談及養生，“粥”自然是免不了提及的。易消化的粥十分適合腸胃不適的人，同時能增強食欲，解決夏日時期食欲不振的問題。“粥”所含有的大量水分也能防止便秘、滋潤喉嚨，搭配五谷雜糧更能有延年益壽的功效。推薦的食譜有番薯小麥粥、菠菜牛肉粥、南瓜小米粥等。

日常飲食中，造成胃部負擔的食物大多是不易消化或是刺激性較強的。因此養胃的家常菜，食材上建議選擇易消化的如山藥、地瓜、南瓜等食物，清淡的面條美食也是不錯的選擇，簡單的燜飯更是讓你省力又省心。推薦的食譜有清炒山藥、紅薯面條、枸杞紅薯糙米飯等。

“湯”是中華美食中不可或缺的一部分，在養生上也是如此。作為經典的食療方，“湯”可以做到自然的養胃，緩慢治療胃病等不適狀況。養胃的“湯”，多以菜湯為主，少部分會輔以少量牛肉、鯽魚等肉類熬制。推薦的食譜有山藥老鴨湯、蔬菜米湯、鯽魚豆腐湯等。

在空閑之余、飯后及待客之時，泡上一壺品茗是許多人的習慣，而博大精深的茶道，在養生上自然也有著不小的益處。不妨保持這些習慣，將普通的茶葉換為養胃護胃的養生茶，以不打亂生活習慣的方式調理自身的腸胃。推薦的食譜有玫瑰普洱茶、紅棗枸杞生姜茶、茉莉花茶等。

腸胃不好的絕大多數原因，都是不良的飲食習慣所導致的。除了安排好每天的吃飯時間以及堅持遵守外，有一些食物吃多了，會直接對胃部產生較大的影響。

1.薄荷：薄荷會放松食道括約肌，增加泛酸的幾率，因此任何含薄荷的東西都需要注意。

2.飲(yin)料：汽水、果汁等含果糖較高的飲料，對無法吸收的人來說，容易導致胃部不適，

3.豆(dou)類：豆類中的低聚糖難以被人體所消化，導致腸道產氣。

4.咖啡：咖啡會刺激胃部分泌過度胃酸，引起消化不良和泛酸。

5.西蘭花：西蘭花有較多可溶性膳食纖維，會在腸道被分解并產生大量氣體。

6.番茄：番茄和咖啡一樣，會刺激衛兵并分泌胃酸，番茄醬也是如此。

7.油(you)膩食(shi)物：油膩的食物消化困難，會導致胃部自動分泌更多胃酸。

8.乳制品：有部分人會對乳制品中的乳糖不耐，從而引起胃部的不適。

9.冷飲：老生常談的一類食物，降低胃部溫度的同時會對胃部產生不必要的刺激。

10.巧克(ke)力：巧克力對胃部的影響和薄荷相似，會放松食道括約肌。