一、跑步機的好處有哪些

1、跑步是一種全身運動，跑步機用處也有很多，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉(rou)發達是健美的標志之(zhi)一。

2、骨骼是身體的(de)(de)支架，人體活(huo)動的(de)(de)杠桿。處在生(sheng)長發(fa)育(yu)期的(de)(de)青少年，堅(jian)持跑步能(neng)改善血液循環(huan)，增加骨(gu)細胞營養物質的(de)(de)供(gong)應，提高骨(gu)細胞的(de)(de)生(sheng)長能(neng)力，從(cong)而促進了(le)骨(gu)的(de)(de)正常發(fa)育(yu)。老年人，新陳代謝(xie)減(jian)弱，肌肉(rou)逐(zhu)漸萎(wei)縮(suo)，骨(gu)骼出現(xian)退行性改變，骨(gu)與關節疾病(bing)也越來(lai)越多。堅(jian)持跑步能(neng)加強新陳代謝(xie)，延遲骨(gu)骼的(de)(de)退行性改變，預防(fang)老年性骨(gu)與關節病(bing)的(de)(de)發(fa)生(sheng)，從(cong)而使(shi)您延緩衰老。

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3、心(xin)(xin)(xin)(xin)臟是全身血液供應的(de)總樞(shu)紐，生命(ming)的(de)動(dong)力(li)(li)。長(chang)期(qi)堅持跑(pao)步(bu)，會(hui)使您心(xin)(xin)(xin)(xin)肌強(qiang)(qiang)壯有力(li)(li)，蛋白(bai)和肌紅(hong)蛋白(bai)量(liang)增(zeng)(zeng)加。在x線透視(shi)下可以清楚地看到(dao)運(yun)動(dong)員的(de)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟比(bi)一般人(ren)大(da)，外形(xing)豐滿，搏動(dong)有力(li)(li)。一般人(ren)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟容血量(liang)為765—785毫(hao)升，而堅持鍛練的(de)人(ren)容血量(liang)可達(da)1015—1027毫(hao)升，心(xin)(xin)(xin)(xin)跳可比(bi)正常人(ren)減(jian)(jian)慢10—20次/分(fen)，這(zhe)樣心(xin)(xin)(xin)(xin)臟的(de)工(gong)作(zuo)就減(jian)(jian)輕了負擔。另一方面，跑(pao)步(bu)能(neng)增(zeng)(zeng)強(qiang)(qiang)心(xin)(xin)(xin)(xin)臟的(de)耐受力(li)(li)，大(da)家知道，一般人(ren)當心(xin)(xin)(xin)(xin)跳超過100次/分(fen)時(shi)，就會(hui)感(gan)到(dao)頭昏、心(xin)(xin)(xin)(xin)慌、氣(qi)喘；而長(chang)期(qi)跑(pao)步(bu)的(de)人(ren)，可忍(ren)受到(dao)150次/分(fen)。

4、人的生命(ming)活(huo)動一刻也離不開氧(yang)(yang)(yang)，吸入新鮮氧(yang)(yang)(yang)氣，呼出(chu)二氧(yang)(yang)(yang)化碳。衡量(liang)呼吸機能健康的重(zhong)要標(biao)志是(shi)肺活(huo)量(liang)和最大(da)通氣量(liang)。跑(pao)步，能使(shi)呼吸肌發達，肺活(huo)量(liang)增加(jia)1—2升(sheng)，有訓(xun)練(lian)的運動員最大(da)吸氧(yang)(yang)(yang)量(liang)可比常人提高33—60％。

5、跑(pao)步可以使胃腸(chang)蠕動力增(zeng)強，消化液分泌增(zeng)多，提(ti)高了(le)(le)消化和(he)吸收能力，從而增(zeng)加了(le)(le)食欲，補充了(le)(le)營養(yang)，強壯了(le)(le)體質。

6、跑(pao)步(bu)對婦(fu)女(nv)來說，有助(zhu)于(yu)調(diao)節(jie)月(yue)經(jing)(jing)，減少婦(fu)科(ke)疾病。美(mei)國婦(fu)產科(ke)醫生香(xiang)戈介德(de)對1979年(nian)紐約馬拉松長跑(pao)394名女(nv)運(yun)動員的月(yue)經(jing)(jing)周(zhou)期進行了調(diao)查，發現26％的月(yue)經(jing)(jing)失調(diao)的婦(fu)女(nv)恢復了正常周(zhou)期，17％的閉經(jing)(jing)婦(fu)女(nv)恢復了月(yue)經(jing)(jing)。這(zhe)是因(yin)為跑(pao)步(bu)增加了新(xin)陳代謝，促進了消化吸收，調(diao)節(jie)了神經(jing)(jing)系(xi)統功能，改善了內分泌(mi)功能。

7、跑步(bu)能磨煉(lian)人的(de)意志和毅(yi)力，增強韌性和耐心(xin)，提高靈敏度，促進對環境(jing)的(de)適應能力。長期堅持運(yun)動的(de)人，在完(wan)成(cheng)定量工作時有三大(da)特點：一是行動快；二是潛力大(da)，能發揮最大(da)的(de)機(ji)能潛力去完(wan)成(cheng)任務；三是恢(hui)復(fu)快，疲(pi)勞消除快亦徹(che)底，能迅速(su)恢(hui)復(fu)到平(ping)靜水平(ping)。

二、跑步機怎么用

1、熟悉功能

對于新(xin)買的跑步機，即(ji)使(shi)是老手(shou)也需(xu)要(yao)對其進行熟悉(xi)，更(geng)不用(yong)說(shuo)從來沒有用(yong)過跑步機的新(xin)手(shou)了，在使(shi)用(yong)之前應該將說(shuo)明(ming)書從頭到尾的好好看一遍(bian)，熟悉(xi)如何控制它，了解(jie)了啟動、停機、速度調(diao)節等(deng)相關功能才可以(yi)使(shi)用(yong)。

2、循序漸進

很多年輕的朋友(you)性子比較(jiao)急(ji)，上(shang)了跑(pao)步(bu)機后還沒完(wan)全(quan)(quan)熟悉，就將跑(pao)步(bu)機速度(du)調(diao)的飛快，這樣很容易導致(zhi)意(yi)外的發(fa)生。在初次使用跑(pao)步(bu)機的時候要以熟悉為(wei)主，而不必去追求健身效果，安全(quan)(quan)才是第一(yi)位的，剛開始速度(du)調(diao)節得慢一(yi)點，再感覺適(shi)應再逐(zhu)步(bu)增加(jia)，這樣才會比較(jiao)安全(quan)(quan)。

3、做好熱身

在(zai)戶外(wai)進(jin)行跑(pao)步(bu)的時候，在(zai)跑(pao)步(bu)前一般都會進(jin)行一些(xie)熱身運(yun)動，在(zai)跑(pao)步(bu)機上運(yun)動也(ye)(ye)是如此，同樣也(ye)(ye)需要進(jin)行熱身，多做(zuo)一些(xie)伸展運(yun)動，讓肌肉得(de)到充分(fen)舒展后(hou)，這樣才會達到更好(hao)的鍛煉(lian)效果(guo)，也(ye)(ye)不容(rong)易(yi)受(shou)到傷害。

4、控(kong)制好運(yun)動量

俗話說心(xin)急(ji)吃不(bu)了(le)熱(re)豆(dou)腐(fu)，健身不(bu)是一(yi)蹴而就的(de)事情，持之以(yi)恒才會(hui)達到效果。運動量最好根據自(zi)身的(de)身體狀況進行，對于(yu)很久沒有運動的(de)人來說，剛(gang)開始使用最好控制(zhi)在15-20分鐘左右(you)，以(yi)后(hou)再逐步增加運動時間。

5、穿鞋跑步

一定要穿上運動鞋跑(pao)(pao)步(bu)，雖(sui)然現(xian)在很多家用電動(dong)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)的跑(pao)(pao)臺(tai)越來越好，避震系統做得也比(bi)較(jiao)出(chu)色，即使如此，也不要赤腳在上(shang)面(mian)進行運(yun)動(dong)，選擇一雙柔韌性好的慢(man)跑(pao)(pao)鞋，可(ke)以(yi)有效降低跑(pao)(pao)步(bu)時對(dui)膝蓋(gai)和腳踝骨(gu)的沖擊，以(yi)免受傷。

三、跑步機上快走速度多少減肥最有效

1、每周至少快(kuai)走(zou)(zou)三次(ci)，由于快(kuai)走(zou)(zou)強度低，因此(ci)建議(yi)安排5至6次(ci)快(kuai)走(zou)(zou)，每次(ci)時長(chang)在60至90分鐘，以保證有(you)盡可能多的運動時間消耗更(geng)多的脂肪(fang)。

2、采用(yong)快(kuai)(kuai)慢(man)走(zou)交替(ti)的(de)(de)方式進(jin)行(xing)快(kuai)(kuai)走(zou)運動，比勻速行(xing)走(zou)能更有(you)效地訓(xun)練(lian)耐力。但快(kuai)(kuai)走(zou)時(shi)的(de)(de)速度不要達到(dao)自己的(de)(de)極限，只要達到(dao)最快(kuai)(kuai)步行(xing)速度的(de)(de)約70%就(jiu)行(xing)了。保(bao)持這個(ge)速度一段(duan)時(shi)間后(hou)，如(ru)果(guo)感(gan)(gan)覺吃不消，就(jiu)減速慢(man)走(zou)，待體(ti)能感(gan)(gan)覺有(you)所(suo)恢復后(hou)，再繼續快(kuai)(kuai)走(zou)。如(ru)此交替(ti)進(jin)行(xing)。

四、跑步機的好處有哪些

1、更安全

跑(pao)步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而(er)且不會(hui)突(tu)然出現凹坑(keng)、石(shi)子(zi)。優質的跑(pao)步機都(dou)有很好的減震裝置(zhi)，能夠保護(hu)你的膝關節，大大降低(di)了發生運動傷害的幾率。

2、不受天氣(qi)影(ying)響

你(ni)不必推開窗戶(hu)先看看是(shi)否下雪(xue)或者刮風，只(zhi)需要(yao)換好衣(yi)服，站上(shang)去就跑;健身房里(或家里)不會太冷或太熱，你(ni)將在(zai)一個很理想的(de)環境中奔(ben)跑。

3、能精確計算數據

只(zhi)需掃(sao)一眼(yan)面(mian)板，你就會(hui)知道(dao)自己以每小(xiao)時幾(ji)公(gong)里(li)的(de)速度跑步(bu)、已(yi)經跑了幾(ji)公(gong)里(li)、運動(dong)了幾(ji)分鐘(zhong)，在跑步(bu)機上還能很方便的(de)測(ce)量心率、計算消耗的(de)熱量。

4、有多種功能

好的跑步機會(hui)預置一套程序，你在(zai)跑步時，只需按照提示輸入數(shu)據就可以選擇不(bu)同鍛煉(lian)方式(shi)，比如“減脂模(mo)式(shi)”、“心肺(fei)功能(neng)模(mo)式(shi)”、“登(deng)山模(mo)式(shi)”、“隨機模(mo)式(shi)”等(deng)。

5、可以看電視

在跑步機前面安裝電視機真(zhen)是體貼(tie)人心的(de)舉措，大型健身俱樂部(bu)無一(yi)例外會這樣做，讓你的(de)跑步(bu)變(bian)得更加(jia)有趣。