啤酒肚怎么形成的

（1）睡眠質量差

隨(sui)(sui)著年齡的(de)增(zeng)長，男(nan)性深(shen)度睡(shui)眠階段隨(sui)(sui)之減(jian)少，由(you)于睡(shui)眠質(zhi)量(liang)差，荷爾蒙的(de)分泌會(hui)隨(sui)(sui)之減(jian)少，荷爾蒙的(de)缺乏會(hui)使體內(nei)脂肪組織增(zeng)加(jia)并聚集于腹(fu)部，且(qie)年紀越大越明顯。

（2）壓力過大

容(rong)易造成暴飲(yin)暴食、睡眠質量不好等問題，往往就(jiu)(jiu)是因為(wei)壓力太(tai)大哦，加上不規律的作息時間(jian)一直持續，自主神經系統就(jiu)(jiu)會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影(ying)響(xiang)腰腹(fu)周圍的血(xue)液循環呢。

（3）習慣弓背

坐姿(zi)(zi)(zi)、站姿(zi)(zi)(zi)、走姿(zi)(zi)(zi)如(ru)果(guo)不正確，就容易弓(gong)背(bei)，弓(gong)著背(bei)感(gan)覺(jue)很舒服，但是如(ru)果(guo)不注意，引發的(de)問題也就很多了！當我們弓(gong)著背(bei)的(de)時候，下腹(fu)就會放松，臀部下垂，全(quan)身的(de)體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜(xie)，導致肌肉失衡，下腹(fu)突出。

（4）久坐

長(chang)時間(jian)坐(zuo)著(zhu)，大腿根(gen)與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下(xia)腹的多余水分就會滯留，無法排除，造(zao)成水腫。另(ling)一(yi)方面(mian)，也容易引(yin)起寒(han)癥，為了避免內臟受冷，體內會自主地(di)儲存脂(zhi)肪(fang)，這就進一(yi)步令(ling)血液循環崩壞(huai)，脂(zhi)肪(fang)越來越難被燃燒。

（5）年齡增長代謝變慢

一些不愛喝酒的男人，到了中年也可能會有啤酒肚。這主要是因為隨著年齡的增長，人們的代謝能力下降，攝入的熱量難以消耗就會囤積起來轉化為脂肪堆積在腹部。

啤酒肚和啤酒有關系嗎

啤酒肚跟喝啤酒之間并沒有直接的(de)關系，因(yin)為啤(pi)酒(jiu)(jiu)本身的(de)熱量并不是(shi)很高，并不足以(yi)使(shi)(shi)人(ren)(ren)產生(sheng)腹型肥胖。但是(shi)啤(pi)酒(jiu)(jiu)會促進胃液分泌(mi)增加食(shi)(shi)欲，進而使(shi)(shi)人(ren)(ren)暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食(shi)(shi)，暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食(shi)(shi)才是(shi)導(dao)致啤(pi)酒(jiu)(jiu)肚的(de)元兇。

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啤酒肚和將軍肚的區別

將軍(jun)肚(du)(du)也稱啤酒肚(du)(du)、羅漢(han)肚(du)(du)、腹(fu)(fu)型(xing)肥(fei)胖(pang)，是(shi)指男(nan)子因發胖(pang)而(er)形成(cheng)的(de)(de)(de)向(xiang)前腆起的(de)(de)(de)腹(fu)(fu)部，男(nan)性(xing)的(de)(de)(de)腰(yao)圍(wei)(圍(wei)繞肚(du)(du)臍(qi)眼一周)大(da)于90厘(li)米，女性(xing)的(de)(de)(de)腰(yao)圍(wei)大(da)于80厘(li)米，即可診斷為腹(fu)(fu)型(xing)肥(fei)胖(pang)，也就是(shi)“將軍(jun)肚(du)(du)”。過剩的(de)(de)(de)營(ying)養被(bei)合成(cheng)厚(hou)厚(hou)的(de)(de)(de)脂肪貼(tie)在腹(fu)(fu)部，部分積聚在皮下脂肪，更多地沉(chen)積在大(da)網膜、腸壁上，甚(shen)至內臟里(li)。

啤酒肚危害

腹(fu)部肥(fei)胖(pang)是(shi)加速衰老的(de)(de)主要因(yin)素(su)之一，目(mu)前已(yi)證明(ming)有15種以上導致死(si)亡的(de)(de)疾(ji)病(bing)與腹(fu)部肥(fei)胖(pang)有直接關系，其中(zhong)包括(kuo)冠(guan)心病(bing)、心肌梗塞、腦(nao)(nao)栓塞、乳腺癌(ai)、肝腎衰竭等。此前，有研究表明(ming)，挺著(zhu)“啤酒肚(du)(du)”的(de)(de)男性(xing)得高血壓的(de)(de)概(gai)率(lv)，是(shi)正常(chang)男性(xing)的(de)(de)8倍(bei)；得冠(guan)心病(bing)的(de)(de)概(gai)率(lv)是(shi)常(chang)人的(de)(de)5倍(bei)；得糖尿病(bing)的(de)(de)概(gai)率(lv)是(shi)常(chang)人的(de)(de)7倍(bei)；腦(nao)(nao)溢(yi)血和腦(nao)(nao)梗塞等疾(ji)病(bing)，在“啤酒肚(du)(du)”男性(xing)中(zhong)也很常(chang)見。

啤酒肚怎么減

（1）養成良好生活習慣

要減掉啤酒肚，形成良好的生活習慣(guan)是(shi)非常重要的。少熬(ao)夜，為保(bao)證睡眠質量，睡前(qian)可洗(xi)個(ge)熱水澡或做做頭部按(an)摩。平(ping)時(shi)少喝(he)酒之余，更(geng)要避免(mian)暴飲暴食，吃飯(fan)七分飽(bao)為佳。多喝(he)水，少吃高熱量零(ling)食，尤其(qi)是(shi)膨化(hua)類零(ling)食。

（2）以茶代酒

少喝(he)啤(pi)酒(jiu)有益(yi)無害，在(zai)想(xiang)喝(he)啤(pi)酒(jiu)時不妨以茶替代，健康又好喝(he)，茶可(ke)以養肝護肝，還能降血脂，對于(yu)有啤(pi)酒(jiu)肚(du)的(de)人(ren)來說是一舉(ju)多得。

（3）合理三餐

為了(le)減肥(fei)而不(bu)吃(chi)早餐(can)絕(jue)對是不(bu)明智的(de)做法，因(yin)為早上是人(ren)體脾胃功能啟動(dong)的(de)戒斷，膽汁也進(jin)入分泌旺盛期。如果不(bu)吃(chi)早餐(can)，會損害(hai)這些(xie)功能和健康，因(yin)此早餐(can)一(yi)定要吃(chi)飽(bao)吃(chi)好。午餐(can)建議(yi)只吃(chi)七分飽(bao)，幫(bang)助減少(shao)晚餐(can)的(de)攝入量。晚餐(can)建議(yi)少(shao)吃(chi)米面等淀粉(fen)類主食，多吃(chi)蔬菜、雞蛋、魚(yu)和瘦肉等食物。

（4）規律飲食

減(jian)啤(pi)酒(jiu)肚(du)(du)也(ye)和減(jian)肥一(yi)(yi)樣，應(ying)該保持著合(he)理規律的(de)飲(yin)(yin)食。我們(men)知道節(jie)食減(jian)肥對身體(ti)的(de)傷(shang)害很大，然而采用(yong)節(jie)食來減(jian)啤(pi)酒(jiu)肚(du)(du)也(ye)一(yi)(yi)樣不(bu)(bu)利(li)于身體(ti)的(de)健康(kang)。每天(tian)早(zao)晨，脾(pi)胃功能慢(man)慢(man)地(di)開始(shi)啟動(dong)，因(yin)此不(bu)(bu)能忽視早(zao)餐對于減(jian)啤(pi)酒(jiu)肚(du)(du)的(de)作用(yong)。當然，一(yi)(yi)定要(yao)切(qie)忌暴(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)食，否則不(bu)(bu)但起不(bu)(bu)到減(jian)啤(pi)酒(jiu)肚(du)(du)的(de)作用(yong)，還有可能使(shi)得肚(du)(du)子越來越大。

（5）加強腹部運動

減肥(fei)也要“對癥下藥”，減啤酒肚(du)應(ying)當要在保持全身運動(dong)同時加(jia)強腹(fu)部運動(dong)，切忌久坐(zuo)久睡。游泳(yong)、轉(zhuan)呼啦圈(quan)、仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)等都非常需要腹(fu)肌(ji)運動(dong)，工作(zuo)閑余，男性朋友可以(yi)集中時間(jian)做做這些運動(dong)。平時在辦(ban)公室(shi)，可以(yi)抓住工作(zuo)間(jian)隙，做些腹(fu)部運動(dong)的簡單(dan)動(dong)作(zuo)，如收腹(fu)，伸腰(yao)，彎腰(yao)等動(dong)作(zuo)。

啤酒肚體檢關注項目

（1）血壓

腰(yao)(yao)圍(wei)越(yue)大，患(huan)高(gao)血壓的(de)危(wei)險性(xing)也就越(yue)大。20～30歲(sui)間(jian)腰(yao)(yao)圍(wei)增粗(cu)，高(gao)血壓的(de)發生率要比同年(nian)(nian)齡腰(yao)(yao)圍(wei)正常者高(gao)1倍(bei)；40～50歲(sui)間(jian)腰(yao)(yao)圍(wei)增粗(cu)，高(gao)血壓的(de)發生率要比同年(nian)(nian)齡腰(yao)(yao)圍(wei)正常者高(gao)50%。

（2）血脂

有研究表明，腹部型肥胖者比普(pu)通人(ren)患(huan)高(gao)膽固醇血(xue)癥、高(gao)甘油三酯血(xue)癥的風險高(gao)數倍。并且常(chang)常(chang)出現“該高(gao)的不(bu)高(gao)，該低(di)的不(bu)低(di)”——低(di)密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)、極(ji)低(di)密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)異常(chang)升高(gao)，而(er)本該高(gao)的高(gao)密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白(bai)反而(er)降低(di)。

（3）血糖

肥胖可能患(huan)上糖(tang)尿(niao)病(bing)，特別是2型糖(tang)尿(niao)病(bing)。腰粗男士(shi)糖(tang)尿(niao)病(bing)的患(huan)病(bing)率可高達正(zheng)常腰圍男士(shi)的4倍之(zhi)多。從(cong)另(ling)一方面來看，在2型糖(tang)尿(niao)病(bing)人中，80%都是腰圍超(chao)標者。而且，超(chao)標時間(jian)越長(chang)，患(huan)糖(tang)尿(niao)病(bing)的機會就越大。

統計顯(xian)(xian)示，男性腰(yao)圍(wei)增粗者腦(nao)出血的發生率是(shi)正常者的3.6倍；國外研究表(biao)明，在肥(fei)胖(pang)程度相等的情況(kuang)下，腹(fu)部(bu)型肥(fei)胖(pang)者(腰(yao)粗)腦(nao)梗塞的發生率比臀部(bu)型肥(fei)胖(pang)者(臀部(bu)肥(fei)胖(pang))高3～5倍。并且，與腰(yao)圍(wei)正常者相比，腰(yao)粗者中風后的機(ji)體恢復能力(li)明顯(xian)(xian)降(jiang)低。

（4）腦血管

肥胖(pang)更易發生(sheng)大(da)腦動脈(mo)粥(zhou)樣硬化(hua)。他(ta)們的大(da)腦血管又硬又脆(cui)，容易在(zai)高血壓的作用下(xia)發生(sheng)破裂，引起危(wei)險(xian)的腦出血，甚至危(wei)及生(sheng)命(ming)。

（5）心電圖

肥胖(pang)的(de)(de)人心(xin)絞痛(tong)和猝死的(de)(de)發生率較腰圍正(zheng)常(chang)者增高4倍。有的(de)(de)學者提出，腰圍超(chao)過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心(xin)病的(de)(de)機會大為增加。

哪些習慣會導致啤酒肚

（1）睡眠治療差

一(yi)般來說(shuo)，跟著(zhu)年(nian)齡的增加(jia)(jia)，我們的深(shen)度睡(shui)(shui)眠時間會相對減少，致使睡(shui)(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)降低。長(chang)期的睡(shui)(shui)眠質(zhi)量(liang)(liang)差，會導(dao)致機體的荷爾蒙分泌減少，使體內脂肪組織(zhi)增加(jia)(jia)并集合于腹部，并且隨著(zhu)年(nian)齡的增加(jia)(jia)，這種現象(xiang)會更明顯(xian)。

（2）長時間靜坐，缺少運動

一大部(bu)分(fen)(fen)的人因(yin)為(wei)工(gong)作(zuo)原因(yin)，長時間(jian)坐(zuo)在辦公室。長時間(jian)的靜坐(zuo)，會導(dao)致腹部(bu)脂肪的堆(dui)積(ji)。并且，大部(bu)分(fen)(fen)人都缺少運動，這樣更加容易導(dao)致肥胖。因(yin)此，多運動可以有效防(fang)止“啤酒肚”的出現(xian)。

怎么讓啤酒肚變腹肌

（1）水平腹肌運動

這套水(shui)平腹(fu)(fu)肌運動之所以能(neng)起到減肚子的(de)作用，是因為它同(tong)樣是針對腹(fu)(fu)部(bu)和(he)腰部(bu)的(de)運動，先(xian)是消減上腹(fu)(fu)的(de)贅肉再是下腹(fu)(fu)，然后鍛(duan)煉腰部(bu)線條，值得(de)一試(shi)哦。

臍上(shang)練習：躺在床上(shang)或者地板，下(xia)半身保(bao)持不動，然后進行(xing)仰臥起坐(zuo)，這樣可以使(shi)胃部(bu)凸出的部(bu)分收緊和平坦。

臍(qi)下練習：躺在床(chuang)上或者地板，上半身保(bao)持不動，將雙腳抬高做(zuo)屈伸腿和頭上舉練習，這樣做(zuo)可以(yi)收緊和消減整個下腹。

腹(fu)外斜肌練習(xi)：當(dang)完成(cheng)以上兩個練習(xi)后，就可以進行(xing)腹(fu)外斜肌的練習(xi)啦。主(zhu)要(yao)是扭動左右(you)兩邊(bian)的腰腹(fu)的肌肉(rou)，這種(zhong)練習(xi)起輔助作(zuo)用(yong)，使(shi)上下(xia)腹(fu)部練習(xi)的減(jian)肥效果更加明顯。

（2）爬樓梯

爬樓梯的(de)運動量比(bi)較大，對于減肥(fei)來說(shuo)，比(bi)跑(pao)步更加(jia)的(de)有效。

在(zai)上樓(lou)的(de)過(guo)(guo)程中，我們其實是(shi)要(yao)逆向地(di)球引(yin)力(li)運動的(de)，而且(qie)需(xu)要(yao)全身都緊張(zhang)起(qi)來，用(yong)腿部(bu)帶動身體向上攀登，同時上半身也要(yao)配(pei)合用(yong)力(li)才能完成，所(suo)以(yi)運動過(guo)(guo)后常(chang)常(chang)大(da)汗淋漓，因(yin)為(wei)全身的(de)熱量消耗得(de)非常(chang)大(da)。爬樓(lou)梯的(de)減肥效果其實可(ke)以(yi)和爬山(shan)相(xiang)(xiang)提并(bing)論，但是(shi)相(xiang)(xiang)比起(qi)來卻要(yao)方(fang)便得(de)多。我們可(ke)以(yi)在(zai)戶(hu)外找一個有較長階梯的(de)地(di)方(fang)進行練(lian)習，上班族也可(ke)以(yi)利(li)用(yong)上下班的(de)時間(jian)，放棄(qi)坐電梯，而是(shi)以(yi)爬樓(lou)梯的(de)方(fang)式進行出入。

上下(xia)樓梯(ti)(ti)時(shi)，主要(yao)使用的是大腿的前側肌群，上樓梯(ti)(ti)時(shi)抬起(qi)身(shen)體(ti)(ti)，下(xia)樓梯(ti)(ti)時(shi)支撐身(shen)體(ti)(ti)，對腰大肌也(ye)有(you)鍛煉的功效。爬樓梯(ti)(ti)時(shi)上半身(shen)打直，下(xia)半身(shen)運動的力(li)量就會(hui)傳到腹部，腹部肌肉也(ye)能訓練到。若(ruo)是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起(qi)就改(gai)成走樓梯(ti)(ti)吧。

（3）空中腳踩單車

腿部在(zai)進行動(dong)作(zuo)(zuo)時，要(yao)(yao)運(yun)(yun)用(yong)到腰(yao)腹部的(de)(de)力量，動(dong)作(zuo)(zuo)越到位，對(dui)腰(yao)腹部的(de)(de)鍛煉就(jiu)越有力，是減肚(du)子最有效的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)之一(yi)。要(yao)(yao)注意運(yun)(yun)動(dong)不(bu)要(yao)(yao)過(guo)量，最好在(zai)臨睡前在(zai)進行這一(yi)動(dong)作(zuo)(zuo)，效果(guo)會更好。

空(kong)中腳(jiao)踏(ta)車(che)運動(dong)做法(fa)：仰(yang)躺(tang)在床(chuang)上或墊(dian)子(zi)上，然后雙(shuang)腿(tui)抬起，保持上身貼地(di)，然后雙(shuang)腳(jiao)屈膝，交(jiao)替模擬(ni)踩單車(che)的動(dong)作(zuo)，每次約30-50次。如果剛開始(shi)嘗試，可(ke)以在臀部(bu)(bu)下方(fang)墊(dian)一個枕頭作(zuo)支撐。做動(dong)作(zuo)的時候注(zhu)意腳(jiao)背最好繃直(zhi)，動(dong)作(zuo)不要(yao)太快(kuai)，慢慢地(di)把動(dong)作(zuo)做到位(wei)，感受腹部(bu)(bu)及腿(tui)部(bu)(bu)的肌(ji)肉變化。

（4）夜跑

對(dui)上班族來說，夜(ye)跑(pao)既(ji)解決了白天(tian)沒有時(shi)間鍛煉(lian)的苦惱，又會使(shi)得鍛煉(lian)的效果更加(jia)明顯(xian)，尤其是有“啤酒肚”的人，更應該在晚上抽(chou)出時(shi)間來跑(pao)一跑(pao)。

（5）仰臥起坐

平(ping)躺在地上，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或(huo)胸(xiong)前，同(tong)一般仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)(zuo)一樣，起身(shen)后躺下，重(zhong)復動作50次。或(huo)平(ping)躺在地上，兩腳交叉、抬高(gao)來做仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)(zuo)。這種方法(fa)相對一般的(de)(de)仰(yang)臥(wo)起坐(zuo)(zuo)而言難度(du)較大(da)，但(dan)對腹(fu)肌有較好的(de)(de)鍛煉效果，可(ke)緊致(zhi)腹(fu)部肌肉，消除多余贅肉，該方法(fa)也可(ke)根(gen)據個人情況及體能來決定(ding)運動量。