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中年人跳廣場舞的好處

1、強筋健骨

跳廣(guang)場舞能鍛煉身(shen)體各(ge)關節部位的靈活性(xing)，促進(jin)人體的血液循環和新陳代謝，具有強健腿足、筋(jin)骨的作用(yong)。

2、緩解疲勞

跳廣場舞是一(yi)種動(dong)(dong)中有靜、靜中有動(dong)(dong)的運動(dong)(dong)方(fang)式，以輕松快樂的步伐跳15~30分(fen)鐘左右(you)，可以緩(huan)解(jie)神經(jing)肌肉(rou)的緊張，從(cong)而達到緩(huan)解(jie)疲勞的效果。

3、增強心血(xue)管彈性

跳廣場(chang)舞可以增(zeng)(zeng)強心臟(zang)功(gong)能，使心臟(zang)變得(de)慢而(er)有力的跳動，從而(er)增(zeng)(zeng)加心血管的彈性，大(da)大(da)降低了血管破損的可能性。

4、提(ti)高反應(ying)靈(ling)敏度

跳(tiao)廣場舞是隨(sui)著美(mei)妙的音樂舞動身體(ti)的各個部位，大腦(nao)思維(wei)活動也(ye)隨(sui)之(zhi)增強，所以逐漸使(shi)大腦(nao)變得清(qing)晰靈活，從而消除腦(nao)力疲勞。

5、降低中老年病

跳廣場舞可以增強體內分(fen)泌(mi)系統的(de)(de)功能，促進五臟六(liu)肺(fei)的(de)(de)蠕動，從而(er)減(jian)少血(xue)凝塊(kuai)的(de)(de)形(xing)成，有利于降(jiang)低高血(xue)壓、高血(xue)脂等中(zhong)老(lao)年疾病。

6、增加形體美

跳(tiao)廣場舞能提(ti)高(gao)人體(ti)血氧(yang)的正常供給，有利于身體(ti)激素調(diao)節平(ping)衡，從(cong)而(er)達到(dao)增強人體(ti)美(mei)的效(xiao)果，提(ti)高(gao)了自己(ji)內在(zai)和外在(zai)美(mei)的氣質(zhi)。

中老年跳廣場舞怎么穿

衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾，并盡量寬松些，以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳，不要穿皮(pi)鞋、高跟(gen)鞋或者鞋底太(tai)硬的休(xiu)閑鞋，防止扭腳(jiao)。

中老年跳廣場舞常見問題

1、廣場舞(wu)什么(me)時(shi)候(hou)跳好

早上活動不要太(tai)早，以太(tai)陽出來為(wei)佳，尤其是秋冬季節，須待(dai)(dai)霧退之后(hou)(hou)再(zai)開始跳(tiao)舞(wu)為(wei)好(hao)。下午以4～6時為(wei)佳，晚(wan)上則須待(dai)(dai)晚(wan)飯后(hou)(hou)半小時至1小時后(hou)(hou)活動。

若將(jiang)公園、樹林等處作(zuo)為練(lian)習場(chang)所，更(geng)要避(bi)開夜間以及清晨日出(chu)之前等時段(duan)，“聞雞起舞”不可取，因(yin)為周(zhou)邊(bian)樹木、花草等植物未經光合作(zuo)用，排(pai)出(chu)大量二氧化(hua)碳，使氧氣減(jian)少(shao)，不利于(yu)健康。總的原則(ze)是要隨著(zhu)節氣與天氣的變(bian)化(hua)適時調整，不要過分機械。

睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其(qi)是老年(nian)人，因上(shang)床時間比較早，睡前太過(guo)劇烈的運動容易造成難(nan)以入睡，或者疲勞，降低睡眠質量。

2、廣場舞地點怎(zen)么選

不少社區都有廣場舞的固定訓練場所，以就近參與為好，不必跨社區“長途跋涉”，只是車道邊灰塵和汽車尾氣含多種致癌物。路(lu)邊或(huo)公園等(deng)處水泥(ni)或(huo)瓷磚(zhuan)地太(tai)堅(jian)硬，可能(neng)給關節帶來一(yi)定(ding)損傷，不宜(yi)作為(wei)運動(dong)場所。最(zui)好選擇(ze)視野開(kai)(kai)闊(kuo)、空氣清(qing)新(xin)的(de)草地(di)或松軟(ruan)的(de)沙地(di)，且要盡量避開(kai)(kai)風(feng)口。

3、中(zhong)老(lao)年(nian)跳廣場(chang)舞多長時間好

以1小時為(wei)限，冬季(ji)應稍短些(xie)，以30分鐘左(zuo)右為(wei)宜，如果呼吸不暢，應先(xian)休息片刻后再決(jue)定是否繼續練習。一(yi)旦出現(xian)不適感，如腿(tui)部疲勞(lao)、眩暈、心慌等，應立即停(ting)止練習。

中老年跳廣場舞注意

1、規模大小

廣(guang)場舞多是上(shang)百人一(yi)起跳，這種大規(gui)模的組織雖(sui)然夠熱(re)鬧，但(dan)也有(you)(you)弊端(duan)。如(ru)果場地有(you)(you)限(xian)，人多密集(ji)，空氣(qi)流通就會變(bian)差，對老人呼吸系(xi)統不(bu)利。人多地廣(guang)，但(dan)音響設(she)備(bei)有(you)(you)限(xian)，音樂聲(sheng)太小(xiao)，且離領(ling)舞者較遠，跟不(bu)上(shang)節(jie)奏，也會影響鍛煉(lian)效果。最佳規(gui)模是30-50人，音響節(jie)奏清晰，領(ling)舞者和(he)同伴都在(zai)視(shi)野內(nei)，便于舞蹈動(dong)作的規(gui)范和(he)調整。

2、舞種選擇

廣場舞(wu)(wu)有節奏歡(huan)快、動作(zuo)劇烈的(de)(de)，也(ye)有比較緩(huan)慢(man)的(de)(de)。老年人多肌肉萎縮，關節附(fu)近骨質增生(sheng)，韌帶彈(dan)性下降(jiang)，關節活動不靈。神(shen)經系統反(fan)應遲鈍，一(yi)(yi)旦(dan)跌倒，容(rong)易關節、肌肉損傷甚至骨折。因此，不管是(shi)什么舞(wu)(wu)種，都應該選擇動作(zuo)幅(fu)度(du)小(xiao)、難度(du)小(xiao)、強度(du)小(xiao)的(de)(de)，放棄街(jie)舞(wu)(wu)、迪斯科(ke)等難度(du)較大(da)或(huo)時(shi)間較長的(de)(de)。那些穿(chuan)插了(le)高難度(du)動作(zuo)的(de)(de)舞(wu)(wu)蹈，如大(da)幅(fu)度(du)扭頸、轉腰(yao)、轉髖、下腰(yao)等，就不要嘗試了(le)。即使(shi)跳小(xiao)強度(du)的(de)(de)舞(wu)(wu)，也(ye)應注意循序漸進。一(yi)(yi)旦(dan)出(chu)現腰(yao)扭傷，應及(ji)時(shi)治療、臥床休息。

3、跳前準備

跳舞(wu)前(qian)做熱身可(ke)以有效避(bi)免肌肉拉(la)傷或關節損(sun)傷。可(ke)以壓(ya)腿、壓(ya)跟鍵、壓(ya)肩膀、簡單彈(dan)跳等，做5-10分鐘即可(ke)，或以身體(ti)微微出汗為度。此外，跳舞(wu)前(qian)30分鐘不(bu)宜吃大量食物。但也(ye)不(bu)能空腹，否則易(yi)引起低血(xue)糖，導(dao)致無力、眩暈等不(bu)適感。

4、跳后放松

跳完舞(wu)后不要馬上收工回家(jia)，應該(gai)做一些舒緩活動來放(fang)松(song)(song)。可(ke)以重(zhong)復跳舞(wu)前的拉(la)伸動作，并多做身體(ti)按(an)摩，尤其是小腿(tui)，要從(cong)(cong)腳踝向大(da)腿(tui)根按(an)摩，雙手合(he)成圈，圈住小腿(tui)，將小腿(tui)肌肉向上提(ti)拉(la)；在膝蓋窩處用(yong)力(li)按(an)壓(ya)幾下；從(cong)(cong)膝蓋一直(zhi)按(an)壓(ya)至(zhi)大(da)腿(tui)根；在腹(fu)股溝處用(yong)手掌外(wai)側稍用(yong)力(li)按(an)壓(ya)即可(ke)。按(an)摩時間15分鐘以上，有助徹(che)底放(fang)松(song)(song)。