優點：自然療(liao)法，安全無副作用，不易反彈。

理由：對于減肥(fei)而(er)言，運動無疑是(shi)最有(you)幫助(zhu)的(de)(de)，雖然(ran)運動見效(xiao)緩慢(man)，但運動可以保持瘦(shou)體重(zhong)，改善(shan)胰島素敏感度，提高靜代(dai)謝率，這些長久的(de)(de)好處，則是(shi)單純控制飲(yin)食無法(fa)辦到的(de)(de)。所以排在第一名的(de)(de)減肥(fei)方法(fa)是(shi)合理控制飲(yin)食加運動。

推薦運動：滑冰丨自行車丨慢跑丨散步丨瑜伽

注意事項：運(yun)動(dong)減肥的要(yao)點一是(shi)(shi)長期堅持，二是(shi)(shi)必(bi)須(xu)配合飲食控制(zhi)。同時補充(chong)服用些(xie)運(yun)動(dong)營養劑，效果更佳。

優點：即吃得(de)少，又(you)吃得(de)營(ying)養價(jia)值(zhi)高(gao)，飲食減肥(fei)方(fang)法(fa)的精髓(sui)。

理由：單純性(xing)肥(fei)(fei)胖者(zhe)最基本的(de)(de)問題，即是攝(she)入(ru)熱量(liang)(liang)(liang)大于(yu)消耗熱量(liang)(liang)(liang)。而攝(she)入(ru)熱量(liang)(liang)(liang)過高與日常(chang)食物(wu)(wu)中所含的(de)(de)卡(ka)路里偏高，或者(zhe)食物(wu)(wu)攝(she)取(qu)量(liang)(liang)(liang)過多有關。所以營養(yang)減肥(fei)(fei)的(de)(de)方式主要就是代(dai)餐(can)，用(yong)高營養(yang)低熱量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)食品(pin)來(lai)替代(dai)低營養(yang)高熱量(liang)(liang)(liang)的(de)(de)食品(pin)。

推薦食材：檸檬丨食醋丨木耳丨大蒜丨冬瓜

注意事項：代餐類食品中所含的營(ying)養必須(xu)能滿足人體(ti)每(mei)日所需。

優點：毒副(fu)作用小(xiao)，組方靈活，起效快，效果(guo)好。

理由：肥胖的(de)成因較復雜，多(duo)數學者認為肥胖與體質(zhi)、年齡、飲食習(xi)慣、勞(lao)逸、情(qing)緒、遺傳等(deng)因素有關。而(er)辨證(zheng)論治(zhi)是中醫治(zhi)療(liao)學的(de)核心(xin)，治(zhi)療(liao)肥胖癥同樣要(yao)強調辨證(zheng)論治(zhi)，它具有針對性強，兼顧合并(bing)癥等(deng)優(you)點。

推薦藥材：茯苓丨薏米丨荷(he)葉丨苦(ku)瓜干丨山(shan)楂丨枸杞(qi)

注意事項：中(zhong)藥計究配伍(wu)，與辯證論治，用錯藥反會適得其反。

優點：雖然減肥(fei)效果(guo)沒有(you)那(nei)么的明顯(xian)，不(bu)過(guo)長期堅持，自會有(you)幫助。

理由：很多天然的植物中包(bao)括茶葉，都或多或少(shao)的減(jian)肥的功(gong)效。最(zui)方(fang)便，最(zui)簡單的減(jian)肥方(fang)法(fa)。尤其適合作(zuo)為輔助(zhu)減(jian)肥方(fang)法(fa)使用

推薦茶飲：碧生源丨大印象丨御生堂丨三葉減肥茶丨興維

注意事項：各(ge)種市售減肥茶，通常含有泄(xie)藥，減肥機理(li)以泄(xie)為主，不可(ke)取。

優點：按摩得法，可減肥，外用品(pin)，克服對內服藥品(pin)的副作(zuo)用恐懼(ju)。

推薦方法：減肥精油丨按摩減肥丨束身衣

注意事項：使用任何一(yi)(yi)種減(jian)肥霜都需要按(an)摩(mo)(mo)(mo)、熱(re)敷等(deng)。一(yi)(yi)句話，只要按(an)摩(mo)(mo)(mo)得法(fa)，一(yi)(yi)樣可減(jian)肥。試想一(yi)(yi)堆脂肪，經過(guo)按(an)摩(mo)(mo)(mo)及(ji)熱(re)敷后，脂肪組織(zhi)中(zhong)的間(jian)隙就(jiu)會(hui)變(bian)(bian)寬，毛細血管就(jiu)會(hui)見縫插針(zhen)，局部的血液(ye)循環好了(le)，脂肪的代謝也就(jiu)加(jia)快了(le)，因而局部就(jiu)變(bian)(bian)薄了(le)，真正的作用在于按(an)摩(mo)(mo)(mo)，減(jian)肥霜起(qi)輔助(zhu)作用。