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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)(de)第一個(ge)壞處(chu)是節食(shi)(shi)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)反彈(dan)速度(du)非常(chang)快，因為身(shen)(shen)體是有良(liang)好的(de)(de)記(ji)憶(yi)的(de)(de)，當開(kai)始節食(shi)(shi)減(jian)肥(fei)(fei)，身(shen)(shen)體確實(shi)會開(kai)始吸收自己的(de)(de)身(shen)(shen)體內(nei)部的(de)(de)脂肪，作為運動以及(ji)消(xiao)耗的(de)(de)能源。但(dan)是節食(shi)(shi)減(jian)肥(fei)(fei)結束后會立即(ji)胖回去，所(suo)以節食(shi)(shi)減(jian)肥(fei)(fei)其實(shi)是沒有效的(de)(de)。

2、胃病

第(di)二個壞處是可(ke)能會因為節食(shi)減肥患(huan)上令人難以忍(ren)受(shou)的(de)(de)胃(wei)病。胃(wei)部在源源不斷(duan)分泌(mi)著胃(wei)酸(suan)，當開始節食(shi)減肥后，這些多(duo)余(yu)的(de)(de)胃(wei)酸(suan)就會開始腐蝕我們的(de)(de)胃(wei)口，有的(de)(de)時候餓過勁了，就會感覺到惡心、胃(wei)酸(suan)疼(teng)。

所以(yi)(yi)要知(zhi)道，長期節食減肥或(huo)許讓我(wo)們患上一(yi)些疾病(bing)。其中就(jiu)包括(kuo)慢性(xing)胃(wei)病(bing)，很多人(ren)都說(shuo)胃(wei)病(bing)是一(yi)生的(de)，這句(ju)話有一(yi)點道理，因為胃(wei)口受到(dao)損傷(shang)以(yi)(yi)后(hou)，或(huo)許得(de)用十幾年的(de)時(shi)間修復療養，所以(yi)(yi)就(jiu)算減肥也不(bu)可(ke)以(yi)(yi)不(bu)吃東西(xi)。

3、厭食

節食(shi)(shi)(shi)減(jian)肥的(de)第三個壞處是可(ke)能會導致發(fa)生(sheng)厭(yan)食(shi)(shi)(shi)的(de)癥狀，因(yin)為(wei)長期節食(shi)(shi)(shi)減(jian)肥會讓身(shen)體產生(sheng)對于食(shi)(shi)(shi)物(wu)的(de)厭(yan)惡，不少人因(yin)為(wei)節食(shi)(shi)(shi)減(jian)肥得了厭(yan)食(shi)(shi)(shi)癥，這真的(de)是太可(ke)怕了。

長期厭食的人(ren)會骨瘦如柴，沒有(you)半點兒美感(gan)，更關鍵的是，身(shen)體素質(zhi)一(yi)定會下降不(bu)少的。所以一(yi)定得小心一(yi)點，不(bu)要以為(wei)厭食癥是多么美好，其(qi)實厭食癥非(fei)常恐怖的。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就(jiu)容易患上躁郁(yu)癥，這是非(fei)常(chang)可(ke)怕的病癥。

5、營養不良

第(di)五個壞處是(shi)營養(yang)不良，長期節食(shi)減(jian)肥(fei)，人體就(jiu)得(de)不到(dao)應(ying)該(gai)吸收到(dao)的、應(ying)該(gai)得(de)到(dao)的營養(yang)，久(jiu)而(er)久(jiu)之就(jiu)會(hui)導(dao)致自(zi)己營養(yang)不良。營養(yang)不良會(hui)影響身體健康(kang)(kang)，所以(yi)為了(le)身體的健康(kang)(kang)，不要(yao)盲目節食(shi)。

6、影響發育

第(di)六個(ge)壞處是影響(xiang)人(ren)體(ti)的(de)正常(chang)發(fa)育，如果是處于青春期的(de)孩子，那(nei)么就(jiu)得知道一點，長(chang)期節食會影響(xiang)身體(ti)正常(chang)發(fa)育。由于在(zai)節食減肥的(de)過程中(zhong)，得不到應有的(de)營養，久而久之(zhi)就(jiu)一定會影響(xiang)發(fa)育。

在這兒得告訴(su)你(ni)一件事情，如果處于青(qing)春期的你(ni)吃的不(bu)多(duo)，依舊很胖，先(xian)不(bu)必(bi)擔(dan)心，因(yin)(yin)為你(ni)可(ke)能是因(yin)(yin)為青(qing)春期的激素變化而導致的暫時性的肥胖。這樣的肥胖不(bu)會(hui)(hui)太久，你(ni)不(bu)必(bi)擔(dan)心哦。只(zhi)要過了(le)(le)發育(yu)期，你(ni)的身體(ti)就(jiu)會(hui)(hui)慢(man)慢(man)恢(hui)復正常水準了(le)(le)。

二、正確的節食方法

在(zai)減(jian)肥期間必(bi)然要控制(zhi)飲食，很多人選擇節(jie)食減(jian)肥，節(jie)食并非(fei)什么都不(bu)吃，而是要找(zhao)對(dui)方法。

1、低脂肪飲食

低脂(zhi)肪(fang)飲(yin)食(shi)指的(de)(de)(de)是(shi)少吃高脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)食(shi)物，多吃一些脫脂(zhi)和低脂(zhi)食(shi)物，這樣就能(neng)夠減少脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)(de)攝(she)入(ru)。要知道(dao)抹茶減肥人們(men)在日(ri)常(chang)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)中攝(she)入(ru)的(de)(de)(de)脂(zhi)肪(fang)大多是(shi)飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)，飽(bao)和脂(zhi)肪(fang)是(shi)減肥的(de)(de)(de)大敵(di)。

2、低(di)能量(liang)密度飲食

低能量密度飲食主(zhu)要是(shi)吃(chi)富含水分(fen)的(de)(de)(de)食物，吃(chi)了，人體容易產(chan)生飽(bao)腹感，延(yan)緩饑(ji)餓感和空(kong)虛感，這樣對于控制人的(de)(de)(de)飲食和減少熱量的(de)(de)(de)攝入是(shi)非常有(you)效的(de)(de)(de)，比如喝一些濃湯或者吃(chi)一些非淀粉類的(de)(de)(de)蔬(shu)菜。

3、地中海飲食

地(di)中海飲食指的(de)(de)是吃大量的(de)(de)水果蔬菜(cai)、堅果和橄欖(lan)油，只(zhi)吃極少(shao)量的(de)(de)紅肉(rou)(rou)。水果蔬菜(cai)含有(you)非(fei)常豐富的(de)(de)纖(xian)維，吃了很容易(yi)讓人產生飽腹感，而且營(ying)養(yang)豐富，熱量也(ye)(ye)不(bu)高，可以(yi)多吃一些。堅果和橄欖(lan)油含有(you)的(de)(de)脂肪對于減肚子上(shang)的(de)(de)贅肉(rou)(rou)減少(shao)腰部囤積(ji)的(de)(de)脂肪是非(fei)常有(you)利(li)的(de)(de)，同時吃極少(shao)量的(de)(de)紅肉(rou)(rou)也(ye)(ye)能夠為(wei)人體(ti)補充一些營(ying)養(yang)素，這樣才不(bu)至于導致營(ying)養(yang)不(bu)良。

4、低碳水化合物飲食

低碳(tan)水化合物(wu)飲食(shi)指(zhi)的少吃或者不(bu)吃各種碳(tan)水化合物(wu)食(shi)物(wu)。碳(tan)水化合物(wu)是(shi)人體(ti)只(zhi)要(yao)能(neng)量的來源，這(zhe)樣限制了這(zhe)些食(shi)物(wu)的食(shi)用，就(jiu)會(hui)(hui)減(jian)少人體(ti)熱量，就(jiu)會(hui)(hui)減(jian)少熱量轉化為脂(zhi)肪，這(zhe)樣對于減(jian)肥是(shi)喝什么(me)茶減(jian)肥非常有利的。

5、低(di)脂素食(shi)(shi)飲食(shi)(shi)

低脂(zhi)(zhi)素(su)食(shi)飲食(shi)指的是(shi)吃富含纖維、少脂(zhi)(zhi)肪(fang)的食(shi)物，不吃肉，不吃魚也(ye)不喝(he)酒(jiu)精類(lei)食(shi)物。這樣就能夠減(jian)(jian)少脂(zhi)(zhi)肪(fang)量(liang)的攝入，同時纖維對于增(zeng)加人體的飽(bao)腹感和減(jian)(jian)肥都是(shi)非常有利的。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想(xiang)吃(chi)東西，要(yao)克制(zhi)住。這里可以采用(yong)五分(fen)鐘(zhong)策(ce)略，在(zai)想(xiang)吃(chi)東西的(de)時(shi)候(hou)，先克制(zhi)自己(ji)5分(fen)鐘(zhong)，然后在(zai)吃(chi)東西。往后循序漸進，十分(fen)鐘(zhong)、十五分(fen)鐘(zhong)、二(er)十分(fen)鐘(zhong)地進行，等到克制(zhi)到一(yi)定長的(de)時(shi)間(jian)的(de)時(shi)候(hou)，你的(de)食欲就(jiu)會消失了(le)。

有(you)些女在有(you)情緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)時(shi)候通過食物來發(fa)泄，這(zhe)樣是(shi)會導致自己發(fa)胖(pang)的(de)(de)(de)不好習慣。有(you)情緒(xu)(xu)的(de)(de)(de)時(shi)候可以嘗(chang)試早餐吃什(shen)么減肥其他的(de)(de)(de)方(fang)法(fa)，比如運(yun)動、聽歌(ge)唱(chang)歌(ge)等都是(shi)可以代替吃東(dong)西的(de)(de)(de)好的(de)(de)(de)發(fa)泄方(fang)法(fa)。

2、寫博客日志

有時(shi)候自(zi)己(ji)都(dou)不(bu)知道是(shi)什么(me)(me)原因讓自(zi)己(ji)變得很(hen)有食欲，那么(me)(me)可(ke)以(yi)嘗試寫(xie)寫(xie)日(ri)記(ji)。寫(xie)日(ri)記(ji)的時(shi)候記(ji)錄一(yi)(yi)下你吃(chi)了(le)什么(me)(me)，在什么(me)(me)地方(fang)吃(chi)的，還(huan)有吃(chi)的時(shi)間，當是(shi)吃(chi)東(dong)(dong)西(xi)的感受(shou)如何等等。這樣記(ji)錄一(yi)(yi)天吃(chi)的東(dong)(dong)西(xi)，可(ke)以(yi)幫助(zhu)你不(bu)反(fan)彈(dan)的減肥方(fang)法回憶(yi)吃(chi)東(dong)(dong)西(xi)的感受(shou)，然(ran)后讓這種方(fang)法來安慰自(zi)己(ji)，漸(jian)漸(jian)地就不(bu)會(hui)再感覺到想(xiang)吃(chi)東(dong)(dong)西(xi)了(le)。

3、找(zhao)其他事情做(zuo)

當食欲起(qi)來的時候，你可(ke)以找其他事情來做(zuo)，分散一下注意力。比如做(zuo)一些與你興(xing)趣愛好、特(te)長有關的事情。可(ke)以看看書，可(ke)以到外面走走、逛街，又或者做(zuo)家務，收拾(shi)東西，做(zuo)做(zuo)家務既(ji)可(ke)以分散你的注意力，又能(neng)通(tong)過勞動減肥，可(ke)謂是一箭雙雕的好方法。

4、運動

在(zai)有食欲的(de)時(shi)候就出去運動(dong)，運動(dong)能夠轉(zhuan)移注意(yi)力(li)，在(zai)很(hen)多(duo)情(qing)況下，它還能夠起(qi)到鎮定的(de)作(zuo)用。對(dui)于(yu)有情(qing)緒(xu)導致想吃(chi)東西的(de)女生可以采用這個方法。在(zai)運動(dong)的(de)時(shi)候全身血液循環加快，讓腦(nao)子供氧充足，人會慢(man)慢(man)變得冷(leng)靜(jing)下來，食欲便會消失(shi)。

除了上述(shu)的換位法，在有(you)食(shi)欲的時候，女(nv)生們還(huan)可(ke)嘗試(shi)喝水(shui)，喝夠足夠的水(shui)讓胃部有(you)飽感，這(zhe)樣就不會再想吃東西，同時這(zhe)樣還(huan)可(ke)以幫助補水(shui)美容。

四、注意事項

1、早餐(can)一定要(yao)吃

人體經過一夜的睡眠，昨晚所吃(chi)的東西(xi)基本已經消耗掉。早(zao)上起來時(shi)胃會空空的。如果為了減肥而(er)挨餓不吃(chi)早(zao)餐(can)(can)，反而(er)會造成午(wu)餐(can)(can)吃(chi)得(de)更(geng)多的情況。而(er)且時(shi)間久了之(zhi)后，身體內部會進(jin)行自我調(diao)節，使得(de)在午(wu)餐(can)(can)時(shi)腸部吸收能力越(yue)來越(yue)強，這樣反而(er)會加速(su)肥胖。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維(wei)生(sheng)(sheng)素對(dui)(dui)于(yu)減肥也很有幫助(zhu)。維(wei)生(sheng)(sheng)素本身(shen)不(bu)但沒有熱量(liang)，還能幫助(zhu)人體(ti)(ti)消耗熱量(liang)，促進新陳代(dai)謝(xie)。例如，人體(ti)(ti)缺(que)乏維(wei)生(sheng)(sheng)素B2會影響體(ti)(ti)內脂肪的代(dai)謝(xie)；人體(ti)(ti)缺(que)乏維(wei)生(sheng)(sheng)素B6，體(ti)(ti)內蛋(dan)白質就無(wu)(wu)法(fa)順(shun)利(li)代(dai)謝(xie);人體(ti)(ti)缺(que)乏維(wei)生(sheng)(sheng)素B1，幫就無(wu)(wu)法(fa)順(shun)利(li)將(jiang)葡萄糖轉為熱量(liang)等等。可見維(wei)生(sheng)(sheng)素對(dui)(dui)人體(ti)(ti)有多重要。

3、適當(dang)補充礦物質

要(yao)特別注(zhu)(zhu)意(yi)的是，女性在月經期(qi)間(jian)，會(hui)大量流失鐵(tie)、鈣(gai)和鋅等(deng)礦物(wu)(wu)質。因(yin)此這段時間(jian)需(xu)注(zhu)(zhu)意(yi)多飲牛奶、豆(dou)奶或豆(dou)漿(jiang)等(deng)食物(wu)(wu)，有助補充(chong)鈣(gai)、鎂、鋅和鐵(tie)等(deng)礦物(wu)(wu)質，以提高(gao)腦力勞(lao)動的效率(lv)。

4、注意氨(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)(suan)的供給　在日常工作(zuo)學(xue)習中，我們多(duo)以腦力勞動(dong)(dong)為主(zhu)。而氨(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)(suan)是(shi)構成生(sheng)(sheng)物體蛋(dan)白質(zhi)并同生(sheng)(sheng)命(ming)活(huo)動(dong)(dong)有關的最基(ji)本的物質(zhi)，與生(sheng)(sheng)物的生(sheng)(sheng)命(ming)活(huo)動(dong)(dong)有著密切(qie)的關系。我們大腦組織(zhi)中的游離氨(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)(suan)含量以谷氨(an)(an)(an)酸(suan)(suan)(suan)為最高，其次是(shi)牛(niu)磺酸(suan)(suan)(suan)，再就是(shi)天吃(chi)(chi)什么減(jian)肥門(men)冬氨(an)(an)(an)酸(suan)(suan)(suan)。因此氨(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)(suan)的日常供給十分重要。補充氨(an)(an)(an)基(ji)酸(suan)(suan)(suan)可多(duo)吃(chi)(chi)動(dong)(dong)物內臟(zang)、魚類(lei)(lei)、雞蛋(dan)、豆類(lei)(lei)、奶類(lei)(lei)等(deng)食(shi)物。

5、注意脂肪攝入(ru)量

肥胖最主要是由于脂(zhi)肪(fang)攝(she)(she)入(ru)(ru)過多(duo)而造成(cheng)的。一般來說(shuo)，女性(xing)脂(zhi)肪(fang)的攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)標準應(ying)為總熱能的20%至25%。若(ruo)脂(zhi)肪(fang)攝(she)(she)入(ru)(ru)過多(duo)，容易導致脂(zhi)質(zhi)過氧化(hua)物增加，影響(xiang)工作(zuo)效率。因此，在(zai)平時(shi)應(ying)注(zhu)意減少酸奶減肥方法(fa)脂(zhi)肪(fang)攝(she)(she)入(ru)(ru)量(liang)，少吃油炸食(shi)品。

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