春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復蘇，在(zai)中醫(yi)里，肝(gan)(gan)臟(zang)和春季(ji)相應，肝(gan)(gan)的功(gong)能在(zai)春季(ji)比較旺(wang)盛，而肝(gan)(gan)臟(zang)主代謝、排(pai)毒(du)，通過瑜伽中的拉伸、扭轉等體式，可以(yi)達到排(pai)毒(du)養顏(yan)的功(gong)效。

2、瘦身減脂

過年期間(jian)，很(hen)多小伙伴宅在家(jia)里不(bu)出門，缺乏運動，再加(jia)上過年大吃大喝(he)，體重(zhong)蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)蹭(ceng)(ceng)往上漲(zhang)。春天陽氣生(sheng)發，人體的(de)氣血活(huo)動增(zeng)強，機體新陳代(dai)謝開(kai)始旺(wang)盛，此時瑜(yu)伽，瘦身減脂效果事(shi)半功(gong)倍(bei)。

3、緩解春困

俗話說，春困秋乏，春天里人總會感(gan)到困倦(juan)，而瑜伽能(neng)夠(gou)帶來能(neng)量，讓你元氣滿(man)滿(man)，緩解(jie)春困現象。

4、增強柔韌性

春天五行屬木，代表向上延(yan)伸(shen)，因此春天應該多練習伸(shen)展(zhan)類動(dong)作，讓(rang)沉睡(shui)了整個寒冬的身體(ti)慢(man)慢(man)蘇醒，增強(qiang)柔(rou)韌性(xing)。

5、提高免疫力

春(chun)天是(shi)傳(chuan)染病的(de)多發季(ji)(ji)節，練習瑜伽能夠(gou)提高(gao)機體(ti)免疫力，增強身體(ti)素(su)質(zhi)，預(yu)防春(chun)季(ji)(ji)傳(chuan)染病。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練瑜伽者要盡可能穿(chuan)寬(kuan)松的(de)棉質衣服，不要穿(chuan)有腰帶的(de)褲子(zi)，不要穿(chuan)露背裝（冥想和打坐時會(hui)著涼），光(guang)腳，女(nv)性最好(hao)不要穿(chuan)胸罩(zhao)，取下所有飾物，如手鐲、耳環、項鏈、手表等等。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季多風(feng)，風(feng)邪入體(ti)容易引發疾病(bing)，因此，練習瑜伽應避免(mian)在有風(feng)的地(di)方練習，注意保暖防寒，及時(shi)增減(jian)衣物(wu)。

2、練習前熱身

身體(ti)在經過(guo)一整個冬(dong)天(tian)后，難免會變得(de)僵硬。因此在練(lian)習前一定要熱身，更安全。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該(gai)選擇適合自己的，不要強(qiang)迫身(shen)體超(chao)過極限；選擇適合自己的練習強(qiang)度，身(shen)體剛(gang)剛(gang)出(chu)汗(han)就好(hao)，春天(tian)流汗(han)太(tai)多容易泄掉體內陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的冬天，人的身(shen)體仿佛(fo)都(dou)是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身(shen)體。伸展平衡的瑜伽體式(shi)既(ji)能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過(guo)大，出汗過(guo)多，損傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對，膝蓋下沉著地；雙手可(ke)以向前延展，胸腔去找(zhao)腳趾；下巴找(zhao)地面，保持(chi)3-5分鐘(zhong)。

2、坐角式

雙(shuang)腿打(da)開最大角度，雙(shuang)手向前(qian)延展；胸腔找(zhao)地面(mian)，保(bao)持(chi)(chi)腳(jiao)回勾(gou)朝上(shang)；保(bao)持(chi)(chi)3-5分鐘(zhong)。

3、小橋式

仰(yang)臥，雙(shuang)腳分開與(yu)髖寬，腳尖指(zhi)向正前(qian)；屈雙(shuang)膝(xi)，腳跟(gen)靠(kao)向臀(tun)(tun)部(bu)，小(xiao)腿垂(chui)直(zhi)地面；抬臀(tun)(tun)向上，十指(zhi)交扣與(yu)身體下方；保持(chi)8個呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰(yang)臥，屈雙(shuang)膝(xi)，雙(shuang)手抓住雙(shuang)腳；將雙(shuang)膝(xi)拉向(xiang)胸腔兩側，雙(shuang)肩保(bao)持下(xia)沉；保(bao)持2分鐘。

5、仰臥束角式

仰臥在毛毯(tan)上，屈雙膝，腳掌相對；雙手放在腹部與胸腔，保(bao)持3分鐘(zhong)。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體兩側；屈右膝，左手壓左膝蓋向下(xia)貼地；轉頭看右側，保持(chi)1分鐘，換邊(bian)。

7、攤尸式

仰臥，雙腳分開與髖同寬，腳尖自然(ran)外展(zhan)；雙手手心朝上，身體兩側自然(ran)伸展(zhan)；保持3-10分鐘。