一、產后減肥吃什么食物瘦得快

媽媽們需要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)是運動搭配飲(yin)食(shi)(shi)，通過(guo)科學的(de)飲(yin)食(shi)(shi)配合運動來減肥。要(yao)(yao)多喝水、每(mei)天(tian)(tian)多吃(chi)瘦身蔬菜，每(mei)天(tian)(tian)一杯低(di)脂肪牛奶，每(mei)天(tian)(tian)吃(chi)500g以(yi)內的(de)水果(guo)，每(mei)天(tian)(tian)搭配適量的(de)粗糧(liang)。吃(chi)低(di)脂、低(di)蛋白(bai)、粗糧(liang)等(deng)食(shi)(shi)物會(hui)有利于減肥，少吃(chi)甜食(shi)(shi)和油(you)(you)炸(zha)食(shi)(shi)品，煲湯不要(yao)(yao)留油(you)(you)，不要(yao)(yao)喝太濃的(de)湯，三(san)餐合理(li)搭配，營(ying)養均衡。另外，要(yao)(yao)保證充足的(de)睡(shui)眠，不熬夜，不貪睡(shui)。

吃低脂低蛋白的食物更易減肥，最好是多吃點粗糧，同時配以適量的運動這樣減肥的效果會更加的好，產后減肥越(yue)需要(yao)(yao)注意(yi)不要(yao)(yao)過量(liang)，適量(liang)就好(hao)，不要(yao)(yao)強求進度，畢(bi)竟還(huan)是在(zai)慢(man)慢(man)的(de)恢復，要(yao)(yao)做到不熬夜(ye)同時(shi)也不貪睡(shui)。

該圖片由注冊用戶"八度空間"提供，版權聲明反饋

二、產后減肥食譜推薦

1、黃耆茯苓雞湯

材料：雞(ji)腿、蒟蒻絲、黃耆(qi)、茯苓、紅棗。

調(diao)味料：鹽、料酒(jiu)。

作法：雞(ji)腿切塊入(ru)熱水中川(chuan)燙(tang)、撈起(qi)瀝干(gan)。黃耆、茯苓(ling)、紅(hong)棗清水沖(chong)凈。將上述加6碗水熬湯，大火開(kai)后(hou)轉小火煮(zhu)約25分鐘，加料酒及鹽調味，起(qi)鍋(guo)前加入(ru)蒟蒻絲（零(ling)熱量、有飽漲感）即可食(shi)用。

功效：補中益氣(qi)，去濕消脂。

2、醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海帶(dai)芽(ya)、紅蘿卜。

調味料：鹽、醬(jiang)油、白(bai)醋(cu)、果糖。

作法：蓮藕削(xue)去(qu)外皮，切(qie)(qie)薄片(pian)入熱水(shui)中(zhong)川燙(tang)，撈起(qi)瀝干待涼；紅蘿卜削(xue)去(qu)外皮、切(qie)(qie)小片(pian)。海帶芽以清水(shui)浸泡、鹽水(shui)洗凈，以熱水(shui)滾燙(tang)，入冷開(kai)水(shui)中(zhong)浸泡一下，取出瀝干水(shui)分切(qie)(qie)小段。將上述加調味料和勻(yun)，即可食用。

功效：行(xing)氣消食積，利(li)水(shui)氣。

3、烤鮭魚

材料：鮭魚、九層塔(ta)、檸(ning)檬(meng)、洋(yang)蔥、蔥末、香菜。

調味料：鹽、酒、白醋。

作法：鮭魚(yu)洗(xi)凈，調味料均勻涂抹魚(yu)身，放置約(yue)20分鐘(zhong)使(shi)其入(ru)味。九層塔(ta)洗(xi)凈剁(duo)碎(sui)，平鋪在魚(yu)身上。放入(ru)烤箱中烤至表面呈金黃(huang)色，且魚(yu)肉熟透即(ji)可，食用(yong)時(shi)淋上檸檬汁及(ji)沾醬食用(yong)。

功(gong)(gong)效：鮭(gui)魚含豐(feng)富W-3脂肪酸，有預防(fang)動脈硬化的功(gong)(gong)能。

4、黃豆香鹵海帶

材料：黃豆(dou)、海帶。

調(diao)味料：醬油(you)、水、芝(zhi)麻、八角、麻油(you)、糖、姜末。

作(zuo)法：海(hai)帶(dai)(dai)(dai)洗凈浸泡(pao)30分鐘，黃(huang)(huang)豆泡(pao)水3小時。海(hai)帶(dai)(dai)(dai)、黃(huang)(huang)豆與調味料下(xia)鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海(hai)帶(dai)(dai)(dai)順向(xiang)切(qie)4公(gong)分長的段狀，將黃(huang)(huang)豆擺于海(hai)帶(dai)(dai)(dai)上即可。

5、香菇魚片粥

材料：各種魚(yu)片(pian)、芹菜、白(bai)米、紅(hong)棗、姜絲、香(xiang)菇。

調味料：香油、鹽、胡椒粉。

作(zuo)法：魚(yu)切(qie)片(pian)，芹菜(cai)洗(xi)凈并(bing)切(qie)碎備(bei)用。白米洗(xi)凈加水(shui)及紅棗(zao)一起煮成(cheng)稀飯后，加入(ru)姜絲(si)、魚(yu)片(pian)、香菇以(yi)大火煮開(kai)后，再(zai)加入(ru)芹菜(cai)末及調味料(liao)即可。

注意：低油(you)烹調；亦(yi)可將白米改成胚(pei)芽米或糙米。

6、蘿卜鮮蝦

材料：草蝦、紅(hong)蘿(luo)(luo)卜(bu)、白蘿(luo)(luo)卜(bu)、柴(chai)魚片。

調味料：鹽。

作法：草蝦洗(xi)凈備用(yong)，白蘿(luo)卜(bu)(bu)、紅(hong)蘿(luo)卜(bu)(bu)分(fen)別洗(xi)凈、去皮(pi)、切大塊。鍋(guo)中入(ru)(ru)水(shui)加(jia)入(ru)(ru)白蘿(luo)卜(bu)(bu)、紅(hong)蘿(luo)卜(bu)(bu)及柴魚片一起煮至蘿(luo)卜(bu)(bu)熟爛后(hou)，再(zai)放入(ru)(ru)炒蝦。待水(shui)滾(gun)后(hou)，加(jia)入(ru)(ru)調味料即可。

功效(xiao)：熱量低、高纖(xian)維，又(you)有飽足感(gan)，是產后媽媽減(jian)肥的極佳選擇。

三、產后減肥一日三餐飲食安排

早(zao)餐(can)：粗糧飯小半碗+煎三文(wen)魚100克+煎豆腐3片+白(bai)菜木耳湯(tang)大(da)半碗+素炒青菜1碟(die)+香蕉半根

午餐(can)：饅頭(tou)0.5~1個(ge)+雞胸肉炒芹菜1份+蒸紅薯半個(ge)+1/4個(ge)蘋(pin)果(guo)+豆腐鯽(ji)魚湯+HICIBI+水(shui)果(guo)一(yi)份+1份什錦蔬菜+1份彩椒(jiao)炒豬肝

晚(wan)餐：荷包蛋1個+200克各種水煮蔬菜+1杯牛奶

加(jia)餐：在上(shang)午(wu)10: 30左右或者(zhe)下午(wu)15: 30左右，還可以吃點酸(suan)奶、水(shui)(shui)果、水(shui)(shui)煮西芹、雞蛋羹等點心。

新媽媽可先嘗試(shi)下這(zhe)樣的飲食(shi)方法，如果(guo)發現奶水沒(mei)變，則(ze)繼續(xu)執行。如果(guo)發現奶水少了，有可能(neng)此方法不適(shi)合(he)自己(ji)，則(ze)應(ying)適(shi)當增加其(qi)中蛋白質(zhi)的攝入(ru)量。

四、產后減肥吃什么水果

1、蘋果

蘋果作為水果之(zhi)王，它的瘦身功效(xiao)自然也不在話下。蘋果中含(han)有豐(feng)富(fu)的維生素，能促進身體的消化吸(xi)收，避免(mian)熱(re)量(liang)轉化為脂肪在體內堆積；而且蘋果具(ju)有非常好的飽腹感(gan)，這樣可(ke)以減(jian)少其他熱(re)量(liang)的攝入。

2、番石榴

番石(shi)(shi)榴本身(shen)的(de)熱量(liang)低，膳(shan)食(shi)纖維豐(feng)富，飽腹感很(hen)強，是瘦身(shen)的(de)最佳選(xuan)擇。另外(wai)，如(ru)果媽咪們想要更加瘦身(shen)，就要出點(dian)力啦，番石(shi)(shi)榴番石(shi)(shi)榴可(ke)以榨汁(zhi)，這樣堆積(ji)(ji)減少囤積(ji)(ji)在體內的(de)脂肪，促進新陳代謝，更有效(xiao)。

3、梨

媽(ma)咪們可(ke)以生(sheng)吃梨(li)，可(ke)以讓你迅速達到瘦(shou)身(shen)的(de)(de)效果。梨(li)中含(han)(han)有豐富的(de)(de)纖維(wei)素和(he)多種維(wei)生(sheng)素，生(sheng)吃一個清脆而(er)汁水豐富的(de)(de)梨(li)，不(bu)僅可(ke)以增加人們的(de)(de)飽(bao)腹(fu)感(gan);由于一個梨(li)含(han)(han)有的(de)(de)熱量僅是(shi)50卡路里，還可(ke)以滿足瘦(shou)身(shen)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。

五、產后減肥吃什么中藥

1、決明子

決明(ming)子(zi)是大家十分熟悉(xi)的(de)(de)一種中藥(yao)材，具有潤腸通便、降脂(zhi)減(jian)肥的(de)(de)功(gong)效，大家在吃了(le)決明(ming)子(zi)泡(pao)的(de)(de)茶之(zhi)后能夠對全身(shen)(shen)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)進行(xing)抑制，并且(qie)將身(shen)(shen)體內多余的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)全部(bu)分解(jie)掉。不過決明(ming)子(zi)是屬于(yu)性(xing)寒的(de)(de)中藥(yao)材，建議喝的(de)(de)時候弄點茯(fu)苓一起泡(pao)著喝，這樣(yang)能夠規避寒性(xing)，既能讓產后媽媽瘦下來，也不會(hui)影(ying)響(xiang)身(shen)(shen)體健(jian)康(kang)。

2、澤瀉

澤(ze)瀉(xie)具有(you)利水(shui)清濕熱的作用，吃(chi)(chi)了(le)澤(ze)瀉(xie)之后(hou)能(neng)夠(gou)幫助大(da)家(jia)排出(chu)身(shen)體內多(duo)余的水(shui)分(fen)，并(bing)且加快身(shen)體新陳代謝的速(su)度，有(you)不少人看(kan)起來肥胖(pang)其實(shi)是浮腫引起的，身(shen)體內水(shui)分(fen)過了(le)，這時候澤(ze)瀉(xie)能(neng)夠(gou)幫助大(da)家(jia)消(xiao)除浮腫，不過每次(ci)使(shi)用的劑量要(yao)控(kong)制在6g到9g以內，劑量多(duo)了(le)腸(chang)胃會吃(chi)(chi)不消(xiao)的。

3、首烏

首烏(wu)(wu)也是一種具(ju)有減肥(fei)效果的(de)中藥，吃首烏(wu)(wu)之后能夠滋(zi)潤腸(chang)胃(wei)，促(cu)進腸(chang)蠕動，這(zhe)樣腸(chang)胃(wei)里面的(de)廢物(wu)可以(yi)及時排出來(lai)，并且(qie)減少(shao)胃(wei)腸(chang)道對于脂肪和膽固(gu)醇的(de)吸(xi)收，這(zhe)樣自然就(jiu)瘦下來(lai)了(le)。

4、大麥

大麥(mai)(mai)茶喝了之(zhi)后主(zhu)要(yao)(yao)的(de)作用就是(shi)健脾減肥、去(qu)油膩、助消(xiao)化、清熱解暑，主(zhu)要(yao)(yao)還是(shi)大麥(mai)(mai)種(zhong)含有很多的(de)膳食纖維，能夠幫助產后媽(ma)媽(ma)調節(jie)消(xiao)化吸收功能，延緩營養物質(zhi)的(de)吸收，這樣就不那么容(rong)易肥胖了。

六、產后減肥飲食注意事項

1、熱量控制

媽(ma)(ma)(ma)(ma)咪(mi)一定要(yao)攝入(ru)足夠(gou)的熱(re)(re)量，非凡(fan)是喂(wei)母乳，更(geng)不能(neng)缺少各種營養。全(quan)職媽(ma)(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)(ma)也可以在家里自己做飯，限制卡路里的攝入(ru)，但經常在外(wai)就餐的媽(ma)(ma)(ma)(ma)咪(mi)可能(neng)有(you)食(shi)物熱(re)(re)量攝取(qu)過高的問題(ti)。

2、改變吃的順序

因為蔬(shu)菜在水(shui)中(zhong)會膨脹，它們往往會填滿胃，所以母親們可以先吃湯和蔬(shu)菜，然后(hou)是米飯、面條和蛋白質(zhi)。

3、少油，少調料

在干面(mian)(mian)中加(jia)入油，湯面(mian)(mian)會使面(mian)(mian)條口(kou)感更好，但熱(re)量(liang)也(ye)相對較高(gao)(gao)，濃湯不僅(jin)被(bei)逼無奈(nai)，還會加(jia)入奶油、鹽水等高(gao)(gao)熱(re)量(liang)成分，高(gao)(gao)油烹(peng)制的(de)食(shi)(shi)物(wu)，例(li)如中式勾芡的(de)菜肴，也(ye)隱(yin)含很高(gao)(gao)的(de)熱(re)量(liang)。同理(li)，油炸物(wu)也(ye)是(shi)少碰為妙的(de)食(shi)(shi)物(wu)。

4、規律飲食

不吃早餐(can)，或(huo)者一天只吃兩(liang)頓飯(fan)，會降低你身體的(de)(de)新陳(chen)代(dai)謝率(lv)，減緩體重下(xia)降，或(huo)者推(tui)遲(chi)吃飯(fan)，但是你的(de)(de)身體會收到饑餓的(de)(de)信號(hao)，吃得(de)更(geng)多，所以一定(ding)要吃得(de)有規律。不過，由(you)于(yu)白天的(de)(de)活(huo)動(dong)量較晚上高，因此早餐(can)與午餐(can)攝取的(de)(de)份量最(zui)多，到了晚上活(huo)動(dong)度降低，晚餐(can)的(de)(de)攝取量也要降低。

5、均衡攝取各種營養素

蔬(shu)菜和水果(guo)、碳水化合物、蛋(dan)白質(zhi)、脂肪(fang)等營養素必須吸收，但蔬(shu)菜和水果(guo)的比(bi)例(li)應最高。很多人為(wei)了不吃碳水化合物，吃蛋(dan)白質(zhi)的方式(shi)減肥，但蛋(dan)白質(zhi)負責(ze)的功能(neng)主(zhu)要在修護組織，也讓哺乳的媽(ma)咪提供嬰兒(er)充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅(jin)無法供應母奶，長期下來還可能(neng)導致酮(tong)中毒(du)等危害身(shen)體(ti)健康(kang)的結果(guo)。