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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)(de)(de)第一個壞處是(shi)(shi)節(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)反彈速(su)度非常快(kuai)，因為(wei)身體是(shi)(shi)有良好的(de)(de)(de)記(ji)憶(yi)的(de)(de)(de)，當開(kai)始節(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)，身體確實會開(kai)始吸(xi)收自己(ji)的(de)(de)(de)身體內部的(de)(de)(de)脂肪，作為(wei)運動以及消耗(hao)的(de)(de)(de)能源。但(dan)是(shi)(shi)節(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)結(jie)束后會立即胖回去，所以節(jie)食(shi)減(jian)(jian)肥(fei)其實是(shi)(shi)沒有效的(de)(de)(de)。

2、胃病

第二個(ge)壞處是可(ke)能(neng)會因為節(jie)食(shi)減(jian)肥患上令人難以忍受(shou)的(de)胃(wei)(wei)病。胃(wei)(wei)部在源(yuan)源(yuan)不斷分泌著胃(wei)(wei)酸，當開始(shi)節(jie)食(shi)減(jian)肥后，這些多(duo)余的(de)胃(wei)(wei)酸就會開始(shi)腐(fu)蝕(shi)我們的(de)胃(wei)(wei)口，有的(de)時候餓(e)過勁了(le)，就會感覺到惡(e)心、胃(wei)(wei)酸疼。

所以(yi)(yi)要知道，長期節食(shi)減肥或許(xu)讓我們患上(shang)一些疾病(bing)。其中就(jiu)包(bao)括慢性胃(wei)病(bing)，很多人(ren)都說胃(wei)病(bing)是(shi)一生(sheng)的(de)，這句話有一點道理，因為胃(wei)口受到損傷以(yi)(yi)后，或許(xu)得(de)用(yong)十幾年(nian)的(de)時間修復療(liao)養，所以(yi)(yi)就(jiu)算減肥也(ye)不可以(yi)(yi)不吃東(dong)西(xi)。

3、厭食

節(jie)食(shi)減(jian)肥(fei)的第三(san)個(ge)壞處是可能會導致發(fa)生厭食(shi)的癥(zheng)狀，因為長期節(jie)食(shi)減(jian)肥(fei)會讓身(shen)體產生對于(yu)食(shi)物的厭惡，不少人因為節(jie)食(shi)減(jian)肥(fei)得了厭食(shi)癥(zheng)，這真的是太(tai)可怕了。

長期厭食(shi)的人會骨(gu)瘦如柴，沒有半點兒美(mei)感，更關鍵的是，身體(ti)素質一定會下降不(bu)少的。所以一定得小(xiao)心一點，不(bu)要以為厭食(shi)癥是多么美(mei)好，其實厭食(shi)癥非常恐(kong)怖的。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就容(rong)易患上(shang)躁郁(yu)癥(zheng)，這是非常可怕的病癥(zheng)。

5、營養不良

第五(wu)個壞(huai)處是營(ying)養不(bu)良，長期節食減(jian)肥，人(ren)體就得不(bu)到應(ying)該吸收到的(de)、應(ying)該得到的(de)營(ying)養，久而久之就會導致(zhi)自己營(ying)養不(bu)良。營(ying)養不(bu)良會影響(xiang)身體健康(kang)，所(suo)以為了身體的(de)健康(kang)，不(bu)要盲目節食。

6、影響發育

第(di)六個(ge)壞處(chu)是影(ying)響人體的(de)(de)正常(chang)發育(yu)，如(ru)果是處(chu)于(yu)青春期的(de)(de)孩子，那(nei)么就(jiu)得知道一點(dian)，長期節(jie)食(shi)會(hui)影(ying)響身體正常(chang)發育(yu)。由于(yu)在節(jie)食(shi)減(jian)肥的(de)(de)過程中(zhong)，得不到應(ying)有的(de)(de)營養，久(jiu)而(er)久(jiu)之(zhi)就(jiu)一定(ding)會(hui)影(ying)響發育(yu)。

在這兒得告訴你(ni)一件事(shi)情，如果處(chu)于青(qing)春期的你(ni)吃的不(bu)多，依舊(jiu)很胖(pang)，先(xian)不(bu)必擔(dan)心，因為你(ni)可能(neng)是因為青(qing)春期的激素變化而導(dao)致的暫時(shi)性的肥胖(pang)。這樣的肥胖(pang)不(bu)會太久(jiu)，你(ni)不(bu)必擔(dan)心哦。只要過了發(fa)育期，你(ni)的身體就會慢慢恢(hui)復正(zheng)常水準了。

二、正確的節食方法

在減(jian)肥期間必然要(yao)控(kong)制飲(yin)食，很多人選(xuan)擇(ze)節食減(jian)肥，節食并非什么都不吃，而是要(yao)找對(dui)方法(fa)。

1、低脂肪飲食

低脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)飲食指的(de)(de)是少(shao)吃高(gao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)食物，多吃一些脫脂(zhi)(zhi)(zhi)和低脂(zhi)(zhi)(zhi)食物，這樣(yang)就能(neng)夠減(jian)少(shao)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)(de)攝(she)入。要知道抹茶減(jian)肥人們在日常的(de)(de)飲食中攝(she)入的(de)(de)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)大多是飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)，飽和脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)是減(jian)肥的(de)(de)大敵(di)。

2、低能量(liang)密度飲食

低能量密度飲(yin)食(shi)主(zhu)要(yao)是(shi)吃富含水(shui)分的(de)(de)食(shi)物，吃了，人體(ti)容易(yi)產生飽腹感，延(yan)緩饑(ji)餓感和空虛(xu)感，這樣(yang)對于(yu)控制(zhi)人的(de)(de)飲(yin)食(shi)和減少熱量的(de)(de)攝入是(shi)非常有效的(de)(de)，比如喝一(yi)些濃湯或者吃一(yi)些非淀粉類的(de)(de)蔬菜。

3、地中海飲食

地中海飲食(shi)指的(de)(de)是(shi)(shi)吃(chi)大量(liang)(liang)的(de)(de)水(shui)果蔬菜(cai)、堅果和橄(gan)欖(lan)油，只吃(chi)極(ji)少(shao)量(liang)(liang)的(de)(de)紅肉(rou)。水(shui)果蔬菜(cai)含有(you)非常豐(feng)富(fu)的(de)(de)纖維，吃(chi)了很容(rong)易(yi)讓(rang)人(ren)產生飽腹感，而且營養豐(feng)富(fu)，熱量(liang)(liang)也(ye)不(bu)高，可(ke)以多吃(chi)一些(xie)。堅果和橄(gan)欖(lan)油含有(you)的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)對于減(jian)肚子上的(de)(de)贅肉(rou)減(jian)少(shao)腰部囤(dun)積的(de)(de)脂(zhi)肪(fang)是(shi)(shi)非常有(you)利的(de)(de)，同時吃(chi)極(ji)少(shao)量(liang)(liang)的(de)(de)紅肉(rou)也(ye)能夠為人(ren)體補充一些(xie)營養素，這(zhe)樣(yang)才不(bu)至于導(dao)致營養不(bu)良。

4、低碳(tan)水(shui)化合物飲食

低碳水(shui)(shui)化(hua)合物(wu)飲(yin)食(shi)指的(de)少吃(chi)或者不吃(chi)各(ge)種碳水(shui)(shui)化(hua)合物(wu)食(shi)物(wu)。碳水(shui)(shui)化(hua)合物(wu)是(shi)人體(ti)只要(yao)能量的(de)來源，這(zhe)樣(yang)限(xian)制了(le)這(zhe)些食(shi)物(wu)的(de)食(shi)用，就會(hui)減少人體(ti)熱量，就會(hui)減少熱量轉化(hua)為脂肪(fang)，這(zhe)樣(yang)對于減肥是(shi)喝什(shen)么茶減肥非(fei)常有利的(de)。

5、低脂素食(shi)飲食(shi)

低脂素食飲(yin)食指的是(shi)吃富含纖維、少脂肪的食物(wu)，不(bu)吃肉，不(bu)吃魚也不(bu)喝酒精類食物(wu)。這樣就能夠減少脂肪量的攝入，同時(shi)纖維對(dui)于(yu)增加人(ren)體的飽(bao)腹感和(he)減肥都是(shi)非常有利的。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想吃東(dong)西(xi)(xi)(xi)，要克(ke)制住。這(zhe)里可以采用五分(fen)鐘策略，在想吃東(dong)西(xi)(xi)(xi)的(de)時(shi)候(hou)，先克(ke)制自己5分(fen)鐘，然后在吃東(dong)西(xi)(xi)(xi)。往后循序(xu)漸進，十(shi)分(fen)鐘、十(shi)五分(fen)鐘、二(er)十(shi)分(fen)鐘地進行，等(deng)到(dao)克(ke)制到(dao)一定長的(de)時(shi)間的(de)時(shi)候(hou)，你的(de)食欲就會(hui)消失了(le)。

有(you)(you)些女在(zai)有(you)(you)情緒的(de)(de)時(shi)候通過(guo)食物(wu)來發(fa)泄，這樣是(shi)會導致自(zi)己(ji)發(fa)胖的(de)(de)不(bu)好習慣。有(you)(you)情緒的(de)(de)時(shi)候可以嘗試(shi)早餐(can)吃什么(me)減(jian)肥其他的(de)(de)方法，比(bi)如運動、聽歌(ge)唱(chang)歌(ge)等都是(shi)可以代替吃東西的(de)(de)好的(de)(de)發(fa)泄方法。

2、寫博客日志

有時候自己都不知道是什(shen)(shen)么(me)(me)原因讓自己變得很(hen)有食(shi)欲，那么(me)(me)可以嘗試寫寫日記(ji)。寫日記(ji)的(de)(de)時候記(ji)錄一(yi)(yi)下(xia)你(ni)吃(chi)(chi)了什(shen)(shen)么(me)(me)，在什(shen)(shen)么(me)(me)地方吃(chi)(chi)的(de)(de)，還有吃(chi)(chi)的(de)(de)時間(jian)，當是吃(chi)(chi)東西的(de)(de)感(gan)受(shou)(shou)如(ru)何等等。這樣記(ji)錄一(yi)(yi)天吃(chi)(chi)的(de)(de)東西，可以幫(bang)助你(ni)不反彈的(de)(de)減肥方法回憶吃(chi)(chi)東西的(de)(de)感(gan)受(shou)(shou)，然(ran)后(hou)讓這種方法來安慰自己，漸漸地就不會再感(gan)覺到想吃(chi)(chi)東西了。

3、找其他(ta)事情(qing)做

當食欲起來的(de)時(shi)候，你可以找其他(ta)事(shi)情(qing)來做(zuo)(zuo)，分(fen)散一下注意(yi)力。比如做(zuo)(zuo)一些與你興趣愛(ai)好、特長有關的(de)事(shi)情(qing)。可以看看書，可以到外(wai)面(mian)走走、逛街，又(you)或者(zhe)做(zuo)(zuo)家(jia)務(wu)，收拾東西，做(zuo)(zuo)做(zuo)(zuo)家(jia)務(wu)既可以分(fen)散你的(de)注意(yi)力，又(you)能通(tong)過勞動減肥(fei)，可謂是一箭雙雕的(de)好方法。

4、運動

在有食(shi)欲的(de)時候就出去運(yun)動，運(yun)動能夠轉移注意力，在很(hen)多情況下(xia)，它還能夠起到鎮定的(de)作用。對(dui)于有情緒導致想(xiang)吃(chi)東(dong)西的(de)女生(sheng)可以采用這個方(fang)法。在運(yun)動的(de)時候全身血(xue)液循環(huan)加快(kuai)，讓腦子供氧充足，人(ren)會(hui)慢(man)(man)慢(man)(man)變得冷靜下(xia)來，食(shi)欲便會(hui)消失(shi)。

除(chu)了上述的(de)換位法，在有(you)(you)食欲的(de)時(shi)候(hou)，女生們還可(ke)嘗試喝(he)水(shui)，喝(he)夠(gou)足(zu)夠(gou)的(de)水(shui)讓胃部有(you)(you)飽感，這樣就(jiu)不(bu)會(hui)再(zai)想吃東西，同時(shi)這樣還可(ke)以幫助補水(shui)美容。

四、注意事項

1、早(zao)餐一(yi)定要吃

人體經過一夜(ye)的(de)睡眠，昨(zuo)晚所(suo)吃(chi)的(de)東西基本(ben)已經消耗掉。早上(shang)起(qi)來時(shi)胃會(hui)(hui)(hui)空(kong)空(kong)的(de)。如(ru)果(guo)為了減肥(fei)而挨餓不(bu)吃(chi)早餐，反而會(hui)(hui)(hui)造成午餐吃(chi)得(de)更(geng)多的(de)情況。而且時(shi)間久了之后，身(shen)體內部會(hui)(hui)(hui)進(jin)行自我(wo)調節，使得(de)在(zai)午餐時(shi)腸部吸收(shou)能(neng)力越來越強，這樣反而會(hui)(hui)(hui)加速肥(fei)胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)對于減肥也很有(you)幫助。維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)本(ben)身不(bu)但(dan)沒有(you)熱量，還(huan)能幫助人(ren)(ren)(ren)體(ti)消耗熱量，促(cu)進新陳(chen)代謝。例如，人(ren)(ren)(ren)體(ti)缺(que)(que)乏維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B2會影響體(ti)內脂肪的代謝；人(ren)(ren)(ren)體(ti)缺(que)(que)乏維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B6，體(ti)內蛋白(bai)質就(jiu)無(wu)法順利代謝;人(ren)(ren)(ren)體(ti)缺(que)(que)乏維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)B1，幫就(jiu)無(wu)法順利將(jiang)葡萄糖轉為熱量等等。可見(jian)維生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)對人(ren)(ren)(ren)體(ti)有(you)多(duo)重要。

3、適當補充礦物質

要特別注(zhu)意的是，女性在月(yue)經(jing)期間，會大量流(liu)失鐵、鈣和鋅(xin)(xin)等(deng)礦(kuang)物(wu)質。因此這段時間需注(zhu)意多(duo)飲牛奶、豆奶或豆漿等(deng)食物(wu)，有助補充鈣、鎂、鋅(xin)(xin)和鐵等(deng)礦(kuang)物(wu)質，以提高腦(nao)力勞動的效率。

4、注(zhu)意氨(an)(an)基酸(suan)的(de)供給　在(zai)日常工作學習(xi)中，我(wo)們(men)多以腦力(li)勞動(dong)(dong)(dong)為主。而氨(an)(an)基酸(suan)是構(gou)成生(sheng)(sheng)物體蛋白質并同生(sheng)(sheng)命活動(dong)(dong)(dong)有關(guan)的(de)最(zui)基本的(de)物質，與生(sheng)(sheng)物的(de)生(sheng)(sheng)命活動(dong)(dong)(dong)有著密切的(de)關(guan)系(xi)。我(wo)們(men)大腦組織中的(de)游離(li)氨(an)(an)基酸(suan)含量以谷氨(an)(an)酸(suan)為最(zui)高，其(qi)次是牛(niu)磺(huang)酸(suan)，再(zai)就是天吃(chi)什么減肥門冬氨(an)(an)酸(suan)。因此氨(an)(an)基酸(suan)的(de)日常供給十分重(zhong)要。補(bu)充氨(an)(an)基酸(suan)可多吃(chi)動(dong)(dong)(dong)物內臟、魚(yu)類、雞蛋、豆類、奶類等(deng)食物。

5、注意脂肪(fang)攝入量

肥胖最主要是由于脂肪(fang)攝(she)入(ru)過(guo)多而造成(cheng)的(de)(de)。一(yi)般(ban)來說，女性脂肪(fang)的(de)(de)攝(she)入(ru)量標準應(ying)為總熱(re)能的(de)(de)20%至25%。若脂肪(fang)攝(she)入(ru)過(guo)多，容(rong)易導致脂質過(guo)氧化物(wu)增(zeng)加，影響工作效率。因(yin)此，在(zai)平時應(ying)注意減(jian)少(shao)酸奶減(jian)肥方(fang)法脂肪(fang)攝(she)入(ru)量，少(shao)吃油炸食品。

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