水果減肥會反彈嗎？

水果減肥(fei)屬于脫水(shui)(shui)減肥(fei)的(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)，容易(yi)反(fan)彈。水(shui)(shui)是人體最主要的(de)(de)(de)成分，其存(cun)(cun)在(zai)于我們(men)身體的(de)(de)(de)各個(ge)組織中，一(yi)天中多(duo)喝(he)水(shui)(shui)或(huo)者(zhe)少喝(he)水(shui)(shui)，人的(de)(de)(de)體重就可以有一(yi)兩公斤的(de)(de)(de)變化(hua)。而鹽的(de)(de)(de)功能之(zhi)一(yi)就是保存(cun)(cun)水(shui)(shui)分，連續幾天只吃水(shui)(shui)果(guo)，不攝(she)入(ru)鹽分，我們(men)的(de)(de)(de)身體就會無(wu)法儲留水(shui)(shui)分，從而造成“輕微”脫水(shui)(shui)，體重自然就降下來了。

但一(yi)(yi)(yi)旦我們(men)重(zhong)新(xin)攝(she)入鹽，鈉離(li)子就(jiu)會立(li)刻發揮它“鎖水(shui)”的(de)功效(xiao)，把(ba)我們(men)丟失的(de)水(shui)重(zhong)新(xin)補回到身(shen)體的(de)各(ge)個(ge)組織中，水(shui)果(guo)(guo)減(jian)(jian)肥(fei)易反彈亦源(yuan)于此(ci)(ci)。因此(ci)(ci)，水(shui)果(guo)(guo)減(jian)(jian)肥(fei)只能有一(yi)(yi)(yi)個(ge)好(hao)的(de)開端(duan)，減(jian)(jian)肥(fei)見(jian)效(xiao)后(hou)，配(pei)套措施沒(mei)有跟上來的(de)話，就(jiu)會一(yi)(yi)(yi)夜變回減(jian)(jian)肥(fei)前(qian)。在此(ci)(ci)建議大(da)家，最好(hao)同時(shi)改掉不良的(de)飲(yin)食習慣(guan)和嗜好(hao)，增強(qiang)鍛煉(lian)，然后(hou)再繼續(xu)輔以每月一(yi)(yi)(yi)次的(de)水(shui)果(guo)(guo)減(jian)(jian)肥(fei)，這(zhe)樣才可以維(wei)持已獲(huo)得(de)的(de)效(xiao)果(guo)(guo)。

水果減肥的危害

1、蛋白質缺乏

其實，我們不能否認“水果中含有豐富的營養素”這一觀點，但需要知道的是，水果中的營養成分再豐富，也僅僅限于維生素、礦物(wu)質(zhi)以及部分有機酸(suan)等的(de)(de)含量。而(er)我們人體，要(yao)想維持生(sheng)命(ming)(ming)與健康，還需(xu)要(yao)其他(ta)營養(yang)素的(de)(de)不(bu)斷攝入(ru)，如蛋(dan)白(bai)質(zhi)、脂(zhi)肪、碳水化合物(wu)等。而(er)這(zhe)其中的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)、脂(zhi)肪往(wang)往(wang)是(shi)水果中所非常缺少的(de)(de)。蛋(dan)白(bai)質(zhi)是(shi)生(sheng)命(ming)(ming)的(de)(de)物(wu)質(zhi)基礎(chu)，因此(ci)如果人體的(de)(de)蛋(dan)白(bai)質(zhi)長期攝入(ru)不(bu)足，那么疾病就會逐一的(de)(de)找上門來，包括身(shen)上出現浮腫、免疫力下(xia)降(jiang)、渾身(shen)疲(pi)憊不(bu)堪(kan)等。

2、營養不良

營(ying)養(yang)均衡是維(wei)持身體(ti)(ti)健康的關鍵所在。長期只吃水(shui)果，不(bu)吃或少吃主(zhu)食、肉類、蔬菜等(deng)(deng)食物，則極(ji)易(yi)造成營(ying)養(yang)不(bu)良(liang)，從而(er)引發各種疾病的發生，如貧血、免疫功能受損(sun)、膚色暗淡(dan)、消(xiao)化(hua)系統(tong)功能受損(sun)等(deng)(deng)，嚴重(zhong)的甚至會出現身體(ti)(ti)機能的退變，如精神(shen)恍惚、內分泌失調等(deng)(deng)。

3、養(yang)成“易(yi)胖體質”

用吃水果(guo)(guo)代替主(zhu)食來(lai)減肥的(de)方法，還極易(yi)養成我們平時所說的(de)“喝(he)口涼水都長肉”的(de)易(yi)胖(pang)體(ti)質。有(you)美國(guo)學者根據臨床發現，肥胖(pang)患者每天(tian)堅持運(yun)動1-2小時左右(you)，但(dan)一(yi)年四季用水果(guo)(guo)代替晚餐時，體(ti)重不但(dan)不曾下降，反而會升(sheng)高(gao)。研究認為(wei)，這可(ke)能是因為(wei)果(guo)(guo)糖攝(she)入(ru)過(guo)量而導致的(de)代謝綜(zong)合征引起的(de)。因為(wei)當(dang)人的(de)身(shen)體(ti)長期攝(she)入(ru)大量的(de)高(gao)糖含量食物時，人體(ti)就(jiu)會對(dui)糖產生抗性，主(zhu)要表現為(wei)血糖含量容(rong)易(yi)升(sheng)高(gao)、容(rong)易(yi)長胖(pang)等

4、形成“水桶腰”

因(yin)為(wei)水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)里含有大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)果(guo)(guo)(guo)糖(tang)，而(er)(er)果(guo)(guo)(guo)糖(tang)也是(shi)能(neng)(neng)促進(jin)脂肪合成的(de)(de)(de)，因(yin)此經常以水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)代(dai)(dai)飯，不但無(wu)法達(da)成減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，反而(er)(er)可能(neng)(neng)會越(yue)吃越(yue)胖(pang)，畢竟減(jian)肥(fei)(fei)的(de)(de)(de)本質就是(shi)能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)消耗大(da)于(yu)能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)攝入，因(yin)此無(wu)論你吃的(de)(de)(de)食(shi)物是(shi)什么，只(zhi)要能(neng)(neng)量(liang)(liang)不降(jiang)，就依舊會胖(pang)。另(ling)外，水(shui)(shui)果(guo)(guo)(guo)中(zhong)的(de)(de)(de)果(guo)(guo)(guo)糖(tang)是(shi)通(tong)過肝(gan)(gan)臟代(dai)(dai)謝的(de)(de)(de)，故當(dang)大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)果(guo)(guo)(guo)糖(tang)進(jin)入身(shen)體(ti)后，肝(gan)(gan)臟代(dai)(dai)謝不及時，便(bian)會逐漸堆(dui)積在肝(gan)(gan)臟旁邊。久(jiu)而(er)(er)久(jiu)之，減(jian)肥(fei)(fei)沒成功，但是(shi)卻(que)會出現“水(shui)(shui)桶腰”，即我們經常說(shuo)的(de)(de)(de)腹(fu)型肥(fei)(fei)胖(pang)。

水果減肥的注意事項

1、每(mei)日吸(xi)收的熱(re)量不得低于800-1000卡(ka)路(lu)里。

2、只吃水果的話(hua)，蛋白(bai)質的攝取會不足(zu)，所以(yi)每天可以(yi)喝點(dian)牛奶(nai)補充。

3、不要(yao)只吃一種水果，否(fou)則營(ying)養會不夠平(ping)均。