一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)健(jian)椎(zhui)：堅持(chi)吊(diao)單杠能強化(hua)日漸(jian)松散的肌力(li)，如果經常腰酸背痛，或是有脊(ji)柱(zhu)側彎、椎(zhui)間盤突出(chu)等問題，善(shan)用這項(xiang)運動還可以改善(shan)癥狀。
2、鍛(duan)煉肌肉：吊(diao)單杠時能夠對手臂、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位的肌肉能起到(dao)很(hen)好(hao)的鍛(duan)煉作用。
3、幫助長(chang)高(gao)：吊單(dan)杠(gang)的(de)時候，會(hui)拉(la)伸四肢，有助于(yu)充分刺(ci)激(ji)下肢骨(gu)的(de)生長(chang)。
4、治療骨刺(ci)：是輔助(zhu)治療骨刺(ci)的純(chun)物(wu)理療法。
5、減(jian)肥瘦身：能夠起(qi)到(dao)消(xiao)耗身體熱量，燃燒(shao)體內多余脂肪的(de)效用。
6、增強臂力：吊單杠時雙手(shou)需要握(wo)住單杠作(zuo)為(wei)支(zhi)撐，會承受一部分的身(shen)體(ti)重量，經常鍛煉的話，能(neng)夠增強手(shou)臂力量。
7、瘦腰(yao)：吊單(dan)杠，不僅能夠(gou)鍛煉腰(yao)部肌肉(rou)，也能使腹肌得到鍛煉，腰(yao)腹部肌肉(rou)力量增加，起到瘦腰(yao)美(mei)體的(de)作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品(pin)， 同(tong)時要注意保護(hu)自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角肌(ji)(ji)是(shi)(shi)位于(yu)肩部的，呈三(san)角形，其主要作用是(shi)(shi)使肩關(guan)節外展。在(zai)使用單杠(gang)做(zuo)各種(zhong)訓練動作時，對于(yu)肩三(san)角肌(ji)(ji)是(shi)(shi)有鍛煉(lian)效果(guo)的。
2、鍛煉背肌
在使用單杠(gang)做像引體向(xiang)上(shang)、屈膝(xi)上(shang)舉等動(dong)作時，都(dou)是能夠(gou)刺激到背部肌(ji)(ji)肉，對于背肌(ji)(ji)有(you)一(yi)定的鍛煉(lian)效果(guo)，特別(bie)是背闊(kuo)肌(ji)(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱三(san)頭(tou)肌(ji)收(shou)縮(suo)時，會使得肘(zhou)關(guan)節伸直或前臂下(xia)垂，而(er)當肱三(san)頭(tou)肌(ji)舒張(zhang)時，則(ze)是使得肘(zhou)關(guan)節彎曲(qu)。在單杠訓練(lian)中，需要各(ge)種屈臂動(dong)作，因(yin)此(ci)經常(chang)使用單杠鍛煉(lian)是能鍛煉(lian)到肱三(san)頭(tou)肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)(gong)二(er)頭肌(ji)的作用(yong)是屈(qu)肩、屈(qu)肘、前(qian)臂旋后。當(dang)肱(gong)(gong)二(er)頭肌(ji)收縮時，使肘關節(jie)(jie)屈(qu)曲；當(dang)肱(gong)(gong)二(er)頭肌(ji)舒(shu)張時，使肘關節(jie)(jie)伸展(zhan)或前(qian)臂下垂。這也就使得在單杠鍛煉過程中(zhong)能(neng)夠很(hen)好(hao)的鍛煉到肱(gong)(gong)二(er)頭肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核(he)心肌(ji)群(qun)是由腹直(zhi)肌(ji)、腹斜肌(ji)、下背肌(ji)、豎脊肌(ji)等組成的肌(ji)肉(rou)群(qun)，用單杠進行(xing)鍛煉，可以(yi)對(dui)其(qi)有一(yi)定的鍛煉效果，特(te)別是腹肌(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)引體(ti)向上在訓練的時候首先是要找一(yi)條單杠(gang)，正手捉(zhuo)住單杠(gang)，雙腳(jiao)離(li)地，一(yi)直(zhi)到(dao)支撐不住，不斷(duan)的進行練習。
還有就是身體保(bao)持垂(chui)直，背(bei)闊肌、二頭肌發力(li)，連續訓練4-6組就可以(yi)，每組在做的時候(hou)要做到力(li)氣消耗完。
可以連續做(zuo)16個左(zuo)右的時(shi)候(hou)就可以進行半程引體向上，做(zuo)的時(shi)候(hou)需要大臂與(yu)地面平(ping)行，訓練4-6組，盡量(liang)多做(zuo)。
熟練(lian)之后(hou)可(ke)(ke)以(yi)進行反手(shou)引(yin)體上，可(ke)(ke)以(yi)很好的發揮二頭肌的力(li)量，開始完全向上拉，之后(hou)慢慢多(duo)練(lian)習就可(ke)(ke)以(yi)做引(yin)體向上了(le)。
