擴胸運動

伸直背部肌肉并且抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，這時徹底撐開肘部，始終保持讓胸部用(yong)力(li)(li)的狀(zhuang)態，同時(shi)在(zai)手(shou)心上(shang)用(yong)力(li)(li)，相互推(tui)壓般緩(huan)慢(man)地(di)向左(zuo)(zuo)右移動(dong)。當手(shou)到達中心位(wei)置時(shi)，進(jin)行(xing)吸氣，左(zuo)(zuo)右交互動(dong)作(zuo)10至(zhi)(zhi)20次。如哪邊胸(xiong)(xiong)部(bu)較小，可在(zai)較小一邊多進(jin)行(xing)10至(zhi)(zhi)20次，以達到兩邊統(tong)一的效果。練習時(shi)注意動(dong)作(zuo)重點是胸(xiong)(xiong)部(bu)用(yong)力(li)(li)而不(bu)是臂膀(bang)。

抬高胸部運動

雙手向內曲肘，下(xia)手臂(bei)(bei)重疊(die)在(zai)胸(xiong)前成(cheng)口字(zi)型；由上手臂(bei)(bei)帶動，緩慢向上提(ti)高(gao)到額頭前面，然后再(zai)下(xia)放回(hui)到原本的預備位(wei)置。上下(xia)來回(hui)相(xiang)互進行10至(zhi)20次。

撫摸按摩法

用(yong)左手以旋轉式(shi)(shi)、縱向式(shi)(shi)及橫向式(shi)(shi)，三式(shi)(shi)交(jiao)替的方法輕(qing)輕(qing)撫(fu)摸右側(ce)乳房。反之(zhi)用(yong)右手輕(qing)輕(qing)撫(fu)摸左側(ce)乳房，共3分(fen)鐘(zhong)。可(ke)別小看這3分(fen)鐘(zhong)，它在整(zheng)個(ge)乳房按摩中發揮(hui)著重(zhong)要(yao)作(zuo)用(yong)。

叩擊按摩法

保持(chi)坐姿或(huo)仰臥均可，以彎曲中(zhong)指(zhi)或(huo)食(shi)指(zhi)對乳房進(jin)行叩擊。力度(du)(du)程序由輕(qing)變(bian)重(zhong)，再由重(zhong)變(bian)輕(qing)。力度(du)(du)控制適中(zhong)，以免造成(cheng)不(bu)必(bi)要(yao)的損害。