減(jian)(jian)肥(fei)是(shi)(shi)一個長期的(de)(de)工程，需要天長日(ri)久，貴在堅持，有(you)句話說“減(jian)(jian)肥(fei)是(shi)(shi)女(nv)(nv)人(ren)一生的(de)(de)話題”，其實除了女(nv)(nv)人(ren)，在這個看(kan)臉看(kan)身材的(de)(de)時代，全民減(jian)(jian)肥(fei)已(yi)經不(bu)是(shi)(shi)什么新鮮(xian)話題了。什么減(jian)(jian)肥(fei)方法(fa)好呢(ni)？最(zui)重要的(de)(de)是(shi)(shi)選擇適合(he)自己(ji)的(de)(de)。健康減(jian)(jian)肥(fei)，才能塑造完美(mei)身形。別(bie)急，想減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)帥哥美(mei)女(nv)(nv)們，小編(bian)馬(ma)上(shang)帶大家去了解十大減(jian)(jian)肥(fei)方法(fa)排行榜，讓您不(bu)再為自己(ji)的(de)(de)身材而煩惱(nao)。
優點：自然療法，安全無副(fu)作用，不易(yi)反彈。
理由：對于減肥(fei)而言，運(yun)(yun)動(dong)無(wu)(wu)疑是(shi)(shi)最(zui)有幫助的，雖然運(yun)(yun)動(dong)見效緩慢(man)，但運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)保(bao)持(chi)瘦體重，改善胰島素敏感度(du)，提高靜代(dai)謝率，這些長(chang)久的好(hao)處，則是(shi)(shi)單純控制(zhi)(zhi)飲食無(wu)(wu)法辦到的。所以(yi)排在第一名的減肥(fei)方法是(shi)(shi)合(he)理控制(zhi)(zhi)飲食加運(yun)(yun)動(dong)。
注意事項：運(yun)動減(jian)肥(fei)的要點(dian)一是(shi)(shi)長(chang)期堅持，二是(shi)(shi)必須配(pei)合飲食控(kong)制(zhi)。同時補充服用些運(yun)動營養劑(ji)，效果更佳。
優點：起效(xiao)快，效(xiao)果好，但反彈(dan)率高，有副作用(yong)。
理由：很多(duo)減(jian)肥藥(yao)都打著健康旗號，不(bu)明就里的(de)顧(gu)客只關(guan)心減(jian)肥效果好，使用著超過安(an)全劑量(liang)數倍的(de)藥(yao)物卻(que)不(bu)知情，從而吃出各(ge)種問題(ti)生。不(bu)過減(jian)肥藥(yao)自有它有用的(de)一(yi)面，如(ru)不(bu)考(kao)慮反(fan)彈與副作用因素，單論起效快，減(jian)得(de)多(duo)，它應該名列榜(bang)首。
推薦藥物：康寶萊丨綠瘦丨康比特丨左旋肉堿(jian)丨胰脂肪酶抑制劑
注意事項：必(bi)須(xu)在(zai)醫(yi)生指導下安全用(yong)藥，禁忌人(ren)群切(qie)勿服用(yong)。
優點：即吃(chi)得少，又吃(chi)得營養價值高，飲食(shi)減肥方法的(de)精髓。
理由：單純性(xing)肥胖(pang)者最(zui)基本的(de)問題，即是攝入熱量(liang)(liang)大于消耗熱量(liang)(liang)。而攝入熱量(liang)(liang)過高與(yu)日常食物中所含(han)的(de)卡路(lu)里偏高，或(huo)者食物攝取量(liang)(liang)過多(duo)有(you)關(guan)。所以(yi)營養(yang)減(jian)肥的(de)方式主(zhu)要(yao)就是代餐，用高營養(yang)低熱量(liang)(liang)的(de)食品來(lai)替(ti)代低營養(yang)高熱量(liang)(liang)的(de)食品。
注意事項：代餐類(lei)食品中所含的營養(yang)必須能滿足(zu)人體每日所需。
優點：量身制定減肥方案(an)，糾(jiu)正不良的飲(yin)食生活習(xi)慣(guan)。
理由：由(you)于肥胖者的(de)年齡、性(xing)別、伴有的(de)慢性(xing)疾病、身(shen)體狀況、生活和飲食習慣、遺傳(chuan)因素等多(duo)方面存在的(de)諸(zhu)多(duo)差(cha)異，所以(yi)減肥需要因人而異，對(dui)癥施治。量身(shen)減肥計劃應該包括：使用針(zhen)對(dui)性(xing)的(de)產(chan)品、糾正(zheng)不良的(de)飲食生活習慣、培養(yang)健(jian)康(kang)的(de)減肥心理。
注意事項：需要找有經驗的專業機(ji)構，或專家。
優點：毒副作用小(xiao)，組方靈(ling)活(huo)，起(qi)效(xiao)快，效(xiao)果好(hao)。
理由：肥胖(pang)的(de)成因較復(fu)雜(za)，多數(shu)學(xue)者認(ren)為(wei)肥胖(pang)與(yu)體質、年齡、飲食習慣、勞(lao)逸(yi)、情緒、遺傳等(deng)因素(su)有關(guan)。而(er)辨(bian)證論治是中(zhong)醫治療(liao)學(xue)的(de)核心(xin)，治療(liao)肥胖(pang)癥同樣要(yao)強(qiang)調辨(bian)證論治，它具(ju)有針對性強(qiang)，兼(jian)顧合(he)并癥等(deng)優點。
推薦藥材：茯(fu)苓丨(shu)(shu)(shu)薏米丨(shu)(shu)(shu)荷(he)葉丨(shu)(shu)(shu)苦瓜干丨(shu)(shu)(shu)山楂丨(shu)(shu)(shu)枸杞
注意事項：中藥計究配伍(wu)，與辯證論治，用錯藥反會適得其(qi)反。
優點：調整機體內分泌，無副(fu)作用，效果(guo)好。
理由：針(zhen)灸(jiu)通過刺激相(xiang)關穴位，促(cu)進機體(ti)脂肪(fang)代謝(xie)，消(xiao)耗囤(dun)積在(zai)人體(ti)內(nei)(nei)部的脂肪(fang)，調節消(xiao)化道功能(neng)，及時消(xiao)除(chu)體(ti)內(nei)(nei)垃圾，達到調整(zheng)機體(ti)內(nei)(nei)分(fen)泌的作用，同時還能(neng)抑止亢進的食欲，從而(er)最終(zhong)實現減(jian)肥。各種針(zhen)刺療法的效果在(zai) 73．3％～ 89％左右。
注意事項：必須要在正(zheng)規有(you)資質的醫(yi)院進行。
優點：經濟，減肥(fei)速度快，但容易造成(cheng)營養不良，反彈率高。
注意事項：由于(yu)節食會(hui)基(ji)礎代(dai)謝率降(jiang)低(di)，基(ji)礎能耗越來(lai)減(jian)少，減(jian)肥難度(du)一(yi)次比一(yi)次高，控制(zhi)脂(zhi)肪細(xi)胞內脂(zhi)肪儲備量的脂(zhi)肪酶變(bian)得更加活躍(yue)，以(yi)致使更容易貯存脂(zhi)肪，恢復(fu)飲食后，會(hui)迅速復(fu)胖，甚至超過原(yuan)來(lai)水平。
優點：按摩得法，可減肥(fei)，外用品(pin)(pin)，克(ke)服對(dui)內服藥品(pin)(pin)的副作用恐懼。
注意事項：使用(yong)任何(he)一(yi)種減肥霜都需(xu)要(yao)按(an)(an)摩、熱敷(fu)等。一(yi)句話，只要(yao)按(an)(an)摩得法，一(yi)樣可減肥。試想一(yi)堆脂(zhi)肪(fang)，經(jing)過按(an)(an)摩及熱敷(fu)后，脂(zhi)肪(fang)組織中的間隙就(jiu)(jiu)會變寬，毛細血(xue)管就(jiu)(jiu)會見縫插針(zhen)，局(ju)部的血(xue)液循環好(hao)了(le)(le)，脂(zhi)肪(fang)的代(dai)謝也就(jiu)(jiu)加快了(le)(le)，因而局(ju)部就(jiu)(jiu)變薄了(le)(le)，真正的作用(yong)在(zai)于(yu)按(an)(an)摩，減肥霜起(qi)輔助作用(yong)。
優點：針對特定適應癥人群，風(feng)險較大，減(jian)肥(fei)效(xiao)果明顯。
理由：手術減肥(fei)指(zhi)利用醫(yi)學外(wai)科手段，改善肥(fei)胖癥患者的全身癥狀(zhuang)例如：體(ti)重(zhong)超標、高血壓、血脂(zhi)高、糖尿病等癥狀(zhuang)的醫(yi)療(liao)方法，雖(sui)然(ran)現代(dai)醫(yi)療(liao)水平提(ti)升了很多，但(dan)這(zhe)些(xie)手術或多或少(shao)會造成人體(ti)損害(hai)。
注意事項：術后一周內最好不要吃辛辣食品。抽煙喝酒對術后恢復可能會有影響，所以還是要盡量避免。
誤區一：舉重等劇烈運動會變成難看的“肌肉女”
事實：舉重、仰臥起坐等運(yun)動(dong)通常有利(li)于(yu)減肥。同(tong)時有利(li)于(yu)鍛煉你的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。而肌(ji)肉(rou)比脂肪更消耗(hao)(hao)熱量(liang)，也就是(shi)說(shuo)如果你有更多(duo)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，新陳代謝消耗(hao)(hao)的(de)(de)熱量(liang)就更多(duo)。
誤區二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下來
事實：如果你是素食主義者，你必須得制定嚴格完善的飲食計劃，以免長期飲食結構單一引發營養不良等，因為鐵、鈣、維生素D、維(wei)生素B12、鋅(xin)、動(dong)物蛋白等這些人體所必需(xu)的營(ying)養(yang)物質，通常都不能只靠(kao)蔬(shu)菜(cai)和水果供(gong)給。
誤區三：種子類食物富含脂肪，千萬不能吃
事實：種子(zi)植物比如花(hua)生、葵花(hua)子(zi)等確實富含脂(zhi)肪，但是多(duo)位不飽(bao)和脂(zhi)肪酸，其中亞油酸亞麻酸等，對人體有很大(da)好(hao)處。同時它(ta)們還(huan)富含蛋白、膳食(shi)纖維(wei)、多(duo)種礦物質。
誤區四：消瘦=美麗
事實：人體的(de)所有成分與(yu)其分配比例都(dou)是大自(zi)然(ran)的(de)奇跡。脂肪自(zi)然(ran)也(ye)有它不可替代的(de)作(zuo)用。而且，有了(le)脂肪的(de)襯(chen)墊，皮(pi)膚才會看起來(lai)更(geng)光滑，富有彈性。這就是為什么皮(pi)包骨頭會看起來(lai)如(ru)此的(de)可憐了(le)。
誤區五：快速減肥就一定得大劑量運動
事實：大負荷強度運動雖然也有“運動(dong)”一詞，但是(shi)卻不是(shi)減(jian)肥(fei)的好方法。運動(dong)減(jian)肥(fei)是(shi)有其要求的：小強度，長時間，運動(dong)過后仍(reng)然可以呼吸(xi)自(zi)如(ru)，談笑風(feng)生(sheng)，疲勞感恢復很快才行。
誤區六：空腹運動有損健康
事實：人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳(tiao)舞，慢跑、騎(qi)自行車等，有助于減肥。
誤區七：不吃早餐
事實：有人(ren)誤(wu)以為(wei)不(bu)(bu)吃(chi)早(zao)餐能減少(shao)熱量的(de)攝入，從而(er)達到減肥的(de)目的(de)，殊不(bu)(bu)知不(bu)(bu)吃(chi)早(zao)餐對(dui)人(ren)體傷害極大，無益健康，還會影(ying)響一天的(de)工作。
誤區八：固定食譜
事實：這(zhe)樣(yang)做固然減(jian)少了許多東西的(de)攝(she)入，但(dan)久而久之(zhi)會使身體缺少全面的(de)營養成份，有害無(wu)益(yi)。
誤區九：放縱自己吃美味然后延長鍛煉時間消耗脂肪
事實：偶(ou)爾(er)一次(ci)放(fang)縱自己，然后通過(guo)延長鍛煉時間，這樣是沒(mei)有問題的，但是不能養成習慣。所以，經(jing)常(chang)在一餐中過(guo)量(liang)食(shi)用的人(ren)，應在下一次(ci)有氧訓練中稍稍增加(jia)點(dian)強度，或者減少下一餐的熱量(liang)攝(she)入。
誤區十：有氧時間越長減肥效果越好
事實：首先，如果你想減肥，你消耗的熱量必須比攝入的多，但是過量的有氧運動也是不正確的，超過一定時間減肥收益是不斷遞減的，而且非常無聊并且浪費時間，所以我一般建議的話，是有氧50分鐘或者一個(ge)小(xiao)時。
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