一、產后減肥吃什么食物瘦得快

媽媽們需要(yao)注意的(de)(de)(de)是運(yun)動(dong)搭配飲食，通過科學的(de)(de)(de)飲食配合運(yun)動(dong)來減肥(fei)。要(yao)多喝(he)水、每天多吃瘦身蔬(shu)菜(cai)，每天一杯低脂(zhi)肪(fang)牛奶(nai)，每天吃500g以內的(de)(de)(de)水果，每天搭配適(shi)量的(de)(de)(de)粗糧(liang)(liang)。吃低脂(zhi)、低蛋白(bai)、粗糧(liang)(liang)等(deng)食物(wu)會有利于減肥(fei)，少吃甜食和油炸(zha)食品(pin)，煲湯(tang)不(bu)要(yao)留油，不(bu)要(yao)喝(he)太濃的(de)(de)(de)湯(tang)，三餐合理搭配，營養均衡。另外(wai)，要(yao)保(bao)證充足的(de)(de)(de)睡眠，不(bu)熬(ao)夜(ye)，不(bu)貪睡。

吃低脂低蛋白的食物更易減肥，最好是多吃點粗糧，同時配以適量的運動這樣減肥的效果會更加的好，產后減肥越需要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)不(bu)要(yao)(yao)過量(liang)，適量(liang)就好，不(bu)要(yao)(yao)強求進(jin)度，畢竟還是在慢慢的恢(hui)復，要(yao)(yao)做到不(bu)熬夜同時(shi)也不(bu)貪(tan)睡(shui)。

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二、產后減肥食譜推薦

1、黃耆茯苓雞湯

材(cai)料：雞腿、蒟(ju)蒻絲、黃耆、茯苓(ling)、紅棗。

調味(wei)料：鹽、料酒。

作法：雞腿(tui)切(qie)塊入熱水(shui)中川燙(tang)、撈起瀝干。黃耆、茯苓(ling)、紅棗(zao)清水(shui)沖凈。將上述加6碗水(shui)熬湯，大火(huo)開后轉小火(huo)煮約25分鐘(zhong)，加料酒及鹽調味，起鍋前(qian)加入蒟蒻絲（零熱量(liang)、有飽漲感）即可食用。

功效(xiao)：補中益氣，去濕消脂。

2、醋拌蓮藕

材料：蓮藕、海(hai)帶芽、紅蘿卜。

調味料(liao)：鹽、醬油、白醋(cu)、果糖。

作法：蓮(lian)藕削(xue)去(qu)外(wai)(wai)皮(pi)(pi)，切薄片入(ru)熱(re)水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)川燙(tang)，撈(lao)起瀝(li)(li)干待涼；紅蘿卜削(xue)去(qu)外(wai)(wai)皮(pi)(pi)、切小片。海帶芽以清水(shui)(shui)浸泡(pao)(pao)、鹽水(shui)(shui)洗凈，以熱(re)水(shui)(shui)滾燙(tang)，入(ru)冷開水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)浸泡(pao)(pao)一下，取出瀝(li)(li)干水(shui)(shui)分切小段。將上述加(jia)調味料和(he)勻，即可食用。

功(gong)效：行氣消(xiao)食積，利水氣。

3、烤鮭魚

材料：鮭魚、九(jiu)層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。

調味料：鹽、酒、白醋。

作法：鮭魚洗凈，調味料均勻涂抹魚身，放置約20分鐘(zhong)使其(qi)入味。九層塔洗凈剁碎，平鋪(pu)在魚身上。放入烤箱中烤至表面呈金黃色，且魚肉熟透即可，食用(yong)(yong)時淋(lin)上檸(ning)檬(meng)汁及沾醬食用(yong)(yong)。

功(gong)效：鮭魚(yu)含(han)豐富(fu)W-3脂肪酸，有預(yu)防動脈硬化的功(gong)能。

4、黃豆香鹵海帶

材料(liao)：黃豆、海帶。

調味料：醬油、水(shui)、芝麻、八角(jiao)、麻油、糖、姜末。

作法：海(hai)帶洗(xi)凈浸泡30分鐘(zhong)，黃(huang)豆(dou)泡水3小時(shi)。海(hai)帶、黃(huang)豆(dou)與調味(wei)料下鍋鹵(lu)20分鐘(zhong)，至湯汁收干。海(hai)帶順向(xiang)切4公分長的(de)段狀，將黃(huang)豆(dou)擺于(yu)海(hai)帶上即可。

5、香菇魚片粥

材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜(jiang)絲(si)、香菇(gu)。

調(diao)味(wei)料(liao)：香油、鹽、胡椒粉。

作法(fa)：魚(yu)切片，芹(qin)菜(cai)洗(xi)凈并(bing)切碎備用。白(bai)米洗(xi)凈加(jia)水及紅(hong)棗一(yi)起(qi)煮成(cheng)稀飯后，加(jia)入姜絲、魚(yu)片、香(xiang)菇以大火煮開后，再加(jia)入芹(qin)菜(cai)末及調味料即可(ke)。

注意：低油烹調；亦(yi)可將(jiang)白米改成胚芽米或糙(cao)米。

6、蘿卜鮮蝦

材料：草蝦、紅蘿(luo)卜(bu)、白蘿(luo)卜(bu)、柴魚(yu)片(pian)。

調味料：鹽。

作(zuo)法：草蝦洗凈備用(yong)，白蘿(luo)卜(bu)(bu)、紅蘿(luo)卜(bu)(bu)分別洗凈、去皮、切大塊。鍋中入(ru)水加(jia)入(ru)白蘿(luo)卜(bu)(bu)、紅蘿(luo)卜(bu)(bu)及柴(chai)魚(yu)片一起煮至蘿(luo)卜(bu)(bu)熟爛后，再放入(ru)炒蝦。待水滾后，加(jia)入(ru)調味(wei)料即可。

功效(xiao)：熱(re)量低、高纖維(wei)，又有(you)飽足感，是產(chan)后媽(ma)媽(ma)減肥的(de)極佳(jia)選擇。

三、產后減肥一日三餐飲食安排

早(zao)餐：粗(cu)糧飯小半(ban)碗+煎(jian)三文魚100克(ke)+煎(jian)豆腐3片+白菜木耳(er)湯大(da)半(ban)碗+素(su)炒青菜1碟+香(xiang)蕉(jiao)半(ban)根

午餐(can)：饅頭0.5~1個(ge)+雞胸肉(rou)炒(chao)芹菜(cai)1份+蒸紅薯(shu)半(ban)個(ge)+1/4個(ge)蘋果+豆腐鯽魚(yu)湯+HICIBI+水果一份+1份什錦蔬菜(cai)+1份彩椒炒(chao)豬肝

晚餐(can)：荷(he)包蛋1個+200克各種水煮蔬(shu)菜+1杯牛奶

加餐：在上午10: 30左(zuo)右或(huo)者下午15: 30左(zuo)右，還可以吃(chi)點酸奶、水果、水煮(zhu)西(xi)芹(qin)、雞蛋羹等點心。

新媽媽可先嘗(chang)試下這樣的(de)飲食(shi)方法，如果發(fa)現奶水沒變，則繼續(xu)執行。如果發(fa)現奶水少(shao)了(le)，有可能(neng)此(ci)方法不適合自己，則應適當增加其中蛋(dan)白(bai)質的(de)攝入量(liang)。

四、產后減肥吃什么水果

1、蘋果

蘋果(guo)作為(wei)水果(guo)之王，它的(de)(de)瘦(shou)身功效自然也不在話(hua)下。蘋果(guo)中含有豐富的(de)(de)維生素，能促進身體(ti)的(de)(de)消化(hua)吸收，避免熱量轉化(hua)為(wei)脂肪(fang)在體(ti)內堆積(ji)；而(er)且蘋果(guo)具有非(fei)常好的(de)(de)飽腹感(gan)，這(zhe)樣可以減(jian)少其他熱量的(de)(de)攝入。

2、番石榴

番(fan)石榴(liu)本身(shen)的(de)(de)熱量(liang)低，膳食纖維豐(feng)富，飽腹感很(hen)強(qiang)，是瘦身(shen)的(de)(de)最佳選擇。另(ling)外，如果媽咪(mi)們(men)想要更加瘦身(shen)，就要出(chu)點力啦，番(fan)石榴(liu)番(fan)石榴(liu)可以榨汁，這樣堆積(ji)減少(shao)囤(dun)積(ji)在體內的(de)(de)脂(zhi)肪，促進新陳(chen)代謝，更有效。

3、梨

媽咪們(men)可(ke)(ke)以生吃梨，可(ke)(ke)以讓你迅速達到瘦身的(de)(de)(de)效果。梨中含有豐富的(de)(de)(de)纖維素(su)和多種維生素(su)，生吃一(yi)個清脆而汁水(shui)豐富的(de)(de)(de)梨，不僅可(ke)(ke)以增(zeng)加人們(men)的(de)(de)(de)飽腹(fu)感(gan);由于一(yi)個梨含有的(de)(de)(de)熱量僅是50卡路里，還可(ke)(ke)以滿(man)足瘦身的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。

五、產后減肥吃什么中藥

1、決明子

決明子(zi)是(shi)大(da)家十分(fen)(fen)熟悉的(de)一種中藥材，具有潤(run)腸通便、降脂(zhi)(zhi)減肥的(de)功效，大(da)家在吃了決明子(zi)泡(pao)的(de)茶之后(hou)能(neng)(neng)夠對全(quan)身的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)進行抑制，并且將身體內多余的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)全(quan)部分(fen)(fen)解掉。不過(guo)決明子(zi)是(shi)屬于性寒的(de)中藥材，建議喝的(de)時候弄點茯苓一起泡(pao)著喝，這(zhe)樣(yang)能(neng)(neng)夠規避寒性，既能(neng)(neng)讓產后(hou)媽(ma)媽(ma)瘦(shou)下來，也不會影(ying)響身體健康。

2、澤瀉

澤瀉具(ju)有利水(shui)清(qing)濕熱的作用(yong)，吃了(le)(le)澤瀉之后能夠(gou)幫助大家排出身體內(nei)多余的水(shui)分(fen)，并(bing)且加快(kuai)身體新(xin)陳代(dai)謝的速度，有不(bu)少人看起來肥(fei)胖(pang)其實是浮腫(zhong)引起的，身體內(nei)水(shui)分(fen)過(guo)了(le)(le)，這時候澤瀉能夠(gou)幫助大家消除浮腫(zhong)，不(bu)過(guo)每次(ci)使(shi)用(yong)的劑(ji)量要控(kong)制(zhi)在(zai)6g到9g以內(nei)，劑(ji)量多了(le)(le)腸胃會吃不(bu)消的。

3、首烏

首(shou)烏(wu)也(ye)是一種具有減肥(fei)效(xiao)果(guo)的(de)中藥，吃首(shou)烏(wu)之(zhi)后(hou)能夠(gou)滋(zi)潤腸胃，促進腸蠕(ru)動(dong)，這樣腸胃里面的(de)廢物可以及時排(pai)出來(lai)，并(bing)且減少胃腸道對于脂(zhi)肪和膽固醇的(de)吸收，這樣自然就瘦(shou)下(xia)來(lai)了。

4、大麥

大麥茶喝了(le)(le)之后(hou)主(zhu)要的作用就是健(jian)脾減肥、去油膩、助消化(hua)、清熱解暑(shu)，主(zhu)要還是大麥種含(han)有很多的膳食纖維，能夠幫(bang)助產后(hou)媽媽調節消化(hua)吸收功(gong)能，延緩營養物(wu)質的吸收，這樣就不那么(me)容易肥胖(pang)了(le)(le)。

六、產后減肥飲食注意事項

1、熱量控制

媽(ma)(ma)咪(mi)(mi)一定要攝入足夠(gou)的(de)熱量，非(fei)凡是(shi)喂母乳，更不能(neng)缺少各種營養。全職媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)也可以(yi)在(zai)家里(li)自己做(zuo)飯，限制卡路里(li)的(de)攝入，但經常在(zai)外就餐(can)的(de)媽(ma)(ma)咪(mi)(mi)可能(neng)有(you)食物(wu)熱量攝取過高的(de)問題。

2、改變吃的順序

因(yin)為蔬菜在(zai)水中(zhong)會膨(peng)脹，它(ta)們(men)往往會填滿胃，所以母親們(men)可以先(xian)吃湯和(he)蔬菜，然后(hou)是米飯、面條和(he)蛋白質。

3、少油，少調料

在(zai)干(gan)面(mian)中(zhong)加(jia)入(ru)油，湯面(mian)會使面(mian)條口(kou)感更好(hao)，但(dan)熱量(liang)也(ye)相對較高(gao)，濃湯不僅被逼無奈，還會加(jia)入(ru)奶油、鹽水(shui)等高(gao)熱量(liang)成(cheng)分(fen)，高(gao)油烹制(zhi)的(de)食物，例如中(zhong)式勾(gou)芡(qian)的(de)菜肴，也(ye)隱含很(hen)高(gao)的(de)熱量(liang)。同理(li)，油炸(zha)物也(ye)是少碰為妙的(de)食物。

4、規律飲食

不(bu)吃早餐，或者(zhe)一天只吃兩頓飯(fan)，會(hui)降(jiang)低(di)你身體的(de)(de)新陳(chen)代謝率，減緩體重下降(jiang)，或者(zhe)推遲吃飯(fan)，但是你的(de)(de)身體會(hui)收到饑餓的(de)(de)信號，吃得(de)更多(duo)，所(suo)以一定要(yao)吃得(de)有(you)規律。不(bu)過，由于白天的(de)(de)活(huo)動量(liang)較(jiao)晚上高，因此早餐與午餐攝取(qu)的(de)(de)份量(liang)最多(duo)，到了晚上活(huo)動度(du)降(jiang)低(di)，晚餐的(de)(de)攝取(qu)量(liang)也(ye)要(yao)降(jiang)低(di)。

5、均衡攝取各種營養素

蔬菜和(he)水(shui)果、碳(tan)水(shui)化(hua)合物、蛋白質(zhi)、脂肪等營養素必須吸收，但蔬菜和(he)水(shui)果的(de)比例應最高(gao)。很多(duo)人為了不(bu)(bu)(bu)吃(chi)碳(tan)水(shui)化(hua)合物，吃(chi)蛋白質(zhi)的(de)方式減肥(fei)，但蛋白質(zhi)負責的(de)功(gong)能主要在修護組織，也讓(rang)哺乳的(de)媽咪提(ti)供嬰兒充(chong)足的(de)奶水(shui)，因此(ci)不(bu)(bu)(bu)吃(chi)碳(tan)水(shui)化(hua)合物不(bu)(bu)(bu)僅無法供應母奶，長期下來還可能導致酮中毒(du)等危害身體(ti)健康的(de)結果。