100個減肥建議 讓你從大叔(shu)變(bian)正太 從阿姨變(bian)蘿(luo)莉(li)

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1、每天進餐6次，每次攝取量相對(dui)較少。每隔3?4個小時(shi)進(jin)餐一(yi)次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化(hua)。

2、每天進行10次短距(ju)離(li)疾速跑，每次距(ju)離(li)約為90米，這樣會燃燒500千(qian)卡的熱量。

3、每次跑步之間休息20分鐘(zhong)，然后再進(jin)行(xing)下一次。

4、鍛(duan)煉(lian)之前穿上一件連(lian)帽上衣，當肌肉慢(man)(man)慢(man)(man)預熱(re)后，身體在鍛(duan)煉(lian)時會燃燒更(geng)多的(de)熱(re)量(liang)。

5、吃飯(fan)時用一個小號的(de)餐(can)盤，這(zhe)樣每次盛(sheng)的(de)食物也就相對減少了(le)。

6、用(yong)一(yi)個(ge)藍(lan)色(se)的餐盤，這種顏色(se)比紅色(se)和黃色(se)能更(geng)好地控制食(shi)欲。

7、喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千(qian)卡（每半(ban)杯(bei)的份量(liang)）。

8、吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發上剝花生能讓進食量減少50%。

9、餐后咀嚼無糖(tang)薄荷口香(xiang)糖(tang)。研究表明，薄荷的(de)味(wei)道能向(xiang)大腦(nao)發出“我已經吃飽了”的(de)信(xin)號。

10、選擇開心(xin)果，而不(bu)是奧利奧餅干(gan)作為(wei)零食，前者所(suo)含的熱量更(geng)少。

11、在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千(qian)卡(ka)熱量。

12、每周進(jin)行一次速(su)度較快的健(jian)身鍛煉，它能增加腎上腺素分(fen)泌，降(jiang)低血(xue)糖。

13、采用間(jian)歇式(shi)的鍛煉方(fang)法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。

14、早餐用(yong)一碗燕(yan)麥粥和兩(liang)個煮雞蛋白(bai)代替以往的(de)面包(bao)圈和果(guo)汁。

15、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

16、在(zai)餐桌上吃(chi)飯(fan)(fan)，而(er)不要(yao)坐在(zai)沙(sha)發上邊看電視邊吃(chi)飯(fan)(fan)，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏(fu)吃(chi)得(de)沒完沒了。

17、多喝水，脫水會(hui)讓身體(ti)產生饑餓的錯覺。

18、雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方(fang)式(shi)進(jin)行(xing)烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。

19、在游泳(yong)池(chi)里進(jin)行(xing)往返游泳(yong)。如果泳(yong)池(chi)的水(shui)比較淺，還可(ke)以(yi)在水(shui)中進(jin)行(xing)快走，水(shui)中的阻力可(ke)比空(kong)氣大多了。

20、在鏡子前擺Pose，多(duo)角度(du)地(di)觀察自己，可促使你(ni)下決心控制飲食。

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21、早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。

22、有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的(de)熱量。

23、選(xuan)擇有把手的橢圓機作為健身器械(xie)，這樣臂部(bu)肌肉(rou)也同(tong)時得到(dao)了鍛(duan)煉(lian)，增(zeng)加(jia)了燃燒的總熱量。

24、從App Store上下(xia)載(zai)一個健(jian)身(shen)程序到(dao)iPhone 4s手(shou)機(ji)里，如(ru)計(ji)算攝入快餐熱(re)量的程序(xu)或(huo)是數碼訓練視頻(pin)指導短片(pian)。

25、炸(zha)雞排或是(shi)脫皮無骨(gu)雞胸肉時選用面包屑粘裹表面，而(er)不是(shi)面粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。

26、在奶昔中放入(ru)草莓，這種富含(han)膳(shan)食(shi)纖維的超級(ji)水果能讓你產生(sheng)飽腹(fu)感。

27、多(duo)吃鱷梨，這種水(shui)果富含一種對人(ren)體(ti)健康有益的脂肪(fang)，可防止腰腹脂肪(fang)堆積。

28、控制對土豆(dou)和(he)面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要(yao)超過一個(ge)棒球的大小。

29、注(zhu)意餐館中(zhong)餐單(dan)上的(de)關鍵字眼：燒烤(kao)、烘焙、爆炒、油炸(zha)、烤(kao)制、清蒸、涼拌、白灼，當然是(shi)用后三種(zhong)方法烹(peng)飪的(de)食物所(suo)含的(de)熱量相對較少。

30、喝綠(lv)茶，它含有能(neng)幫助脂肪燃燒的抗(kang)氧化劑(ji)。

31、估計(ji)每餐(can)攝入(ru)的蛋白質量(liang)，相當(dang)于一部(bu)智能手機的大小(xiao)就可以(yi)了。

32、把一條(tiao)毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關注鍛煉，強度也得到了提高。

33、多做深(shen)蹲運(yun)動，深(shen)蹲是減(jian)脂的(de)最佳鍛煉形式。這是因為(wei)深(shen)蹲運(yun)用到了人體較大的(de)肌(ji)(ji)肉(rou)群，包括臀大肌(ji)(ji)、股四頭肌(ji)(ji)、月國(guo)繩肌(ji)(ji)和(he)豎脊肌(ji)(ji)。只要(yao)姿勢正確、負重量適(shi)中、組次合理(li)，就(jiu)能見效(xiao)。

34、多做腹(fu)部肌肉(rou)練習，仰臥起坐和卷腹(fu)都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重(zhong)進行，效果就更好(hao)了。

35、少吃糖，每天不要超過72克(ke)。

36、看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆(bao)米花而不是炸玉米片就(jiu)能少(shao)攝入60千(qian)卡的(de)熱量。

37、即便在室內體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千(qian)卡的熱量(liang)。

38、遭(zao)遇(yu)逆境要及時調整情(qing)緒，讓自己振作起來。過于沮(ju)喪也會使(shi)人不(bu)愛運動(dong)。

39、養個寵物，每天帶狗散步20分(fen)鐘(zhong)，一年下來體(ti)重就能減輕約(yue)7斤。

40、多(duo)吃(chi)豆類食(shi)品，這(zhe)種富含(han)膳食(shi)纖維和蛋白質的主食(shi)能(neng)夠幫助(zhu)身體燃燒脂(zhi)肪。把豆子煮成濃(nong)湯，或是煮熟(shu)后(hou)放入橄欖油和醋作為(wei)小菜吃(chi)也(ye)不(bu)錯。

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41、將有氧鍛煉和力量(liang)訓練結合起來進行，如(ru)在(zai)每組力量(liang)訓練之間跳(tiao)繩。

42、別老坐(zuo)在沙發上看電視(shi)，當(dang)開始(shi)播放廣告(gao)時(shi)，站起(qi)身來做俯臥(wo)(wo)撐、仰臥(wo)(wo)起(qi)坐(zuo)或是(shi)開合跳(tiao)。

43、經常打(da)掃廚房，不僅能(neng)健身，還能(neng)處理掉垃圾食(shi)品，一箭雙雕。

44、如(ru)果(guo)你(ni)在一周(zhou)(zhou)內(nei)能嚴格地控制飲(yin)食中脂肪(fang)、糖類(lei)和淀(dian)粉(fen)的(de)攝(she)入量，每周(zhou)(zhou)放縱飲(yin)食一次并不會(hui)有太大的(de)影(ying)響，餐后(hou)多運動就行了。

45、適量地吃些(xie)雞爪(zhua)子而(er)不是(shi)雞翅膀，前者含有更(geng)多的(de)蛋白質，而(er)脂(zhi)肪、鹽分和(he)熱量更(geng)低(di)。

46、10分鐘跳(tiao)繩所燃燒的熱量等同(tong)于15分(fen)鐘慢(man)跑(pao)，而且不受場(chang)地限制。

47、火雞肉(rou)永遠是一道(dao)瘦身肉(rou)食，它不(bu)僅營養價值高(gao)，而且熱(re)量(liang)低。

48、一旦在健身(shen)或飲食(shi)方(fang)面取得了小小的進(jin)步，就及時記錄在日記本上(shang)，這些小成就積累起(qi)來會提升減脂的自信(xin)心(xin)。

49、做飯(fan)的時候(hou)，用(yong)茶(cha)匙的背面（國人不妨用(yong)筷子(zi)尖點一下就行了）來品(pin)嘗味(wei)道，這樣攝入的熱量能減少些。

50、多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和(he)梨(li)都是很好的來(lai)源。

51、用黑巧克力(li)代(dai)替奶油巧克力(li)，前(qian)者(zhe)糖(tang)分更低(di)，而(er)含有更多的能提高(gao)體力(li)的抗氧(yang)化劑(ji)。

52、在(zai)強(qiang)度(du)比較大的(de)(de)健身(shen)鍛煉(lian)之后(hou)，吃(chi)一片抹(mo)了花(hua)生醬的(de)(de)全麥面包，能(neng)夠迅速(su)補充體力。

53、進(jin)行“波比式(shi)”鍛煉。它(ta)是一(yi)(yi)種增(zeng)強式(shi)鍛煉，全身每(mei)一(yi)(yi)個重要肌(ji)肉群(qun)都被調動起(qi)來，還能(neng)提(ti)高肌(ji)肉力量和耐力。做法：站(zhan)立(li)(li)，雙(shuang)(shuang)(shuang)臂放在身體兩側(ce)，雙(shuang)(shuang)(shuang)膝彎曲，雙(shuang)(shuang)(shuang)手放在雙(shuang)(shuang)(shuang)腳前面的(de)地(di)面上（呈深(shen)蹲(dun)姿(zi)(zi)(zi)勢(shi)(shi)），雙(shuang)(shuang)(shuang)腿向(xiang)后(hou)用力蹬(deng)出，做出俯臥撐(cheng)的(de)支架(jia)姿(zi)(zi)(zi)勢(shi)(shi)，讓(rang)肩膀(bang)到腳后(hou)跟呈一(yi)(yi)直線；然后(hou)回到深(shen)蹲(dun)姿(zi)(zi)(zi)勢(shi)(shi)，再回到初(chu)始的(de)站(zhan)立(li)(li)姿(zi)(zi)(zi)勢(shi)(shi)。

54、定(ding)期體檢(jian)。常(chang)規的血生化測試能夠提前預知你是否患有肥胖癥或(huo)與之相關的代謝綜合征（如高血脂(zhi)、高膽固醇和脂(zhi)肪肝）。

55、住在樓房高層的朋友別坐電梯了，每爬樓梯10分鐘就能燃燒(shao)100千卡的(de)熱量。

56、每天早晨起(qi)來做幾(ji)個俯(fu)臥撐(cheng)，這種上肢(zhi)肌肉(rou)訓(xun)練能讓你(ni)一整(zheng)天感到動力(li)十足，熱量持續燃(ran)燒。

57、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬，能減少攝入200千卡的熱量(liang)。

58、避免吃炸薯條，吃漢堡時去掉奶酪，又可減少300千卡的熱量攝入(ru)。

59、記錄每天吃的食物，這樣每天攝入的熱量就會減少250千卡，每月體重就能減輕2磅（1磅≈0、45公斤）。

60、短跑時在腰間、大臂系上(shang)負重沙袋，這樣能燃燒(shao)掉更(geng)多的(de)脂(zhi)肪。

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61、早餐一定不要漏掉。在起床后一個小時內吃一頓熱量為400?600千卡的營養(yang)早餐，能夠(gou)提升身體的新陳代謝水平，從(cong)而促(cu)進脂肪燃燒。

62、在外就(jiu)餐減量(liang)，讓(rang)服(fu)務員只上(shang)菜單上(shang)一半的(de)菜，另一半打包(bao)回家。

63、將原來每周在外就(jiu)餐(can)兩(liang)次的(de)習慣(guan)改為(wei)每月在外就(jiu)餐(can)兩(liang)次。

64、把甜(tian)食(shi)放在拿著費(fei)勁的地方，如食(shi)品柜的最高層或更隱蔽的地方。

65、不妨辦個聚餐(can)會，將從(cong)餐(can)館中打包(bao)的(de)食物（當然是沒有動過筷子的(de)）帶到辦公(gong)室與(yu)同事(shi)們一起分享(xiang)，不要積存在冰箱里。

66、聚餐的時候先把(ba)蔬菜和(he)水果(guo)吃完，炸薯條(tiao)先放在一邊。

67、和朋友一起轉轉呼啦圈。呼啦圈是上個世紀50年代(dai)開始流行(xing)的一項健身運(yun)(yun)動(dong)，最近它的熱(re)潮重(zhong)返。一項新研究發(fa)現，它對于(yu)(yu)減肥(fei)功效(xiao)明顯。美國運(yun)(yun)動(dong)醫學(xue)會證實，這項運(yun)(yun)動(dong)所消耗的熱(re)量等同于(yu)(yu)每小時步行(xing)4?4、5英里（1英里≈1、6公里），足以讓(rang)人(ren)的(de)身材(cai)堅實苗(miao)條(tiao)，而且可以作為一項團體舞蹈(dao)運(yun)動來(lai)進行。研究者選取(qu)了16名(ming)年齡(ling)在16?59歲之(zhi)間的(de)女(nv)性(xing)，她們都經常(chang)參加經過精心(xin)編排的(de)呼啦圈鍛煉(lian)課程，測量了她們的(de)氧氣消耗量、心(xin)跳速度和完成30分(fen)鐘呼啦圈課程后的體(ti)力消耗(hao)程度(du)。結果(guo)顯(xian)示(shi)，這(zhe)些參加呼啦圈運動的女性(xing)在30分(fen)鐘鍛(duan)煉結束后(hou)的(de)平(ping)均心跳次數(shu)為(wei)每分(fen)鐘151次，平(ping)均熱量(liang)消耗為(wei)210千卡，體力上(shang)的(de)總消耗(hao)足以讓她們保(bao)持(chi)正(zheng)常的(de)體重(zhong)。

68、特別想吃甜食的時候，吃一塊軟糖或傳統的關東糖（麥芽，小米制成），而不是巧克力冰激凌或甜點，這樣就會少攝入200千(qian)卡的熱(re)量。

69、家里別保留(liu)外賣菜單(dan)了(le)，自己動手烹飪食物能更好地控制(zhi)熱量攝入。

70、走路500英(ying)里后換一雙新(xin)的運動鞋(xie)，新(xin)鞋(xie)能讓你(ni)走(zou)起路來更帶(dai)勁(jing)。

71、散步時帶一個計步器，每天至少行走1萬步。

72、每天至少保持7個小時的睡眠(mian)。睡眠(mian)不充足會嚴重影(ying)響人體新陳代(dai)謝(xie)的速度(du)，導(dao)致(zhi)發(fa)胖。

73、選(xuan)擇(ze)一個(ge)噴霧(wu)油(you)壺，而不是尖(jian)嘴油(you)瓶，這樣炒(chao)菜(cai)用油(you)就能大大減少。

74、戶外(wai)有單杠時，做做引(yin)體向上，能比背闊肌下拉鍛煉到更多的肌肉群。

75、外出(chu)游玩(wan)時，如果想買零食，選擇份(fen)量最輕的小包(bao)裝。

76、學會調節情緒(xu)，擺脫壓力。壓力會增加氫化(hua)可的松的分泌量，促進食欲(yu)。

77、美國(guo)印第(di)安納普渡大學的(de)(de)(de)(de)研究(jiu)者(zhe)發現，想減(jian)(jian)輕體重的(de)(de)(de)(de)人(ren)如果每(mei)天飲(yin)食中都攝入少量剁碎的(de)(de)(de)(de)紅(hong)辣椒(jiao)(jiao)，就(jiu)能幫助他(ta)們控(kong)制食欲(yu)。紅(hong)辣椒(jiao)(jiao)中特(te)有的(de)(de)(de)(de)辣椒(jiao)(jiao)素（或稱辣椒(jiao)(jiao)苦）讓(rang)人(ren)們吃后體內發熱，從而有助于減(jian)(jian)輕饑餓感，減(jian)(jian)緩吃飯(fan)速度，增加能量消耗(hao)。辣椒(jiao)(jiao)素對于那些想控(kong)制食欲(yu)而又很少吃辣椒(jiao)(jiao)的(de)(de)(de)(de)人(ren)來說特(te)別(bie)有效，它能讓(rang)身體肥胖(pang)的(de)(de)(de)(de)人(ren)消耗(hao)更多(duo)的(de)(de)(de)(de)熱量。相(xiang)對于鍛煉和其他(ta)健康的(de)(de)(de)(de)飲(yin)食習慣來說，每(mei)天吃點紅(hong)辣椒(jiao)(jiao)，不僅方便易行，而且容(rong)易長期堅持。

78、細嚼慢咽40口，有(you)助于減肥(fei)。一項新研究發現(xian)，每口食物咀嚼40次，會顯著(zhu)地降低進餐(can)時攝入的(de)熱量，從而有(you)助于減肥。與那(nei)些(xie)每(mei)口食物(wu)咀嚼15次(ci)的人相比，咀嚼次(ci)數為40次的人所吃的食物份量會減少12%。這是因為，咀嚼(jiao)時間稍(shao)長(chang)會讓大(da)腦花費更多的(de)時間來(lai)接收來(lai)自胃(wei)部已(yi)經裝滿的(de)信號。此外，細嚼(jiao)慢咽還能(neng)降(jiang)低體內分(fen)泌的(de)饑餓激素（胃(wei)內產生的(de)一(yi)種肽(tai)，能(neng)夠調節食欲、進食和身體構成），從而減(jian)少對食物的(de)攝取欲望。

79、除了可以和(he)伴侶(lv)一起(qi)鍛煉外，和(he)一位身體比自己強壯(zhuang)的(de)同性伙伴一起(qi)鍛煉也能(neng)激(ji)發(fa)鍛煉的(de)欲(yu)望。

80、身體條件許(xu)可(ke)的(de)(de)情況下(xia)，采(cai)用超級(ji)組(zu)的(de)(de)方式進行鍛煉(lian)。超級(ji)組(zu)是(shi)指(zhi)：選(xuan)擇兩(liang)個(ge)(ge)或(huo)多個(ge)(ge)訓練動(dong)作(zuo)，連續完(wan)成(cheng)，中間(jian)無間(jian)歇(xie)（或(huo)間(jian)歇(xie)時間(jian)短）。這兩(liang)個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)可(ke)以(yi)是(shi)針對(dui)一個(ge)(ge)肌肉群，也可(ke)以(yi)是(shi)針對(dui)兩(liang)個(ge)(ge)不(bu)同的(de)(de)肌肉群的(de)(de)。這種方法的(de)(de)核心就是(shi)，完(wan)成(cheng)一個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)后不(bu)休息(xi)，接著完(wan)成(cheng)下(xia)一個(ge)(ge)動(dong)作(zuo)，如此交(jiao)替，直(zhi)到完(wan)成(cheng)預(yu)定的(de)(de)組(zu)數。

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81、采用增強(qiang)式鍛煉的方法(fa)。這是(shi)一(yi)種使用爆發性動作發展肌肉爆發力(li)的訓練方法(fa)，廣泛(fan)地應用于很多不同的運動項目(mu)中，包括沖(chong)刺中提高跑(pao)步速度和(he)縱(zong)跳的高度，棒球投手(shou)快(kuai)速投擲(zhi)能力(li)和(he)拳(quan)擊手(shou)出拳(quan)的效率等(deng)。

82、避免吃精加工食(shi)品，它含有的(de)反(fan)式脂(zhi)肪(fang)很難被人體分解。

83、海藻奶昔可以讓身材苗條。喜歡喝牛奶巧克力奶昔的朋友不必再擔心身材發胖了，只要在奶昔中加入海藻提取物，就能大大減少饑餓感。盡管加入了海藻的奶昔不能完全斷絕人們對食物的欲望，但它的確有幫助體重減輕的作用。研究者們選取了一群男性和女性，分別讓他們在早晨時喝加入了海藻提取物（藻酸鹽）的奶昔和普通奶昔，前者相對于后者到午餐時間的饑餓感降低了1/3。研究者認為，有很(hen)多種飲食(shi)(shi)(shi)(shi)和飲食(shi)(shi)(shi)(shi)方(fang)案能(neng)(neng)夠減輕(qing)體重，但還是有很(hen)多減肥嘗試者失敗了(le)，其(qi)關鍵(jian)原因是減肥者無(wu)法控制節食(shi)(shi)(shi)(shi)后對食(shi)(shi)(shi)(shi)物更強的欲(yu)望，而海藻能(neng)(neng)夠在較(jiao)長(chang)的時間里讓人飽腹(fu)，減輕(qing)饑(ji)餓(e)感，為減肥者們控制飲食(shi)(shi)(shi)(shi)提供了(le)強有力(li)的幫助。

84、周末帶孩子去(qu)小區的健(jian)身器械區，一起做(zuo)做(zuo)引體(ti)向上、仰(yang)臥起坐，既增進親(qin)情，又消(xiao)耗了熱量(liang)。

85、關心身(shen)體數據，如攝入食物的熱量(liang)和體脂含量(liang)。

86、最新的研究顯示，石榴汁這種超級健康食品還能預防中年人發胖，減少中年男性和女性在胃部和腹部堆積過多的脂肪。24名男(nan)女受(shou)試(shi)者(zhe)每天喝1瓶石榴汁（500毫升(sheng)），連續喝(he)1個月以后(hou)，研究者(zhe)發現(xian)，他們(men)腹部周圍的脂肪細(xi)胞就(jiu)不再(zai)繼續生長了，同時，他們(men)中(zhong)有(you)90%的(de)人的(de)血壓水平還(huan)得到了(le)下降，從而減少了(le)患上(shang)心臟病、中風和(he)腎臟疾病的(de)可能性。英國愛(ai)丁堡(bao)大學健(jian)康科學院的(de)研究者認為，石榴汁可以降低血液中脂肪(fang)酸(suan)的(de)含量，即(ji)所謂的(de)游(you)離(li)脂肪(fang)酸(suan)（或(huo)稱非(fei)酯化脂肪(fang)酸(suan)，NEFA）。之(zhi)前(qian)的(de)一些(xie)研究顯示，如果人體或動物體內游離脂肪酸(suan)的(de)含量過(guo)高，會導(dao)致腹部(bu)周圍堆積過(guo)多(duo)的(de)脂肪，從而增(zeng)加患上心(xin)臟病和II型糖尿病的(de)可(ke)能性(xing)。研究者發現，石榴汁可(ke)以減(jian)少人體(ti)腹部周(zhou)圍脂肪的(de)堆積，讓身高體(ti)重指數（BMI）處于更理想的(de)(de)范圍。他們推測，石榴汁中富含的(de)(de)抗氧(yang)化劑(ji)可以中和(he)(he)自由基(ji)對人體的(de)(de)損害(hai)，從而起到(dao)預(yu)防心臟病，癌癥和(he)(he)延(yan)緩人體衰老，提高性生活愉悅感的(de)(de)作用。

87、以盡可能快的速度跑步，第二天跑步的時間再多出1分鐘，一周后(hou)就能看到明顯的進步。

88、做家務活。如割草每小時能消耗346千卡熱量(liang)，掃落葉每小(xiao)時能消(xiao)耗(hao)230千卡熱量，洗車每(mei)小(xiao)時消耗346千(qian)卡熱量。

89、在健身(shen)房(fang)中如(ru)果排隊等候跑步機(ji)的人太多，別閑著，做幾次跳(tiao)箱(xiang)子或高抬腿(tui)，還能起到熱身(shen)的作(zuo)用。

90、吃飯時盡量多吃1份低(di)熱量的蔬菜（如清炒西蘭花(hua)），少吃1碗(wan)米飯(fan)，熱量攝(she)入就會減少(shao)250千卡。

91、在做一(yi)些抬舉重(zhong)物的(de)練(lian)習(xi)時(shi)(shi)，把休息停頓的(de)時(shi)(shi)間減少(shao)一(yi)半，這樣(yang)能更好地(di)刺激肌肉和心(xin)血(xue)管系統，燃燒(shao)更多的(de)脂肪。

92、在吃(chi)一些(xie)必須(xu)抹調(diao)味汁的食物時，只在一面(mian)抹上就可以了。這樣(yang)不僅吃(chi)得少，熱量攝(she)入(ru)也降低了。

93、不要過分迷信那些在食品包裝上標明“零熱量”的夸大宣傳，只有每份食物所含的熱量不超過5千(qian)卡，才(cai)能稱為“零熱(re)量(liang)”。

94、睡覺(jue)前刷牙時，在洗(xi)漱間袒露身體(ti)，這樣(yang)能(neng)在鏡(jing)子中清晰地看(kan)到自(zi)己的(de)身形，第二天鍛煉就更有動力和(he)目標(biao)了。

95、每天(tian)早晨為(wei)自己設定一個簡單的目標(biao)：下班后(hou)不要再和同事飲酒作樂或是去品(pin)嘗(chang)美食了，騰出(chu)時間(jian)鍛煉半個小時；第二(er)天(tian)為(wei)自己再設定一個稍微高點的目標(biao)。

96、要吃奶酪也只選擇低脂類別的，如松軟干酪（白軟干酪），它富含鈣質，而且每杯的熱量只有163千卡。

97、如(ru)果你非(fei)要邊看電視邊吃(chi)飯，手(shou)中可(ke)以(yi)進行縱橫(heng)填字(zi)游戲。手(shou)指頭忙活起來(lai)，吃(chi)得就相對少(shao)了。

98、在跑步(bu)機上(shang)鍛煉時，不要抓住器械(xie)扶手不放(fang)，這樣容易(yi)使(shi)身材(cai)走(zou)形。

99、如果某(mou)一(yi)天(tian)太(tai)忙(mang)了沒時(shi)間去健身房鍛煉(lian)，用一(yi)條彈(dan)力帶或是(shi)拉力器做做擴胸運動也(ye)行。

100、飲酒有節制，不要把幾種酒精飲料混在一起喝，要么喝杯淡啤酒，要么喝杯葡萄酒。