一、產后快速減肥方法

1、節食不能太早，至少要等(deng)到寶(bao)寶(bao)兩個月的時(shi)候再開(kai)始(shi)減肥，否則會影(ying)響自己的身體(ti)恢復，也會影(ying)響奶(nai)水的供應。

2、產后(hou)減肥是快(kuai)不(bu)起來的(de)，因為身上多(duo)余的(de)贅肉(rou)是經過10個(ge)月積累(lei)的(de)，所以在制定(ding)減肥目標的(de)時候(hou)一(yi)定(ding)要現實。

3、鍛(duan)煉要循序漸進且(qie)長(chang)久堅持。生產完之后(hou)的(de)三(san)個(ge)月(yue)內，鍛(duan)煉要適(shi)可(ke)而(er)止，因為前(qian)三(san)個(ge)月(yue)還屬于(yu)身(shen)體(ti)傷(shang)口(kou)的(de)恢復期，劇(ju)烈運動(dong)會(hui)直接影響身(shen)體(ti)恢復的(de)好壞。等到(dao)寶(bao)寶(bao)6個(ge)月(yue)之后(hou)，寶(bao)媽(ma)的(de)身(shen)體(ti)基本上處于(yu)復原的(de)狀態了，就可(ke)以(yi)跟(gen)產前(qian)一樣進行一些減肥運動(dong)了。

4、如(ru)果是母(mu)乳喂養，在(zai)減(jian)肥的過程中不要忘了要給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)留下1800卡路里的熱量，這樣(yang)才能(neng)給寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)供(gong)給奶水。

5、吃飯的時候(hou)，要講究(jiu)細嚼慢咽，吃得太快(kuai)對自己的減肥是沒有任何幫助的。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反而會讓自(zi)己覺(jue)得整(zheng)天都(dou)沒(mei)有精神。

7、寶媽要(yao)多吃(chi)水果(guo)，少喝(he)一些(xie)(xie)超市售賣(mai)的(de)(de)果(guo)汁、咖(ka)啡(fei)，這些(xie)(xie)果(guo)汁中有添加的(de)(de)糖分，不利于減(jian)肥。吃(chi)零(ling)食的(de)(de)時候也要(yao)吃(chi)健(jian)康的(de)(de)零(ling)食，盡量不吃(chi)高熱(re)量的(de)(de)餅干。

8、減肥不(bu)等于節食(shi)，節食(shi)對減肥是沒有幫助的，反(fan)而會讓自己(ji)的身(shen)體越來(lai)越虛(xu)弱，得(de)不(bu)償失。

9、快速的(de)(de)(de)減肥容(rong)易(yi)使排(pai)除的(de)(de)(de)毒(du)素貯藏在身(shen)體中的(de)(de)(de)脂肪里，然后進入血液和(he)奶水中，不(bu)利于產婦和(he)寶寶的(de)(de)(de)健(jian)康。

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二、一般月子里瘦幾斤正常

產(chan)后到滿月(yue)瘦十斤左右(you)，算是正(zheng)常(chang)的(de)(de)，之所以(yi)(yi)體(ti)重(zhong)會(hui)降低，主要(yao)(yao)是由(you)于胎兒娩出，胎盤娩出，羊(yang)水流出，并且(qie)子宮恢復到正(zheng)常(chang)大小。另外在(zai)孕期的(de)(de)時候(hou)體(ti)內(nei)的(de)(de)血容量(liang)會(hui)增(zeng)加，分娩之后這些增(zeng)加的(de)(de)血容量(liang)就(jiu)以(yi)(yi)出汗(han)的(de)(de)方式(shi)排出體(ti)外，所以(yi)(yi)在(zai)坐月(yue)子的(de)(de)期間，產(chan)婦的(de)(de)汗(han)會(hui)非常(chang)多，大量(liang)的(de)(de)出汗(han)就(jiu)會(hui)導致(zhi)產(chan)婦體(ti)重(zhong)下降。所以(yi)(yi)在(zai)產(chan)褥期的(de)(de)時候(hou)，尤(you)其要(yao)(yao)注意勤換(huan)內(nei)衣，并且(qie)建(jian)議用(yong)(yong)姜水擦澡，并且(qie)建(jian)議不用(yong)(yong)風扇對著身體(ti)直接吹風。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少油(you)少鹽，可以炒菜但(dan)是(shi)(shi)油(you)少放、食(shi)物(wu)多蒸煮(zhu)、涼拌，肥(fei)肉(rou)別(bie)吃，雞鴨豬皮別(bie)吃，另外濃濃的“油(you)”湯別(bie)再喝(he)了，對下奶沒任何幫(bang)助(zhu)，對增肥(fei)倒(dao)是(shi)(shi)很有幫(bang)助(zhu)。

2、零食和(he)飲料盡量少碰，蛋糕、薯片、可(ke)(ke)樂(le)、辣條(tiao)少吃，饞的時候可(ke)(ke)以解(jie)解(jie)饞，另(ling)外最好(hao)不(bu)要晚(wan)上(shang)吃哈。

3、比以往(wang)更(geng)多(duo)更(geng)多(duo)地(di)喝(he)水。母乳(ru)80%的成(cheng)分就(jiu)是水，要想(xiang)母乳(ru)多(duo)就(jiu)得要多(duo)喝(he)水啊！喝(he)水還能排毒。

食用量(liang)應遵循如下：每天主食一拳頭，肉一手掌，蔬菜隨(sui)意(yi)，水(shui)果一個。每頓七分(fen)飽、不要餓著，晚上8點(dian)后(hou)禁食。

運動方法

1、飯后散(san)步(bu)半小時；

2、每天深蹲(dun)3組，每組10次；平(ping)板支撐3組，每組1分鐘；

3、Keep零基礎減脂(zhi)(zhi)，全(quan)身激(ji)活/零基礎減脂(zhi)(zhi)·心肺改善/零噪音減脂(zhi)(zhi)入門，每天任意做(zuo)2個；

4、原地開合(he)跳(tiao)1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若(ruo)是在坐月子期間(jian)，吃(chi)的(de)食物(wu)太咸或(huo)含(han)有醬(jiang)油、醋、番茄醬(jiang)等調味品(pin)，或(huo)是食用腌漬(zi)食品(pin)、罐(guan)頭食品(pin)等，都會(hui)使身(shen)體內的(de)水(shui)分滯留，不易排出(chu)，體重(zhong)自然無法下降了。

如果在關(guan)鍵性的第1周不能達到“利水(shui)消(xiao)脹”的目(mu)的，反而沒有(you)顧忌地(di)喝水(shui)，就會對代謝(xie)產生負面(mian)影響，那么，接下來的3周想瘦就很(hen)難了。

2、實施階段性食補

產后1周的主要目標是(shi)使惡(e)(e)露(lu)(lu)排凈，因此不能(neng)大(da)補特補。正(zheng)確的進補觀念(nian)是(shi)：先排惡(e)(e)露(lu)(lu)、后補氣(qi)血，惡(e)(e)露(lu)(lu)越(yue)多，越(yue)不能(neng)補。還(huan)要掌握階段性食(shi)補的概念(nian)。就是(shi)前2周飲食(shi)要點應放(fang)在促使代謝(xie)，排出體內過多水(shui)分上。

飲食上更應力(li)求清(qing)淡、少(shao)鹽、忌脂(zhi)肪、趁(chen)熱吃飯、細嚼(jiao)慢咽(yan)、謝絕(jue)零食，如能遵守(shou)這些原(yuan)則，月子內的進補就不會有發(fa)胖之虞，可謂兩全其美。

3、保健操四種運動方式

呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在(zai)體側(ce)，深吸氣使(shi)腹(fu)壁下(xia)陷內(nei)臟牽引向上，然后(hou)呼氣，目的是運動腹(fu)部活(huo)動內(nei)臟。

舉腿運動：仰(yang)臥位，兩臂伸(shen)直(zhi)平放于體側，左右腿輪(lun)流舉高與身(shen)體成(cheng)一(yi)直(zhi)角，目(mu)的是加強腹直(zhi)肌和(he)大腿肌肉力(li)量。

挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上(shang)，抬(tai)高(gao)臀部，使身體(ti)重量由肩及雙足支持(chi)，目的是加強腰(yao)臀部肌(ji)肉力量。

縮(suo)肛(gang)(gang)運動：仰臥位，兩膝(xi)分開(kai)，再用力向內(nei)合(he)攏，同時收縮(suo)肛(gang)(gang)門(men)，然后雙膝(xi)分開(kai)，并(bing)放松肛(gang)(gang)門(men)。目的是(shi)鍛練盆(pen)底肌肉(rou)。

4、堅持喂奶

相信很多媽媽都經(jing)歷過脹(zhang)奶(nai)和被寶(bao)寶(bao)咬(yao)破奶(nai)頭，或是(shi)奶(nai)頭皸裂的痛苦，但是(shi)即便如(ru)此(ci)還是(shi)要把喂奶(nai)這件(jian)事進行到底(di)。因(yin)為這不僅對寶(bao)寶(bao)的成長大有(you)好處，而(er)且(qie)能(neng)讓你加速消耗掉懷孕期間少(shao)許儲存的脂肪(fang)。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一個好的心情，絕對是(shi)瘦身的基礎，如果你(ni)整天都處(chu)在焦(jiao)慮之(zhi)中，那么你(ni)的，激素分泌也會失調，所以當你(ni)孩子哭鬧的時候，你(ni)也不要(yao)焦(jiao)燥。

2、找準最佳減肥時期

孕婦最佳(jia)的(de)減肥(fei)時期(qi)就是(shi)產后1到6個月，這個時候是(shi)你母乳喂養(yang)的(de)時候，堅持母乳喂養(yang)不(bu)僅可以(yi)讓(rang)孩子(zi)抵(di)抗力(li)增強，而且，還可以(yi)達到快速瘦身的(de)目的(de)。

3、適當的運動

因為剛(gang)剛(gang)生完(wan)孩子，自己的體(ti)力還在恢復之中(zhong)，身體(ti)也比(bi)較脆弱(ruo)，所以不建議(yi)去(qu)做劇烈運(yun)動，但是適當的舒(shu)緩的運(yun)動，比(bi)如說(shuo)瑜伽可以幫助我們(men)身心放松(song)，調節體(ti)內激素平衡。

4、不要節食減肥

節(jie)食(shi)減(jian)肥雖然(ran)可以在(zai)短時間內讓你(ni)(ni)看到瘦身(shen)的(de)(de)(de)結果(guo)，但是(shi)只要時間一(yi)長，一(yi)定會(hui)反彈，而且會(hui)比之前(qian)的(de)(de)(de)體重更(geng)多(duo)，節(jie)食(shi)減(jian)肥只是(shi)減(jian)少你(ni)(ni)的(de)(de)(de)攝入(ru)，讓你(ni)(ni)的(de)(de)(de)基礎代謝率降低，對于你(ni)(ni)的(de)(de)(de)身(shen)體健康是(shi)極其不利的(de)(de)(de)。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖然說(shuo)我們(men)不要節食(shi)減(jian)肥，但也不意味著我們(men)可以暴飲(yin)暴食(shi)，均(jun)衡(heng)營養(yang)的(de)(de)一日(ri)三餐是(shi)減(jian)肥的(de)(de)基礎(chu)，葷素搭配(pei)，高(gao)蛋(dan)白(bai)質的(de)(de)食(shi)物，低脂(zhi)肪含(han)量的(de)(de)食(shi)物都(dou)可以達到快(kuai)速瘦身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。

6、產前控制體重

雖說產(chan)后瘦身有(you)很多辦法，但是如果你(ni)產(chan)前(qian)就把體重(zhong)控制在(zai)一個合理的(de)范圍(wei)內，不(bu)僅讓事后的(de)減肥變得輕(qing)松，而且會在(zai)你(ni)生產(chan)時候，減少自(zi)己的(de)痛苦(ku)。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在哺乳(ru)期(qi)間，媽媽們的(de)飲食當中其實要盡可能(neng)地(di)控(kong)制油脂攝入，比如炒菜的(de)時候(hou)少(shao)放油，多(duo)采(cai)用(yong)蒸(zheng)煮(zhu)燉等少(shao)油的(de)烹(peng)調(diao)方式。

在(zai)孕期(qi)，大多(duo)數媽媽就(jiu)已經(jing)在(zai)身(shen)體(ti)里儲備了(le)幾千克的(de)脂肪(fang)以供(gong)哺乳的(de)時候(hou)用，所以如果媽媽們(men)的(de)飲(yin)食當(dang)中油(you)脂再攝入過多(duo)，那這部分提前儲備好的(de)脂肪(fang)就(jiu)消耗不掉，永久的(de)留在(zai)媽媽們(men)身(shen)上了(le)。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因為大多數蔬菜，尤(you)其(qi)是(shi)綠葉(xie)蔬菜的水(shui)分和膳食(shi)纖維含量(liang)都比較高(gao)，而能量(liang)相(xiang)對低，因此蔬菜是(shi)我們在(zai)哺乳(ru)期進行減肥時可以(yi)大量(liang)食(shi)用的一類食(shi)物(wu)。

3、少喝濃白的肉湯

很多(duo)媽媽在喝湯(tang)的(de)時(shi)候，總覺得(de)濃白的(de)肉湯(tang)更有(you)營養，但實際上這種湯(tang)當(dang)中的(de)脂(zhi)肪(fang)含量是(shi)非常高(gao)(gao)的(de)，而相(xiang)對來說，里面的(de)其他(ta)營養成分反倒沒有(you)脂(zhi)肪(fang)的(de)比例(li)高(gao)(gao)。

在喝(he)一(yi)些(xie)肉湯的(de)時候，也應(ying)該盡量撇(pie)去浮油(you)。建議平(ping)時多喝(he)一(yi)些(xie)豆漿、低脂(zhi)奶(nai)，或(huo)者(zhe)像蔬(shu)菜湯、比較稀的(de)雞(ji)蛋湯等，都(dou)是(shi)更適合媽媽們飲(yin)用(yong)的(de)湯水。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早餐可(ke)以用(yong)蒸的紅(hong)(hong)薯、土豆、山藥等代替白(bai)(bai)面(mian)饅頭、油酥(su)餅(bing)等主食，中午也(ye)(ye)可(ke)以在白(bai)(bai)米飯當中摻上(shang)一部分的紅(hong)(hong)豆、小米、玉米糝(san)、燕(yan)麥(mai)、黑米等等粗雜糧(liang)，這樣既能(neng)給哺乳期(qi)媽媽帶來(lai)較多的維生素和礦物質，同時也(ye)(ye)能(neng)攝入(ru)充(chong)足(zu)的膳食纖維，增強飽腹感，減少能(neng)量的攝入(ru)。

5、限制水果攝入量

水(shui)果(guo)當中的糖(tang)分(fen)(fen)含(han)量較高，千萬不(bu)能像蔬菜一樣放(fang)開(kai)吃(chi)。要知道，不(bu)少水(shui)果(guo)的糖(tang)分(fen)(fen)和能量也不(bu)低呢！另(ling)外，像甜飲料、點(dian)心等甜食，多吃(chi)于(yu)身體于(yu)身材都無益，建議哺乳期媽媽能戒(jie)還是盡量戒(jie)掉。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女性在(zai)產后(hou)(hou)不要急著減肥(fei)，因(yin)為此時的(de)你擔任著哺乳嬰兒的(de)責任。一般孩子一周歲以(yi)后(hou)(hou)再(zai)開始減肥(fei)，那么你可以(yi)每天堅持有氧(yang)運動最少半小時，這樣(yang)能夠(gou)很快(kuai)速的(de)消除身上多余(yu)脂肪(fang)，比如騎自行車、游(you)泳、慢跑等這些(xie)運動都可以(yi)。

2、保證睡眠

產后女性(xing)如果睡眠不(bu)充(chong)足，不(bu)僅會(hui)影響到自(zi)己的(de)健康，還會(hui)造成(cheng)身體虛胖、浮(fu)腫的(de)情況，這也是(shi)很多產后女性(xing)長久瘦不(bu)下來的(de)一個原因。把家里的(de)事情歸歸類(lei)，不(bu)要自(zi)己一個人累死累活(huo)，如果實在是(shi)沒有人幫你的(de)好(hao)，可以適當選(xuan)擇雇(gu)傭鐘(zhong)點工(gong)，然(ran)后每(mei)天給自(zi)己一個好(hao)睡眠，這樣(yang)能(neng)夠促(cu)進自(zi)己體內(nei)的(de)新陳代(dai)謝。

3、母乳喂養

很多(duo)女性(xing)擔(dan)心母乳(ru)(ru)喂養(yang)(yang)對(dui)身材不(bu)好，于是讓寶寶吃奶粉，這樣(yang)不(bu)但對(dui)寶寶的健康有害，且還會(hui)出現身材越(yue)發肥胖的現象。堅(jian)持母乳(ru)(ru)喂養(yang)(yang)能夠幫助(zhu)女性(xing)減肥，因(yin)為母乳(ru)(ru)喂養(yang)(yang)的時候，女性(xing)體內的營養(yang)(yang)會(hui)被寶寶吸收。

4、適當按摩減肥

如(ru)果產后女(nv)性很長一段時間減(jian)不下來肥，且(qie)不管是節食還是運(yun)動都無法達(da)到(dao)減(jian)肥目的的話，那(nei)么可(ke)以(yi)適當(dang)選擇按摩(mo)減(jian)肥法，通過按摩(mo)刺激到(dao)穴位(wei)，這(zhe)樣能夠快速消除身體毒素達(da)到(dao)減(jian)肥效果。

5、調整飲食

因為產后(hou)女(nv)性要擔(dan)負(fu)哺乳重任，所以飲食(shi)上會吃一(yi)些高營(ying)養(yang)的食(shi)物(wu)，這樣一(yi)來，身(shen)體(ti)內就會堆積太(tai)多的脂(zhi)肪(fang)(fang)。那(nei)么在孩(hai)子(zi)斷(duan)奶之后(hou)，女(nv)性一(yi)定要調整自己的飲食(shi)，不吃動物(wu)脂(zhi)肪(fang)(fang)和(he)甜食(shi)，多吃一(yi)些蔬菜水果以及粗纖維食(shi)物(wu)。

6、堅持瑜伽

瑜伽(jia)不但能夠幫(bang)助(zhu)女性達到(dao)塑體的(de)效(xiao)果，還能幫(bang)助(zhu)女性減(jian)肥呢。在做瑜伽(jia)的(de)時候，如(ru)果女性身體過(guo)胖，那么很(hen)多動作(zuo)是無法做到(dao)的(de)，這樣一來會讓女性感覺到(dao)不適，那么在心理上也會增加(jia)減(jian)肥到(dao)底的(de)勇氣。且瑜伽(jia)能夠改善身體血液(ye)循環(huan)，還能夠小號過(guo)多的(de)卡路里(li)呢。