夏天減肥更快嗎
根據美國麻省大學(xue)醫學(xue)院和佐(zuo)治亞(ya)大學(xue)的(de)研究表明，人們的(de)平(ping)均每天(tian)熱(re)量攝入量在(zai)夏季(ji)比在(zai)秋(qiu)季(ji)和冬季(ji)減(jian)少(shao)約(yue)200卡(ka)路(lu)里。也就是(shi)說，夏天(tian)減(jian)肥要容易(yi)得多。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)(you)泳(yong)是夏(xia)季(ji)最佳減肥運(yun)動(dong)(dong)，在水(shui)中不但可以清涼解暑(shu)，還(huan)可以享瘦。游(you)(you)泳(yong)時，由于(yu)水(shui)的(de)密度(du)和傳(chuan)熱性比空氣(qi)大(da)，所以消耗的(de)能量比陸地(di)上多。這些能量的(de)供應要(yao)靠(kao)消耗體內(nei)的(de)糖(tang)和脂(zhi)(zhi)肪來補充(chong)。經(jing)常進行游(you)(you)泳(yong)運(yun)動(dong)(dong)，可以逐(zhu)漸去掉體內(nei)過多的(de)脂(zhi)(zhi)肪，而(er)不會長得肥胖。因此，游(you)(you)泳(yong)是減輕體重的(de)有效方法之一。
2、爬樓梯
上(shang)班族(zu)們(men)(men)，尤其是想減肥的(de)上(shang)班族(zu)們(men)(men)，別(bie)乘電梯(ti)了，每(mei)天上(shang)下(xia)班爬(pa)爬(pa)樓梯(ti)吧，據說(shuo)，每(mei)天爬(pa)14分鐘的(de)樓梯(ti)能燃燒(shao)100卡路里哦。千萬別(bie)小看(kan)這100卡路里。每(mei)天100卡，集在一起就(jiu)很(hen)多(duo)哦。久而久之就(jiu)瘦下(xia)來了。和跑步一樣，爬(pa)完樓梯(ti)也要按(an)摩腿部哦。
3、跳繩
跳繩不但可以(yi)幫你減肥(fei)瘦身，還可以(yi)讓全身肌肉(rou)勻稱(cheng)有力，同是(shi)會(hui)讓你的(de)呼吸系統、心(xin)(xin)臟、心(xin)(xin)血管系統得到(dao)充(chong)分的(de)鍛煉。這種(zhong)減肥(fei)瘦身方法簡單，有趣(qu)，不受(shou)氣候的(de)影響，而且是(shi)一(yi)種(zhong)男(nan)女(nv)老少皆宜的(de)運動，只需(xu)要一(yi)根(gen)繩子就(jiu)可以(yi)達到(dao)減肥(fei)瘦身的(de)目的(de)，而且對女(nv)性尤(you)為適(shi)宜。
4、走路
走(zou)路在各減(jian)肥(fei)運動(dong)之中算是(shi)(shi)較為休(xiu)閑輕松(song)的(de)(de)了，更重要(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)它易于實行，又不(bu)(bu)用刻意去花時間(jian)。是(shi)(shi)不(bu)(bu)是(shi)(shi)很像想(xiang)驗證一下呢？比如(ru)上下班途中便是(shi)(shi)絕佳的(de)(de)機(ji)會，飯后散(san)步(bu)也是(shi)(shi)不(bu)(bu)錯的(de)(de)選擇。最(zui)主要(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)，不(bu)(bu)要(yao)放過任何走(zou)路減(jian)肥(fei)的(de)(de)機(ji)會。
5、跑步
跑步(bu)是(shi)最簡單(dan)，最易實施(shi)的(de)(de)運動。不僅(jin)能夠燃燒(shao)全身的(de)(de)脂肪，還能助我們強(qiang)(qiang)身健(jian)體，增(zeng)強(qiang)(qiang)免疫力。當然如果想通過跑步(bu)減(jian)肥(fei)，跑步(bu)的(de)(de)時間(jian)一定要(yao)保持在40分鐘以(yi)上，跑步(bu)的(de)(de)時間(jian)短是(shi)達(da)不到(dao)燃燒(shao)脂肪的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。而且在跑步(bu)完了以(yi)后一定要(yao)按摩自己的(de)(de)腿(tui)部，以(yi)免長成肌肉(rou)腿(tui)，不美觀。而且記住了，跑步(bu)減(jian)肥(fei)前一定要(yao)做做伸(shen)展操(cao)，以(yi)免跑步(bu)的(de)(de)時候受傷。
夏季減肥食譜
1、大(da)蝦(xia)墨魚海(hai)鮮沙拉
材料：中等大小的蝦300g，墨魚(yu)1只(zhi)，巴非(fei)蛤300g，牡蠣4個，色(se)拉用蔬菜(菊苣，洋生(sheng)菜，紅色(se)卷(juan)心菜，紅色(se)菊苣)，葡萄酒2大匙，檸檬1/4個，大蒜調味(wei)汁。
做法：
（1）將剝皮(pi)(pi)后加(jia)入(ru)剞(ji)刀的墨(mo)魚與蝦用加(jia)入(ru)葡萄酒的開水(shui)稍微焯(zhuo)一下，然后蝦去皮(pi)(pi)，墨(mo)魚切成(cheng)絲。
（2）巴(ba)非蛤用(yong)(yong)鹽水浸泡去沙后，洗干凈(jing)，用(yong)(yong)熱水焯(zhuo)一下(xia)，使殼張開(kai)。牡(mu)蠣(li)也用(yong)(yong)此法(fa)來(lai)洗凈(jing)，然后焯(zhuo)一下(xia)。
（3）色(se)拉(la)用(yong)蔬菜用(yong)涼水洗(xi)凈，撕成大小適合入口的(de)片塊待用(yong)。
（4）將(jiang)各種(zhong)色拉用(yong)蔬(shu)菜盛在盤子(zi)里(li)，海鮮也盛好，樣子(zi)要好看，然后用(yong)檸檬點綴，并淋上調(diao)味汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗200g、豆芽(ya)150g、少許(xu)鹽、蒜半顆、砂(sha)糖、醋、芝麻油、白芝麻、辣椒絲
做法：
（1）清(qing)理豆(dou)苗(miao)和豆(dou)芽(ya)，架鍋(guo)后放(fang)入水燒沸(fei)/
（2）然后加入少許的鹽，然后把清理好的豆芽和(he)豆苗放進去煮，煮開(kai)后撈出來(lai)。
（3）在把(ba)大蒜弄碎，將調理混合攪拌(ban)均勻，然后把(ba)煮(zhu)熟(shu)的豆苗和(he)豆芽放進去(qu)攪拌(ban)，最后撒上芝麻和(he)辣(la)椒絲就完成了。
3、燕(yan)麥(mai)南瓜減肥粥
材料：燕麥30克、大米(mi)50克、小南瓜1個。菊花(hua)、鹽各適量(liang)。
做法：
（1）南瓜洗凈，削皮，切成小(xiao)塊。大米洗凈，用(yong)清水浸泡半小(xiao)時(shi)。
（2）鍋置火上，將(jiang)大米(mi)放入鍋中，加(jia)水500克，大火煮(zhu)沸后(hou)換小火煮(zhu)20分(fen)鐘。然后(hou)放入南瓜塊，小火煮(zhu)10分(fen)鐘。再加(jia)入燕麥，繼續用小火煮(zhu)10分(fen)鐘。熄(xi)火后(hou)，加(jia)入鹽(yan)、蔥花等調(diao)料。
4、五谷飯
材料：糙米、五寶粉、蘿卜干、鹽(yan)、油。
做法：糙米(mi)用(yong)清(qing)水浸(jin)泡2小時，加(jia)入食(shi)鹽及油蒸(zheng)熟(shu)，再分(fen)別撒(sa)上五寶粉與蘿卜干，讓(rang)米(mi)飯吃起來不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山(shan)楂減(jian)肥茶(cha)
功效：此茶能幫助(zhu)消化，清理脂肪，代謝身體(ti)中超(chao)負荷(he)運轉的廢物，對身體(ti)起(qi)到(dao)很好的調整作用。體(ti)重(zhong)(zhong)偏(pian)重(zhong)(zhong)或腸胃負擔過重(zhong)(zhong)的人，也可(ke)以(yi)飲用此茶，達到(dao)降(jiang)脂和減肥的作用。
材料：干(gan)山楂15克(ke)、干(gan)荷葉10克(ke)、陳(chen)皮10克(ke)、清水700ml、蜂蜜適量
做法：將山(shan)楂(zha)、荷(he)葉(xie)、陳皮(pi)放(fang)入清水(shui)中(zhong)浸泡2分(fen)鐘，再用清水(shui)沖凈(jing)；鍋中(zhong)倒入清水(shui)，放(fang)入山(shan)楂(zha)干(gan)、荷(he)葉(xie)和陳皮(pi)，用大(da)火(huo)煮開后(hou)，改成小火(huo)煮10分(fen)鐘關(guan)火(huo)；蓋(gai)(gai)蓋(gai)(gai)燜5分(fen)鐘，然后(hou)用漏網將將煮好的茶水(shui)潷(bi)出倒入壺(hu)中(zhong)；至(zhi)茶溫(wen)降至(zhi)50°左右(you)，按口味(wei)加入適(shi)量蜂(feng)蜜，調勻后(hou)即可(ke)飲用。
2、檸檬茶
功效(xiao)(xiao)(xiao)：檸檬(meng)茶不僅瘦身，而(er)且(qie)富含維生素C，對保持皮膚(fu)張(zhang)力和彈性十分有效(xiao)(xiao)(xiao)。檸檬(meng)水(shui)可以解渴且(qie)沖淡(dan)想吃東西的(de)欲(yu)望，因此可有效(xiao)(xiao)(xiao)抑制不當(dang)飲食，加上一(yi)天總共15分鐘(zhong)的(de)運(yun)動(dong)，效(xiao)(xiao)(xiao)果會十分顯著。
材料：檸檬、冰糖、紅茶、冰塊
做法：把(ba)(ba)檸檬切(qie)開，泡一(yi)杯(bei)的(de)(de)話切(qie)四(si)分之一(yi)即可(ke)，把(ba)(ba)四(si)分之一(yi)切(qie)成(cheng)四(si)小(xiao)塊備用；把(ba)(ba)四(si)塊檸檬的(de)(de)汁水都擠到杯(bei)子(zi)里(li)，放(fang)幾塊冰糖(tang)和袋紅茶；倒(dao)入少半杯(bei)開水泡茶化糖(tang)，最好再攪(jiao)一(yi)攪(jiao)，放(fang)凍(dong)好的(de)(de)冰塊即可(ke)飲用。
3、薏米綠茶
功效：綠(lv)茶含有茶多酚、兒茶素(su)、咖(ka)啡因等有助消脂(zhi)的物質，是減肥(fei)的一把好手。而薏米、綠(lv)豆能(neng)消水腫、排毒，對水腫性肥(fei)胖特別有效。
材料：100克薏米、200克左右(you)的綠(lv)豆、綠(lv)茶
做(zuo)法：先放600-800毫升的水煮薏(yi)米和綠(lv)豆，煮到水剩下一(yi)半時，加入綠(lv)茶，繼續加熱一(yi)分(fen)鐘就可以熄火(huo)。
4、半夏茯苓茶
功效(xiao)：半夏和茯(fu)苓都痰(tan)滯有益于(yu)祛除痰(tan)滯和消化(hua)不良等現象，能有效(xiao)解決新陳(chen)代謝(xie)不暢、消化(hua)不良問題(ti)，進而達(da)到良好減肥效(xiao)果。
材(cai)料：6克半夏、4克茯(fu)苓(ling)、適量(liang)蜂蜜(mi)
做法：放入(ru)500毫升水(shui)，加(jia)入(ru)半夏、茯苓煮10分(fen)鐘左右熄(xi)火。等到水(shui)溫降低后加(jia)入(ru)少許(xu)蜂蜜就可以喝了。
5、蘆薈紅茶
功效(xiao)：能提高細胞活力，加速(su)脂肪消化(hua)，調節人體的(de)(de)生(sheng)理機能，改善肌膚光(guang)澤(ze)，減(jian)慢皮膚老化(hua)，是瘦身(shen)養顏的(de)(de)良(liang)方。
材料：蘆薈20cm長的(de)1段、菊花(hua)少許、紅茶(cha)包(bao)1個、蜂蜜1勺
做法：蘆薈去皮只(zhi)取內層白肉(rou)，將(jiang)蘆薈和菊花(hua)放(fang)入水(shui)中(zhong)用小火慢煮，水(shui)沸后加入紅茶包和蜂蜜即可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點-7點：柔(rou)軟鍛煉(lian)
晨練可(ke)幫(bang)助身體更有效地(di)燃燒脂肪，室外運(yun)動(dong)效果更好。晨練沒必要(yao)做高(gao)強(qiang)度運(yun)動(dong)，繞著(zhu)小區散(san)步(bu)一圈即可(ke)。
2、7點-10點：喝(he)2杯水
起床后喝至少2杯水(shui)(shui)。因為，經過一整(zheng)夜的睡眠，體內水(shui)(shui)分(fen)大量流(liu)失，血液呈現缺水(shui)(shui)的狀態，在起床先喝2杯水(shui)(shui)，可以幫助腎臟以及肝臟解(jie)毒。
3、10點-11點：喝杯熱茶
這個(ge)時段喝(he)杯熱茶(cha)或白開水(shui)，既解渴，又能保(bao)持(chi)更長時間(jian)的飽腹感。最好(hao)選擇(ze)富(fu)含(han)礦物質豐富(fu)的水(shui)，如天然礦泉水(shui)中的鍶(si)和鈉(na)結合(he)后(hou)，可(ke)刺激人(ren)體(ti)神(shen)經的發(fa)育，增強記憶能力，還可(ke)提高(gao)人(ren)體(ti)免疫(yi)力。
4、11點-13點：吃蔬菜午餐
每(mei)天(tian)按時吃飯才能(neng)減(jian)肥(fei)更順(shun)利，尤(you)其是午(wu)餐，一(yi)定要營(ying)養均衡，食物多樣化(hua)，3樣蔬菜，1樣肉食一(yi)定要保證，午(wu)餐前半個小時要喝些水能(neng)夠(gou)控制食欲，能(neng)夠(gou)加強身體的消化(hua)功能(neng)，減(jian)少脂肪堆(dui)積。
5、14點：睡(shui)個美(mei)容午(wu)覺
午睡15-20分鐘(zhong)，既能(neng)讓身體快速(su)充電，又(you)不會(hui)影響夜間睡眠，有助維持正常的新陳(chen)代謝(xie)。睡醒(xing)(xing)后(hou)，以(yi)一(yi)(yi)杯(bei)健康礦泉(quan)水代替咖啡等(deng)提神飲料吧(ba)，喝上(shang)一(yi)(yi)大杯(bei)水，不僅能(neng)幫助頭腦清醒(xing)(xing)，還不會(hui)帶來(lai)身體副作用。
6、17點-19點：定(ding)點吃(chi)晚餐
下班離開(kai)辦公室前，想要運用喝(he)水(shui)減重的，可以多(duo)喝(he)幾杯，增加(jia)飽足感，待會兒吃晚(wan)餐(can)(can)時，自(zi)然不(bu)(bu)(bu)會暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食。為了確(que)保半夜不(bu)(bu)(bu)會餓醒，晚(wan)餐(can)(can)應(ying)增加(jia)一(yi)份健康(kang)脂肪，如(ru)亞(ya)麻籽和魚(yu)油。 晚(wan)餐(can)(can)不(bu)(bu)(bu)能吃的太少，晚(wan)餐(can)(can)到第二天的早餐(can)(can)間隔時間很長，如(ru)果身體(ti)長期不(bu)(bu)(bu)吃晚(wan)餐(can)(can)，就(jiu)會使得身體(ti)中(zhong)血糖水(shui)平降(jiang)低，身體(ti)處于饑餓狀態，因(yin)此(ci)，在您下一(yi)次進餐(can)(can)的時候，就(jiu)會不(bu)(bu)(bu)由(you)自(zi)主地多(duo)吃。
7、20點-21點：喝杯低脂(zhi)酸奶
睡(shui)(shui)前可(ke)以(yi)吃些低脂酸奶，不僅可(ke)以(yi)為接下來的禁食做好準備(bei)，還有(you)助于大腦分(fen)泌褪黑(hei)激素，改善(shan)睡(shui)(shui)眠質(zhi)量。
8、21點-22點半：開啟“斷電”模式
21點以(yi)后(hou)遠離(li)電視、電腦和手(shou)機(ji)等(deng)(deng)設備，它(ta)們(men)發出的(de)藍(lan)光(guang)容(rong)易(yi)破(po)壞睡眠。睡前可以(yi)看(kan)看(kan)書、洗個澡、調暗臥室燈光(guang)等(deng)(deng)，或(huo)者(zhe)聽聽音(yin)樂，準備睡覺。
9、21點半-23點：準備睡覺
現(xian)代研究證(zheng)明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會(hui)(hui)增(zeng)加身(shen)體負荷(he)，迫使(shi)你的身(shen)體機能下降，還(huan)會(hui)(hui)讓你不自覺地攝(she)取更多(duo)的食物，細胞也會(hui)(hui)囤積更多(duo)的脂肪。
夏季減肥誤區
1、喝(he)冰水可(ke)以減肥
很(hen)多人(ren)(ren)都(dou)認為(wei)喝冰水(shui)可以減肥，其實這是減肥中的誤區，在中醫認為(wei)，水(shui)在人(ren)(ren)體內(nei)滯留會給人(ren)(ren)體代謝造成影(ying)響，特別是冰水(shui)讓人(ren)(ren)更容(rong)易發胖(pang)。
2、常(chang)在空調房(fang)里
夏天外邊(bian)的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆(dai)在(zai)恒溫的空(kong)調(diao)房里。這(zhe)樣身(shen)體(ti)就不(bu)用調(diao)節自(zi)己(ji)的機體(ti)，原本(ben)天氣炎熱，食欲會下降(jiang)，可(ke)在(zai)空(kong)調(diao)房里比(bi)較(jiao)冷(leng)，可(ke)能(neng)還要加大食欲。
3、夏天代謝(xie)高任吃不發胖
夏天(tian)代謝高，吃進的(de)(de)東西容易被消(xiao)耗掉，所以我們就能任吃不(bu)胖了(le)?你(ni)就想得美了(le)!如果你(ni)一直吃不(bu)停，但是又不(bu)愛(ai)動(dong)，攝入的(de)(de)熱量就可能會(hui)超過消(xiao)耗的(de)(de)熱量。另外，不(bu)愛(ai)運動(dong)的(de)(de)人代謝率會(hui)下(xia)降。夏天(tian)堅持除了(le)要(yao)(yao)控制(zhi)飲食，一樣要(yao)(yao)堅持運動(dong)。
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