計算公式BMI指數(shu)（體質指數(shu)/體重指數(shu)）=體重公(gong)斤數(shu)/身高(gao)米數(shu)的平方米

具體定義體質指(zhi)數（BMI）=體重（kg）÷身(shen)高（m）的平方米； EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

小編有相(xiang)關(guan)專家針對(dui)中(zhong)國(guo)肥(fei)胖的問題進行了深入的研究(jiu)，同時還根據(ju)20世紀90年代中(zhong)國(guo)人(ren)群(qun)的相(xiang)關(guan)數據(ju)進行了匯總分析，提出(chu)了適(shi)合中(zhong)國(guo)成人(ren)的肥(fei)胖標(biao)準：

標準1體重指數大于等(deng)于24為超(chao)重，大于等(deng)于28為肥胖；

標準2男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標準。 更多+

瘦臉

日常多吃一些檸檬、菠菜等食物；配合做一些臉部運動，如吸水管、收緊下巴等。更多+

瘦肚子

少吃高淀粉食物，以豆類作為主食，遠離酒精，多做平板支撐、卷腹等運動。更多+

瘦背部

適宜運動包括立式俯臥撐、劃槳練習等，按摩方法推薦左右肩胛、背側部按摩等。更多+

瘦(shou)脖(bo)子

日常多運動脖子，可配合相應的瑜伽動作進行（如虎式瘦頸部、叩首式瘦頸部等）。更多+

瘦手臂

多吃蔬果，多按摩腋下、淋巴等部位，配合禱告、畫圈圈、舉水瓶等運動。更多+

提臀(tun)

多做單腿下蹲、豎直啞鈴深蹲、揮腿等提臀運動，同時配合按壓承扶穴、殷門穴等。更多+

瘦(shou)大腿

多吃蔬果，多做部位按摩，按摩大腿、去膝蓋窩等地方。同時配合抬腿、雙臂側舉深蹲等運動。更多+

瘦小腿

多吃麥片、蘋果等食物，多按摩小腿外側肌肉等部位，配合瑜伽、高抬腿等運動。更多+

明星減肥方(fang)法

水煮青菜、冰檸檬水、蜂蜜茶、生食消腫、穿塑身衣睡覺、糙米飯等。更多+

減肥食譜推薦黑米(mi)、紅(hong)薯、橙子、菌類等。

減肥運動推薦戶外有氧運動(dong)、跳繩、熱(re)身運動(dong)、減(jian)肥(fei)操等。

減肥方法排雷催吐減肥法、胡亂吃藥減肥法、震動機等。 更多+

減肥適宜的運動游泳、爬樓梯、跳繩等。

減肥食譜大蝦墨魚海鮮沙拉、豆(dou)芽拌豆(dou)苗等。

夏季減肥茶荷(he)葉(xie)山楂減肥茶、檸檬茶等。

夏季減肥誤區喝冰水可以減肥，常在空調房里，夏天代謝高任吃不發胖。 更多+

秋季減肥運動爬山、散步、快走等。

減肥食譜推薦南(nan)瓜番(fan)茄排毒湯(tang)、雪菜蒸豆腐、鹽烤秋(qiu)刀魚等。

秋季減肥誤區吃飽就睡、吃飯速度太快，狼吞虎咽、減肥只吃水果。 更多+

冬季減肥適宜的食物魚類、蝦仁等。

冬季減肥藥物抑制食欲(yu)、增加(jia)水排(pai)量、增加(jia)胃腸蠕動的藥(yao)物。

冬季減肥運動摩擦法、提揉(rou)法、拍打法等。

冬季減肥注意注意保暖，以有氧運動為主。 更多+

運動減肥安(an)全，無(wu)副作用；主要(yao)運動包括滑冰、自行車燈；配合飲食控制。

藥物減肥效(xiao)果好，反彈率(lv)高；熱(re)門藥(yao)物包括綠瘦、康比特等；需在醫(yi)生指導下用藥(yao)。

飲食減肥減(jian)少高熱量(liang)食物攝(she)入；推(tui)薦食材(cai)包括檸檬、木耳(er)等；必須滿足人體基(ji)本(ben)需求(qiu)。

行為矯正減肥量(liang)身定制計劃；推薦健身會所、減肥機(ji)構等(deng)；需找有經驗的專家(jia)及機(ji)構。

中醫減肥副作用小，起效快；推(tui)薦藥(yao)材包括薏米、苦瓜干等；需講究(jiu)合(he)理搭配(pei)。

針灸減肥無副(fu)作用，效果好；推薦方法包括針(zhen)灸、火療等；需在(zai)正規醫(yi)院進(jin)行。

減肥茶減肥效果不(bu)明顯；推(tui)薦(jian)茶飲(yin)包括碧(bi)生源、御生堂等；注(zhu)意(yi)市售產(chan)品的安(an)全。

節食減肥經濟(ji)快速(su)；降低基礎代謝率，難度(du)逐漸上升(sheng)。

外用減肥按摩減肥(fei)；主要(yao)方法包括精油減肥(fei)、束身衣等；促進局部血(xue)液循環。

手術減肥風險較大，效果明顯；注意飲食，去正規機構。

1、舉(ju)重等劇(ju)烈運動會變成難看的“肌(ji)肉女”。

2、只吃蔬(shu)菜和水果，就一定可(ke)以健康地瘦下來。

3、種子類食物富含脂肪，千萬不能吃(chi)。

4、消瘦=美麗(li)。

5、快速減肥就一定得(de)大劑(ji)量運動。

6、空腹運動有損健康。

7、不吃早餐。

8、固定食譜。

9、放縱自己(ji)吃(chi)美味然后(hou)延(yan)長(chang)鍛煉時間消耗脂肪。

10、有氧時間越長減肥效果越好。 更多+