計算公式BMI指(zhi)數(shu)（體質指(zhi)數(shu)/體重指(zhi)數(shu)）=體重公(gong)斤數(shu)/身(shen)高米(mi)數(shu)的平方米(mi)

具體定義體質(zhi)指(zhi)數（BMI）=體重(zhong)（kg）÷身高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相關專家針(zhen)對中國肥(fei)胖(pang)的問題進(jin)行了深入的研究，同(tong)時還根據20世紀90年代中國人群的相關數據進(jin)行了匯總分析，提出了適合中國成人的肥(fei)胖(pang)標準：

標準1體重指數(shu)大于(yu)(yu)等于(yu)(yu)24為(wei)超(chao)重，大于(yu)(yu)等于(yu)(yu)28為(wei)肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦(shou)背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦脖子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦(shou)小腿(tui)

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明(ming)星減(jian)肥方法(fa)

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米(mi)、紅薯、橙(cheng)子、菌類等(deng)。

減肥運動推薦戶外有(you)氧(yang)運動、跳繩、熱身運動、減肥操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游(you)泳、爬樓梯、跳繩(sheng)等。

減肥食譜大蝦墨(mo)魚海鮮沙拉、豆芽拌豆苗等。

夏季減肥茶荷葉山(shan)楂減(jian)肥茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快走等。

減肥食譜推薦南瓜番茄排(pai)毒湯、雪(xue)菜蒸豆腐、鹽烤秋刀魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲、增加水排量、增加胃腸蠕動的藥(yao)物。

冬季減肥運動摩擦法(fa)、提揉(rou)法(fa)、拍(pai)打(da)法(fa)等(deng)。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安全，無副作用；主要運動包括滑冰、自行車燈；配合飲食控制。

藥物減肥效果(guo)好，反彈率(lv)高；熱門藥物包括綠瘦、康比特(te)等；需(xu)在醫生指導下用藥。

飲食減肥減少高(gao)熱(re)量食物攝入；推薦(jian)食材包括檸(ning)檬、木耳等(deng)；必須滿足人體(ti)基本需(xu)求。

行為矯正減肥量身(shen)定制(zhi)計(ji)劃；推薦健身(shen)會所(suo)、減肥機(ji)構等；需找有經驗的專家(jia)及機(ji)構。

中醫減肥副作用小，起效(xiao)快；推(tui)薦藥材包括薏米、苦瓜(gua)干等；需講究合理搭(da)配。

針灸減肥無副作用，效果好；推薦方法包括針灸、火(huo)療等；需在正規醫(yi)院進行。

減肥茶減肥效(xiao)果不明顯；推薦茶飲包(bao)括碧生源、御生堂等；注(zhu)意市售產(chan)品的安(an)全。

節食減肥經濟(ji)快速；降(jiang)低基(ji)礎代謝率，難(nan)度逐漸上升。

外用減肥按摩減(jian)肥(fei)；主要方法包括精油減(jian)肥(fei)、束(shu)身衣(yi)等；促進局部(bu)血(xue)液(ye)循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉重等劇烈運(yun)動(dong)會變成難看的(de)“肌(ji)肉女(nv)”。

2、只吃蔬菜和水果(guo)，就(jiu)一定可以健(jian)康地瘦下(xia)來。

3、種子類食(shi)物富含(han)脂肪(fang)，千萬(wan)不(bu)能吃(chi)。

4、消瘦=美麗。

5、快速(su)減(jian)肥就(jiu)一定(ding)得(de)大劑量運(yun)動(dong)。

6、空腹運(yun)動有損健康(kang)。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱自己吃美(mei)味然后延長鍛(duan)煉(lian)時(shi)間(jian)消耗脂肪(fang)。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+