心(xin)臟作為人體最(zui)重要的器官，它的健康對我們的生(sheng)活有著(zhu)非常(chang)大的影響，而(er)由于心(xin)臟誘發的疾病也越來越多(duo)。那么(me)在(zai)日常(chang)飲食當中，吃什么(me)能保(bao)護心(xin)臟呢(ni)？護心(xin)食物你知道幾個？養心(xin)護心(xin)的食譜(pu)有哪些(xie)？在(zai)日常(chang)生(sheng)活中又該保(bao)持哪些(xie)良好習慣。

護心食物大推薦

大豆：大豆(dou)蛋白(bai)可(ke)能可(ke)以(yi)防止心臟病，尤其是把大豆(dou)食品作為紅肉(rou)的(de)替(ti)代(dai)品后，多(duo)吃(chi)些大豆(dou)而不(bu)是肉(rou)類能減少飽和脂(zhi)肪的(de)攝入，提高(gao)Omega-3脂(zhi)肪酸(suan)。平常可(ke)以(yi)吃(chi)些豆(dou)腐，喝些豆(dou)奶。

牛(niu)油(you)果：牛油(you)果中富含單(dan)不飽和脂肪酸，和橄欖油(you)類似(si)，另外牛油(you)果中的維生(sheng)素和植物素也很(hen)豐(feng)富，對于(yu)心臟(zang)來說能起到(dao)很(hen)好的抗氧化保護。

三文魚：三文(wen)魚是(shi)非常好的(de)Omega-3脂(zhi)肪酸來源，三文(wen)魚可以通過減少炎(yan)癥和血凝塊(kuai)的(de)風(feng)險來保護心(xin)臟健(jian)康。Omega-3脂(zhi)肪酸也(ye)能保持(chi)健(jian)康的(de)膽固(gu)醇級別。

核桃：核(he)(he)桃大部分都含有單(dan)元不飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)，維(wei)生素E和其它(ta)維(wei)持健康膽固(gu)醇(chun)級別(bie)(bie)的天然物質。核(he)(he)桃很特別(bie)(bie)，因為核(he)(he)桃也是一種優(you)質的植物Omega-3脂(zhi)肪(fang)酸(suan)來源。

/相關食譜/

養成護心好習慣

1.按時服藥：心(xin)臟(zang)病患者(zhe)如(ru)果有(you)高血壓、糖尿病、高血脂等，需要長期服(fu)用(yong)藥物(wu)控(kong)制的(de)(de)。必須按時服(fu)藥治療，避(bi)免進(jin)而引起的(de)(de)心(xin)臟(zang)病反復發作。

2.戒除煙(yan)癮：吸煙(yan)是心臟(zang)健康最大(da)的敵(di)人(ren)。吸煙(yan)常引起血(xue)管(guan)炎癥、升高血(xue)壓(ya)，影響血(xue)脂，導致血(xue)栓。戒(jie)煙(yan)會(hui)大(da)大(da)降低患(huan)心臟(zang)病(bing)風險或減少發病(bing)幾率(lv)。

3.重視胸痛癥狀：心臟病患者若是無故出現胸痛(tong)的癥(zheng)狀，可能是運動導致心臟供(gong)血出現問題、胃部疾病、心肌梗塞等，應及時就醫(yi)診治。

4.健康飲食：保持(chi)良好的飲食(shi)習慣，避免過飽過饑。多吃(chi)(chi)水果、蔬菜(cai)；少(shao)吃(chi)(chi)添加劑多的加工(gong)食(shi)品；主食(shi)選擇粗糧(liang)。飲食(shi)均衡營養，少(shao)吃(chi)(chi)多餐。

5.適當鍛煉：適當的鍛煉可以有效降低血壓(ya)、減低膽(dan)固醇水平、減重、改善血管功能、釋放(fang)壓(ya)力等(deng)。快(kuai)走、慢跑、太極、健身等(deng)都(dou)很有用(yong)。

6.控制體(ti)重：腰部(bu)脂肪(fang)堆積，會增加高(gao)血壓、心臟病(bing)的(de)風險，還可能縮短(duan)壽(shou)命。當超重、肥(fei)胖時，要(yao)及時減(jian)肥(fei)，但也需(xu)要(yao)注意循序漸進(jin)。

結(jie)語

一顆好的(de)(de)(de)(de)心臟(zang)需要有好的(de)(de)(de)(de)飲食和好的(de)(de)(de)(de)生活(huo)習慣(guan)，千(qian)萬(wan)不(bu)要忽視了(le)對(dui)心臟(zang)的(de)(de)(de)(de)保護，讓健(jian)康的(de)(de)(de)(de)心臟(zang)伴隨你每天的(de)(de)(de)(de)生活(huo)。