一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅持吊單杠能強化日漸松散的肌力，如(ru)果經常腰酸背痛，或是有脊柱側彎(wan)、椎(zhui)間盤(pan)突(tu)出等(deng)問題，善(shan)用這(zhe)項(xiang)運動(dong)還(huan)可以改善(shan)癥狀。

2、鍛煉肌肉

吊單杠時能夠對手臂、肩(jian)部，腹部等(deng)部位的(de)肌肉能起(qi)到很(hen)好的(de)鍛(duan)煉作(zuo)用。

3、幫助長高

吊(diao)單杠的時候，會(hui)拉伸四肢，有(you)助于(yu)充分刺激下肢骨的生長。

4、治療骨刺

是輔助治療骨(gu)刺的純(chun)物理療法。

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5、減肥瘦身

能夠起到消耗身(shen)體(ti)熱量，燃燒體(ti)內(nei)多余脂肪的效用(yong)。

6、增強臂力

吊單(dan)杠(gang)(gang)時雙(shuang)手(shou)需要握(wo)住(zhu)單(dan)杠(gang)(gang)作(zuo)為(wei)支撐，會承受一部分的(de)身體(ti)重量(liang)，經常鍛煉的(de)話，能夠(gou)增強(qiang)手(shou)臂力量(liang)。

7、瘦腰

吊(diao)單杠，不僅能夠鍛煉腰(yao)(yao)部肌肉(rou)，也能使腹肌得(de)到鍛煉，腰(yao)(yao)腹部肌肉(rou)力(li)量增加，起到瘦腰(yao)(yao)美體的(de)作用。

注意(yi)事項(xiang)：運動強度要適量；吊單(dan)杠也是有一(yi)定危險性的，要注意(yi)保護自己(ji)。

二、單杠引體向上訓練方法

單杠引體向上在訓(xun)練的時候首先(xian)是要(yao)找(zhao)一條單杠，正手(shou)捉住單杠，雙腳離(li)地，一直(zhi)到支撐不住，不斷的進行(xing)練習(xi)。

還有就是身體(ti)保持垂直(zhi)，背闊肌、二(er)頭肌發(fa)力，連續訓練4-6組就可(ke)以(yi)，每組在做的時候(hou)要做到力氣消耗完(wan)。

可以連續做(zuo)16個左右的時候就可以進行半(ban)程(cheng)引體向(xiang)上(shang)，做(zuo)的時候需(xu)要大臂與地面平(ping)行，訓練4-6組，盡量多做(zuo)。

熟練(lian)之后(hou)可(ke)以(yi)進(jin)行反手(shou)引體(ti)上(shang)，可(ke)以(yi)很好的發(fa)揮(hui)二(er)頭肌的力量，開始(shi)完(wan)全向(xiang)上(shang)拉，之后(hou)慢慢多練(lian)習就可(ke)以(yi)做引體(ti)向(xiang)上(shang)了(le)。

引體向上可以鍛煉上身(shen)的(de)(de)肌肉，在做的(de)(de)時候要(yao)求是掌(zhang)握一定的(de)(de)握力，上肢力量是非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)。

引(yin)體向上(shang)在(zai)做的(de)時候需(xu)要克服(fu)自身的(de)體重，其(qi)中發展上(shang)肢力量和握力是非常重要的(de)。

引(yin)體(ti)(ti)向上(shang)可以鍛(duan)煉(lian)背闊(kuo)肌(ji)(ji)、以及背部(bu)其(qi)他小(xiao)肌(ji)(ji)群等的(de)(de)，寬握引(yin)體(ti)(ti)向上(shang)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)是(shi)背闊(kuo)肌(ji)(ji)上(shang)側(ce)、外側(ce)兩部(bu)分，可以增加背闊(kuo)肌(ji)(ji)的(de)(de)寬度，窄(zhai)握引(yin)體(ti)(ti)向上(shang)鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)是(shi)背闊(kuo)肌(ji)(ji)下側(ce)，可以增加背闊(kuo)肌(ji)(ji)的(de)(de)厚度。