一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎：堅持(chi)吊(diao)單(dan)杠(gang)能強化(hua)日漸松散的肌力，如果經常腰酸背痛，或(huo)是(shi)有脊柱(zhu)側(ce)彎、椎間(jian)盤突出等問(wen)題，善用這項運(yun)動(dong)還可以改善癥狀(zhuang)。
2、鍛(duan)煉肌肉：吊單杠時(shi)能夠對手(shou)臂(bei)、肩(jian)部，腹部等部位的肌肉能起到很好的鍛(duan)煉作(zuo)用。
3、幫助長高：吊單杠的(de)時候，會(hui)拉(la)伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的(de)生長。
4、治療(liao)骨刺：是輔助治療(liao)骨刺的純物理療(liao)法(fa)。
5、減肥瘦身：能夠起到消耗身體(ti)熱量(liang)，燃燒體(ti)內多余(yu)脂肪的效用。
6、增強臂力：吊單杠時雙手需要握住單杠作為支撐，會承受一部(bu)分的身體重量，經常鍛煉的話(hua)，能夠增強手臂力量。
7、瘦腰：吊(diao)單杠，不僅(jin)能夠(gou)鍛煉腰部(bu)(bu)肌肉，也能使腹肌得到鍛煉，腰腹部(bu)(bu)肌肉力量增(zeng)加，起到瘦腰美體(ti)的作用(yong)。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注意(yi)保護自(zi)己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三角肌是(shi)位于(yu)肩(jian)(jian)部的(de)，呈三角形，其主要作(zuo)用(yong)是(shi)使肩(jian)(jian)關節外展。在使用(yong)單杠做各種訓練動作(zuo)時，對于(yu)肩(jian)(jian)三角肌是(shi)有(you)鍛煉效果的(de)。
2、鍛煉背肌
在使用單杠做像引體向(xiang)上、屈(qu)膝上舉等動(dong)作時，都是(shi)能夠刺激到背部肌肉，對(dui)于背肌有一(yi)定的鍛煉效果，特別是(shi)背闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當(dang)肱(gong)三(san)頭肌收縮時，會使(shi)得肘(zhou)關節(jie)伸直或(huo)前(qian)臂下垂，而當(dang)肱(gong)三(san)頭肌舒張時，則是使(shi)得肘(zhou)關節(jie)彎曲。在單杠訓練中(zhong)，需要各種屈臂動作，因此經常使(shi)用單杠鍛(duan)煉是能鍛(duan)煉到(dao)肱(gong)三(san)頭肌的(de)。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)(gong)二(er)(er)頭肌的(de)作用是屈肩、屈肘(zhou)、前臂旋(xuan)后。當肱(gong)(gong)二(er)(er)頭肌收(shou)縮時(shi)，使肘(zhou)關節(jie)屈曲；當肱(gong)(gong)二(er)(er)頭肌舒張(zhang)時(shi)，使肘(zhou)關節(jie)伸展或前臂下(xia)垂(chui)。這也就使得(de)在單(dan)杠鍛煉過程(cheng)中能夠很好(hao)的(de)鍛煉到肱(gong)(gong)二(er)(er)頭肌。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)群(qun)是(shi)由腹(fu)直(zhi)肌(ji)、腹(fu)斜肌(ji)、下背(bei)肌(ji)、豎脊肌(ji)等組成的肌(ji)肉(rou)群(qun)，用單杠進(jin)行鍛煉(lian)，可(ke)以對其有一定的鍛煉(lian)效果，特別是(shi)腹(fu)肌(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)引體向上在(zai)訓(xun)練(lian)的(de)時候首先是要找一條單杠(gang)，正手捉(zhuo)住單杠(gang)，雙腳離地，一直到支撐不住，不斷的(de)進(jin)行練(lian)習。
還有就是身體保持垂直，背闊肌、二(er)頭肌發力(li)，連續訓(xun)練(lian)4-6組就可以，每組在做(zuo)的時(shi)候要做(zuo)到力(li)氣消耗完。
可以(yi)連續(xu)做16個左(zuo)右的時(shi)候就可以(yi)進行半程(cheng)引體向上，做的時(shi)候需要大臂與地面(mian)平(ping)行，訓練4-6組，盡量多做。
熟練之后可(ke)以進行反手引體上(shang)(shang)，可(ke)以很(hen)好的發揮二(er)頭肌的力量(liang)，開始完全向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)拉，之后慢慢多練習就可(ke)以做引體向(xiang)(xiang)上(shang)(shang)了。
