【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥？

1、選擇含(han)糖較少的水果

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2、餐前吃水果

如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則(ze)可(ke)防止進(jin)餐(can)(can)過多(duo)導(dao)致的肥胖。因為(wei)水果(guo)(guo)(guo)或果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)中(zhong)富(fu)含果(guo)(guo)(guo)糖和葡萄糖，可(ke)快速被機體吸收，提高血(xue)糖濃度，降低(di)食(shi)欲。水果(guo)(guo)(guo)內的粗纖維還可(ke)讓(rang)胃(wei)部有飽脹感。另外(wai)，餐(can)(can)前進(jin)食(shi)水果(guo)(guo)(guo)，可(ke)顯著減少對脂肪性食(shi)物的需求，也就間接地(di)阻止了過多(duo)脂肪在體內囤積的不良后果(guo)(guo)(guo)。但是，很多(duo)水果(guo)(guo)(guo)如柿(shi)子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

為(wei)了(le)減肥(fei)，餐前(qian)食(shi)用(yong)水果(guo)(guo)時(shi)，最好選(xuan)擇酸性不太(tai)強、澀味不太(tai)濃的(de)(de)(de)水果(guo)(guo)，如蘋(pin)果(guo)(guo)、梨(li)、香蕉、葡(pu)萄、西瓜、甜瓜等。而飯后(hou)吃水果(guo)(guo)難以達到減肥(fei)的(de)(de)(de)效果(guo)(guo)。因為(wei)飯后(hou)吃水果(guo)(guo)，就等于(yu)吃多余(yu)的(de)(de)(de)糖(tang)(tang)，這部分多余(yu)的(de)(de)(de)糖(tang)(tang)容易轉(zhuan)化(hua)為(wei)脂(zhi)(zhi)肪貯(zhu)存在身體(ti)里，還可(ke)能(neng)增肥(fei)。尤其(qi)是(shi)不要(yao)在晚餐后(hou)大(da)量吃水果(guo)(guo)，因為(wei)晚間進食(shi)后(hou)合成脂(zhi)(zhi)肪積(ji)累在體(ti)內的(de)(de)(de)可(ke)能(neng)性最大(da)。但是(shi)，有些水果(guo)(guo)有促進消(xiao)化(hua)的(de)(de)(de)作(zuo)用(yong)，如富(fu)含(han)蛋白酶(mei)的(de)(de)(de)菠(bo)蘿(luo)和(he)獼猴(hou)桃，富(fu)含(han)有機酸的(de)(de)(de)檸檬、山楂等，對于(yu)這類水果(guo)(guo)可(ke)在餐后(hou)一小時(shi)左右再吃。

3、水果的食用量不要(yao)過多

大(da)多數人認為，水果富(fu)含纖維素，幾乎不(bu)(bu)含脂肪和蛋白質，因而(er)可以無節(jie)制(zhi)地(di)放心(xin)食用，其(qi)實這是一(yi)個(ge)誤區。水果并非能量(liang)(liang)很低的(de)(de)(de)食品，由于味道(dao)甜(tian)美很容易吃(chi)(chi)(chi)(chi)得過(guo)多，其(qi)中的(de)(de)(de)糖就(jiu)會轉化為脂肪而(er)堆積。例如每100克草莓(mei)大(da)約有30卡熱量(liang)(liang)，若你喜(xi)歡吃(chi)(chi)(chi)(chi)草莓(mei)且能一(yi)次吃(chi)(chi)(chi)(chi)下很多，攝(she)入(ru)的(de)(de)(de)熱量(liang)(liang)是驚(jing)人的(de)(de)(de)。又(you)如吃(chi)(chi)(chi)(chi)半個(ge)中等大(da)的(de)(de)(de)西瓜(gua)（瓜(gua)瓤重約2公(gong)斤），便不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺之間攝(she)入(ru)熱量(liang)(liang)680卡，約相當于三碗(wan)米飯(fan)。所以吃(chi)(chi)(chi)(chi)水果減肥餐時要節(jie)制(zhi)水果的(de)(de)(de)食用量(liang)(liang)。

吃什么水果減肥最快？

1、柑橘幼果

100克/45卡路里柑(gan)橘中(zhong)(zhong)充(chong)(chong)滿著幫你(ni)凈(jing)化體(ti)內(nei)，苗(miao)條(tiao)全身的成分(fen)(fen)，果膠等膳(shan)食(shi)纖(xian)維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這(zhe)幾種營養素特別(bie)豐(feng)富，充(chong)(chong)分(fen)(fen)調(diao)理你(ni)的內(nei)分(fen)(fen)泌(mi)，促(cu)進消化系統(tong)、神經(jing)系統(tong)、心臟(zang)血(xue)管的機能(neng)(neng)，大大提升全身的代謝力。其中(zhong)(zhong)，果膠能(neng)(neng)抑制糖分(fen)(fen)的吸收，辛弗林分(fen)(fen)解體(ti)脂(zhi)肪(fang)，并幫助脂(zhi)肪(fang)的燃(ran)燒。而柑(gan)橘中(zhong)(zhong)的果糖在進入體(ti)內(nei)后，會快速轉化成能(neng)(neng)量源(yuan)，及時(shi)被消耗掉，所以不用擔心會積(ji)聚。

2、檸檬

100克/24卡路(lu)里檸檬中的(de)檸檬酸能(neng)促進熱(re)量代(dai)謝(xie)，而(er)且它的(de)維生素C含量是(shi)水果(guo)中的(de)佼佼者，美白效果(guo)好(hao)，熱(re)量又低，愛(ai)美想瘦的(de)女性可適(shi)量食用，但避免(mian)空(kong)腹吃。

3、菠蘿

100克/32卡路里屬于(yu)酸性(xing)水(shui)(shui)果，可(ke)以整腸(chang)和助(zhu)消化，加(jia)上菠蘿富含(han)的酵素能有益體內毒素分解，促進排(pai)水(shui)(shui)，排(pai)脂，所以，那些(xie)想(xiang)要減肥的女性(xing)，可(ke)以餐后適量食用。

4、番茄

100克/35卡路里(li)除了含有豐富(fu)的維生(sheng)素(su)C、E、K外(wai)，還富(fu)含茄紅素(su)、葉酸(suan)、類胡(hu)蘿卜素(su)、酚酸(suan)和纖維質，是(shi)最熱門的保健水果之(zhi)一，也被(bei)拿來作為女性減(jian)肥的好食(shi)材。

5、蘋果

100克(ke)/50卡路里(li)蘋果富含(han)果膠，可以(yi)幫助腸胃蠕(ru)動、促進(jin)體內毒素的排泄，再加上蘋果富含(han)鉀，熱量不高，還可以(yi)防止腿部水腫，也是熱衷于減肥的女性首選。

6、香蕉

100克/125卡路里富含(han)纖維質(zhi)(zhi)、鉀質(zhi)(zhi)和(he)果膠等，可以有效(xiao)地整腸，也(ye)有排除體內水分的效(xiao)果，是一種理想(xiang)的減肥水果。

7、獼猴桃

100克/50卡路里富含(han)維生素C，能防止便秘、幫助(zhu)消化(hua)(hua)和(he)(he)美(mei)化(hua)(hua)肌膚(fu)，這些特(te)點使它成為最受歡(huan)迎的(de)美(mei)容和(he)(he)塑身水(shui)果。