產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當早上睜開眼睛，可(ke)以(yi)先(xian)喝一大杯溫水(shui)。溫水(shui)可(ke)以(yi)刺(ci)激(ji)胃腸蠕動，消(xiao)除體內(nei)夜間代謝(xie)的毒素，使內(nei)臟器官進(jin)入工(gong)作狀態。排(pai)出體內(nei)的垃圾(ji)很重要，產后不(bu)久就會(hui)便秘，不(bu)妨在飲(yin)用(yong)水(shui)中(zhong)加點鹽，正(zheng)確的飲(yin)水(shui)習慣會(hui)加速瘦腰(yao)的進(jin)程。

2、做瑜伽

做瑜伽瘦腰(yao)，瘦肚子的(de)效(xiao)果都(dou)很好，同時促進消化器官的(de)蠕動(dong)(dong)，還能幫助舒展背部，減少背痛。可以(yi)盤(pan)腿坐在(zai)瑜伽墊上，挺直腰(yao)背，左(zuo)手(shou)可以(yi)放(fang)在(zai)右大腿上，右手(shou)在(zai)放(fang)在(zai)身(shen)(shen)后的(de)瑜伽墊的(de)邊緣，慢(man)慢(man)吸(xi)氣向上，拉長身(shen)(shen)體脊柱部，然(ran)后隨著呼氣慢(man)慢(man)的(de)拉伸，并向右后方轉，要保持(chi)一會，再恢復到初(chu)始的(de)動(dong)(dong)作(zuo)，向逆方向做同樣的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。

3、合理飲食

產后減肥調理(li)飲(yin)食非常重要(yao)，要(yao)注意每餐都(dou)要(yao)吃(chi)(chi)的(de)合(he)理(li)，不能(neng)過量的(de)飲(yin)食，可(ke)以水(shui)果，蔬菜一起(qi)搭配(pei)，到了晚上后(hou)就不要(yao)在吃(chi)(chi)東西，這樣(yang)對于瘦腰和肚子(zi)也可(ke)以有很好的(de)輔助作用。

4、全母乳喂養

不光(guang)對寶(bao)寶(bao)來說，母乳(ru)是最好(hao)最有營(ying)養最適合(he)他的食品(pin)，而且對母親來說，是帶走你身上(shang)孕期積累的多余(yu)(yu)的脂肪多余(yu)(yu)的熱(re)量的最好(hao)機會(hui)。產(chan)后的3個(ge)月里，母乳(ru)會(hui)帶走很多堆(dui)積的脂肪，幾(ji)乎以驚人(ren)的速(su)度在瘦，平均一個(ge)月5斤左右。

該圖片由注冊用戶"志士豪杰"提供，版權聲明反饋

產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最(zui)好(hao)的辦法(fa)就(jiu)是鍛(duan)煉，如游泳，慢(man)跑，盡量讓(rang)自己多(duo)出點汗，慢(man)慢(man)的皮膚(fu)(fu)就(jiu)會變得(de)緊(jin)致了。堅持(chi)有氧運動(dong)，對緊(jin)致皮膚(fu)(fu)也很有幫助，比如說仰臥(wo)起坐就(jiu)對緊(jin)致腹(fu)部皮膚(fu)(fu)有很好(hao)的作用。在進(jin)行鍛(duan)煉的同時應多(duo)補充維生素c，多(duo)吃(chi)一些含膠原蛋(dan)白的食物，對皮膚(fu)(fu)比較好(hao)，如豬蹄，雞爪(zhua)，銀耳(er)之類的。

2、平時(shi)也要(yao)多注意按摩(mo)，特別是洗澡時(shi)，涂上(shang)沐浴露后在(zai)身(shen)上(shang)多按摩(mo)一(yi)會，洗完澡后，在(zai)皮膚(fu)松(song)弛(chi)處抹上(shang)緊致類的護膚(fu)品，并輕輕拍打，以(yi)促(cu)進吸收，這樣做對緊致皮膚(fu)很(hen)有效。

產后瘦腰的方法

1、體下(xia)(xia)屈，平躺正在墊上，雙(shuang)手做(zuo)作放(fang)(fang)(fang)正在身材的兩側。雙(shuang)腿(tui)抬起(qi)，大(da)腿(tui)與地(di)平線(xian)以及小腿(tui)與大(da)腿(tui)成90度角。使(shi)用(yong)中腹及大(da)腿(tui)的力氣使(shi)兩腿(tui)順次(ci)下(xia)(xia)放(fang)(fang)(fang)再掛起(qi)。腿(tui)下(xia)(xia)放(fang)(fang)(fang)的時分(fen)沒(mei)有要(yao)碰(peng)到(dao)天空。單腿(tui)下(xia)(xia)放(fang)(fang)(fang)及掛起(qi)為1個(ge)8拍，歷次(ci)做(zuo)8個(ge)8拍。

2、俯身(shen)(shen)肘撐，面部(bu)朝下(xia)，雙手蜿蜒(yan)置于胸前，用(yong)肘骨(gu)節和針尖撐地。使用(yong)腹(fu)部(bu)力量(liang)將身(shen)(shen)材撐起，維持10秒至20秒再放(fang)下(xia)。可(ke)反(fan)復舉(ju)措屢次(ci)。

3、挺立(li)，左腳(jiao)翻(fan)開略寬于肩部(bu)。雙手將晾(liang)衣竿橫(heng)放正在肩后(hou)，內外扭動上肢。做(zuo)的(de)進程中留意維持(chi)髖部(bu)沒有動，集合運用腰部(bu)的(de)力氣(qi)。辨(bian)別(bie)向左及向右轉動一次，每天(tian)至多(duo)做(zuo)20次。

4、蜿蜒雙膝坐正在地上，指頭交(jiao)疊反握，巴(ba)掌(zhang)朝外，手(shou)臂程度蜷縮。上半(ban)身(shen)及(ji)兩手(shou)臂向右邊微微改變(bian)，膝蓋則朝左邊傾(qing)倒(dao)，保(bao)持2—3秒(miao)，而(er)后(hou)反位置反復做(zuo)5次。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩子42天是盆(pen)底肌康(kang)復(fu)訓練和治療的黃金時間段。月子期(qi)間要(yao)使用綁腹帶，能固定(ding)骨盆(pen)，同時也能收(shou)胯，防(fang)止骨盆(pen)錯位(wei)，除此之外也能輔(fu)助緩解產后骨盆(pen)松弛引起(qi)的疼(teng)痛。只要(yao)在(zai)專業的骨盆(pen)復(fu)位(wei)矯正下，就能會(hui)縮(suo)2~3厘(li)米，屁股有所縮(suo)小。

2、強化臀肌

女性(xing)臀(tun)部很(hen)柔軟，只有(you)收(shou)緊(jin)才能(neng)性(xing)感好看。長時間坐(zuo)著的話，會讓(rang)臀(tun)部肌肉變(bian)得松垮(kua)下垂。盡量減(jian)少(shao)久坐(zuo)時間，尤其是(shi)不能(neng)坐(zuo)在軟墊子上或沙發上。坐(zuo)著時身體挺(ting)直，收(shou)緊(jin)臀(tun)肌。

3、爬樓梯

生完孩子后(hou)增加活動量，保(bao)持(chi)適度(du)鍛(duan)煉能(neng)促(cu)進(jin)血液循(xun)環，增強臀部肌肉彈性，同時也能(neng)促(cu)進(jin)骨盆(pen)恢復(fu)，改(gai)善臀部松胯問題。產(chan)后(hou)可(ke)以爬(pa)樓梯，能(neng)消耗多余卡(ka)路里(li)。尤(you)其(qi)是每次(ci)抬兩個臺階，能(neng)讓臀部和大腿肌肉群(qun)得到鍛(duan)煉，長時間下(xia)去能(neng)緊致(zhi)臀部，緩解產(chan)后(hou)屁股大的問題。

4、踮著腳尖走路

產后也可以踮(dian)腳尖(jian)走路，能讓臀(tun)部變得更(geng)加迷人。踮(dian)腳尖(jian)時能讓涌(yong)泉(quan)穴得到刺(ci)激(ji)，提高腎機能和荷(he)爾蒙分泌，維持(chi)第二性征完全發育。

5、控制糖分攝入

臀(tun)部脂(zhi)肪減掉很困(kun)難，期間調整好飲食，控制糖(tang)分攝入，因為糖(tang)會刺(ci)激胰島素(su)分泌，增加儲存脂(zhi)肪能力。期間多(duo)喝(he)水，多(duo)吃(chi)綠葉蔬(shu)菜水果，每(mei)周吃(chi)2~3次深海魚。

6、按摩

一邊洗澡一邊按(an)摩(mo)(mo)能刺激局部(bu)血(xue)液循環，減(jian)少腿(tui)部(bu)多余水分。也可以選擇按(an)摩(mo)(mo)刷，從大腿(tui)后(hou)側和臀部(bu)向心臟方向按(an)摩(mo)(mo)，洗澡前按(an)摩(mo)(mo)兩分鐘左右(you)。

7、精油美臀

用精(jing)油(you)能(neng)(neng)讓(rang)(rang)臀(tun)部皮(pi)膚(fu)變得更(geng)(geng)加(jia)緊(jin)致完美，尤其是檸檬(meng)草、葡萄柚(you)和廣藿香精(jing)油(you)。葡萄柚(you)精(jing)油(you)能(neng)(neng)排出體內多余水(shui)分。檸檬(meng)草能(neng)(neng)加(jia)快血液循環(huan)，讓(rang)(rang)肌肉(rou)更(geng)(geng)加(jia)緊(jin)致。廣藿香能(neng)(neng)改善皮(pi)膚(fu)松弛問題，讓(rang)(rang)皮(pi)膚(fu)更(geng)(geng)加(jia)緊(jin)致，恢復其彈性(xing)。但(dan)不(bu)能(neng)(neng)把(ba)精(jing)油(you)直接(jie)涂抹在臀(tun)部，需(xu)用水(shui)稀釋后再用。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立，將(jiang)腳尖(jian)向(xiang)外，腰(yao)背挺(ting)直(zhi)，雙腿(tui)(tui)分開微屈，與肩同寬。然(ran)后將(jiang)雙手放(fang)在大腿(tui)(tui)上(shang)，把右腿(tui)(tui)向(xiang)前伸，腳尖(jian)向(xiang)上(shang)，腿(tui)(tui)盡量向(xiang)下(xia)壓，連做10次，隨后換(huan)左(zuo)腿(tui)(tui)。重復動作10次。

②站立(li)，將雙手緊握向前(qian)伸直，雙腿(tui)微屈(qu)下蹲，上(shang)半身仍然保(bao)持挺直，收緊腹(fu)部(bu)、臀(tun)部(bu)、大腿(tui)肌(ji)肉，腿(tui)部(bu)用力。保(bao)持10秒后(hou)還原。重復動作10次(ci)。

③將(jiang)身體(ti)仰臥在地上，雙(shuang)手叉腰，左腿彎(wan)曲，右腿伸直(zhi)由下至上，連做10次(ci)，然(ran)后(hou)換左腿做。重復動作10次(ci)。

瘦小腿

①站立，將雙(shuang)腿并攏，雙(shuang)手放在腦后(hou)。然后(hou)將左(zuo)腿微屈，右腿向外伸直，重復動作10次后(hou)換(huan)另一條腿做。左(zuo)右腿各重復動作10次。注意要用力收緊腿部肌(ji)肉。

②將身體仰臥在地上，雙手叉(cha)腰(yao)，雙腿向空(kong)中作蹬踢(ti)的(de)動作，做100個后，還(huan)原休息(xi)片(pian)刻。重復動作3次。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身(shen)體直立，將雙腳分開與(yu)肩(jian)同寬，兩只手(shou)的(de)手(shou)心朝上握拳。肘關節需要(yao)夾緊身(shen)體，然后舉起前(qian)臂，要(yao)舉到和肩(jian)膀同高(gao)，而(er)后再慢慢放下，需要(yao)重復做(zuo)12-15次。在剛(gang)開始做(zuo)的(de)時候，速度(du)不(bu)要(yao)過(guo)快，以免拉傷(shang)手(shou)臂。

2、推墻運動

面對墻(qiang)站好，和墻(qiang)相距一只手(shou)(shou)臂的(de)距離(li)。將(jiang)手(shou)(shou)臂伸直，并且把手(shou)(shou)掌貼在(zai)墻(qiang)上。然(ran)后再彎(wan)曲(qu)手(shou)(shou)肘，讓身體慢慢的(de)靠向墻(qiang)壁，到極限后再把身體向后推，需要(yao)連續做10-15次。

3、畫圈運動

將(jiang)手放在自己的(de)肩(jian)膀(bang)上，然(ran)(ran)后(hou)以(yi)肩(jian)膀(bang)為(wei)中心，讓手肘至前向后(hou)的(de)畫圈(quan)。要是(shi)產婦手臂上的(de)脂肪(fang)較多，兩只手摸不到肩(jian)膀(bang)的(de)話，可以(yi)改(gai)為(wei)在手里握個小(xiao)啞(ya)鈴(ling)，然(ran)(ran)后(hou)伸(shen)直手臂畫大圈(quan)。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平時(shi)生活(huo)中堅持鍛(duan)煉身(shen)體可以(yi)讓身(shen)體保(bao)持年輕態，對胸部(bu)下(xia)垂同樣(yang)也(ye)能起(qi)到防治的作(zuo)用。尤其堅持做一些針對胸部(bu)的舉啞鈴(ling)運(yun)動(dong)或(huo)者擴(kuo)胸運(yun)動(dong)等，促進(jin)局部(bu)血(xue)液循(xun)環的效(xiao)果(guo)會更好(hao)，時(shi)間長了可以(yi)讓胸部(bu)的組織變得更加(jia)發達有彈性，從而(er)起(qi)到一定(ding)的改善胸部(bu)下(xia)垂的作(zuo)用，并且還能起(qi)到豐胸效(xiao)果(guo)。但是鍛(duan)煉的時(shi)候要(yao)注(zhu)意(yi)做好(hao)胸部(bu)的保(bao)護措(cuo)施，最好(hao)穿著運(yun)動(dong)型內衣，否則(ze)也(ye)可能導致胸部(bu)組織受損，反而(er)加(jia)重胸部(bu)下(xia)垂程(cheng)度。

2、合理安排飲食

每日(ri)所吃的(de)食品要富含蛋白(bai)質、多(duo)種維(wei)生(sheng)素、微量元素等營(ying)養物質，幫助身體提(ti)供充足的(de)能(neng)量，可以保證代謝(xie)功能(neng)正常，具有防治胸部(bu)(bu)下垂(chui)的(de)效果(guo)。其次，平(ping)時不能(neng)過度節食減(jian)肥(fei)，否則會(hui)導(dao)致胸部(bu)(bu)脂肪組(zu)織(zhi)流失，導(dao)致胸部(bu)(bu)老(lao)化速度變快，從(cong)而加重(zhong)下垂(chui)程度。

3、手術改善

做(zuo)手(shou)術(shu)改(gai)善胸(xiong)部下垂(chui)也(ye)(ye)是(shi)目前(qian)臨床中常(chang)用的方法，但是(shi)每個(ge)女性胸(xiong)部下垂(chui)的程度不(bu)同，因(yin)此可選擇的手(shou)術(shu)方式也(ye)(ye)有所(suo)不(bu)同。要(yao)注(zhu)意的是(shi)，手(shou)術(shu)也(ye)(ye)存在一(yi)定(ding)的風險(xian)，因(yin)此手(shou)術(shu)之(zhi)前(qian)一(yi)定(ding)要(yao)謹慎考慮。