該圖片由注冊用戶"八度空間"提供，版權聲明反饋

一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)(de)(de)第(di)一個壞處是(shi)節(jie)食減肥的(de)(de)(de)反彈速度非常快，因(yin)為身(shen)體(ti)是(shi)有良好的(de)(de)(de)記(ji)憶的(de)(de)(de)，當開(kai)始(shi)節(jie)食減肥，身(shen)體(ti)確實會(hui)開(kai)始(shi)吸收自己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)內(nei)部的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)，作為運動以(yi)及消(xiao)耗的(de)(de)(de)能源。但是(shi)節(jie)食減肥結束后會(hui)立即胖(pang)回去，所以(yi)節(jie)食減肥其實是(shi)沒有效的(de)(de)(de)。

2、胃病

第二個壞(huai)處是可(ke)能會(hui)因為(wei)節(jie)食減肥患(huan)上令人難以(yi)忍(ren)受(shou)的(de)胃病。胃部(bu)在源源不斷分泌著胃酸，當開始節(jie)食減肥后(hou)，這(zhe)些(xie)多余的(de)胃酸就會(hui)開始腐蝕我們的(de)胃口(kou)，有的(de)時(shi)候(hou)餓過勁了，就會(hui)感覺到惡心、胃酸疼。

所(suo)以(yi)要知道，長期節食減(jian)肥(fei)或許(xu)讓我們(men)患(huan)上一(yi)些疾病(bing)。其中就(jiu)包(bao)括慢(man)性胃病(bing)，很(hen)多人都說胃病(bing)是一(yi)生的，這(zhe)句(ju)話有一(yi)點(dian)道理，因為(wei)胃口受到(dao)損傷(shang)以(yi)后，或許(xu)得用十幾(ji)年的時間(jian)修復療養，所(suo)以(yi)就(jiu)算(suan)減(jian)肥(fei)也不(bu)可以(yi)不(bu)吃東西(xi)。

3、厭食

節(jie)(jie)食減(jian)肥(fei)的第(di)三個壞處是(shi)可(ke)(ke)能會導致發生厭(yan)食的癥(zheng)狀，因(yin)為(wei)長期節(jie)(jie)食減(jian)肥(fei)會讓身體產生對于食物(wu)的厭(yan)惡，不少(shao)人(ren)因(yin)為(wei)節(jie)(jie)食減(jian)肥(fei)得了厭(yan)食癥(zheng)，這真的是(shi)太可(ke)(ke)怕了。

長期厭(yan)食的(de)人會(hui)骨瘦如柴，沒有半點兒美(mei)感，更(geng)關(guan)鍵的(de)是，身體(ti)素(su)質一(yi)(yi)定(ding)會(hui)下降不少的(de)。所以(yi)一(yi)(yi)定(ding)得小心一(yi)(yi)點，不要以(yi)為厭(yan)食癥(zheng)是多么美(mei)好，其實厭(yan)食癥(zheng)非常(chang)恐怖的(de)。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就容(rong)易患上躁(zao)郁癥，這是非(fei)常可怕的(de)病(bing)癥。

5、營養不良

第五(wu)個(ge)壞處是營養(yang)不(bu)良，長期節食減肥，人(ren)體(ti)就(jiu)得不(bu)到應(ying)該(gai)(gai)吸收(shou)到的(de)、應(ying)該(gai)(gai)得到的(de)營養(yang)，久而久之就(jiu)會導致(zhi)自(zi)己營養(yang)不(bu)良。營養(yang)不(bu)良會影響身體(ti)健康(kang)，所以為了身體(ti)的(de)健康(kang)，不(bu)要盲目節食。

6、影響發育

第六(liu)個壞處(chu)是(shi)影響人體的正常發育(yu)，如果是(shi)處(chu)于青春(chun)期(qi)的孩子(zi)，那么就(jiu)得(de)知道一(yi)點，長(chang)期(qi)節食會(hui)影響身體正常發育(yu)。由于在節食減肥(fei)的過程中，得(de)不到(dao)應(ying)有的營(ying)養，久而久之(zhi)就(jiu)一(yi)定會(hui)影響發育(yu)。

在這兒(er)得告訴你一件事情，如果處(chu)于青春期的(de)(de)你吃的(de)(de)不(bu)多，依舊很胖，先不(bu)必擔(dan)心(xin)(xin)，因(yin)為(wei)你可能是因(yin)為(wei)青春期的(de)(de)激素(su)變(bian)化而導致(zhi)的(de)(de)暫時性的(de)(de)肥胖。這樣(yang)的(de)(de)肥胖不(bu)會太久(jiu)，你不(bu)必擔(dan)心(xin)(xin)哦。只要過了(le)發育(yu)期，你的(de)(de)身體(ti)就會慢慢恢復正(zheng)常(chang)水準(zhun)了(le)。

二、正確的節食方法

在減肥期間必然要控制飲食(shi)，很多人選擇節食(shi)減肥，節食(shi)并非什么都(dou)不吃，而是要找對方法。

1、低脂肪飲食

低脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)飲食(shi)(shi)(shi)指的是(shi)(shi)少吃高脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，多(duo)吃一些(xie)脫脂(zhi)(zhi)和(he)低脂(zhi)(zhi)食(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，這(zhe)樣就能(neng)夠減少脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的攝(she)入。要知道抹(mo)茶減肥人們(men)在(zai)日常的飲食(shi)(shi)(shi)中攝(she)入的脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)大(da)多(duo)是(shi)(shi)飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，飽(bao)和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)是(shi)(shi)減肥的大(da)敵。

2、低能量密度飲(yin)食

低能量(liang)密(mi)度飲食(shi)主要是吃(chi)(chi)富含水(shui)分的(de)(de)(de)食(shi)物，吃(chi)(chi)了，人(ren)體容易(yi)產生飽(bao)腹感，延緩饑餓感和(he)空虛感，這樣對于控制(zhi)人(ren)的(de)(de)(de)飲食(shi)和(he)減少熱(re)量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入是非(fei)常有(you)效的(de)(de)(de)，比(bi)如喝(he)一些濃湯或者吃(chi)(chi)一些非(fei)淀粉類的(de)(de)(de)蔬菜。

3、地中海飲食

地中海飲(yin)食指(zhi)的(de)(de)(de)(de)是吃(chi)大(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)蔬菜、堅果(guo)(guo)和(he)橄欖(lan)油(you)，只吃(chi)極(ji)少量(liang)的(de)(de)(de)(de)紅(hong)肉(rou)。水(shui)果(guo)(guo)蔬菜含有(you)(you)非常豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)纖維(wei)，吃(chi)了很(hen)容易(yi)讓人產生飽腹感，而且營養豐(feng)富，熱量(liang)也不(bu)(bu)高(gao)，可以多吃(chi)一些(xie)。堅果(guo)(guo)和(he)橄欖(lan)油(you)含有(you)(you)的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)對于減肚子(zi)上的(de)(de)(de)(de)贅肉(rou)減少腰(yao)部囤積的(de)(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)是非常有(you)(you)利的(de)(de)(de)(de)，同時吃(chi)極(ji)少量(liang)的(de)(de)(de)(de)紅(hong)肉(rou)也能夠為人體補(bu)充(chong)一些(xie)營養素(su)，這樣才不(bu)(bu)至于導致營養不(bu)(bu)良。

4、低碳水化合物飲食

低(di)碳水(shui)化合物(wu)飲食(shi)指的少(shao)吃(chi)或(huo)者不吃(chi)各種碳水(shui)化合物(wu)食(shi)物(wu)。碳水(shui)化合物(wu)是人(ren)體(ti)只要(yao)能量的來源，這樣限制了這些食(shi)物(wu)的食(shi)用，就會減(jian)少(shao)人(ren)體(ti)熱(re)量，就會減(jian)少(shao)熱(re)量轉化為(wei)脂肪，這樣對于減(jian)肥是喝什么茶減(jian)肥非常有利的。

5、低脂素食飲食

低(di)脂素食(shi)(shi)飲食(shi)(shi)指(zhi)的(de)(de)是吃富含纖維、少(shao)脂肪(fang)的(de)(de)食(shi)(shi)物，不(bu)(bu)吃肉，不(bu)(bu)吃魚也不(bu)(bu)喝酒精類(lei)食(shi)(shi)物。這樣就能夠減少(shao)脂肪(fang)量的(de)(de)攝入，同時(shi)纖維對于(yu)增(zeng)加人體的(de)(de)飽腹(fu)感和減肥都是非常有利的(de)(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確(que)實很想吃東西，要(yao)克(ke)制住。這里可以采(cai)用(yong)五分鐘(zhong)策略(lve)，在(zai)想吃東西的(de)時(shi)候，先(xian)克(ke)制自己5分鐘(zhong)，然后(hou)在(zai)吃東西。往后(hou)循序漸(jian)進(jin)，十分鐘(zhong)、十五分鐘(zhong)、二十分鐘(zhong)地進(jin)行，等(deng)到(dao)克(ke)制到(dao)一定長的(de)時(shi)間(jian)的(de)時(shi)候，你的(de)食欲就會消失了(le)。

有些女在有情(qing)緒(xu)的(de)(de)時候(hou)通(tong)過食物(wu)來發泄，這(zhe)樣是(shi)會導致自(zi)己發胖的(de)(de)不好習慣(guan)。有情(qing)緒(xu)的(de)(de)時候(hou)可以嘗試早餐(can)吃(chi)什么減肥其(qi)他的(de)(de)方(fang)法(fa)，比如運動、聽歌唱歌等都是(shi)可以代替吃(chi)東西的(de)(de)好的(de)(de)發泄方(fang)法(fa)。

2、寫博客日志

有(you)時(shi)候自己都不知(zhi)道(dao)是(shi)什(shen)么原因讓自己變得(de)很有(you)食欲(yu)，那么可以嘗試寫(xie)寫(xie)日記。寫(xie)日記的(de)(de)時(shi)候記錄一下你吃了(le)什(shen)么，在(zai)什(shen)么地(di)方吃的(de)(de)，還有(you)吃的(de)(de)時(shi)間，當是(shi)吃東(dong)西的(de)(de)感(gan)受(shou)如(ru)何等等。這樣(yang)記錄一天吃的(de)(de)東(dong)西，可以幫助你不反(fan)彈的(de)(de)減肥方法回(hui)憶吃東(dong)西的(de)(de)感(gan)受(shou)，然后讓這種方法來安慰自己，漸(jian)漸(jian)地(di)就不會再(zai)感(gan)覺到想吃東(dong)西了(le)。

3、找其他事情做

當食欲起(qi)來(lai)的時候，你可以找其他事情(qing)來(lai)做(zuo)，分(fen)散一(yi)下注(zhu)意(yi)力。比(bi)如做(zuo)一(yi)些與你興趣(qu)愛好、特長有關(guan)的事情(qing)。可以看看書，可以到(dao)外面走(zou)走(zou)、逛街，又或者(zhe)做(zuo)家務，收拾東西(xi)，做(zuo)做(zuo)家務既可以分(fen)散你的注(zhu)意(yi)力，又能(neng)通過勞(lao)動減肥，可謂是一(yi)箭雙(shuang)雕(diao)的好方法。

4、運動

在有(you)食欲的(de)時(shi)候(hou)就(jiu)出去運(yun)動，運(yun)動能(neng)夠(gou)轉移(yi)注意力(li)，在很多情況下，它還能(neng)夠(gou)起(qi)到鎮(zhen)定的(de)作(zuo)用。對于有(you)情緒導(dao)致想吃東(dong)西的(de)女生可以采用這(zhe)個方(fang)法。在運(yun)動的(de)時(shi)候(hou)全身(shen)血液(ye)循環加快(kuai)，讓腦子(zi)供氧充足，人會慢慢變得冷靜下來，食欲便會消失(shi)。

除(chu)了上(shang)述的換位法，在有食欲的時(shi)候，女生們還可嘗試喝水，喝夠足夠的水讓胃部有飽感，這(zhe)樣(yang)就不會再想吃東西，同時(shi)這(zhe)樣(yang)還可以幫助(zhu)補水美容(rong)。

四、注意事項

1、早餐一(yi)定要(yao)吃

人體(ti)經過一(yi)夜(ye)的(de)睡眠，昨(zuo)晚所吃的(de)東西基本(ben)已經消耗掉(diao)。早上(shang)起來時胃會(hui)空(kong)空(kong)的(de)。如果為了(le)減肥而挨餓不吃早餐，反(fan)而會(hui)造(zao)成午(wu)餐吃得更多的(de)情況。而且時間久了(le)之后(hou)，身體(ti)內部會(hui)進行自我(wo)調節，使得在午(wu)餐時腸部吸收能力(li)越來越強，這樣反(fan)而會(hui)加速肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家(jia)指出，維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)對(dui)(dui)于減肥也很有(you)幫助。維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)本身(shen)不但沒有(you)熱量，還(huan)能幫助人(ren)體(ti)消(xiao)耗熱量，促(cu)進新陳代謝。例如，人(ren)體(ti)缺乏維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)B2會(hui)影(ying)響體(ti)內脂肪的代謝；人(ren)體(ti)缺乏維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)B6，體(ti)內蛋(dan)白質就(jiu)無(wu)法(fa)順利代謝;人(ren)體(ti)缺乏維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)B1，幫就(jiu)無(wu)法(fa)順利將葡萄糖轉為熱量等(deng)(deng)等(deng)(deng)。可見維(wei)(wei)(wei)生素(su)(su)對(dui)(dui)人(ren)體(ti)有(you)多(duo)重要。

3、適當補(bu)充礦物質

要(yao)特別注(zhu)意的(de)是，女性在月經(jing)期間(jian)，會(hui)大量(liang)流失鐵、鈣和鋅等(deng)礦物質。因(yin)此這段時間(jian)需注(zhu)意多飲牛奶(nai)、豆(dou)奶(nai)或豆(dou)漿(jiang)等(deng)食物，有助補(bu)充鈣、鎂、鋅和鐵等(deng)礦物質，以提高腦力勞(lao)動的(de)效率。

4、注意氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)的(de)(de)(de)供給　在日常工作學(xue)習中(zhong)，我們(men)多以腦力(li)勞動為主。而氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)是(shi)(shi)構成生(sheng)物體(ti)蛋白質(zhi)(zhi)并同(tong)生(sheng)命(ming)活(huo)動有(you)關的(de)(de)(de)最(zui)基(ji)(ji)(ji)本的(de)(de)(de)物質(zhi)(zhi)，與生(sheng)物的(de)(de)(de)生(sheng)命(ming)活(huo)動有(you)著(zhu)密切的(de)(de)(de)關系。我們(men)大腦組織中(zhong)的(de)(de)(de)游離氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)含量以谷(gu)氨(an)(an)酸(suan)(suan)為最(zui)高，其次是(shi)(shi)牛磺(huang)酸(suan)(suan)，再就是(shi)(shi)天吃(chi)什么減肥門冬氨(an)(an)酸(suan)(suan)。因此氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)的(de)(de)(de)日常供給十(shi)分重要。補充(chong)氨(an)(an)基(ji)(ji)(ji)酸(suan)(suan)可多吃(chi)動物內(nei)臟、魚類、雞(ji)蛋、豆類、奶類等食物。

5、注意脂肪攝入(ru)量

肥(fei)胖最主要是由(you)于脂肪(fang)攝(she)(she)入過(guo)(guo)多而造成的(de)。一般來說，女(nv)性脂肪(fang)的(de)攝(she)(she)入量(liang)標(biao)準應為總熱能(neng)的(de)20%至(zhi)25%。若脂肪(fang)攝(she)(she)入過(guo)(guo)多，容(rong)易(yi)導致脂質過(guo)(guo)氧化物增加，影(ying)響工作效率。因此，在平時應注意減(jian)(jian)少酸奶減(jian)(jian)肥(fei)方法脂肪(fang)攝(she)(she)入量(liang)，少吃油(you)炸食品(pin)。

推薦閱讀

男女老幼減肥方法 不同人群減肥注意事項

身體不同部位怎么減 最全瘦身方法助您秀出完美身材

春季減肥正當時 春季減肥最快秘籍還您窈窕身材

夏季減肥最有效的方法 夏季健康減肥妙招速遞

秋季減肥效果好嗎 秋季如何減肥最有效

什么減肥方法好 十大減肥方法排行榜