運動(dong)減肥被譽(yu)為(wei)最有效(xiao)、最安全(quan)的(de)(de)減肥方法之(zhi)一，一直受到很多愛美(mei)女性的(de)(de)青睞。運動(dong)不僅能鍛煉(lian)身體，使其消耗身體多余脂肪，促進(jin)新(xin)陳代謝，達到運動(dong)減肥的(de)(de)目的(de)(de)，助(zhu)你(ni)(ni)保持窈窕(tiao)身材(cai)，還能讓你(ni)(ni)心情愉悅。

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運動減肥最好的方法

運(yun)(yun)動(dong)減肥主要分為(wei)耐力(li)性運(yun)(yun)動(dong)、力(li)量(liang)性運(yun)(yun)動(dong)和球類(lei)運(yun)(yun)動(dong)三類(lei)。

1、耐力性運動

適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

2、力量性運動

力(li)量性(xing)運(yun)動主要(yao)是加強(qiang)肌肉力(li)量的(de)訓(xun)練(lian)，是消耗脂肪的(de)有效運(yun)動，適宜于(yu)體(ti)質(zhi)較好的(de)肥胖者(zhe)采(cai)用的(de)鍛煉方(fang)法。

3、球類運動

體質較好(hao)的(de)肥胖(pang)者(zhe)可參加不太激烈的(de)球類(lei)比賽，體質弱者(zhe)只(zhi)能采取非比賽形式的(de)球類(lei)運動。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運動能恢(hui)復(fu)對(dui)新陳代(dai)(dai)謝(xie)的調節，刺激(ji)機(ji)體機(ji)能，消耗(hao)掉多余的脂肪(fang)，進(jin)而(er)促進(jin)脂肪(fang)的代(dai)(dai)謝(xie)。

2、阻止脂肪形成

肌肉的(de)運動，使肌肉對(dui)血液內游(you)離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦(shou)；另一方面，多余的(de)糖被消耗而不能(neng)轉化(hua)為脂肪，減少了脂肪的(de)形成。

3、改善心血管系統

運動有助(zhu)于改(gai)善(shan)心肌代(dai)謝，提高(gao)心肌工作能力，心收縮力加強，改(gai)善(shan)了肥(fei)胖者心血管系(xi)統對(dui)體力負荷的(de)適應能力，減輕(qing)心臟負荷，從(cong)而改(gai)善(shan)心血管系(xi)統的(de)功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺(fei)活量，改(gai)善肺(fei)通氣及換氣機能(neng)，氣體交換加快，有利(li)于(yu)更多(duo)地氧化(hua)燃燒掉多(duo)余的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內(nei)臟活動的調節(jie)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huan)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。

6、 增加大腦活力

運(yun)動調整了大(da)腦皮層活(huo)動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信(xin)心。

運動減肥的最佳時間

輕度運(yun)動則在飯后一小(xiao)時(shi)進(jin)行(xing)最合理(li)，中度運(yun)動應該(gai)安排(pai)在飯后兩小(xiao)時(shi)進(jin)行(xing)，高(gao)強度運(yun)動可在正餐后三(san)小(xiao)時(shi)進(jin)行(xing)。

據此(ci)可(ke)以(yi)推出(chu)幾個(ge)最優運動時(shi)間(jian)段(duan)：

上午時(shi)段：早餐后3小時(shi)至午餐前(qian)。

下午時段(duan)：午餐(can)(can)后3小時至晚餐(can)(can)前。

晚間時段：晚餐后3小時至睡前(qian)。

為什么飯后不宜馬上運動?

1、飯后胰(yi)島素分泌上升，可抑制(zhi)脂肪的(de)分解，能(neng)量的(de)來源就受到限制(zhi)。由(you)于脂肪分解少(shao)，減肥運動也不(bu)宜在這個時間段(duan)進行。

2、刺激腸胃(wei)(wei)：吃飽飯(fan)后進行運(yun)動，會(hui)給腸胃(wei)(wei)帶來機械性刺激，使腸胃(wei)(wei)內溶物左(zuo)右(you)、上(shang)下震動，可(ke)能(neng)引發嘔吐、胃(wei)(wei)痙攣等癥狀。

3、影響減肥運動(dong)效果：人體進食(shi)后(hou)體內(nei)副交感神經(jing)易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動(dong)效果會打折扣。

4、血(xue)流分配紊(wen)亂：吃飽(bao)飯后消(xiao)(xiao)化器官需要(yao)大量(liang)血(xue)液消(xiao)(xiao)化吸收，當全身肌肉在運(yun)(yun)動時(shi)，也需要(yao)大量(liang)血(xue)液參與，于是就(jiu)會奪取消(xiao)(xiao)化器官的血(xue)液量(liang)，導致消(xiao)(xiao)化吸收功能(neng)紊(wen)亂，這種紊(wen)亂既影響運(yun)(yun)動效果(guo)又危害機體。

做什么運動減肥最快最有效?

做什么運動最減肥，一般取決(jue)于什么運動所消(xiao)耗的熱量多。游泳一個(ge)小時可以消(xiao)耗476卡路里，相當于兩(liang)個(ge)漢(han)堡的熱量，是最佳的減肥方式。

游(you)泳(yong)減肥(fei)如(ru)果掌握一(yi)些減肥(fei)小技巧， 可以減肥(fei)得更快!每次游(you)泳(yong)時間應在40分鐘以上，這樣減肥(fei)更有效。

1、游(you)泳時(shi)(shi)全力以赴(fu)。保持心率在(zai)最大心率80%左右，為了保證這一標準，每(mei)游(you)一段(duan)時(shi)(shi)間(jian)，對著表數數脈搏在(zai)6秒內跳多少次，后(hou)面加個“0”就是1分(fen)鐘(zhong)的心率。

2、休(xiu)息(xi)時(shi)(shi)間(jian)最(zui)小化(hua)。將游泳過程中的休(xiu)息(xi)時(shi)(shi)間(jian)減(jian)半，直(zhi)到一個(ge)來回或間(jian)歇時(shi)(shi)間(jian)減(jian)少(shao)到10秒為止。

3、使(shi)用(yong)踢(ti)腿板。踢(ti)水(shui)板、手槳、腳蹼、救生(sheng)圈(quan)等水(shui)上玩具(ju)不僅有助于燃燒更多熱(re)量，還能鍛煉(lian)四肢肌(ji)肉(rou)。

4、分時間段練(lian)習。像專(zhuan)業游(you)(you)泳選(xuan)手訓(xun)練(lian)一(yi)樣，將游(you)(you)泳分成四節(jie)(jie)，節(jie)(jie)與節(jie)(jie)之間休(xiu)息(xi)15—30秒。具(ju)體編排是先游(you)(you)1個來(lai)(lai)回，再(zai)游(you)(you)2個來(lai)(lai)回，隨后再(zai)游(you)(you)2個來(lai)(lai)回，最后是1個來(lai)(lai)回，每節(jie)(jie)結尾要(yao)快游(you)(you)。

5、快速(su)短距(ju)離(li)游(you)(you)。很多人游(you)(you)泳時都是慢悠(you)悠(you)的(de)，這樣消耗的(de)熱量遠遠不(bu)如快速(su)短距(ju)離(li)游(you)(you)消耗的(de)多，但(dan)是快游(you)(you)也不(bu)要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游(you)(you)接(jie)一段快游(you)(you)，兩(liang)段慢游(you)(you)再接(jie)兩(liang)段快游(you)(you)等。

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