運(yun)動(dong)減(jian)肥(fei)被譽為最有(you)效、最安全(quan)的(de)減(jian)肥(fei)方法之(zhi)一(yi)，一(yi)直受到很(hen)多(duo)愛美女性(xing)的(de)青睞。運(yun)動(dong)不僅(jin)能鍛(duan)煉身體(ti)，使其(qi)消耗身體(ti)多(duo)余脂肪，促(cu)進新陳代謝(xie)，達到運(yun)動(dong)減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)，助你(ni)保持窈(yao)窕身材(cai)，還能讓你(ni)心情愉悅。
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運動減肥最好的方法
運(yun)動減肥主(zhu)要分為(wei)耐力(li)性(xing)運(yun)動、力(li)量性(xing)運(yun)動和(he)球(qiu)類運(yun)動三類。
1、耐力性運動
適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。
2、力量性運動
力量性運(yun)動(dong)(dong)主要是加強肌肉(rou)力量的訓(xun)練，是消耗脂(zhi)肪的有效運(yun)動(dong)(dong)，適宜于體質較好的肥(fei)胖者采用的鍛煉方法。
3、球類運動
體質(zhi)較好的(de)肥胖(pang)者(zhe)可參加(jia)不(bu)太激烈的(de)球(qiu)類比(bi)賽(sai)，體質(zhi)弱者(zhe)只能采取非比(bi)賽(sai)形式的(de)球(qiu)類運動。
運動減肥的好處有哪些?
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳(chen)代(dai)謝(xie)的(de)調節，刺激機體機能，消耗(hao)掉多余的(de)脂(zhi)肪(fang)，進而促進脂(zhi)肪(fang)的(de)代(dai)謝(xie)。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血(xue)液內游離脂(zhi)肪(fang)(fang)酸和(he)葡萄(tao)糖利用率增(zeng)高(gao)，使脂(zhi)肪(fang)(fang)細胞縮小變瘦(shou)；另一方面，多余的糖被消(xiao)耗而(er)不能轉化為脂(zhi)肪(fang)(fang)，減少了(le)脂(zhi)肪(fang)(fang)的形成。
3、改善心血管系統
運動有助于(yu)改善心(xin)肌代謝(xie)，提高心(xin)肌工(gong)作(zuo)能力(li)，心(xin)收縮力(li)加強，改善了(le)肥胖者心(xin)血管(guan)(guan)系(xi)統對體力(li)負(fu)荷的適應能力(li)，減輕心(xin)臟(zang)負(fu)荷，從而改善心(xin)血管(guan)(guan)系(xi)統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動(dong)增加(jia)了呼(hu)吸(xi)肌的力(li)量(liang)，增加(jia)胸廓活動(dong)范圍(wei)及肺(fei)活量(liang)，改善肺(fei)通氣及換氣機能，氣體(ti)交換加(jia)快，有(you)利于(yu)更多(duo)地氧(yang)化燃燒掉多(duo)余的脂(zhi)肪。
5、促進胃腸蠕動
運(yun)動改善了(le)腹(fu)腔內(nei)臟活(huo)動的調(diao)節機能(neng)，增加(jia)了(le)胃腸(chang)蠕(ru)動及(ji)其血(xue)液循環，使腹(fu)脹腸(chang)鼓、便(bian)秘、下(xia)肢靜脈(mo)曲張(zhang)、痔(zhi)瘡(chuang)、嗜(shi)睡等并發癥減少。
6、 增加大腦活力
運動(dong)調整了大腦皮(pi)層(ceng)活動(dong)狀態(tai)，使精(jing)神飽滿，增加了戰勝肥胖(pang)的信心。
運動減肥的最佳時間
輕度運(yun)動則在飯后一小(xiao)時進行最合(he)理，中(zhong)度運(yun)動應該(gai)安排在飯后兩小(xiao)時進行，高強度運(yun)動可在正餐后三小(xiao)時進行。
據此可以推出幾(ji)個最優運動時間段：
上午(wu)時段(duan)：早餐(can)后3小時至午(wu)餐(can)前。
下午(wu)(wu)時段：午(wu)(wu)餐(can)后3小時至晚餐(can)前。
晚間時段：晚餐后(hou)3小時至睡前(qian)。
為什么飯后不宜馬上運動?
1、飯后胰島素分(fen)泌上升，可抑(yi)制脂肪(fang)的(de)分(fen)解，能量的(de)來源就受到限制。由于脂肪(fang)分(fen)解少，減肥運動也不宜(yi)在這個時(shi)間段進行。
2、刺激腸(chang)胃(wei)：吃飽飯(fan)后(hou)進行運動，會給腸(chang)胃(wei)帶來機械性刺激，使腸(chang)胃(wei)內溶物左右、上下(xia)震動，可(ke)能引發嘔吐、胃(wei)痙攣等(deng)癥(zheng)狀。
3、影響減肥運動效果：人體進食后體內副(fu)交感(gan)神經(jing)易(yi)受到(dao)抑制，此時機(ji)體若要鍛煉，運動效果會(hui)打(da)折扣。
4、血流(liu)分(fen)配紊(wen)亂：吃飽飯(fan)后消(xiao)化(hua)器官(guan)需(xu)要(yao)大(da)量(liang)(liang)血液(ye)消(xiao)化(hua)吸收(shou)，當全身(shen)肌肉在(zai)運(yun)動(dong)時，也需(xu)要(yao)大(da)量(liang)(liang)血液(ye)參(can)與，于是就會奪取消(xiao)化(hua)器官(guan)的血液(ye)量(liang)(liang)，導致消(xiao)化(hua)吸收(shou)功能(neng)紊(wen)亂，這種紊(wen)亂既影響(xiang)運(yun)動(dong)效果又危害機體(ti)。
做什么運動減肥最快最有效?
做什么運動(dong)最減(jian)肥(fei)，一般取決(jue)于(yu)什么運動(dong)所消(xiao)(xiao)耗(hao)的熱(re)量(liang)多。游泳(yong)一個(ge)小時可以消(xiao)(xiao)耗(hao)476卡路里，相當(dang)于(yu)兩(liang)個(ge)漢堡的熱(re)量(liang)，是最佳(jia)的減(jian)肥(fei)方式。
游泳減肥(fei)(fei)(fei)如果掌握一些減肥(fei)(fei)(fei)小(xiao)技巧， 可以減肥(fei)(fei)(fei)得更快(kuai)!每次游泳時間應在40分鐘(zhong)以上，這樣(yang)減肥(fei)(fei)(fei)更有效。
1、游泳時全力以(yi)赴。保(bao)持心(xin)率在最大心(xin)率80%左(zuo)右(you)，為了保(bao)證這(zhe)一(yi)標準，每游一(yi)段時間(jian)，對著表數數脈(mo)搏在6秒(miao)內跳(tiao)多(duo)少(shao)次，后面加個“0”就是1分鐘(zhong)的心(xin)率。
2、休(xiu)息(xi)(xi)時間最小化。將游泳過(guo)程中(zhong)的休(xiu)息(xi)(xi)時間減(jian)半，直(zhi)到(dao)(dao)一(yi)個來(lai)回或間歇時間減(jian)少到(dao)(dao)10秒(miao)為止。
3、使用踢(ti)腿(tui)板。踢(ti)水板、手槳、腳蹼、救(jiu)生圈等水上玩具(ju)不僅有助于燃燒(shao)更多熱量(liang)，還能(neng)鍛煉四肢肌肉。
4、分時間(jian)段練(lian)習。像專業游(you)泳(yong)選手訓練(lian)一樣(yang)，將游(you)泳(yong)分成四節，節與節之間(jian)休(xiu)息15—30秒。具體編排是先游(you)1個(ge)(ge)來(lai)回，再游(you)2個(ge)(ge)來(lai)回，隨后再游(you)2個(ge)(ge)來(lai)回，最(zui)后是1個(ge)(ge)來(lai)回，每節結尾要快游(you)。
5、快(kuai)速短(duan)距離游。很多人游泳時都是(shi)慢悠(you)悠(you)的(de)，這樣消耗(hao)的(de)熱量遠遠不如快(kuai)速短(duan)距離游消耗(hao)的(de)多，但是(shi)快(kuai)游也(ye)不要貫穿(chuan)始終，否則體(ti)力消耗(hao)太快(kuai)。可以一段(duan)慢游接一段(duan)快(kuai)游，兩段(duan)慢游再接兩段(duan)快(kuai)游等(deng)。
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