水果減肥會反彈嗎？

水果減(jian)肥屬(shu)于(yu)脫(tuo)(tuo)水(shui)(shui)減(jian)肥的(de)一(yi)種，容易反彈(dan)。水(shui)(shui)是(shi)人體最主要的(de)成(cheng)分，其存(cun)在于(yu)我們(men)身體的(de)各個組(zu)織中(zhong)，一(yi)天中(zhong)多喝(he)水(shui)(shui)或者少喝(he)水(shui)(shui)，人的(de)體重就(jiu)可以有一(yi)兩公斤的(de)變(bian)化。而鹽的(de)功能之一(yi)就(jiu)是(shi)保存(cun)水(shui)(shui)分，連續幾天只吃水(shui)(shui)果(guo)，不(bu)攝入鹽分，我們(men)的(de)身體就(jiu)會無法儲(chu)留水(shui)(shui)分，從而造成(cheng)“輕微”脫(tuo)(tuo)水(shui)(shui)，體重自然就(jiu)降下來了。

但一旦我(wo)們重新攝入(ru)鹽，鈉離(li)子就會(hui)立(li)刻發揮它“鎖水”的功效，把我(wo)們丟失(shi)的水重新補回到身體(ti)的各個組織中，水果減(jian)肥(fei)易反彈亦源于此。因(yin)此，水果減(jian)肥(fei)只能有一個好的開端，減(jian)肥(fei)見(jian)效后，配(pei)套措施沒有跟上來的話，就會(hui)一夜變回減(jian)肥(fei)前。在(zai)此建議大(da)家，最好同時改(gai)掉(diao)不良(liang)的飲食(shi)習慣(guan)和嗜好，增強鍛煉，然后再繼(ji)續輔以(yi)每月一次的水果減(jian)肥(fei)，這(zhe)樣才可(ke)以(yi)維持已獲得的效果。

水果減肥的危害

1、蛋白質缺乏

其實，我們不能否認“水果中含有豐富的營養素”這一觀點，但需要知道的是，水果中的營養成分再豐富，也僅僅限于維生素、礦物質(zhi)(zhi)以及部分有機(ji)酸等(deng)的含量。而我們人(ren)(ren)體(ti)，要(yao)想維持生命與健(jian)康，還需要(yao)其他(ta)營養(yang)素的不(bu)斷攝入，如(ru)蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)、脂肪、碳(tan)水(shui)化合物等(deng)。而這(zhe)其中的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)、脂肪往往是(shi)水(shui)果中所非常缺少的。蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)是(shi)生命的物質(zhi)(zhi)基礎，因此如(ru)果人(ren)(ren)體(ti)的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)(zhi)長期攝入不(bu)足，那么疾病就會逐一的找上門來，包括身(shen)上出現浮腫、免(mian)疫力(li)下(xia)降、渾身(shen)疲憊不(bu)堪等(deng)。

2、營養不良

營養均衡是(shi)維持身體健(jian)康的(de)關鍵(jian)所在。長期只吃(chi)水果(guo)，不(bu)吃(chi)或少吃(chi)主食(shi)、肉(rou)類、蔬菜(cai)等食(shi)物，則極易造成營養不(bu)良，從(cong)而引發各種疾病的(de)發生，如貧血(xue)、免疫功能受損、膚色暗淡、消化系統功能受損等，嚴重(zhong)的(de)甚至會(hui)出(chu)現身體機能的(de)退變，如精(jing)神恍惚、內分泌失調等。

3、養成“易(yi)胖體質”

用吃水(shui)果(guo)代替主食來減(jian)肥的(de)方(fang)法(fa)，還極易養成我們平(ping)時(shi)(shi)所(suo)說的(de)“喝(he)口涼(liang)水(shui)都長肉”的(de)易胖(pang)體(ti)質。有美國學者根(gen)據臨床發現，肥胖(pang)患者每天堅(jian)持運動1-2小(xiao)時(shi)(shi)左(zuo)右，但一年四(si)季(ji)用水(shui)果(guo)代替晚餐時(shi)(shi)，體(ti)重不但不曾下(xia)降，反而(er)會升高(gao)。研究認(ren)為(wei)(wei)，這可(ke)能是因(yin)為(wei)(wei)果(guo)糖攝(she)入(ru)過量(liang)而(er)導致(zhi)的(de)代謝綜合征引起的(de)。因(yin)為(wei)(wei)當人的(de)身體(ti)長期攝(she)入(ru)大量(liang)的(de)高(gao)糖含量(liang)食物時(shi)(shi)，人體(ti)就(jiu)會對糖產生抗性，主要表現為(wei)(wei)血(xue)糖含量(liang)容(rong)易升高(gao)、容(rong)易長胖(pang)等

4、形(xing)成“水(shui)桶(tong)腰”

因為(wei)水(shui)果(guo)里(li)含有大量的(de)果(guo)糖(tang)，而(er)果(guo)糖(tang)也是(shi)能(neng)(neng)(neng)促(cu)進脂肪合成的(de)，因此(ci)經常以水(shui)果(guo)代(dai)飯，不(bu)但無(wu)(wu)法達成減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)，反而(er)可能(neng)(neng)(neng)會越吃越胖，畢(bi)竟減(jian)肥(fei)的(de)本質就(jiu)是(shi)能(neng)(neng)(neng)量的(de)消耗大于能(neng)(neng)(neng)量的(de)攝入(ru)，因此(ci)無(wu)(wu)論你(ni)吃的(de)食物是(shi)什么，只要能(neng)(neng)(neng)量不(bu)降，就(jiu)依(yi)舊(jiu)會胖。另外，水(shui)果(guo)中的(de)果(guo)糖(tang)是(shi)通過肝(gan)臟代(dai)謝的(de)，故當大量的(de)果(guo)糖(tang)進入(ru)身體后，肝(gan)臟代(dai)謝不(bu)及時，便(bian)會逐(zhu)漸堆積在肝(gan)臟旁(pang)邊。久(jiu)而(er)久(jiu)之，減(jian)肥(fei)沒成功，但是(shi)卻會出現“水(shui)桶腰”，即我們(men)經常說的(de)腹型(xing)肥(fei)胖。

水果減肥的注意事項

1、每(mei)日吸收的(de)熱量不得(de)低于800-1000卡路里。

2、只吃水果(guo)的(de)話，蛋白質(zhi)的(de)攝(she)取(qu)會(hui)不足，所以每天(tian)可以喝(he)點牛奶補充。

3、不要只吃一種水果，否則營養會不夠平均。