單(dan)(dan)杠(gang)是(shi)一種運(yun)(yun)動器械，單(dan)(dan)杠(gang)運(yun)(yun)動不僅被列為奧運(yun)(yun)會比賽項目(mu)之一，也是(shi)很(hen)多健身(shen)愛好(hao)者喜歡做的運(yun)(yun)動之一。那(nei)么單(dan)(dan)杠(gang)運(yun)(yun)動有什么好(hao)處？吊單(dan)(dan)杠(gang)可以(yi)(yi)長高(gao)嗎？據Maigoo小編了解，正確、適(shi)當(dang)地進(jin)行單(dan)(dan)杠(gang)運(yun)(yun)動，可以(yi)(yi)有效(xiao)牽(qian)拉(la)骨骼(ge)，從而(er)起到促進(jin)身(shen)體發育長高(gao)的作(zuo)用。除(chu)了促進(jin)骨骼(ge)發育之外(wai)，吊單(dan)(dan)杠(gang)還(huan)可以(yi)(yi)鍛(duan)煉我(wo)們的腹肌(ji)、胸肌(ji)和背部(bu)肌(ji)群(qun)，好(hao)處還(huan)是(shi)很(hen)多的。那(nei)么單(dan)(dan)杠(gang)的正確練(lian)習方(fang)法是(shi)什么呢？拉(la)單(dan)(dan)杠(gang)要注意(yi)什么？一起來看(kan)看(kan)吧(ba)！
單杠（單杠的拼音：dān gàng）是競技體操項目之一，全套單杠運動包括單杠轉體、單杠大回環、單杠扭臂握等。現代比賽用單杠直徑一般為2.8厘米，橫杠離地面2.55米。【單杠標準尺寸>>】
除了是(shi)(shi)競技體(ti)操項目(mu)之外，單(dan)(dan)杠(gang)運(yun)動也是(shi)(shi)一項比較熱門的(de)健身運(yun)動，單(dan)(dan)杠(gang)運(yun)動可以鍛(duan)煉(lian)肩三角肌(ji)(ji)(ji)(ji)、背部肌(ji)(ji)(ji)(ji)群(qun)、肱三頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)、肱二頭肌(ji)(ji)(ji)(ji)、核心肌(ji)(ji)(ji)(ji)群(qun)等(deng)肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉。
一般來說，正規廠家生產的室內單杠產品是經過了重重檢驗的，安全性比較有保障。大家在選購室內單杠的時候，最好選擇大品牌產品。詳細>>
如果是鐵門框，那么不太需要擔心弄壞的問題。但如果是貼皮的門框，或是刷普通木器漆的門框，不僅門框很容易被損壞，而且在鍛煉的時候也比較容易出現危險。詳細>>
單杠和雙杠各有各的鍛煉效果，單杠主要鍛煉二頭肌和背闊肌，雙杠則以鍛煉三頭肌和胸肌為主，可根據自己需要練哪的肌肉來選擇鍛煉方式。詳細>>
從理論上來說，堅持正確的吊單杠運動，是可以拉伸骨骼，從而起到促進孩子長高的作用的。但是Maigoo健康小編提醒大家注意，孩子做單杠的時候，一定要有專業人士在旁邊指導、看護，以免出現意外事故。詳細>>
拉單杠并不(bu)能治療(liao)頸椎(zhui)(zhui)病，但是可(ke)以緩解(jie)頸椎(zhui)(zhui)酸(suan)痛不(bu)適。如果有頸椎(zhui)(zhui)陳年痼疾(ji)，建議就醫進(jin)行專(zhuan)業(ye)診(zhen)治。
據專業的骨外(wai)科(ke)醫生講解，吊(diao)單杠對腰(yao)椎間盤突出有(you)一定治(zhi)療作(zuo)用，因為在單杠引體向上的時候，腰(yao)椎間隙會增寬，起到腰(yao)椎牽引的作(zuo)用，改善腰(yao)椎間盤突出臨床癥狀。但是病人(ren)最好在專業的理療師指(zhi)導下進(jin)行運動。
單杠圖片
單(dan)杠引(yin)體向(xiang)上(shang)是練(lian)(lian)習背部(bu)肌群的王牌動(dong)作，而且單(dan)杠引(yin)體向(xiang)上(shang)訓練(lian)(lian)方法也不是很難(nan)，首(shou)先(xian)我們正手握(wo)住單(dan)杠，然后雙腳(jiao)離地，身體保持垂(chui)直，使背闊肌和二頭肌發力(li)做引(yin)體向(xiang)上(shang)動(dong)作。連續訓練(lian)(lian)4-6組就可(ke)以。買(mai)購網(wang)編輯(ji)建議(yi)大(da)家戴上(shang)單(dan)杠的專(zhuan)用手套后再訓練(lian)(lian)，以免(mian)手心被磨破。詳細>>
想要用單杠練腹肌，可以做垂懸提膝、垂懸側體膝、垂懸左右搖擺、垂懸舉腿、垂懸抬腿畫圈等動作。詳細>>
單杠練胸肌的動作有引體向上、單杠臂屈伸等，其中引體向上的方法在上文中有介紹，一起來看看單杠曲臂伸運動技巧：雙手掌心向下握住單杠，雙臂伸直支撐在單杠上，肩稍前引，收腹緊腰，兩腳并攏，然后屈肘，使身體緩慢下降，肘關節彎曲90度時稍停片刻，然后復位繼續鍛煉。詳細>>
單(dan)(dan)杠(gang)二(er)練指的是騰身反轉上(shang)(shang)杠(gang)，這個動作難度(du)很大，而且也(ye)比較(jiao)危險，MAIGOO網編建(jian)議大家在專(zhuan)業的健身教練指導下練習。平(ping)時我們自己(ji)可以做做單(dan)(dan)杠(gang)引體(ti)向上(shang)(shang)、單(dan)(dan)杠(gang)懸垂、平(ping)梯移行等動作來鍛(duan)煉上(shang)(shang)臂力量，這樣有(you)助于我們完(wan)成單(dan)(dan)杠(gang)二(er)練。
單杠拉不上去一般是因為上臂肌肉力量太弱，我們只有循序漸進地鍛煉上臂肌肉，使上臂肌肉有力量才能拉上單杠。可以做做啞鈴劃船、坐姿拉力器劃船、啞鈴彎舉等運動來鍛煉肱二頭肌和背闊肌力量。【雙杠怎么練>>】
不要過度運動：很少(shao)參(can)加單杠(gang)運(yun)動的人，在用單杠(gang)進行鍛煉的時候，要掌握鍛煉時間，每次(ci)鍛煉最好(hao)不超過(guo)一小時，否則(ze)過(guo)度運(yun)動會導致肌肉酸軟(ruan)，影(ying)響(xiang)第二天運(yun)動。
做好運動前拉伸：在正式(shi)開始(shi)單杠鍛煉之(zhi)前，要先(xian)做(zuo)好(hao)運動(dong)前熱身，比(bi)如頸(jing)后部仰拉伸、頸(jing)部左右側拉伸、仰臥(wo)脊(ji)柱扭(niu)轉、站立側彎等動(dong)作，這樣可以(yi)防止扭(niu)傷腰(yao)部和傷害(hai)神經。
家用單杠可以(yi)去體育(yu)用品商店(dian)購(gou)買(mai)，或是網購(gou)也(ye)可以(yi)。但是網購(gou)要注意(yi)，盡量去品牌旗艦店(dian)選購(gou)，避免買(mai)到偽劣產(chan)品，不僅不經用，還有安全隱患。
單杠價(jia)格不是很(hen)貴，家(jia)用的門上(shang)單杠一根一般是一百多(duo)塊錢。如果要買那種(zhong)室外的體操單杠，價(jia)格就要貴一點(dian)，差不多(duo)要五(wu)六(liu)百元一件。
伸縮長度：一般來說(shuo)，室內(nei)單杠都是安裝(zhuang)在門(men)框(kuang)(kuang)上(shang)，所以你家(jia)的門(men)框(kuang)(kuang)有多長，就要(yao)買多大(da)的門(men)框(kuang)(kuang)單杠。
單杠鎖扣：鎖扣的(de)松緊對安全(quan)方面有著重大(da)的(de)影響，最好買雙重鎖扣的(de)室內單(dan)杠，這樣(yang)更加安全(quan)。當然，三重鎖扣也是可以的(de)，只不過價格(ge)會比較貴一(yi)點。
握手設計：在選購門上(shang)單杠的時候，最好選擇有加(jia)厚護手(shou)棉設計的單杠，這樣(yang)運動(dong)起來，不容(rong)易(yi)磨手(shou)，而且也(ye)能防止因(yin)手(shou)出汗而手(shou)滑的情(qing)況。
首先調整單杠的長度，使其和門間距相近，然后安裝水平儀，如果校準起泡停留在黑線中，就說明安裝平穩了。然后擰動單杠主體，一直到擰不動為止。最后插入防滑鎖扣即可。詳細>>
1、每逢節日(ri)活動，就到了(le)網購達人們(men)大展身手的時候了(le)，然(ran)而(er)面對五(wu)花(hua)八門的商品、參差不齊的價格卻(que)不知如何下(xia)手？
2、每逢節日活動，就到了網購達人們大展身(shen)手(shou)的(de)時候(hou)了，然而面對(dui)五花八門的(de)商品、參差不齊(qi)的(de)價格卻不知如(ru)何下手(shou)？
