男性肥胖的原因

1、久坐不動

對于那些常(chang)年坐(zuo)(zuo)辦(ban)公(gong)(gong)室的(de)人(ren)來(lai)(lai)說比較容易出現肥(fei)胖，澳大(da)(da)利亞(ya)的(de)專家(jia)研(yan)究發現男性(xing)坐(zuo)(zuo)著(zhu)的(de)時間與(yu)超重、肥(fei)胖有著(zhu)非(fei)常(chang)密切的(de)關系，大(da)(da)大(da)(da)高于女性(xing)，男性(xing)坐(zuo)(zuo)辦(ban)公(gong)(gong)室的(de)時間越長，體重超標(biao)的(de)可(ke)能(neng)性(xing)就(jiu)會(hui)越大(da)(da)，辦(ban)公(gong)(gong)室男性(xing)已(yi)經成為了男性(xing)肥(fei)胖的(de)高發人(ren)群，所(suo)以要想改善這種肥(fei)胖狀況需要做的(de)就(jiu)是一(yi)定(ding)要積極地(di)動起來(lai)(lai)才行哦。

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2、經常喝啤酒

很多(duo)(duo)男(nan)人都非常喜歡喝啤(pi)酒，甚(shen)至(zhi)是(shi)拿啤(pi)酒當水來喝，每頓飯都需要喝一(yi)些(xie)，一(yi)瓶啤(pi)酒中(zhong)大約含有(you)228卡的(de)(de)熱量(liang)，這么多(duo)(duo)的(de)(de)熱量(liang)一(yi)下子注入到人體(ti)內想不肥(fei)胖是(shi)非常困難的(de)(de)，有(you)啤(pi)酒肚的(de)(de)男(nan)性也(ye)是(shi)糖尿病、高(gao)血(xue)壓和大腸癌(ai)等疾病的(de)(de)高(gao)發人群，所以男(nan)性一(yi)定(ding)要改掉自己動(dong)不動(dong)就喝一(yi)瓶的(de)(de)做法(fa)，為(wei)了身(shen)體(ti)健(jian)康，更為(wei)了外形上的(de)(de)酷帥。

3、精神壓力過大

越來越多的(de)(de)研(yan)究顯示，精神壓力(li)會(hui)引起一連串危及健康的(de)(de)疾病，精神壓力(li)首先會(hui)讓人(ren)的(de)(de)肚(du)(du)子(zi)(zi)越變越大，據研(yan)究，肚(du)(du)子(zi)(zi)上(shang)的(de)(de)脂肪細胞(bao)對腎上(shang)腺(xian)素(su)(su)特別的(de)(de)敏感，如果(guo)體內的(de)(de)腎上(shang)腺(xian)素(su)(su)分泌的(de)(de)比較旺盛的(de)(de)話就算是(shi)身(shen)體的(de)(de)其他部(bu)位比較瘦削的(de)(de)話，肚(du)(du)子(zi)(zi)也會(hui)仍(reng)然毫不猶豫地變成大肚(du)(du)腩。

4、睡眠不足

如(ru)果人睡(shui)(shui)眠不足就會使得(de)調節身體(ti)脂肪的(de)(de)(de)蛋白質，瘦(shou)蛋白的(de)(de)(de)水平降低，而會提高饑餓(e)荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)分泌，增強(qiang)了饑餓(e)感，不得(de)不吃，造成了人體(ti)的(de)(de)(de)肥胖，所以為(wei)了保(bao)證正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)瘦(shou)蛋白和饑餓(e)荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)分泌每(mei)(mei)天最好是保(bao)證7-8個小時(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)，如(ru)果能夠保(bao)證在每(mei)(mei)天相(xiang)同(tong)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)入睡(shui)(shui)，同(tong)時(shi)每(mei)(mei)天相(xiang)同(tong)時(shi)間(jian)醒(xing)來就會使得(de)荷(he)爾蒙的(de)(de)(de)分泌不受到太(tai)多(duo)的(de)(de)(de)干擾(rao)，保(bao)持正(zheng)常(chang)水平。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密(mi)切相關(guan)。20-30歲(sui)間腰(yao)(yao)圍增粗(cu)，高血壓的發生(sheng)率要比(bi)同年齡(ling)(ling)腰(yao)(yao)圍正常者(zhe)高1倍；40-50歲(sui)間腰(yao)(yao)圍增粗(cu)，高血壓的發生(sheng)率要比(bi)同年齡(ling)(ling)腰(yao)(yao)圍正常者(zhe)高50%。

2、更易發生高脂血癥

研究表(biao)明(ming)，腹部型肥胖者(zhe)比普(pu)通(tong)人患高(gao)膽(dan)固醇血癥、高(gao)甘油(you)三酯血癥的(de)風險(xian)高(gao)數倍。并且常(chang)(chang)常(chang)(chang)出現(xian)低(di)密(mi)度(du)脂蛋(dan)(dan)白、極低(di)密(mi)度(du)脂蛋(dan)(dan)白異常(chang)(chang)升(sheng)高(gao)，而(er)本該高(gao)的(de)高(gao)密(mi)度(du)脂蛋(dan)(dan)白反而(er)降低(di)。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又硬又脆(cui)，容易在高(gao)血(xue)(xue)壓的(de)(de)(de)作用下(xia)發(fa)(fa)生(sheng)破(po)裂，引(yin)起(qi)危(wei)險的(de)(de)(de)腦出血(xue)(xue)，甚至(zhi)危(wei)及生(sheng)命(ming)。統計顯示，男性腰(yao)圍增粗者(zhe)腦出血(xue)(xue)的(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)率是正(zheng)常者(zhe)的(de)(de)(de)3.6倍(bei)；研究表明，在肥胖(pang)程(cheng)度相(xiang)(xiang)等的(de)(de)(de)情(qing)況下(xia)，腹(fu)部(bu)型肥胖(pang)者(zhe)(腰(yao)粗)腦梗塞的(de)(de)(de)發(fa)(fa)生(sheng)率比(bi)臀部(bu)型肥胖(pang)者(zhe)(臀部(bu)肥胖(pang))高(gao)3-5倍(bei)。并(bing)且，與腰(yao)圍正(zheng)常者(zhe)相(xiang)(xiang)比(bi)，腰(yao)粗者(zhe)中風后(hou)的(de)(de)(de)機體恢(hui)復能力明顯降低。

4、易導致脂肪肝

大約有一半的肥(fei)胖者(zhe)患有脂肪肝(gan)(gan)。肝(gan)(gan)臟是(shi)合成(cheng)甘油(you)(you)(you)三酯(zhi)的場所(suo)，然(ran)而肝(gan)(gan)內(nei)(nei)并沒有多少多余空間(jian)來儲存(cun)它(ta)。在肥(fei)胖者(zhe)體內(nei)(nei)甘油(you)(you)(you)三酯(zhi)合成(cheng)與轉運(yun)之間(jian)的平衡(heng)發生了(le)失(shi)調，肥(fei)胖者(zhe)的脂肪酸攝入多，所(suo)以肝(gan)(gan)臟合成(cheng)的甘油(you)(you)(you)三酯(zhi)也多。大量的甘油(you)(you)(you)三酯(zhi)堆積在肝(gan)(gan)臟內(nei)(nei)。結果形(xing)成(cheng)了(le)脂肪肝(gan)(gan)。

5、易引起骨關節疾病

肥胖可能(neng)引起的骨(gu)關(guan)節(jie)疾(ji)病主(zhu)要有三種：骨(gu)性關(guan)節(jie)炎、糖(tang)尿病性骨(gu)關(guan)節(jie)病和(he)痛風性骨(gu)關(guan)節(jie)病。其中發生最多、危害(hai)最多的是(shi)骨(gu)性關(guan)節(jie)炎。肥胖引起的骨(gu)性關(guan)節(jie)炎主(zhu)要影響(xiang)膝(xi)關(guan)節(jie)，其次(ci)可影響(xiang)髖關(guan)節(jie)及手(shou)指關(guan)節(jie)等(deng)。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習慣

男人肥(fei)胖(pang)應少吃(chi)高(gao)脂肪、高(gao)熱量食物(wu)，要(yao)以低(di)熱量的(de)食物(wu)為主(zhu)，還有(you)增加蔬菜(cai)、水果(guo)、全營養谷物(wu)、豆(dou)類(lei)以及含有(you)多種(zhong)有(you)益(yi)成(cheng)分的(de)碳水化合(he)物(wu)的(de)比例(li)。另外，男人們可以給自己(ji)點紅豆(dou)撈(lao)(lao)，水果(guo)撈(lao)(lao)之類(lei)的(de)低(di)卡飲(yin)品，只(zhi)要(yao)自己(ji)不(bu)(bu)餓，也就不(bu)(bu)對那些美(mei)食心(xin)生幻想了。

2、有效進行鍛煉

男人肥胖要注(zhu)重運(yun)動(dong)。這時可增加力所能及(ji)的運(yun)動(dong)，增加自(zi)身肌肉含(han)量，保持較高的基礎(chu)代謝率。可多參加體育鍛煉，如跑步(bu)、爬山、騎(qi)車、游泳(yong)、打球(qiu)等，都(dou)可使(shi)腹部脂肪減少。

3、維持良好睡眠

其實(shi)，啤酒(jiu)肚的(de)形成原因很復雜，除了與遺傳、飲食、運動等(deng)因素有關(guan)外，睡眠(mian)質量差也是一大元(yuan)兇。睡眠(mian)質量差，荷(he)爾(er)蒙的(de)分泌會(hui)隨之減少，荷(he)爾(er)蒙的(de)缺乏會(hui)使(shi)體內脂肪組織增加并聚集于腹(fu)部(bu)

因此(ci)，對于經(jing)常從事腦力勞動的中(zhong)年男性來說，每天保持上午(wu)(wu)、下午(wu)(wu)兩個時段分別半(ban)個小時的步行鍛(duan)煉(lian)，中(zhong)午(wu)(wu)抽出15分鐘(zhong)靜(jing)息放松大(da)腦，對于保持機體的動靜(jing)平衡狀(zhuang)態有很(hen)大(da)的幫助，能很(hen)好地促(cu)進睡(shui)眠(mian)哦。

4、選擇合適健身項目

由(you)于身(shen)體的(de)(de)(de)關系，不(bu)(bu)少男人出現(xian)心有余而力不(bu)(bu)足的(de)(de)(de)現(xian)象，在健身(shen)鍛(duan)煉這(zhe)一計劃上(shang)，也是不(bu)(bu)能忽視這(zhe)個問題的(de)(de)(de)。可以根據(ju)自身(shen)的(de)(de)(de)情況(kuang)，選擇合(he)適的(de)(de)(de)鍛(duan)煉項目。

如體力不(bu)好(hao)的患有疾病的人群，可以(yi)選(xuan)擇爬山、耍太極(ji)、踩(cai)單車等(deng)；而身體健(jian)康體魄不(bu)錯(cuo)的人群，則可以(yi)選(xuan)擇游泳、跑步、機械等(deng)。