一、吊單杠有什么好處
1、整脊健椎：堅持吊單杠能(neng)強化日漸松散的肌力，如果經常腰酸(suan)背痛，或是有脊柱側彎、椎間盤突出等問題，善用這(zhe)項運(yun)動還可以改善癥(zheng)狀(zhuang)。
2、鍛煉(lian)肌肉(rou)：吊單杠時能夠(gou)對手臂、肩部，腹(fu)部等部位的肌肉(rou)能起到很(hen)好的鍛煉(lian)作(zuo)用。
3、幫助(zhu)長(chang)高：吊(diao)單杠的(de)時(shi)候，會拉伸四肢，有助(zhu)于充(chong)分刺(ci)激下肢骨的(de)生長(chang)。
4、治療骨刺：是(shi)輔助治療骨刺的(de)純物理療法。
5、減肥(fei)瘦(shou)身：能夠起(qi)到消耗身體熱量，燃燒體內多余脂肪的(de)效用(yong)。
6、增強臂(bei)力：吊單杠時雙手需要(yao)握住單杠作(zuo)為支撐，會承受一部分的(de)身體(ti)重量，經(jing)常鍛(duan)煉的(de)話，能(neng)夠增強手臂(bei)力量。
7、瘦腰(yao)：吊單杠，不僅能(neng)夠鍛煉腰(yao)部肌(ji)肉，也(ye)能(neng)使腹肌(ji)得到鍛煉，腰(yao)腹部肌(ji)肉力量增(zeng)加，起到瘦腰(yao)美體的作(zuo)用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注(zhu)意保護自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角(jiao)肌是位于肩(jian)(jian)部的，呈三(san)角(jiao)形，其主要作(zuo)用(yong)是使(shi)肩(jian)(jian)關節外(wai)展。在(zai)使(shi)用(yong)單杠做各種(zhong)訓練動(dong)作(zuo)時(shi)，對(dui)于肩(jian)(jian)三(san)角(jiao)肌是有鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在(zai)使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動作時(shi)，都是能夠刺激(ji)到背部肌(ji)肉，對于背肌(ji)有(you)一定的鍛煉效果，特別(bie)是背闊(kuo)肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當(dang)(dang)肱三頭肌(ji)收縮時，會使(shi)得肘關節伸直或前臂下(xia)垂(chui)，而當(dang)(dang)肱三頭肌(ji)舒張時，則是使(shi)得肘關節彎曲。在單杠(gang)訓練中(zhong)，需要各(ge)種(zhong)屈臂動作，因(yin)此(ci)經常(chang)使(shi)用單杠(gang)鍛煉是能鍛煉到肱三頭肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二頭肌(ji)的作用是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前臂旋后。當肱(gong)二頭肌(ji)收縮時，使肘關(guan)節屈(qu)曲(qu)；當肱(gong)二頭肌(ji)舒張時，使肘關(guan)節伸展(zhan)或前臂下垂(chui)。這也就使得(de)在單(dan)杠鍛煉過程(cheng)中(zhong)能夠很(hen)好(hao)的鍛煉到(dao)肱(gong)二頭肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心肌(ji)群是由腹(fu)(fu)直肌(ji)、腹(fu)(fu)斜肌(ji)、下背肌(ji)、豎脊肌(ji)等組(zu)成的肌(ji)肉群，用單杠進(jin)行鍛煉，可以對其有一(yi)定的鍛煉效果，特別是腹(fu)(fu)肌(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單(dan)杠引體向上在訓練的時候(hou)首先是要找(zhao)一條(tiao)單(dan)杠，正手捉住單(dan)杠，雙腳離地，一直到支(zhi)撐不住，不斷(duan)的進(jin)行練習(xi)。
還有就是身體保持垂直，背闊肌(ji)、二頭肌(ji)發力(li)，連續訓練(lian)4-6組就可以，每(mei)組在(zai)做(zuo)的時候(hou)要做(zuo)到力(li)氣消耗完。
可以連續做(zuo)16個(ge)左右(you)的(de)時(shi)候(hou)就(jiu)可以進行(xing)半(ban)程(cheng)引體向(xiang)上，做(zuo)的(de)時(shi)候(hou)需(xu)要大臂與地面平行(xing)，訓練4-6組，盡量多做(zuo)。
熟練(lian)之后可以進(jin)行反手(shou)引體上，可以很好的發(fa)揮(hui)二頭肌的力量，開始(shi)完全(quan)向(xiang)上拉，之后慢(man)慢(man)多練(lian)習就可以做引體向(xiang)上了。
