運動能長壽嗎？ 長壽者都不太運動嗎？

法國思(si)想家(jia)伏爾(er)泰提出(chu)了“生命(ming)在于(yu)運動”的(de)格言(yan)。他喜歡散(san)步、跑步、擊(ji)劍、騎馬、游泳、爬山、日光(guang)浴(yu)等運動。

但我們應(ying)正確(que)理解(jie)“生命(ming)(ming)在于運動”。“運動不(bu)等(deng)于長壽”，因為(wei)心率和壽命(ming)(ming)成反比，運動導致(zhi)心率加(jia)快(kuai)，新陳代(dai)謝就加(jia)快(kuai)，細胞(bao)的分裂和老化(hua)也必然加(jia)快(kuai)。

比(bi)如：木訥(ne)的大象，心率(lv)每分鐘(zhong) 40次，壽(shou)命(ming) 80年(nian)以上；陸上速度第(di)一(yi)的獵豹，壽(shou)命(ming)卻(que)只有 20年(nian)；烏龜的心率(lv) 10，壽(shou)命(ming)百年(nian)以上；而(er)迅捷的老鼠(shu)，每分鐘(zhong)的心率(lv) 900次，壽(shou)命(ming)卻(que)只有2年(nian)。

歸根結底(di)，人的(de)一輩(bei)子(zi)，心(xin)跳次(ci)數是(shi)有限(xian)度的(de)，達到了(le)一定次(ci)數的(de)心(xin)跳，生命(ming)也就到頭了(le)。

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長壽在于靜養

靜養不排(pai)斥適(shi)當的(de)鍛煉，比如(ru)太極、瑜(yu)伽等，快走也(ye)可以。另(ling)外，是否人(ren)(ren)人(ren)(ren)都(dou)要運動？是否人(ren)(ren)人(ren)(ren)都(dou)適(shi)合(he)運動？從辨(bian)證的(de)角(jiao)度看(kan)，很顯然，是要因人(ren)(ren)而異、區別對待的(de)。有些人(ren)(ren)，是不適(shi)合(he)運動的(de)。

一個人的長壽與否，是先天基因(yin)和后(hou)天調養來決定。

西方國(guo)家的(de)醫(yi)學專家作過統計，人類社會的(de)疾病(bing)，70%與情(qing)緒有關。這(zhe)個情(qing)緒就是內因。也就是我(wo)國(guo)中醫(yi)講(jiang)到的(de)“七情(qing)致(zhi)病(bing)”（喜、怒、憂、思、驚、恐、悲）。

也有人說，通(tong)過體育運(yun)動，能(neng)夠(gou)緩(huan)解緊張(zhang)(zhang)、焦慮的情緒。不知(zhi)大(da)家想過沒有？緊張(zhang)(zhang)、焦慮等(deng)七情，猶如幽靈附身一般，在365天，每(mei)天24小時(shi)，隨時(shi)隨刻，都可能(neng)即時(shi)而發，難道你能(neng)堅持(chi)365天，24小時(shi)不間斷鍛(duan)煉嗎？

運動也好(hao)，抽煙也罷(ba)，都(dou)是(shi)(shi)(shi)利弊共存的(de)。關(guan)鍵是(shi)(shi)(shi)每個(ge)人要(yao)了(le)解自(zi)己的(de)身(shen)體(ti)特征，適合干(gan)(gan)什(shen)么(me)？不(bu)適合干(gan)(gan)什(shen)么(me)？每人的(de)身(shen)體(ti)都(dou)是(shi)(shi)(shi)獨立個(ge)體(ti)，存在(zai)個(ge)體(ti)差異，包括兄弟姐(jie)妹亦如此。不(bu)能一味(wei)的(de)強調，干(gan)(gan)什(shen)么(me)對(dui)身(shen)體(ti)好(hao)，吃什(shen)么(me)對(dui)身(shen)體(ti)好(hao)。對(dui)別(bie)人好(hao)的(de)，未必就是(shi)(shi)(shi)對(dui)你好(hao)的(de)，反之(zhi)亦然！

長壽運動有哪些？

1、持拍運動，身體全面受益

持(chi)拍(pai)運動(dong)(dong)可減少(shao)綜合死亡風(feng)險(xian)47%,心血(xue)管疾病死亡風(feng)險(xian)56%。羽毛(mao)球(qiu)、乒乓球(qiu)等(deng)持(chi)拍(pai)運動(dong)(dong)對速(su)度(du)、耐力(li)、爆發力(li)、反應力(li)、控制(zhi)力(li)等(deng)的要求都很高，不僅鍛煉肩肘(zhou)、手(shou)部(bu)、下肢(zhi)等(deng)部(bu)位，還能調動(dong)(dong)大(da)腦功能，實現(xian)眼到(dao)、手(shou)到(dao)、心到(dao)。每(mei)周堅持(chi)2~3次，每(mei)次1小時，能強健心腦。

2、游泳，有益于血管

游(you)泳(yong)可減少綜(zong)合死亡(wang)風險28%，心血管疾病(bing)死亡(wang)風險41%。游(you)泳(yong)能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬(ying)化等心血管疾病(bing)，延緩呼吸機(ji)能減退。此外，游(you)泳(yong)非(fei)常(chang)適(shi)合關節不好的人，以及肥胖(pang)者。初期運動量別太大(da)(da)，每隔半小(xiao)時休(xiu)息一下，每次不超(chao)過2小(xiao)時。體力(li)弱的人，最(zui)好選(xuan)擇蛙泳(yong)、仰泳(yong)等體力(li)消耗(hao)不太大(da)(da)的泳(yong)姿。

3、瑜伽，有益于心緒

室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。堅持練瑜伽可以(yi)讓你擁有更健康(kang)的生活態(tai)度，建議每周3-5天(tian)，每天(tian)堅持30分(fen)鐘以(yi)上。

4、跑步，有益于肌肉

跑步可降低心血管疾病死亡風險45%。跑步主要鍛煉下肢肌肉力量，增強(qiang)心肺功能(neng)，延緩(huan)大(da)腦衰(shuai)老。腿部力量強(qiang)，就(jiu)能(neng)站得(de)穩，降低了跌倒的風險(xian)。跑步(bu)前先熱身10分鐘，運動(dong)后要做拉(la)伸運動(dong)；跑步(bu)時上身要直(zhi)，兩臂放(fang)松，自然擺動(dong)，按照(zhao)“每(mei)三步(bu)一呼一吸”的節奏調(diao)整。

5、大球運動，有益于體能

大(da)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)（足球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、籃球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、排球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)）運(yun)(yun)動(dong)未能明顯降低死亡(wang)風險，但也有出眾的(de)健(jian)康好處。球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)類運(yun)(yun)動(dong)更多體現了競技體育的(de)精神，對運(yun)(yun)動(dong)者的(de)心理素質(zhi)、反應能力(li)、團隊合作能力(li)等都(dou)是(shi)訓練。大(da)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)運(yun)(yun)動(dong)對體能的(de)消耗很大(da)，不建(jian)議老(lao)人過多參(can)與。