啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨(sui)著年(nian)齡的增長，男性(xing)深度睡(shui)眠階(jie)段隨(sui)之減少(shao)(shao)，由于(yu)睡(shui)眠質量差，荷爾蒙(meng)的分(fen)泌會(hui)隨(sui)之減少(shao)(shao)，荷爾蒙(meng)的缺乏會(hui)使體內脂肪組織增加并(bing)聚集(ji)于(yu)腹部(bu)，且年(nian)紀越(yue)大(da)越(yue)明顯。

（2）壓力過大

容易造成(cheng)暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往(wang)往(wang)就(jiu)是(shi)因為壓力太大(da)哦(e)，加上不規律的作息時間一(yi)直持續，自(zi)主神經系統(tong)就(jiu)會(hui)(hui)失衡(heng)，脂肪越(yue)難燃燒，呼吸(xi)也變淺，會(hui)(hui)影響腰腹(fu)周圍的血液(ye)循環呢。

（3）習慣弓背

坐姿、站(zhan)姿、走姿如果(guo)不正確，就(jiu)(jiu)容(rong)易弓(gong)背，弓(gong)著背感(gan)覺很(hen)舒服，但是如果(guo)不注(zhu)意，引發的問(wen)題也就(jiu)(jiu)很(hen)多了(le)！當我們弓(gong)著背的時候，下(xia)腹就(jiu)(jiu)會(hui)放松，臀部下(xia)垂，全(quan)身的體(ti)重重心偏移，骨盆就(jiu)(jiu)會(hui)變(bian)得歪斜，導致肌(ji)肉失衡，下(xia)腹突出(chu)。

（4）久坐

長時(shi)間坐(zuo)著，大(da)腿根與腹(fu)股溝等(deng)部位會(hui)受(shou)到壓(ya)迫，血流(liu)與淋(lin)巴(ba)無(wu)法流(liu)通，下腹(fu)的多余水分就會(hui)滯留，無(wu)法排除，造成水腫。另一方面(mian)，也容易引(yin)起寒癥，為了避免內臟受(shou)冷，體內會(hui)自主(zhu)地儲(chu)存脂肪，這(zhe)就進一步令血液循環崩(beng)壞(huai)，脂肪越來越難(nan)被燃燒。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間(jian)并(bing)(bing)沒有直接的關系，因為啤(pi)(pi)酒(jiu)本身的熱(re)量并(bing)(bing)不是很高，并(bing)(bing)不足以使人產(chan)生(sheng)腹(fu)型肥胖。但(dan)是啤(pi)(pi)酒(jiu)會促進(jin)胃液分泌增加食欲，進(jin)而使人暴飲(yin)(yin)暴食，暴飲(yin)(yin)暴食才是導(dao)致啤(pi)(pi)酒(jiu)肚的元(yuan)兇。

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啤酒肚和將軍肚的區別

將(jiang)軍肚也稱(cheng)啤酒肚、羅(luo)漢肚、腹型(xing)肥(fei)胖(pang)，是指男(nan)子因發胖(pang)而形成的(de)向前腆(tian)起的(de)腹部(bu)，男(nan)性(xing)的(de)腰圍(圍繞肚臍眼一周)大(da)(da)于(yu)90厘(li)米(mi)，女性(xing)的(de)腰圍大(da)(da)于(yu)80厘(li)米(mi)，即可診(zhen)斷(duan)為腹型(xing)肥(fei)胖(pang)，也就是“將(jiang)軍肚”。過剩的(de)營養被合(he)成厚(hou)厚(hou)的(de)脂肪(fang)貼在(zai)腹部(bu)，部(bu)分積(ji)聚在(zai)皮下脂肪(fang)，更多地(di)沉(chen)積(ji)在(zai)大(da)(da)網(wang)膜、腸壁上(shang)，甚至內臟里。

啤酒肚危害

腹(fu)(fu)部肥胖是(shi)(shi)(shi)加速衰老的(de)主要因素之一，目前已證明有15種以(yi)上導(dao)致死(si)亡的(de)疾(ji)(ji)病(bing)(bing)與腹(fu)(fu)部肥胖有直接關系(xi)，其中包括冠(guan)心(xin)病(bing)(bing)、心(xin)肌梗(geng)塞、腦(nao)栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭(jie)等。此前，有研(yan)究表明，挺著“啤酒(jiu)肚”的(de)男性(xing)(xing)得高血壓的(de)概率，是(shi)(shi)(shi)正常(chang)(chang)男性(xing)(xing)的(de)8倍；得冠(guan)心(xin)病(bing)(bing)的(de)概率是(shi)(shi)(shi)常(chang)(chang)人(ren)的(de)5倍；得糖尿病(bing)(bing)的(de)概率是(shi)(shi)(shi)常(chang)(chang)人(ren)的(de)7倍；腦(nao)溢血和腦(nao)梗(geng)塞等疾(ji)(ji)病(bing)(bing)，在“啤酒(jiu)肚”男性(xing)(xing)中也很常(chang)(chang)見。

啤(pi)酒肚怎么減(jian)

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形成(cheng)良(liang)好的生活習慣是非常重要的。少熬夜，為保證(zheng)睡眠質(zhi)量(liang)(liang)，睡前可(ke)洗(xi)個熱(re)水澡或做(zuo)做(zuo)頭部按摩。平(ping)時少喝酒之余(yu)，更要避免暴飲暴食，吃(chi)飯七分飽為佳。多喝水，少吃(chi)高熱(re)量(liang)(liang)零食，尤其是膨化類零食。

（2）以茶代酒

少喝啤酒(jiu)有(you)益無害，在想喝啤酒(jiu)時不妨以(yi)茶替代(dai)，健康又好喝，茶可(ke)以(yi)養肝(gan)護肝(gan)，還能降血脂，對于(yu)有(you)啤酒(jiu)肚的人來(lai)說是一舉(ju)多得。

（3）合理三餐

為了減(jian)肥而不吃(chi)早餐(can)絕(jue)對(dui)是不明(ming)智的(de)做法(fa)，因為早上是人體脾(pi)胃功(gong)能啟(qi)動的(de)戒斷(duan)，膽汁也進入分泌旺盛期(qi)。如(ru)果不吃(chi)早餐(can)，會損害這些功(gong)能和健康，因此早餐(can)一定要(yao)吃(chi)飽(bao)吃(chi)好。午餐(can)建議(yi)只吃(chi)七分飽(bao)，幫(bang)助減(jian)少晚餐(can)的(de)攝入量(liang)。晚餐(can)建議(yi)少吃(chi)米面等淀粉(fen)類主食(shi)，多吃(chi)蔬(shu)菜、雞蛋、魚和瘦(shou)肉等食(shi)物。

（4）規律飲食

減啤(pi)(pi)酒肚(du)(du)也(ye)和減肥一樣(yang)，應(ying)該(gai)保持著(zhu)合理規律的(de)飲(yin)食(shi)(shi)。我們知(zhi)道節(jie)食(shi)(shi)減肥對(dui)身體(ti)的(de)傷害(hai)很大(da)，然而采用(yong)(yong)節(jie)食(shi)(shi)來(lai)(lai)減啤(pi)(pi)酒肚(du)(du)也(ye)一樣(yang)不利于(yu)身體(ti)的(de)健康。每天早晨，脾(pi)胃功能(neng)(neng)慢慢地開始啟動(dong)，因此不能(neng)(neng)忽視早餐對(dui)于(yu)減啤(pi)(pi)酒肚(du)(du)的(de)作(zuo)用(yong)(yong)。當然，一定(ding)要切(qie)忌(ji)暴飲(yin)暴食(shi)(shi)，否(fou)則不但起不到減啤(pi)(pi)酒肚(du)(du)的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，還有(you)可能(neng)(neng)使得(de)肚(du)(du)子越來(lai)(lai)越大(da)。

（5）加強腹部運動

減(jian)肥也要(yao)(yao)“對癥下藥”，減(jian)啤酒(jiu)肚(du)應(ying)當要(yao)(yao)在(zai)(zai)保持全身運動(dong)同時(shi)(shi)加強腹部運動(dong)，切忌久坐久睡。游泳、轉呼啦(la)圈、仰臥起(qi)坐等都非(fei)常需要(yao)(yao)腹肌運動(dong)，工作閑余，男性(xing)朋友可以集中時(shi)(shi)間做做這些運動(dong)。平時(shi)(shi)在(zai)(zai)辦公室，可以抓(zhua)住工作間隙，做些腹部運動(dong)的(de)簡單動(dong)作，如收腹，伸腰(yao)，彎腰(yao)等動(dong)作。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)圍(wei)(wei)越(yue)大(da)，患高血壓的(de)危險性也(ye)就越(yue)大(da)。20～30歲(sui)間(jian)腰(yao)圍(wei)(wei)增(zeng)粗，高血壓的(de)發(fa)(fa)生率(lv)要(yao)比同年(nian)齡(ling)腰(yao)圍(wei)(wei)正(zheng)常者(zhe)高1倍；40～50歲(sui)間(jian)腰(yao)圍(wei)(wei)增(zeng)粗，高血壓的(de)發(fa)(fa)生率(lv)要(yao)比同年(nian)齡(ling)腰(yao)圍(wei)(wei)正(zheng)常者(zhe)高50%。

（2）血脂

有研(yan)究表明，腹部型(xing)肥胖者(zhe)比普通人患高(gao)膽固醇血癥、高(gao)甘油三酯(zhi)血癥的(de)風(feng)險高(gao)數倍。并(bing)且常(chang)常(chang)出現“該(gai)高(gao)的(de)不(bu)高(gao)，該(gai)低(di)的(de)不(bu)低(di)”——低(di)密度脂(zhi)蛋(dan)白、極低(di)密度脂(zhi)蛋(dan)白異常(chang)升(sheng)高(gao)，而(er)本該(gai)高(gao)的(de)高(gao)密度脂(zhi)蛋(dan)白反而(er)降低(di)。

（3）血糖

肥胖可能患(huan)上糖尿(niao)病，特別是2型(xing)糖尿(niao)病。腰(yao)粗男士(shi)糖尿(niao)病的(de)(de)患(huan)病率可高達正常腰(yao)圍(wei)男士(shi)的(de)(de)4倍(bei)之多。從另一方面(mian)來(lai)看，在2型(xing)糖尿(niao)病人(ren)中，80%都是腰(yao)圍(wei)超(chao)標(biao)者。而且，超(chao)標(biao)時間越長，患(huan)糖尿(niao)病的(de)(de)機(ji)會就越大(da)。

統計顯示，男性腰圍增(zeng)粗者(zhe)腦(nao)出血的(de)發生(sheng)率是正(zheng)常者(zhe)的(de)3.6倍(bei)；國外研究(jiu)表明，在(zai)肥胖(pang)程(cheng)度相等的(de)情況下，腹部(bu)型肥胖(pang)者(zhe)(腰粗)腦(nao)梗塞的(de)發生(sheng)率比(bi)臀部(bu)型肥胖(pang)者(zhe)(臀部(bu)肥胖(pang))高3～5倍(bei)。并且，與腰圍正(zheng)常者(zhe)相比(bi)，腰粗者(zhe)中風后的(de)機體恢復能力明顯降低(di)。

（4）腦血管

肥(fei)胖(pang)更易(yi)(yi)發生(sheng)大腦動(dong)脈粥樣硬(ying)化。他們的(de)大腦血(xue)管又(you)硬(ying)又(you)脆(cui)，容易(yi)(yi)在高血(xue)壓的(de)作(zuo)用(yong)下發生(sheng)破裂，引起危險的(de)腦出血(xue)，甚至危及生(sheng)命(ming)。

（5）心電圖

肥胖的(de)(de)人心(xin)絞(jiao)痛和(he)猝死的(de)(de)發生(sheng)率較(jiao)腰圍(wei)(wei)正(zheng)常者增(zeng)(zeng)高4倍(bei)。有(you)的(de)(de)學者提出，腰圍(wei)(wei)超過標準腰圍(wei)(wei)30%以(yi)上者，10年之內發生(sheng)冠心(xin)病的(de)(de)機會大為增(zeng)(zeng)加。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一般來(lai)說，跟著年齡的(de)(de)增(zeng)加，我們的(de)(de)深度睡(shui)眠(mian)(mian)時(shi)間會(hui)相對減少(shao)，致(zhi)(zhi)使睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)降低。長期的(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量(liang)差，會(hui)導致(zhi)(zhi)機(ji)體的(de)(de)荷爾蒙分泌減少(shao)，使體內(nei)脂肪組織(zhi)增(zeng)加并集合于腹(fu)部，并且隨著年齡的(de)(de)增(zeng)加，這種(zhong)現(xian)象(xiang)會(hui)更明(ming)顯。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大部(bu)分的(de)人因為工作原因，長(chang)時(shi)間(jian)(jian)坐在辦公室。長(chang)時(shi)間(jian)(jian)的(de)靜坐，會導致腹部(bu)脂肪的(de)堆(dui)積。并且，大部(bu)分人都缺(que)少運(yun)動，這樣更(geng)加容(rong)易導致肥胖。因此，多運(yun)動可以有效防止“啤酒肚(du)”的(de)出現。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套(tao)水平(ping)腹(fu)肌運(yun)動之所以能起到減肚子的作用(yong)，是(shi)(shi)因為(wei)它同樣(yang)是(shi)(shi)針對腹(fu)部(bu)和腰部(bu)的運(yun)動，先是(shi)(shi)消減上腹(fu)的贅肉再(zai)是(shi)(shi)下腹(fu)，然(ran)后鍛煉腰部(bu)線(xian)條，值(zhi)得(de)一試哦。

臍上練習：躺(tang)在床上或者地(di)板，下半身保持(chi)不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃(wei)部凸出(chu)的部分(fen)收緊和平(ping)坦。

臍下(xia)練習：躺在床(chuang)上(shang)或(huo)者地板，上(shang)半身保持(chi)不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上(shang)舉(ju)練習，這樣(yang)做可(ke)以收緊和消減整(zheng)個下(xia)腹(fu)。

腹外(wai)斜肌(ji)練(lian)習(xi)：當(dang)完(wan)成以(yi)上(shang)(shang)兩(liang)個練(lian)習(xi)后，就可以(yi)進行腹外(wai)斜肌(ji)的練(lian)習(xi)啦。主(zhu)要是扭動左右兩(liang)邊的腰腹的肌(ji)肉，這(zhe)種練(lian)習(xi)起輔助作用，使上(shang)(shang)下腹部練(lian)習(xi)的減(jian)肥(fei)效果更加明顯。

（2）爬樓梯

爬(pa)樓(lou)梯的運(yun)動(dong)量比(bi)較大，對于減肥來說，比(bi)跑步更加的有效(xiao)。

在上(shang)(shang)樓的過程中，我們其實是(shi)要逆(ni)向地球引力(li)運動的，而(er)且需要全身(shen)都緊張起來，用(yong)腿部(bu)帶動身(shen)體向上(shang)(shang)攀登，同時上(shang)(shang)半身(shen)也(ye)要配合用(yong)力(li)才能完成，所以(yi)(yi)運動過后(hou)常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)大汗淋漓，因(yin)為(wei)全身(shen)的熱量消耗(hao)得非常(chang)(chang)(chang)大。爬(pa)樓梯(ti)的減肥效(xiao)果其實可以(yi)(yi)和爬(pa)山相(xiang)提并論，但是(shi)相(xiang)比起來卻(que)要方便(bian)得多。我們可以(yi)(yi)在戶外找(zhao)一(yi)個有較長階梯(ti)的地方進(jin)行(xing)練習，上(shang)(shang)班族也(ye)可以(yi)(yi)利用(yong)上(shang)(shang)下(xia)班的時間，放棄(qi)坐電梯(ti)，而(er)是(shi)以(yi)(yi)爬(pa)樓梯(ti)的方式進(jin)行(xing)出入。

上(shang)下樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)時(shi)(shi)，主要使用的(de)(de)(de)是大腿的(de)(de)(de)前(qian)側肌群，上(shang)樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)時(shi)(shi)抬起(qi)身(shen)體，下樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)時(shi)(shi)支撐身(shen)體，對腰大肌也有(you)鍛煉的(de)(de)(de)功效。爬樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)時(shi)(shi)上(shang)半身(shen)打直，下半身(shen)運(yun)動的(de)(de)(de)力量就會傳到(dao)腹(fu)部，腹(fu)部肌肉(rou)也能(neng)訓練到(dao)。若是辦公(gong)室或住家樓(lou)(lou)層不高的(de)(de)(de)話(hua)，從今(jin)天(tian)起(qi)就改成(cheng)走樓(lou)(lou)梯(ti)(ti)吧(ba)。

（3）空中腳踩單車

腿(tui)部在進行(xing)動(dong)(dong)作時，要運(yun)用到(dao)腰(yao)腹(fu)(fu)部的力(li)量(liang)，動(dong)(dong)作越到(dao)位，對(dui)腰(yao)腹(fu)(fu)部的鍛煉就越有(you)力(li)，是減肚子最(zui)(zui)有(you)效的運(yun)動(dong)(dong)之一。要注意(yi)運(yun)動(dong)(dong)不要過量(liang)，最(zui)(zui)好(hao)在臨(lin)睡前在進行(xing)這一動(dong)(dong)作，效果會更好(hao)。

空(kong)中(zhong)腳踏車運動做法：仰躺在床上(shang)或墊(dian)子上(shang)，然后雙腿抬起，保(bao)持(chi)上(shang)身貼地，然后雙腳屈膝，交替(ti)模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果(guo)剛開(kai)始嘗(chang)試，可(ke)以在臀部下(xia)方(fang)墊(dian)一個枕頭作支撐(cheng)。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要(yao)太(tai)快，慢(man)慢(man)地把動作做到位，感(gan)受腹部及腿部的肌肉變化。

（4）夜跑

對(dui)上班族來說，夜跑既(ji)解決了白天(tian)沒(mei)有時間鍛(duan)煉的(de)苦(ku)惱，又(you)會使(shi)得鍛(duan)煉的(de)效果更(geng)加明顯(xian)，尤其是有“啤酒肚”的(de)人，更(geng)應該在晚上抽(chou)出(chu)時間來跑一跑。

（5）仰臥起坐

平躺(tang)在(zai)地上，雙腿略微彎(wan)曲(qu)，雙手(shou)交叉(cha)放在(zai)腦后或胸前，同一般(ban)仰臥起(qi)(qi)坐一樣，起(qi)(qi)身后躺(tang)下，重(zhong)復動作(zuo)50次。或平躺(tang)在(zai)地上，兩腳交叉(cha)、抬高來做仰臥起(qi)(qi)坐。這種方法相(xiang)對(dui)一般(ban)的仰臥起(qi)(qi)坐而言難(nan)度較(jiao)大，但對(dui)腹肌有較(jiao)好的鍛煉效果，可緊致腹部肌肉，消除多(duo)余贅肉，該(gai)方法也可根據個(ge)人情況及體能來決(jue)定運(yun)動量。