飲食的錯誤，生活習慣的不好：大魚大肉、山珍海味(wei)、各種各樣(yang)(yang)的加工(gong)食品(pin)、各種各樣(yang)(yang)的酸(suan)性飲(yin)(yin)料、復雜(za)無(wu)比的調味(wei)料、多(duo)(duo)油多(duo)(duo)鹽的外賣(mai)等這(zhe)些飲(yin)(yin)食非(fei)常容易在體內催生大量雜(za)質，也影響(xiang)人正常的消化(hua)與吸收功能。

空氣的污染、水質的污染：現(xian)代(dai)化的工廠(chang)天天不斷地排出含有(you)大量(liang)有(you)毒物(wu)質(zhi)的氣體(ti)和污水，地球(qiu)上已(yi)經很(hen)難(nan)找到一方凈土了。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目(mu)隨(sui)意的用藥會(hui)進一步加重(zhong)身體(ti)的(de)負擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素(su)抗(kang)生的肉，這些日用(yong)品中的(de)化學物都在(zai)無(wu)時無(wu)刻不在(zai)進入我(wo)們的(de)身體。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大量出(chu)汗排毒，但現代(dai)人工作繁忙而(er)極(ji)少運動，使體內(nei)的毒素進一步累(lei)積。

情緒的影響：現代(dai)人工作、家庭、生活壓力大，精神(shen)情緒變化(hua)起伏產生大量(liang)的(de)神(shen)經毒素(su)進一步加重身體的(de)酸毒累積，讓(rang)身體不堪重負的(de)產生更(geng)多代(dai)謝廢(fei)物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一(yi)(yi)個人一(yi)(yi)生心率在(zai)三(san)十億次左右，跳(tiao)得慢(man)一(yi)(yi)些，壽(shou)命(ming)也長一(yi)(yi)些。只有持(chi)之以恒的經得起刻苦的體能鍛煉，才能有一(yi)(yi)顆強壯(zhuang)有力的心臟(zang)。才能有利于心跳(tiao)的放緩(huan)。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤(fen)怒、抑郁(yu)等負面情緒會影響氣(qi)(qi)血(xue)運行(xing)并(bing)導致氣(qi)(qi)滯(zhi)氣(qi)(qi)逆，引發(fa)心腦血(xue)管疾(ji)病(bing)，長壽老(lao)人懂(dong)得(de)在生(sheng)活中找(zhao)樂子，他們會做自己喜(xi)歡且感興趣(qu)的(de)事情，懂(dong)得(de)去(qu)結交朋友，喜(xi)歡和(he)別人分享生(sheng)活，生(sheng)理(li)和(he)心理(li)的(de)平衡對長壽有積(ji)極的(de)意義。

4、健康飲食，作息規律

少吃(chi)(chi)、慢食、多嚼、吃(chi)(chi)雞蛋、多喝(he)水、多吃(chi)(chi)天然食物等能(neng)幫(bang)助身(shen)體(ti)積聚(ju)較少的(de)(de)毒素(su)，并保持身(shen)體(ti)的(de)(de)內外平衡。而充(chong)足的(de)(de)睡眠能(neng)讓體(ti)內器官得到充(chong)分的(de)(de)休息并正常的(de)(de)進行更新(xin)修(xiu)復，因此長(chang)壽老(lao)人們該睡覺時絕不(bu)熬(ao)夜，總是富有精神且(qie)健康長(chang)壽。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日本(ben)是世(shi)界上最長壽的國家之(zhi)一，據研(yan)究統(tong)計(ji)表明，日本(ben)人的平均壽命達到了女性87.1，男(nan)性(xing)81.1，這在世界(jie)上來講，都是(shi)數一數二的(de)。就算人(ren)到中年，大(da)部(bu)分日本(ben)(ben)人(ren)也能保持(chi)身(shen)材、不發(fa)福(fu)，每(mei)天堅持(chi)做以下(xia)3件(jian)事是(shi)大(da)多(duo)數日本(ben)(ben)人(ren)長壽的(de)秘訣。

控制吃飯速度：日本居(ju)民每天堅持控(kong)制吃(chi)飯速度(du)在(zai)20分(fen)鐘以上，吃(chi)飯速度(du)慢不僅可以控(kong)制體重，還(huan)有利于胃腸(chang)道健康，腸(chang)健康、人長壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日本(ben)是(shi)(shi)鄰海國家，所以經常(chang)吃(chi)海產品、魚蝦等低熱(re)量肉類、且日本(ben)人很少暴飲暴食(shi)，而是(shi)(shi)堅持(chi)小(xiao)碗吃(chi)飯、吃(chi)菜，清淡飲食(shi)。

堅持規律作息時間：大(da)(da)部(bu)分日(ri)本人(ren)的作息時間作息時間比較規律，熬(ao)夜的比例要(yao)比中國少很(hen)多，良好的睡(shui)眠(mian)能并(bing)放松身(shen)心(xin)，減(jian)少心(xin)理壓力。這也是日(ri)本人(ren)長壽的秘訣之(zhi)一，規律的作息時間不但有利于減(jian)肥，還可以調節身(shen)心(xin)健康，大(da)(da)大(da)(da)增加長壽的概率。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌起來，心(xin)態年輕(qing)

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開始繪(hui)畫創作。她曾(ceng)說，繪(hui)畫并不是(shi)重要(yao)的(de)，重要(yao)的(de)是(shi)讓(rang)(rang)自己忙碌(liu)起來，而且要(yao)多與年(nian)輕(qing)人相處，這可以(yi)讓(rang)(rang)你保持一(yi)顆(ke)年(nian)輕(qing)的(de)心，也(ye)會讓(rang)(rang)笑容常(chang)駐。

建議：老(lao)年人可以(yi)通過上老(lao)年大學、參加志愿者活動等，讓自己(ji)的(de)生活更充實，同時加強社會交流，保(bao)持心態年輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她在官方傳記(ji)《伊麗莎白女(nv)王的(de)母親》中透露(lu)了(le)長壽的(de)秘密：直(zhi)到(dao)你晚年(nian)被疾(ji)病困擾時(shi)，才會(hui)意識到(dao)年(nian)輕時(shi)不(bu)飲酒(jiu)、不(bu)吸煙(yan)、不(bu)吃(chi)垃圾食品、做大量運動的(de)重要性。要想長壽，不(bu)要打事后如意算盤(pan)。

建議：保護身體是一(yi)項長期(qi)投(tou)資，健康(kang)(kang)意(yi)識樹立(li)得越早越好(hao)。不妨給自(zi)己訂一(yi)份(fen)健康(kang)(kang)計(ji)劃，這(zhe)對預防慢性病格(ge)外重要，不僅要在飲食(shi)、運(yun)動方(fang)面保持(chi)健康(kang)(kang)，還要每年定期(qi)體檢，盡早把疾病擋在門外。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛(ai)吃雞蛋，均衡營養

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在(zai)一次(ci)討論(lun)會上，他(ta)透露自己的長(chang)壽秘訣——在(zai)每天的牛(niu)奶什錦早餐(can)中加兩個生雞蛋，雞蛋含有人(ren)體生長(chang)發育所必(bi)需的多(duo)種營養素，有助于(yu)保持營養均衡。

建議：可以像螞蟻一(yi)樣(yang)，一(yi)不挑(tiao)食、二不多食，每樣(yang)食物都吃點，每樣(yang)又不多吃，達到營(ying)養均衡的健康狀態。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生(sheng)活充滿好奇心和求知欲

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如果你失去(qu)了(le)好奇心(xin)和求知欲，就會死(si)亡。”

建議：老年(nian)人(ren)也要不斷學習(xi)，打開(kai)自己的心扉，積極接受并學習(xi)新鮮事物(wu)，比如學習(xi)使用數碼產品，電(dian)腦、手機(ji)等(deng)，還可以(yi)多開(kai)發新的愛好(hao)并鉆研，一(yi)定能找到(dao)屬于自己的快樂，點燃好(hao)奇(qi)心。