飲食的錯誤，生活習慣的不好：大(da)魚大(da)肉(rou)、山(shan)珍海味、各(ge)(ge)種(zhong)各(ge)(ge)樣(yang)的加工食品、各(ge)(ge)種(zhong)各(ge)(ge)樣(yang)的酸(suan)性(xing)飲料、復雜無比的調味料、多(duo)油多(duo)鹽的外賣等這些飲食非(fei)常(chang)容易在體內(nei)催生大(da)量雜質，也影響人正常(chang)的消化與吸收功能。

空氣的污染、水質的污染：現代化的(de)(de)工廠(chang)天(tian)天(tian)不斷(duan)地排出(chu)含有(you)大量(liang)有(you)毒物質的(de)(de)氣體和(he)污水，地球上已經很(hen)難找到一方凈土了。

藥物的污染：現代人一點小問題就會去藥店買藥吃，中國的藥店滿街都是，然而是藥三分毒，盲目隨(sui)意的用藥會進(jin)一步加(jia)重(zhong)身體的負擔。

化學品的污染：人類每天源源不斷的生產飽含化學物質的用品，像洗衣粉、蚊香、漂白粉、清潔劑、富含激素抗生的肉(rou)，這(zhe)些(xie)日用品(pin)中(zhong)的化學物都在(zai)無時無刻不(bu)在(zai)進入我(wo)們的身體。

缺乏運動：運動可以使身體血液循環加快，大量(liang)出汗(han)排毒，但現代人工作繁忙而(er)極少運動，使(shi)體內的毒素進(jin)一步累積。

情緒的影響：現代(dai)人工(gong)作、家(jia)庭、生(sheng)(sheng)活壓力大，精神情緒變(bian)化起伏(fu)產(chan)生(sheng)(sheng)大量的神經毒素進(jin)一(yi)步加重(zhong)(zhong)身體的酸毒累(lei)積，讓身體不堪重(zhong)(zhong)負的產(chan)生(sheng)(sheng)更多代(dai)謝(xie)廢物。

1、把心率控制在每分鐘60至70次左右

一個人一生心率在三(san)十億次左右，跳得(de)慢一些，壽命也(ye)長一些。只有持之以(yi)恒(heng)的經得(de)起刻苦的體(ti)能鍛煉，才能有一顆(ke)強壯有力(li)的心臟。才能有利于(yu)心跳的放緩。

2、適當運動，注意休息，慢些變老

始終堅持鍛煉，讓身材保持中等，五官要端正，適當運動，注意休息，盡量讓心率放緩。在適當運動后，有時候，多睡些懶覺也是有好處的。這樣盡量減少過多的運動對身體的損耗，人就可以慢些衰老。【長壽運動>>】

3、有興趣愛好，保持心情愉悅

憤怒、抑郁等負(fu)面情緒會(hui)影響氣血運行并導(dao)致氣滯氣逆，引發心(xin)腦血管疾(ji)病，長壽(shou)老人懂得在生活中(zhong)找樂子，他(ta)們(men)會(hui)做自(zi)己喜歡且感興趣的(de)事情，懂得去結(jie)交朋友(you)，喜歡和別(bie)人分享生活，生理和心(xin)理的(de)平(ping)衡對(dui)長壽(shou)有(you)積極的(de)意義(yi)。

4、健康飲食，作息規律

少(shao)吃(chi)(chi)、慢食(shi)、多嚼、吃(chi)(chi)雞(ji)蛋(dan)、多喝水(shui)、多吃(chi)(chi)天然食(shi)物等能幫(bang)助身(shen)體(ti)積聚較少(shao)的毒素，并(bing)(bing)保(bao)持身(shen)體(ti)的內(nei)外平(ping)衡。而(er)充足(zu)的睡眠能讓體(ti)內(nei)器官得到充分(fen)的休息并(bing)(bing)正常(chang)的進行更(geng)新(xin)修復，因此(ci)長壽老人(ren)們該睡覺時絕不熬夜，總是(shi)富(fu)有精神(shen)且健康(kang)長壽。

5、做好其它利于長壽的事情

注重醫療保健，保持身體冷熱平衡，保持家庭幸福，全面攝入食物營養，營造舒適的居住環境等。【詳細>>】 【對長壽無益的壞習慣>>】

日本是世界上最長壽的(de)國(guo)家(jia)之(zhi)一，據研究(jiu)統計(ji)表明，日本人(ren)的(de)平均壽命達到了女性87.1，男(nan)性81.1，這在(zai)世界(jie)上來講，都是數一數二的。就算人(ren)到(dao)中(zhong)年，大部分日本人(ren)也(ye)能保持(chi)身材、不發福，每天堅持(chi)做以下3件事是大多數日本人(ren)長(chang)壽的秘(mi)訣。

控制吃飯速度：日本居民每天堅持控(kong)(kong)制吃(chi)飯(fan)速度在20分鐘以上，吃(chi)飯(fan)速度慢不僅可以控(kong)(kong)制體重，還有(you)利于胃腸道健康，腸健康、人(ren)長壽。

常吃海產品，飲食少油少鹽：日(ri)本是鄰海國家(jia)，所以(yi)經(jing)常吃海產(chan)品、魚蝦等低熱量肉(rou)類、且日(ri)本人(ren)很少暴飲(yin)暴食(shi)，而(er)是堅持(chi)小(xiao)碗吃飯(fan)、吃菜，清淡(dan)飲(yin)食(shi)。

堅持規律作息時間：大(da)部分日本人的(de)作(zuo)息時間作(zuo)息時間比較(jiao)規律，熬夜的(de)比例要比中國少很多，良(liang)好的(de)睡眠能(neng)并放松身心，減少心理壓力。這也是日本人長壽(shou)的(de)秘訣之(zhi)一，規律的(de)作(zuo)息時間不但有利于減肥，還可以調(diao)節身心健康，大(da)大(da)增加長壽(shou)的(de)概率。

1、摩斯奶奶（1860-1961），101歲

心得：忙碌起來，心態年輕

經歷：美國著名畫家摩斯奶奶，直到87歲才開始繪畫創作。她(ta)曾(ceng)說(shuo)，繪畫并(bing)不是重要的，重要的是讓自己忙碌(liu)起來，而且(qie)要多與年輕(qing)人相(xiang)處，這可(ke)以(yi)讓你保持一顆年輕(qing)的心，也(ye)會讓笑容常駐。

建議：老年人可以通過上老年大(da)學(xue)、參加志(zhi)愿(yuan)者(zhe)活動等，讓自己的生活更充實(shi)，同(tong)時加強社會交(jiao)流，保持心態年輕。

2、伊麗莎白王太后（1900-2002），102歲

心得：健康計劃要趁早

經歷：她在(zai)官方傳記《伊麗莎(sha)白女(nv)王的(de)母親》中透露(lu)了長壽(shou)的(de)秘密：直到你晚(wan)年被疾病(bing)困(kun)擾時(shi)，才會意識到年輕時(shi)不(bu)飲(yin)酒、不(bu)吸煙(yan)、不(bu)吃垃圾食品、做大量運動的(de)重要性(xing)。要想長壽(shou)，不(bu)要打事后如意算(suan)盤(pan)。

建議：保護身(shen)體(ti)是一(yi)項長期(qi)投資，健(jian)康(kang)意識樹(shu)立得(de)越早越好。不(bu)妨給(gei)自己訂(ding)一(yi)份(fen)健(jian)康(kang)計劃，這對預(yu)防慢(man)性病(bing)格外(wai)重(zhong)要(yao)，不(bu)僅要(yao)在飲食(shi)、運動(dong)方面(mian)保持健(jian)康(kang)，還要(yao)每年定期(qi)體(ti)檢，盡早把疾病(bing)擋在門外(wai)。

3、艾伯特·霍夫曼（1906-2008），102歲

心得：愛(ai)吃(chi)雞蛋(dan)，均(jun)衡營養

經歷：這位發明了迷幻藥的瑞士化學家，晚年時仍在周游世界和講學。2006年，在(zai)一次討論會上(shang)，他透露自(zi)己的(de)(de)長壽秘訣——在(zai)每天的(de)(de)牛(niu)奶什錦早餐中加兩(liang)個(ge)生雞蛋，雞蛋含有(you)人體生長發(fa)育所(suo)必(bi)需(xu)的(de)(de)多種營(ying)養素，有(you)助于保(bao)持(chi)營(ying)養均衡。

建議：可(ke)以像螞蟻一樣，一不挑(tiao)食(shi)、二不多食(shi)，每樣食(shi)物都吃點(dian)，每樣又(you)不多吃，達到營養均衡的健康狀態(tai)。

4、路易絲·萊納（1910-2014），104歲

心得：對生活充滿好奇心和求(qiu)知欲

經歷：她是最長壽的奧斯卡影后，把自己長壽的秘訣歸功于好奇心和求知欲。她說：“如(ru)果(guo)你失去了好(hao)奇心和求知欲，就(jiu)會死亡。”

建議：老年人也要不斷學習，打(da)開自(zi)己(ji)的心扉，積(ji)極接受并(bing)學習新鮮事物(wu)，比如學習使用(yong)數碼產品，電腦(nao)、手機等，還可以多開發新的愛好并(bing)鉆(zhan)研，一定能找到屬于(yu)自(zi)己(ji)的快樂，點燃好奇(qi)心。