產后瘦肚子的方法

1、喝水排毒

當早上睜開眼睛，可(ke)以先(xian)喝一大杯溫水(shui)。溫水(shui)可(ke)以刺激胃腸蠕動，消除(chu)體內(nei)夜(ye)間代(dai)謝(xie)的(de)毒素，使內(nei)臟器官(guan)進入工作狀態。排出體內(nei)的(de)垃圾很(hen)重(zhong)要，產后不久就會便(bian)秘，不妨在飲(yin)用水(shui)中加點(dian)鹽，正(zheng)確的(de)飲(yin)水(shui)習慣會加速瘦腰的(de)進程(cheng)。

2、做瑜伽

做瑜(yu)伽瘦腰，瘦肚子的(de)(de)效(xiao)果都很(hen)好(hao)，同時促進消化(hua)器(qi)官的(de)(de)蠕(ru)動，還能幫助舒展背部(bu)，減少背痛。可(ke)以(yi)盤腿坐在瑜(yu)伽墊(dian)上(shang)(shang)，挺直腰背，左手可(ke)以(yi)放在右大腿上(shang)(shang)，右手在放在身(shen)后的(de)(de)瑜(yu)伽墊(dian)的(de)(de)邊緣，慢(man)(man)慢(man)(man)吸氣(qi)向上(shang)(shang)，拉長(chang)身(shen)體脊柱部(bu)，然后隨(sui)著呼氣(qi)慢(man)(man)慢(man)(man)的(de)(de)拉伸，并向右后方轉，要保持一會，再恢復到初始的(de)(de)動作，向逆方向做同樣的(de)(de)動作。

3、合理飲食

產后減肥調理(li)飲(yin)(yin)食非常重要(yao)，要(yao)注(zhu)意每(mei)餐都要(yao)吃(chi)的合理(li)，不(bu)能過量的飲(yin)(yin)食，可(ke)以水果，蔬菜一(yi)起搭配，到了(le)晚上后就不(bu)要(yao)在吃(chi)東西，這(zhe)樣(yang)對于瘦腰(yao)和肚子也可(ke)以有很好的輔助作(zuo)用(yong)。

4、全母乳喂養

不(bu)光對(dui)寶寶來(lai)說，母乳(ru)是最(zui)好(hao)最(zui)有(you)營養最(zui)適合他的(de)食品，而且對(dui)母親來(lai)說，是帶走(zou)你身上孕(yun)期積(ji)累的(de)多(duo)余的(de)脂肪多(duo)余的(de)熱量的(de)最(zui)好(hao)機(ji)會。產后的(de)3個月里，母乳(ru)會帶走(zou)很(hen)多(duo)堆(dui)積(ji)的(de)脂肪，幾(ji)乎以驚人的(de)速度在瘦，平均一個月5斤左右。

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產后減肥后肚子皮膚松弛怎么辦

1、最好(hao)的辦(ban)法就是鍛煉，如(ru)游(you)泳，慢(man)跑，盡量讓自己(ji)多出點汗，慢(man)慢(man)的皮膚(fu)(fu)就會變得緊(jin)致了。堅持有氧運(yun)動(dong)，對緊(jin)致皮膚(fu)(fu)也很有幫助(zhu)，比如(ru)說仰臥起坐就對緊(jin)致腹部皮膚(fu)(fu)有很好(hao)的作用。在進(jin)行(xing)鍛煉的同時應(ying)多補(bu)充維生素(su)c，多吃(chi)一些含膠(jiao)原蛋白的食物，對皮膚(fu)(fu)比較好(hao)，如(ru)豬蹄，雞爪，銀耳之類的。

2、平時也要多注意按摩，特別(bie)是洗(xi)澡時，涂上沐浴露后在身上多按摩一會，洗(xi)完澡后，在皮膚松弛處抹上緊致(zhi)類的護膚品，并(bing)輕輕拍打，以促進吸收，這樣(yang)做對緊致(zhi)皮膚很有效。

產后瘦腰的方法

1、體下(xia)(xia)屈(qu)，平躺(tang)正在墊上，雙手做作(zuo)放(fang)正在身材的(de)兩側。雙腿(tui)(tui)抬起，大腿(tui)(tui)與地平線(xian)以及(ji)(ji)小腿(tui)(tui)與大腿(tui)(tui)成(cheng)90度角(jiao)。使用(yong)中腹及(ji)(ji)大腿(tui)(tui)的(de)力氣(qi)使兩腿(tui)(tui)順次(ci)下(xia)(xia)放(fang)再掛(gua)起。腿(tui)(tui)下(xia)(xia)放(fang)的(de)時分沒有(you)要(yao)碰到天空(kong)。單腿(tui)(tui)下(xia)(xia)放(fang)及(ji)(ji)掛(gua)起為(wei)1個8拍(pai)，歷次(ci)做8個8拍(pai)。

2、俯(fu)身(shen)肘(zhou)撐(cheng)(cheng)，面部朝下，雙手(shou)蜿蜒置(zhi)于胸前，用(yong)肘(zhou)骨節和針尖撐(cheng)(cheng)地(di)。使用(yong)腹部力量(liang)將身(shen)材撐(cheng)(cheng)起，維持10秒至(zhi)20秒再放(fang)下。可反復舉措屢次。

3、挺立，左(zuo)腳翻開略寬于(yu)肩(jian)部。雙(shuang)手(shou)將(jiang)晾衣(yi)竿橫放正(zheng)在肩(jian)后，內(nei)外扭(niu)動上肢。做(zuo)的(de)進程中留意維(wei)持髖(kuan)部沒(mei)有動，集(ji)合運用(yong)腰部的(de)力氣。辨別向(xiang)左(zuo)及向(xiang)右(you)轉動一(yi)次，每天至多做(zuo)20次。

4、蜿(wan)蜒雙膝坐正在地上(shang)，指頭(tou)交(jiao)疊反(fan)握，巴掌(zhang)朝(chao)外(wai)，手(shou)臂(bei)(bei)程度(du)蜷縮。上(shang)半(ban)身及(ji)兩(liang)手(shou)臂(bei)(bei)向右(you)邊(bian)微微改變(bian)，膝蓋則朝(chao)左邊(bian)傾倒，保(bao)持(chi)2—3秒，而后(hou)反(fan)位置(zhi)反(fan)復做5次。

產后瘦屁股的方法

1、用綁腹帶

生完孩子(zi)(zi)42天是盆(pen)(pen)底(di)肌康復訓(xun)練和治療的黃金時間段。月子(zi)(zi)期間要使用綁腹帶(dai)，能固(gu)定骨盆(pen)(pen)，同(tong)時也(ye)能收胯，防止骨盆(pen)(pen)錯(cuo)位，除此之外(wai)也(ye)能輔助緩(huan)解產后骨盆(pen)(pen)松弛引起的疼痛。只要在專業的骨盆(pen)(pen)復位矯(jiao)正下(xia)，就能會縮(suo)(suo)2~3厘米，屁股有所縮(suo)(suo)小。

2、強化臀肌

女性(xing)臀(tun)部很柔軟，只有收(shou)緊才能(neng)性(xing)感(gan)好(hao)看。長時(shi)間(jian)坐(zuo)著(zhu)的話，會讓臀(tun)部肌(ji)肉變(bian)得松(song)垮(kua)下(xia)垂。盡量減少久坐(zuo)時(shi)間(jian)，尤(you)其是不能(neng)坐(zuo)在軟墊子(zi)上或沙發(fa)上。坐(zuo)著(zhu)時(shi)身體挺直，收(shou)緊臀(tun)肌(ji)。

3、爬樓梯

生完(wan)孩子后增加活動量，保持適度(du)鍛(duan)煉能(neng)(neng)(neng)促(cu)進血液循(xun)環，增強臀部(bu)(bu)肌肉(rou)(rou)彈性，同(tong)時(shi)也能(neng)(neng)(neng)促(cu)進骨(gu)盆恢(hui)復，改善臀部(bu)(bu)松胯問(wen)題。產后可以(yi)爬樓梯，能(neng)(neng)(neng)消(xiao)耗(hao)多余卡路里。尤其是每次(ci)抬(tai)兩個臺階，能(neng)(neng)(neng)讓(rang)臀部(bu)(bu)和(he)大(da)腿肌肉(rou)(rou)群得到鍛(duan)煉，長時(shi)間下去能(neng)(neng)(neng)緊致(zhi)臀部(bu)(bu)，緩解產后屁股大(da)的問(wen)題。

4、踮著腳尖走路

產后也可以踮(dian)腳尖(jian)走路，能(neng)讓臀部(bu)變得更加迷(mi)人。踮(dian)腳尖(jian)時能(neng)讓涌(yong)泉穴得到(dao)刺(ci)激(ji)，提高(gao)腎(shen)機能(neng)和荷爾(er)蒙分泌，維持第(di)二性征完全發育。

5、控制糖分攝入

臀部脂肪減掉很困難，期(qi)間(jian)調整好(hao)飲食，控制糖(tang)分(fen)攝入，因為(wei)糖(tang)會刺激胰島素(su)分(fen)泌，增加儲存脂肪能力。期(qi)間(jian)多喝水，多吃綠葉蔬菜水果，每周吃2~3次(ci)深海魚。

6、按摩

一邊洗澡一邊按(an)(an)摩(mo)能刺激局(ju)部血液循環，減少腿(tui)(tui)部多余(yu)水(shui)分。也可以選擇按(an)(an)摩(mo)刷，從大腿(tui)(tui)后側和臀部向心(xin)臟方向按(an)(an)摩(mo)，洗澡前(qian)按(an)(an)摩(mo)兩分鐘左(zuo)右。

7、精油美臀

用精油(you)能讓(rang)臀部(bu)皮膚(fu)(fu)變(bian)得(de)更加緊致(zhi)完美，尤(you)其是檸(ning)檬草、葡萄(tao)柚和廣藿香精油(you)。葡萄(tao)柚精油(you)能排出體內多余水分。檸(ning)檬草能加快血液循環(huan)，讓(rang)肌肉(rou)更加緊致(zhi)。廣藿香能改善皮膚(fu)(fu)松弛問題，讓(rang)皮膚(fu)(fu)更加緊致(zhi)，恢復其彈性。但不(bu)能把精油(you)直接涂(tu)抹在臀部(bu)，需用水稀釋后再(zai)用。

產后瘦大腿的方法

瘦大腿

①站立，將(jiang)(jiang)腳(jiao)尖(jian)向(xiang)外，腰(yao)背挺(ting)直，雙(shuang)腿分開微屈，與肩(jian)同寬(kuan)。然后(hou)(hou)將(jiang)(jiang)雙(shuang)手放在(zai)大(da)腿上，把右腿向(xiang)前伸，腳(jiao)尖(jian)向(xiang)上，腿盡量向(xiang)下壓，連(lian)做10次，隨后(hou)(hou)換左腿。重復動(dong)作(zuo)10次。

②站立，將雙手緊握(wo)向(xiang)前伸(shen)直(zhi)，雙腿微屈下蹲，上半身仍然保(bao)持挺直(zhi)，收(shou)緊腹(fu)部(bu)、臀部(bu)、大腿肌肉，腿部(bu)用力。保(bao)持10秒后還原(yuan)。重復動作10次。

③將身體仰(yang)臥在地上(shang)，雙(shuang)手叉腰，左腿(tui)(tui)彎曲，右腿(tui)(tui)伸直由下至上(shang)，連(lian)做10次(ci)(ci)，然后換左腿(tui)(tui)做。重(zhong)復(fu)動作10次(ci)(ci)。

瘦小腿

①站立，將雙腿(tui)(tui)并攏，雙手放在腦后(hou)(hou)(hou)。然后(hou)(hou)(hou)將左腿(tui)(tui)微屈，右(you)(you)腿(tui)(tui)向外(wai)伸直，重復動作(zuo)10次(ci)后(hou)(hou)(hou)換另一條腿(tui)(tui)做。左右(you)(you)腿(tui)(tui)各重復動作(zuo)10次(ci)。注意要用力收緊腿(tui)(tui)部肌(ji)肉(rou)。

②將身(shen)體(ti)仰(yang)臥在(zai)地上，雙(shuang)手叉(cha)腰，雙(shuang)腿(tui)向空中作(zuo)蹬踢的動(dong)作(zuo)，做(zuo)100個(ge)后，還(huan)原休息片刻。重復動(dong)作(zuo)3次。

產后如何瘦手臂

1、前臂彎舉

身體直立，將雙腳分開與肩(jian)同(tong)寬(kuan)，兩只手的(de)手心朝(chao)上(shang)握(wo)拳(quan)。肘關節需(xu)要(yao)夾緊身體，然后舉(ju)(ju)起(qi)前臂，要(yao)舉(ju)(ju)到和肩(jian)膀(bang)同(tong)高，而后再慢慢放下，需(xu)要(yao)重復做12-15次。在剛開始做的(de)時候(hou)，速度不要(yao)過快(kuai)，以免拉傷(shang)手臂。

2、推墻運動

面對(dui)墻(qiang)站好，和墻(qiang)相距一只手臂(bei)的距離。將手臂(bei)伸直，并(bing)且把手掌貼在墻(qiang)上(shang)。然后(hou)再彎曲手肘，讓身(shen)(shen)體(ti)慢慢的靠向(xiang)墻(qiang)壁，到極限后(hou)再把身(shen)(shen)體(ti)向(xiang)后(hou)推，需要連續做10-15次。

3、畫圈運動

將(jiang)手(shou)(shou)(shou)(shou)放(fang)在(zai)自己的肩膀上，然(ran)后(hou)(hou)以肩膀為中心(xin)，讓(rang)手(shou)(shou)(shou)(shou)肘(zhou)至前向后(hou)(hou)的畫圈(quan)。要是產婦(fu)手(shou)(shou)(shou)(shou)臂(bei)上的脂肪較多，兩只(zhi)手(shou)(shou)(shou)(shou)摸不到肩膀的話，可以改為在(zai)手(shou)(shou)(shou)(shou)里握個小啞鈴，然(ran)后(hou)(hou)伸(shen)直(zhi)手(shou)(shou)(shou)(shou)臂(bei)畫大圈(quan)。

產后減肥胸部下垂厲害怎么辦

1、多做一些針對胸部的運動

平(ping)時(shi)生活中(zhong)堅(jian)持(chi)(chi)鍛煉(lian)身體可(ke)(ke)以(yi)讓身體保(bao)(bao)持(chi)(chi)年輕態，對胸(xiong)部下(xia)垂同樣(yang)也能起到防治的作(zuo)用(yong)。尤其(qi)堅(jian)持(chi)(chi)做(zuo)一些針對胸(xiong)部的舉啞鈴運(yun)動或者擴(kuo)胸(xiong)運(yun)動等，促進局部血液循環的效果(guo)會(hui)更好，時(shi)間長了可(ke)(ke)以(yi)讓胸(xiong)部的組織變得更加發達有彈性，從而(er)起到一定的改善胸(xiong)部下(xia)垂的作(zuo)用(yong)，并且還能起到豐胸(xiong)效果(guo)。但(dan)是鍛煉(lian)的時(shi)候(hou)要注意做(zuo)好胸(xiong)部的保(bao)(bao)護(hu)措施，最好穿著運(yun)動型內衣，否則也可(ke)(ke)能導致胸(xiong)部組織受損，反而(er)加重(zhong)胸(xiong)部下(xia)垂程度。

2、合理安排飲食

每日所吃的食品要富含蛋白質、多種維生素(su)(su)、微量元素(su)(su)等(deng)營養(yang)物質，幫助身體提供充(chong)足的能(neng)量，可(ke)以保證(zheng)代謝功能(neng)正常，具有防治胸部(bu)下垂的效果。其(qi)次，平(ping)時不能(neng)過度節食減肥，否則(ze)會導致胸部(bu)脂(zhi)肪組織(zhi)流失，導致胸部(bu)老(lao)化速度變快(kuai)，從而加重下垂程度。

3、手術改善

做手(shou)術(shu)改(gai)善胸(xiong)部(bu)下垂也(ye)是(shi)(shi)目前(qian)臨床中常用的(de)方法，但是(shi)(shi)每個(ge)女(nv)性(xing)胸(xiong)部(bu)下垂的(de)程(cheng)度(du)不同，因此可(ke)選擇(ze)的(de)手(shou)術(shu)方式也(ye)有所不同。要注意(yi)的(de)是(shi)(shi)，手(shou)術(shu)也(ye)存在一定的(de)風險，因此手(shou)術(shu)之前(qian)一定要謹慎考慮。