產(chan)后腹部恢復 四大黃(huang)金法則三部走

產(chan)后腹部(bu)(bu)恢(hui)復(fu)四大(da)黃金法則及三部(bu)(bu)走!新媽媽要(yao)打造美(mei)麗平坦(tan)的小腹，除(chu)了需要(yao)注(zhu)意飲食營養、運動按摩(mo)外，更需要(yao)在日常生活中注(zhu)意健(jian)美(mei)。下面來了解下如何產(chan)后進行腹部(bu)(bu)恢(hui)復(fu)吧!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產后最初的(de)日子里，積(ji)極進行母乳喂養能(neng)消耗體內的(de)脂肪(fang)，使(shi)準媽媽瘦下來;嬰兒的(de)吸吮刺(ci)激會產生使(shi)子宮收縮的(de)荷(he)爾蒙，會使(shi)腹部(bu)恢復較快。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產后，腹(fu)(fu)壁松(song)弛，肌(ji)肉彈性降(jiang)低，腹(fu)(fu)部很容易下垂。這(zhe)時就(jiu)需要(yao)穿具有一定收腹(fu)(fu)作用(yong)的腹(fu)(fu)帶(dai)，這(zhe)樣(yang)腹(fu)(fu)部肌(ji)肉通過外力收緊，不至下垂。因此腹(fu)(fu)帶(dai)應在白天使用(yong)，夜間可(ke)以不用(yong)。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹部(bu)(bu)按摩(mo)能刺激子宮收縮，促使子宮腔(qiang)內惡露(lu)順(shun)利排出，刺激胃腸蠕動，預防內臟下(xia)垂、便秘(mi)，防止靜脈血液的滯流，有利于腹部(bu)(bu)恢復。自然分(fen)娩(mian)從產(chan)后(hou)第(di)2天開(kai)(kai)始，剖(pou)宮產(chan)要10天后(hou)開(kai)(kai)始。躺(tang)在床上，手指并攏，從腹部(bu)(bu)兩側(ce)及中下(xia)腹部(bu)(bu)做(zuo)輕推按摩(mo)，沿結腸走向(環形)推摩(mo)。每晚按摩(mo)一次，每次5-10分(fen)鐘為宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳統的坐月(yue)子總是吃許多高熱量飲食(shi)(shi)，容易(yi)造成產后肥胖。所(suo)以，坐月(yue)子期間，不要吃得過多，避免(mian)營養過盛，脂肪(fang)在體內堆(dui)積，而要合理安(an)排飲食(shi)(shi)，保持營養均衡，并(bing)適當運(yun)動(dong)。

新媽媽要打造美麗平坦的小腹，除了需要注意飲食營(ying)養、運動按摩外(wai)，更需要在日常生活(huo)中注意健美。

產后腹部恢復三步走

隨時收腹。新(xin)媽媽心中(zhong)要始(shi)終想著(zhu)(zhu)收腹，無(wu)論坐著(zhu)(zhu)、站著(zhu)(zhu)、走著(zhu)(zhu)、躺著(zhu)(zhu)，都要提醒(xing)自己收腹，讓收腹養成習慣。

挺(ting)胸直背，保持良好(hao)姿(zi)態(tai)。產后媽媽要注意保持優美的(de)姿(zi)態(tai)，只(zhi)要能(neng)做到挺(ting)胸直背，就一定能(neng)讓腹部扁平(ping)美麗。

少穿(chuan)高跟鞋。有(you)些(xie)媽媽認為，穿(chuan)著(zhu)高跟鞋能讓人挺拔，是一個保持美麗姿態(tai)的好方法。其實，這種(zhong)認識不(bu)正確(que)，因為穿(chuan)著(zhu)高跟鞋能讓人腰背后(hou)傾，肚皮前挺，時(shi)間(jian)久了腹肌反而會松(song)弛。