產后腹部(bu)恢復(fu) 四大黃金法則三部(bu)走

產后(hou)腹部恢(hui)復四大黃金法(fa)則及三(san)部走!新媽媽要打造美麗(li)平坦的(de)小腹，除了需要注意飲食(shi)營養、運動按摩外，更需要在(zai)日常生活中注意健(jian)美。下(xia)面來了解下(xia)如何產后(hou)進行腹部恢(hui)復吧!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產(chan)后(hou)最(zui)初(chu)的(de)日子(zi)里，積極(ji)進行母乳喂養能消耗體內的(de)脂(zhi)肪(fang)，使準媽媽瘦下來;嬰兒的(de)吸吮刺激(ji)會(hui)產(chan)生使子(zi)宮收縮的(de)荷爾蒙，會(hui)使腹部恢復較(jiao)快。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產后，腹壁松弛，肌(ji)肉彈性降(jiang)低，腹部很容易下垂。這時就(jiu)需要(yao)穿(chuan)具有一定收腹作(zuo)用的腹帶，這樣腹部肌(ji)肉通過外力收緊(jin)，不至下垂。因此腹帶應在白天使用，夜間可(ke)以不用。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹部按摩(mo)能(neng)刺激(ji)子(zi)宮(gong)收(shou)縮，促使子(zi)宮(gong)腔(qiang)內(nei)惡露順利排出，刺激(ji)胃腸蠕(ru)動，預(yu)防內(nei)臟下垂(chui)、便(bian)秘(mi)，防止靜(jing)脈血液的滯流，有利于腹部恢復(fu)。自然(ran)分娩從產(chan)后第2天(tian)開始(shi)，剖宮(gong)產(chan)要10天(tian)后開始(shi)。躺在床上(shang)，手指并(bing)攏，從腹部兩側及中下腹部做輕推按摩(mo)，沿結腸走(zou)向(xiang)(環形(xing))推摩(mo)。每晚按摩(mo)一次(ci)，每次(ci)5-10分鐘為(wei)宜(yi)。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳統(tong)的坐月子總是吃許多(duo)高(gao)熱量飲(yin)食，容易(yi)造成產(chan)后肥胖。所以(yi)，坐月子期(qi)間，不要吃得過多(duo)，避免營(ying)養(yang)過盛，脂肪在體內堆(dui)積，而要合理安排飲(yin)食，保持營(ying)養(yang)均衡，并適(shi)當(dang)運動。

新(xin)媽(ma)媽(ma)要(yao)打造美麗平坦的小腹，除了(le)需(xu)要(yao)注意(yi)飲食營養、運動(dong)按(an)摩外，更需(xu)要(yao)在日常(chang)生活中(zhong)注意(yi)健美。

產后腹部恢復三步走

隨時收(shou)腹(fu)。新媽媽心中要始終想著(zhu)(zhu)收(shou)腹(fu)，無論坐著(zhu)(zhu)、站(zhan)著(zhu)(zhu)、走著(zhu)(zhu)、躺著(zhu)(zhu)，都要提醒(xing)自己(ji)收(shou)腹(fu)，讓收(shou)腹(fu)養成習慣。

挺胸(xiong)(xiong)直(zhi)背，保持良好(hao)姿態。產后媽(ma)媽(ma)要注意保持優美(mei)(mei)的姿態，只要能做到(dao)挺胸(xiong)(xiong)直(zhi)背，就一定能讓(rang)腹部(bu)扁(bian)平美(mei)(mei)麗。

少穿高跟鞋。有些媽媽認為，穿著高跟鞋能讓人(ren)挺(ting)拔，是一個保持美(mei)麗姿態的好方法。其實，這種認識不正確，因為穿著高跟鞋能讓人(ren)腰背后傾，肚皮前(qian)挺(ting)，時間久了腹肌(ji)反而會松(song)弛。