運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法國思想家伏(fu)爾泰提出(chu)了“生(sheng)命在于運動”的格(ge)言。他喜歡散步、跑步、擊劍、騎馬、游泳(yong)、爬山、日光(guang)浴等運動。

但我(wo)們應正(zheng)確理解(jie)“生命在(zai)于運動(dong)”。“運動(dong)不等于長(chang)壽”，因為(wei)心(xin)(xin)率和(he)(he)壽命成(cheng)反比(bi)，運動(dong)導致心(xin)(xin)率加(jia)快(kuai)，新陳代謝就(jiu)加(jia)快(kuai)，細胞的分裂和(he)(he)老(lao)化也(ye)必然(ran)加(jia)快(kuai)。

比如：木訥的(de)大象(xiang)，心(xin)(xin)率每分鐘(zhong) 40次，壽(shou)(shou)命 80年(nian)(nian)以上(shang)；陸(lu)上(shang)速度第一的(de)獵豹，壽(shou)(shou)命卻只有(you) 20年(nian)(nian)；烏龜的(de)心(xin)(xin)率 10，壽(shou)(shou)命百年(nian)(nian)以上(shang)；而迅捷的(de)老鼠(shu)，每分鐘(zhong)的(de)心(xin)(xin)率 900次，壽(shou)(shou)命卻只有(you)2年(nian)(nian)。

歸根結底，人的一輩子，心跳次數是有限度的，達到了(le)一定(ding)次數的心跳，生命也就到頭了(le)。

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長壽在于靜養

靜養不(bu)排斥適當的鍛煉，比(bi)如太(tai)極、瑜伽等(deng)，快走也可以。另外，是(shi)否人(ren)人(ren)都要運(yun)(yun)動？是(shi)否人(ren)人(ren)都適合(he)運(yun)(yun)動？從辨證的角(jiao)度看，很顯然，是(shi)要因人(ren)而異(yi)、區別對(dui)待的。有些人(ren)，是(shi)不(bu)適合(he)運(yun)(yun)動的。

一個人(ren)的長(chang)壽與(yu)否，是(shi)先天基(ji)因和后天調養來(lai)決定。

西方國(guo)(guo)家(jia)的(de)醫學專家(jia)作(zuo)過統計，人類社(she)會(hui)的(de)疾病(bing)，70%與情(qing)緒有關(guan)。這個情(qing)緒就是(shi)(shi)內因。也就是(shi)(shi)我國(guo)(guo)中醫講到的(de)“七情(qing)致病(bing)”（喜(xi)、怒、憂、思、驚(jing)、恐、悲(bei)）。

也有人(ren)說，通過(guo)體育運動，能夠緩解緊(jin)(jin)張、焦(jiao)慮的情(qing)緒。不知大(da)家想過(guo)沒(mei)有？緊(jin)(jin)張、焦(jiao)慮等(deng)七情(qing)，猶(you)如幽靈附身(shen)一般(ban)，在365天(tian)，每(mei)天(tian)24小時(shi)，隨時(shi)隨刻(ke)，都可能即(ji)時(shi)而發(fa)，難道你能堅持365天(tian)，24小時(shi)不間斷(duan)鍛煉嗎？

運動也好(hao)，抽煙(yan)也罷，都是利弊共存(cun)的(de)。關鍵是每個(ge)(ge)人(ren)要(yao)了解自己的(de)身體(ti)特征(zheng)，適(shi)合干(gan)什(shen)么(me)？不(bu)適(shi)合干(gan)什(shen)么(me)？每人(ren)的(de)身體(ti)都是獨立個(ge)(ge)體(ti)，存(cun)在個(ge)(ge)體(ti)差異(yi)，包括兄弟姐妹亦如此(ci)。不(bu)能一味的(de)強調(diao)，干(gan)什(shen)么(me)對身體(ti)好(hao)，吃什(shen)么(me)對身體(ti)好(hao)。對別人(ren)好(hao)的(de)，未必就是對你(ni)好(hao)的(de)，反之亦然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持(chi)(chi)拍(pai)運動(dong)可(ke)減少(shao)綜(zong)合死亡(wang)風(feng)險47%,心血管疾病死亡(wang)風(feng)險56%。羽毛球、乒(ping)乓球等(deng)持(chi)(chi)拍(pai)運動(dong)對速度、耐(nai)力(li)(li)、爆發(fa)力(li)(li)、反應(ying)力(li)(li)、控制力(li)(li)等(deng)的要求(qiu)都(dou)很(hen)高(gao)，不僅鍛煉肩(jian)肘(zhou)、手部、下肢等(deng)部位，還能(neng)調動(dong)大腦功能(neng)，實現眼到、手到、心到。每(mei)周(zhou)堅(jian)持(chi)(chi)2~3次，每(mei)次1小(xiao)時(shi)，能(neng)強健心腦。

2、游泳，有益于血管

游泳可減(jian)少綜合死(si)亡風險28%，心血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)死(si)亡風險41%。游泳能(neng)改善血(xue)(xue)液循環和呼吸功能(neng)，預防動(dong)脈硬(ying)化(hua)等(deng)心血(xue)(xue)管(guan)疾病(bing)，延(yan)緩(huan)呼吸機能(neng)減(jian)退。此(ci)外，游泳非常(chang)適合關(guan)節不好(hao)的(de)人，以及肥胖者。初期運動(dong)量別太大，每隔半(ban)小時休息(xi)一下，每次不超過2小時。體力(li)弱的(de)人，最好(hao)選擇蛙泳、仰泳等(deng)體力(li)消耗不太大的(de)泳姿(zi)。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以(yi)讓你擁有更健康的生(sheng)活態度，建議每周3-5天，每天堅持(chi)30分鐘以(yi)上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力量，增強心肺(fei)功能，延緩大腦(nao)衰老。腿部力量強，就能站得穩，降低了跌倒的風險。跑步(bu)前先熱身(shen)10分鐘，運動(dong)后要(yao)做拉(la)伸運動(dong)；跑步(bu)時上身(shen)要(yao)直，兩臂(bei)放松，自然擺(bai)動(dong)，按(an)照“每三(san)步(bu)一呼一吸”的節(jie)奏調整。

5、大球運動，有益于體能

大(da)球(qiu)（足球(qiu)、籃球(qiu)、排(pai)球(qiu)）運(yun)動(dong)未能(neng)(neng)明顯降低死(si)亡風險，但也有出眾的健康好處。球(qiu)類運(yun)動(dong)更多(duo)體現了競技體育(yu)的精神，對(dui)運(yun)動(dong)者的心理素質、反應(ying)能(neng)(neng)力、團隊合作能(neng)(neng)力等都是訓練(lian)。大(da)球(qiu)運(yun)動(dong)對(dui)體能(neng)(neng)的消耗很大(da)，不建議老人過多(duo)參與。