男人睡眠不好怎么辦？

1、按摩涌泉穴

當你(ni)躺在(zai)(zai)被窩里(li)難(nan)以(yi)(yi)入(ru)睡時，可以(yi)(yi)自己按摩(mo)涌泉(quan)穴：將一(yi)(yi)只腳(jiao)(jiao)的(de)腳(jiao)(jiao)心放在(zai)(zai)另一(yi)(yi)只腳(jiao)(jiao)的(de)大拇趾上，做來(lai)回摩(mo)擦的(de)動(dong)作，直到腳(jiao)(jiao)心發(fa)熱(re)，再換另一(yi)(yi)只腳(jiao)(jiao)。這(zhe)樣交替進(jin)行，你(ni)的(de)大腦注意力就集(ji)中在(zai)(zai)腳(jiao)(jiao)部，時間(jian)久了(le)，人也累了(le)，有(you)了(le)困(kun)意，就想入(ru)睡。如長期堅(jian)持，還能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經

睡(shui)前(qian)梳頭(tou)有利于血脈通暢，可(ke)(ke)增強(qiang)腦細胞營養供應，延緩大腦衰老。而睡(shui)前(qian)梳頭(tou)，則(ze)可(ke)(ke)改(gai)善睡(shui)眠，提高睡(shui)眠質量。在(zai)一天的緊張(zhang)工作之后，梳一梳頭(tou)部，可(ke)(ke)使(shi)神經(jing)松弛，消除(chu)疲勞，使(shi)大腦得到很好(hao)的休息。

梳(shu)頭的梳(shu)子應(ying)盡量(liang)采用(yong)牛角梳(shu)、玉梳(shu)、木梳(shu)，梳(shu)齒不要(yao)過(guo)尖和過(guo)密;梳(shu)理用(yong)力(li)要(yao)適度，不宜太(tai)輕也不可過(guo)重;梳(shu)理速度，不能過(guo)快也不可過(guo)慢。每(mei)(mei)次(ci)梳(shu)理時(shi)都要(yao)做到快慢適中，用(yong)力(li)適度，梳(shu)到意(yi)到。要(yao)全(quan)頭梳(shu)，最好(hao)每(mei)(mei)天早(zao)、中、晚3次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)10分(fen)鐘。

3、適度有氧運動

適(shi)當的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)是指運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)后(hou)感到愉(yu)快而不疲勞的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。睡(shui)前6小時進(jin)行30分鐘的有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，要注(zhu)意(yi)不要在臨睡(shui)前運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。最好快步走30分鐘，然后(hou)慢步回家(jia)，再(zai)用熱水泡腳(浸過足背部(bu))，能夠幫助睡(shui)眠。體質較差的人，適(shi)合太極、氣功、散步等(deng)緩(huan)和(he)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)。體質較好的人則可以進(jin)行慢跑、自行車慢速(su)騎行等(deng)低運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)量的有(you)氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，給身(shen)體增(zeng)加活力(li)。

4、睡前熱水足浴

睡前用(yong)(yong)熱(re)水泡腳，可促進足(zu)部血管擴張，加快(kuai)血液(ye)循(xun)環。足(zu)部穴位較多，熱(re)水的刺激能起(qi)到很好(hao)的保健(jian)作(zuo)用(yong)(yong)，尤其是患有失眠和足(zu)部靜脈(mo)曲張者。

建議睡(shui)前(qian)泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如(ru)果(guo)有條件，每(mei)晚睡(shui)前(qian)30分鐘洗個熱水浴。足浴療法：磁石、菊花、黃(huang)芩、夜交藤(teng)，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中(zhong)，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每(mei)晚1次。

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男人快速入睡的方法

1、睡(shui)覺(jue)前(qian)先洗(xi)個澡(zao)，使身體放(fang)松，因為洗(xi)澡(zao)可以提高體溫，使人困倦(juan)。睡(shui)前(qian)洗(xi)澡(zao)要養成習(xi)慣。

2、上(shang)床(chuang)睡覺前(qian)要保持情緒穩(wen)定，不(bu)要胡思亂想，有事(shi)情可以留到(dao)明天(tian)討論。

3、可以(yi)飲(yin)一杯溫熱(re)的牛奶。飲(yin)溫熱(re)飲(yin)料是一種很好的習(xi)慣，可以(yi)使身體放松。

4、男性睡前1小時(shi)要遠(yuan)離電視，因(yin)為電視屏幕閃(shan)爍(shuo)的(de)光線會使人神經興奮而影(ying)響睡眠。

5、請(qing)把憂慮(lv)暫時(shi)放在(zai)一(yi)邊，不要去想它(ta)，閉(bi)上(shang)眼(yan)睛靜(jing)靜(jing)入(ru)睡。

6、進行(xing)深呼(hu)吸，聽節(jie)奏緩(huan)慢和不會令人心情(qing)激動的(de)音樂或歌曲(qu)，使混亂的(de)心情(qing)隨著音樂節(jie)奏緩(huan)和下來。

7、讀(du)一些容(rong)易(yi)拿起來、也容(rong)易(yi)放得下的(de)(de)書(shu)，讀(du)一些容(rong)易(yi)理解(jie)的(de)(de)文(wen)章，如短篇故事(shi)、喜劇故事(shi)，或者你童(tong)年(nian)時喜歡的(de)(de)故事(shi)等。

8、睡不著覺時(shi)，請保持安靜，什么事(shi)也不要做，以使精神集中(zhong)起來，盡快入(ru)睡。

男人吃什么有助于睡眠?

1、調節神經的食物

如果長期攝入(ru)鋅(xin)、銅不(bu)足，那(nei)么(me)一段時間后，人體就會(hui)由于缺(que)乏這兩(liang)種(zhong)微(wei)量(liang)元(yuan)素而影響腦細胞的(de)能(neng)量(liang)代謝及神經系統(tong)的(de)調節，內分泌常處(chu)于興奮狀(zhuang)態(tai)，因而輾轉難眠(mian)。在這種(zhong)情況下，晚餐時多吃(chi)一些(xie)富(fu)含(han)鋅(xin)、銅的(de)牡蠣(li)、魚(yu)、瘦肉(rou)、蝦、鱔魚(yu)等食物，能(neng)有效改善神經衰弱癥狀(zhuang)，保證良好睡(shui)眠(mian)。

2、富含松果體的食物

富含(han)松(song)(song)果(guo)體(ti)的(de)(de)食物之所以(yi)能改(gai)善(shan)睡(shui)(shui)眠(mian)，是(shi)由于(yu)人(ren)的(de)(de)睡(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量與大(da)腦中一(yi)種叫松(song)(song)果(guo)體(ti)素(su)(su)的(de)(de)物質(zhi)密切相關。夜晚，黑暗會(hui)(hui)(hui)(hui)刺激人(ren)體(ti)合(he)成(cheng)和分(fen)泌松(song)(song)果(guo)體(ti)素(su)(su)，它會(hui)(hui)(hui)(hui)經血液循環而作用于(yu)睡(shui)(shui)眠(mian)中樞(shu)使人(ren)體(ti)產生(sheng)濃(nong)濃(nong)睡(shui)(shui)意(yi)。天(tian)亮時(shi)(shi)，松(song)(song)果(guo)體(ti)受光線(xian)刺激就會(hui)(hui)(hui)(hui)減少，使人(ren)從(cong)睡(shui)(shui)眠(mian)狀(zhuang)態中醒來。研(yan)究(jiu)發現(xian)，進入中年以(yi)后，人(ren)體(ti)內(nei)的(de)(de)松(song)(song)果(guo)體(ti)素(su)(su)會(hui)(hui)(hui)(hui)逐漸減少，40歲時(shi)(shi)為(wei)青(qing)年時(shi)(shi)的(de)(de)四分(fen)之一(yi);50歲時(shi)(shi)為(wei)六分(fen)之一(yi);60歲時(shi)(shi)會(hui)(hui)(hui)(hui)降到十分(fen)之一(yi)。因(yin)此，中老(lao)年人(ren)可以(yi)通(tong)過補充富含(han)松(song)(song)果(guo)體(ti)素(su)(su)的(de)(de)食物來促進睡(shui)(shui)眠(mian)。這類食物包括燕麥、甜玉(yu)米、番茄、香(xiang)蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶的興奮作用會影響睡(shui)眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡(shui)眠，可在(zai)睡(shui)前(qian)用幾(ji)克酸棗(zao)仁(ren)(ren)泡(pao)水喝，或用酸棗(zao)仁(ren)(ren)與(yu)大(da)米煮(zhu)粥(zhou)，睡(shui)前(qian)喝一小(xiao)碗。酸棗(zao)仁(ren)(ren)中含有酸棗(zao)仁(ren)(ren)皂(zao)甙A、酸棗(zao)仁(ren)(ren)皂(zao)甙B、樺皮(pi)酸、樺皮(pi)醇(chun)及3種甾(zai)醇(chun)類物(wu)質，它們可降(jiang)低血(xue)液(ye)中去(qu)甲腎上腺素的含量(liang)，從而對抗由咖啡因引起的睡(shui)眠不佳(jia)。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困，而(er)晚上睡眠(mian)(mian)不安穩，可(ke)以在睡前(qian)吃(chi)一(yi)塊饅頭或面(mian)包。因為(wei)這類人(ren)群(qun)在日間(jian)分泌的色(se)(se)氨(an)酸(suan)較多，色(se)(se)氨(an)酸(suan)會(hui)轉化(hua)為(wei)5-羥色(se)(se)胺，5-羥色(se)(se)胺有催眠(mian)(mian)作(zuo)用，會(hui)導致犯困，而(er)到了(le)晚間(jian)體內的色(se)(se)氨(an)酸(suan)卻不足，難以安然入睡。因此，夜間(jian)吃(chi)一(yi)些(xie)饅頭、面(mian)包，能(neng)提高(gao)體內色(se)(se)氨(an)酸(suan)的含量，人(ren)也就(jiu)容易入睡。