一、產后減肥如何把握好時機

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1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完(wan)(wan)(wan)月(yue)子后(hou)也不(bu)(bu)要立刻(ke)開始(shi)減(jian)(jian)肥，因為經過(guo)(guo)一個月(yue)的(de)(de)休養并不(bu)(bu)能使身體(ti)完(wan)(wan)(wan)全恢(hui)復到產前(qian)的(de)(de)狀況(kuang)，因此還需(xu)要繼續恢(hui)復體(ti)力(li)。產后(hou)大(da)約(yue)6周后(hou)，才可(ke)以(yi)根據自身的(de)(de)情況(kuang)來酌情考慮(lv)減(jian)(jian)肥計劃。在身體(ti)完(wan)(wan)(wan)全恢(hui)復且不(bu)(bu)需(xu)要進行母(mu)乳喂(wei)養的(de)(de)前(qian)提(ti)下，此階(jie)段開始(shi)可(ke)以(yi)通過(guo)(guo)適當運動和(he)適當控制食量的(de)(de)方(fang)式(shi)減(jian)(jian)輕體(ti)重(zhong)。不(bu)(bu)過(guo)(guo)，產后(hou)減(jian)(jian)肥的(de)(de)最好方(fang)式(shi)其實(shi)是母(mu)乳喂(wei)養。母(mu)乳喂(wei)養會消耗(hao)一定熱(re)量，可(ke)以(yi)說是最健康而且還有利于(yu)母(mu)子的(de)(de)減(jian)(jian)肥方(fang)式(shi)。

3、產后2個月后可以適當減重

當分娩滿(man)2個(ge)月(yue)且身體得到恢復后，即使(shi)母乳(ru)喂養(yang)也可(ke)(ke)以開始循序(xu)漸進地減(jian)重了(le)，可(ke)(ke)以適當加大(da)運動量，并減(jian)少一定(ding)(ding)食(shi)量，改善(shan)飲(yin)食(shi)結構 ，不(bu)過進行母乳(ru)喂養(yang)的(de)女性，要注(zhu)意保證一定(ding)(ding)的(de)營養(yang)攝取，只(zhi)要不(bu)食(shi)用太高(gao)熱量的(de)食(shi)物就可(ke)(ke)以了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母(mu)(mu)乳(ru)喂養的(de)(de)女性在(zai)產后(hou)滿(man)4個月后(hou)即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然(ran)進行母(mu)(mu)乳(ru)喂養的(de)(de)媽媽來(lai)說，在(zai)母(mu)(mu)乳(ru)喂養期間(jian)仍然(ran)只適(shi)合產后(hou)2個月以后(hou)的(de)(de)控制方式：適(shi)量(liang)減少食量(liang)和適(shi)度增加(jia)運(yun)動。建議(yi)新媽咪在(zai)白(bai)天的(de)(de)時間(jian)，可于腹部(bu)位(wei)置使用束縛力(li)較強的(de)(de)束腹產品，藉由(you)強勁的(de)(de)緊縮(suo)力(li)道，貼緊腹壁，消除囤積(ji)在(zai)下腹部(bu)的(de)(de)脂肪，同時幫助腹直肌及左(zuo)右骨盆恢復原(yuan)狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產后(hou)6個(ge)月是(shi)體(ti)(ti)重(zhong)控制的(de)(de)黃金時期，如果產后(hou)6個(ge)月內能夠恢復到懷孕之前的(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)，則8至10年(nian)后(hou)，體(ti)(ti)重(zhong)平均增加(jia)2.4千(qian)(qian)克;如果產后(hou)體(ti)(ti)重(zhong)無(wu)法下降，則8至10年(nian)后(hou)，平均體(ti)(ti)重(zhong)會(hui)增加(jia)8.3千(qian)(qian)克。由(you)此可見產后(hou)6個(ge)月不僅是(shi)控制體(ti)(ti)重(zhong)的(de)(de)黃金時期，還影響著產婦日后(hou)的(de)(de)生活質量(liang)。

無論任何情況，在產后滿6個(ge)月后都應該進(jin)行(xing)減(jian)重(zhong)了，否則脂(zhi)肪一(yi)(yi)旦穩穩地安營扎寨(zhai)，以(yi)后減(jian)肥會難上(shang)加難。即使仍然是母乳喂養(yang)，也可(ke)以(yi)適當(dang)減(jian)少(shao)一(yi)(yi)些食量了，但(dan)是要注意營養(yang)均衡，多吃高營養(yang)低熱(re)量的食物(wu)，但(dan)不(bu)能減(jian)少(shao)液體的攝入。同時應該采取(qu)有效的運(yun)動減(jian)重(zhong)方式，比如游泳、瑜伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后不宜喝茶，這是因為茶葉(xie)中(zhong)含有鞣(rou)酸，它可以(yi)與食物中(zhong)的(de)(de)鐵(tie)相結(jie)合，影(ying)響(xiang)腸道對鐵(tie)的(de)(de)吸收，從而引起貧血。茶水(shui)濃(nong)度(du)越大，鞣(rou)酸含量越高，對鐵(tie)的(de)(de)吸收影(ying)響(xiang)越嚴(yan)重。

產婦(fu)分娩(mian)以(yi)后體(ti)力消耗(hao)很大，氣血雙(shuang)虛，產后應臥床休息，以(yi)利體(ti)力恢復。多進湯汁類飲食，以(yi)增加乳汁的分泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休息和體力的恢復(fu)，同(tong)時茶內的咖啡因可通過乳汁進(jin)入嬰(ying)兒體內，容易(yi)使(shi)嬰(ying)兒發生腸痙攣和忽然無故啼哭現象(xiang)。所(suo)以產婦(fu)產后不宜喝(he)茶。

2、產后減肥最忌束腰

愛美是女人(ren)的(de)(de)天性(xing)，很多(duo)年輕(qing)母親尤(you)其關(guan)注自已的(de)(de)體(ti)(ti)形變化(hua)，并(bing)以為(wei)產(chan)后(hou)束(shu)緊(jin)腹部，有助于體(ti)(ti)形的(de)(de)恢復，殊(shu)不知這(zhe)也(ye)可能給她們的(de)(de)身體(ti)(ti)帶來意外的(de)(de)麻煩。

年輕媽(ma)媽(ma)會在產(chan)前就準(zhun)備好了腹帶和健(jian)美(mei)褲(ku)。孩子(zi)剛生下來(lai)，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰(yao)都很困(kun)難。當(dang)身體能恢復(fu)(fu)運(yun)動時，便換上了健(jian)美(mei)褲(ku)，緊緊地繃(beng)在身上，希(xi)望自己的體形(xing)能早日恢復(fu)(fu)。可(ke)偏偏事與愿違，這(zhe)樣(yang)不僅沒能恢復(fu)(fu)苗條的體形(xing)，還患上了討(tao)厭的痔(zhi)瘡。

患上痔(zhi)瘡主要是因為緊束腰帶(dai)的壓迫，進而妨(fang)礙(ai)了(le)腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不(bu)良和便秘所致。得了(le)痔(zhi)瘡的年輕媽(ma)媽(ma)有很多，殊不(bu)知痔(zhi)瘡僅(jin)僅(jin)是危害之(zhi)一。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減(jian)肥(fei)的(de)新(xin)媽(ma)媽(ma)們，應(ying)該在給孩子戒(jie)奶以(yi)后再嘗(chang)試(shi)，因為(wei)針灸減(jian)肥(fei)需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉(rou)和(he)雞肉(rou)代替(ti)豬肉(rou)、牛(niu)肉(rou)和(he)羊肉(rou)，但(dan)對于(yu)還(huan)處于(yu)哺(bu)乳期的(de)女(nv)性來說，這(zhe)樣(yang)做可能(neng)會影響(xiang)乳汁的(de)營養成(cheng)分(fen)，所以(yi)應(ying)該等孩子戒(jie)奶以(yi)后才開始療(liao)程。