中老年小區健身器材

1、扭腰器

功(gong)能：可(ke)讓腰部、背部肌肉放(fang)松。

禁(jin)忌：旋轉(zhuan)幅度莫超過(guo)180°。

中老(lao)年人在練習扭(niu)腰(yao)器時，要注意控(kong)制扭(niu)腰(yao)的幅度(du)，速(su)度(du)要慢，動(dong)作要輕柔，否(fou)則(ze)有扭(niu)傷腰(yao)肌的風(feng)險，幅度(du)不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜(yi)。

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2、漫步機

功能：主(zhu)要(yao)用(yong)于鍛煉腿、腰、腹部(bu)肌(ji)肉及(ji)心肺功能。

禁忌(ji)：切勿(wu)搖擺幅度過大(da)。

很多中老年人喜歡(huan)雙腿一起(qi)搖(yao)，這是很危險的(de)，容易重(zhong)心不穩，一旦失手摔(shuai)下(xia)，首先受傷的(de)就是后腦。老年人在操作漫步(bu)機時(shi)，最適(shi)宜的(de)搖(yao)擺幅度(du)為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要鍛(duan)煉上(shang)肢和肩(jian)背部肌肉，緩解肩(jian)周(zhou)炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人(ren)的(de)肩周(zhou)炎很有幫助(zhu)，還可以起到預(yu)防腰椎(zhui)盤突出的(de)作用。但建議手力不足的(de)老(lao)年(nian)人(ren)別(bie)進行這項運動(dong)。可以把能否做引體(ti)向(xiang)上作為標準(zhun)，如(ru)果連一個引體(ti)向(xiang)上都做無法完(wan)成，最好還是選(xuan)擇別(bie)的(de)拉伸運動(dong)。

4、蹬腿器

功能：主(zhu)要用于(yu)鍛煉腰部和(he)下肢的力量

禁忌：有(you)關節疾病者(zhe)不宜使用蹬腿(tui)器(qi)

有的老(lao)人平(ping)時以(yi)為(wei)有膝關(guan)節痛，上(shang)(shang)下樓覺得腿腳無力等癥狀，以(yi)為(wei)用(yong)蹬腿器(qi)鍛煉一下就可(ke)(ke)以(yi)增強(qiang)腿部力量。然(ran)而有以(yi)上(shang)(shang)癥狀的老(lao)人也可(ke)(ke)能(neng)患有髖骨軟化癥，本來髖關(guan)節的負重(zhong)功(gong)能(neng)就不好，再用(yong)運動強(qiang)度較大的蹬腿器(qi)，很(hen)容易(yi)損傷伸膝肌(ji)群，反而加重(zhong)原(yuan)有癥狀

5、健騎機

功(gong)能(neng)：增強心(xin)肺功(gong)能(neng)，提高上肢(zhi)、腰(yao)部(bu)、腹部(bu)、腰(yao)部(bu)、背部(bu)肌肉力(li)量和(he)四肢(zhi)協調能(neng)力(li)，對四肢(zhi)及腰(yao)背酸痛有康復作用(yong)。

禁忌：腰(yao)椎盤突(tu)出者別碰健騎機。

這(zhe)(zhe)項運動很適合(he)那些經(jing)常(chang)伏(fu)案(an)、頸(jing)肌(ji)、和腰肌(ji)都有勞(lao)損的人，但如果病情(qing)已經(jing)發展到椎間盤(pan)突出的話，千萬不要使用這(zhe)(zhe)類器械，因為(wei)脊柱絕經(jing)不起健騎機這(zhe)(zhe)一(yi)拉(la)一(yi)扯的“折騰”。

6、劃船器

功能：主要(yao)鍛煉(lian)手臂力量、背(bei)闊肌(ji)和動作協調能力，緩解腰背(bei)酸痛(tong)。

禁(jin)忌：動作間不要出現停頓(dun)。

劃船器能讓脊背(bei)(bei)在體前屈和體后伸的(de)過程(cheng)中(zhong)最(zui)大范(fan)圍地(di)活(huo)動，同(tong)時(shi)有效增強脊柱各個關節的(de)彈性(xing)和韌性(xing)，緩解腰背(bei)(bei)酸痛。但在練習時(shi)要(yao)注意動作的(de)連貫(guan)性(xing)，每一(yi)個蹬(deng)伸動作間不(bu)要(yao)出現停頓，而且動作一(yi)定要(yao)到(dao)位，否則相關的(de)肌(ji)肉無法得到(dao)鍛煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太極劍(jian)(jian)是太極拳的一個重要(yao)組成部(bu)分，動(dong)作柔(rou)和，舒緩，招式變化多端，有太極42劍(jian)(jian)式。

2、太極功夫扇

太極功夫扇，動作優(you)美，體(ti)靜神舒(shu)，2008年北京老年體(ti)協為申辦奧運會創編，一(yi)經推出受大(da)廣大(da)老年人的好評。

3、大陀螺

陀(tuo)螺(luo)(luo)是中(zhong)國民(min)間悠久的(de)娛(yu)樂(le)玩具，深(shen)受老人(ren)小(xiao)孩們的(de)喜(xi)歡(huan)，每個人(ren)都有自己的(de)童(tong)年陀(tuo)螺(luo)(luo)記(ji)憶

4、鞭子

鞭(bian)子(zi)(zi)運行歷史(shi)悠久(jiu)，以前躍馬揚鞭(bian)，現如今又刮(gua)起了:鞭(bian)子(zi)(zi)風(feng)"，深受老年人(ren)喜歡揮動鞭(bian)子(zi)(zi)，可以促使老人(ren)身(shen)體(ti)血液(ye)循環，增加老年人(ren)愛(ai)好。

5、太極柔力球

太(tai)極柔(rou)力球傳(chuan)承了太(tai)極拳(quan)優點，動作(zuo)矯健優雅，老(lao)(lao)年人適當運(yun)行，可以(yi)活(huo)動肩.腰.手.腿，動作(zuo)多變(bian)，老(lao)(lao)年人可以(yi)創造(zao)自己喜歡的(de)動作(zuo)。

6、空竹

空竹(zhu)一(yi)種古老的漢(han)族(zu)民間娛樂(le)活(huo)動，空竹(zhu)聲音清脆宏(hong)亮，全身運行，活(huo)動四(si)肢(zhi)，為(wei)廣大老年人所喜愛。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以(yi)輕松提升身(shen)體自愈力(li)，抵(di)御多病生(sheng)活，是(shi)最(zui)自然，最(zui)安全(quan)，最(zui)有(you)效(xiao)且快捷的(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)，其運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)模擬跳繩，通(tong)過(guo)由(you)上(shang)而下，由(you)內(nei)而外(wai)達(da)到全(quan)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)的(de)功(gong)效(xiao)，具有(you)養身(shen)保(bao)健(jian)，復健(jian)訓練(lian)，生(sheng)長發育，運(yun)(yun)動(dong)健(jian)身(shen)和美體塑身(shen)五大功(gong)效(xiao)，使用人群廣泛。

2、橢圓機

對膝(xi)蓋的(de)損(sun)傷較小，能同(tong)時(shi)活動上下肢的(de)肌肉群，尤其是腿部和(he)臀部，特別受年輕女性的(de)喜愛，同(tong)時(shi)也適合康復(fu)訓練，產后人群恢(hui)復(fu)訓練。

3、健身車

是(shi)克服(fu)心(xin)臟功(gong)能毛病(bing)的(de)最佳(jia)健身器材，可分為立式和(he)臥式健身車(che)兩種，適合長時間坐在辦公室的(de)白領，以(yi)及行動不便，體質較弱人(ren)群和(he)康復訓練的(de)病(bing)人(ren)使(shi)用。

4、劃船器

主(zhu)要用(yong)來增強手臂(bei)力量和動作(zuo)協調，它每個屈伸動作(zuo)，劃臂(bei)動作(zuo)，可使大約(yue)90% 的(de)屈伸肌(ji)肉參(can)與運(yun)動，適合平日不大活動的(de)人群(qun)使用(yong)，尤其適合中老年人群(qun)使用(yong)。

5、動感單車

鍛(duan)(duan)煉(lian)部(bu)(bu)位(wei)主(zhu)要是大腿，在以腿部(bu)(bu)為中心的(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)過程中，臀部(bu)(bu)，腰(yao)部(bu)(bu)，背部(bu)(bu)，手臂的(de)肌肉都能得(de)到充分鍛(duan)(duan)煉(lian)，但(dan)膝蓋有損傷，腰(yao)椎病痛的(de)人以及老年人慎(shen)用。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓練和(he)肌肉復合(he)動作訓練，不同的(de)鍛煉(lian)方法可使身體不同部位的(de)肌肉得到鍛煉(lian)。

7、搖擺鈴

是(shi)現下流(liu)行的(de)時(shi)尚(shang)健身(shen)器(qi)材(cai)，它(ta)利(li)用動態慣性來強化胸肌(ji)(ji)，結實手臂，強化肌(ji)(ji)肉線(xian)條，其(qi)健身(shen)效果是(shi)傳統啞鈴的(de)4-7倍，每天只(zhi)要6分鐘，可快速(su)瘦手臂，男女適用。