一、吊單杠有什么好處
1、整脊健(jian)椎：堅持吊單杠能強化日漸松散的肌力，如(ru)果經常(chang)腰酸背痛(tong)，或(huo)是有脊柱(zhu)側(ce)彎、椎間盤(pan)突(tu)出等(deng)問題(ti)，善用這項運動還可以改善癥狀。
2、鍛煉肌(ji)肉：吊單杠時能夠對手臂(bei)、肩部(bu)，腹部(bu)等部(bu)位的(de)肌(ji)肉能起到很好的(de)鍛煉作(zuo)用。
3、幫(bang)助長(chang)高：吊單杠的時候(hou)，會拉伸四肢，有助于充分刺激下肢骨的生長(chang)。
4、治療(liao)骨刺：是(shi)輔助治療(liao)骨刺的純物(wu)理療(liao)法。
5、減肥瘦(shou)身(shen)：能夠(gou)起到消耗身(shen)體熱量(liang)，燃(ran)燒體內多余(yu)脂肪的效用。
6、增強臂(bei)力(li)：吊(diao)單杠時(shi)雙(shuang)手需要握住單杠作為支(zhi)撐，會(hui)承受一部(bu)分的(de)身體重量，經常鍛煉的(de)話，能(neng)夠增強手臂(bei)力(li)量。
7、瘦腰：吊(diao)單杠，不(bu)僅能夠鍛(duan)煉(lian)(lian)腰部(bu)肌(ji)肉(rou)，也能使(shi)腹肌(ji)得到(dao)鍛(duan)煉(lian)(lian)，腰腹部(bu)肌(ji)肉(rou)力量增加，起到(dao)瘦腰美體的作用。
注意事項：運動強度要適量；吊單杠也是有一定危險性的，特別是如果買了質量不好的單杠很容易受傷，所以一定要選擇單杠品牌產(chan)品(pin)， 同時要注意保護(hu)自己。
二、單杠可以練哪里的肌肉
1、鍛煉肩三角肌
三(san)(san)角(jiao)肌是(shi)位于(yu)肩部(bu)的，呈三(san)(san)角(jiao)形，其主要(yao)作用是(shi)使肩關節(jie)外展。在使用單杠(gang)做(zuo)各種訓(xun)練動作時，對(dui)于(yu)肩三(san)(san)角(jiao)肌是(shi)有鍛煉效果的。
2、鍛煉背肌
在(zai)使用單杠做像引體向上、屈膝上舉等動作時，都是能夠刺激到背部肌(ji)肉(rou)，對于背肌(ji)有(you)一定的鍛煉效(xiao)果，特別是背闊(kuo)肌(ji)。
3、鍛煉肱三頭肌
當(dang)肱(gong)三(san)頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)收縮時，會使得肘關節(jie)伸直或(huo)前臂(bei)下垂，而(er)當(dang)肱(gong)三(san)頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)舒張時，則是(shi)使得肘關節(jie)彎(wan)曲(qu)。在(zai)單杠訓(xun)練中，需(xu)要各種屈臂(bei)動作，因此經(jing)常(chang)使用單杠鍛(duan)煉(lian)是(shi)能鍛(duan)煉(lian)到肱(gong)三(san)頭(tou)(tou)(tou)肌(ji)的。
4、鍛煉肱二頭肌
肱(gong)(gong)二(er)頭肌的(de)作用是屈肩、屈肘、前臂旋(xuan)后(hou)。當(dang)肱(gong)(gong)二(er)頭肌收縮時(shi)(shi)，使(shi)肘關節(jie)(jie)屈曲；當(dang)肱(gong)(gong)二(er)頭肌舒張(zhang)時(shi)(shi)，使(shi)肘關節(jie)(jie)伸(shen)展(zhan)或前臂下(xia)垂。這也就使(shi)得在單杠鍛(duan)煉過(guo)程中能夠很好(hao)的(de)鍛(duan)煉到肱(gong)(gong)二(er)頭肌。
5、鍛煉核心肌群
核心(xin)肌(ji)(ji)(ji)群是由腹直肌(ji)(ji)(ji)、腹斜肌(ji)(ji)(ji)、下背(bei)肌(ji)(ji)(ji)、豎(shu)脊肌(ji)(ji)(ji)等(deng)組成的肌(ji)(ji)(ji)肉群，用單杠進行(xing)鍛煉(lian)，可(ke)以對其有一定的鍛煉(lian)效果，特別是腹肌(ji)(ji)(ji)。
三、單杠引體向上訓練方法
單(dan)杠引體向上在訓練的(de)時候首先是(shi)要找一(yi)條單(dan)杠，正手捉住單(dan)杠，雙(shuang)腳(jiao)離(li)地，一(yi)直到支撐(cheng)不住，不斷的(de)進(jin)行練習。
還有就是(shi)身體保持垂直，背闊肌(ji)、二頭(tou)肌(ji)發力(li)，連續訓(xun)練4-6組(zu)(zu)就可以，每(mei)組(zu)(zu)在做(zuo)的時候(hou)要做(zuo)到力(li)氣消(xiao)耗完。
可以連續做16個(ge)左右的時候就可以進行半程引(yin)體向(xiang)上，做的時候需要大臂與地(di)面(mian)平行，訓(xun)練4-6組，盡(jin)量多做。
熟練(lian)之后(hou)可(ke)以進行反(fan)手引(yin)體(ti)上，可(ke)以很(hen)好(hao)的發(fa)揮二頭肌的力(li)量，開始完全向(xiang)(xiang)上拉，之后(hou)慢慢多練(lian)習就可(ke)以做(zuo)引(yin)體(ti)向(xiang)(xiang)上了。
