【水果怎么吃減肥】怎么吃水果才減肥？吃什么水果減肥最快？

怎么吃水果才減肥？

1、選擇(ze)含糖較(jiao)少的水果

菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

2、餐前吃水果

如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多(duo)導致(zhi)的肥胖。因為(wei)水果或果汁中(zhong)富(fu)含果糖(tang)和葡萄糖(tang)，可快速被機(ji)體吸收，提高血(xue)糖(tang)濃度(du)，降低食(shi)(shi)欲。水果內(nei)的粗纖(xian)維還可讓胃(wei)部有飽脹(zhang)感。另外，餐前進食(shi)(shi)水果，可顯著減少對脂(zhi)肪性食(shi)(shi)物的需求，也就間接地阻(zu)止了過多(duo)脂(zhi)肪在體內(nei)囤積的不良后果。但是(shi)，很多(duo)水果如柿子(zi)、山楂、杏仁、菠(bo)蘿(luo)等都不能空腹吃。

為了(le)減肥(fei)，餐前(qian)食用(yong)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)時(shi)，最好選擇(ze)酸性不(bu)太強、澀味不(bu)太濃的(de)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，如蘋果(guo)(guo)、梨、香蕉、葡(pu)萄(tao)、西(xi)瓜、甜瓜等(deng)。而飯(fan)后吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)難(nan)以(yi)達到減肥(fei)的(de)效果(guo)(guo)。因為飯(fan)后吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，就(jiu)等(deng)于吃(chi)多余的(de)糖，這部(bu)分多余的(de)糖容易(yi)轉化(hua)為脂肪貯存(cun)在身體里，還可能增肥(fei)。尤其是不(bu)要在晚餐后大量吃(chi)水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)，因為晚間(jian)進食后合成脂肪積累(lei)在體內的(de)可能性最大。但是，有(you)些水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)有(you)促進消(xiao)化(hua)的(de)作用(yong)，如富(fu)含(han)蛋(dan)白酶(mei)的(de)菠蘿和獼猴桃，富(fu)含(han)有(you)機酸的(de)檸(ning)檬、山(shan)楂(zha)等(deng)，對于這類水(shui)(shui)(shui)果(guo)(guo)可在餐后一小(xiao)時(shi)左右(you)再吃(chi)。

3、水果的食用量(liang)不要(yao)過多

大(da)多數人認為(wei)，水(shui)果富含(han)纖維素，幾乎不(bu)(bu)含(han)脂(zhi)肪和蛋白質，因而可(ke)以無節制地放(fang)心(xin)食用，其(qi)實這(zhe)是一(yi)個(ge)誤(wu)區。水(shui)果并(bing)非能量(liang)很(hen)低的(de)食品，由(you)于味道(dao)甜美很(hen)容易吃得過多，其(qi)中(zhong)的(de)糖就會轉化為(wei)脂(zhi)肪而堆積。例如每100克草莓大(da)約有30卡熱量(liang)，若你喜歡吃草莓且能一(yi)次吃下很(hen)多，攝入的(de)熱量(liang)是驚人的(de)。又如吃半(ban)個(ge)中(zhong)等大(da)的(de)西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺之間攝入熱量(liang)680卡，約相當于三碗米飯。所(suo)以吃水(shui)果減肥(fei)餐時要節制水(shui)果的(de)食用量(liang)。

吃什么水果減肥最快？

1、柑橘幼果

100克(ke)/45卡路里(li)柑橘中充(chong)滿著幫(bang)你凈化(hua)體(ti)內，苗條全(quan)身的(de)(de)成分(fen)(fen)，果(guo)(guo)膠等膳食纖維、維生素(su)、鈣質·銅·磷·鉀(jia)·鐵(tie)等的(de)(de)礦物(wu)質，這(zhe)幾(ji)種營養素(su)特別(bie)豐(feng)富，充(chong)分(fen)(fen)調理你的(de)(de)內分(fen)(fen)泌，促(cu)進(jin)消化(hua)系(xi)統、神經系(xi)統、心臟血管的(de)(de)機能(neng)，大(da)大(da)提升全(quan)身的(de)(de)代謝力。其中，果(guo)(guo)膠能(neng)抑(yi)制糖(tang)分(fen)(fen)的(de)(de)吸收，辛弗林(lin)分(fen)(fen)解體(ti)脂肪(fang)，并幫(bang)助脂肪(fang)的(de)(de)燃(ran)燒。而柑橘中的(de)(de)果(guo)(guo)糖(tang)在進(jin)入(ru)體(ti)內后(hou)，會(hui)快速轉化(hua)成能(neng)量源，及時被(bei)消耗掉(diao)，所以(yi)不(bu)用(yong)擔(dan)心會(hui)積聚(ju)。

2、檸檬

100克/24卡(ka)路里(li)檸(ning)檬中的(de)檸(ning)檬酸能促進熱量(liang)代(dai)謝(xie)，而(er)且它(ta)的(de)維(wei)生素C含量(liang)是(shi)水果(guo)(guo)中的(de)佼佼者，美(mei)白效(xiao)果(guo)(guo)好，熱量(liang)又(you)低，愛美(mei)想瘦(shou)的(de)女(nv)性(xing)可適量(liang)食用(yong)，但(dan)避免空(kong)腹吃。

3、菠蘿

100克/32卡路里屬于(yu)酸性水(shui)果，可(ke)以(yi)整腸(chang)和助消(xiao)化(hua)，加上菠蘿富(fu)含的酵(jiao)素能有(you)益體內毒素分解，促(cu)進排水(shui)，排脂，所以(yi)，那(nei)些想要減肥的女性，可(ke)以(yi)餐(can)后適量食用。

4、番茄

100克(ke)/35卡路里(li)除(chu)了(le)含(han)有豐富的(de)維生(sheng)素(su)C、E、K外，還富含(han)茄紅素(su)、葉(xie)酸、類胡蘿卜素(su)、酚(fen)酸和纖維質，是最熱門的(de)保健水果之一，也(ye)被拿來作為女性減肥(fei)的(de)好食材。

5、蘋果

100克/50卡路里蘋(pin)果富(fu)含果膠，可以幫助腸胃蠕動、促進體內毒素的排泄(xie)，再(zai)加上蘋(pin)果富(fu)含鉀(jia)，熱量不高，還(huan)可以防止腿部水腫，也是熱衷于減(jian)肥的女性首選。

6、香蕉

100克/125卡(ka)路(lu)里(li)富含纖維質、鉀(jia)質和果(guo)膠等，可以有效地(di)整腸，也(ye)有排(pai)除體內水(shui)分的效果(guo)，是(shi)一種理想的減肥水(shui)果(guo)。

7、獼猴桃

100克/50卡路(lu)里富含維生素C，能防止便秘、幫助消化和(he)美(mei)化肌膚，這些特點(dian)使它成為最受歡迎(ying)的(de)美(mei)容和(he)塑身水(shui)果(guo)。