30個減肥誤區大集合

1：一周不可減肥超過1公斤

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最安全的減(jian)肥速度是(shi)一周不可(ke)超過(guo)1公(gong)斤(jin)，也(ye)就是(shi)一個月減(jian)4公(gong)斤(jin)。如果每個星期(qi)減(jian)肥1公(gong)斤(jin)以上的話，會造成水(shui)分(fen)流失(shi)(shi)，減(jian)肥越(yue)快(kuai)(kuai)，水(shui)分(fen)的流失(shi)(shi)就越(yue)快(kuai)(kuai)，水(shui)分(fen)流失(shi)(shi)得太(tai)(tai)多太(tai)(tai)快(kuai)(kuai)很可(ke)能會傷害身體，所以絕對要在醫師的監控下，才能進(jin)行重量級的減(jian)肥計劃。

2：不吃早餐是最大錯誤

早餐一定(ding)要吃得豐富吃得飽，早餐可(ke)(ke)以提高(gao)身(shen)體的代謝力，也可(ke)(ke)以克(ke)制吃零食的欲望，所以，不吃早餐絕(jue)對不利于瘦身(shen)減肥。

3：絕對不可暴飲暴食

確實遵守“早餐吃(chi)得好(hao)、中餐吃(chi)得飽、晚餐吃(chi)得少”的(de)三餐定律，千萬不可因一時(shi)貪吃(chi)破壞這(zhe)項原則，習慣(guan)這(zhe)種飲(yin)食方式后(hou)，自然就確立了良好(hao)的(de)飲(yin)食習慣(guan)，減肥瘦身將指日可待(dai)。

4：慎用一天—個蘋果減肥法

某位藝人曾經利(li)用(yong)一(yi)(yi)(yi)天(tian)一(yi)(yi)(yi)個蘋(pin)果(guo)達到減肥瘦身的(de)目的(de)。蘋(pin)果(guo)含有豐富的(de)果(guo)膠，固然可以達到飽腹(fu)瘦身的(de)效果(guo)，但是一(yi)(yi)(yi)天(tian)只吃一(yi)(yi)(yi)個蘋(pin)果(guo)，不但會營養嚴(yan)重失衡，嚴(yan)重的(de)可能會破壞身體(ti)健康(kang)，所以還(huan)是別輕易嘗試。比較保險的(de)方法是，蘋(pin)果(guo)只取代一(yi)(yi)(yi)餐，其他兩餐仍(reng)正常(chang)進食。

5：慎選抽脂減肥

利(li)用(yong)手術抽(chou)脂，一旦技(ji)術欠佳很(hen)可能會導致嚴重潰爛或(huo)感染，而(er)且術后也有反彈的可能，想利(li)用(yong)抽(chou)脂減肥的人還是要再三考慮，千萬別輕易嘗(chang)試。

6：慎重服用合格減肥藥

市面上(shang)可(ke)(ke)以買(mai)到幾種(zhong)經過衛生(sheng)部門檢驗合格(ge)的減肥藥(yao)，這(zhe)類(lei)減肥藥(yao)可(ke)(ke)以減少人體對脂肪的吸收(shou)，但(dan)是卻也(ye)可(ke)(ke)能同(tong)時影響(xiang)了各種(zhong)維生(sheng)素與(yu)脂肪酸(suan)的吸收(shou)量，因而易造成營養素的缺乏，所以，務必(bi)依照醫生(sheng)處方(fang)購買(mai)，千(qian)萬不(bu)可(ke)(ke)隨意使用(yong)。

7：絕不可邊吃飯邊看電視

邊(bian)吃飯邊(bian)看電視往(wang)往(wang)會不自覺地吃下(xia)過多食物，所以看電視時絕對(dui)避(bi)免(mian)在身邊(bian)放置零食。

8：慎用吃肉減肥法

只吃肉不吃飯的減肥法(fa)，可以更耐饑餓，提高身體(ti)的新陳代謝，但是(shi)會造(zao)成腎臟的過度負擔，也會因為(wei)鈣磷失衡導(dao)(dao)致(zhi)抽筋(jin)、骨質流失。還有—種說(shuo)法(fa)是(shi)吃肥肉減肥，則容易(yi)引起血脂升(sheng)高而導(dao)(dao)致(zhi)各種疾(ji)病。所以，減肥是(shi)一種危險的減肥方法(fa)。

9：慎用饑餓減肥法

饑(ji)餓減(jian)肥(fei)是最(zui)常(chang)見的(de)減(jian)肥(fei)法，即以不進(jin)食(shi)或吃很(hen)少食(shi)物(wu)來(lai)(lai)快速減(jian)重，但是由(you)于沒(mei)有足夠的(de)熱量來(lai)(lai)應(ying)付(fu)(fu)基(ji)本的(de)生理機能，因而體內(nei)會先貯存脂肪，消(xiao)耗瘦的(de)肌肉來(lai)(lai)應(ying)付(fu)(fu)體內(nei)所(suo)需，結果(guo)體內(nei)只(zhi)剩脂肪，導致基(ji)礎(chu)代謝(xie)越來(lai)(lai)越低，結果(guo)很(hen)可能越減(jian)越肥(fei)。

10：盡量不吃零食與宵夜

睡(shui)前3小時就應停(ting)止各種進食(shi)活動，因為睡(shui)前吃的(de)東西最(zui)容(rong)易變成脂肪。此外，零(ling)食(shi)也是造成減肥(fei)失敗的(de)重要因素(su)，一旦立(li)志減肥(fei)，就把家里的(de)零(ling)食(shi)全部丟棄(qi)吧！如果實在擋不住(zhu)想吃的(de)欲(yu)望(wang)，可以選擇喝水或吃熱量較(jiao)低(di)的(de)食(shi)物來代替(ti)。

11：口味重是減肥大忌

鹽、糖、味精等調料的熱量都很(hen)高，如果口味太重，表(biao)示攝取了(le)過多熱量，所以應(ying)養成吃清淡食物的飲食習慣。

12：絕對不要找借口

不要因為貪求口欲而編造各種借(jie)口，例如：明天才開始(shi)減肥、明天才好好運動……唯有堅強(qiang)的意志才能成功地瘦身減肥。

13：慎用減肥糖或減肥茶

市面上售有(you)各種標有(you)減肥(fei)作用(yong)的減肥(fei)糖或(huo)減肥(fei)茶，主要作用(yong)是降(jiang)低(di)食欲、減少食量；但是就如(ru)饑餓減肥(fei)法一樣，極容(rong)易造(zao)成營養不良、內分泌失調或(huo)新(xin)陳代(dai)謝失常(chang)。如(ru)果(guo)，不持續(xu)服用(yong)的話，很有(you)可能會反彈。

14：慎用利尿劑或瀉藥減肥

利(li)尿劑可(ke)以(yi)利(li)尿、使(shi)身體脫(tuo)水，體重暫時(shi)減輕，但(dan)是減少的只是水分(fen)并非脂肪，而且會(hui)破壞腎功能。吃瀉(xie)藥則會(hui)造成腹瀉(xie)，并會(hui)降低食欲，經常(chang)服(fu)用瀉(xie)藥會(hui)導致腸(chang)子(zi)松弛等各(ge)種腸(chang)胃疾(ji)病，所以(yi)別輕易嘗試。

15：慎用大腸水療

大腸水療法(fa)號稱可(ke)以(yi)排除宿便(bian)達到減肥，其(qi)實(shi)只是(shi)幫助排出體內糞(fen)便(bian)，使(shi)體重暫(zan)時(shi)下降，而且因大腸水療屬于侵入性療法(fa)，操(cao)作不(bu)當可(ke)能(neng)挫傷腸壁或引起腹瀉便(bian)秘，所(suo)以(yi)別(bie)輕(qing)易嘗試。

16：慎用代餐減肥法

合格的代餐，確實可(ke)以(yi)提供(gong)質(zhi)量均佳的營養成分，但是(shi)，如果(guo)買到(dao)添加有害成分的代餐包(bao)，不(bu)僅無(wu)法減肥，還會傷及身(shen)體(ti)健康。所以(yi)選用代餐包(bao)務必經由專(zhuan)業人(ren)士指導，否則別輕易嘗試。

17：不可只吃肉不吃蔬果谷類

平時如果壓(ya)力(li)(li)已(yi)經過大，又吃太(tai)多高(gao)脂(zhi)肪或(huo)高(gao)蛋白的(de)(de)食物，會(hui)使血清素減少，就會(hui)感(gan)到更大的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)，于是就想(xiang)借由大吃大喝來(lai)緩解。反(fan)之，多吃蔬果谷類可使腦內的(de)(de)血清素維持(chi)一定的(de)(de)含量(liang)，可以輕(qing)松(song)面(mian)對生活上的(de)(de)壓(ya)力(li)(li)，不會(hui)因稍(shao)受挫折就有暴(bao)飲暴(bao)食的(de)(de)沖動。所以不可只吃肉不吃蔬果谷類。

18：拒絕各種誘人的減肥藥

電視與各種平面媒(mei)體上(shang)(shang)常可(ke)看(kan)到許多誘人(ren)的減(jian)肥(fei)(fei)廣告(gao)，令人(ren)躍躍欲試(shi)。例如某(mou)某(mou)女星(xing)吃某(mou)種減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)在一個月內減(jian)了(le)30公(gong)斤、某(mou)某(mou)男星(xing)利用某(mou)種藥(yao)草，腰(yao)圍從125厘(li)米縮(suo)小(xiao)為99厘(li)米……看(kan)著廣告(gao)上(shang)(shang)的真人(ren)實事(shi)，你是(shi)否動心(xin)了(le)？其實目前(qian)并(bing)不(bu)是(shi)所有上(shang)(shang)市的減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)是(shi)檢驗合(he)格、可(ke)以公(gong)開(kai)銷售的。不(bu)過，即使是(shi)合(he)格的減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)，也(ye)最(zui)好在醫生許可(ke)下使用。其他來路不(bu)明的減(jian)肥(fei)(fei)藥(yao)很可(ke)能含有利尿劑或瀉藥(yao)，對身體健(jian)康相當不(bu)利，千萬不(bu)要。輕易嘗試(shi)。

19：運動減肥需要堅持

在(zai)運(yun)動中是(shi)不是(shi)經常休息(xi)？比如(ru)，跳繩5分(fen)鐘后休息(xi)10分(fen)鐘？在(zai)有氧(yang)運(yun)動中，最重(zhong)要的就是(shi)不能中途(tu)休息(xi)。如(ru)果一口氣做不到20分(fen)鐘以上(shang)的有氧(yang)運(yun)動，就無(wu)法消除身(shen)體(ti)脂肪(fang)。如(ru)果在(zai)健身(shen)房運(yun)動1小時左右，即使在(zai)跑(pao)步(bu)機(ji)上(shang)跑(pao)步(bu)10分(fen)鐘，休息(xi)后再騎自行(xing)車10分(fen)鐘……這種(zhong)間歇(xie)性運(yun)動是(shi)無(wu)法分(fen)解體(ti)脂肪(fang)的。

20：有氧運動器材不要變換太快

跑(pao)步機、登(deng)山機、室內腳踏車等(deng)都是健身房(fang)的(de)基本有(you)氧運(yun)動器材。為(wei)了均衡地使用不同的(de)器材，是不是練(lian)(lian)習跑(pao)步機10分鐘，再(zai)練(lian)(lian)習階梯(ti)機5分鐘，騎自(zi)行車10分鐘……即使是非常有(you)效的(de)減肥運(yun)動，只要經(jing)常在運(yun)動中(zhong)(zhong)途改變運(yun)動項(xiang)目，就會降低運(yun)動效果(guo)(guo)。在這種(zhong)情況(kuang)下，最好每天練(lian)(lian)習一種(zhong)項(xiang)目，或者集(ji)中(zhong)(zhong)練(lian)(lian)習其中(zhong)(zhong)一項(xiang)，這樣才(cai)能提高(gao)減肥效果(guo)(guo)。另(ling)外，要集(ji)中(zhong)(zhong)練(lian)(lian)習體能訓(xun)練(lian)(lian)器材，至少每組訓(xun)練(lian)(lian)12～15次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)要完成兩組動作。如果(guo)(guo)每次(ci)(ci)只練(lian)(lian)習5～6次(ci)(ci)，運(yun)動效果(guo)(guo)就幾乎等(deng)于零。

21：仰臥起坐并非消除腹部贅肉的妙方

只要勤奮地做仰臥起(qi)坐，就(jiu)能(neng)消除腹(fu)部(bu)贅肉(rou)嗎?其實不(bu)(bu)(bu)然。仰臥起(qi)坐能(neng)強化腹(fu)部(bu)肌肉(rou)，但是不(bu)(bu)(bu)能(neng)消除腹(fu)部(bu)脂肪。仰臥起(qi)坐屬于無氧(yang)運動，因此(ci)幾乎不(bu)(bu)(bu)能(neng)分解體脂肪。

做有(you)(you)氧運動能(neng)均(jun)衡(heng)地消除(chu)(chu)全身的體脂肪，所以不能(neng)只消除(chu)(chu)特(te)定部位的贅(zhui)肉(rou)。如果(guo)想消除(chu)(chu)腹(fu)部贅(zhui)肉(rou)，應做跑步、騎(qi)自行(xing)車、游泳等有(you)(you)氧運動。這樣，隨(sui)著全身贅(zhui)肉(rou)的消除(chu)(chu)，也能(neng)消除(chu)(chu)腹(fu)部的贅(zhui)肉(rou)。

22：運動減肥時間不要只集中在周末

在平(ping)時，是(shi)不是(shi)很難抽空運(yun)(yun)動(dong)?每(mei)周至少做4次以上的(de)運(yun)(yun)動(dong)，才能(neng)得到(dao)明(ming)顯的(de)減肥效果。不管多忙，運(yun)(yun)動(dong)是(shi)為(wei)健康所做的(de)最起碼投資。為(wei)了健康著想，必須把運(yun)(yun)動(dong)時間排在日(ri)常生活中的(de)第一位(wei)。就算在周末集中運(yun)(yun)動(dong)，也不能(neng)有效減輕體重。

23：絕對避免喝酒與加糖飲料

喝(he)100毫(hao)升(sheng)酒(jiu)精濃(nong)度(du)40%的(de)xo，會在體(ti)內(nei)產生240卡路里的(de)熱量，相當于吃了(le)一碗飯。所以，想瘦身的(de)人絕對不可(ke)喝(he)酒(jiu)，加(jia)糖飲料也要絕對避免(mian)，千萬不可(ke)貪(tan)喝(he)。

24：運動減肥需要補充水分

有(you)些人(ren)誤認為“喝水(shui)就會發胖，不(bu)管多渴，也不(bu)能喝水(shui)”。其實這種想法是大錯(cuo)特錯(cuo)的(de)。在體(ti)脂肪(fang)分(fen)(fen)解的(de)過程中，必須(xu)(xu)保證身體(ti)中有(you)充分(fen)(fen)的(de)水(shui)，因(yin)此在運動過程中，必須(xu)(xu)喝大量(liang)的(de)水(shui)，才能提高減(jian)肥效果(guo)。在運動前后也必須(xu)(xu)喝大量(liang)的(de)水(shui)，使全身都出(chu)汗，才有(you)助于減(jian)肥。如果(guo)有(you)口渴的(de)感覺，就說(shuo)明身體(ti)缺乏水(shui)分(fen)(fen)，因(yin)此每天(tian)必須(xu)(xu)補充充足(zu)的(de)水(shui)分(fen)(fen)。

在(zai)運動(dong)過程中，若感到(dao)口渴絕(jue)對不要強忍，隨時都(dou)要補充水分。如果在(zai)干渴的狀態下持續運動(dong)，就(jiu)容易導致身體脫水，不利于身體健康。

25：體重秤有時并不說明問題

開始運(yun)動的(de)(de)第一個月內，普遍出現(xian)體(ti)(ti)重(zhong)增加(jia)的(de)(de)現(xian)象。如果突然(ran)開始運(yun)動，會消(xiao)耗大量(liang)的(de)(de)體(ti)(ti)脂肪(fang)(fang)，但是能(neng)增加(jia)肌(ji)肉。對于(yu)同樣體(ti)(ti)積的(de)(de)體(ti)(ti)脂肪(fang)(fang)與肌(ji)肉來說，體(ti)(ti)脂肪(fang)(fang)的(de)(de)重(zhong)量(liang)是肌(ji)肉的(de)(de)1/3，因此即使體(ti)(ti)脂肪(fang)(fang)減少，由(you)于(yu)增加(jia)的(de)(de)肌(ji)肉重(zhong)量(liang)，也(ye)會導致體(ti)(ti)重(zhong)增加(jia)的(de)(de)現(xian)象。

如(ru)果(guo)想檢查運動效果(guo)，就應該把體(ti)型作為減肥的(de)(de)基準(zhun)。如(ru)果(guo)把腰(yao)部(bu)、大(da)腿的(de)(de)尺(chi)寸作為運動效果(guo)的(de)(de)基準(zhun)，很容(rong)易就可看出(chu)減肥的(de)(de)效果(guo)。

從運(yun)動兩個月(yue)后開始，會(hui)出現明顯的(de)減肥效(xiao)果(guo)。隨(sui)著肌肉量(liang)的(de)增加(jia)，在(zai)不(bu)運(yun)動的(de)時候(hou)，也能提(ti)高熱量(liang)消耗(hao)，促進體脂肪的(de)燃燒。

26：只吃水果

經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果，目的是為了減肥和美容，殊不(bu)知(zhi)長(chang)此以往，可能會事(shi)與愿違。水果中只含(han)有維生素、礦物質(zhi)及纖(xian)維素，這些都是對人體(ti)必須的(de)物質(zhi)，但是它(ta)只含(han)有少(shao)部分(fen)的(de)碳水化合(he)物及極少(shao)的(de)蛋(dan)(dan)白質(zhi)，根本無法滿足(zu)我們(men)一個上午的(de)代(dai)謝需要，因此人體(ti)就會進行(xing)自我調節，動(dong)用體(ti)內貯存的(de)糖(tang)元和(he)蛋(dan)(dan)白質(zhi)，久(jiu)而久(jiu)之，就可能出現皮膚干(gan)燥(zao)、起皺等現象，加速(su)了人體(ti)的(de)衰老。應適量增加奶(nai)制品(pin)(酸奶(nai)或者牛奶(nai))，粗糧制品(pin)(燕麥(mai)片、全麥(mai)面包等)。

27：邊走邊吃

生活節奏的(de)(de)(de)增快，很大(da)一部分人(ren)(ren)喜歡邊走邊吃，甚(shen)至(zhi)是邊吃邊跑，這樣(yang)也是很不好的(de)(de)(de)。人(ren)(ren)體在(zai)進食的(de)(de)(de)時(shi)候，胃(wei)腸道在(zai)忙碌地工作(zuo)，此處(chu)的(de)(de)(de)供(gong)血就(jiu)會比較豐富，如(ru)果這時(shi)人(ren)(ren)體又在(zai)運動，較大(da)程度地分流了胃(wei)腸道的(de)(de)(de)“電力供(gong)應(ying)”，必定會影響(xiang)到胃(wei)腸道的(de)(de)(de)正常消化功能，導(dao)致胃(wei)炎，甚(shen)至(zhi)出現胃(wei)下垂。

28：空腹喝酸奶

酸(suan)奶(nai)(nai)對于腸(chang)道的(de)好(hao)處多多，因此(ci)也備受大家的(de)歡迎，但是(shi)空(kong)腹(fu)喝(he)酸(suan)奶(nai)(nai)確不是(shi)太(tai)好(hao)，空(kong)腹(fu)時人體胃(wei)酸(suan)濃度比(bi)較高，酸(suan)奶(nai)(nai)中(zhong)的(de)益生(sheng)菌很容(rong)易被胃(wei)酸(suan)破壞失去應有的(de)價(jia)值(zhi);而且酸(suan)奶(nai)(nai)可以刺激胃(wei)酸(suan)分泌(mi)，如果此(ci)時沒有食(shi)物中(zhong)和胃(wei)酸(suan)，長期下來(lai)，就可能會(hui)導致胃(wei)炎、誘發胃(wei)潰瘍(yang)等疾病。喝(he)酸(suan)奶(nai)(nai)的(de)同時，進食(shi)一(yi)些碳水化合物的(de)食(shi)物，例(li)如面條、包子、面包等。

29：進食時間不規律

有些人(ren)吃早餐(can)，搭配還算合理，就(jiu)是(shi)進食時(shi)間(jian)(jian)不規律，一種是(shi)一起床就(jiu)立刻吃早餐(can)，另一種就(jiu)是(shi)臨近中午才開始進食。進食的時(shi)間(jian)(jian)要么就(jiu)是(shi)太短(duan)，匆(cong)匆(cong)忙忙5分鐘吃完，要么就(jiu)是(shi)太長(chang)，喝個早茶1～2小(xiao)時(shi)，這樣都(dou)不是(shi)太好(hao)，進食時(shi)間(jian)(jian)太短(duan)，不利于消(xiao)化液的分泌，影(ying)響了消(xiao)化；進食時(shi)間(jian)(jian)太長(chang)，會不斷攝取食物(wu)，引起食物(wu)攝取過量。

一般情況下，早餐(can)時間安排(pai)在6：30～8：30，或(huo)者起(qi)床(chuang)后半小時，進(jin)食時間控制在15～20分鐘為宜。

30：素食就一定要以生冷食物為主

一些素食者認為蔬菜只有生(sheng)吃才(cai)有健(jian)康價值，因而(er)很(hen)少吃熟的菜(cai)肴，熱(re)衷于涼拌和沙拉。實際上(shang)，蔬菜(cai)中的很(hen)多營養成份(fen)(fen)需要(yao)添(tian)加(jia)油脂(zhi)才(cai)能很(hen)好地吸(xi)收(shou)，加(jia)熱(re)后(hou)細胞壁完整性(xing)破壞，吸(xi)收(shou)率大幅度(du)提高(gao)(gao)。例(li)如(ru)，維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)K、胡蘿卜素(su)(su)(su)、番茄(qie)紅(hong)素(su)(su)(su)都屬(shu)于烹調(diao)后(hou)更(geng)易(yi)吸(xi)收(shou)的營養物質。其中維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)K對(dui)骨(gu)骼(ge)健(jian)康是(shi)必(bi)需的，胡蘿卜素(su)(su)(su)是(shi)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)A的前體，而(er)番茄(qie)紅(hong)素(su)(su)(su)是(shi)抗(kang)氧(yang)化和預(yu)防癌癥的重要(yao)健(jian)康成份(fen)(fen)。同時還要(yao)注意，沙拉醬的脂(zhi)肪含量(liang)高(gao)(gao)達60%以上(shang)，用它(ta)進行涼拌，并不比放油脂(zhi)烹調(diao)熱(re)量(liang)更(geng)低(di)。

還要(yao)注意，生冷食物往往會(hui)削弱人體(ti)的(de)腸胃消(xiao)化(hua)吸(xi)收功能(neng)，對于一些(xie)本來(lai)消(xiao)化(hua)不良(liang)的(de)人并不適合。例(li)如有些(xie)人容易腹脹，容易受冷腹瀉，就不應多吃(chi)生冷食物。他(ta)們(men)素食的(de)時候可以考慮烹調熟了之(zhi)后(hou)再(zai)吃(chi)。