男人睡眠不好怎么辦？

1、按摩涌泉穴

當你躺(tang)在(zai)被(bei)窩(wo)里難(nan)以入睡時，可以自己按摩(mo)涌泉(quan)穴：將(jiang)一(yi)只(zhi)腳(jiao)的(de)腳(jiao)心放在(zai)另(ling)一(yi)只(zhi)腳(jiao)的(de)大拇趾上(shang)，做來回摩(mo)擦的(de)動作，直到腳(jiao)心發熱，再換(huan)另(ling)一(yi)只(zhi)腳(jiao)。這樣(yang)交替進行，你的(de)大腦注意力就(jiu)集中(zhong)在(zai)腳(jiao)部，時間久了，人也累了，有了困意，就(jiu)想入睡。如(ru)長期堅持，還(huan)能起到保健作用。

2、梳頭松弛神經

睡前梳(shu)頭(tou)有(you)利于血脈通暢，可增強腦(nao)細胞營養(yang)供應，延緩大(da)腦(nao)衰老。而睡前梳(shu)頭(tou)，則可改善(shan)睡眠，提高睡眠質量。在一天的緊張工作(zuo)之后，梳(shu)一梳(shu)頭(tou)部，可使神經松弛(chi)，消除疲勞，使大(da)腦(nao)得到(dao)很好的休息。

梳(shu)(shu)頭(tou)的梳(shu)(shu)子應(ying)盡量采(cai)用(yong)牛角梳(shu)(shu)、玉梳(shu)(shu)、木梳(shu)(shu)，梳(shu)(shu)齒不(bu)要過(guo)尖和過(guo)密;梳(shu)(shu)理(li)用(yong)力(li)要適度(du)，不(bu)宜(yi)太輕(qing)也不(bu)可過(guo)重;梳(shu)(shu)理(li)速度(du)，不(bu)能過(guo)快也不(bu)可過(guo)慢。每次梳(shu)(shu)理(li)時都要做到(dao)快慢適中，用(yong)力(li)適度(du)，梳(shu)(shu)到(dao)意(yi)到(dao)。要全頭(tou)梳(shu)(shu)，最好每天早(zao)、中、晚3次，每次10分鐘。

3、適度有氧運動

適當的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是指運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后感到愉快(kuai)而不疲勞的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。睡前6小時進行30分鐘的(de)(de)(de)有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，要(yao)注意不要(yao)在(zai)臨睡前運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。最好快(kuai)步(bu)走30分鐘，然后慢(man)(man)步(bu)回家，再用熱水泡腳(浸過(guo)足背部)，能夠幫助睡眠。體(ti)質較差的(de)(de)(de)人，適合太極、氣功、散步(bu)等(deng)緩和的(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。體(ti)質較好的(de)(de)(de)人則可以進行慢(man)(man)跑、自行車(che)慢(man)(man)速騎行等(deng)低運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量的(de)(de)(de)有氧運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，給(gei)身(shen)體(ti)增(zeng)加活力(li)。

4、睡前熱水足浴

睡(shui)前(qian)用熱(re)水泡(pao)腳，可促進足(zu)部(bu)血管擴張(zhang)，加快血液循(xun)環。足(zu)部(bu)穴位較多，熱(re)水的刺激能起(qi)到很(hen)好的保(bao)健作用，尤(you)其是(shi)患有失眠和足(zu)部(bu)靜脈(mo)曲張(zhang)者。

建議睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗(xi)個熱(re)水浴。足(zu)浴療法：磁石、菊(ju)花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入(ru)浴盆(pen)中，趁熱(re)浸洗(xi)雙足(zu)15-30分鐘，每晚1次。

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男人快速入睡的方法

1、睡覺前(qian)先(xian)洗個澡，使身(shen)體(ti)放松，因(yin)為(wei)洗澡可以提高體(ti)溫，使人困(kun)倦。睡前(qian)洗澡要養成習慣。

2、上床睡覺前(qian)要保(bao)持(chi)情緒(xu)穩定，不要胡思亂想，有事情可以留(liu)到明天討論。

3、可(ke)以(yi)飲一杯溫熱的(de)牛(niu)奶。飲溫熱飲料是一種很好的(de)習(xi)慣，可(ke)以(yi)使(shi)身體放松。

4、男性(xing)睡前1小(xiao)時要遠(yuan)離(li)電(dian)視，因(yin)為電(dian)視屏幕閃爍的光(guang)線會使(shi)人神經興奮而影(ying)響睡眠(mian)。

5、請(qing)把(ba)憂慮(lv)暫時(shi)放在一邊，不要去想它，閉上眼(yan)睛靜靜入(ru)睡。

6、進(jin)行深呼吸(xi)，聽節奏緩慢和不(bu)會(hui)令人心(xin)情激(ji)動的(de)音樂或歌曲(qu)，使(shi)混亂的(de)心(xin)情隨著(zhu)音樂節奏緩和下來(lai)。

7、讀(du)(du)一(yi)些(xie)容易(yi)(yi)拿起來、也(ye)容易(yi)(yi)放得下的(de)書，讀(du)(du)一(yi)些(xie)容易(yi)(yi)理解的(de)文章，如短(duan)篇故(gu)(gu)事、喜劇故(gu)(gu)事，或(huo)者你童年時喜歡(huan)的(de)故(gu)(gu)事等。

8、睡(shui)不著(zhu)覺時，請保持安靜(jing)，什么事也(ye)不要做，以使精神集中(zhong)起來，盡快入睡(shui)。

男人吃什么有助于睡眠?

1、調節神經的食物

如果長期攝(she)入鋅(xin)、銅不足(zu)，那(nei)么(me)一段時間后，人體就會由(you)于缺乏這兩種微量(liang)元素而(er)影響腦細胞(bao)的能(neng)量(liang)代謝及神經系統的調(diao)節(jie)，內(nei)分泌常處于興奮狀態(tai)，因而(er)輾轉(zhuan)難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅(xin)、銅的牡蠣、魚(yu)、瘦肉、蝦、鱔魚(yu)等(deng)食物，能(neng)有效改善(shan)神經衰弱(ruo)癥狀，保(bao)證良好(hao)睡眠。

2、富含松果體的食物

富(fu)含(han)松(song)果(guo)(guo)體(ti)的(de)食物(wu)(wu)之(zhi)所(suo)以能改(gai)善睡(shui)眠，是由于(yu)人(ren)(ren)的(de)睡(shui)眠質量與大腦中(zhong)一(yi)(yi)(yi)種叫松(song)果(guo)(guo)體(ti)素(su)(su)的(de)物(wu)(wu)質密切相關。夜(ye)晚，黑暗會刺激人(ren)(ren)體(ti)合(he)成和(he)分泌松(song)果(guo)(guo)體(ti)素(su)(su)，它會經血液循環而作用(yong)于(yu)睡(shui)眠中(zhong)樞使(shi)人(ren)(ren)體(ti)產生濃濃睡(shui)意。天亮時(shi)(shi)，松(song)果(guo)(guo)體(ti)受光線刺激就(jiu)會減少，使(shi)人(ren)(ren)從(cong)睡(shui)眠狀態(tai)中(zhong)醒來。研(yan)究發現，進入中(zhong)年(nian)(nian)以后，人(ren)(ren)體(ti)內的(de)松(song)果(guo)(guo)體(ti)素(su)(su)會逐漸減少，40歲(sui)時(shi)(shi)為(wei)青年(nian)(nian)時(shi)(shi)的(de)四分之(zhi)一(yi)(yi)(yi);50歲(sui)時(shi)(shi)為(wei)六分之(zhi)一(yi)(yi)(yi);60歲(sui)時(shi)(shi)會降到十分之(zhi)一(yi)(yi)(yi)。因此，中(zhong)老年(nian)(nian)人(ren)(ren)可以通過(guo)補(bu)充富(fu)含(han)松(song)果(guo)(guo)體(ti)素(su)(su)的(de)食物(wu)(wu)來促(cu)進睡(shui)眠。這類食物(wu)(wu)包括燕麥(mai)、甜玉米、番茄、香蕉。

3、對抗咖啡因的食物

茶(cha)(cha)的興(xing)奮作用(yong)會(hui)影響睡眠(mian)。因(yin)(yin)此，如(ru)果白天飲茶(cha)(cha)較多影響睡眠(mian)，可在睡前用(yong)幾(ji)克酸(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁泡水喝，或(huo)用(yong)酸(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁與大米煮粥，睡前喝一小(xiao)碗。酸(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁中含有酸(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁皂甙(dai)A、酸(suan)棗(zao)(zao)(zao)仁皂甙(dai)B、樺(hua)皮酸(suan)、樺(hua)皮醇及3種甾醇類(lei)物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素(su)的含量(liang)，從而對抗(kang)由咖啡因(yin)(yin)引起的睡眠(mian)不(bu)佳。

4、抑制5-羥色胺的食物

如果(guo)白天經常(chang)犯困，而晚(wan)上(shang)睡眠(mian)不安穩(wen)，可以(yi)在睡前吃(chi)一塊饅(man)頭(tou)或面包。因(yin)(yin)為(wei)這類人群在日間(jian)分泌(mi)的色(se)氨酸較多，色(se)氨酸會轉化為(wei)5-羥色(se)胺，5-羥色(se)胺有催眠(mian)作用，會導致犯困，而到了晚(wan)間(jian)體內(nei)的色(se)氨酸卻不足，難以(yi)安然入睡。因(yin)(yin)此，夜(ye)間(jian)吃(chi)一些饅(man)頭(tou)、面包，能提高體內(nei)色(se)氨酸的含量，人也就容易入睡。