下面介紹幾(ji)種簡單(dan)易行的(de)，不需要特殊設(she)施(shi)，且隨時都可以進行的(de)鍛煉方法。

一、 揉擦腹(fu)部：練(lian)習者仰(yang)臥床上，兩(liang)手相疊(die)，放在腹(fu)上順時(shi)(shi)針(zhen)，逆時(shi)(shi)針(zhen)各50圈(quan)，兩手分開放腹上(shang)，再(zai)上(shang)下(xia)往復(fu)50次(ci)，要求不用意念，可以憋口(kou)氣把(ba)腹部(bu)頂起來練習，早晚一組。

二、 體轉：兩(liang)腿分開(kai)直立與肩(jian)同寬，兩(liang)手叉腰(yao)或(huo)下垂(chui)體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要(yao)求轉體時兩腿不動，轉體幅度(du)要(yao)大(da)，直腰，頭(tou)頸要(yao)上頂。

三、 體(ti)前(qian)(qian)屈(qu)(qu)立起：兩腿分開直立與肩寬，上體(ti)前(qian)(qian)傾向下體(ti)前(qian)(qian)屈(qu)(qu)，然后立起。要求膝蓋(gai)要挺直，雙手盡量去(qu)角摸地一(yi)下，連續(xu)做(zuo)50次。(也可以根據(ju)自(zi)己的(de)身(shen)體狀況，次數漸(jian)序(xu)進展(zhan))。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開(kai)始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上(shang)(shang)或在床上(shang)(shang)地(di)毯上(shang)(shang)進行)上體(ti)盡(jin)量不動，膝蓋盡(jin)量上抬(tai)貼胸，兩(liang)手(shou)可以抱一下腿(tui)，連(lian)續反復(fu)各做50次。

五、 仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)：練習者仰(yang)臥(wo)在床上(shang)或地毯(tan)上(shang)，兩腿伸直，上(shang)身用(yong)力坐(zuo)起，然(ran)后(hou)將身體前(qian)傾，同時雙(shuang)手去角摸腳尖(jian)，連續反(fan)復數次。

六、 扭髖(kuan)(kuan)小跳(tiao)：原地雙腳跳(tiao)起直(zhi)膝扭髖(kuan)(kuan)，兩腳跳(tiao)起同時左(zuo)右扭髖(kuan)(kuan)，兩臂胸前左(zuo)右擺動與髖(kuan)(kuan)部相反(fan)(fan)做(zuo)，連續反(fan)(fan)復數次(ci)。