一、家用單杠如何安裝

單杠是由(you)兩根(gen)支(zhi)撐(cheng)立(li)柱水平支(zhi)撐(cheng)一根(gen)圓杠（圓杠直徑保持不變）組成(cheng)單杠。支(zhi)撐(cheng)立(li)柱豎直立(li)在地(di)面(mian)上(shang)，下面(mian)有底盤。用四(si)根(gen)繩(sheng)索(suo)（直徑至(zhi)多(duo)為1厘米(mi)）將單杠拉成(cheng)直立(li)，四(si)根(gen)繩(sheng)索(suo)和(he)地(di)面(mian)的四(si)個地(di)鉤相連。那么家(jia)用單杠如何安裝呢？

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

首先要確定(ding)家里安裝(zhuang)單(dan)杠(gang)(gang)(gang)的(de)(de)(de)位置，以及可(ke)以安裝(zhuang)單(dan)杠(gang)(gang)(gang)的(de)(de)(de)尺寸。單(dan)杠(gang)(gang)(gang)有其(qi)固定(ding)的(de)(de)(de)尺寸，單(dan)杠(gang)(gang)(gang)直(zhi)徑一般為(wei)2.8厘(li)(li)(li)米(mi)，允(yun)(yun)許(xu)(xu)誤差(cha)(cha)大于(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)(xiao)于(yu)(yu)(yu)(yu)0.01厘(li)(li)(li)米(mi)；兩(liang)個連接(jie)點之間(jian)的(de)(de)(de)距(ju)離(li)240厘(li)(li)(li)米(mi)，允(yun)(yun)許(xu)(xu)誤差(cha)(cha)大于(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)(xiao)于(yu)(yu)(yu)(yu)厘(li)(li)(li)米(mi)；套(tao)節(jie)之間(jian)的(de)(de)(de)距(ju)離(li)至少為(wei)200厘(li)(li)(li)米(mi)，允(yun)(yun)許(xu)(xu)誤差(cha)(cha)大于(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)(xiao)于(yu)(yu)(yu)(yu)厘(li)(li)(li)米(mi)；從地(di)面開始測(ce)量到單(dan)杠(gang)(gang)(gang)頂端的(de)(de)(de)距(ju)離(li)275厘(li)(li)(li)米(mi)，允(yun)(yun)許(xu)(xu)誤差(cha)(cha)大于(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)(xiao)于(yu)(yu)(yu)(yu)厘(li)(li)(li)米(mi)；地(di)鉤間(jian)的(de)(de)(de)距(ju)離(li)：橫向(xiang)550厘(li)(li)(li)米(mi)，允(yun)(yun)許(xu)(xu)誤差(cha)(cha)大于(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)(xiao)于(yu)(yu)(yu)(yu)厘(li)(li)(li)米(mi)；縱向(xiang)400厘(li)(li)(li)米(mi)，允(yun)(yun)許(xu)(xu)誤差(cha)(cha)大于(yu)(yu)(yu)(yu)或(huo)(huo)(huo)小(xiao)(xiao)(xiao)于(yu)(yu)(yu)(yu)厘(li)(li)(li)米(mi)。

其次單(dan)杠(gang)的(de)(de)(de)(de)安(an)(an)裝要(yao)求調(diao)節必(bi)須(xu)能(neng)通(tong)過高度調(diao)節增加5厘米的(de)(de)(de)(de)高度。單(dan)杠(gang)必(bi)須(xu)有彈性，保(bao)證(zheng)不能(neng)折斷。彈性不僅來自(zi)杠(gang)子(zi)，器(qi)械整體也有彈性。這就是地板鉤、支撐立(li)柱(zhu)、鋼繩(sheng)的(de)(de)(de)(de)安(an)(an)裝和(he)拉緊度必(bi)須(xu)嚴格遵(zun)守要(yao)求、保(bao)證(zheng)統一彈性的(de)(de)(de)(de)原因。杠(gang)子(zi)和(he)支撐立(li)柱(zhu)之間必(bi)須(xu)通(tong)過活結相(xiang)連，以保(bao)證(zheng)有效的(de)(de)(de)(de)彈性。杠(gang)子(zi)必(bi)須(xu)允(yun)許在上面做轉(zhuan)體和(he)滑行動作，同時(shi)不易打滑。整個(ge)器(qi)械必(bi)須(xu)是穩固的(de)(de)(de)(de)。在使用(yong)時(shi)，支撐立(li)柱(zhu)不能(neng)移(yi)動或擺動。在使用(yong)時(shi)，杠(gang)子(zi)和(he)拉緊繩(sheng)索不能(neng)產生干擾聲音。使用(yong)的(de)(de)(de)(de)材料最好纖細，不能(neng)妨礙視線。

對于(yu)杠子的(de)顏(yan)(yan)色要(yao)求方(fang)面，杠子應該保持磨光鋼鐵的(de)自(zi)然顏(yan)(yan)色。其余(yu)部分(fen)的(de)顏(yan)(yan)色或(huo)設(she)計由生產商自(zi)行決(jue)定。

其實家(jia)用單(dan)杠(gang)(gang)(gang)的(de)安(an)(an)裝(zhuang)方法其實很容易學會，首先要(yao)控制好安(an)(an)裝(zhuang)誤(wu)差(cha)，測量一(yi)下家(jia)里(li)安(an)(an)裝(zhuang)單(dan)杠(gang)(gang)(gang)的(de)位置，確(que)(que)定在哪里(li)安(an)(an)裝(zhuang)單(dan)杠(gang)(gang)(gang)才能確(que)(que)定所(suo)需要(yao)的(de)單(dan)杠(gang)(gang)(gang)尺(chi)寸。還(huan)有，單(dan)杠(gang)(gang)(gang)調節的(de)高度也(ye)有要(yao)求，因為，在單(dan)杠(gang)(gang)(gang)上運動(dong)要(yao)保證器(qi)械的(de)彈性以(yi)及器(qi)械的(de)穩固(gu)性。只要(yao)能保證這兩點，就(jiu)能在家(jia)里(li)安(an)(an)裝(zhuang)家(jia)用單(dan)杠(gang)(gang)(gang)了(le)。

二、如何正確使用家用單杠

1、家用(yong)(yong)單(dan)(dan)杠最基(ji)本的(de)(de)使用(yong)(yong)方法是(shi)(shi)(shi)腹(fu)(fu)部回(hui)環(huan)和引(yin)體向上(shang)(shang)，其中腹(fu)(fu)部回(hui)環(huan)是(shi)(shi)(shi)需要(yao)經過一(yi)個長久的(de)(de)練習過程(cheng)的(de)(de)，如(ru)果使用(yong)(yong)的(de)(de)是(shi)(shi)(shi)家用(yong)(yong)雙杠，雙杠主要(yao)是(shi)(shi)(shi)屈臂前后(hou)擺和杠上(shang)(shang)俯臥(wo)撐，如(ru)果是(shi)(shi)(shi)家用(yong)(yong)單(dan)(dan)杠，家里的(de)(de)安全(quan)保護措施不足(zu)，還是(shi)(shi)(shi)不要(yao)做(zuo)這(zhe)項運動(dong)了。可以簡單(dan)(dan)做(zuo)一(yi)下引(yin)體向上(shang)(shang)，引(yin)體向上(shang)(shang)只需要(yao)雙手握住(zhu)家用(yong)(yong)單(dan)(dan)杠，然后(hou)用(yong)(yong)力(li)拉伸向上(shang)(shang)，引(yin)體向上(shang)(shang)可以起到(dao)很好的(de)(de)鍛(duan)(duan)煉作用(yong)(yong)，如(ru)果說想要(yao)鍛(duan)(duan)煉肌肉，這(zhe)是(shi)(shi)(shi)一(yi)個很好的(de)(de)方法。

2、專業的單杠運動(dong)(dong)中，采用的(de)是直(zhi)徑2.8厘米的(de)單杠(gang)，鐵制橫杠(gang)固(gu)定在兩根支柱上，兩端用鋼索(suo)固(gu)定，橫杠(gang)離地面2.55米。單杠(gang)成套動(dong)(dong)作全部由(you)擺動(dong)(dong)動(dong)(dong)作組(zu)成，不能停頓。動(dong)(dong)作包括向前(qian)、向后大回環，各(ge)種(zhong)換握、騰身回環，各(ge)種(zhong)轉體、扭臂握以及(ji)飛行(xing)動(dong)(dong)作。