一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)健(jian)椎(zhui)：堅持吊單(dan)杠能(neng)強(qiang)化日漸(jian)松散的(de)肌(ji)力，如(ru)果經(jing)常腰(yao)酸(suan)背痛，或(huo)是有脊(ji)柱側彎(wan)、椎(zhui)間盤突出等問題，善(shan)用這項運動(dong)還可以(yi)改善(shan)癥狀(zhuang)。
2、鍛煉(lian)肌(ji)(ji)肉(rou)：吊單杠時能夠對手臂、肩部(bu)，腹(fu)部(bu)等部(bu)位(wei)的肌(ji)(ji)肉(rou)能起(qi)到很好的鍛煉(lian)作用。
3、幫(bang)助(zhu)長高：吊單杠的(de)時候，會拉(la)伸四肢，有助(zhu)于充分刺激(ji)下肢骨的(de)生長。
4、治療骨刺：是(shi)輔(fu)助治療骨刺的純物(wu)理療法。
5、減肥瘦(shou)身：能夠(gou)起到消(xiao)耗身體熱量，燃燒體內多余脂肪的效用。
6、增強(qiang)臂力：吊單杠時雙(shuang)手需要握住單杠作為(wei)支(zhi)撐，會承(cheng)受一部(bu)分(fen)的身體重(zhong)量，經常鍛煉(lian)的話(hua)，能夠增強(qiang)手臂力量。
7、瘦(shou)腰(yao)(yao)：吊單杠，不僅能(neng)夠鍛(duan)煉腰(yao)(yao)部肌肉，也能(neng)使腹(fu)肌得(de)到(dao)鍛(duan)煉，腰(yao)(yao)腹(fu)部肌肉力量增加(jia)，起(qi)到(dao)瘦(shou)腰(yao)(yao)美(mei)體(ti)的(de)作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意保護(hu)自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角(jiao)肌(ji)(ji)是(shi)(shi)位于肩(jian)(jian)部的(de)，呈三(san)角(jiao)形，其主要作用是(shi)(shi)使肩(jian)(jian)關節(jie)外展。在使用單(dan)杠做各種訓練動作時(shi)，對于肩(jian)(jian)三(san)角(jiao)肌(ji)(ji)是(shi)(shi)有鍛煉效果的(de)。
2、鍛煉背肌
在使(shi)用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是(shi)能夠刺激到背(bei)部肌肉，對(dui)于背(bei)肌有(you)一定的鍛煉效果，特別是(shi)背(bei)闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)三頭(tou)肌收縮時，會使(shi)得(de)肘關節伸直或前臂下垂，而當肱(gong)三頭(tou)肌舒張時，則是使(shi)得(de)肘關節彎曲。在(zai)單(dan)(dan)杠訓練中，需要各種屈臂動作，因(yin)此經常使(shi)用單(dan)(dan)杠鍛煉是能鍛煉到肱(gong)三頭(tou)肌的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱二(er)頭肌(ji)的(de)作用是(shi)屈肩、屈肘、前(qian)臂(bei)旋(xuan)后(hou)。當肱二(er)頭肌(ji)收(shou)縮時(shi)，使(shi)肘關(guan)節(jie)屈曲；當肱二(er)頭肌(ji)舒張時(shi)，使(shi)肘關(guan)節(jie)伸展(zhan)或前(qian)臂(bei)下垂(chui)。這也就使(shi)得在單杠(gang)鍛煉過程中能夠很好的(de)鍛煉到肱二(er)頭肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)(ji)群是(shi)由腹(fu)直肌(ji)(ji)、腹(fu)斜(xie)肌(ji)(ji)、下背肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)等(deng)組(zu)成的肌(ji)(ji)肉群，用單杠(gang)進行鍛煉，可以對其有(you)一定的鍛煉效果(guo)，特別是(shi)腹(fu)肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠引(yin)體向上在(zai)訓練的時候首先是要找(zhao)一(yi)條(tiao)單杠，正手捉住(zhu)單杠，雙(shuang)腳離(li)地，一(yi)直到(dao)支(zhi)撐不(bu)住(zhu)，不(bu)斷的進行練習。
還有就是(shi)身體保持垂(chui)直(zhi)，背(bei)闊肌、二頭肌發力(li)，連續訓練4-6組就可以(yi)，每(mei)組在做(zuo)的(de)時候要做(zuo)到力(li)氣消耗完。
可(ke)以連(lian)續(xu)做16個左右(you)的(de)時候就可(ke)以進行半程引(yin)體向上(shang)，做的(de)時候需要(yao)大臂與地面(mian)平行，訓練4-6組(zu)，盡(jin)量多(duo)做。
熟練之后(hou)可以進(jin)行反手引體(ti)(ti)上，可以很好的發揮二頭肌的力量(liang)，開始完全(quan)向上拉，之后(hou)慢慢多練習就可以做引體(ti)(ti)向上了。
