健康長壽的人有哪些好習慣？

1、喝水習慣

其實(shi)，喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)是(shi)最好的(de)養生(sheng)保健方式，而且喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)也(ye)是(shi)預防一些疾病的(de)好方法(fa)，因為(wei)很多病癥(zheng)都是(shi)由于身體(ti)缺水(shui)(shui)(shui)所致，所以愛喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)，養成喝(he)(he)(he)水(shui)(shui)(shui)習(xi)慣絕對是(shi)養生(sheng)長壽的(de)好辦法(fa)，當然建議大家喝(he)(he)(he)白開水(shui)(shui)(shui)，或者是(shi)淡(dan)淡(dan)的(de)茶水(shui)(shui)(shui)為(wei)宜(yi)。像花茶、草藥茶等等都是(shi)不錯的(de)選擇。

2、飲食要均衡、全面

現代人的生活水平很高，所以頓頓魚肉也不是什么新鮮的了，其實，飲食上并非吃的很好才是養生長壽的辦法，相反，適當吃吃清淡的蔬菜、瓜(gua)果類食(shi)物(wu)才是養(yang)生。總(zong)的(de)(de)(de)來說，要(yao)保證營養(yang)的(de)(de)(de)均衡(heng)，全面，而不是只(zhi)是享受地吃各(ge)種肉類食(shi)物(wu)。平時遵循(xun)清淡飲食(shi)原則(ze)，控(kong)制食(shi)鹽、糖以(yi)及油的(de)(de)(de)攝(she)入量，經常吃些含(han)蛋白的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)，以(yi)增強身(shen)體的(de)(de)(de)抵(di)抗力。

3、心態要好

人常說，笑(xiao)一(yi)笑(xiao)、十年少(shao)，其實愉(yu)悅的(de)情緒也是養生理想的(de)方式，而且國外已經有研究支(zhi)持，樂觀(guan)愛好的(de)人的(de)壽命(ming)高于嚴肅不愛笑(xiao)的(de)人。笑(xiao)容(rong)可以緩解人的(de)疲勞感，促進血(xue)液循(xun)環，能夠起到養護(hu)心臟(zang)的(de)作用。

4、進食要慢

很多人有暴(bao)飲(yin)暴(bao)食的(de)飲(yin)食習(xi)慣，主要(yao)是(shi)現(xian)代生(sheng)活節奏快，什么都要(yao)趕(gan)時(shi)間，所以餐桌上的(de)時(shi)間也是(shi)非常緊張的(de)，人們通常是(shi)很快解(jie)決吃飯(fan)，其實(shi)這對(dui)于養生(sheng)沒有任何幫(bang)助，相反還會影響(xiang)健康。細嚼慢咽的(de)習(xi)慣才是(shi)養生(sheng)所提(ti)倡的(de)，慢一(yi)點吃東(dong)西(xi)能夠減(jian)少消(xiao)化道的(de)負擔(dan)，降低疾病以及胃腸癌的(de)發生(sheng)。

5、要有運動計劃

對(dui)于(yu)(yu)人(ren)們來說，不(bu)運動(dong)絕對(dui)對(dui)身體(ti)無益(yi)，而(er)制定運動(dong)計(ji)劃(hua)，并且自覺(jue)去完成(cheng)，那(nei)么對(dui)于(yu)(yu)身體(ti)的(de)(de)健康而(er)言是(shi)非(fei)常有益(yi)的(de)(de)，特別是(shi)一些有氧(yang)運動(dong)，例如(ru)慢(man)跑(pao)，對(dui)于(yu)(yu)人(ren)體(ti)的(de)(de)平衡(heng)以及(ji)(ji)大腦功能(neng)以及(ji)(ji)抵抗力(li)方面(mian)，都有很好的(de)(de)幫助作用，還能(neng)預防癡呆呢！

6、起床后排便

中醫主張“天(tian)人合一(yi)”的(de)整體觀，生(sheng)活(huo)習慣應(ying)該(gai)符合大自然規律。早(zao)晨5至7時是(shi)人體大腸經最旺盛(sheng)的(de)時候，要養成早(zao)起排(pai)便的(de)習慣。如果(guo)不(bu)(bu)能早(zao)起，大腸就無法很好地完成排(pai)濁功能，毒素會停留在體內而引發(fa)便秘(mi)、痤(cuo)瘡等疾病。上午(wu)7至9時是(shi)陽氣最旺的(de)時候，吃早(zao)餐也是(shi)最易消化。一(yi)頓優(you)質的(de)早(zao)餐可以讓人思考(kao)敏銳(rui)，反(fan)應(ying)靈活(huo)，提高記憶力和(he)工(gong)作效(xiao)率，且不(bu)(bu)容易發(fa)胖。

7、多吃谷物

《內經》早就(jiu)指出“五(wu)谷(gu)為(wei)養(yang)(yang)，五(wu)菜為(wei)充，五(wu)畜(chu)為(wei)益，五(wu)果為(wei)助”的(de)(de)膳食(shi)結構。谷(gu)類(lei)是(shi)滋養(yang)(yang)身體(ti)的(de)(de)主要食(shi)物(wu)(wu)，肉類(lei)是(shi)補(bu)益身體(ti)的(de)(de)食(shi)物(wu)(wu)，蔬菜是(shi)補(bu)充維生素(su)和礦物(wu)(wu)質(zhi)的(de)(de)主要食(shi)物(wu)(wu)，水果是(shi)營(ying)(ying)養(yang)(yang)素(su)補(bu)充的(de)(de)輔助食(shi)物(wu)(wu)。注意各類(lei)食(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)相(xiang)互(hu)配(pei)合，不能相(xiang)互(hu)取(qu)代(dai)。有些人(ren)為(wei)了(le)減肥不吃肉及谷(gu)類(lei)而以蔬果取(qu)代(dai)，會使(shi)營(ying)(ying)養(yang)(yang)失去平衡，因而損傷脾胃、肝(gan)腎功能。

8、根據體質吃藥膳

不同的食療適合不同的體質，不可濫補。如陰虛體質，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。如果用溫熱的食療(如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現咽痛、口瘡等。但有外感傷風咳嗽，皮膚化膿者不可進補。

9、每天運動30分鐘

運動(dong)最好的時間是(shi)上(shang)午，可增長(chang)體(ti)(ti)內的陽氣，提高機體(ti)(ti)免疫功能。運動(dong)要視個人的體(ti)(ti)質、年(nian)齡而定，不(bu)可過量(liang);宜選擇(ze)運動(dong)量(liang)較(jiao)小或(huo)適中的運動(dong)方式(shi)，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等(deng)。每(mei)天運動(dong)30分鐘可以預(yu)防心(xin)臟病、糖尿病、骨質疏松(song)、肥胖(pang)、抑郁癥(zheng)等(deng)疾病。

10、戒煙酒

抽一根煙會產生(sheng)超過4000種化學(xue)物質，其中四十幾種會致癌。戒除吸(xi)煙，不(bu)僅對自己健康有利，也是對家人愛的(de)表現。過量飲酒則(ze)易引起酒精性肝病等。

11、掌握好室內溫度

居住環境需要空氣流通，使用空調時，將空調溫度控制在26攝氏度即可，環保節能的同時，對身體機能的調節也有好處。呆在空調房中，身體不要直接對著風口長時間吹，老年人和有關(guan)節疾病的人最好(hao)穿長(chang)褲(ku)，或者(zhe)帶上護膝。

12、經常靜坐

長(chang)時(shi)(shi)期的壓力容易出現抑(yi)郁、焦慮、緊張的狀態，以(yi)致耗傷精氣，損害(hai)心(xin)(xin)神(shen)，早衰多病。所以(yi)保持暢達樂(le)觀(guan)的心(xin)(xin)情，爭取時(shi)(shi)間寧(ning)心(xin)(xin)靜坐，使大腦得以(yi)充分休息。當情緒不(bu)佳時(shi)(shi)，可對親朋好友(you)傾吐苦悶，或參加社區活動，使不(bu)良情緒釋放(fang)，緩解心(xin)(xin)理壓力。

13、培養愛好

在工作、學(xue)習(xi)之余，應積極培養(yang)一些愛好(hao)，如聽音樂、澆花養(yang)魚、繪畫練字等(deng)，以振(zhen)奮精神(shen)，增添生活樂趣;多與大自(zi)然親近，可減輕壓力。

14、早晚梳頭

中國歷代養(yang)生(sheng)家都把梳頭護發健(jian)腦的養(yang)生(sheng)方法(fa)，看作是(shi)長(chang)壽的重要措(cuo)施。勤梳頭可疏通血脈，有(you)助于腦部血液循環，增強記憶力及中樞神(shen)經(jing)系統(tong)的平衡協調(diao)功能，也有(you)利于降低高(gao)血壓、預防脫發、腦血管疾病如失(shi)智癥(zheng)(zheng)、中風、帕(pa)金森癥(zheng)(zheng)等。

15、睡前泡腳及按揉穴位

泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)又稱(cheng)足浴，可(ke)在水中加上一(yi)些藥物(wu)(姜汁、米酒(jiu)、醋、艾葉等)，能(neng)對(dui)一(yi)些疾病起到輔助(zhu)治(zhi)療的作用，是中醫外治(zhi)法的一(yi)種方式。泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)的容(rong)(rong)器、水量、水溫、時(shi)(shi)間等都(dou)有(you)要求。一(yi)般(ban)只用熱(re)水保健泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)可(ke)選擇電子足浴盆。如(ru)果用藥物(wu)泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)，則以(yi)木桶為佳。時(shi)(shi)間通常為10至30分鐘左右，以(yi)覺周(zhou)身微(wei)熱(re)，后背感覺有(you)點潮濕，或(huo)額(e)頭(tou)微(wei)微(wei)出汗效果最(zui)佳，如(ru)果大汗淋漓則容(rong)(rong)易造成頭(tou)暈(yun)虛脫。泡(pao)腳(jiao)(jiao)(jiao)時(shi)(shi)可(ke)按揉足三(san)里穴、腳(jiao)(jiao)(jiao)心和腳(jiao)(jiao)(jiao)趾。