一、產后快速減肥方法

1、節食(shi)不能太早，至少(shao)要(yao)等(deng)到寶(bao)寶(bao)兩(liang)個月的(de)時候(hou)再開始減肥，否則(ze)會(hui)影(ying)響自己的(de)身體恢(hui)復，也會(hui)影(ying)響奶(nai)水的(de)供應。

2、產后減肥是快不起來的，因為身上(shang)多余的贅肉是經過10個(ge)月(yue)積(ji)累(lei)的，所以在制定減肥目標的時候一定要(yao)現實。

3、鍛(duan)煉要循序漸進(jin)且長久堅持。生產(chan)完之后的(de)(de)三個月(yue)內，鍛(duan)煉要適(shi)可而止，因(yin)為前三個月(yue)還屬(shu)于(yu)身體傷(shang)口的(de)(de)恢復期(qi)，劇烈(lie)運動會(hui)直接影響身體恢復的(de)(de)好(hao)壞。等到寶(bao)寶(bao)6個月(yue)之后，寶(bao)媽的(de)(de)身體基本上處于(yu)復原的(de)(de)狀態(tai)了，就(jiu)可以跟產(chan)前一樣進(jin)行(xing)一些減肥(fei)運動了。

4、如果(guo)是(shi)母乳(ru)喂(wei)養，在減肥的過程中不要忘了要給(gei)寶寶留(liu)下(xia)1800卡(ka)路(lu)里的熱量(liang)，這樣才能(neng)給(gei)寶寶供給(gei)奶水。

5、吃(chi)飯的(de)時(shi)候，要講究細嚼(jiao)慢咽，吃(chi)得太(tai)快(kuai)對(dui)自己(ji)的(de)減肥是沒有任何幫助(zhu)的(de)。

6、早餐一定要吃，否則會影響減肥效果，反而會讓(rang)自己(ji)覺得整天都沒有精神。

7、寶媽(ma)要(yao)多吃(chi)水果(guo)，少喝一些(xie)超市售(shou)賣的果(guo)汁(zhi)、咖(ka)啡，這些(xie)果(guo)汁(zhi)中(zhong)有(you)添加的糖分，不(bu)利(li)于減(jian)肥。吃(chi)零食(shi)的時候也要(yao)吃(chi)健康(kang)的零食(shi)，盡量(liang)不(bu)吃(chi)高(gao)熱(re)量(liang)的餅干。

8、減(jian)肥不等于節(jie)食，節(jie)食對減(jian)肥是(shi)沒有幫(bang)助的(de)，反而會讓自己的(de)身體(ti)越(yue)來越(yue)虛弱，得不償失(shi)。

9、快速(su)的減肥(fei)容易使排除的毒素(su)貯(zhu)藏在(zai)身體中(zhong)的脂肪里，然后(hou)進入血(xue)液和(he)奶水中(zhong)，不利于產(chan)婦和(he)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的健康。

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二、一般月子里瘦幾斤正常

產后到滿月瘦(shou)十斤左右(you)，算是(shi)正(zheng)常(chang)的(de)(de)，之所以體(ti)重會降低(di)，主要是(shi)由于(yu)胎兒娩出，胎盤娩出，羊水流出，并(bing)且(qie)子宮恢復到正(zheng)常(chang)大小。另外在孕(yun)期的(de)(de)時候體(ti)內(nei)的(de)(de)血容量(liang)會增加(jia)，分娩之后這些增加(jia)的(de)(de)血容量(liang)就以出汗的(de)(de)方式(shi)排出體(ti)外，所以在坐月子的(de)(de)期間，產婦(fu)的(de)(de)汗會非常(chang)多，大量(liang)的(de)(de)出汗就會導致產婦(fu)體(ti)重下降。所以在產褥期的(de)(de)時候，尤(you)其要注意(yi)勤換內(nei)衣(yi)，并(bing)且(qie)建(jian)議用姜水擦澡(zao)，并(bing)且(qie)建(jian)議不用風(feng)扇(shan)對著身體(ti)直接吹(chui)風(feng)。

三、哺乳期怎樣月瘦10斤

吃飯原則

1、少油(you)少鹽，可以炒(chao)菜但是油(you)少放、食物(wu)多蒸煮、涼拌，肥(fei)肉別吃，雞鴨豬皮別吃，另外濃濃的“油(you)”湯別再喝了，對下奶(nai)沒(mei)任何幫助(zhu)，對增肥(fei)倒是很有(you)幫助(zhu)。

2、零食和飲料盡量少碰，蛋糕(gao)、薯片(pian)、可(ke)(ke)樂、辣條(tiao)少吃，饞的時候(hou)可(ke)(ke)以(yi)解解饞，另(ling)外最好不要晚上吃哈。

3、比以(yi)往更多(duo)(duo)更多(duo)(duo)地喝水(shui)(shui)(shui)。母乳80%的成分就(jiu)(jiu)是(shi)水(shui)(shui)(shui)，要(yao)(yao)想(xiang)母乳多(duo)(duo)就(jiu)(jiu)得要(yao)(yao)多(duo)(duo)喝水(shui)(shui)(shui)啊！喝水(shui)(shui)(shui)還能(neng)排毒。

食用量(liang)應遵(zun)循(xun)如下：每(mei)天主食一拳頭，肉一手(shou)掌，蔬菜隨意(yi)，水果一個。每(mei)頓(dun)七分飽、不(bu)要(yao)餓著，晚(wan)上8點(dian)后禁食。

運動方法

1、飯(fan)后散(san)步半小時；

2、每天深蹲3組(zu)，每組(zu)10次；平板支撐3組(zu)，每組(zu)1分鐘；

3、Keep零(ling)(ling)基礎減(jian)脂(zhi)，全身(shen)激活(huo)/零(ling)(ling)基礎減(jian)脂(zhi)·心肺(fei)改善/零(ling)(ling)噪音(yin)減(jian)脂(zhi)入(ru)門，每天任意做2個(ge)；

4、原地開合跳(tiao)1000次。

四、月子里如何暴瘦二十斤

1、少吃鹽和調味品

若(ruo)是(shi)在(zai)坐月(yue)子(zi)期間，吃的食物太咸(xian)或(huo)含有(you)醬(jiang)油、醋、番(fan)茄醬(jiang)等(deng)調味品(pin)(pin)，或(huo)是(shi)食用腌漬食品(pin)(pin)、罐頭食品(pin)(pin)等(deng)，都會(hui)使身體內的水分滯留，不易排出，體重(zhong)自然無法下降(jiang)了。

如果(guo)在關鍵性的(de)(de)第1周(zhou)(zhou)不能達(da)到“利水消脹”的(de)(de)目的(de)(de)，反而沒(mei)有顧忌地喝水，就(jiu)會對代謝產生負面影(ying)響(xiang)，那么，接下來(lai)的(de)(de)3周(zhou)(zhou)想瘦就(jiu)很(hen)難了。

2、實施階段性食補

產后(hou)1周的(de)(de)(de)主要(yao)(yao)目標是(shi)使(shi)(shi)惡露排凈(jing)，因此不能大補(bu)特補(bu)。正確(que)的(de)(de)(de)進補(bu)觀念是(shi)：先排惡露、后(hou)補(bu)氣血，惡露越(yue)(yue)多，越(yue)(yue)不能補(bu)。還要(yao)(yao)掌握階(jie)段性食(shi)補(bu)的(de)(de)(de)概念。就是(shi)前2周飲食(shi)要(yao)(yao)點(dian)應放在促使(shi)(shi)代謝，排出(chu)體內過多水分(fen)上。

飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁(chen)熱吃飯、細嚼(jiao)慢(man)咽(yan)、謝絕零食，如(ru)能遵守這(zhe)些原則，月子內的(de)進補就(jiu)不(bu)會有發(fa)胖之(zhi)虞(yu)，可謂(wei)兩全其(qi)美(mei)。

3、保健操四種運動方式

呼吸運動(dong)：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣(qi)使腹壁下(xia)陷內臟牽(qian)引向上，然后(hou)呼氣(qi)，目的(de)是運動(dong)腹部活動(dong)內臟。

舉腿(tui)運動：仰臥位(wei)，兩臂伸直(zhi)平放于體側，左右腿(tui)輪流(liu)舉高與身體成一(yi)直(zhi)角，目的是加強(qiang)腹直(zhi)肌(ji)和大腿(tui)肌(ji)肉力量(liang)。

挺腹運動：仰臥位(wei)，雙(shuang)膝屈起，雙(shuang)足平(ping)放在床(chuang)上(shang)，抬高臀部，使身體重量由(you)肩及(ji)雙(shuang)足支持，目的是加強腰臀部肌(ji)肉力量。

縮(suo)肛運動：仰臥(wo)位，兩膝分開，再用力向內合攏(long)，同時收縮(suo)肛門，然后雙膝分開，并放松肛門。目的是鍛(duan)練盆底肌肉。

4、堅持喂奶

相(xiang)信很(hen)多媽媽都經歷過脹奶和被寶寶咬破(po)奶頭，或是(shi)(shi)奶頭皸裂的(de)痛苦，但是(shi)(shi)即便(bian)如此還是(shi)(shi)要把喂(wei)奶這件事進行到底。因(yin)為這不僅對(dui)寶寶的(de)成長大有好處(chu)，而且能讓(rang)你加速消耗掉懷(huai)孕期間少許儲(chu)存的(de)脂(zhi)肪。

五、明星產后瘦身最快的方法

1、保持心情的愉悅

一個好的(de)心情，絕對是瘦身的(de)基礎(chu)，如(ru)果你(ni)整天都處在(zai)焦慮之中，那么你(ni)的(de)，激素分泌也會失調(diao)，所以當你(ni)孩子(zi)哭鬧的(de)時候，你(ni)也不要焦燥(zao)。

2、找準最佳減肥時期

孕婦(fu)最(zui)佳的(de)減(jian)肥時(shi)期就(jiu)是產后(hou)1到6個(ge)月，這(zhe)個(ge)時(shi)候(hou)是你母乳喂養的(de)時(shi)候(hou)，堅持(chi)母乳喂養不僅可以(yi)讓(rang)孩子(zi)抵抗(kang)力增(zeng)強，而(er)且，還可以(yi)達到快速(su)瘦身的(de)目的(de)。

3、適當的運動

因為剛(gang)剛(gang)生完孩子(zi)，自(zi)己的(de)體力還在恢復之中，身體也(ye)比(bi)較脆弱，所以(yi)不建議去做(zuo)劇烈運動，但(dan)是適當的(de)舒緩的(de)運動，比(bi)如說瑜(yu)伽(jia)可以(yi)幫助(zhu)我們身心放松，調節體內激素平衡。

4、不要節食減肥

節(jie)食(shi)減肥(fei)雖然可以在短時間內讓(rang)你(ni)看到瘦(shou)身的(de)結果(guo)，但是只(zhi)要時間一長，一定會反彈，而且會比之前的(de)體(ti)重更多，節(jie)食(shi)減肥(fei)只(zhi)是減少你(ni)的(de)攝入(ru)，讓(rang)你(ni)的(de)基(ji)礎代謝率降低，對于你(ni)的(de)身體(ti)健康是極其不(bu)利的(de)。

5、減少外賣，垃圾食品的攝入

雖(sui)然說我們不要節食減肥，但(dan)也不意(yi)味(wei)著我們可以暴飲(yin)暴食，均衡營(ying)養的一日三餐是(shi)減肥的基礎，葷素搭配，高蛋白質的食物，低脂肪含量的食物都(dou)可以達到快速瘦身的目的。

6、產前控制體重

雖說產后瘦身有很多辦法(fa)，但是如果(guo)你產前(qian)就把體重控制(zhi)在一(yi)個合理的(de)范(fan)圍(wei)內，不(bu)僅讓事后的(de)減肥變得輕松，而且會在你生產時(shi)候，減少(shao)自己的(de)痛(tong)苦。

六、產后減肥不影響產奶的方法

1、減少烹調用油

在哺乳期間(jian)，媽媽們的(de)(de)飲食當中(zhong)其實要盡可能(neng)地控(kong)制油(you)脂攝入，比如炒菜的(de)(de)時候(hou)少放油(you)，多采用(yong)蒸煮燉等少油(you)的(de)(de)烹(peng)調(diao)方式。

在(zai)孕期(qi)，大多數媽媽就已(yi)經(jing)在(zai)身(shen)體里儲(chu)備了幾千克(ke)的(de)脂(zhi)肪(fang)以(yi)供(gong)哺乳的(de)時候用，所以(yi)如果媽媽們(men)的(de)飲食當中油脂(zhi)再攝(she)入過多，那這部(bu)分提(ti)前儲(chu)備好的(de)脂(zhi)肪(fang)就消耗不掉，永久的(de)留(liu)在(zai)媽媽們(men)身(shen)上了。

2、多吃蔬菜，限量吃水果，盡量不吃甜食

因為(wei)大(da)多數蔬(shu)菜(cai)，尤其(qi)是(shi)綠葉蔬(shu)菜(cai)的水分和膳食(shi)纖(xian)維含量(liang)都比較高，而能量(liang)相對(dui)低(di)，因此(ci)蔬(shu)菜(cai)是(shi)我們(men)在哺乳期進行減肥時可以(yi)大(da)量(liang)食(shi)用的一類食(shi)物。

3、少喝濃白的肉湯

很多媽(ma)媽(ma)在喝湯(tang)的(de)時候，總(zong)覺得濃白的(de)肉(rou)湯(tang)更(geng)有營養，但實際上這(zhe)種(zhong)湯(tang)當中的(de)脂(zhi)肪(fang)含(han)量(liang)是(shi)非常高的(de)，而相對來說，里面的(de)其他營養成(cheng)分反(fan)倒沒有脂(zhi)肪(fang)的(de)比(bi)例(li)高。

在喝一些肉(rou)湯的時(shi)(shi)候，也應該盡量撇去(qu)浮油。建議(yi)平(ping)時(shi)(shi)多喝一些豆(dou)漿(jiang)、低脂奶，或(huo)者像蔬菜湯、比(bi)較稀的雞蛋(dan)湯等，都(dou)是更適合媽媽們飲(yin)用的湯水。

4、用薯類和粗雜糧代替一部分的精白米面作為主食

早餐可以用蒸的(de)紅薯、土豆、山(shan)藥等代替白面饅(man)頭、油酥餅(bing)等主食(shi)，中午也可以在白米(mi)飯當中摻上一部分(fen)的(de)紅豆、小米(mi)、玉米(mi)糝、燕麥、黑米(mi)等等粗雜糧，這樣(yang)既能(neng)(neng)給哺乳(ru)期媽媽帶來較多(duo)的(de)維生素和礦物(wu)質，同時也能(neng)(neng)攝入(ru)充足的(de)膳食(shi)纖(xian)維，增強飽腹感(gan)，減少(shao)能(neng)(neng)量的(de)攝入(ru)。

5、限制水果攝入量

水(shui)果當中的糖(tang)分含量較高，千(qian)萬不能像(xiang)蔬菜(cai)一(yi)樣(yang)放開吃(chi)(chi)。要(yao)知道，不少水(shui)果的糖(tang)分和能量也不低呢！另外，像(xiang)甜飲料、點心等甜食，多吃(chi)(chi)于身體于身材都無益，建議哺乳(ru)期媽(ma)媽(ma)能戒還是(shi)盡量戒掉。

七、產后瘦不下來怎么辦

1、每天堅持有氧運動

女性在產后不要(yao)急(ji)著(zhu)減肥(fei)(fei)，因為(wei)此時(shi)的(de)(de)你擔任著(zhu)哺乳嬰兒(er)的(de)(de)責任。一般孩子一周歲以(yi)(yi)后再開始減肥(fei)(fei)，那么你可(ke)(ke)以(yi)(yi)每天堅持有氧(yang)運動最少(shao)半小時(shi)，這樣能夠很快速的(de)(de)消除身上(shang)多余脂肪，比如騎自(zi)行車、游泳(yong)、慢跑等這些運動都可(ke)(ke)以(yi)(yi)。

2、保證睡眠

產(chan)后(hou)(hou)女性如果(guo)睡(shui)眠不(bu)充(chong)足，不(bu)僅會影響到自己的(de)(de)健康，還(huan)會造成(cheng)身體虛胖、浮(fu)腫的(de)(de)情況，這(zhe)也(ye)是很多產(chan)后(hou)(hou)女性長(chang)久(jiu)瘦不(bu)下來的(de)(de)一個原因。把家里的(de)(de)事情歸歸類，不(bu)要(yao)自己一個人累死累活，如果(guo)實在是沒有人幫(bang)你的(de)(de)好(hao)，可以適當選擇雇傭鐘點工(gong)，然(ran)后(hou)(hou)每天(tian)給自己一個好(hao)睡(shui)眠，這(zhe)樣能夠促進(jin)自己體內的(de)(de)新陳代謝。

3、母乳喂養

很多女(nv)性(xing)擔心(xin)母(mu)乳喂養(yang)(yang)對(dui)身(shen)材(cai)不(bu)好(hao)，于是(shi)讓寶寶吃奶粉(fen)，這樣不(bu)但(dan)對(dui)寶寶的健康有害(hai)，且(qie)還會(hui)出現身(shen)材(cai)越發肥(fei)(fei)胖(pang)的現象。堅(jian)持母(mu)乳喂養(yang)(yang)能(neng)夠幫助女(nv)性(xing)減肥(fei)(fei)，因為母(mu)乳喂養(yang)(yang)的時(shi)候(hou)，女(nv)性(xing)體內(nei)的營養(yang)(yang)會(hui)被寶寶吸收。

4、適當按摩減肥

如果(guo)產后女性很長一段時間(jian)減(jian)不下來肥(fei)，且不管是節(jie)食(shi)還是運動都無(wu)法(fa)達(da)到減(jian)肥(fei)目的(de)的(de)話，那么(me)可以適當(dang)選(xuan)擇(ze)按摩(mo)減(jian)肥(fei)法(fa)，通(tong)過按摩(mo)刺(ci)激(ji)到穴位(wei)，這樣能夠快(kuai)速消除(chu)身體毒素達(da)到減(jian)肥(fei)效果(guo)。

5、調整飲食

因為產后女(nv)(nv)性(xing)要擔(dan)負(fu)哺乳重(zhong)任(ren)，所以飲食上會吃一(yi)些高營(ying)養的(de)食物，這樣一(yi)來，身體內就會堆積太(tai)多的(de)脂肪。那么在孩子斷(duan)奶之后，女(nv)(nv)性(xing)一(yi)定要調整自己的(de)飲食，不吃動(dong)物脂肪和甜食，多吃一(yi)些蔬菜(cai)水果(guo)以及粗纖(xian)維食物。

6、堅持瑜伽

瑜伽不但能夠幫助女(nv)性達(da)到塑體的效果(guo)，還能幫助女(nv)性減(jian)肥呢(ni)(ni)。在做瑜伽的時候，如果(guo)女(nv)性身體過胖，那(nei)么(me)很多動(dong)作是無法做到的，這(zhe)樣一來(lai)會讓女(nv)性感覺到不適，那(nei)么(me)在心理上也會增加減(jian)肥到底的勇氣(qi)。且瑜伽能夠改善身體血液循環(huan)，還能夠小號過多的卡路里(li)呢(ni)(ni)。