不同年齡段老人適合什么運動方式？

1、適合低齡老人的運動：交誼舞、爬山

交誼舞運動量適中，又有音樂伴奏，既有趣味又能滿足老年人基本的(de)運動要求。同時(shi)，可以讓退休老人增加與人交流的(de)機會，消除精神上的(de)寂(ji)寞(mo)。需(xu)要提醒的(de)是，患有(you)高血壓的(de)老年(nian)朋(peng)友(you)在跳交誼舞時(shi)最好避免一些旋轉動作，以免發生頭(tou)暈(yun)。

除了跳交誼舞(wu)，爬山也(ye)是一項非常好的運動(dong)，它有助于強化骨骼、鍛煉(lian)心肺(fei)功能。

2、適合中齡老人的運動：太極拳

太極拳是一項形（動作）、意（意念）、氣（呼吸）相結合的全身運動，而不是簡單的胳膊、腿的運動。練習時一方面可鍛煉肌肉，舒筋活絡(luo)；另一方面又(you)能通過呼吸(xi)與動作間(jian)的(de)相互配合，對內(nei)臟加以(yi)按摩鍛煉，達到(dao)強身健(jian)體的(de)目的(de)。長(chang)年練習(xi)太極拳對各(ge)種慢性病(bing)，如神(shen)經衰弱(ruo)、高血壓、心(xin)臟病(bing)、消化不良、風濕性關節炎(yan)、糖尿病(bing)等有一定的(de)緩解作用。

3、適合高齡老人的運動：臂跑、健身球

80歲(sui)以上(shang)的(de)老年人能進行(xing)常規運動(dong)的(de)已不多見，如果能在(zai)日常生活中做一些小(xiao)動(dong)作，也能起到保健強(qiang)身(shen)的(de)作用(yong)。

運動醫學專家向高齡老人推薦臂跑(pao)運動，就(jiu)是用運動手(shou)臂的鍛煉(lian)方(fang)法(fa)來代替跑(pao)步。

臂跑有以下3個基本(ben)動(dong)作：

1、單車手(shou)(shou)(shou)：仰臥，手(shou)(shou)(shou)臂(bei)向上伸(shen)直，用(yong)手(shou)(shou)(shou)模擬腳蹬車一樣的動作，做1~2分鐘。

2、飛翔：站立，兩臂向身體(ti)兩側平伸，像(xiang)鳥拍翅(chi)膀一(yi)樣慢慢扇(shan)動手臂，做1~2分鐘。

3、拋球(qiu)(qiu)：將(jiang)球(qiu)(qiu)拋向空中(zhong)，然(ran)后接(jie)住。或將(jiang)球(qiu)(qiu)擲到地上(shang)、墻上(shang)彈回(hui)接(jie)住。若(ruo)無(wu)球(qiu)(qiu)，則可(ke)做模擬接(jie)球(qiu)(qiu)的動(dong)作，每次做10次，稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)休(xiu)息(xi)后再做10次。

此外，老年人隨時隨地都可以(yi)使用(yong)單(dan)手(shou)(shou)甚至雙手(shou)(shou)練習(xi)健身(shen)球。長時間玩健身(shen)球可以(yi)使手(shou)(shou)部關節伸展靈活，促進(jin)指、腕、肘(zhou)等(deng)上肢肌(ji)肉的運(yun)動，防(fang)止、糾正(zheng)老年人退行性病變(bian)所致的上肢麻(ma)木無力、顫抖(dou)等(deng)問題(ti)，還能(neng)減緩(huan)大腦功能(neng)衰退，防(fang)止老年癡呆。

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