一、產后減肥如何把握好時機

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1、月子期間不可減肥

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥

坐完月(yue)子后(hou)(hou)也不要(yao)立刻開(kai)始減(jian)(jian)(jian)肥(fei)，因(yin)為(wei)經過(guo)一個(ge)月(yue)的(de)休養(yang)并不能(neng)使(shi)身(shen)體完全恢復(fu)到產前的(de)狀(zhuang)況，因(yin)此還(huan)需要(yao)繼續恢復(fu)體力。產后(hou)(hou)大(da)約(yue)6周后(hou)(hou)，才可以(yi)根據自身(shen)的(de)情況來酌情考慮減(jian)(jian)(jian)肥(fei)計劃。在身(shen)體完全恢復(fu)且不需要(yao)進行母(mu)乳喂(wei)養(yang)的(de)前提下，此階段開(kai)始可以(yi)通過(guo)適(shi)當運(yun)動(dong)和適(shi)當控制食量的(de)方式(shi)減(jian)(jian)(jian)輕體重。不過(guo)，產后(hou)(hou)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)的(de)最(zui)好方式(shi)其實是母(mu)乳喂(wei)養(yang)。母(mu)乳喂(wei)養(yang)會消耗一定(ding)熱(re)量，可以(yi)說是最(zui)健康(kang)而且還(huan)有利于母(mu)子的(de)減(jian)(jian)(jian)肥(fei)方式(shi)。

3、產后2個月后可以適當減重

當(dang)分(fen)娩滿(man)2個月且(qie)身體(ti)得到恢復(fu)后(hou)，即使母乳喂(wei)養也可(ke)以開始循序(xu)漸(jian)進地減重了(le)，可(ke)以適(shi)當(dang)加大(da)運動量，并減少一(yi)定食(shi)量，改善飲食(shi)結構 ，不(bu)過進行母乳喂(wei)養的(de)女性，要(yao)(yao)注意保(bao)證(zheng)一(yi)定的(de)營養攝取(qu)，只要(yao)(yao)不(bu)食(shi)用太高(gao)熱量的(de)食(shi)物就可(ke)以了(le)。

4、產后4個月可以加大減肥力度

無需母(mu)乳(ru)喂(wei)養(yang)(yang)的(de)女性在產后滿4個月后即可以像產前一(yi)樣減肥，不過對于仍(reng)然進行母(mu)乳(ru)喂(wei)養(yang)(yang)的(de)媽媽來(lai)說，在母(mu)乳(ru)喂(wei)養(yang)(yang)期間仍(reng)然只(zhi)適合產后2個月以后的(de)控制方式：適量減少食量和適度(du)增加運動。建議新媽咪在白天的(de)時(shi)間，可于腹部位(wei)置使用束(shu)縛力較強的(de)束(shu)腹產品(pin)，藉由強勁的(de)緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤(dun)積(ji)在下腹部的(de)脂肪，同時(shi)幫助(zhu)腹直(zhi)肌(ji)及左右(you)骨盆恢復原(yuan)狀。

5、產后六個月是減肥的關鍵期

產(chan)后6個月(yue)是體重(zhong)(zhong)控制(zhi)的(de)黃金(jin)時(shi)期，如(ru)果產(chan)后6個月(yue)內能夠恢復到懷(huai)孕(yun)之前的(de)體重(zhong)(zhong)，則(ze)8至10年(nian)后，體重(zhong)(zhong)平均增(zeng)加2.4千(qian)克;如(ru)果產(chan)后體重(zhong)(zhong)無法下降，則(ze)8至10年(nian)后，平均體重(zhong)(zhong)會增(zeng)加8.3千(qian)克。由此(ci)可見(jian)產(chan)后6個月(yue)不僅是控制(zhi)體重(zhong)(zhong)的(de)黃金(jin)時(shi)期，還(huan)影響著產(chan)婦日后的(de)生活(huo)質(zhi)量。

無論(lun)任何情(qing)況，在產(chan)后滿6個月(yue)后都應該進行減(jian)(jian)重了，否則脂肪一旦(dan)穩(wen)穩(wen)地安營扎寨，以后減(jian)(jian)肥會難(nan)上加難(nan)。即使(shi)仍然是(shi)母乳(ru)喂(wei)養(yang)(yang)，也(ye)可以適當減(jian)(jian)少一些食量了，但是(shi)要注意營養(yang)(yang)均(jun)衡，多吃高(gao)營養(yang)(yang)低熱量的(de)(de)食物(wu)，但不能減(jian)(jian)少液體(ti)的(de)(de)攝(she)入。同時應該采(cai)取有效的(de)(de)運動減(jian)(jian)重方式，比如游泳(yong)、瑜(yu)伽等。

二、產后減肥新媽“三不宜”

1、產婦減肥不宜喝茶

產后不(bu)宜(yi)喝茶，這是因為茶葉中含有(you)鞣酸，它可(ke)以與食(shi)物中的鐵相結(jie)合(he)，影響腸(chang)道對(dui)鐵的吸(xi)收(shou)(shou)，從而引(yin)起(qi)貧(pin)血。茶水濃(nong)度越大，鞣酸含量(liang)越高(gao)，對(dui)鐵的吸(xi)收(shou)(shou)影響越嚴重。

產婦分娩以(yi)(yi)后體力消耗很(hen)大，氣血雙虛，產后應臥(wo)床(chuang)休息，以(yi)(yi)利體力恢復。多進湯汁類飲食，以(yi)(yi)增加乳汁的分泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產婦休(xiu)息和(he)體(ti)力(li)的恢(hui)復(fu)，同時茶內的咖啡因可(ke)通過乳(ru)汁進入(ru)嬰兒體(ti)內，容易使嬰兒發生腸痙攣和(he)忽然無故啼哭現(xian)象。所以產婦產后不宜(yi)喝茶。

2、產后減肥最忌束腰

愛(ai)美是女人的(de)(de)天(tian)性，很(hen)多年輕母親尤其關注自已的(de)(de)體(ti)形變化，并以(yi)為產后(hou)束緊(jin)腹(fu)部，有(you)助(zhu)于體(ti)形的(de)(de)恢復，殊不知這(zhe)也可能給她們的(de)(de)身體(ti)帶來意(yi)外的(de)(de)麻煩。

年(nian)輕媽媽會在產前就準備好了腹帶和(he)健美(mei)褲。孩子剛生(sheng)下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住(zhu)，以至于彎腰(yao)都(dou)很困難(nan)。當身體(ti)能(neng)恢復運動時，便換上(shang)(shang)(shang)了健美(mei)褲，緊緊地繃(beng)在身上(shang)(shang)(shang)，希望(wang)自己的(de)體(ti)形能(neng)早日恢復。可偏偏事與愿(yuan)違(wei)，這(zhe)樣不僅沒能(neng)恢復苗條的(de)體(ti)形，還(huan)患上(shang)(shang)(shang)了討厭的(de)痔瘡。

患上痔(zhi)(zhi)瘡主要是(shi)因為緊束(shu)腰帶的壓(ya)迫(po)，進而妨礙了腹(fu)腔器官的血液循環，出(chu)現腹(fu)脹(zhang)、消化不良和便(bian)秘所致。得了痔(zhi)(zhi)瘡的年(nian)輕媽(ma)媽(ma)有很多，殊不知痔(zhi)(zhi)瘡僅僅是(shi)危(wei)害之(zhi)一。

3、產后減肥不宜針灸

有意通過針灸減(jian)肥的新媽媽們，應該在給孩子(zi)戒奶(nai)以(yi)后再嘗試，因為針灸減(jian)肥需要配合飲食調(diao)理，比如(ru)暫時(shi)用魚肉(rou)和(he)(he)雞肉(rou)代替豬肉(rou)、牛肉(rou)和(he)(he)羊肉(rou)，但對于還(huan)處于哺乳期的女性來說(shuo)，這樣做(zuo)可能會影響(xiang)乳汁的營養成分(fen)，所以(yi)應該等孩子(zi)戒奶(nai)以(yi)后才開始(shi)療程。