一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)(ji)健椎(zhui)(zhui)：堅持吊單杠能強(qiang)化日漸松散的肌力，如(ru)果經常(chang)腰酸背痛，或(huo)是有(you)脊(ji)(ji)柱側彎(wan)、椎(zhui)(zhui)間盤突出等問題，善(shan)用這(zhe)項運動還可以改善(shan)癥(zheng)狀。
2、鍛煉(lian)肌(ji)肉：吊單杠時能夠(gou)對手臂、肩部(bu)(bu)，腹部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位的肌(ji)肉能起到很(hen)好的鍛煉(lian)作用(yong)。
3、幫助長高：吊單杠的時(shi)候，會拉伸四肢，有助于充分刺激(ji)下肢骨的生長。
4、治(zhi)療骨(gu)刺：是輔助(zhu)治(zhi)療骨(gu)刺的純物理療法。
5、減肥瘦身：能夠起到消(xiao)耗身體熱量，燃燒(shao)體內多余脂肪的效用。
6、增(zeng)強臂(bei)力(li)：吊(diao)單杠時雙(shuang)手需要握住單杠作為支撐，會承受一(yi)部分的身體(ti)重量，經常鍛煉的話，能夠增(zeng)強手臂(bei)力(li)量。
7、瘦腰：吊單杠，不僅能(neng)夠鍛煉(lian)腰部(bu)肌肉，也能(neng)使腹肌得到鍛煉(lian)，腰腹部(bu)肌肉力量增(zeng)加，起到瘦腰美體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意保護自(zi)己(ji)。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角(jiao)(jiao)肌是位(wei)于肩(jian)部的，呈三(san)角(jiao)(jiao)形(xing)，其主要作(zuo)用(yong)是使肩(jian)關節(jie)外展(zhan)。在(zai)使用(yong)單(dan)杠做各種訓(xun)練動作(zuo)時，對于肩(jian)三(san)角(jiao)(jiao)肌是有鍛煉效(xiao)果的。
2、鍛煉背肌
在使用單杠做(zuo)像引體向(xiang)上、屈膝上舉等動(dong)作時(shi)，都是能夠刺激到(dao)背部(bu)肌(ji)(ji)肉，對(dui)于背肌(ji)(ji)有(you)一定的(de)鍛(duan)煉效果，特別是背闊肌(ji)(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱(gong)三(san)頭(tou)肌收縮時(shi)，會使(shi)得(de)肘關節伸直或(huo)前臂(bei)下垂，而當肱(gong)三(san)頭(tou)肌舒張時(shi)，則是使(shi)得(de)肘關節彎曲(qu)。在單(dan)杠訓練中，需要各種屈臂(bei)動作，因此經(jing)常使(shi)用單(dan)杠鍛(duan)煉是能(neng)鍛(duan)煉到肱(gong)三(san)頭(tou)肌的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱二(er)(er)頭肌(ji)的作用是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前臂旋后。當(dang)肱二(er)(er)頭肌(ji)收(shou)縮時，使(shi)肘關節(jie)屈(qu)曲；當(dang)肱二(er)(er)頭肌(ji)舒張時，使(shi)肘關節(jie)伸展或前臂下垂。這也就使(shi)得在單杠鍛煉過程中能夠很好的鍛煉到肱二(er)(er)頭肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌群是由腹直肌、腹斜肌、下背(bei)肌、豎(shu)脊肌等組(zu)成的(de)肌肉群，用單杠進行鍛煉，可以對其有一定的(de)鍛煉效果，特別是腹肌。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)引體向上(shang)在訓練(lian)的時候首先是要找一(yi)條單杠(gang)，正手捉住單杠(gang)，雙(shuang)腳離地，一(yi)直到支(zhi)撐不(bu)住，不(bu)斷的進(jin)行練(lian)習。
還有就(jiu)是身體(ti)保持垂直，背闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力(li)，連續訓練(lian)4-6組就(jiu)可以，每組在做的時候要(yao)做到力(li)氣(qi)消耗完(wan)。
可(ke)以連續做(zuo)16個左(zuo)右的(de)時(shi)候就可(ke)以進(jin)行半程引體向上，做(zuo)的(de)時(shi)候需要大臂與(yu)地面平行，訓練4-6組，盡量多(duo)做(zuo)。
熟練之后可以進行反手引(yin)體上(shang)，可以很好的發(fa)揮二頭肌的力量，開(kai)始完(wan)全(quan)向上(shang)拉，之后慢(man)慢(man)多練習(xi)就可以做引(yin)體向上(shang)了。
