一、吊單杠有什么好處

1、整脊健椎

堅持吊單杠能強化日漸松散(san)的肌力，如果經常腰酸(suan)背痛，或是(shi)有脊柱側彎、椎(zhui)間(jian)盤突出等問題，善(shan)用這(zhe)項運(yun)動還可以改善(shan)癥狀。

2、鍛煉肌肉

吊單杠時能(neng)夠對手臂、肩部，腹部等(deng)部位(wei)的肌(ji)肉能(neng)起到很好的鍛煉作用(yong)。

3、幫助長高

吊單杠的時(shi)候(hou)，會拉(la)伸四肢，有助于充分(fen)刺(ci)激(ji)下肢骨的生長。

4、治療骨刺

是輔助治療骨刺的純(chun)物理療法。

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5、減肥瘦身

能(neng)夠起(qi)到消耗(hao)身(shen)體熱量，燃燒體內多余脂肪的效用。

6、增強臂力

吊單杠時雙手需要(yao)握住(zhu)單杠作為支(zhi)撐，會承受一(yi)部(bu)分的身體重量(liang)，經常(chang)鍛(duan)煉的話，能夠增強(qiang)手臂(bei)力(li)量(liang)。

7、瘦腰

吊單杠，不僅能(neng)夠鍛(duan)煉(lian)(lian)腰(yao)(yao)部肌(ji)肉，也能(neng)使腹肌(ji)得到鍛(duan)煉(lian)(lian)，腰(yao)(yao)腹部肌(ji)肉力量增(zeng)加，起到瘦腰(yao)(yao)美(mei)體的(de)作用。

注(zhu)意事項：運(yun)動強(qiang)度要適量；吊單杠也是有一(yi)定危險性的，要注(zhu)意保(bao)護自己。

二、單杠引體向上訓練方法

單杠引(yin)體(ti)向(xiang)上在訓練(lian)的(de)(de)時候(hou)首先是要找一條單杠，正手捉(zhuo)住單杠，雙腳離(li)地，一直到支撐不住，不斷的(de)(de)進行練(lian)習。

還有就是身體保持(chi)垂(chui)直，背闊肌、二頭肌發力，連(lian)續訓(xun)練4-6組就可以，每組在做的時候要做到力氣(qi)消(xiao)耗完。

可(ke)以(yi)連續做16個左右的時候就可(ke)以(yi)進(jin)行(xing)半程引(yin)體(ti)向上，做的時候需要大臂與地面平行(xing)，訓練(lian)4-6組，盡量多做。

熟練之(zhi)后(hou)可(ke)以(yi)進行反手引(yin)體上(shang)，可(ke)以(yi)很好的發揮(hui)二頭肌的力量，開(kai)始完全(quan)向(xiang)上(shang)拉(la)，之(zhi)后(hou)慢慢多練習就(jiu)可(ke)以(yi)做引(yin)體向(xiang)上(shang)了。

引體向上(shang)可以鍛煉上(shang)身的(de)肌肉，在做的(de)時候要求是(shi)掌(zhang)握(wo)一定(ding)的(de)握(wo)力，上(shang)肢力量是(shi)非常重要的(de)。

引(yin)體向上在做(zuo)的(de)時候需要克服自身的(de)體重(zhong)，其中發展上肢力(li)量和握力(li)是(shi)非常重(zhong)要的(de)。

引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)可(ke)以鍛(duan)煉背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、以及背部(bu)(bu)其(qi)他小肌(ji)(ji)(ji)(ji)群(qun)等的(de)(de)，寬(kuan)(kuan)握引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)鍛(duan)煉的(de)(de)是背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)(ji)(ji)(ji)上(shang)側、外側兩部(bu)(bu)分(fen)，可(ke)以增加背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)寬(kuan)(kuan)度，窄(zhai)握引(yin)(yin)體(ti)向(xiang)上(shang)鍛(duan)煉的(de)(de)是背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)(ji)(ji)(ji)下側，可(ke)以增加背闊(kuo)(kuo)(kuo)肌(ji)(ji)(ji)(ji)的(de)(de)厚(hou)度。