做仰臥起坐能減肥嗎

仰臥起坐是一(yi)項能夠(gou)很好(hao)的(de)燃燒脂肪的(de)運動，前提是要正確、適(shi)合(he)自(zi)己，并且(qie)能夠(gou)堅持下去，積極鍛煉的(de)。這樣(yang)子才可(ke)以起到一(yi)個減肥的(de)作用。

仰臥起坐減肥的正確姿勢

起身高度(du)：停留在45度(du)角(jiao)處，并(bing)且持續(xu)30秒以(yi)上。

雙手不(bu)要抱頭，這樣子會(hui)很容易(yi)造成(cheng)頸部(bu)肌肉拉傷，正確的方法是將(jiang)(jiang)雙手交(jiao)叉抱于胸前，或者將(jiang)(jiang)手放于耳(er)側，起坐時(shi)應讓腹部(bu)發力，而(er)非手臂(bei)。

做仰臥起坐時，許多人會借用腰(yao)部(bu)的(de)力量，但是(shi)過多的(de)借用腰(yao)部(bu)的(de)力量甚至(zhi)會導(dao)致腰(yao)椎(zhui)間(jian)(jian)盤(pan)壓縮，及(ji)腰(yao)椎(zhui)間(jian)(jian)盤(pan)突(tu)出。所以(yi)，在整個過程中(zhong)，我們應當使用腹部(bu)的(de)力量。

正確姿勢：在做(zuo)仰臥起(qi)坐時，腰部(bu)應(ying)當保持緊貼(tie)地面，上半(ban)身(shen)以(yi)腰腹為(wei)中心向(xiang)身(shen)體內側蜷(quan)縮(suo)，集中注(zhu)意力(li)于(yu)腹肌，緩慢感受腹肌帶(dai)動整(zheng)(zheng)個(ge)上半(ban)身(shen)蜷(quan)縮(suo)，當你覺得整(zheng)(zheng)個(ge)力(li)量(liang)都是腹部(bu)在帶(dai)動時，動作就是對(dui)的(de)。

該圖片由注冊用戶"奮斗路上"提供，版權聲明反饋

做仰臥起坐裝備有哪些

1、瑜伽墊

瑜伽墊(dian)的(de)(de)好(hao)處就在于不讓我們的(de)(de)背(bei)部直接(jie)接(jie)觸到地面，有一定的(de)(de)柔軟度，幫(bang)助(zhu)減少重力對背(bei)部的(de)(de)傷害(hai)。

2、寬松服飾

如果穿著緊身的(de)服飾(shi)，會導致我(wo)們(men)的(de)動作(zuo)受到約束。

3、仰臥板

仰臥板是(shi)針對腹(fu)部訓練而設計出的器(qi)材，可(ke)以幫你瘦小腹(fu)，你可(ke)以借助這個工具，鍛煉腹(fu)部，或者是(shi)俯(fu)身挺背，也可(ke)以仰臥抬腿。

仰臥起坐每天做多少個合適

對于新手來(lai)說，仰臥起(qi)坐不能一次做太多(duo)，最好是循序漸進。

而對于(yu)之前(qian)一(yi)直都有著訓(xun)練的(de)(de)(de)老手來說(shuo)，仰臥起坐是一(yi)個很(hen)好的(de)(de)(de)鍛煉腹部的(de)(de)(de)運動(dong)，能(neng)夠(gou)每次做(zuo)(zuo)到力竭(jie)，每組間歇一(yi)分鐘，每天一(yi)般做(zuo)(zuo)五組。每組之間的(de)(de)(de)間歇時間不能(neng)夠(gou)過(guo)長，一(yi)旦超過(guo)一(yi)分鐘，鍛煉的(de)(de)(de)效果(guo)就(jiu)不會很(hen)好。

初次嘗(chang)試者不(bu)用像老手一般，開(kai)始(shi)(shi)(shi)要先讓自己(ji)的(de)身(shen)(shen)體適應，不(bu)能夠(gou)太(tai)過(guo)于心急(ji)，最開(kai)始(shi)(shi)(shi)時一天(tian)三(san)(san)組，一組六十個(ge)為起始(shi)(shi)(shi)，不(bu)同的(de)人(ren)根據自己(ji)的(de)身(shen)(shen)體狀(zhuang)況可(ke)以將初始(shi)(shi)(shi)值進行(xing)調整，身(shen)(shen)體較(jiao)為強健的(de)人(ren)在開(kai)始(shi)(shi)(shi)時可(ke)以每天(tian)三(san)(san)組，一組八十個(ge)，而較(jiao)為瘦弱(ruo)的(de)人(ren)，一天(tian)三(san)(san)組，一組五(wu)十個(ge)。但是每組之間的(de)間隔(ge)時間都不(bu)可(ke)以超(chao)過(guo)一分(fen)鐘。

在訓練(lian)了一段時(shi)間之后(hou)，可以(yi)適當的增(zeng)量，慢慢的增(zeng)加訓練(lian)的次(ci)(ci)數(shu)，以(yi)及(ji)每次(ci)(ci)做(zuo)的個(ge)數(shu)。

運動及鍛煉都會(hui)講(jiang)究(jiu)一個(ge)循序(xu)漸進的過程，只要(yao)配(pei)合(he)好(hao)自(zi)己的身(shen)體承(cheng)受能力，都可(ke)以達到自(zi)己想要(yao)達到的目的。

哪些人不適合仰臥起坐

1、兒(er)童(tong)。兒(er)童(tong)骨骼尚未發(fa)(fa)育(yu)完全，肌(ji)肉生長也(ye)沒(mei)有達到高(gao)峰，當(dang)他們進行仰臥起坐訓練(lian)時會(hui)容易引發(fa)(fa)肌(ji)肉疲勞，過度者還會(hui)影響身體(ti)各部分(fen)均衡發(fa)(fa)育(yu)。

2、老(lao)(lao)(lao)人。老(lao)(lao)(lao)年人由于身體機能(neng)衰退、老(lao)(lao)(lao)化，都(dou)會(hui)患上不同程(cheng)度的(de)基礎疾病。而仰臥(wo)起坐很(hen)容易給老(lao)(lao)(lao)年人的(de)身體帶來(lai)負(fu)荷，導致運動(dong)勞損。

3、腰椎間(jian)盤突出者(zhe)。此類患者(zhe)在做仰臥起坐(zuo)時會(hui)使腹(fu)壓增加，同(tong)時弓背增加椎間(jian)盤壓力，會(hui)使得病(bing)情加重(zhong)。

4、頸椎病患(huan)者。此類(lei)患(huan)者在(zai)進(jin)行仰臥起(qi)坐時，易對(dui)人體頸椎造成極大的壓(ya)力(li)，會壓(ya)迫周(zhou)圍神經，產生(sheng)頸椎部疼(teng)痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥(zheng)狀。

5、久(jiu)坐不(bu)動的人群(qun)(qun)。此類人群(qun)(qun)在突然進行(xing)運動時，會使原本因久(jiu)坐不(bu)動而承受較大壓(ya)力的頸椎以及(ji)腰椎再次受迫。

仰臥起坐的注意事項

仰臥起坐時不能夠(gou)手抱(bao)頭(tou)，很(hen)容(rong)易造(zao)成脊椎的(de)(de)問(wen)題，可以將雙手放在胸(xiong)前(qian)。同時速(su)度(du)不能夠(gou)過(guo)快，要用適宜的(de)(de)速(su)度(du)，正確(que)的(de)(de)速(su)度(du)是(shi)起來的(de)(de)速(su)度(du)快一些，下去的(de)(de)速(su)度(du)要放慢一些。

動(dong)作(zuo)速度(du)與動(dong)作(zuo)數(shu)量同步(bu)練習(xi)，每次(ci)練習(xi)先(xian)練速度(du)，之后再練次(ci)數(shu)。

做仰臥起坐減肥誤區

誤區(qu)一：快(kuai)速做仰臥(wo)起(qi)坐才有效

通(tong)常許多人做(zuo)仰臥(wo)起坐做(zuo)得又(you)快又(you)猛(meng)，以(yi)為這(zhe)樣(yang)是(shi)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)力量(liang)加(jia)強的(de)(de)表現，其實這(zhe)么(me)做(zuo)很(hen)容易讓腹(fu)部(bu)(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)拉傷。正(zheng)確的(de)(de)做(zuo)法應該是(shi)雙手交叉抱于胸前(qian)，起坐時控制著讓腹(fu)部(bu)(bu)(bu)發力。或(huo)者加(jia)大(da)難度，雙手持重物，以(yi)增加(jia)鍛煉(lian)效(xiao)果。

誤區二(er)：仰(yang)臥(wo)起坐能瘦全身

單純(chun)依靠(kao)仰臥(wo)起坐只能達(da)到(dao)局部(bu)(bu)(bu)的(de)健(jian)身(shen)效(xiao)果，因為仰臥(wo)起坐直接針對的(de)是腹(fu)部(bu)(bu)(bu)肌肉群，長期鍛煉的(de)效(xiao)果可能使腹(fu)部(bu)(bu)(bu)肌肉力量加強(qiang)，但是身(shen)體其他部(bu)(bu)(bu)位，如(ru)大(da)腿(tui)、臀部(bu)(bu)(bu)等得(de)到(dao)的(de)鍛煉就比較少(shao)。所以，要(yao)注(zhu)意的(de)第(di)一點(dian)就是要(yao)把仰臥(wo)起坐和(he)其他健(jian)身(shen)方式有(you)效(xiao)地(di)結(jie)合(he)起來，才能達(da)到(dao)身(shen)體的(de)完美減(jian)肥效(xiao)果。

誤區(qu)三：速度越慢越有效

一些人以(yi)為(wei)仰(yang)臥起(qi)(qi)坐做的速度(du)越慢，越有鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)。速度(du)適當(dang)放慢是(shi)有助(zhu)于(yu)鍛(duan)(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)的，但速度(du)太慢的話，效(xiao)果(guo)反而(er)不佳(jia)。而(er)最(zui)正確(que)的速度(du)，應該是(shi)起(qi)(qi)來的速度(du)快一些，下去的速度(du)要放慢些，這樣效(xiao)果(guo)最(zui)好。