健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其實，喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)是(shi)最好(hao)的(de)養(yang)生(sheng)保(bao)健方式，而(er)且喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)也(ye)是(shi)預防一些(xie)疾病的(de)好(hao)方法，因(yin)為(wei)很(hen)多病癥都是(shi)由于(yu)身體缺(que)水(shui)(shui)(shui)所致，所以愛喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)，養(yang)成喝(he)(he)水(shui)(shui)(shui)習慣絕對是(shi)養(yang)生(sheng)長(chang)壽(shou)的(de)好(hao)辦法，當(dang)然建議大家(jia)喝(he)(he)白開水(shui)(shui)(shui)，或者是(shi)淡(dan)淡(dan)的(de)茶水(shui)(shui)(shui)為(wei)宜(yi)。像(xiang)花茶、草(cao)藥(yao)茶等等都是(shi)不錯的(de)選擇。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜果(guo)類(lei)(lei)食物(wu)才是養生。總的(de)(de)來說，要(yao)保(bao)證營(ying)養的(de)(de)均衡，全面，而不是只是享受地吃各種肉類(lei)(lei)食物(wu)。平時遵循清(qing)淡飲(yin)食原則，控制食鹽、糖以及油(you)的(de)(de)攝入量，經常吃些含蛋(dan)白的(de)(de)食物(wu)，以增強身體(ti)的(de)(de)抵抗力。

3、心態要好

人(ren)常說，笑一笑、十(shi)年少，其實(shi)愉(yu)悅(yue)的(de)情緒(xu)也是養(yang)生理想的(de)方式，而且國外已經有研究(jiu)支持(chi)，樂觀愛(ai)好的(de)人(ren)的(de)壽命高于嚴肅不愛(ai)笑的(de)人(ren)。笑容可以緩(huan)解人(ren)的(de)疲勞感，促進血液(ye)循環，能夠起到養(yang)護(hu)心(xin)臟的(de)作用(yong)。

4、進食要慢

很多人有暴飲(yin)暴食的(de)(de)飲(yin)食習慣，主要是現代生(sheng)(sheng)活節奏快，什(shen)么(me)都要趕時間，所以餐桌上的(de)(de)時間也是非常(chang)緊(jin)張的(de)(de)，人們通(tong)常(chang)是很快解決吃飯，其實這對(dui)于養(yang)生(sheng)(sheng)沒有任何幫助(zhu)，相反還會影響(xiang)健康(kang)。細嚼(jiao)慢咽的(de)(de)習慣才是養(yang)生(sheng)(sheng)所提倡的(de)(de)，慢一點吃東西能(neng)夠減少消(xiao)化道的(de)(de)負擔，降低疾病以及胃(wei)腸癌的(de)(de)發生(sheng)(sheng)。

5、要有運動計劃

對(dui)(dui)于人們來說(shuo)，不運動絕對(dui)(dui)對(dui)(dui)身(shen)體無益(yi)，而制(zhi)定(ding)運動計(ji)劃，并(bing)且自覺(jue)去(qu)完(wan)成(cheng)，那么對(dui)(dui)于身(shen)體的健康而言是(shi)非常有(you)益(yi)的，特別是(shi)一些有(you)氧(yang)運動，例如慢跑，對(dui)(dui)于人體的平衡(heng)以(yi)及大腦(nao)功能以(yi)及抵(di)抗力方面，都有(you)很好的幫(bang)助(zhu)作用，還能預防癡呆呢！

6、起床后排便

中醫主張“天人合一(yi)”的整體(ti)觀，生活(huo)習(xi)慣應該符合大(da)自然規律。早(zao)(zao)晨5至7時(shi)是(shi)人體(ti)大(da)腸經最(zui)(zui)旺盛的時(shi)候，要養成早(zao)(zao)起排(pai)便的習(xi)慣。如果不能早(zao)(zao)起，大(da)腸就無(wu)法很好(hao)地完成排(pai)濁(zhuo)功能，毒素會停留在體(ti)內而引發便秘、痤瘡等疾(ji)病。上午7至9時(shi)是(shi)陽(yang)氣最(zui)(zui)旺的時(shi)候，吃早(zao)(zao)餐(can)也是(shi)最(zui)(zui)易(yi)消化(hua)。一(yi)頓優質的早(zao)(zao)餐(can)可(ke)以(yi)讓人思考敏銳，反應靈活(huo)，提高記(ji)憶力(li)和工作效率(lv)，且不容易(yi)發胖(pang)。

7、多吃谷物

《內經》早就指出(chu)“五(wu)谷為(wei)(wei)養，五(wu)菜(cai)為(wei)(wei)充(chong)，五(wu)畜(chu)為(wei)(wei)益，五(wu)果為(wei)(wei)助”的(de)膳食(shi)(shi)(shi)(shi)結構。谷類(lei)(lei)是(shi)滋養身(shen)體的(de)主要(yao)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，肉類(lei)(lei)是(shi)補益身(shen)體的(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，蔬菜(cai)是(shi)補充(chong)維生素(su)(su)和礦物(wu)(wu)質的(de)主要(yao)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)，水果是(shi)營養素(su)(su)補充(chong)的(de)輔助食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)。注意各類(lei)(lei)食(shi)(shi)(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)相互配合，不能相互取(qu)代。有些人為(wei)(wei)了(le)減肥不吃肉及谷類(lei)(lei)而(er)以(yi)蔬果取(qu)代，會使(shi)營養失(shi)去(qu)平衡，因而(er)損傷脾胃(wei)、肝(gan)腎功能。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運(yun)動(dong)(dong)最好的(de)時間是上午，可增長體(ti)內的(de)陽氣，提高(gao)機體(ti)免疫功(gong)能。運(yun)動(dong)(dong)要(yao)視個人(ren)的(de)體(ti)質(zhi)、年齡而定，不可過量;宜選擇運(yun)動(dong)(dong)量較小或適中的(de)運(yun)動(dong)(dong)方式，如散步、慢跑(pao)、打太極拳、練(lian)氣功(gong)等。每天(tian)運(yun)動(dong)(dong)30分鐘可以預防心(xin)臟病、糖尿病、骨質(zhi)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。

10、戒煙酒

抽一根(gen)煙(yan)會產生超過(guo)4000種(zhong)化學物(wu)質，其(qi)中(zhong)四十幾種(zhong)會致(zhi)癌(ai)。戒(jie)除吸煙(yan)，不僅對自己健康有利(li)，也是(shi)對家人(ren)愛的表現(xian)。過(guo)量飲酒則易引(yin)起(qi)酒精性肝病(bing)等。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有(you)關節疾病的(de)人(ren)最好(hao)穿長褲，或者帶(dai)上護膝。

12、經常靜坐

長時(shi)期的壓力(li)(li)容易出現抑(yi)郁、焦(jiao)慮、緊張的狀態，以致耗傷(shang)精氣，損害心(xin)(xin)神，早衰多病(bing)。所以保持(chi)暢達樂觀(guan)的心(xin)(xin)情(qing)，爭取時(shi)間寧心(xin)(xin)靜坐，使大腦得以充分休息。當情(qing)緒不(bu)佳時(shi)，可對(dui)親朋好友傾吐苦(ku)悶，或(huo)參加社區活動，使不(bu)良情(qing)緒釋放，緩解(jie)心(xin)(xin)理壓力(li)(li)。

13、培養愛好

在工作、學習之余，應積極培養一些愛好(hao)，如聽音樂、澆花養魚、繪畫練字等，以振奮精神(shen)，增(zeng)添生活樂趣(qu);多(duo)與大自然親近，可減(jian)輕壓力。

14、早晚梳頭

中(zhong)國歷代養生(sheng)家都把梳頭(tou)護(hu)發健(jian)腦(nao)的養生(sheng)方法，看作是長壽的重要措施(shi)。勤梳頭(tou)可疏通血脈，有助于腦(nao)部血液循環(huan)，增(zeng)強記(ji)憶力(li)及中(zhong)樞神經系統的平衡協調功能，也(ye)有利于降低高血壓、預防脫發、腦(nao)血管疾(ji)病如失智(zhi)癥、中(zhong)風、帕(pa)金森癥等。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡(pao)(pao)腳(jiao)又(you)稱足浴，可(ke)在水(shui)(shui)中加上(shang)一(yi)些(xie)藥物(姜(jiang)汁、米(mi)酒、醋(cu)、艾(ai)葉等)，能對一(yi)些(xie)疾病起到輔助(zhu)治(zhi)療的(de)作用(yong)，是中醫外(wai)治(zhi)法的(de)一(yi)種方式(shi)。泡(pao)(pao)腳(jiao)的(de)容器、水(shui)(shui)量、水(shui)(shui)溫(wen)、時間等都有要求。一(yi)般(ban)只用(yong)熱(re)(re)水(shui)(shui)保(bao)健泡(pao)(pao)腳(jiao)可(ke)選擇(ze)電子足浴盆。如果(guo)用(yong)藥物泡(pao)(pao)腳(jiao)，則(ze)(ze)以木(mu)桶為佳。時間通常(chang)為10至30分鐘左右，以覺周身微(wei)熱(re)(re)，后背感覺有點潮濕，或額頭(tou)微(wei)微(wei)出汗(han)效(xiao)果(guo)最佳，如果(guo)大汗(han)淋漓(li)則(ze)(ze)容易造(zao)成頭(tou)暈虛脫。泡(pao)(pao)腳(jiao)時可(ke)按揉足三里(li)穴、腳(jiao)心(xin)和腳(jiao)趾。