100個減(jian)肥建議 讓(rang)你從(cong)(cong)大叔變(bian)正太 從(cong)(cong)阿姨變(bian)蘿莉

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1、每天進餐6次，每(mei)次攝取量(liang)相(xiang)對較少。每(mei)隔3?4個小時進餐(can)一次(ci)，能讓(rang)人體(ti)新陳代(dai)謝(xie)的(de)速(su)度達(da)到最大化。

2、每天進行10次短距離(li)(li)疾(ji)速跑，每次距離(li)(li)約為90米，這樣(yang)會燃燒500千(qian)卡的熱量。

3、每次跑步之間休息20分鐘(zhong)，然后(hou)再進行下一(yi)次(ci)。

4、鍛煉之前穿上(shang)一件連(lian)帽上(shang)衣，當肌肉慢慢預熱后，身(shen)體在鍛煉時會(hui)燃(ran)燒(shao)更多的(de)熱量。

5、吃飯(fan)時用一個小(xiao)號的餐(can)盤(pan)，這樣每次盛的食物也就相(xiang)對減(jian)少了。

6、用一個藍色的(de)餐盤，這(zhe)種顏色比紅色和黃色能更(geng)好地控制食欲。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡(ka)和700千卡(ka)（每(mei)半杯的份量）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研(yan)究表(biao)明，薄荷的(de)味道能向大腦發出“我已經吃飽了”的(de)信號。

10、選(xuan)擇(ze)開心果(guo)，而不是奧利奧餅干作(zuo)為零食，前者所含的(de)熱量更少(shao)。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱(re)量。

12、每(mei)周進(jin)行一次(ci)速(su)度較快的(de)健身鍛(duan)煉(lian)，它(ta)能增加腎(shen)上腺素分(fen)泌，降(jiang)低血糖。

13、采(cai)用間歇式的鍛煉方法(fa)，短距離疾速跑和慢(man)跑交替進行。

14、早餐用一碗燕麥粥和兩個(ge)煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁(zhi)。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在餐桌(zhuo)上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這(zhe)樣你就不會隨著劇情的跌(die)宕起伏(fu)吃得沒(mei)完沒(mei)了。

17、多(duo)喝(he)水，脫(tuo)水會讓身體產生饑餓的(de)錯覺。

18、雞蛋、雞肉和魚肉盡量(liang)采用(yong)水(shui)煮的(de)方(fang)式進行烹(peng)飪，這樣(yang)攝入的(de)熱(re)量(liang)就少多了。

19、在游泳(yong)池里進(jin)行(xing)往返游泳(yong)。如果泳(yong)池的(de)水(shui)比(bi)較淺，還可(ke)以(yi)在水(shui)中(zhong)進(jin)行(xing)快(kuai)走，水(shui)中(zhong)的(de)阻(zu)力可(ke)比(bi)空氣大多了。

20、在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使(shi)你下決心控制飲食。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。

23、選擇有把手的橢圓(yuan)機作為健(jian)身器械，這樣臂部肌肉也(ye)同(tong)時(shi)得到了(le)(le)鍛煉，增加了(le)(le)燃燒的總熱量。

24、從App Store上下載一個(ge)健(jian)身程序(xu)到iPhone 4s手機(ji)里，如計(ji)算攝(she)入快餐熱量的(de)程序或是數碼訓練(lian)視頻(pin)指導(dao)短片。

25、炸雞(ji)排或是脫皮無骨雞(ji)胸肉時選(xuan)用面(mian)包屑粘裹表面(mian)，而不是面(mian)粉和雞(ji)蛋，因為前(qian)者(zhe)的熱量更低(di)。

26、在奶昔中放入草莓(mei)，這種富含(han)膳食纖維(wei)的超級水果(guo)能(neng)讓(rang)你產生飽腹感。

27、多(duo)吃(chi)鱷梨，這種(zhong)水果富含一種(zhong)對人體健(jian)康(kang)有益的脂(zhi)肪(fang)，可防(fang)止(zhi)腰(yao)腹脂(zhi)肪(fang)堆積。

28、控制對土豆和面食(shi)的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不(bu)要超過一個(ge)棒(bang)球(qiu)的大(da)小。

29、注意餐館中(zhong)餐單上的(de)(de)關鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制(zhi)、清蒸、涼(liang)拌、白灼，當然是用后三(san)種方法烹飪的(de)(de)食(shi)物所(suo)含的(de)(de)熱量(liang)相(xiang)對(dui)較少。

30、喝綠茶(cha)，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。

31、估計每餐攝入的蛋白質量，相當于一(yi)部智能手機的大小(xiao)就可以了(le)。

32、把(ba)一條(tiao)毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關(guan)注鍛煉，強度也得到了提高。

33、多做深(shen)(shen)(shen)蹲運(yun)動(dong)，深(shen)(shen)(shen)蹲是減(jian)脂的最佳鍛煉形式。這(zhe)是因(yin)為深(shen)(shen)(shen)蹲運(yun)用到了人體較大的肌(ji)(ji)肉群，包括臀(tun)大肌(ji)(ji)、股四頭肌(ji)(ji)、月國繩(sheng)肌(ji)(ji)和豎脊(ji)肌(ji)(ji)。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見(jian)效。

34、多做腹(fu)部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹(fu)都可以。如(ru)果在幾組鍛煉中還(huan)能負重進行，效果就更好了。

35、少吃糖，每天不要超過72克。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆(bao)米花(hua)而不是炸(zha)玉米片(pian)就能少攝入60千卡的熱量(liang)。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千(qian)卡的熱量。

38、遭遇(yu)逆境要及(ji)時調整情緒，讓自己振作(zuo)起(qi)來。過(guo)于(yu)沮喪(sang)也(ye)會使人不愛運動。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就(jiu)能(neng)減輕約(yue)7斤(jin)。

40、多吃豆(dou)類食品，這種富含膳食纖維和蛋(dan)白質的主食能夠幫助身體燃(ran)燒(shao)脂(zhi)肪。把豆(dou)子煮成濃湯(tang)，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也(ye)不錯。

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41、將有氧(yang)鍛(duan)煉和力(li)量訓練結(jie)合(he)起來進(jin)行(xing)，如在每組(zu)力(li)量訓練之(zhi)間跳(tiao)繩。

42、別(bie)老坐(zuo)在沙(sha)發上看電視，當開(kai)始播放廣告時，站起身來做(zuo)俯臥撐、仰臥起坐(zuo)或是(shi)開(kai)合跳。

43、經常打掃(sao)廚(chu)房，不僅能健身，還(huan)能處理掉(diao)垃圾食品，一箭雙雕。

44、如果你在一周內能嚴格地控制飲食(shi)中(zhong)脂肪、糖(tang)類和(he)淀粉的(de)攝(she)入量，每周放(fang)縱飲食(shi)一次并不會有(you)太(tai)大(da)的(de)影響，餐后多運動(dong)就行了。

45、適量地吃些雞(ji)爪子(zi)而不(bu)是雞(ji)翅膀，前者含(han)有更多的蛋白質，而脂肪、鹽分(fen)和熱量更低。

46、10分鐘跳(tiao)繩所(suo)燃(ran)燒的熱(re)量(liang)等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。

47、火雞肉(rou)永(yong)遠是一道(dao)瘦身(shen)肉(rou)食，它(ta)不僅營養價值高，而且熱量低(di)。

48、一旦在(zai)健身或飲(yin)食方面取得了(le)小小的(de)進步(bu)，就及時記(ji)錄在(zai)日記(ji)本上，這些(xie)小成就積累起來會(hui)提升減脂的(de)自信心。

49、做飯的時候(hou)，用茶匙的背面（國人不妨(fang)用筷(kuai)子尖點一下就行了）來品嘗味(wei)道(dao)，這(zhe)樣攝入的熱量(liang)能(neng)減(jian)少些。

50、多攝入(ru)膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和(he)梨都是很好的來(lai)源。

51、用(yong)黑巧克力代替(ti)奶油巧克力，前者糖分更(geng)低，而含有更(geng)多的能提(ti)高體力的抗(kang)氧化劑。

52、在強(qiang)度比較大的健身鍛煉之后，吃一(yi)片抹了花生醬的全麥面包，能(neng)夠迅(xun)速(su)補充(chong)體(ti)力(li)。

53、進行“波(bo)比式(shi)”鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。它是一(yi)種增強式(shi)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)，全身每一(yi)個重要肌肉群都被調動起(qi)來，還能提高肌肉力量和耐(nai)力。做(zuo)法：站立(li)，雙(shuang)臂放(fang)在身體兩側，雙(shuang)膝彎曲，雙(shuang)手放(fang)在雙(shuang)腳前(qian)面的(de)(de)地面上（呈(cheng)(cheng)深蹲(dun)姿勢），雙(shuang)腿向后用(yong)力蹬出，做(zuo)出俯臥撐的(de)(de)支架姿勢，讓肩膀到腳后跟呈(cheng)(cheng)一(yi)直(zhi)線；然后回(hui)到深蹲(dun)姿勢，再回(hui)到初始的(de)(de)站立(li)姿勢。

54、定期體檢。常規的血生化測(ce)試能(neng)夠(gou)提前(qian)預知你是否患有肥(fei)胖(pang)癥或(huo)與之相關(guan)的代謝(xie)綜合征（如高血脂、高膽固(gu)醇和(he)脂肪肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就(jiu)能燃燒100千卡的熱量。

56、每天(tian)早(zao)晨起來做(zuo)幾(ji)個俯臥撐，這種(zhong)上肢肌(ji)肉訓練能讓你(ni)一整天(tian)感到動力十足(zu)，熱量持續燃(ran)燒。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千(qian)卡的(de)熱量(liang)。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡(ka)，每月體重(zhong)就能減輕2磅（1磅≈0、45公斤）。

60、短跑時在腰間、大臂系上負重沙袋，這樣(yang)能燃燒掉更多的脂肪。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡的營養早餐，能夠提升身體的新(xin)陳代謝水平，從而(er)促進脂肪(fang)燃燒(shao)。

62、在外就餐減(jian)量(liang)，讓(rang)服(fu)務員只(zhi)上菜(cai)(cai)單上一半(ban)(ban)的(de)菜(cai)(cai)，另一半(ban)(ban)打包回家(jia)。

63、將原來每周在外就(jiu)餐兩次(ci)的習慣改為每月在外就(jiu)餐兩次(ci)。

64、把甜食放在(zai)拿著費勁的(de)地方，如食品柜的(de)最高層或更(geng)隱蔽的(de)地方。

65、不(bu)妨辦個(ge)聚餐會，將(jiang)從(cong)餐館中打包的食(shi)物（當(dang)然是(shi)沒有動過筷子的）帶(dai)到辦公室與同事們一起分享，不(bu)要積存(cun)在冰(bing)箱(xiang)里。

66、聚餐(can)的時候先(xian)把蔬菜和水果吃完，炸薯條先(xian)放(fang)在一邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代開始流行的(de)一項健身運(yun)動，最(zui)近它的(de)熱(re)潮重返。一項新研(yan)究發(fa)現(xian)，它對于(yu)減肥(fei)功(gong)效(xiao)明顯。美(mei)國運(yun)動醫學會證實(shi)，這(zhe)項運(yun)動所消耗的(de)熱(re)量等同(tong)于(yu)每(mei)小時(shi)步行4?4、5英里（1英里≈1、6公(gong)里），足(zu)以讓人的身材堅實(shi)苗(miao)條，而且(qie)可以作為一項團(tuan)體舞蹈運動來進行。研究者選取(qu)了16名年齡(ling)在16?59歲之間的女(nv)性，她們都經(jing)常參加(jia)經(jing)過精心編排的呼啦圈(quan)鍛煉課程，測量了她們的氧氣消耗量、心跳(tiao)速度和完成(cheng)30分鐘呼啦圈課程后的體(ti)力(li)消耗程度。結果顯(xian)示(shi)，這些參加(jia)呼啦圈運動的女性在30分鐘鍛煉結束后的平均心跳次數為每分鐘151次(ci)，平均熱量消耗為210千卡，體(ti)(ti)力上的總消耗足(zu)以讓她們(men)保持正常的體(ti)(ti)重。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千卡的熱量(liang)。

69、家里別(bie)保留外(wai)賣(mai)菜單了，自己動手烹飪食(shi)物能更好地控制(zhi)熱量攝(she)入。

70、走路500英里后(hou)換一雙新的運動鞋(xie)，新鞋(xie)能讓你走起路來更帶(dai)勁。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步(bu)。

72、每天至少保持7個小時的睡眠(mian)。睡眠(mian)不充足會嚴(yan)重影響人(ren)體新陳代謝的速度，導致發胖。

73、選(xuan)擇一(yi)個噴霧油壺，而不是尖嘴油瓶(ping)，這(zhe)樣炒菜用油就能(neng)大大減少。

74、戶外有(you)單杠(gang)時，做做引體向上(shang)，能比背闊肌(ji)下拉鍛煉(lian)到(dao)更多的(de)肌(ji)肉群。

75、外出游玩時，如(ru)果想買零(ling)食，選擇份量最輕的小包裝。

76、學(xue)會調節(jie)情緒，擺(bai)脫(tuo)壓力(li)。壓力(li)會增加氫化可(ke)的松的分(fen)泌(mi)量(liang)，促進食欲。

77、美國印第安納普渡大(da)學(xue)的(de)研究(jiu)者(zhe)發現，想減(jian)輕體(ti)重的(de)人(ren)如果(guo)每天飲食中都攝入少量(liang)剁碎的(de)紅辣椒(jiao)，就能(neng)(neng)幫助他們控制食欲(yu)。紅辣椒(jiao)中特(te)有的(de)辣椒(jiao)素（或稱辣椒(jiao)苦）讓(rang)人(ren)們吃后(hou)體(ti)內發熱(re)，從而(er)(er)(er)有助于減(jian)輕饑餓感，減(jian)緩吃飯速(su)度，增(zeng)加能(neng)(neng)量(liang)消耗(hao)(hao)。辣椒(jiao)素對(dui)于那些想控制食欲(yu)而(er)(er)(er)又很少吃辣椒(jiao)的(de)人(ren)來(lai)說特(te)別有效(xiao)，它(ta)能(neng)(neng)讓(rang)身體(ti)肥(fei)胖的(de)人(ren)消耗(hao)(hao)更多的(de)熱(re)量(liang)。相對(dui)于鍛煉和其他健康的(de)飲食習慣來(lai)說，每天吃點紅辣椒(jiao)，不僅方便易行(xing)，而(er)(er)(er)且容易長期堅持。

78、細嚼慢咽40口，有助于減肥。一項(xiang)新研究發現，每(mei)口食(shi)物咀嚼40次，會顯著地降(jiang)低進餐(can)時攝入的熱(re)量，從而(er)有助于減(jian)肥。與那些每口食物咀嚼15次的人相比(bi)，咀嚼次數(shu)為40次的人(ren)所吃(chi)的食物份量會減少12%。這是因為(wei)，咀(ju)嚼時(shi)間稍長會讓(rang)大腦(nao)花(hua)費更多的(de)時(shi)間來接(jie)收來自胃部已經裝滿(man)的(de)信號(hao)。此(ci)外，細嚼慢咽還能降低體內分泌(mi)的(de)饑餓激素（胃內產生的(de)一種肽，能夠調節食(shi)欲(yu)、進食(shi)和身體構成），從而減少對食(shi)物的(de)攝取欲(yu)望。

79、除了可以和伴侶一(yi)起(qi)鍛(duan)煉外，和一(yi)位身體(ti)比(bi)自己強壯(zhuang)的(de)同性伙伴一(yi)起(qi)鍛(duan)煉也能(neng)激(ji)發鍛(duan)煉的(de)欲望。

80、身(shen)體條(tiao)件許可的(de)(de)情(qing)況下(xia)，采用超(chao)級組的(de)(de)方(fang)式(shi)進行(xing)鍛煉。超(chao)級組是指：選擇兩個(ge)(ge)(ge)或多個(ge)(ge)(ge)訓練(lian)動(dong)(dong)作(zuo)，連(lian)續完成，中間無間歇(xie)（或間歇(xie)時(shi)間短）。這(zhe)兩個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)可以(yi)是針(zhen)對一(yi)個(ge)(ge)(ge)肌肉群，也(ye)可以(yi)是針(zhen)對兩個(ge)(ge)(ge)不同的(de)(de)肌肉群的(de)(de)。這(zhe)種方(fang)法的(de)(de)核心就是，完成一(yi)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)后(hou)不休息，接(jie)著完成下(xia)一(yi)個(ge)(ge)(ge)動(dong)(dong)作(zuo)，如此(ci)交替，直到完成預定的(de)(de)組數。

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81、采用增強式鍛煉的方法。這是一種(zhong)使(shi)用爆(bao)發性動(dong)作發展肌肉爆(bao)發力的訓練方法，廣泛地應用于很多不同的運(yun)動(dong)項目中，包括沖刺中提高跑步速度和縱跳的高度，棒球投手快速投擲能力和拳(quan)擊手出拳(quan)的效率等。

82、避免吃精加(jia)工食品，它含有的反式(shi)脂肪很難被人體(ti)分解。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究(jiu)者(zhe)(zhe)認為，有(you)(you)很多種飲(yin)食和飲(yin)食方案能(neng)夠減(jian)輕體重，但還是有(you)(you)很多減(jian)肥(fei)嘗試(shi)者(zhe)(zhe)失(shi)敗(bai)了(le)，其關鍵原(yuan)因是減(jian)肥(fei)者(zhe)(zhe)無法控(kong)制節食后對食物更強的欲望，而海(hai)藻能(neng)夠在較長(chang)的時間里(li)讓(rang)人飽(bao)腹(fu)，減(jian)輕饑餓感，為減(jian)肥(fei)者(zhe)(zhe)們控(kong)制飲(yin)食提供了(le)強有(you)(you)力的幫助(zhu)。

84、周末帶孩(hai)子去(qu)小區(qu)的健身器(qi)械區(qu)，一起做(zuo)做(zuo)引(yin)體向上、仰臥起坐，既增進親情，又消(xiao)耗了熱量。

85、關心(xin)身體(ti)(ti)數據，如(ru)攝(she)入(ru)食(shi)物的熱(re)量和體(ti)(ti)脂含量。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男女受(shou)試者每天喝1瓶石榴汁（500毫(hao)升），連續喝(he)1個(ge)月以后，研究者發現，他們(men)腹(fu)部周圍的脂肪細胞(bao)就不再繼續生(sheng)長了(le)，同(tong)時，他們(men)中有90%的(de)人的(de)血(xue)壓水平還得到(dao)了下降，從而減少了患上心臟(zang)病(bing)、中(zhong)風和腎(shen)臟(zang)疾病(bing)的(de)可能性(xing)。英國(guo)愛丁堡大(da)學健康(kang)科學院的(de)研究(jiu)者認為(wei)，石榴(liu)汁可以降低(di)血(xue)液中(zhong)脂(zhi)肪酸(suan)(suan)的(de)含(han)量，即所謂的(de)游離脂(zhi)肪酸(suan)(suan)（或稱非酯化脂(zhi)肪酸(suan)(suan)，NEFA）。之前的(de)一些研究顯示，如果人(ren)體或動物體內游離脂肪酸的(de)含量過(guo)高，會(hui)導致腹部周(zhou)圍(wei)堆積過(guo)多的(de)脂肪，從(cong)而增加患(huan)上心臟(zang)病和(he)II型糖尿(niao)病的可能(neng)性(xing)。研究者發現，石(shi)榴汁可以減少人體腹部周圍脂肪的堆積，讓(rang)身(shen)高體重指(zhi)數（BMI）處于(yu)更理想的范圍(wei)。他們推測，石榴汁中富含的抗氧化劑可以中和(he)自由基對(dui)人體的損害(hai)，從(cong)而(er)起到(dao)預防心(xin)臟病(bing)，癌癥和(he)延(yan)緩人體衰老，提高性生(sheng)活(huo)愉悅(yue)感的作用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘，一周(zhou)后就能看到(dao)明顯的進步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千(qian)卡熱(re)量，掃(sao)落葉每小(xiao)時(shi)能消耗230千卡熱量，洗車每(mei)小(xiao)時消耗346千卡熱(re)量。

89、在健(jian)身房中如(ru)果排隊等候跑步機(ji)的(de)人(ren)太多，別閑著(zhu)，做(zuo)幾次跳箱子或高抬(tai)腿，還能起(qi)到熱身的(de)作(zuo)用(yong)。

90、吃飯時盡量多吃1份低熱(re)量的蔬菜(cai)（如(ru)清(qing)炒西蘭花），少吃1碗米(mi)飯，熱量攝入(ru)就會減(jian)少250千(qian)卡。

91、在做一(yi)些抬(tai)舉(ju)重物的練習時(shi)，把(ba)休息停頓的時(shi)間減(jian)少一(yi)半，這(zhe)樣能更(geng)好地刺激肌肉和心血管系統(tong)，燃燒更(geng)多的脂肪。

92、在吃一些必須抹調(diao)味(wei)汁(zhi)的食(shi)物時，只(zhi)在一面(mian)抹上就可(ke)以了。這樣不(bu)僅(jin)吃得少，熱量攝入也降低了。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千卡，才能稱為(wei)“零熱量(liang)”。

94、睡(shui)覺(jue)前(qian)刷牙時(shi)，在(zai)洗漱(shu)間袒露身體，這樣能在(zai)鏡子中清晰地看到自己的身形，第(di)二天鍛煉就更有動力和(he)目標了。

95、每天(tian)早晨(chen)為自己(ji)(ji)設(she)定一個(ge)簡單的目(mu)標：下班后不要再和同事飲酒(jiu)作(zuo)樂或(huo)是去品嘗美食了，騰出時間鍛煉半個(ge)小(xiao)時；第二天(tian)為自己(ji)(ji)再設(she)定一個(ge)稍微高點(dian)的目(mu)標。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。

97、如果你非要邊(bian)看(kan)電視(shi)邊(bian)吃飯，手中可以(yi)進行縱橫填字游(you)戲。手指頭忙(mang)活起來，吃得就相對(dui)少了。

98、在跑步機上鍛(duan)煉時，不要抓住器械扶手不放，這樣(yang)容易使身(shen)材走形。

99、如(ru)果(guo)某一天太(tai)忙了沒時間去健(jian)身房鍛煉，用一條(tiao)彈力帶或是拉力器做做擴胸運動也行。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。