下面介紹(shao)幾(ji)種(zhong)簡單易行的，不(bu)需要(yao)特殊設(she)施，且(qie)隨時都可以進行的鍛(duan)煉方(fang)法。

一、 揉擦(ca)腹(fu)部：練習者仰臥床上(shang)，兩手相疊，放(fang)在腹(fu)上(shang)順時針，逆時針各50圈，兩手(shou)分開(kai)放腹上，再上下往復50次，要(yao)求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起(qi)來練(lian)習，早晚一(yi)組。

二、 體(ti)轉：兩腿(tui)分開直(zhi)立與肩同(tong)寬，兩手叉腰或(huo)下垂體(ti)側，隨身(shen)體(ti)擺動，向左右轉體(ti)各(ge)50次。要(yao)求(qiu)轉體時兩腿不動，轉體幅度(du)要(yao)大，直腰(yao)，頭頸(jing)要(yao)上頂。

三、 體(ti)前(qian)屈立(li)起：兩腿分開(kai)直(zhi)立(li)與肩寬，上體(ti)前(qian)傾向下(xia)體(ti)前(qian)屈，然后(hou)立(li)起。要求膝蓋要挺直(zhi)，雙(shuang)手盡量(liang)去角摸地一下(xia)，連(lian)續做(zuo)50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸(jian)序進展)。

四、 依(yi)次高抬(tai)腿(tui)：兩腿(tui)站立開始(也(ye)可以雙(shuang)手扶墻壁、寫字臺、窗臺上(shang)或在床上(shang)地毯上(shang)進行)上(shang)(shang)體盡量不動，膝蓋盡量上(shang)(shang)抬貼(tie)胸，兩手可以抱一下(xia)腿，連(lian)續反復各(ge)做50次(ci)。

五、 仰臥(wo)起(qi)坐：練習者仰臥(wo)在床上(shang)或地毯(tan)上(shang)，兩腿(tui)伸直，上(shang)身用(yong)力坐起(qi)，然后(hou)將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反(fan)復數(shu)次。

六(liu)、 扭(niu)髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭(niu)髖，兩腳跳起同時(shi)左右(you)扭(niu)髖，兩臂(bei)胸(xiong)前左右(you)擺動(dong)與(yu)髖部相反做(zuo)，連續反復數次。