親子瑜伽的好處和作用

1、促進寶寶的發育

寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的子(zi)宮里，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)通過親(qin)子(zi)瑜伽可(ke)以(yi)促(cu)進寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的大腦(nao)、骨骼和肌肉的發(fa)育，雖然寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)很小，但是還能(neng)做到開(kai)發(fa)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的智力(li)，為寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)以(yi)后打(da)下良好(hao)基礎(chu)。

2、提高全身各器官的功(gong)能

寶寶經過”運(yun)動“之后能(neng)提(ti)高睡眠質(zhi)量，增(zeng)強食欲，提(ti)高免疫(yi)力等。雖然親子瑜伽對嬰幼兒來說運動量不大，但總比比整天躺著健康。

3、有助于建(jian)立良好的母(mu)子(zi)關系(xi)

親子瑜伽(jia)時是一個(ge)良好的溝通(tong)方式，通(tong)過媽媽（爸爸）面對寶寶，邊“操練”，邊說話，每當(dang)嬰兒(er)(er)完成一個動作之后家長予以贊揚，鼓勵(li)，或(huo)者面露喜悅高興的表情，嬰兒(er)(er)會有同樣(yang)的反應(ying)。良好的親子(zi)感情交流有利于(yu)小(xiao)兒(er)(er)良好性格的形成和人際(ji)關系(xi)的建立(li)。

4、鍛煉(lian)兒童柔(rou)韌(ren)性

練習親子瑜伽能夠讓兒童的柔韌性變得更好，可以達到伸展筋骨以及全身肌肉作用，讓走路姿勢，睡覺姿勢以及坐姿被更好的糾正過來，如果有腿部變形或者背脊側彎等情況，都可以通過瑜伽的練習得到一定的改善。

親子瑜伽注意事項

1、運動(dong)時(shi)的安全問題：練習親子瑜珈時(shi)，地面除軟地毯還(huan)應使用(yong)瑜珈墊(dian)，媽媽動(dong)作保(bao)持(chi)輕柔，以保(bao)證寶(bao)寶(bao)安全。

2、生病期間的寶寶不宜參加鍛煉；頸部發育不完全的寶寶不宜參加鍛煉。

3、飲食要求：瑜(yu)伽(jia)是空腹練習(xi)，媽媽應在(zai)練習(xi)前3-4小(xiao)時進(jin)食，如有(you)些餓，可在練(lian)習前2小時(shi)喝一些流質或吃一些水(shui)果(guo)，練習完后40分鐘方(fang)可(ke)再進(jin)食。

4、每個動(dong)作一般就是做2-3遍。媽媽可以根(gen)據(ju)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)配(pei)合(he)狀(zhuang)況進行(xing)動作選擇，不用過于勉強(qiang)。

5、不要要求寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)的動作做到位：讓寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)像模(mo)(mo)仿(fang)(fang)走路(lu)一樣來模(mo)(mo)仿(fang)(fang)瑜伽(jia)姿勢。也不要教授寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)“瑜伽(jia)式呼吸”的方(fang)式，正常自由呼吸即可。寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)快樂和安全是最重要的。

6、選擇(ze)練習(xi)親子瑜伽的(de)音樂和(he)(he)地(di)點(dian)很關鍵，可選擇(ze)寶(bao)寶(bao)喜歡(huan)并熟悉的(de)音樂和(he)(he)可以(yi)讓(rang)您和(he)(he)寶(bao)寶(bao)安靜放松的(de)地(di)點(dian)。

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親子瑜伽動作有哪些

1、親子光澤式

做法(fa)：媽(ma)媽(ma)與寶(bao)寶(bao)距離約(yue)10公分，背對背站立(li)，均勻地呼吸(xi)。吸(xi)氣時(shi)，媽(ma)媽(ma)與寶(bao)寶(bao)同時(shi)前彎，雙腿盡(jin)量伸直(zhi)，雙手穿過(guo)腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘(zhong)。慢慢還原，調整呼吸。

功效：可(ke)修長腿部的線(xian)條，促進血液循環，強化新陳代(dai)謝，媽(ma)媽(ma)可(ke)美(mei)容養(yang)顏，并有(you)助于寶(bao)寶(bao)記憶力良好。

2、背背馱馱式

做法：媽媽跪坐姿勢，寶(bao)寶(bao)站立(li)于媽媽后(hou)(hou)方(fang)背對(dui)背。媽媽勾住寶(bao)寶(bao)雙(shuang)手(shou)，吸氣(qi)往前(qian)趴下(xia)并將寶(bao)寶(bao)置于背上(shang)，吐氣(qi)。待(dai)重心穩后(hou)(hou)才放開雙(shuang)手(shou)，往前(qian)方(fang)伸(shen)直雙(shuang)手(shou)，停留10-20秒(miao)鐘。緩慢還原，調(diao)整呼吸。

功效：按摩媽(ma)媽(ma)的(de)背部(bu)及腹部(bu)，解(jie)除腰(yao)酸背痛，腹脹(zhang)，便秘等現象，同時可促進親子關(guan)系，讓寶寶開朗(lang)歡快(kuai)，更具自信與(yu)安全感。

3、跨坐式

做(zuo)法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)平躺在地上(shang)(shang)(shang)，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)站立。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)雙膝彎(wan)曲，雙手牽(qian)扶寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，吐氣，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)慢慢坐于(yu)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)腹部處，上(shang)(shang)(shang)身放松后躺于(yu)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大(da)腿上(shang)(shang)(shang)，停留10-20秒鐘。緩(huan)慢(man)還原，調整呼(hu)吸(xi)。

功效(xiao)：可按摩腹部(bu)，促進胃腸蠕動，幫助消化，預防便秘與(yu)腹脹。寶寶坐穩后輕松后躺(tang)，由(you)于接觸媽(ma)媽(ma)的身體，可令寶寶具安(an)全(quan)感(gan)，并增(zeng)進自信與(yu)安(an)全(quan)感(gan)。

4、親子競走式

做法：寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替(ti)腳往前走或往后(hou)退，但(dan)不可勉強進行。還原(yuan)，調整呼吸。

功效：可使(shi)寶(bao)寶(bao)手腳靈活，增(zeng)加體(ti)力，耐(nai)力，強壯身(shen)體(ti)，促進親(qin)子間的默契(qi)于感情，預防寶(bao)寶(bao)統合異常。

5、升降機式

做法：媽(ma)媽(ma)平(ping)躺于地上，雙手牽扶寶(bao)寶(bao)，使寶(bao)寶(bao)身(shen)體叭在雙小腿(tui)上。吐氣，雙腿(tui)下降，吸氣，雙小腿(tui)盡力(li)舉高(gao)，來回數次，直(zhi)到腿(tui)感到酸(suan)麻(ma)疲累。緩慢還原，調整呼吸。

功(gong)效：強化媽媽膝關節，腿(tui)力(li)與體(ti)力(li)，靈(ling)活(huo)寶(bao)寶(bao)手(shou)腳，增(zeng)進親子關系與感情，使生活(huo)更(geng)和樂融(rong)融(rong)。

6、親子犬式

做法：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)平伏(fu)在地上，雙(shuang)腿打開與肩同寬，寶(bao)寶(bao)跨坐于(yu)媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)的腰(yao)臀部處(chu)，均勻地呼吸。吸氣，媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)手用力將上半身撐起(qi)，寶(bao)寶(bao)雙(shuang)手扶著媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)的肩膀，吐氣上身后仰(yang)，視線朝上看(kan)。停(ting)留(liu)5-10秒(miao)鐘。緩慢還原，調整呼吸。

功效：寶寶身體重(zhong)心來按摩媽媽的(de)臀，腹膛，可促進媽媽的(de)消化能力(li)，解除腹部脹氣，便秘，寶寶也(ye)由此姿勢如同與媽媽游戲般，培養(yang)親子間的(de)感情與默契，讓生活充滿樂趣與健康。

7、親子劈腿式

做法(fa)：媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)與寶寶面對面而坐(zuo)，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩(cai)住媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)大腿內側，均勻(yun)地呼吸。吸氣，雙手互(hu)握，頭后(hou)仰，停留5-10秒鐘(zhong)。緩(huan)慢(man)還原，調整呼(hu)吸。

功效：可(ke)(ke)伸(shen)展媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大腿(tui)內(nei)側的肌肉，預防(fang)贅肉的堆積(ji)及美(mei)化(hua)腿(tui)部曲(qu)線(xian)。上身后仰(yang)時，由于媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)與寶(bao)寶(bao)相互牽拉，可(ke)(ke)放心(xin)后仰(yang)，增進信任感(gan)及親子感(gan)情與默契。

8、騎馬式

做(zuo)法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)雙(shuang)膝著地(di)，雙(shuang)手放置于前方(fang)地(di)板上，均勻地(di)呼吸(xi)。寶寶跨坐在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的腰部(bu)，重心坐穩，吸(xi)氣時媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可將腰部(bu)緩(huan)緩(huan)向上推(tui)高，吐(tu)氣時腰部(bu)盡力下凹，來回做(zuo)數次后(hou)，還(huan)原。

功效(xiao)：由于媽(ma)媽(ma)腰部(bu)承(cheng)受來自寶寶的(de)身體重力(li)，可(ke)達(da)按摩腰部(bu)之功效(xiao)，預防腰酸(suan)背痛，而寶寶隨(sui)著媽(ma)媽(ma)腰部(bu)的(de)上下移動，可(ke)訓練平衡感，增加自信心與開朗的(de)個性，使媽(ma)媽(ma)與寶寶的(de)肢體語言更(geng)豐(feng)富。

9、金鋼坐式

做(zuo)法：媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)采金(jin)剛坐(zuo)式，雙(shuang)手牽(qian)扶(fu)寶(bao)寶(bao)。吸氣，寶(bao)寶(bao)將雙(shuang)腿踩在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大腿上，均勻地呼吸。呼氣，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)與寶(bao)寶(bao)同(tong)時后仰，停留(liu)5-10秒鐘。緩慢(man)還原，調整呼吸。

功效：此(ci)姿(zi)勢可借(jie)助(zhu)寶寶的身體力量來按摩媽(ma)媽(ma)之(zhi)大腿(tui)及小腿(tui)，促進(jin)腿(tui)部(bu)血液循環。當上半身后仰時，可強(qiang)化(hua)氣管，預防感冒(mao)，增(zeng)強(qiang)抵抗(kang)力。

10、虎式

做法：雙膝跪地(di)，大(da)腿(tui)與地(di)面垂直(zhi)，兩手撐地(di)，以四角功的姿(zi)(zi)勢作準(zhun)備，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)從媽(ma)媽(ma)身體下(xia)爬出來；吸氣，抬頭挺胸，右腿(tui)向后伸展，盡量將腿(tui)向上(shang)抬起，寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)趴在(zai)媽(ma)媽(ma)身體下(xia)面，媽(ma)媽(ma)用手環住寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)，保持姿(zi)(zi)勢3—8次呼吸；呼氣，低頭含胸拱背，右腿屈膝收(shou)回(hui)，用膝蓋(gai)接觸(chu)鼻尖(jian)，寶寶坐在媽媽對面，媽媽和(he)寶寶做頭頂頭的動作(zuo)，保持姿勢3—8次呼吸；重復這個(ge)動作(zuo)，每條腿做6次(ci)。

功效：有助于伸展脊(ji)椎(zhui)，強化脊(ji)椎(zhui)神(shen)經和(he)坐骨神(shen)經，減少髖部、臀部和(he)大腿區域(yu)的(de)脂肪。

11、扭脊功

做法：取坐(zuo)姿，雙腿(tui)向(xiang)前伸(shen)展；屈右(you)(you)腿(tui)，右(you)(you)手撐地(di)(di)，右(you)(you)腳(jiao)著地(di)(di)，盡量靠近臀部，讓(rang)寶寶坐(zuo)在媽(ma)媽(ma)對面，媽(ma)媽(ma)轉上(shang)(shang)身向(xiang)右(you)(you)側(ce)，讓(rang)左(zuo)上(shang)(shang)臂貼緊右(you)(you)腿(tui)外(wai)側(ce)；寶寶坐(zuo)在媽(ma)媽(ma)左(zuo)腿(tui)上(shang)(shang)，媽(ma)媽(ma)伸(shen)展左(zuo)臂扶住(zhu)寶寶，吸(xi)氣，盡量向(xiang)右(you)(you)后(hou)方(fang)扭(niu)轉上(shang)(shang)身，眼睛注視(shi)右(you)(you)后(hou)方(fang)；保(bao)持3—8次呼吸后還原，換左側練習，左右(you)兩邊各做3次。

功效：刺激脊(ji)椎神經，放松脊(ji)椎，按摩內(nei)臟(zang)器官，強壯內(nei)臟(zang)機能，收緊腰(yao)腹線條，減除背部(bu)脂肪堆積。

12、上伸腿式

做法：仰躺，吸氣，雙臂伸展過頭后，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)趴(pa)在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)身體上(shang)；呼(hu)氣，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)坐在媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)肚子上(shang)，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)慢慢抬起雙腿(tui)，與(yu)地面約呈25°角(jiao)，平穩呼(hu)吸，保持(chi)姿勢20秒左右；呼氣(qi)，繼續(xu)上抬兩腿至與地(di)面(mian)約(yue)呈(cheng)45°角，平穩(wen)呼(hu)吸，保持姿勢20秒左右(you)；呼(hu)氣，上抬兩腿直到與(yu)地面(mian)垂(chui)直，平(ping)穩呼(hu)吸，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)躺在(zai)媽(ma)媽(ma)身(shen)上做(zuo)相同(tong)的動(dong)作，媽(ma)媽(ma)用手扶住(zhu)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)，保持姿勢(shi)40秒左右(you)；呼氣，慢(man)慢(man)地讓兩腿有控制地回落(luo)到地面，兩腿要(yao)求保持伸展；放(fang)松休息(xi)后，重復三次。

功效(xiao)：收(shou)緊腹部，減除(chu)腰部、大(da)腿脂(zhi)肪。

13、山式

做法：兩(liang)人盤腿而(er)坐，雙臂盡力向上(shang)舉，雙手相扣，掌心向上(shang)，讓全(quan)(quan)身(shen)(shen)自(zi)然(ran)(ran)放(fang)松(song)；慢(man)(man)慢(man)(man)吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)、吸氣(qi)(qi)(qi)。吐(tu)氣(qi)(qi)(qi)時，讓身(shen)(shen)體(ti)自(zi)然(ran)(ran)下沉(chen)，閉眼、深呼吸，讓意識在身(shen)(shen)體(ti)的各部位停留(liu)并依次(ci)從腳到(dao)頭放(fang)松(song)全(quan)(quan)身(shen)(shen)各位；吸氣(qi)(qi)(qi)時，讓腹部鼓(gu)氣(qi)(qi)(qi)；重復呼吸多(duo)次(ci)，直到(dao)身(shen)(shen)體(ti)完全(quan)(quan)放(fang)松(song)；保持4～11個呼(hu)吸。

功效(xiao)：該(gai)姿勢(shi)比較(jiao)靜態，可(ke)以啟發寶寶冥思，寶寶早上起床(chuang)時，也(ye)可(ke)采用此(ci)姿勢(shi)提精神。

14、快樂嬰兒式

做法：媽(ma)媽(ma)仰臥，彎(wan)曲兩腿，寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)先站在媽(ma)媽(ma)膝蓋(gai)之間(jian)，二(er)人相對(dui)；媽(ma)媽(ma)握(wo)住寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的手，崩(beng)直，雙(shuang)腳(jiao)架(jia)著寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的髖部，向上托起；媽(ma)媽(ma)腳(jiao)伸直，保持3～5個(ge)呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空(kong)中將腳打(da)開呈“一”字。

功效：樂趣無窮，對媽媽腰腹、手臂、腿部力量(liang)也是很好(hao)的鍛煉。

15、戰士式

做法(fa)：媽(ma)媽(ma)兩腿(tui)(tui)分開(kai)，呼氣，彎曲右(you)腿(tui)(tui)；寶(bao)寶(bao)坐(zuo)于(yu)大腿(tui)(tui)上方(fang)，可(ke)以兩手扶著寶(bao)寶(bao)，也可(ke)以伸(shen)直左(zuo)臂向(xiang)(xiang)旁；反(fan)面亦然；彎曲左(zuo)腿(tui)(tui)，膝蓋(gai)(gai)和腳(jiao)尖(jian)朝一(yi)個方(fang)向(xiang)(xiang)，并且注意，膝蓋(gai)(gai)不要(yao)超過腳(jiao)尖(jian)。右(you)腿(tui)(tui)強有力地伸(shen)直，右(you)腳(jiao)外側牢牢貼地，尾骨下沉，向(xiang)(xiang)內收，不要(yao)塌腰；保持4～11個呼吸。

功(gong)效(xiao)：讓寶寶體會(hui)到猶如勝仗(zhang)的戰(zhan)士凱旋一般的榮(rong)耀和(he)自豪(hao)。