春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春(chun)天(tian)萬物復蘇(su)，在中醫里，肝臟和春(chun)季相應，肝的功(gong)能在春(chun)季比較旺盛，而肝臟主代謝、排(pai)毒(du)，通過瑜伽中的拉伸、扭轉等體式，可以(yi)達到(dao)排(pai)毒(du)養顏的功(gong)效。

2、瘦身減脂

過年期間，很(hen)多小伙伴宅在家里不(bu)出門，缺(que)乏(fa)運動(dong)，再加上過年大吃大喝(he)，體(ti)重蹭蹭蹭往上漲(zhang)。春天陽氣生發，人體(ti)的氣血活動(dong)增強(qiang)，機體(ti)新(xin)陳代(dai)謝(xie)開始旺盛，此時(shi)瑜伽，瘦身減脂(zhi)效果事半功倍。

3、緩解春困

俗話說，春(chun)困(kun)秋乏，春(chun)天里人總會感到困(kun)倦，而瑜伽能夠帶來能量，讓你元氣滿滿，緩解春(chun)困(kun)現象。

4、增強柔韌性

春天(tian)五(wu)行屬木(mu)，代表(biao)向(xiang)上延伸(shen)，因(yin)此春天(tian)應該(gai)多練習伸(shen)展(zhan)類動作，讓沉睡了整個寒冬的身體慢(man)慢(man)蘇醒(xing)，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天(tian)是傳(chuan)(chuan)染病的多發季節，練習(xi)瑜伽(jia)能夠提(ti)高機體(ti)免(mian)疫力，增強身體(ti)素質，預防春季傳(chuan)(chuan)染病。

該圖片由注冊用戶"Flora要努力"提供，版權聲明反饋

春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可(ke)能穿(chuan)(chuan)寬松(song)的棉質衣服，不要穿(chuan)(chuan)有腰帶(dai)的褲子，不要穿(chuan)(chuan)露背裝（冥(ming)想和打坐時會著涼），光(guang)腳，女性最好不要穿(chuan)(chuan)胸罩(zhao)，取下(xia)所(suo)有飾物，如手鐲(zhuo)、耳環、項鏈、手表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季多風(feng)(feng)，風(feng)(feng)邪入體容易引發疾病，因此(ci)，練習(xi)瑜(yu)伽(jia)應避免在有風(feng)(feng)的地(di)方練習(xi)，注意(yi)保(bao)暖(nuan)防寒，及(ji)時增減衣物。

2、練習前熱身

身(shen)體在經過一(yi)整個(ge)冬(dong)天后(hou)，難免會變得僵硬(ying)。因此在練習前(qian)一(yi)定(ding)要(yao)熱身(shen)，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應(ying)該選(xuan)擇(ze)(ze)適合(he)自己(ji)的(de)，不要強(qiang)迫身體超過極限；選(xuan)擇(ze)(ze)適合(he)自己(ji)的(de)練習強(qiang)度，身體剛剛出(chu)汗就好，春天流汗太多容易泄掉(diao)體內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整(zheng)個寒冷的(de)(de)(de)冬(dong)天，人的(de)(de)(de)身體(ti)仿佛都(dou)是(shi)蜷縮著(zhu)的(de)(de)(de)，因此春天最(zui)適合做的(de)(de)(de)就是(shi)伸展運動，以喚醒身體(ti)。伸展平(ping)衡的(de)(de)(de)瑜伽體(ti)式既能達到舒展和(he)按摩效果，又避免了運動量過(guo)大，出汗過(guo)多，損傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對，膝(xi)蓋下(xia)沉著(zhu)地；雙手(shou)可以(yi)向前延展，胸腔去找(zhao)腳趾(zhi)；下(xia)巴(ba)找(zhao)地面，保持3-5分(fen)鐘。

2、坐角式

雙腿打(da)開最(zui)大角(jiao)度，雙手向前延(yan)展(zhan)；胸腔(qiang)找地面，保(bao)持(chi)腳回勾朝上；保(bao)持(chi)3-5分鐘。

3、小橋式

仰臥，雙(shuang)腳(jiao)分開與髖寬，腳(jiao)尖指向正前；屈雙(shuang)膝(xi)，腳(jiao)跟靠向臀部，小腿垂直地面；抬臀向上，十指交扣與身體下方；保持8個呼吸(xi)。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙膝(xi)，雙手抓住雙腳；將雙膝(xi)拉向胸腔兩側，雙肩保持下沉；保持2分鐘(zhong)。

5、仰臥束角式

仰臥在毛毯上，屈雙(shuang)膝，腳掌相對；雙(shuang)手放在腹部與胸腔(qiang)，保持3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥(wo)，雙腿伸直，雙手放在身體(ti)兩側(ce)；屈右膝，左(zuo)手壓左(zuo)膝蓋向(xiang)下貼(tie)地；轉頭看右側(ce)，保持1分鐘，換(huan)邊。

7、攤尸式

仰臥，雙腳(jiao)分開與髖同寬，腳(jiao)尖(jian)自然外展；雙手(shou)手(shou)心朝上，身體兩(liang)側自然伸展；保持3-10分鐘(zhong)。