男性肥胖的原因

1、久坐不動

對(dui)于(yu)那些常(chang)年坐辦(ban)(ban)公室的(de)(de)(de)人(ren)來說比較容(rong)易出現(xian)肥胖(pang)(pang)，澳大利亞的(de)(de)(de)專(zhuan)家(jia)研究(jiu)發(fa)現(xian)男(nan)(nan)(nan)性(xing)坐著的(de)(de)(de)時(shi)間與超重、肥胖(pang)(pang)有著非常(chang)密(mi)切(qie)的(de)(de)(de)關系，大大高于(yu)女性(xing)，男(nan)(nan)(nan)性(xing)坐辦(ban)(ban)公室的(de)(de)(de)時(shi)間越長(chang)，體(ti)重超標的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性(xing)就會越大，辦(ban)(ban)公室男(nan)(nan)(nan)性(xing)已經成為了男(nan)(nan)(nan)性(xing)肥胖(pang)(pang)的(de)(de)(de)高發(fa)人(ren)群(qun)，所(suo)以要想(xiang)改善這種(zhong)肥胖(pang)(pang)狀況(kuang)需(xu)要做的(de)(de)(de)就是一定(ding)要積極地動(dong)起(qi)來才行(xing)哦。

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2、經常喝啤酒

很(hen)多(duo)男人都非常(chang)喜歡喝啤(pi)酒，甚至是(shi)(shi)(shi)拿啤(pi)酒當水來喝，每頓飯都需(xu)要(yao)喝一(yi)(yi)些，一(yi)(yi)瓶啤(pi)酒中大約含(han)有228卡(ka)的(de)熱(re)量，這么(me)多(duo)的(de)熱(re)量一(yi)(yi)下子注入(ru)到(dao)人體內想不(bu)肥胖是(shi)(shi)(shi)非常(chang)困難(nan)的(de)，有啤(pi)酒肚的(de)男性也(ye)是(shi)(shi)(shi)糖(tang)尿病(bing)(bing)、高(gao)血壓和大腸(chang)癌等疾(ji)病(bing)(bing)的(de)高(gao)發人群，所以男性一(yi)(yi)定要(yao)改掉自己動(dong)不(bu)動(dong)就(jiu)喝一(yi)(yi)瓶的(de)做法，為了身(shen)體健康，更為了外(wai)形(xing)上的(de)酷帥。

3、精神壓力過大

越(yue)來越(yue)多的(de)研(yan)究顯(xian)示，精(jing)神(shen)壓力(li)會(hui)引起一連串(chuan)危(wei)及健康的(de)疾病，精(jing)神(shen)壓力(li)首先會(hui)讓人(ren)的(de)肚(du)子(zi)越(yue)變(bian)越(yue)大，據研(yan)究，肚(du)子(zi)上(shang)的(de)脂肪細胞對腎上(shang)腺素(su)特別的(de)敏感，如果體內的(de)腎上(shang)腺素(su)分泌的(de)比較旺(wang)盛的(de)話就(jiu)算(suan)是身體的(de)其他部位比較瘦(shou)削的(de)話，肚(du)子(zi)也會(hui)仍(reng)然毫不猶豫地(di)變(bian)成大肚(du)腩。

4、睡眠不足

如果(guo)人睡(shui)眠不足就會(hui)(hui)使得調節身體脂肪(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)蛋(dan)白質(zhi)，瘦蛋(dan)白的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)平降(jiang)低，而會(hui)(hui)提高饑(ji)餓(e)荷爾(er)蒙(meng)的(de)(de)(de)(de)(de)分泌(mi)，增強了饑(ji)餓(e)感(gan)，不得不吃，造成了人體的(de)(de)(de)(de)(de)肥(fei)胖，所以(yi)為了保(bao)證正(zheng)常(chang)的(de)(de)(de)(de)(de)瘦蛋(dan)白和(he)饑(ji)餓(e)荷爾(er)蒙(meng)的(de)(de)(de)(de)(de)分泌(mi)每(mei)天(tian)最好是保(bao)證7-8個小時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)睡(shui)眠時(shi)間，如果(guo)能夠保(bao)證在每(mei)天(tian)相同的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)間入(ru)睡(shui)，同時(shi)每(mei)天(tian)相同時(shi)間醒來(lai)就會(hui)(hui)使得荷爾(er)蒙(meng)的(de)(de)(de)(de)(de)分泌(mi)不受到太多(duo)的(de)(de)(de)(de)(de)干(gan)擾，保(bao)持(chi)正(zheng)常(chang)水(shui)平。

男性肥胖的危害

1、腰圍越大更易患高血壓

肥胖與高血壓密切相關。20-30歲間(jian)腰(yao)圍(wei)增粗(cu)(cu)，高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)發生率(lv)(lv)要(yao)比(bi)同(tong)年齡腰(yao)圍(wei)正常(chang)者高(gao)1倍；40-50歲間(jian)腰(yao)圍(wei)增粗(cu)(cu)，高(gao)血(xue)壓(ya)的(de)發生率(lv)(lv)要(yao)比(bi)同(tong)年齡腰(yao)圍(wei)正常(chang)者高(gao)50%。

2、更易發生高脂血癥

研究表明，腹部型肥胖者比(bi)普(pu)通(tong)人患高膽固醇(chun)血(xue)癥(zheng)、高甘油(you)三酯血(xue)癥(zheng)的風險(xian)高數(shu)倍。并且常常出現低(di)密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白、極低(di)密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白異常升(sheng)高，而本(ben)該高的高密(mi)度脂(zhi)蛋(dan)白反(fan)而降低(di)。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

男性的大腦血管又硬又脆，容易(yi)在高血壓的作用下發(fa)生破裂，引起危險的腦(nao)出血，甚(shen)至危及生命(ming)。統計顯示(shi)，男(nan)性腰圍增粗(cu)者腦(nao)出血的發(fa)生率(lv)是(shi)正常者的3.6倍；研(yan)究表明(ming)，在肥(fei)胖(pang)程(cheng)度(du)相等的情況下，腹部(bu)型肥(fei)胖(pang)者(腰粗(cu))腦(nao)梗塞的發(fa)生率(lv)比臀部(bu)型肥(fei)胖(pang)者(臀部(bu)肥(fei)胖(pang))高3-5倍。并且(qie)，與(yu)腰圍正常者相比，腰粗(cu)者中風后的機體恢復(fu)能力明(ming)顯降低。

4、易導致脂肪肝

大(da)約有(you)一半的(de)肥胖者患有(you)脂肪肝(gan)。肝(gan)臟是(shi)合成(cheng)甘油三(san)酯(zhi)(zhi)(zhi)的(de)場所(suo)，然而肝(gan)內并沒有(you)多(duo)少多(duo)余空間來儲存它。在肥胖者體內甘油三(san)酯(zhi)(zhi)(zhi)合成(cheng)與(yu)轉運(yun)之間的(de)平衡(heng)發生了失調(diao)，肥胖者的(de)脂肪酸(suan)攝(she)入多(duo)，所(suo)以肝(gan)臟合成(cheng)的(de)甘油三(san)酯(zhi)(zhi)(zhi)也(ye)多(duo)。大(da)量的(de)甘油三(san)酯(zhi)(zhi)(zhi)堆積在肝(gan)臟內。結果形成(cheng)了脂肪肝(gan)。

5、易引起骨關節疾病

肥胖可(ke)(ke)能引起的(de)骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)疾病(bing)主要有三種：骨(gu)(gu)性關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)(yan)、糖尿(niao)病(bing)性骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病(bing)和(he)痛風性骨(gu)(gu)關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)病(bing)。其中發(fa)生最多、危害(hai)最多的(de)是骨(gu)(gu)性關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)(yan)。肥胖引起的(de)骨(gu)(gu)性關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)炎(yan)(yan)主要影(ying)(ying)響膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)，其次可(ke)(ke)影(ying)(ying)響髖關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)及(ji)手指關(guan)(guan)(guan)節(jie)(jie)等。

男性肥胖怎么辦

1、改變飲食習慣

男人(ren)肥胖應(ying)少吃高(gao)脂(zhi)肪(fang)、高(gao)熱(re)量食(shi)物(wu)(wu)，要(yao)以低熱(re)量的(de)食(shi)物(wu)(wu)為(wei)主，還(huan)有增加蔬菜、水(shui)(shui)果、全營養谷物(wu)(wu)、豆類以及含有多(duo)種有益(yi)成分的(de)碳水(shui)(shui)化(hua)合物(wu)(wu)的(de)比例(li)。另外，男人(ren)們可以給自(zi)(zi)己點紅(hong)豆撈，水(shui)(shui)果撈之類的(de)低卡飲品，只要(yao)自(zi)(zi)己不餓，也就不對(dui)那些美食(shi)心(xin)生幻(huan)想了。

2、有效進行鍛煉

男人(ren)肥胖(pang)要注重運動。這時可(ke)增(zeng)加(jia)力所能(neng)及的運動，增(zeng)加(jia)自身肌肉含量，保持(chi)較(jiao)高(gao)的基礎代謝(xie)率。可(ke)多參加(jia)體育(yu)鍛煉(lian)，如跑步、爬山、騎車、游泳、打(da)球(qiu)等，都可(ke)使腹部脂肪減少。

3、維持良好睡眠

其實，啤酒(jiu)肚(du)的(de)形(xing)成(cheng)原因(yin)很復(fu)雜，除了與(yu)遺傳、飲食、運(yun)動等因(yin)素有關外，睡眠質量差(cha)也是一大元兇。睡眠質量差(cha)，荷爾(er)蒙的(de)分(fen)泌會隨之減少(shao)，荷爾(er)蒙的(de)缺乏會使體(ti)內脂肪組織增加并聚集于腹部(bu)

因此，對(dui)于(yu)經常從事腦力勞(lao)動的中(zhong)年男性(xing)來說，每天保持上午(wu)(wu)、下午(wu)(wu)兩個(ge)時段分(fen)別半個(ge)小時的步行鍛(duan)煉(lian)，中(zhong)午(wu)(wu)抽出(chu)15分(fen)鐘靜息放松大腦，對(dui)于(yu)保持機體的動靜平衡狀(zhuang)態有很大的幫助，能很好地促進睡(shui)眠哦。

4、選擇合適健身項目

由(you)于身(shen)體的(de)(de)關系，不少(shao)男人出現心有余而力不足(zu)的(de)(de)現象，在(zai)健身(shen)鍛煉這一計劃上，也是不能忽視這個(ge)問題的(de)(de)。可以根據(ju)自身(shen)的(de)(de)情況，選擇合適的(de)(de)鍛煉項目。

如(ru)體力不好的(de)患有疾病的(de)人群(qun)，可以(yi)選(xuan)擇爬山、耍太(tai)極(ji)、踩單車(che)等(deng)；而(er)身體健康體魄(po)不錯的(de)人群(qun)，則可以(yi)選(xuan)擇游泳、跑步、機械等(deng)。