中老年小區健身器材

1、扭腰器

功(gong)能：可讓腰(yao)部(bu)、背部(bu)肌肉(rou)放松。

禁忌：旋(xuan)轉幅度莫超過180°。

中老年(nian)人在練習扭(niu)腰(yao)器時，要(yao)(yao)注意控制扭(niu)腰(yao)的幅(fu)度，速度要(yao)(yao)慢，動(dong)作要(yao)(yao)輕柔，否則有扭(niu)傷腰(yao)肌的風險，幅(fu)度不要(yao)(yao)超過180°，每3-4秒完成一(yi)次為宜(yi)。

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2、漫步機

功能(neng)：主(zhu)要(yao)用(yong)于鍛煉(lian)腿、腰、腹部肌肉及心肺功能(neng)。

禁忌：切勿搖擺幅度過大。

很(hen)多中老年人(ren)喜歡雙腿一起搖，這是很(hen)危險的(de)(de)，容易重心不穩，一旦失(shi)手摔(shuai)下，首先受傷的(de)(de)就是后(hou)腦。老年人(ren)在操作漫步機(ji)時(shi)，最適宜(yi)的(de)(de)搖擺幅度(du)為(wei)45°左(zuo)右(you)，最佳(jia)頻率為(wei)3-4秒/次。

3、上肢牽引器

功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩(huan)解肩周炎和腰椎(zhui)間盤突出(chu)。

禁忌：上(shang)肢力量不足者不能(neng)做。

上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人(ren)的(de)肩周(zhou)炎很有(you)幫助，還(huan)可(ke)以起到(dao)預防腰椎(zhui)盤(pan)突出的(de)作(zuo)用。但建議手力不(bu)足的(de)老(lao)年人(ren)別進行這(zhe)項運動(dong)。可(ke)以把能否做引體向上作(zuo)為標(biao)準，如果(guo)連一(yi)個引體向上都做無(wu)法(fa)完成(cheng)，最好(hao)還(huan)是選擇別的(de)拉(la)伸(shen)運動(dong)。

4、蹬腿器

功能：主(zhu)要用于鍛煉腰部(bu)和(he)下肢的力(li)量(liang)

禁(jin)忌：有關節疾病者不宜使用蹬腿(tui)器

有(you)的(de)(de)(de)老(lao)人(ren)平時以(yi)(yi)為有(you)膝關(guan)節痛，上(shang)下(xia)(xia)樓覺得腿腳無力(li)等癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，以(yi)(yi)為用蹬(deng)腿器(qi)鍛(duan)煉(lian)一下(xia)(xia)就可(ke)以(yi)(yi)增強腿部力(li)量。然而有(you)以(yi)(yi)上(shang)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)的(de)(de)(de)老(lao)人(ren)也可(ke)能(neng)患有(you)髖骨軟化癥(zheng)，本來髖關(guan)節的(de)(de)(de)負重功能(neng)就不好，再用運動強度較(jiao)大(da)的(de)(de)(de)蹬(deng)腿器(qi)，很容易損傷(shang)伸(shen)膝肌群(qun)，反而加重原有(you)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)

5、健騎機

功(gong)(gong)能：增強心肺功(gong)(gong)能，提高上肢、腰部、腹(fu)部、腰部、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛有康(kang)復(fu)作用(yong)。

禁忌(ji)：腰(yao)椎盤突出者別碰健騎(qi)機。

這項(xiang)運動(dong)很適合那些經常(chang)伏案、頸肌(ji)、和腰肌(ji)都有勞損(sun)的人(ren)，但(dan)如果(guo)病情已經發展到椎間盤(pan)突出的話，千萬(wan)不要(yao)使用這類(lei)器械，因為脊柱絕經不起健(jian)騎機(ji)這一拉一扯的“折騰”。

6、劃船器

功能：主要鍛煉手(shou)臂力量、背闊肌和(he)動作(zuo)協調(diao)能力，緩(huan)解腰背酸痛。

禁忌：動作間(jian)不要出現停頓(dun)。

劃船器(qi)能讓脊(ji)背在(zai)體前屈和體后伸的(de)過(guo)程中(zhong)最(zui)大范(fan)圍地(di)活動(dong)，同時(shi)有(you)效增強脊(ji)柱各(ge)個關節的(de)彈性(xing)(xing)和韌性(xing)(xing)，緩(huan)解腰背酸痛。但在(zai)練習時(shi)要注意(yi)動(dong)作的(de)連貫性(xing)(xing)，每一個蹬伸動(dong)作間(jian)不(bu)要出現停頓，而且動(dong)作一定要到位，否則(ze)相關的(de)肌(ji)肉無法得到鍛煉。

中老年晨練用品

1、太極劍

太極(ji)(ji)劍(jian)是太極(ji)(ji)拳的一個重要組(zu)成(cheng)部分，動作柔和，舒緩，招式(shi)變化(hua)多(duo)端(duan)，有太極(ji)(ji)42劍(jian)式(shi)。

2、太極功夫扇

太極功(gong)夫扇，動作優美，體靜神舒，2008年北京老年體協為申辦(ban)奧運會創(chuang)編，一經推出受(shou)大(da)廣大(da)老年人的好評。

3、大陀螺

陀螺(luo)是中國民間(jian)悠久的娛樂玩(wan)具，深受老人小(xiao)孩們的喜歡，每個人都有自己(ji)的童(tong)年陀螺(luo)記憶

4、鞭子

鞭(bian)(bian)子運行歷史悠久，以(yi)(yi)前躍馬揚鞭(bian)(bian)，現如今又刮起了:鞭(bian)(bian)子風"，深(shen)受老年(nian)(nian)人喜歡揮動(dong)鞭(bian)(bian)子，可以(yi)(yi)促使老人身體血液循(xun)環，增加老年(nian)(nian)人愛好。

5、太極柔力球

太極柔力球傳(chuan)承了太極拳優點，動作矯健優雅，老(lao)年人適當運行(xing)，可(ke)以(yi)活(huo)動肩.腰.手(shou).腿，動作多變，老(lao)年人可(ke)以(yi)創造自己喜(xi)歡的(de)動作。

6、空竹

空竹(zhu)一(yi)種(zhong)古老(lao)的漢族民間娛樂活動(dong)，空竹(zhu)聲音(yin)清脆宏(hong)亮，全身運行，活動(dong)四肢，為(wei)廣(guang)大老(lao)年人所喜(xi)愛。

中老年室內健身器材

1、律動機

可以(yi)輕松提(ti)升身體自愈力，抵御多病生活，是(shi)最(zui)自然，最(zui)安(an)全(quan)，最(zui)有(you)效且快(kuai)捷的運(yun)動(dong)方式，其運(yun)動(dong)方式模擬跳繩，通過(guo)由上而下，由內而外達到全(quan)身運(yun)動(dong)的功效，具(ju)有(you)養身保健，復健訓練，生長(chang)發育，運(yun)動(dong)健身和(he)美體塑身五大功效，使用人群廣泛(fan)。

2、橢圓機

對膝蓋的損(sun)傷較小，能同(tong)時(shi)活動上(shang)下(xia)肢的肌肉群，尤其(qi)是腿部(bu)和臀(tun)部(bu)，特(te)別受(shou)年輕女(nv)性的喜愛(ai)，同(tong)時(shi)也適(shi)合康復訓練(lian)，產后人群恢復訓練(lian)。

3、健身車

是克(ke)服(fu)心臟功能毛病的(de)最佳健(jian)身器材，可分為立(li)式和臥式健(jian)身車兩(liang)種，適合長時(shi)間坐(zuo)在(zai)辦公室的(de)白領，以及行動(dong)不便，體質較弱(ruo)人(ren)群和康復訓練的(de)病人(ren)使用。

4、劃船器

主要用來增強手臂力量和動作協(xie)調，它每個屈伸動作，劃臂動作，可使大約90% 的屈伸肌肉參與運動，適合(he)平(ping)日不大活動的人(ren)群使用，尤其適合(he)中老年人(ren)群使用。

5、動感單車

鍛(duan)煉部(bu)位主(zhu)要(yao)是(shi)大腿(tui)(tui)，在以腿(tui)(tui)部(bu)為中(zhong)心的(de)(de)鍛(duan)煉過程中(zhong)，臀部(bu)，腰部(bu)，背部(bu)，手(shou)臂(bei)的(de)(de)肌肉都能得(de)到(dao)充(chong)分鍛(duan)煉，但膝蓋(gai)有損傷(shang)，腰椎病(bing)痛的(de)(de)人以及老年(nian)人慎用(yong)。

6、啞鈴

“有雕塑肌肉的錘鑿”之美譽，分為固定重量啞鈴和可調式啞鈴兩種，主要用于肌肉訓練(lian)和肌(ji)肉復(fu)合動作訓練(lian)，不(bu)同的(de)鍛(duan)煉方法可使身體(ti)不(bu)同部位的(de)肌(ji)肉得(de)到(dao)鍛(duan)煉。

7、搖擺鈴

是現下流行的時尚健(jian)身器材，它利用(yong)動態(tai)慣性來強化胸(xiong)肌，結(jie)實(shi)手臂，強化肌肉線(xian)條，其健(jian)身效果是傳統(tong)啞鈴的4-7倍，每天只(zhi)要6分鐘，可快速(su)瘦(shou)手臂，男女適(shi)用(yong)。