一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎：堅持吊單杠能強化日漸松散的(de)肌力，如果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等(deng)問題，善用這(zhe)項運動還可以改善癥(zheng)狀。
2、鍛煉肌肉：吊(diao)單杠(gang)時能(neng)夠對手臂、肩部，腹部等部位(wei)的肌肉能(neng)起到(dao)很好的鍛煉作用。
3、幫(bang)助長高：吊單(dan)杠的時候，會拉伸四肢(zhi)，有助于充分刺激(ji)下肢(zhi)骨的生(sheng)長。
4、治療骨刺(ci)：是(shi)輔助治療骨刺(ci)的純(chun)物理療法。
5、減肥瘦身(shen)：能(neng)夠(gou)起到消耗身(shen)體熱量，燃(ran)燒(shao)體內多(duo)余脂肪的效用(yong)。
6、增(zeng)強(qiang)臂力：吊單杠(gang)(gang)時(shi)雙手需要握住(zhu)單杠(gang)(gang)作(zuo)為支(zhi)撐，會(hui)承(cheng)受一部(bu)分(fen)的身體重量，經常(chang)鍛煉的話，能夠增(zeng)強(qiang)手臂力量。
7、瘦(shou)腰(yao)：吊單杠，不僅能夠鍛煉腰(yao)部肌(ji)肉(rou)，也能使腹肌(ji)得到鍛煉，腰(yao)腹部肌(ji)肉(rou)力量增加，起(qi)到瘦(shou)腰(yao)美體的(de)作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意保護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角(jiao)(jiao)肌(ji)是(shi)位于(yu)肩部的(de)，呈三(san)角(jiao)(jiao)形，其(qi)主要作用是(shi)使肩關節(jie)外(wai)展(zhan)。在使用單杠做各種訓練(lian)動(dong)作時(shi)，對于(yu)肩三(san)角(jiao)(jiao)肌(ji)是(shi)有(you)鍛(duan)煉(lian)效果的(de)。
2、鍛煉背肌
在使用(yong)單杠做像引(yin)體(ti)向上、屈膝(xi)上舉等動作(zuo)時，都是能(neng)夠刺激(ji)到背(bei)(bei)部肌肉，對于(yu)背(bei)(bei)肌有一(yi)定的鍛煉(lian)效果，特別是背(bei)(bei)闊(kuo)肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當(dang)肱(gong)(gong)三頭(tou)肌(ji)收縮時，會使(shi)得肘(zhou)關節(jie)伸直或前臂下垂，而當(dang)肱(gong)(gong)三頭(tou)肌(ji)舒張時，則(ze)是(shi)使(shi)得肘(zhou)關節(jie)彎曲。在單(dan)杠訓練中(zhong)，需(xu)要各種屈臂動(dong)作，因此經常使(shi)用單(dan)杠鍛煉是(shi)能(neng)鍛煉到肱(gong)(gong)三頭(tou)肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱二頭(tou)肌(ji)的(de)作用是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前(qian)臂(bei)旋后。當(dang)肱二頭(tou)肌(ji)收縮時，使肘關節屈(qu)曲；當(dang)肱二頭(tou)肌(ji)舒(shu)張時，使肘關節伸展或前(qian)臂(bei)下垂(chui)。這也(ye)就使得(de)在單杠鍛(duan)煉過(guo)程中能夠很好(hao)的(de)鍛(duan)煉到肱二頭(tou)肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)群是由腹直肌(ji)、腹斜肌(ji)、下背肌(ji)、豎脊肌(ji)等組(zu)成(cheng)的(de)肌(ji)肉(rou)群，用單(dan)杠進行鍛煉，可以對其有一定的(de)鍛煉效果，特別(bie)是腹肌(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠引體向上(shang)在訓練的時(shi)候首先是要找一條單杠，正手捉(zhuo)住(zhu)單杠，雙腳(jiao)離地(di)，一直到支撐不住(zhu)，不斷的進行練習。
還(huan)有就是身(shen)體保持垂(chui)直，背闊(kuo)肌、二(er)頭(tou)肌發力，連續(xu)訓練4-6組就可以(yi)，每組在做(zuo)的時候要做(zuo)到(dao)力氣消(xiao)耗完。
可以連續做16個左右的時候(hou)就可以進(jin)行半程引(yin)體向上(shang)，做的時候(hou)需要(yao)大臂(bei)與地面平行，訓練4-6組，盡量多做。
熟(shu)練之后(hou)可以進行反手引體(ti)上(shang)(shang)，可以很(hen)好的發揮二頭肌的力量，開始完全向上(shang)(shang)拉，之后(hou)慢慢多練習就(jiu)可以做(zuo)引體(ti)向上(shang)(shang)了。
