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一、節食減肥的危害

1、反彈快

節食減肥的(de)(de)第一個壞處(chu)是(shi)節(jie)食(shi)減(jian)肥(fei)的(de)(de)反(fan)彈速度非常(chang)快，因為身(shen)體(ti)是(shi)有良好的(de)(de)記憶的(de)(de)，當開始節(jie)食(shi)減(jian)肥(fei)，身(shen)體(ti)確(que)實(shi)會(hui)(hui)開始吸收自(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)內部的(de)(de)脂肪，作為運動以及消耗(hao)的(de)(de)能(neng)源(yuan)。但是(shi)節(jie)食(shi)減(jian)肥(fei)結束后會(hui)(hui)立即胖回去，所(suo)以節(jie)食(shi)減(jian)肥(fei)其實(shi)是(shi)沒有效的(de)(de)。

2、胃病

第二個壞處是可能會因(yin)為節食減肥患上令人難(nan)以忍受的(de)(de)胃病(bing)。胃部在源源不斷分泌著胃酸，當開始(shi)節食減肥后，這些多余的(de)(de)胃酸就(jiu)會開始(shi)腐蝕(shi)我們的(de)(de)胃口，有的(de)(de)時候(hou)餓(e)過(guo)勁了，就(jiu)會感覺到惡心、胃酸疼。

所以要知道(dao)，長(chang)期節(jie)食(shi)減肥或許讓我們患上一(yi)(yi)些(xie)疾病。其(qi)中就包括慢性胃(wei)病，很多人(ren)都說(shuo)胃(wei)病是一(yi)(yi)生的，這(zhe)句話(hua)有(you)一(yi)(yi)點道(dao)理，因為胃(wei)口受(shou)到(dao)損(sun)傷以后(hou)，或許得用十幾年(nian)的時間修復(fu)療養，所以就算(suan)減肥也不(bu)可以不(bu)吃(chi)東西。

3、厭食

節食(shi)減(jian)肥(fei)的(de)第三個壞處(chu)是(shi)可(ke)能(neng)會導致發生厭(yan)(yan)食(shi)的(de)癥(zheng)狀，因(yin)為(wei)(wei)長(chang)期節食(shi)減(jian)肥(fei)會讓身體產生對于食(shi)物(wu)的(de)厭(yan)(yan)惡(e)，不(bu)少人因(yin)為(wei)(wei)節食(shi)減(jian)肥(fei)得(de)了(le)厭(yan)(yan)食(shi)癥(zheng)，這真的(de)是(shi)太可(ke)怕了(le)。

長期厭(yan)食(shi)(shi)的人會骨瘦如柴，沒有半點兒(er)美感，更(geng)關鍵的是，身(shen)體素質一定(ding)會下降不少的。所以一定(ding)得小心一點，不要以為厭(yan)食(shi)(shi)癥是多么美好，其實厭(yan)食(shi)(shi)癥非常恐怖(bu)的。

4、躁郁

第四個壞處是躁郁，可能會因為長期吃不到東西、身體沒有供給的能量而開始躁郁。如果你已經開始感覺到自己的情緒非常容易生氣，敏感易怒，有的時候還會覺得非常低落，而且情緒變化非常快速，那么就得小心一點了，得開始關注自己的情緒。長期躁郁下去就容(rong)易(yi)患上躁郁癥，這是非常可怕的病癥。

5、營養不良

第五個壞處是營(ying)養(yang)(yang)(yang)不(bu)(bu)(bu)良(liang)，長期節(jie)食(shi)(shi)減肥，人體(ti)就(jiu)得(de)不(bu)(bu)(bu)到(dao)應(ying)該吸收到(dao)的(de)(de)、應(ying)該得(de)到(dao)的(de)(de)營(ying)養(yang)(yang)(yang)，久而(er)久之就(jiu)會(hui)導致(zhi)自己營(ying)養(yang)(yang)(yang)不(bu)(bu)(bu)良(liang)。營(ying)養(yang)(yang)(yang)不(bu)(bu)(bu)良(liang)會(hui)影(ying)響身體(ti)健康，所以(yi)為了身體(ti)的(de)(de)健康，不(bu)(bu)(bu)要盲(mang)目(mu)節(jie)食(shi)(shi)。

6、影響發育

第六個(ge)壞處是(shi)影(ying)響人體(ti)(ti)的正常發(fa)育，如果是(shi)處于青春期的孩子(zi)，那么就(jiu)得知道(dao)一點，長期節(jie)食(shi)(shi)會影(ying)響身體(ti)(ti)正常發(fa)育。由于在節(jie)食(shi)(shi)減肥的過程(cheng)中，得不到應有的營(ying)養，久而久之就(jiu)一定會影(ying)響發(fa)育。

在(zai)這兒得告訴你(ni)一件事情，如果處于青春(chun)期(qi)(qi)的(de)你(ni)吃(chi)的(de)不多(duo)，依舊很胖(pang)，先不必擔心，因為你(ni)可能是因為青春(chun)期(qi)(qi)的(de)激素變化而導致(zhi)的(de)暫(zan)時性的(de)肥胖(pang)。這樣的(de)肥胖(pang)不會(hui)太久，你(ni)不必擔心哦。只(zhi)要過了(le)發育期(qi)(qi)，你(ni)的(de)身體就(jiu)會(hui)慢慢恢復正常水準了(le)。

二、正確的節食方法

在減肥(fei)期間(jian)必然要控(kong)制飲食，很(hen)多人選(xuan)擇(ze)節食減肥(fei)，節食并非什么都不吃，而是要找對方法。

1、低脂肪飲食

低(di)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)飲食(shi)指的(de)是(shi)少吃高(gao)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)食(shi)物，多吃一些(xie)脫脂(zhi)(zhi)和(he)低(di)脂(zhi)(zhi)食(shi)物，這樣(yang)就能夠減少脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)攝(she)入。要(yao)知道抹茶減肥人們在日常(chang)的(de)飲食(shi)中攝(she)入的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)大多是(shi)飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)，飽和(he)脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)是(shi)減肥的(de)大敵。

2、低(di)能(neng)量(liang)密度(du)飲(yin)食

低能量密度(du)飲食主要是吃富(fu)含水分(fen)的(de)食物，吃了，人體容易產生飽腹感，延緩饑餓感和(he)空虛感，這(zhe)樣對于控(kong)制(zhi)人的(de)飲食和(he)減少熱量的(de)攝入是非常(chang)有效的(de)，比如(ru)喝一(yi)些(xie)濃湯或者吃一(yi)些(xie)非淀粉類的(de)蔬菜。

3、地中海飲食

地中海(hai)飲食指的(de)是吃(chi)(chi)(chi)大量(liang)的(de)水(shui)果(guo)蔬菜、堅果(guo)和橄欖(lan)油，只(zhi)吃(chi)(chi)(chi)極少(shao)量(liang)的(de)紅肉。水(shui)果(guo)蔬菜含有(you)非常豐富的(de)纖維，吃(chi)(chi)(chi)了很容易讓人(ren)產生飽腹感，而且營(ying)(ying)養(yang)豐富，熱量(liang)也不高，可以多吃(chi)(chi)(chi)一些。堅果(guo)和橄欖(lan)油含有(you)的(de)脂肪(fang)(fang)對于(yu)(yu)減肚(du)子上的(de)贅肉減少(shao)腰部囤積的(de)脂肪(fang)(fang)是非常有(you)利的(de)，同時吃(chi)(chi)(chi)極少(shao)量(liang)的(de)紅肉也能夠為(wei)人(ren)體(ti)補充一些營(ying)(ying)養(yang)素，這樣才不至于(yu)(yu)導致營(ying)(ying)養(yang)不良。

4、低碳水化合物飲食

低(di)碳(tan)水化(hua)合物(wu)飲食指的少(shao)(shao)吃或者不吃各種(zhong)碳(tan)水化(hua)合物(wu)食物(wu)。碳(tan)水化(hua)合物(wu)是(shi)人體只要能量(liang)的來(lai)源，這(zhe)樣(yang)限制了這(zhe)些(xie)食物(wu)的食用，就會減少(shao)(shao)人體熱(re)量(liang)，就會減少(shao)(shao)熱(re)量(liang)轉化(hua)為脂肪(fang)，這(zhe)樣(yang)對于減肥是(shi)喝(he)什么(me)茶(cha)減肥非常有(you)利的。

5、低脂素食飲(yin)食

低脂(zhi)素食(shi)飲(yin)食(shi)指的(de)是吃富(fu)含纖(xian)(xian)維、少脂(zhi)肪的(de)食(shi)物(wu)，不(bu)(bu)吃肉，不(bu)(bu)吃魚也不(bu)(bu)喝酒精類食(shi)物(wu)。這(zhe)樣就能夠減(jian)少脂(zhi)肪量(liang)的(de)攝入，同(tong)時(shi)纖(xian)(xian)維對于增加(jia)人體的(de)飽(bao)腹感和(he)減(jian)肥(fei)都是非常有利的(de)。

三、如何控制食欲

1、克制欲念

確實很想吃(chi)東西，要(yao)克制住(zhu)。這里(li)可以采用(yong)五分(fen)(fen)鐘策略(lve)，在(zai)想吃(chi)東西的時(shi)候(hou)，先(xian)克制自己5分(fen)(fen)鐘，然后(hou)在(zai)吃(chi)東西。往后(hou)循序漸進，十分(fen)(fen)鐘、十五分(fen)(fen)鐘、二十分(fen)(fen)鐘地進行，等(deng)到克制到一定長的時(shi)間的時(shi)候(hou)，你的食欲就會消(xiao)失了。

有(you)(you)些女在有(you)(you)情緒(xu)的時候通(tong)過食物來發泄，這樣是會(hui)導致自(zi)己(ji)發胖(pang)的不好習慣。有(you)(you)情緒(xu)的時候可(ke)以(yi)嘗試早餐吃什么(me)減肥(fei)其(qi)他(ta)的方(fang)法，比如運(yun)動(dong)、聽歌(ge)唱歌(ge)等都(dou)是可(ke)以(yi)代替吃東西的好的發泄方(fang)法。

2、寫博客日志

有(you)時候自(zi)己(ji)都不(bu)知道是(shi)什(shen)(shen)么(me)原因讓自(zi)己(ji)變(bian)得(de)很有(you)食欲，那(nei)么(me)可以嘗試寫寫日記(ji)。寫日記(ji)的(de)時候記(ji)錄一下(xia)你吃(chi)了什(shen)(shen)么(me)，在什(shen)(shen)么(me)地方(fang)(fang)吃(chi)的(de)，還有(you)吃(chi)的(de)時間，當是(shi)吃(chi)東西的(de)感(gan)受如何等等。這樣(yang)記(ji)錄一天吃(chi)的(de)東西，可以幫助你不(bu)反彈的(de)減(jian)肥方(fang)(fang)法(fa)回憶(yi)吃(chi)東西的(de)感(gan)受，然后讓這種方(fang)(fang)法(fa)來安慰自(zi)己(ji)，漸(jian)漸(jian)地就不(bu)會再感(gan)覺到想吃(chi)東西了。

3、找其他事(shi)情做

當食欲起來(lai)的時候，你可(ke)以(yi)找其(qi)他事(shi)情來(lai)做(zuo)，分散一下注意力(li)。比如做(zuo)一些(xie)與(yu)你興趣愛好(hao)、特長有關(guan)的事(shi)情。可(ke)以(yi)看看書，可(ke)以(yi)到外面走走、逛(guang)街，又(you)或者(zhe)做(zuo)家(jia)務，收拾東(dong)西，做(zuo)做(zuo)家(jia)務既(ji)可(ke)以(yi)分散你的注意力(li)，又(you)能通過勞(lao)動減肥，可(ke)謂(wei)是一箭雙雕的好(hao)方法。

4、運動

在有食欲(yu)的時候(hou)就(jiu)出去運動(dong)，運動(dong)能(neng)夠轉移(yi)注意力，在很多情況(kuang)下，它還能(neng)夠起到鎮定的作(zuo)用。對(dui)于有情緒(xu)導(dao)致想吃東西的女生可以采用這個方(fang)法。在運動(dong)的時候(hou)全身血液循環加(jia)快，讓腦子供氧充(chong)足，人會慢慢變(bian)得冷靜下來，食欲(yu)便會消失(shi)。

除了上述的(de)(de)換位(wei)法，在(zai)有食欲的(de)(de)時(shi)候，女(nv)生(sheng)們還可嘗試喝水(shui)，喝夠足夠的(de)(de)水(shui)讓胃部(bu)有飽感(gan)，這樣(yang)就不會(hui)再想吃東西，同時(shi)這樣(yang)還可以(yi)幫助(zhu)補(bu)水(shui)美容。

四、注意事項

1、早餐一定要(yao)吃

人體經(jing)過一夜(ye)的睡眠(mian)，昨晚所吃(chi)的東西(xi)基本(ben)已經(jing)消耗掉(diao)。早上起來時胃會(hui)空空的。如果為了(le)減肥(fei)而挨(ai)餓(e)不吃(chi)早餐，反而會(hui)造成(cheng)午餐吃(chi)得更(geng)多的情況。而且時間久了(le)之后，身體內部(bu)會(hui)進(jin)行自我調節，使得在午餐時腸部(bu)吸收能(neng)力越來越強，這(zhe)樣反而會(hui)加速肥(fei)胖(pang)。

2、注意補充維生素的攝入

專家指出，維(wei)生素對于(yu)減肥(fei)也很(hen)有幫助。維(wei)生素本身不但沒有熱量，還(huan)能幫助人體(ti)消耗(hao)熱量，促進(jin)新陳代謝(xie)(xie)。例如，人體(ti)缺乏(fa)維(wei)生素B2會影響體(ti)內(nei)脂肪(fang)的(de)代謝(xie)(xie)；人體(ti)缺乏(fa)維(wei)生素B6，體(ti)內(nei)蛋(dan)白(bai)質就無法(fa)順利(li)代謝(xie)(xie);人體(ti)缺乏(fa)維(wei)生素B1，幫就無法(fa)順利(li)將葡萄糖轉為(wei)熱量等等。可見維(wei)生素對人體(ti)有多重要。

3、適當補(bu)充礦物質

要特別注意(yi)的(de)是，女性在月經期間，會大(da)量流失(shi)鐵、鈣和鋅(xin)等礦(kuang)物質(zhi)。因此這段時間需注意(yi)多飲牛奶、豆奶或豆漿(jiang)等食物，有助(zhu)補(bu)充鈣、鎂、鋅(xin)和鐵等礦(kuang)物質(zhi)，以(yi)提高腦力勞(lao)動的(de)效率。

4、注意氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的(de)供(gong)給(gei)　在日常(chang)工作(zuo)學習中，我(wo)們(men)多以(yi)腦力勞動(dong)為(wei)主。而氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)是(shi)(shi)構成生物(wu)(wu)體蛋(dan)白質(zhi)并同生命活動(dong)有(you)關(guan)的(de)最基(ji)(ji)本的(de)物(wu)(wu)質(zhi)，與生物(wu)(wu)的(de)生命活動(dong)有(you)著(zhu)密切(qie)的(de)關(guan)系。我(wo)們(men)大腦組織(zhi)中的(de)游離(li)氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)含量(liang)以(yi)谷(gu)氨酸(suan)(suan)(suan)為(wei)最高，其次是(shi)(shi)牛磺(huang)酸(suan)(suan)(suan)，再就是(shi)(shi)天吃什么減肥門冬氨酸(suan)(suan)(suan)。因此氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)的(de)日常(chang)供(gong)給(gei)十分重(zhong)要。補充氨基(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)可(ke)多吃動(dong)物(wu)(wu)內臟、魚類(lei)、雞(ji)蛋(dan)、豆類(lei)、奶類(lei)等(deng)食(shi)物(wu)(wu)。

5、注意脂(zhi)肪(fang)攝(she)入量

肥胖最主要(yao)是(shi)由于(yu)脂(zhi)肪(fang)攝(she)入過多而造成的。一(yi)般來(lai)說，女性(xing)脂(zhi)肪(fang)的攝(she)入量(liang)標準應為總熱能的20%至25%。若脂(zhi)肪(fang)攝(she)入過多，容易導致脂(zhi)質過氧化物增加，影響工作效率。因此，在平時(shi)應注意減(jian)少(shao)(shao)酸奶減(jian)肥方法脂(zhi)肪(fang)攝(she)入量(liang)，少(shao)(shao)吃油(you)炸(zha)食品。

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