一、產后多久可以減肥

1、月子期間不可減肥

女性(xing)在(zai)生產后，身(shen)體(ti)正處于最虛弱的狀(zhuang)態(tai)，需要(yao)(yao)充(chong)分恢復(fu)，同(tong)時(shi)在(zai)月(yue)子(zi)期(qi)(qi)間(jian)還要(yao)(yao)頻(pin)繁母乳(ru)喂養(yang)和辛苦育(yu)兒，需要(yao)(yao)消(xiao)耗很大能量(liang)(liang)，因此無(wu)論如何(he)在(zai)坐月(yue)子(zi)期(qi)(qi)間(jian)都不要(yao)(yao)以任(ren)何(he)形式試(shi)圖減肥恢復(fu)體(ti)型，那(nei)樣會(hui)嚴(yan)重地傷害到身(shen)體(ti)。不過也要(yao)(yao)注意，在(zai)月(yue)子(zi)期(qi)(qi)間(jian)亦不能享用(yong)太多高(gao)油脂和高(gao)糖分的高(gao)熱量(liang)(liang)滋補(bu)品，那(nei)也會(hui)給日后的減肥加重負(fu)擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方(fang)式其實是母(mu)乳喂(wei)(wei)養(yang)。母(mu)乳喂(wei)(wei)養(yang)會消(xiao)耗(hao)一定熱量，可以說是最健(jian)康(kang)而且還有利于母(mu)子的減肥方(fang)式。

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3、產后2個月后可以適當減重

當分(fen)娩(mian)滿2個月且身體得到恢(hui)復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了(le)，可以適當加大運(yun)動量(liang)(liang)，并(bing)減少一定食量(liang)(liang)，改善飲食結構，不過進行(xing)母乳喂養的(de)女性，要注意保(bao)證(zheng)一定的(de)營養攝取，只要不食用太高熱量(liang)(liang)的(de)食物就可以了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母乳喂(wei)養(yang)的(de)女性(xing)在(zai)產(chan)后(hou)(hou)滿(man)4個月后(hou)(hou)即(ji)可以(yi)像產(chan)前一樣減肥，不過對于仍然進(jin)行(xing)母乳喂(wei)養(yang)的(de)媽媽來說，在(zai)母乳喂(wei)養(yang)期間仍然只適(shi)合產(chan)后(hou)(hou)2個月以(yi)后(hou)(hou)的(de)控(kong)制方式：適(shi)量(liang)減少食量(liang)和適(shi)度增(zeng)加(jia)運動。

5、產后6個月必須進行減重

無論任(ren)何情況，在(zai)產后滿6個月(yue)后都應該(gai)進行減重(zhong)了，否則脂肪(fang)一旦穩(wen)穩(wen)地(di)安營扎(zha)寨，以后減肥(fei)會(hui)難(nan)上加難(nan)。即使仍然是(shi)母(mu)乳喂養，也(ye)可以適當減少一些食(shi)(shi)量(liang)了，但(dan)是(shi)要注意營養均(jun)衡，多吃高(gao)營養低熱量(liang)的食(shi)(shi)物(wu)，但(dan)不能減少液體(ti)的攝入。同時應該(gai)采取有效的運動減重(zhong)方式，比如游泳(yong)、瑜伽等。

二、產后第幾個月瘦的最快

一般來說，女(nv)性(xing)在分娩過(guo)后(hou)6個(ge)(ge)月(yue)(yue)內應該(gai)盡(jin)量(liang)把身(shen)體(ti)(ti)恢復到之前(qian)的(de)(de)狀態和體(ti)(ti)型。在分娩之后(hou)的(de)(de)第2個(ge)(ge)月(yue)(yue)，多數就可(ke)以(yi)通過(guo)簡單的(de)(de)運(yun)動(dong)來鍛煉(lian)身(shen)體(ti)(ti)進行(xing)減脂(zhi)，到第4個(ge)(ge)月(yue)(yue)左右，可(ke)以(yi)加(jia)大自己減肥的(de)(de)力度，加(jia)大運(yun)動(dong)量(liang)，6個(ge)(ge)月(yue)(yue)之內是(shi)最佳的(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)恢復期。但是(shi)要(yao)注意(yi)產(chan)后(hou)的(de)(de)第一個(ge)(ge)月(yue)(yue)孕婦(fu)是(shi)不能夠進行(xing)減肥的(de)(de)，因(yin)為(wei)這(zhe)個(ge)(ge)時候(hou)剛(gang)剛(gang)分娩，孕婦(fu)身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)各項(xiang)機(ji)能都十分脆弱(ruo)，如(ru)果這(zhe)個(ge)(ge)時候(hou)出現劇烈的(de)(de)運(yun)動(dong)或者是(shi)營養補充(chong)的(de)(de)不足，就會導(dao)致身(shen)體(ti)(ti)留下病根，在坐月(yue)(yue)子(zi)期間(jian)要(yao)好好的(de)(de)保(bao)養。

三、產后幾個月開始自然瘦

在(zai)生產之后一般3個月到半年的(de)(de)(de)(de)時(shi)間是(shi)可以自然(ran)瘦的(de)(de)(de)(de)，但是(shi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)恢復(fu)的(de)(de)(de)(de)程度(du)和需(xu)要的(de)(de)(de)(de)時(shi)間是(shi)有差(cha)(cha)異的(de)(de)(de)(de)。主要和體(ti)(ti)(ti)質差(cha)(cha)異或者平時(shi)的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食習慣(guan)，運動量(liang)等有直(zhi)接的(de)(de)(de)(de)關系的(de)(de)(de)(de)。如果在(zai)平時(shi)經(jing)常臥床休(xiu)息或者喜(xi)歡吃高熱量(liang)的(de)(de)(de)(de)食物，就可能會導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)恢復(fu)比較(jiao)慢，甚至會導(dao)(dao)致(zhi)(zhi)體(ti)(ti)(ti)重上(shang)升(sheng)的(de)(de)(de)(de)。建議應該抽時(shi)間做一些運動或者制(zhi)定一個飲(yin)食計劃(hua)，有助于體(ti)(ti)(ti)重恢復(fu)。

四、產后14天快速減肥法

第一周

1、腳(jiao)踩踏板運(yun)動：（從(cong)第1日起）要想快速(su)減(jian)肥，就做這項(xiang)運(yun)動，可(ke)防止腿部腫(zhong)脹并(bing)改善血液循(xun)環。踝(huai)部用(yong)力將(jiang)兩腳(jiao)向(xiang)上彎(wan)，再向(xiang)下彎(wan)。時(shi)時(shi)刻(ke)刻(ke)都可(ke)練習(xi)。

2、增強腹(fu)部(bu)(bu)肌肉(rou)的練習：（從第1日起）這項運(yun)動(dong)是快速減肥的好(hao)方(fang)法(fa)，可(ke)以增強腹(fu)部(bu)(bu)肌肉(rou)的一種(zhong)緩(huan)和的方(fang)法(fa)是當你呼(hu)氣時緊縮(suo)腹(fu)部(bu)(bu)的肌肉(rou)，維持數(shu)秒鐘后放松。設(she)法(fa)盡可(ke)能經(jing)常(chang)做(zuo)此(ci)練習。

3、擴(kuo)展腹部肌(ji)(ji)肉(rou)：從(cong)產(chan)后第1天(tian)起就(jiu)要開始運動(dong)(dong)曾(ceng)(ceng)伸展過度、或許已變得衰弱的盆底肌(ji)(ji)和腹部的肌(ji)(ji)肉(rou)。如果你曾(ceng)(ceng)接(jie)受剖(pou)腹產(chan)手術，盆底肌(ji)(ji)的運動(dong)(dong)以及腳踩踏板的運動(dong)(dong)也是(shi)適合的。

4、盆底(di)肌運(yun)動(dong)：（從第1日起(qi)）練習緩慢(man)的蹲(dun)下和(he)站起(qi)的運(yun)動(dong)每(mei)天盡可能多做，它可幫(bang)助(zhu)你(ni)消除不能控制的漏尿。你(ni)在第2周繼續運(yun)動(dong)這項訓(xun)練是必要的。如果分(fen)娩中你(ni)曾有過縫合，增強(qiang)盆底(di)肌的訓(xun)練還(huan)可幫(bang)助(zhu)傷(shang)口(kou)的愈(yu)合。

第二周

大約1周(zhou)以后，即(ji)可試將下列運動作為每(mei)日慣例加以練習(xi)。每(mei)項運動要重復多次，但均以你感到舒適(shi)為限度。

先進行向(xiang)后彎曲身體的練(lian)習，當你覺(jue)得(de)這項運(yun)(yun)動已做(zuo)得(de)很熟練(lian)時(shi)，再(zai)接(jie)下去做(zuo)其(qi)他練(lian)習。如果發現新運(yun)(yun)動使你太疲勞，就把(ba)向(xiang)后彎體運(yun)(yun)動再(zai)多(duo)做(zuo)幾(ji)日。要記住(zhu)，繼續保持盆底肌的運(yun)(yun)動練(lian)習。

五、產后42天減肥方法

1、控制日常熱量攝入

由于(yu)剛剛產后(hou)42天，身體的復(fu)原還不(bu)是太(tai)好，此時也沒(mei)有特別(bie)有效的減肥方法，這(zhe)個時候需要(yao)從日常熱(re)量攝入開始著手，注意飲食清淡(dan)、營養(yang)即(ji)可，減少吃動物脂肪含(han)量高的食物，避(bi)免大(da)補，一段(duan)時間以后(hou)身體自然就會慢(man)慢(man)被控(kong)制下(xia)來了(le)。

2、適當的走動

由(you)于產后(hou)不(bu)久(jiu)，產婦不(bu)適宜進(jin)行(xing)劇烈(lie)的(de)運動(dong)(dong)鍛煉，但(dan)是此時可(ke)以(yi)進(jin)行(xing)適度的(de)走(zou)動(dong)(dong)，尤(you)其是飯(fan)后(hou)不(bu)要馬上躺下，盡量(liang)多(duo)走(zou)動(dong)(dong)一下，可(ke)以(yi)促進(jin)食物(wu)的(de)消化和吸收，避免(mian)脂肪囤積越(yue)來越(yue)多(duo)，因此飯(fan)后(hou)走(zou)動(dong)(dong)也是非常不(bu)錯(cuo)的(de)。

3、充足的睡眠時間

實際上(shang)休(xiu)息得(de)越充足，身(shen)體新(xin)陳代(dai)謝(xie)就越好，相反的(de)長期缺覺可能會導致身(shen)體新(xin)陳代(dai)謝(xie)變慢，對減肥瘦身(shen)是非常沒有幫助的(de)，因(yin)此產后想要(yao)更快(kuai)瘦身(shen)，一定要(yao)確保自身(shen)充足的(de)休(xiu)息和(he)睡眠時間，盡量多(duo)讓家(jia)里(li)人(ren)幫忙(mang)帶帶孩子(zi)，讓自己休(xiu)息足夠(gou)精(jing)力充沛。

六、產后體重下降標準多少正常

產(chan)(chan)(chan)后(hou)女性(xing)體(ti)(ti)重會出現明顯下降的情況，但不會有明確的標準。剛剛生產(chan)(chan)(chan)，首先要(yao)(yao)(yao)減去(qu)新生兒的體(ti)(ti)重，大(da)(da)約(yue)是(shi)(shi)在3000到3600克(ke)左右。要(yao)(yao)(yao)減去(qu)胎盤的重量(liang)，大(da)(da)約(yue)是(shi)(shi)在700克(ke)左右。生產(chan)(chan)(chan)時會有羊水(shui)(shui)流出，而且會出現流血的情況，所(suo)以(yi)要(yao)(yao)(yao)減去(qu)流水(shui)(shui)和(he)血液(ye)的重量(liang)，大(da)(da)約(yue)是(shi)(shi)在900克(ke)左右。生產(chan)(chan)(chan)以(yi)后(hou)飲食(shi)和(he)喝水(shui)(shui)量(liang)的多(duo)少，也對產(chan)(chan)(chan)婦的體(ti)(ti)重有一定的影(ying)響。