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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳廣(guang)場舞能(neng)鍛煉身體各關(guan)節部位的靈活性，促進人體的血液循環和新(xin)陳(chen)代謝(xie)，具有強健腿足、筋(jin)骨(gu)的作用。

2、緩解疲勞

跳廣場舞(wu)是(shi)一種動(dong)(dong)中(zhong)有(you)靜、靜中(zhong)有(you)動(dong)(dong)的(de)運動(dong)(dong)方式(shi)，以(yi)輕(qing)松快樂(le)的(de)步(bu)伐跳15~30分鐘左右，可以(yi)緩(huan)解神經肌肉的(de)緊(jin)張，從而達(da)到緩(huan)解疲勞(lao)的(de)效果。

3、增強心(xin)血(xue)管(guan)彈性

跳廣場舞可(ke)以增強心(xin)(xin)臟(zang)功能，使心(xin)(xin)臟(zang)變(bian)得慢而(er)有力的(de)跳動，從而(er)增加心(xin)(xin)血管(guan)的(de)彈性，大大降(jiang)低(di)了血管(guan)破(po)損的(de)可(ke)能性。

4、提高反應靈敏(min)度

跳廣場舞(wu)是隨著(zhu)美(mei)妙的音樂舞(wu)動(dong)身體的各個部位(wei)，大腦思維活(huo)動(dong)也(ye)隨之增(zeng)強，所以逐漸使大腦變得清晰靈(ling)活(huo)，從(cong)而消除腦力疲勞。

5、降低中(zhong)老(lao)年病(bing)

跳廣場舞可(ke)以增強(qiang)體內分泌系統的(de)功能，促進五臟六肺的(de)蠕動，從而減少血凝塊(kuai)的(de)形成，有利于降低高(gao)血壓(ya)、高(gao)血脂等(deng)中老年(nian)疾病。

6、增加形體美

跳廣場舞能提高人(ren)體血(xue)氧的正常供給，有利于身體激(ji)素調節平(ping)衡，從而達到增強人(ren)體美的效果，提高了自己內在和外在美的氣質。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要(yao)穿(chuan)皮鞋(xie)(xie)、高跟鞋(xie)(xie)或者鞋(xie)(xie)底太硬的休閑鞋(xie)(xie)，防止扭腳。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣場舞(wu)什么(me)時(shi)候(hou)跳好

早上活動不要太早，以太陽出來為佳(jia)，尤其是秋冬(dong)季節，須待霧(wu)退之后再(zai)開始跳舞(wu)為好。下午以4～6時(shi)為佳(jia)，晚上則(ze)須待晚飯后半小時(shi)至1小時(shi)后活動。

若將(jiang)公(gong)園、樹(shu)林等(deng)處作(zuo)為練習場(chang)所(suo)，更要(yao)避開夜間以及清晨日出(chu)之前等(deng)時(shi)段(duan)，“聞雞起舞(wu)”不(bu)(bu)可取，因為周邊樹(shu)木、花草等(deng)植物未經光(guang)合作(zuo)用(yong)，排出(chu)大量二氧(yang)化碳，使氧(yang)氣(qi)(qi)減少，不(bu)(bu)利于健康。總的原(yuan)則(ze)是要(yao)隨(sui)著節氣(qi)(qi)與天氣(qi)(qi)的變化適時(shi)調整，不(bu)(bu)要(yao)過分(fen)機械。

睡前兩小時(shi)內不要(yao)進行劇(ju)烈運動(dong)，尤其是老(lao)年人(ren)，因上床時(shi)間比(bi)較早，睡前太過劇(ju)烈的運動(dong)容(rong)易造(zao)成(cheng)難以入(ru)睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

2、廣場舞地點怎么選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路邊或(huo)公園等處(chu)水泥或(huo)瓷(ci)磚(zhuan)地太(tai)堅硬(ying)，可能給關節(jie)帶(dai)來一定損(sun)傷，不宜作為運動場所(suo)。最好選(xuan)擇視(shi)野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風口。

3、中老年(nian)跳廣(guang)場舞多長時間好

以1小時為(wei)限，冬季應稍短些，以30分鐘左右為(wei)宜，如果呼(hu)吸(xi)不(bu)暢，應先休息片(pian)刻(ke)后再決定是否繼(ji)續練習(xi)。一旦出現不(bu)適感，如腿部(bu)疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習(xi)。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣(guang)場(chang)舞(wu)(wu)多是上百人(ren)(ren)一起跳，這種大規模的組織(zhi)雖(sui)然(ran)夠(gou)熱鬧(nao)，但(dan)也(ye)有弊端。如果(guo)場(chang)地(di)有限(xian)，人(ren)(ren)多密(mi)集(ji)，空氣流(liu)通(tong)就(jiu)會變差(cha)，對老(lao)人(ren)(ren)呼吸(xi)系統不(bu)利(li)。人(ren)(ren)多地(di)廣(guang)，但(dan)音(yin)響設備有限(xian)，音(yin)樂聲太小，且離領舞(wu)(wu)者較(jiao)遠，跟不(bu)上節奏(zou)，也(ye)會影(ying)響鍛煉效果(guo)。最佳規模是30-50人(ren)(ren)，音(yin)響節奏(zou)清(qing)晰，領舞(wu)(wu)者和同(tong)伴(ban)都(dou)在視野內，便(bian)于舞(wu)(wu)蹈動(dong)作的規范(fan)和調(diao)整。

2、舞種選擇

廣場(chang)舞(wu)有(you)節奏歡快(kuai)、動作劇烈的(de)，也有(you)比較緩慢的(de)。老年人多肌肉萎縮，關節附近(jin)骨質增生，韌帶彈性(xing)下降，關節活動不(bu)靈。神(shen)經系統反應(ying)遲(chi)鈍(dun)，一(yi)旦跌倒，容(rong)易關節、肌肉損傷(shang)甚至骨折。因此，不(bu)管是(shi)什(shen)么舞(wu)種(zhong)，都應(ying)該選擇動作幅(fu)(fu)度(du)(du)小(xiao)、難(nan)度(du)(du)小(xiao)、強度(du)(du)小(xiao)的(de)，放(fang)棄街舞(wu)、迪斯科等(deng)難(nan)度(du)(du)較大或時間較長的(de)。那些穿插(cha)了高難(nan)度(du)(du)動作的(de)舞(wu)蹈，如大幅(fu)(fu)度(du)(du)扭頸、轉腰、轉髖、下腰等(deng)，就不(bu)要(yao)嘗試了。即使跳小(xiao)強度(du)(du)的(de)舞(wu)，也應(ying)注意循序(xu)漸進。一(yi)旦出現腰扭傷(shang)，應(ying)及(ji)時治療、臥床休(xiu)息。

3、跳前準備

跳舞前做熱(re)身(shen)可(ke)以有效避(bi)免肌(ji)肉(rou)拉傷(shang)或關節損(sun)傷(shang)。可(ke)以壓腿、壓跟鍵(jian)、壓肩膀、簡單(dan)彈(dan)跳等(deng)，做5-10分(fen)鐘即可(ke)，或以身(shen)體微微出(chu)汗為度。此外，跳舞前30分(fen)鐘不宜吃大量食(shi)物。但也不能空腹，否則(ze)易引起低血糖，導致無力、眩暈等(deng)不適(shi)感。

4、跳后放松

跳(tiao)完舞后不要馬(ma)上收(shou)工回家，應該做一(yi)些(xie)舒緩活(huo)動來放松。可以重(zhong)復(fu)跳(tiao)舞前的拉伸(shen)動作，并多(duo)做身體按(an)摩(mo)(mo)，尤其(qi)是小(xiao)(xiao)腿(tui)，要從腳踝向大腿(tui)根按(an)摩(mo)(mo)，雙手合成(cheng)圈，圈住小(xiao)(xiao)腿(tui)，將小(xiao)(xiao)腿(tui)肌肉(rou)向上提拉；在膝(xi)蓋窩處用(yong)力(li)(li)按(an)壓幾下；從膝(xi)蓋一(yi)直按(an)壓至大腿(tui)根；在腹股溝處用(yong)手掌外側稍用(yong)力(li)(li)按(an)壓即可。按(an)摩(mo)(mo)時間15分鐘以上，有助徹底放松。