親子瑜伽的好處和作用

1、促(cu)進寶寶的發育

寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)在(zai)媽(ma)媽(ma)的(de)子(zi)宮里，媽(ma)媽(ma)通過親子(zi)瑜伽可以(yi)促進寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)大(da)腦、骨骼(ge)和(he)肌(ji)肉的(de)發育，雖然寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)很小，但(dan)是(shi)還能做到開發寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)智力，為寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)以(yi)后打下良(liang)好(hao)基(ji)礎。

2、提高全身各器官(guan)的功(gong)能

寶寶經過”運動“之后能提高睡眠質量，增強食欲，提高免疫力(li)等。雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺著健康。

3、有助于建立良好的母子關系

親子瑜伽時是一(yi)個良好的溝通方式，通過媽(ma)媽(ma)（爸(ba)(ba)爸(ba)(ba)）面(mian)對寶寶，邊“操練”，邊說話(hua)，每當(dang)嬰兒完(wan)成一個(ge)動作之后家長予以贊(zan)揚，鼓勵，或者面露(lu)喜悅高興的表(biao)情(qing)，嬰兒會有(you)同樣的反應(ying)。良(liang)好的親(qin)子感情(qing)交(jiao)流有(you)利于小兒良(liang)好性格(ge)的形成和人際關系的建立。

4、鍛(duan)煉兒童柔韌性

練習親子瑜伽能夠讓兒童的柔韌性變得更好，可以達到伸展筋骨以及全身肌肉作用，讓走路姿勢，睡覺姿勢以及坐姿被更好的糾正過來，如果有腿部變形或者背脊側彎等情況，都可以通過瑜伽的練習得到一定的改善。

親子瑜伽注意事項

1、運動時的安(an)(an)全問題(ti)：練習親子瑜珈(jia)(jia)時，地面除軟地毯還應使用瑜珈(jia)(jia)墊，媽媽動作保持輕柔，以保證寶寶安(an)(an)全。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲食要求(qiu)：瑜伽是(shi)空腹(fu)練(lian)習(xi)，媽媽應(ying)在練(lian)習(xi)前3-4小時進(jin)食，如有些餓，可(ke)在練習前2小時喝一些流質或吃(chi)一些水果，練習完后40分(fen)鐘方(fang)可再進食。

4、每個(ge)動(dong)作一般就是(shi)做(zuo)2-3遍。媽(ma)媽(ma)可以根據寶寶配合狀(zhuang)況進行(xing)動作選擇，不用過于勉強。

5、不要要求寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的動作做到位：讓寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)像模(mo)仿(fang)走(zou)路(lu)一樣來(lai)模(mo)仿(fang)瑜伽姿勢。也不要教授寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)“瑜伽式(shi)呼(hu)吸”的方式(shi)，正常自由呼(hu)吸即可(ke)。寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)快樂和安全是最重要的。

6、選擇練習親子瑜伽(jia)的(de)音(yin)(yin)樂和地點很關鍵(jian)，可選擇寶寶喜歡并熟悉的(de)音(yin)(yin)樂和可以(yi)讓您和寶寶安(an)靜放松的(de)地點。

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親子瑜伽動作有哪些

1、親子光澤式

做法(fa)：媽媽與寶寶距離約10公分(fen)，背(bei)對背(bei)站立，均(jun)勻地呼吸。吸氣(qi)時(shi)，媽媽與寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)同(tong)時(shi)前彎，雙腿(tui)盡量伸直，雙手穿過腿(tui)中間，互相牽手，停留10-20秒鐘(zhong)。慢(man)慢(man)還(huan)原，調整呼(hu)吸。

功(gong)效(xiao)：可修長腿(tui)部(bu)的線條，促進血液循(xun)環，強化新(xin)陳代謝(xie)，媽(ma)媽(ma)可美容養顏，并有(you)助于寶寶記憶力良(liang)好。

2、背背馱馱式

做法：媽媽跪坐姿勢，寶(bao)寶(bao)站立(li)于媽媽后方(fang)背對背。媽媽勾住(zhu)寶(bao)寶(bao)雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)，吸氣往前趴下并將寶(bao)寶(bao)置于背上，吐氣。待重心穩(wen)后才放(fang)開雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)，往前方(fang)伸直雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功(gong)效：按摩媽(ma)媽(ma)的背(bei)部(bu)及腹(fu)部(bu)，解除腰酸(suan)背(bei)痛，腹(fu)脹，便秘等(deng)現象(xiang)，同時可促進(jin)親子關系，讓寶寶開朗歡快，更具自信與(yu)安(an)全(quan)感。

3、跨坐式

做(zuo)法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)平(ping)躺(tang)在地(di)上，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)站立。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)雙膝彎曲，雙手牽扶寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，吐氣，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)慢慢坐于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腹部處，上身放(fang)松(song)后躺(tang)于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還(huan)原，調(diao)整呼吸。

功效：可按摩腹部，促進(jin)胃腸蠕動(dong)，幫助(zhu)消(xiao)化，預防便(bian)秘與腹脹。寶(bao)寶(bao)坐穩(wen)后(hou)輕松(song)后(hou)躺，由于接觸媽媽的身體(ti)，可令寶(bao)寶(bao)具(ju)安全感，并增進(jin)自信與安全感。

4、親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用(yong)手代替腳往(wang)前走或往(wang)后退(tui)，但不可勉強進行。還原(yuan)，調(diao)整呼吸。

功效：可使寶寶手(shou)腳靈活，增加體力(li)，耐力(li)，強壯身體，促(cu)進親(qin)子間的默契于感情，預防寶寶統合異常(chang)。

5、升降機式

做法(fa)：媽媽平躺(tang)于(yu)地上，雙手牽扶(fu)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)，使寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)身體叭在雙小腿(tui)上。吐氣，雙腿(tui)下(xia)降，吸(xi)氣，雙小腿(tui)盡(jin)力舉高(gao)，來回數次，直到腿(tui)感到酸麻(ma)疲累(lei)。緩慢還原，調整呼吸(xi)。

功(gong)效：強化(hua)媽媽膝關節，腿(tui)力與(yu)(yu)體力，靈(ling)活寶寶手(shou)腳，增進親子關系與(yu)(yu)感情，使生(sheng)活更和樂融融。

6、親子犬式

做法：媽(ma)媽(ma)平(ping)伏在地上(shang)，雙腿打開(kai)與肩同寬(kuan)，寶(bao)寶(bao)跨坐于媽(ma)媽(ma)的(de)腰臀部處，均勻地呼(hu)吸(xi)。吸(xi)氣，媽(ma)媽(ma)手(shou)用力將上(shang)半身(shen)撐起，寶(bao)寶(bao)雙手(shou)扶著媽(ma)媽(ma)的(de)肩膀，吐氣上(shang)身(shen)后仰，視線朝上(shang)看。停留(liu)5-10秒鐘(zhong)。緩慢(man)還原，調整呼吸。

功效：寶(bao)寶(bao)身體重心來按摩媽(ma)媽(ma)的(de)(de)(de)臀，腹膛，可促進(jin)媽(ma)媽(ma)的(de)(de)(de)消化能力，解除腹部脹氣(qi)，便秘(mi)，寶(bao)寶(bao)也由此姿勢(shi)如(ru)同與(yu)媽(ma)媽(ma)游戲般，培養(yang)親子間的(de)(de)(de)感情與(yu)默契(qi)，讓生活充滿樂趣與(yu)健(jian)康(kang)。

7、親子劈腿式

做法：媽媽與(yu)寶寶面對(dui)面而坐(zuo)，雙腿左右(you)打開，寶寶將雙腳踩(cai)住媽媽大腿內側(ce)，均勻地(di)呼吸。吸氣，雙手互握(wo)，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢(man)還原，調整(zheng)呼吸(xi)。

功效：可伸展媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大腿(tui)內側的肌(ji)肉(rou)，預(yu)防贅肉(rou)的堆積及(ji)美(mei)化腿(tui)部曲(qu)線。上(shang)身后仰時，由于(yu)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)與寶寶相互(hu)牽拉，可放心后仰，增進信任(ren)感及(ji)親子感情與默(mo)契。

8、騎馬式

做法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)雙(shuang)(shuang)膝(xi)著(zhu)地，雙(shuang)(shuang)手放(fang)置于前方地板上，均勻(yun)地呼吸(xi)。寶寶跨(kua)坐在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的腰(yao)(yao)(yao)部(bu)，重心坐穩，吸(xi)氣(qi)時媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可將腰(yao)(yao)(yao)部(bu)緩緩向上推高，吐氣(qi)時腰(yao)(yao)(yao)部(bu)盡力下(xia)凹，來回(hui)做數次(ci)后，還原。

功(gong)效：由(you)于(yu)媽媽腰(yao)(yao)部承受來(lai)自(zi)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的身體重(zhong)力(li)，可達按摩(mo)腰(yao)(yao)部之功(gong)效，預防(fang)腰(yao)(yao)酸(suan)背痛，而寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)隨著媽媽腰(yao)(yao)部的上下(xia)移動，可訓練平衡感，增加(jia)自(zi)信心(xin)與開(kai)朗的個性，使媽媽與寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的肢體語言(yan)更豐富。

9、金鋼坐式

做(zuo)法：媽媽采金(jin)剛坐式，雙(shuang)手牽(qian)扶寶寶。吸氣，寶寶將雙(shuang)腿踩在(zai)媽媽大腿上，均勻(yun)地(di)呼(hu)吸。呼(hu)氣，媽媽與寶寶同(tong)時后仰(yang)，停留(liu)5-10秒鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：此姿勢可借助寶寶的身(shen)體力量來按摩媽媽之大腿及小腿，促(cu)進腿部血(xue)液循(xun)環。當上半身(shen)后仰(yang)時，可強化氣管(guan)，預防(fang)感冒(mao)，增強抵抗力。

10、虎式

做法：雙膝跪地，大腿(tui)與地面(mian)垂直，兩(liang)手撐地，以四角功的(de)姿勢作準(zhun)備，寶寶從媽(ma)媽(ma)身體(ti)下爬出來；吸(xi)氣，抬(tai)頭挺胸，右腿(tui)向后伸(shen)展，盡量將腿(tui)向上抬(tai)起，寶寶趴在媽(ma)媽(ma)身體(ti)下面(mian)，媽(ma)媽(ma)用(yong)手環住(zhu)寶寶，保持姿勢3—8次呼吸(xi)；呼氣，低頭(tou)含胸拱(gong)背，右(you)腿屈膝(xi)(xi)收回，用(yong)膝(xi)(xi)蓋接觸鼻(bi)尖，寶(bao)寶(bao)坐在媽(ma)媽(ma)對(dui)面，媽(ma)媽(ma)和寶(bao)寶(bao)做頭(tou)頂頭(tou)的(de)動作，保持(chi)姿勢3—8次呼吸；重(zhong)復這個動作，每條腿做6次。

功效：有(you)助于伸展脊(ji)椎(zhui)，強化(hua)脊(ji)椎(zhui)神(shen)經和(he)坐(zuo)骨(gu)神(shen)經，減(jian)少(shao)髖部、臀部和(he)大腿區域的脂肪。

11、扭脊功

做法：取(qu)坐(zuo)(zuo)姿(zi)，雙腿(tui)向(xiang)前(qian)伸展；屈右腿(tui)，右手撐(cheng)地，右腳(jiao)著地，盡量靠近(jin)臀部(bu)，讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)坐(zuo)(zuo)在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)對面，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)轉上(shang)(shang)身向(xiang)右側(ce)，讓(rang)左上(shang)(shang)臂貼(tie)緊右腿(tui)外(wai)側(ce)；寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)坐(zuo)(zuo)在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)左腿(tui)上(shang)(shang)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)伸展左臂扶住寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，吸氣，盡量向(xiang)右后方扭轉上(shang)(shang)身，眼睛(jing)注視右后方；保持3—8次呼吸后還原，換左側練習，左右兩邊各做3次。

功效：刺激脊椎(zhui)神經，放(fang)松脊椎(zhui)，按摩(mo)內臟器官，強(qiang)壯內臟機能，收緊(jin)腰腹線條，減除背部脂肪堆(dui)積。

12、上伸腿式

做法：仰躺，吸(xi)氣(qi)，雙臂伸展過頭后，寶(bao)寶(bao)趴在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身體上；呼(hu)氣(qi)，寶(bao)寶(bao)坐在(zai)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)肚子上，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)慢慢抬起雙腿，與地面約呈(cheng)25°角(jiao)，平(ping)穩(wen)呼(hu)吸，保(bao)持(chi)姿勢(shi)20秒(miao)左(zuo)右(you)；呼氣，繼(ji)續上抬兩腿(tui)至與(yu)地面(mian)約呈45°角，平(ping)穩呼吸，保持姿勢20秒左右；呼氣，上(shang)抬兩(liang)腿(tui)直到(dao)與地面垂(chui)直，平穩呼吸，寶(bao)寶(bao)躺在媽媽身上(shang)做相同的動(dong)作，媽媽用手扶住寶(bao)寶(bao)，保(bao)持姿(zi)勢40秒左右；呼氣，慢慢地(di)讓(rang)兩腿(tui)有控制地(di)回落到地(di)面，兩腿(tui)要求保持(chi)伸展；放(fang)松休息(xi)后，重復三(san)次。

功(gong)效：收(shou)緊腹部，減除腰部、大(da)腿(tui)脂肪。

13、山式

做法：兩人(ren)盤(pan)腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全(quan)(quan)身自(zi)然放(fang)(fang)松；慢慢吐氣、吸(xi)(xi)氣。吐氣時(shi)，讓身體自(zi)然下(xia)沉，閉眼、深(shen)呼吸(xi)(xi)，讓意識在(zai)身體的(de)各部位停留并依次從(cong)腳到頭放(fang)(fang)松全(quan)(quan)身各位；吸(xi)(xi)氣時(shi)，讓腹部鼓氣；重復呼吸(xi)(xi)多次，直到身體完全(quan)(quan)放(fang)(fang)松；保持4～11個呼吸。

功(gong)效：該(gai)姿勢比較靜態，可以啟發寶(bao)寶(bao)冥思，寶(bao)寶(bao)早上起床時，也可采用(yong)此姿勢提精神。

14、快樂嬰兒式

做(zuo)法(fa)：媽(ma)媽(ma)仰臥，彎曲兩腿，寶(bao)寶(bao)先(xian)站(zhan)在媽(ma)媽(ma)膝蓋之間，二(er)人相對；媽(ma)媽(ma)握(wo)住寶(bao)寶(bao)的手，崩直(zhi)，雙腳架著寶(bao)寶(bao)的髖(kuan)部，向上(shang)托起(qi)；媽(ma)媽(ma)腳伸(shen)直(zhi)，保持3～5個(ge)呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以(yi)在空(kong)中將(jiang)腳打開呈“一”字(zi)。

功效：樂趣無窮，對(dui)媽媽腰腹、手臂、腿部力(li)量也是很好(hao)的鍛煉。

15、戰士式

做法：媽(ma)媽(ma)兩腿分開，呼氣，彎(wan)曲(qu)(qu)右(you)腿；寶(bao)寶(bao)坐于大腿上方(fang)，可以(yi)兩手扶著寶(bao)寶(bao)，也可以(yi)伸直(zhi)左臂向(xiang)旁；反面亦然(ran)；彎(wan)曲(qu)(qu)左腿，膝蓋(gai)和腳尖朝一個方(fang)向(xiang)，并(bing)且注意(yi)，膝蓋(gai)不(bu)要超過腳尖。右(you)腿強有力地伸直(zhi)，右(you)腳外側牢牢貼地，尾(wei)骨下沉，向(xiang)內(nei)收，不(bu)要塌腰；保持4～11個呼吸。

功效：讓寶(bao)寶(bao)體會到猶如勝仗的(de)戰(zhan)士(shi)凱旋一(yi)般的(de)榮耀和自豪。