夏天減肥更快嗎
根據(ju)美國麻省大(da)學醫學院(yuan)和(he)佐治亞大(da)學的(de)研究表(biao)明，人們的(de)平均每天(tian)(tian)熱量(liang)攝(she)入(ru)量(liang)在夏季(ji)比(bi)在秋季(ji)和(he)冬季(ji)減少(shao)約200卡路里。也就是說，夏天(tian)(tian)減肥(fei)要容易得多。
夏季減肥運動
1、游泳
游(you)(you)泳(yong)是夏季最佳減肥(fei)運動(dong)，在水中不但可以清涼解暑，還(huan)可以享瘦。游(you)(you)泳(yong)時，由于水的(de)密度和傳(chuan)熱(re)性(xing)比空氣大，所以消耗(hao)的(de)能量比陸(lu)地上(shang)多(duo)。這些(xie)能量的(de)供應要(yao)靠消耗(hao)體(ti)內的(de)糖和脂肪來補充。經常進行游(you)(you)泳(yong)運動(dong)，可以逐(zhu)漸(jian)去(qu)掉體(ti)內過多(duo)的(de)脂肪，而不會長(chang)得肥(fei)胖。因此，游(you)(you)泳(yong)是減輕體(ti)重的(de)有(you)效方法之一。
2、爬樓梯
上(shang)班族們，尤其是(shi)想減(jian)肥(fei)的(de)上(shang)班族們，別(bie)(bie)乘電梯(ti)(ti)了，每(mei)天上(shang)下班爬爬樓(lou)梯(ti)(ti)吧，據(ju)說，每(mei)天爬14分鐘(zhong)的(de)樓(lou)梯(ti)(ti)能(neng)燃燒100卡(ka)路里哦。千萬別(bie)(bie)小看這100卡(ka)路里。每(mei)天100卡(ka)，集在一(yi)(yi)起就(jiu)很多哦。久(jiu)而(er)久(jiu)之就(jiu)瘦下來了。和(he)跑步一(yi)(yi)樣，爬完(wan)樓(lou)梯(ti)(ti)也要按摩腿部哦。
3、跳繩
跳繩不(bu)但(dan)可以(yi)幫你減肥瘦身(shen)(shen)，還(huan)可以(yi)讓全身(shen)(shen)肌肉勻稱有(you)力，同是會讓你的(de)呼(hu)吸系統(tong)、心臟、心血管系統(tong)得(de)到(dao)(dao)充分的(de)鍛煉(lian)。這種減肥瘦身(shen)(shen)方法簡單，有(you)趣，不(bu)受氣候(hou)的(de)影響，而且是一(yi)種男女老少皆宜的(de)運動，只(zhi)需要一(yi)根繩子就可以(yi)達到(dao)(dao)減肥瘦身(shen)(shen)的(de)目的(de)，而且對女性尤為適宜。
4、走路
走(zou)路在各(ge)減肥(fei)運動之中(zhong)算(suan)是(shi)(shi)較為休閑輕松的(de)(de)了，更重要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)它易于實行，又不(bu)用刻意去花時間。是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)很(hen)像(xiang)想(xiang)驗(yan)證一下呢？比如(ru)上下班途中(zhong)便是(shi)(shi)絕佳的(de)(de)機(ji)會，飯后(hou)散(san)步也是(shi)(shi)不(bu)錯的(de)(de)選擇。最主要(yao)(yao)(yao)的(de)(de)是(shi)(shi)，不(bu)要(yao)(yao)(yao)放過任何走(zou)路減肥(fei)的(de)(de)機(ji)會。
5、跑步
跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)是最簡單，最易實施的(de)運(yun)動。不僅能(neng)夠(gou)燃(ran)燒全身(shen)的(de)脂(zhi)肪，還能(neng)助(zhu)我們強身(shen)健體，增強免疫力。當然如果想通(tong)過跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)減(jian)肥，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)時間一定(ding)要保(bao)持在(zai)40分鐘以(yi)上，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)時間短是達不到燃(ran)燒脂(zhi)肪的(de)目的(de)。而(er)且在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)完(wan)了以(yi)后(hou)一定(ding)要按摩自己的(de)腿部，以(yi)免長(chang)成肌肉腿，不美觀(guan)。而(er)且記住了，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)減(jian)肥前一定(ding)要做做伸展(zhan)操，以(yi)免跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)的(de)時候(hou)受傷(shang)。
夏季減肥食譜
1、大蝦(xia)墨魚海鮮(xian)沙拉
材料：中等大(da)小的蝦(xia)300g，墨魚(yu)1只，巴非蛤300g，牡(mu)蠣(li)4個，色(se)拉用蔬(shu)菜(cai)(菊苣(ju)，洋生(sheng)菜(cai)，紅色(se)卷心菜(cai)，紅色(se)菊苣(ju))，葡萄酒2大(da)匙，檸(ning)檬(meng)1/4個，大(da)蒜調味汁(zhi)。
做法：
（1）將剝皮后加入剞刀(dao)的(de)墨(mo)魚(yu)(yu)與蝦用(yong)加入葡萄酒的(de)開水稍微焯一(yi)下，然后蝦去皮，墨(mo)魚(yu)(yu)切成絲。
（2）巴非蛤(ha)用(yong)鹽(yan)水(shui)浸泡去沙后(hou)，洗干凈(jing)，用(yong)熱水(shui)焯一下(xia)，使殼張開。牡蠣(li)也用(yong)此法來洗凈(jing)，然后(hou)焯一下(xia)。
（3）色拉用(yong)蔬菜用(yong)涼水洗凈，撕(si)成大小適合入(ru)口的(de)片塊待(dai)用(yong)。
（4）將各(ge)種(zhong)色拉用(yong)蔬菜(cai)盛在(zai)盤子里，海鮮也盛好(hao)，樣子要好(hao)看，然后用(yong)檸檬(meng)點綴，并淋上調味(wei)汁。
2、豆芽拌豆苗
材料：豆苗200g、豆芽150g、少許鹽(yan)、蒜半顆、砂糖(tang)、醋、芝麻(ma)(ma)油(you)、白芝麻(ma)(ma)、辣椒絲
做法：
（1）清理(li)豆(dou)苗和豆(dou)芽，架(jia)鍋后放入水燒沸/
（2）然后(hou)(hou)加(jia)入少許的鹽，然后(hou)(hou)把清(qing)理好的豆(dou)芽和豆(dou)苗放進(jin)去煮，煮開后(hou)(hou)撈出(chu)來。
（3）在把(ba)大蒜弄碎，將(jiang)調理混(hun)合攪拌(ban)均勻，然后(hou)把(ba)煮熟(shu)的豆苗和豆芽放進去攪拌(ban)，最后(hou)撒上芝(zhi)麻和辣椒絲就(jiu)完成了。
3、燕(yan)麥南瓜(gua)減(jian)肥粥
材料(liao)：燕麥30克(ke)(ke)、大米50克(ke)(ke)、小南瓜1個。菊花(hua)、鹽各適(shi)量。
做法：
（1）南(nan)瓜洗凈，削皮，切成小塊。大米洗凈，用清水(shui)浸泡半(ban)小時。
（2）鍋置火(huo)(huo)上，將大米(mi)放入鍋中，加水500克，大火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)沸后換小火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)20分鐘。然(ran)后放入南瓜塊(kuai)，小火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)10分鐘。再加入燕麥，繼續用小火(huo)(huo)煮(zhu)(zhu)10分鐘。熄火(huo)(huo)后，加入鹽、蔥花等調(diao)料。
4、五谷飯
材料：糙米(mi)、五寶粉、蘿卜干、鹽、油。
做法(fa)：糙米用清水浸泡2小時，加(jia)入食鹽(yan)及油蒸熟，再分別(bie)撒上五(wu)寶粉與(yu)蘿卜干，讓米飯吃(chi)起來不澀。
夏季減肥茶
1、荷葉山楂減肥茶
功效：此茶能(neng)幫助消(xiao)化，清理脂(zhi)肪，代謝(xie)身體中超負荷運轉的(de)廢物，對身體起到(dao)很好(hao)的(de)調整作用。體重(zhong)偏重(zhong)或腸胃負擔過重(zhong)的(de)人，也可以飲用此茶，達到(dao)降脂(zhi)和(he)減肥的(de)作用。
材(cai)料：干山楂(zha)15克(ke)、干荷葉(xie)10克(ke)、陳皮10克(ke)、清水(shui)700ml、蜂(feng)蜜適量
做法：將(jiang)山(shan)(shan)楂(zha)、荷葉(xie)、陳皮放入(ru)清水(shui)(shui)中浸(jin)泡2分(fen)鐘(zhong)，再用(yong)清水(shui)(shui)沖(chong)凈；鍋中倒(dao)入(ru)清水(shui)(shui)，放入(ru)山(shan)(shan)楂(zha)干、荷葉(xie)和(he)陳皮，用(yong)大火煮開(kai)后(hou)，改成小(xiao)火煮10分(fen)鐘(zhong)關火；蓋蓋燜5分(fen)鐘(zhong)，然后(hou)用(yong)漏網(wang)將(jiang)將(jiang)煮好的茶水(shui)(shui)潷出倒(dao)入(ru)壺(hu)中；至(zhi)茶溫降至(zhi)50°左右，按口味加入(ru)適量(liang)蜂蜜，調(diao)勻后(hou)即可飲用(yong)。
2、檸檬茶
功效：檸檬茶不僅(jin)瘦身，而且富含維(wei)生素C，對保(bao)持(chi)皮膚張力和(he)彈性十(shi)(shi)分有效。檸檬水可以解渴且沖(chong)淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制(zhi)不當飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會(hui)十(shi)(shi)分顯(xian)著。
材料：檸(ning)檬(meng)、冰(bing)糖、紅茶、冰(bing)塊
做法：把檸檬切開(kai)，泡一杯的話切四(si)(si)分之(zhi)(zhi)一即可(ke)，把四(si)(si)分之(zhi)(zhi)一切成四(si)(si)小塊備用(yong)；把四(si)(si)塊檸檬的汁水(shui)都擠(ji)到杯子里，放幾塊冰糖(tang)和袋紅(hong)茶；倒入(ru)少半杯開(kai)水(shui)泡茶化糖(tang)，最好再攪一攪，放凍好的冰塊即可(ke)飲用(yong)。
3、薏米綠茶
功效：綠(lv)茶(cha)含有(you)茶(cha)多酚、兒茶(cha)素、咖(ka)啡(fei)因等(deng)有(you)助消脂的(de)物質，是減肥的(de)一(yi)把(ba)好(hao)手。而薏(yi)米、綠(lv)豆能消水腫、排毒，對水腫性(xing)肥胖特別(bie)有(you)效。
材料：100克(ke)薏米、200克(ke)左右的綠豆、綠茶
做(zuo)法：先(xian)放(fang)600-800毫升的(de)水煮(zhu)(zhu)薏(yi)米和綠豆，煮(zhu)(zhu)到(dao)水剩(sheng)下一(yi)(yi)半時，加入(ru)綠茶，繼續加熱(re)一(yi)(yi)分鐘就可以熄火(huo)。
4、半夏茯苓茶
功(gong)效：半夏和(he)茯(fu)苓都(dou)痰滯(zhi)有(you)益于(yu)祛除痰滯(zhi)和(he)消化(hua)不(bu)良(liang)等現象，能有(you)效解決新陳代謝不(bu)暢(chang)、消化(hua)不(bu)良(liang)問題，進(jin)而(er)達(da)到良(liang)好減肥(fei)效果(guo)。
材(cai)料：6克半(ban)夏、4克茯苓、適量蜂蜜
做法：放入500毫升水(shui)，加(jia)入半(ban)夏、茯(fu)苓煮(zhu)10分(fen)鐘左右熄火。等(deng)到水(shui)溫降(jiang)低后加(jia)入少許蜂蜜就可以喝了。
5、蘆薈紅茶
功效：能提高(gao)細(xi)胞活力(li)，加速脂肪消化，調節人(ren)體的生理機能，改善肌膚(fu)光澤，減慢皮(pi)膚(fu)老化，是瘦身養顏的良方。
材料：蘆薈(hui)20cm長的1段、菊花少許(xu)、紅茶包1個、蜂蜜1勺
做法：蘆薈去皮只(zhi)取內層白肉，將蘆薈和(he)(he)菊花放入水中用小火慢(man)煮，水沸后(hou)加(jia)入紅(hong)茶包和(he)(he)蜂(feng)蜜即(ji)可。
夏季減肥24小時計劃表
1、6點(dian)-7點(dian)：柔(rou)軟(ruan)鍛煉
晨練(lian)可(ke)幫助(zhu)身體更有效(xiao)(xiao)地(di)燃(ran)燒脂肪，室外運動效(xiao)(xiao)果(guo)更好(hao)。晨練(lian)沒(mei)必要做(zuo)高強度運動，繞著小區散(san)步(bu)一圈即(ji)可(ke)。
2、7點-10點：喝2杯水(shui)
起床(chuang)(chuang)后喝至少2杯水(shui)。因為，經過一整夜(ye)的(de)睡眠，體內(nei)水(shui)分大量流失(shi)，血液呈現缺(que)水(shui)的(de)狀態，在起床(chuang)(chuang)先喝2杯水(shui)，可以(yi)(yi)幫助腎臟(zang)以(yi)(yi)及肝臟(zang)解毒。
3、10點(dian)-11點(dian)：喝杯(bei)熱茶
這個(ge)時段喝杯(bei)熱(re)茶或白開(kai)水，既解渴(ke)，又能保持更長(chang)時間的(de)(de)飽腹感。最好選擇富含礦物質豐富的(de)(de)水，如天然礦泉水中的(de)(de)鍶和鈉結合后，可刺激人體神經的(de)(de)發(fa)育，增強記(ji)憶能力，還可提(ti)高人體免疫(yi)力。
4、11點-13點：吃(chi)蔬菜午餐
每天按時(shi)吃飯才(cai)能減(jian)肥(fei)更順利，尤其是午(wu)餐(can)，一(yi)定要營養均衡，食(shi)物多樣(yang)(yang)化，3樣(yang)(yang)蔬(shu)菜，1樣(yang)(yang)肉食(shi)一(yi)定要保證，午(wu)餐(can)前(qian)半個小時(shi)要喝(he)些水能夠(gou)(gou)控(kong)制食(shi)欲，能夠(gou)(gou)加強身體的消化功能，減(jian)少脂肪(fang)堆積。
5、14點：睡個美(mei)容午覺
午睡(shui)(shui)(shui)15-20分鐘，既能(neng)讓身(shen)體快速充電(dian)，又不會(hui)影(ying)響夜間睡(shui)(shui)(shui)眠，有助維持正常的新陳代謝。睡(shui)(shui)(shui)醒(xing)后，以一(yi)杯(bei)健康礦泉水(shui)代替(ti)咖啡等提神飲料吧，喝上一(yi)大(da)杯(bei)水(shui)，不僅能(neng)幫(bang)助頭腦清(qing)醒(xing)，還不會(hui)帶來(lai)身(shen)體副作用。
6、17點(dian)(dian)-19點(dian)(dian)：定點(dian)(dian)吃晚(wan)餐
下(xia)班離開辦公室前，想要運用喝(he)水減重的，可以多喝(he)幾杯，增加飽足感，待會(hui)(hui)兒吃(chi)(chi)晚餐(can)(can)時，自(zi)然不會(hui)(hui)暴(bao)飲暴(bao)食。為了確(que)保半夜不會(hui)(hui)餓醒，晚餐(can)(can)應增加一份健康脂肪，如(ru)亞麻籽和魚油(you)。 晚餐(can)(can)不能吃(chi)(chi)的太少(shao)，晚餐(can)(can)到第二天的早餐(can)(can)間(jian)隔時間(jian)很長，如(ru)果身(shen)體(ti)長期(qi)不吃(chi)(chi)晚餐(can)(can)，就會(hui)(hui)使得身(shen)體(ti)中血糖水平降(jiang)低，身(shen)體(ti)處于饑餓狀態(tai)，因此，在(zai)您(nin)下(xia)一次進餐(can)(can)的時候，就會(hui)(hui)不由自(zi)主(zhu)地多吃(chi)(chi)。
7、20點(dian)-21點(dian)：喝(he)杯(bei)低脂酸奶
睡(shui)前可以(yi)吃些(xie)低脂(zhi)酸(suan)奶，不僅(jin)可以(yi)為接下來的禁食(shi)做好準備，還(huan)有助于(yu)大腦分(fen)泌褪(tun)黑激(ji)素(su)，改善睡(shui)眠質(zhi)量(liang)。
8、21點(dian)-22點(dian)半：開啟“斷電(dian)”模式
21點以后遠離(li)電視(shi)、電腦和手機等設備，它們(men)發出的藍(lan)光容易破壞睡眠(mian)。睡前(qian)可以看看書、洗個澡、調(diao)暗臥室燈光等，或者聽(ting)聽(ting)音(yin)樂，準備睡覺。
9、21點半(ban)-23點：準備睡覺(jue)
現代研究證明，熬夜是助長肥胖的重要原因。熬夜會增加身體負荷，迫使你的身體機能(neng)下降，還會讓你不自覺地攝取更多(duo)的食(shi)物，細(xi)胞(bao)也(ye)會囤積更多(duo)的脂(zhi)肪。
夏季減肥誤區
1、喝冰水可以減肥
很多人(ren)(ren)都認為喝(he)冰(bing)水(shui)可以減肥，其實這(zhe)是減肥中(zhong)的誤(wu)區，在中(zhong)醫認為，水(shui)在人(ren)(ren)體內滯(zhi)留會給人(ren)(ren)體代謝造成影響，特別(bie)是冰(bing)水(shui)讓人(ren)(ren)更容易(yi)發(fa)胖。
2、常在空調(diao)房里
夏天(tian)外(wai)邊(bian)的(de)天(tian)氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒(heng)溫(wen)的(de)空(kong)調房里(li)(li)。這(zhe)樣身(shen)體就不用調節(jie)自己的(de)機體，原本(ben)天(tian)氣炎熱，食欲會下降，可在空(kong)調房里(li)(li)比(bi)較(jiao)冷，可能還要加大食欲。
3、夏(xia)天(tian)代謝(xie)高任吃不(bu)發胖
夏天代(dai)謝(xie)高(gao)，吃(chi)進的東西容(rong)易被消耗掉，所以我們(men)就(jiu)能任吃(chi)不(bu)(bu)胖了?你(ni)就(jiu)想得美了!如果你(ni)一直吃(chi)不(bu)(bu)停(ting)，但是(shi)又不(bu)(bu)愛動，攝(she)入的熱(re)量就(jiu)可能會超過消耗的熱(re)量。另(ling)外，不(bu)(bu)愛運動的人代(dai)謝(xie)率會下(xia)降。夏天堅持除了要控制飲食，一樣要堅持運動。
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