跑步機減肥有效果嗎

堅持正確(que)跑步才(cai)有效果。

人體三大(da)供能系統為(wei)ATP-CP系統，CP（乳(ru)酸）系(xi)統(tong)和有(you)氧(yang)供能系(xi)統(tong)。這三(san)種(zhong)供能系(xi)統(tong)中只有(you)有(you)氧(yang)供能系(xi)統(tong)會消耗更多的脂肪來(lai)給身體供能。

不(bu)過運(yun)動中要(yao)想動用有氧供能(neng)系統給身體供能(neng)需要(yao)滿足以下條(tiao)件：

1、每次運動堅持至(zhi)少(shao)20分鐘以上。

2、運動(dong)強度保持在自身最大(da)運動(dong)強度的75%左右。

3、運(yun)動過程中需要連續不間斷的進(jin)行。

滿足以上三點就可(ke)以消耗更多(duo)的脂肪，從而達到減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的效果。所以關于跑(pao)步多(duo)久可(ke)以達到減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的效果就有答(da)案了，需(xu)要減(jian)(jian)肥(fei)(fei)者連續不斷的堅持跑(pao)步至少20分鐘(zhong)以上。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機前(qian)應(ying)先做(zuo)熱(re)身活動，否則很容易造成大(da)腿(tui)、小(xiao)腿(tui)肌(ji)肉(rou)(rou)拉(la)傷。壓腿(tui)、下蹲、拉(la)伸肌(ji)肉(rou)(rou)、屈伸關節等(deng)能提高肌(ji)肉(rou)(rou)的溫度，使肌(ji)肉(rou)(rou)變得更(geng)加柔軟(ruan)。上跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機后應(ying)從慢(man)走、慢(man)跑(pao)(pao)等(deng)“動態”熱(re)身開始，逐步(bu)(bu)加大(da)運動量，此過(guo)程通常以10~15分鐘為(wei)宜。此外，下跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機時也(ye)應(ying)該逐步(bu)(bu)減慢(man)速(su)度，以免(mian)出現(xian)眩暈(yun)感(gan)而摔倒。

2、速度不要設定得太快

使用跑步(bu)機(ji)首先要了解(jie)自己的運動極(ji)限。如果體力跟不上，設定的速度又(you)很快的話，就容(rong)易摔(shuai)倒。

3、運動量要適宜

在跑步機上(shang)運動的時(shi)間(jian)、強度要根據(ju)運動目(mu)的而(er)定。如(ru)果是以減肥為目(mu)的，運動時(shi)間(jian)不宜(yi)(yi)過(guo)(guo)短也不宜(yi)(yi)過(guo)(guo)長，40分鐘為宜(yi)(yi)，否則(ze)很容易體(ti)力透支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需(xu)要(yao)提醒的是，跑(pao)步是有氧運(yun)動(dong)，全身都(dou)會參(can)與其中，跑(pao)步時(shi)如(ru)果(guo)含(han)胸弓背，或者一(yi)直扶(fu)著把手，不但起(qi)不到運(yun)動(dong)的效果(guo)，而且還會加大腰椎的壓力，時(shi)間久了就會造成(cheng)腰肌勞損。因(yin)此，在跑(pao)步機上鍛煉時(shi)一(yi)定要(yao)收腹(fu)挺胸、收緊(jin)腰背部肌肉。

5、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分(fen)散注意力的(de)(de)事(shi)。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分(fen)散你的(de)(de)注意力，稍有(you)不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(ji)操(cao)作(zuo)，以及運(yun)動(dong)強度(du)較大的(de)(de)人。如果覺得枯燥乏(fa)味，跑步時可以聽一些輕松的(de)(de)音樂(le)。研究表明(ming)，節奏明(ming)快的(de)(de)音樂(le)可以有(you)效提高(gao)運(yun)動(dong)效果，增(zeng)加運(yun)動(dong)樂(le)趣。

6、在家用跑步機也要穿鞋

現(xian)在很多報友家里有(you)(you)跑(pao)(pao)步(bu)機。但是(shi)如(ru)果(guo)光腳(jiao)跑(pao)(pao)步(bu)，跑(pao)(pao)步(bu)機的(de)震動(dong)會對腿部關節造成不必要的(de)傷害，要使腳(jiao)底(di)出汗，則更(geng)容易滑倒;雖(sui)然穿(chuan)雙厚襪(wa)子(zi)(zi)能起到一(yi)定的(de)減(jian)震效果(guo)，但畢(bi)竟襪(wa)子(zi)(zi)沒(mei)有(you)(you)運動(dong)鞋(xie)(xie)(xie)底(di)的(de)彈性，代替不了運動(dong)鞋(xie)(xie)(xie)的(de)作用。所以，在跑(pao)(pao)步(bu)機上運動(dong)，最(zui)好穿(chuan)雙慢(man)跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)(xie)，慢(man)跑(pao)(pao)鞋(xie)(xie)(xie)比普通鞋(xie)(xie)(xie)要輕(qing)，鞋(xie)(xie)(xie)底(di)也(ye)比較軟，適合在跑(pao)(pao)步(bu)機上用。如(ru)果(guo)沒(mei)有(you)(you)，普通的(de)運動(dong)鞋(xie)(xie)(xie)也(ye)可(ke)以，但是(shi)要選擇較輕(qing)的(de)，底(di)子(zi)(zi)不要太(tai)厚。

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跑步機安全使用10招

1、在(zai)任(ren)何健(jian)身俱樂部里進行運動(dong)之前，都要(yao)(yao)做身體測試，如果你有疾病或者藥(yao)物過敏史，還需(xu)要(yao)(yao)有醫(yi)生的(de)證(zheng)明(ming)。安(an)全永遠(yuan)是第一位的(de)。

2、穿合(he)適的服(fu)裝，尤其是運動鞋，一(yi)定(ding)要選擇一(yi)雙舒適、合(he)腳的運動鞋。

3、使用(yong)跑(pao)步(bu)機前要先檢查跑(pao)步(bu)機的放置(zhi)是否(fou)穩定，臺面是否(fou)干(gan)燥(zao)。

4、在(zai)開始運(yun)動(dong)(dong)之前雙(shuang)腳(jiao)要(yao)站在(zai)跑步(bu)(bu)機(ji)兩(liang)側(ce)的腳(jiao)踏部(bu)分(fen)，并且把緊急制動(dong)(dong)夾片夾到衣服上(shang)。當所(suo)有東西都準備好了，跑步(bu)(bu)機(ji)開始轉動(dong)(dong)的時候，再把腳(jiao)放到跑步(bu)(bu)機(ji)的臺面上(shang)，如果是第一次使用，需要(yao)把雙(shuang)手扶在(zai)兩(liang)側(ce)的扶柄上(shang)。

5、運動的時候眼睛(jing)要(yao)看前方，不(bu)要(yao)突然扭(niu)頭，更不(bu)要(yao)回頭，否則會(hui)讓你(ni)失(shi)去(qu)平衡(heng)。

6、如果你的平(ping)衡感不好，跑步(bu)的時候不要手持重(zhong)物。

7、不要在跑步機上倒跑，或者(zhe)做一些危險動作。

8、結束(shu)訓練(lian)時要讓自己的(de)心率下降到每分鐘120下以(yi)下才可以(yi)按(an)停止鍵。

9、下跑步機的時候一定要等(deng)臺面(mian)完全停穩(wen)，很多事故都是在運動結束時發(fa)生的。

10、如果你(ni)的體重超過140公斤，就不(bu)要“折磨”跑步(bu)機了。

減肥者常見的減肥疑問

減(jian)肥(fei)(fei)(fei)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)受(shou)到(dao)(dao)人(ren)們關(guan)注的(de)(de)(de)熱門課題，同(tong)時又是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)復(fu)雜(za)的(de)(de)(de)問題。由于(yu)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)成(cheng)功的(de)(de)(de)影響因(yin)素較(jiao)多，所以高喊和實(shi)施減(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)人(ren)很(hen)多，但最(zui)終達到(dao)(dao)目(mu)的(de)(de)(de)的(de)(de)(de)人(ren)并不多，一(yi)(yi)些(xie)人(ren)還會(hui)造成(cheng)越(yue)減(jian)越(yue)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)不良后(hou)果。減(jian)肥(fei)(fei)(fei)成(cheng)功的(de)(de)(de)關(guan)鍵是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)要(yao)制(zhi)定(ding)一(yi)(yi)個(ge)可(ke)以長期堅持且(qie)(qie)痛苦較(jiao)小的(de)(de)(de)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)計劃，該(gai)計劃必須(xu)涉及飲食、運動(dong)、生(sheng)活習慣(guan)等各方(fang)面(mian)與(yu)身體(ti)有(you)(you)關(guan)的(de)(de)(de)行為(wei)。有(you)(you)一(yi)(yi)些(xie)人(ren)認為(wei)運動(dong)是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)最(zui)佳方(fang)式，所以就盲目(mu)地(di)進行大(da)(da)運動(dong)量的(de)(de)(de)運動(dong)，但最(zui)后(hou)由于(yu)種種原因(yin)，沒有(you)(you)達到(dao)(dao)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)目(mu)標(biao)，而且(qie)(qie)還是(shi)(shi)(shi)(shi)(shi)去了(le)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)的(de)(de)(de)信心，從此一(yi)(yi)發而不可(ke)收拾。為(wei)了(le)避免大(da)(da)家(jia)在運動(dong)減(jian)肥(fei)(fei)(fei)中走彎路，我們將大(da)(da)家(jia)的(de)(de)(de)有(you)(you)關(guan)問題作(zuo)了(le)總結和分析，現分述如下：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠(long)統(tong)地(di)說，只要運動消(xiao)耗(hao)的(de)熱(re)量比(bi)你(ni)從(cong)食物中攝取的(de)熱(re)量多(duo)，就可(ke)以(yi)減(jian)肥(fei)。但即使做(zuo)到這一點(dian)，解決肥(fei)胖也(ye)可(ke)能是(shi)最后的(de)事。因為人的(de)軀體某(mou)些部位容易蓄積脂肪(fang)是(shi)有遺傳傾向的(de)。通俗地(di)說，你(ni)身(shen)上容易堆積脂肪(fang)的(de)地(di)方(fang)，也(ye)是(shi)最后減(jian)少脂肪(fang)的(de)地(di)方(fang)。大多(duo)數男性是(shi)在(zai)腹部和兩側腰部脂肪(fang)堆積，而大多(duo)數女(nv)性更明顯的(de)是(shi)在(zai)臀、臂部出現脂肪(fang)增厚(hou)。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小？

因為運(yun)動消耗(hao)的脂(zhi)肪(fang)來自于全(quan)身(shen)，而不是(shi)(shi)某一(yi)特定部(bu)位。仰(yang)臥起坐是(shi)(shi)增強腹部(bu)肌肉的好辦法，但是(shi)(shi)它不能“融化(hua)”腹部(bu)脂(zhi)肪(fang)。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是(shi)(shi)辦(ban)不到的。因為這是(shi)(shi)人體中兩種截然不同的組織，一個(ge)是(shi)(shi)純脂肪組織，另一個(ge)是(shi)(shi)不含脂肪的肌肉組織。如果一個(ge)人想使自己變得(de)結實，就得(de)在運動減(jian)肥的同時(shi)，使肌肉和骨(gu)胳(ge)等發達、增粗。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎？

這與上一(yi)個(ge)問題(ti)一(yi)樣是錯誤的。許多運動員“退役”后(hou)開始“發福”，其原因(yin)是他們退役后(hou)不再像以(yi)前那(nei)樣每天進行(xing)大運動量的訓練，發達(da)的肌肉組(zu)織漸(jian)漸(jian)萎縮變小。但(dan)是他們還和以(yi)前吃得一(yi)樣多，攝入的熱量超過了(le)消(xiao)耗的熱量，大量的脂肪迅速堆積起(qi)來(lai)，所以(yi)很快就胖起(qi)來(lai)了(le)。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一(yi)個急于減(jian)肥的(de)人在家(jia)用跑步機上(shang)，快速(su)奔(ben)跑，沒有(you)幾分鐘就氣喘吁吁，不(bu)得(de)不(bu)停下來。他(ta)以為這樣不(bu)僅(jin)使心(xin)臟劇(ju)烈運(yun)動(dong)(dong)，而且耗(hao)去大量(liang)熱(re)能(neng)，對(dui)減(jian)肥很有(you)利。其實，他(ta)想(xiang)錯了(le)(le)。因為僅(jin)熱(re)量(liang)消耗(hao)而言，耐久比(bi)強度更(geng)重(zhong)要。沖(chong)刺(ci)式或高(gao)強度的(de)運(yun)動(dong)(dong)都持(chi)續不(bu)了(le)(le)多久，當運(yun)動(dong)(dong)間歇下來時，人體便會(hui)出現代(dai)償性的(de)心(xin)跳和熱(re)量(liang)消耗(hao)減(jian)緩。所以，緩慢、勻速(su)、較長時間的(de)運(yun)動(dong)(dong)練習(xi)，比(bi)起(qi)短時間、精疲(pi)力竭的(de)沖(chong)刺(ci)運(yun)動(dong)(dong)所消耗(hao)的(de)熱(re)量(liang)更(geng)多。

減肥跑步時穿什么衣服合適？

有人為了加快減肥(fei)速度，運動(dong)時(shi)穿得很厚，出汗很多，以為這(zhe)樣減肥(fei)效(xiao)果更好(hao)。這(zhe)也(ye)是錯誤的(de)(de)(de)想(xiang)法(fa)。因為跑步時(shi)出汗雖然使體重(zhong)減輕(qing)，但只是一時(shi)性(xing)(xing)失(shi)水(shui)造成的(de)(de)(de)。經(jing)過24~36小時(shi)，體內水(shui)代(dai)謝恢復正常，體重(zhong)就會(hui)回升。這(zhe)樣運動(dong)有時(shi)還會(hui)失(shi)水(shui)，加上悶熱，使人容(rong)易(yi)發生意外，例如(ru)暈厥，甚(shen)至昏(hun)迷。所以，運動(dong)時(shi)應(ying)當穿著透氣性(xing)(xing)能好(hao)的(de)(de)(de)、輕(qing)便、寬松(song)的(de)(de)(de)衣褲(ku)，使運動(dong)產生的(de)(de)(de)熱容(rong)易(yi)散發掉。

跑步是多多益善嗎？

不對，過量的(de)運(yun)動會適(shi)(shi)得(de)其(qi)反。不論哪一(yi)種減(jian)肥運(yun)動后，都要有一(yi)段休整(zheng)復元(yuan)的(de)時間(jian)。正是(shi)(shi)在休整(zheng)期間(jian)，我們所豈求的(de)肌(ji)肉纖維才會增(zeng)粗、心血管功能得(de)到改善，從而(er)得(de)到適(shi)(shi)應性變化(hua)。跑步(bu)過量超過某一(yi)限度(du)，收(shou)益(yi)便(bian)會遞減(jian)。比如，你每周(zhou)鍛煉3次(ci)就(jiu)得(de)益(yi)，如再增(zeng)加3次(ci)，你的(de)得(de)益(yi)不會是(shi)(shi)以前的(de)兩倍，頂(ding)多稍(shao)微多一(yi)點(dian)。而(er)過度(du)訓練(lian)，會使(shi)某些器(qi)官(guan)不堪負(fu)擔，致傷的(de)風險(xian)也隨之增(zeng)加。因此(ci)，“適(shi)(shi)可而(er)止”在這里也應提倡(chang)。

減肥運動安排在飯前還是飯后？

這是(shi)因人而異的。有(you)(you)的人飯后運(yun)動，會發生(sheng)惡心，甚至嘔吐，但也有(you)(you)一些人飯后運(yun)動更帶勁。如果能在飯后運(yun)動則是(shi)比較理想的，因為飯后即刻作(zuo)一些輕微(wei)的運(yun)動，可以消耗更多的熱量(liang)。很早以前就(jiu)有(you)(you)人建議(yi)，飯后在家用(yong)跑步(bu)機上慢走(zou)(zou)對肥胖有(you)(you)預防和治療的作(zuo)用(yong)。不過，單(dan)靠(kao)在家用(yong)跑步(bu)機上慢走(zou)(zou)還是(shi)不夠(gou)的。

減肥運動安排在什么時間好？

除了飯后在家用跑步機上慢走外，什(shen)么時候(hou)(hou)方便，就(jiu)什(shen)么時候(hou)(hou)進行。唯一例外的(de)是夏(xia)季，為了避開(kai)氣(qi)溫最(zui)高和濕度(du)最(zui)大(da)的(de)時間，最(zui)好安排在早(zao)晨和傍晚。