心臟(zang)作(zuo)為(wei)人體最重要的器官，它(ta)的健(jian)康對我們(men)的生(sheng)活有(you)著非常(chang)大的影響(xiang)，而由于心臟(zang)誘發的疾病也(ye)越來越多。那么(me)在(zai)日常(chang)飲食當中，吃什么(me)能(neng)保護心臟(zang)呢？護心食物你知道幾個？養(yang)心護心的食譜有(you)哪(na)些？在(zai)日常(chang)生(sheng)活中又(you)該保持哪(na)些良好習(xi)慣。

護心食物大推薦

大豆：大(da)(da)豆蛋白可(ke)(ke)能可(ke)(ke)以(yi)防止心(xin)臟病(bing)，尤其是把(ba)大(da)(da)豆食(shi)品作為紅肉的替代(dai)品后，多吃(chi)些(xie)大(da)(da)豆而不是肉類能減(jian)少飽和脂(zhi)肪的攝入，提(ti)高Omega-3脂(zhi)肪酸。平常可(ke)(ke)以(yi)吃(chi)些(xie)豆腐，喝些(xie)豆奶。

牛油果(guo)：牛油(you)果(guo)中富含單(dan)不飽和脂肪酸，和橄欖油(you)類似，另(ling)外牛油(you)果(guo)中的維生素和植(zhi)物(wu)素也很豐(feng)富，對于心臟(zang)來說能起到很好的抗氧化(hua)保護。

三文(wen)魚(yu)：三(san)文魚(yu)是(shi)非常好的(de)Omega-3脂肪酸(suan)來(lai)(lai)源，三(san)文魚(yu)可以(yi)通(tong)過減(jian)少(shao)炎癥和血(xue)凝塊(kuai)的(de)風險來(lai)(lai)保護(hu)心臟健(jian)康(kang)。Omega-3脂肪酸(suan)也能保持健(jian)康(kang)的(de)膽(dan)固醇級別(bie)。

核桃：核桃大部分都含有單元不飽和脂(zhi)(zhi)肪，維(wei)生素E和其它維(wei)持健康膽固醇(chun)級別的天然物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)。核桃很特別，因(yin)為核桃也是(shi)一種優質(zhi)(zhi)的植物(wu)(wu)Omega-3脂(zhi)(zhi)肪酸來源(yuan)。

/相關食譜/

養成護心好習慣

1.按時服藥(yao)：心臟(zang)病患(huan)者如果(guo)有(you)高血壓(ya)、糖尿病、高血脂等，需(xu)要長(chang)期服用藥物控(kong)制的。必須按時服藥治療，避免(mian)進而引起的心臟(zang)病反復發(fa)作。

2.戒除煙癮：吸煙是心(xin)臟(zang)健康(kang)最大的敵(di)人。吸煙常引起血管炎癥、升(sheng)高血壓，影(ying)響血脂，導致血栓。戒(jie)煙會大大降低患(huan)心(xin)臟(zang)病風(feng)險(xian)或減少發病幾率。

3.重視胸(xiong)痛癥狀：心臟病患者若是無故(gu)出現(xian)胸痛的癥狀，可(ke)能是運(yun)動導致心臟供血出現(xian)問題(ti)、胃(wei)部疾病、心肌梗塞(sai)等，應及時就醫診治。

4.健康(kang)飲食：保持良好的(de)飲食(shi)習(xi)慣，避(bi)免過(guo)飽(bao)過(guo)饑。多(duo)吃水果(guo)、蔬菜；少吃添加劑多(duo)的(de)加工食(shi)品；主食(shi)選擇粗糧(liang)。飲食(shi)均(jun)衡營(ying)養，少吃多(duo)餐。

5.適當鍛(duan)煉：適當的(de)鍛煉可以有效降低(di)血壓、減低(di)膽固醇(chun)水平、減重、改(gai)善血管功能、釋放壓力等(deng)。快(kuai)走、慢跑、太(tai)極、健(jian)身等(deng)都(dou)很有用。

6.控(kong)制(zhi)體重：腰部脂肪堆(dui)積，會(hui)增加高血壓、心臟病的(de)風(feng)險，還可(ke)能(neng)縮短壽(shou)命。當超重(zhong)、肥胖時，要(yao)及時減肥，但也需要(yao)注意循序(xu)漸(jian)進。

結語

一顆(ke)好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)心(xin)臟需(xu)要有好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)飲食和好(hao)(hao)(hao)的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活習慣，千(qian)萬不要忽視了對心(xin)臟的(de)(de)(de)(de)保(bao)護(hu)，讓(rang)健康的(de)(de)(de)(de)心(xin)臟伴隨你(ni)每(mei)天的(de)(de)(de)(de)生(sheng)活。