)。

晚(wan)餐：可以稍微簡單一些，直接用幾種蔬菜水果(guo)做成沙拉，這樣既能滿(man)足(zu)營養(yang)上的需求，也不會出現熱量過高的情況。

星期二

早(zao)餐：可以(yi)煮一個(ge)白水蛋吃(chi)吃(chi)，并且(qie)在家用(yong)豆(dou)漿機磨一杯豆(dou)漿喝(he)喝(he)，然后再吃(chi)幾片全麥面(mian)包，與午餐之間喝(he)一杯酸奶。

午餐：西蘭花炒(chao)蝦(xia)仁、涼拌黃瓜、一份米飯，同樣(yang)是七成(cheng)飽。

晚(wan)餐(can)：一份(fen)蔬(shu)菜面(mian)條。

星期三

早(zao)餐：把雞蛋在(zai)油鍋(guo)里面(mian)煎一(yi)下吃，并且喝一(yi)杯牛奶(nai)以(yi)及吃一(yi)個蘋(pin)果。

午(wu)餐(can)：煮雞蛋(dan)一個，涼拌西蘭(lan)花一份，煮蝦數只(zhi)。

晚餐：一(yi)小(xiao)碗玉米粥、一(yi)根生(sheng)黃(huang)瓜、一(yi)小(xiao)份雞肉(rou)。

星期四

早餐：用燕麥和大米混在一(yi)起煮粥吃，雜糧的熱量非常低(di)，并且利于大家通便，吃完早飯(fan)之后可以吃一(yi)個橙子。

午餐：一份(fen)熘魚(yu)片、一個饅頭。

晚餐：晚上可(ke)以吃的清淡一些，炒一份(fen)青菜(cai)吃吃或者(zhe)是弄一份(fen)生菜(cai)沙(sha)拉，不過里(li)面最好不要添加沙(sha)拉醬。

星期五

早餐：用洗干(gan)凈的紅薯和大米一(yi)起煮成粥吃，然后再(zai)吃一(yi)個咸鴨蛋，吃一(yi)個蘋果。

午餐：煮雞蛋(dan)一(yi)(yi)個(ge)、胡(hu)蘿卜炒豬肝一(yi)(yi)份、米飯一(yi)(yi)小碗。

晚餐：一小(xiao)碗白薯粥(zhou)、一小(xiao)份(fen)涼拌菠(bo)菜。