一、吊單杠有什么好處

1、整脊健(jian)椎(zhui)(zhui)：堅持(chi)吊(diao)單(dan)杠能強化日(ri)漸松散(san)的肌力，如果經常腰(yao)酸(suan)背(bei)痛，或是(shi)有脊柱側彎、椎(zhui)(zhui)間(jian)盤突出等問題，善用這項(xiang)運動還可以改善癥狀。

2、鍛煉肌(ji)肉：吊單杠時(shi)能(neng)夠對手臂、肩部，腹部等部位(wei)的(de)肌(ji)肉能(neng)起(qi)到很好的(de)鍛煉作用。

3、幫助(zhu)長高(gao)：吊單杠的時候，會拉伸四肢(zhi)，有(you)助(zhu)于(yu)充分(fen)刺激下肢(zhi)骨的生長。

4、治療骨(gu)刺(ci)：是輔助治療骨(gu)刺(ci)的純物(wu)理療法。

5、減肥瘦身：能夠起到消耗身體(ti)(ti)熱(re)量，燃(ran)燒體(ti)(ti)內多余脂肪的效(xiao)用。

6、增強臂力(li)(li)：吊單(dan)杠時雙手需(xu)要(yao)握住(zhu)單(dan)杠作為支撐，會承受一部分(fen)的身體重(zhong)量，經(jing)常鍛煉的話(hua)，能夠增強手臂力(li)(li)量。

7、瘦腰：吊單杠，不僅(jin)能(neng)(neng)夠鍛煉(lian)腰部肌(ji)肉，也能(neng)(neng)使腹肌(ji)得(de)到鍛煉(lian)，腰腹部肌(ji)肉力量增加，起到瘦腰美體的作用(yong)。

注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意保護(hu)自(zi)己。

二、單杠可以練哪里的肌肉

1、鍛煉肩三角肌

三角肌是位于肩(jian)部的(de)，呈三角形，其(qi)主要作用是使肩(jian)關節外展。在使用單杠(gang)做(zuo)各(ge)種訓練動作時，對于肩(jian)三角肌是有鍛(duan)煉效果的(de)。

2、鍛煉背肌

在使用(yong)單(dan)杠(gang)做像引體(ti)向上、屈膝(xi)上舉(ju)等動作時(shi)，都是(shi)能(neng)夠刺激(ji)到背(bei)部肌(ji)肉，對于背(bei)肌(ji)有一定的(de)鍛煉效(xiao)果，特別是(shi)背(bei)闊肌(ji)。

3、鍛煉肱三頭肌

當(dang)肱三(san)頭肌收(shou)縮時，會使得(de)(de)肘(zhou)關(guan)節伸直或前臂(bei)下垂，而當(dang)肱三(san)頭肌舒張時，則是(shi)使得(de)(de)肘(zhou)關(guan)節彎曲。在單(dan)杠訓練中(zhong)，需要各種屈(qu)臂(bei)動作，因此經常使用單(dan)杠鍛(duan)煉(lian)是(shi)能鍛(duan)煉(lian)到(dao)肱三(san)頭肌的。

4、鍛煉肱二頭肌

肱二(er)頭(tou)肌的作(zuo)用是屈(qu)肩、屈(qu)肘(zhou)、前臂旋后。當(dang)肱二(er)頭(tou)肌收(shou)縮時(shi)，使肘(zhou)關(guan)(guan)節(jie)屈(qu)曲；當(dang)肱二(er)頭(tou)肌舒張(zhang)時(shi)，使肘(zhou)關(guan)(guan)節(jie)伸展(zhan)或前臂下垂。這也就使得在單(dan)杠鍛煉(lian)過程中能(neng)夠很好的鍛煉(lian)到肱二(er)頭(tou)肌。

5、鍛煉核心肌群

核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下(xia)背肌、豎脊肌等(deng)組成的肌肉(rou)群，用單杠進行鍛煉，可以對其有一定(ding)的鍛煉效果(guo)，特別是腹肌。

三、單杠引體向上訓練方法

單杠引體(ti)向上在訓練的時候首(shou)先是要找一條單杠，正手捉住單杠，雙(shuang)腳離(li)地，一直到支(zhi)撐不(bu)住，不(bu)斷的進行練習。

還有就是身體保持(chi)垂直，背(bei)闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力，連續訓練4-6組就可以，每組在做的時候要做到(dao)力氣消耗完。

可(ke)以(yi)連(lian)續做(zuo)16個左右的時候(hou)就可(ke)以(yi)進行半程引體向上，做(zuo)的時候(hou)需要(yao)大臂與地面平行，訓練4-6組，盡量多做(zuo)。

熟(shu)練之后可(ke)以(yi)進行反(fan)手(shou)引體上，可(ke)以(yi)很好(hao)的(de)發揮二頭(tou)肌的(de)力量，開始完全向上拉，之后慢慢多練習就可(ke)以(yi)做引體向上了。