跑步機減肥有效果嗎

堅持正確(que)跑步才有效果(guo)。

人體三大供能系(xi)統為(wei)ATP-CP系(xi)統，CP（乳酸）系統和有氧供(gong)(gong)能系統。這三種供(gong)(gong)能系統中只有有氧供(gong)(gong)能系統會消(xiao)耗(hao)更多(duo)的脂肪來(lai)給身體供(gong)(gong)能。

不過運動(dong)中(zhong)要想動(dong)用(yong)有氧供(gong)能系統給身體供(gong)能需要滿足(zu)以下條(tiao)件(jian)：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上(shang)。

2、運動強度保(bao)持在自身最(zui)大運動強度的75%左右(you)。

3、運(yun)動過程(cheng)中(zhong)需要連續不間斷的進行。

滿足以(yi)上三點就可以(yi)消耗(hao)更多(duo)的脂肪，從而達(da)到(dao)(dao)減(jian)(jian)肥的效果。所以(yi)關于跑步(bu)多(duo)久可以(yi)達(da)到(dao)(dao)減(jian)(jian)肥的效果就有答案了，需要減(jian)(jian)肥者連續不斷的堅持(chi)跑步(bu)至少20分鐘以上。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑(pao)步機(ji)前(qian)應先(xian)做熱(re)身活動，否則很容易造(zao)成(cheng)大(da)腿、小腿肌(ji)肉(rou)拉(la)傷(shang)。壓(ya)腿、下蹲、拉(la)伸肌(ji)肉(rou)、屈伸關節(jie)等能(neng)提高肌(ji)肉(rou)的溫度(du)，使肌(ji)肉(rou)變得更加柔(rou)軟。上跑(pao)步機(ji)后應從慢(man)走(zou)、慢(man)跑(pao)等“動態”熱(re)身開(kai)始，逐(zhu)步加大(da)運動量(liang)，此過程(cheng)通常以10~15分鐘為(wei)宜(yi)。此外(wai)，下跑(pao)步機(ji)時也應該逐(zhu)步減慢(man)速度(du)，以免出現眩暈感而摔(shuai)倒(dao)。

2、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己(ji)的運動極限。如果體(ti)力跟不上，設定的速(su)度又很快(kuai)的話，就容易摔倒。

3、運動量要適宜

在跑步機上運(yun)動(dong)的(de)時間、強度要根據(ju)運(yun)動(dong)目的(de)而定。如果是以減(jian)肥為目的(de)，運(yun)動(dong)時間不宜(yi)(yi)過(guo)短(duan)也不宜(yi)(yi)過(guo)長(chang)，40分鐘為宜(yi)(yi)，否則(ze)很容易體力透支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還(huan)需要提醒的是(shi)，跑步(bu)是(shi)有氧(yang)運動，全身都(dou)會(hui)參(can)與(yu)其中，跑步(bu)時如(ru)果(guo)含胸(xiong)弓背(bei)，或(huo)者一直(zhi)扶(fu)著把手(shou)，不但起不到運動的效(xiao)果(guo)，而且還(huan)會(hui)加(jia)大腰椎的壓力，時間久了就會(hui)造成腰肌(ji)勞損。因(yin)此(ci)，在跑步(bu)機(ji)上鍛煉時一定要收腹挺(ting)胸(xiong)、收緊腰背(bei)部肌(ji)肉。

5、使用跑步機時要專心

跑(pao)(pao)(pao)步時(shi)做(zuo)看(kan)電(dian)視(shi)等分散(san)注意力的(de)(de)事。很多(duo)報友跑(pao)(pao)(pao)步時(shi)喜歡看(kan)電(dian)視(shi)，這(zhe)會分散(san)你的(de)(de)注意力，稍有(you)不(bu)慎就會受傷，尤其是那些不(bu)熟悉跑(pao)(pao)(pao)步機操(cao)作，以(yi)及運動強度較大的(de)(de)人。如果(guo)覺(jue)得枯燥乏(fa)味，跑(pao)(pao)(pao)步時(shi)可以(yi)聽(ting)一(yi)些輕松的(de)(de)音樂(le)(le)。研(yan)究表明，節奏明快的(de)(de)音樂(le)(le)可以(yi)有(you)效(xiao)提高運動效(xiao)果(guo)，增加運動樂(le)(le)趣。

6、在家用跑步機也要穿鞋

現在(zai)(zai)很多報(bao)友家里有跑步(bu)機。但是如(ru)果(guo)(guo)光腳(jiao)跑步(bu)，跑步(bu)機的震(zhen)動會對腿部(bu)關節造(zao)成不(bu)必要(yao)的傷害，要(yao)使腳(jiao)底(di)出汗，則更容易滑(hua)倒(dao);雖然穿雙(shuang)厚襪(wa)子能起到一定的減震(zhen)效果(guo)(guo)，但畢竟(jing)襪(wa)子沒有運(yun)(yun)動鞋(xie)底(di)的彈性，代替不(bu)了運(yun)(yun)動鞋(xie)的作用。所以，在(zai)(zai)跑步(bu)機上運(yun)(yun)動，最好穿雙(shuang)慢(man)跑鞋(xie)，慢(man)跑鞋(xie)比普通(tong)鞋(xie)要(yao)輕，鞋(xie)底(di)也比較軟(ruan)，適合在(zai)(zai)跑步(bu)機上用。如(ru)果(guo)(guo)沒有，普通(tong)的運(yun)(yun)動鞋(xie)也可以，但是要(yao)選擇(ze)較輕的，底(di)子不(bu)要(yao)太厚。

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跑步機安全使用10招

1、在(zai)任(ren)何(he)健身俱(ju)樂部里進行(xing)運動(dong)之前，都要(yao)做身體測試，如(ru)果你有(you)疾病(bing)或者藥物過敏(min)史，還需要(yao)有(you)醫生的證明。安全永遠(yuan)是第一位的。

2、穿(chuan)合適的(de)服裝，尤其是運(yun)動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的(de)運(yun)動鞋。

3、使用跑步機前(qian)要(yao)先(xian)檢查(cha)跑步機的放置是否穩(wen)定(ding)，臺面是否干燥(zao)。

4、在開(kai)(kai)始運動(dong)(dong)之前雙(shuang)腳要站在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)兩(liang)(liang)側的(de)(de)腳踏(ta)部(bu)分，并且(qie)把(ba)(ba)緊(jin)急制(zhi)動(dong)(dong)夾(jia)片(pian)夾(jia)到(dao)衣服上(shang)。當所有(you)東西都(dou)準備好(hao)了(le)，跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)開(kai)(kai)始轉動(dong)(dong)的(de)(de)時候，再(zai)把(ba)(ba)腳放到(dao)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)的(de)(de)臺(tai)面上(shang)，如(ru)果(guo)是第一(yi)次(ci)使用，需(xu)要把(ba)(ba)雙(shuang)手扶在兩(liang)(liang)側的(de)(de)扶柄上(shang)。

5、運動的(de)時候(hou)眼睛要(yao)看前方，不要(yao)突然扭頭，更不要(yao)回(hui)頭，否則會讓你失去(qu)平衡。

6、如果你的平(ping)衡感(gan)不(bu)(bu)好，跑(pao)步的時候(hou)不(bu)(bu)要手持重物。

7、不要在跑步機上倒跑，或者做(zuo)一些危險動作。

8、結束(shu)訓練時要讓(rang)自(zi)己的心率下降到每(mei)分鐘120下以(yi)下才可以(yi)按(an)停(ting)止鍵。

9、下跑步機的時候一定要等臺面(mian)完全停(ting)穩(wen)，很多(duo)事故都是在(zai)運動結(jie)束(shu)時發(fa)生(sheng)的。

10、如果你的體(ti)重超過140公斤，就(jiu)不要(yao)“折磨(mo)”跑步機了。

減肥者常見的減肥疑問

減(jian)肥(fei)是(shi)一個受到人(ren)們(men)關注的(de)熱門課題(ti)，同時又是(shi)一個復雜的(de)問題(ti)。由于減(jian)肥(fei)成功(gong)(gong)的(de)影(ying)響因素較(jiao)多，所(suo)以(yi)(yi)高(gao)喊和實施減(jian)肥(fei)的(de)人(ren)很多，但最終達到目(mu)(mu)的(de)的(de)人(ren)并不(bu)多，一些人(ren)還(huan)會造成越減(jian)越肥(fei)的(de)不(bu)良后果。減(jian)肥(fei)成功(gong)(gong)的(de)關鍵是(shi)要制定一個可(ke)以(yi)(yi)長期堅持且痛苦(ku)較(jiao)小的(de)減(jian)肥(fei)計(ji)劃，該計(ji)劃必須(xu)涉及飲食、運動(dong)、生活習(xi)慣等各方(fang)面與身(shen)體有關的(de)行為。有一些人(ren)認為運動(dong)是(shi)減(jian)肥(fei)的(de)最佳方(fang)式，所(suo)以(yi)(yi)就(jiu)盲目(mu)(mu)地(di)進行大運動(dong)量的(de)運動(dong)，但最后由于種(zhong)種(zhong)原(yuan)因，沒有達到減(jian)肥(fei)的(de)目(mu)(mu)標(biao)，而且還(huan)是(shi)去了減(jian)肥(fei)的(de)信心，從此一發(fa)而不(bu)可(ke)收(shou)拾。為了避(bi)免大家(jia)在(zai)運動(dong)減(jian)肥(fei)中(zhong)走(zou)彎路，我們(men)將大家(jia)的(de)有關問題(ti)作了總結和分析，現(xian)分述如下：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠統地(di)說，只要運動消耗的(de)(de)熱量(liang)(liang)比你從食物中攝取的(de)(de)熱量(liang)(liang)多，就可以減肥(fei)。但即使做到這一(yi)點，解決肥(fei)胖(pang)也(ye)可能是最(zui)后的(de)(de)事。因為人的(de)(de)軀體某些(xie)部(bu)位容(rong)易蓄(xu)積脂(zhi)(zhi)肪(fang)是有遺(yi)傳(chuan)傾向的(de)(de)。通俗地(di)說，你身上容(rong)易堆(dui)積脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)地(di)方，也(ye)是最(zui)后減少脂(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)地(di)方。大多數男(nan)性(xing)是在(zai)腹部(bu)和(he)兩側腰部(bu)脂(zhi)(zhi)肪(fang)堆(dui)積，而大多數女性(xing)更(geng)明顯的(de)(de)是在(zai)臀(tun)、臂(bei)部(bu)出現脂(zhi)(zhi)肪(fang)增厚。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮小？

因(yin)為運動(dong)消(xiao)耗(hao)的(de)脂肪來自(zi)于全身(shen)，而(er)不(bu)是(shi)某一特(te)定(ding)部位。仰(yang)臥起坐是(shi)增強腹部肌肉的(de)好(hao)辦(ban)法，但是(shi)它不(bu)能(neng)“融化”腹部脂肪。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是(shi)辦不到的(de)。因(yin)為這是(shi)人(ren)體中(zhong)兩種截然不同(tong)的(de)組(zu)織(zhi)，一個(ge)是(shi)純脂肪(fang)組(zu)織(zhi)，另一個(ge)是(shi)不含(han)脂肪(fang)的(de)肌肉(rou)組(zu)織(zhi)。如果一個(ge)人(ren)想(xiang)使(shi)自己(ji)變得結(jie)實(shi)，就得在運動減肥的(de)同(tong)時，使(shi)肌肉(rou)和骨(gu)胳(ge)等發達(da)、增粗。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎？

這與上(shang)一個(ge)問(wen)題一樣(yang)是錯誤的(de)(de)(de)。許多(duo)(duo)運(yun)動員“退役”后開始(shi)“發福”，其原因是他們退役后不再像以(yi)(yi)(yi)前那樣(yang)每天進(jin)行大(da)運(yun)動量(liang)的(de)(de)(de)訓練，發達的(de)(de)(de)肌肉組織(zhi)漸漸萎(wei)縮變小(xiao)。但是他們還和以(yi)(yi)(yi)前吃得一樣(yang)多(duo)(duo)，攝入的(de)(de)(de)熱量(liang)超過了(le)消耗的(de)(de)(de)熱量(liang)，大(da)量(liang)的(de)(de)(de)脂肪(fang)迅速堆(dui)積起來，所以(yi)(yi)(yi)很快(kuai)就胖起來了(le)。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一個急于減(jian)(jian)肥的(de)人在家(jia)用跑步機上，快(kuai)速(su)奔跑，沒(mei)有幾分鐘就氣喘吁吁，不(bu)得不(bu)停(ting)下來。他(ta)以為這樣不(bu)僅使心臟(zang)劇烈(lie)運動(dong)(dong)(dong)，而(er)(er)且耗(hao)去大量(liang)熱能，對減(jian)(jian)肥很(hen)有利。其實，他(ta)想錯了。因為僅熱量(liang)消耗(hao)而(er)(er)言，耐(nai)久比強度(du)更(geng)重(zhong)要。沖刺式或(huo)高強度(du)的(de)運動(dong)(dong)(dong)都持續不(bu)了多久，當運動(dong)(dong)(dong)間(jian)歇下來時(shi)，人體便會出現代(dai)償性的(de)心跳和熱量(liang)消耗(hao)減(jian)(jian)緩。所以，緩慢、勻(yun)速(su)、較長時(shi)間(jian)的(de)運動(dong)(dong)(dong)練習，比起短時(shi)間(jian)、精疲力竭的(de)沖刺運動(dong)(dong)(dong)所消耗(hao)的(de)熱量(liang)更(geng)多。

減肥跑步時穿什么衣服合適？

有人為(wei)(wei)了加快(kuai)減肥速度(du)，運(yun)動(dong)時穿得很厚，出(chu)汗(han)很多，以(yi)為(wei)(wei)這(zhe)樣(yang)減肥效果更好(hao)。這(zhe)也是錯誤(wu)的(de)想法。因為(wei)(wei)跑步時出(chu)汗(han)雖(sui)然使(shi)(shi)體重(zhong)減輕，但只是一時性失(shi)水(shui)造成(cheng)的(de)。經過(guo)24~36小時，體內水(shui)代謝(xie)恢復正常，體重(zhong)就會(hui)回升(sheng)。這(zhe)樣(yang)運(yun)動(dong)有時還會(hui)失(shi)水(shui)，加上悶熱(re)(re)，使(shi)(shi)人容易(yi)發生意外，例如暈厥，甚至(zhi)昏迷。所以(yi)，運(yun)動(dong)時應當穿著(zhu)透氣性能好(hao)的(de)、輕便、寬松(song)的(de)衣褲，使(shi)(shi)運(yun)動(dong)產(chan)生的(de)熱(re)(re)容易(yi)散發掉。

跑步是多多益善嗎？

不(bu)對，過(guo)(guo)量的(de)運動(dong)會(hui)適得(de)(de)其反。不(bu)論哪一(yi)(yi)種減(jian)肥(fei)運動(dong)后，都要有一(yi)(yi)段休(xiu)整復元(yuan)的(de)時間。正是在休(xiu)整期間，我們(men)所豈求的(de)肌肉(rou)纖(xian)維才會(hui)增粗、心血(xue)管功(gong)能得(de)(de)到改善，從而得(de)(de)到適應性變化。跑(pao)步(bu)過(guo)(guo)量超(chao)過(guo)(guo)某一(yi)(yi)限度，收益(yi)(yi)便會(hui)遞減(jian)。比如(ru)，你(ni)每周(zhou)鍛(duan)煉(lian)3次就得(de)(de)益(yi)(yi)，如(ru)再增加3次，你(ni)的(de)得(de)(de)益(yi)(yi)不(bu)會(hui)是以前(qian)的(de)兩(liang)倍，頂多稍(shao)微多一(yi)(yi)點。而過(guo)(guo)度訓練(lian)，會(hui)使某些(xie)器官不(bu)堪負擔(dan)，致傷的(de)風(feng)險也隨之增加。因此，“適可而止”在這里(li)也應提倡。

減肥運動安排在飯前還是飯后？

這是(shi)因人而異的(de)(de)(de)(de)。有(you)的(de)(de)(de)(de)人飯后運(yun)動，會發生(sheng)惡心，甚至嘔(ou)吐，但也有(you)一些(xie)人飯后運(yun)動更帶勁。如果(guo)能在飯后運(yun)動則是(shi)比較理想的(de)(de)(de)(de)，因為飯后即刻作一些(xie)輕微的(de)(de)(de)(de)運(yun)動，可以消(xiao)耗(hao)更多的(de)(de)(de)(de)熱量。很(hen)早以前(qian)就有(you)人建議，飯后在家(jia)(jia)用跑步(bu)機(ji)上慢走對肥胖(pang)有(you)預防和(he)治療的(de)(de)(de)(de)作用。不過，單靠在家(jia)(jia)用跑步(bu)機(ji)上慢走還是(shi)不夠的(de)(de)(de)(de)。

減肥運動安排在什么時間好？

除了飯后在家用跑步機上慢走外，什么時(shi)候方便，就什么時(shi)候進行。唯一例外的是夏季，為了避(bi)開氣溫最(zui)高(gao)和濕(shi)度最(zui)大的時(shi)間，最(zui)好安排在早晨和傍晚(wan)。