一、吊單杠有什么好處
1、整脊(ji)健椎：堅持吊單杠能強化日漸松(song)散的肌(ji)力，如果經常腰酸背(bei)痛，或(huo)是有脊(ji)柱(zhu)側彎、椎間盤(pan)突出等問題，善用這(zhe)項運動(dong)還可以(yi)改善癥狀。
2、鍛煉肌肉：吊單杠時(shi)能夠對手臂、肩(jian)部，腹部等部位的肌肉能起(qi)到很好的鍛煉作用(yong)。
3、幫助長高：吊單杠的時候(hou)，會拉伸(shen)四肢，有助于充分刺激下肢骨的生(sheng)長。
4、治(zhi)療骨刺：是輔助治(zhi)療骨刺的純物理療法。
5、減肥(fei)瘦身：能(neng)夠起到(dao)消耗身體(ti)熱量，燃燒體(ti)內多余脂肪的效用。
6、增強臂力：吊(diao)單杠時(shi)雙手需(xu)要(yao)握住(zhu)單杠作為支撐，會承受一部分的(de)身體(ti)重(zhong)量(liang)，經常鍛煉的(de)話，能夠(gou)增強手臂力量(liang)。
7、瘦腰：吊單杠，不僅能(neng)夠鍛(duan)煉(lian)腰部(bu)(bu)肌(ji)肉，也能(neng)使(shi)腹肌(ji)得到鍛(duan)煉(lian)，腰腹部(bu)(bu)肌(ji)肉力量增加，起到瘦腰美(mei)體的(de)作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產品， 同時要注(zhu)意保護(hu)自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)角肌(ji)是(shi)位于肩部的(de)，呈(cheng)三(san)角形，其主要作用(yong)是(shi)使肩關節外展。在使用(yong)單(dan)杠做各種(zhong)訓練動作時，對于肩三(san)角肌(ji)是(shi)有鍛煉效果的(de)。
2、鍛煉背肌
在(zai)使用(yong)單杠做像引體(ti)向上(shang)、屈膝上(shang)舉等動(dong)作(zuo)時，都是(shi)(shi)能夠刺激到(dao)背部肌肉，對于背肌有一(yi)定(ding)的(de)鍛煉效果，特(te)別是(shi)(shi)背闊肌。
3、鍛煉肱三頭肌
當肱三(san)(san)頭肌(ji)收縮(suo)時，會(hui)使得肘關節(jie)伸直或前臂(bei)下垂，而(er)當肱三(san)(san)頭肌(ji)舒張(zhang)時，則是使得肘關節(jie)彎(wan)曲。在單(dan)杠訓(xun)練中，需要各種屈(qu)臂(bei)動作(zuo)，因此(ci)經常使用單(dan)杠鍛煉是能(neng)鍛煉到肱三(san)(san)頭肌(ji)的(de)。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)的作(zuo)用是屈(qu)肩(jian)、屈(qu)肘(zhou)、前臂旋后。當肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)收(shou)縮時(shi)，使(shi)肘(zhou)關節屈(qu)曲(qu)；當肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)舒張時(shi)，使(shi)肘(zhou)關節伸展或前臂下垂。這(zhe)也就使(shi)得在(zai)單杠鍛煉過(guo)程中(zhong)能夠很好的鍛煉到(dao)肱(gong)二(er)頭(tou)肌(ji)。
5、鍛煉核心肌群
核心(xin)肌(ji)(ji)群是由腹(fu)直肌(ji)(ji)、腹(fu)斜肌(ji)(ji)、下(xia)背肌(ji)(ji)、豎脊肌(ji)(ji)等(deng)組(zu)成的肌(ji)(ji)肉群，用單杠進(jin)行鍛(duan)煉，可以對其(qi)有一定(ding)的鍛(duan)煉效果(guo)，特別是腹(fu)肌(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單杠(gang)引體向(xiang)上(shang)在訓練的(de)時候首先是要找(zhao)一條單杠(gang)，正(zheng)手(shou)捉住單杠(gang)，雙腳(jiao)離(li)地(di)，一直到(dao)支撐(cheng)不住，不斷的(de)進行練習。
還有就是身體保持(chi)垂(chui)直，背闊肌、二頭(tou)肌發力，連續(xu)訓(xun)練(lian)4-6組就可以，每(mei)組在做的時候要做到(dao)力氣消耗完。
可以連續做(zuo)16個左右的時候就可以進行半程引體向上，做(zuo)的時候需要大臂與地面平行，訓練4-6組，盡量多做(zuo)。
熟練之(zhi)后可(ke)以進行反手引體(ti)上，可(ke)以很好的發揮(hui)二頭肌的力(li)量，開始完全向上拉，之(zhi)后慢慢多練習就可(ke)以做引體(ti)向上了。
