不同季節游泳

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春天游泳

注意事項

①春季是細(xi)菌迅速生長的大好時節，maigoo小編建(jian)議盡量選(xuan)擇(ze)衛生達標，安(an)全保障(zhang)措施好的游泳場所(suo)。

②春季人(ren)體各方面還未完(wan)全蘇(su)醒，游泳一定(ding)要防止發(fa)生肌肉痙攣，其(qi)中大多為腿部抽(chou)筋。

③春(chun)季水溫較低，腹部(bu)容(rong)易受涼，游(you)泳時容(rong)易發生腹痛現(xian)象(xiang)，入(ru)水前應充(chong)分做好準備工作。

④上岸休息時一定要先將水擦干，有風時披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風口處停留，防止感冒。【詳細>>】

夏天游泳

最佳時間

夏天天氣炎熱，上午10點(dian)-下(xia)午3點(dian)之間陽(yang)光的紫外(wai)線最強(qiang)，所以(yi)(yi)在(zai)早上6-7點(dian)、下(xia)午4-5點(dian)、晚上7-8點(dian)以(yi)(yi)后都是游(you)泳(yong)不錯的選擇。但maigoo小編提醒您盡量(liang)不要在(zai)晚上10點(dian)以(yi)(yi)后游(you)泳(yong)，否則會因神經過(guo)于興奮(fen)造(zao)成失眠。

注意事項

①忌長時間曝(pu)(pu)曬(shai)游泳(yong)：長時間曝(pu)(pu)曬(shai)會產生曬(shai)斑，或(huo)引起急性(xing)皮炎(yan)，亦(yi)稱日光(guang)灼傷(shang)；為防止曬(shai)斑的(de)(de)發生，上(shang)岸后最好用傘遮陽，或(huo)到有樹陰(yin)的(de)(de)地方休息(xi)，或(huo)用浴巾(jin)在(zai)身(shen)上(shang)保(bao)護皮膚，或(huo)在(zai)身(shen)體裸露處(chu)涂防曬(shai)霜。

②忌(ji)游時過(guo)(guo)久：夏天會(hui)貪(tan)戀泳(yong)池(chi)里的涼爽，停留過(guo)(guo)久，導致體溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象(xiang)，小編建議游泳(yong)持續時間一般不應(ying)超過(guo)(guo)1.5-2小時。

③忌游泳前不做準備活動：夏天一看到泳池就忍不住往下跳，但水溫通常比體溫低，因此下水前必須做準備活動，否則易導致身體有不適感。【詳細>>】

秋天游泳

對身體好嗎

秋天漸涼的(de)(de)水(shui)溫(wen)對神經(jing)系統(tong)起到明顯的(de)(de)刺激作用，提升心血管系統(tong)；也大大提高了(le)新(xin)陳代謝，更有利于減(jian)肥；秋天水(shui)體變涼，長期堅持(chi)冷水(shui)泳(yong)，能達到良好的(de)(de)健身效果，增(zeng)強機體的(de)(de)免疫力。

注意事項

①注意水溫(wen)(wen)：最(zui)好在室內(nei)游泳場館(guan)游泳，因為立秋后和夏(xia)天還是有很(hen)大溫(wen)(wen)差的，露天的水池會比原來涼(liang)很(hen)多，如果(guo)體溫(wen)(wen)無法(fa)適(shi)應，就容易抽筋和感冒。

②注意保暖：天氣轉涼，游泳結束，甚至是中途起水去廁所都要披著浴巾，否則體溫下降快，容易著涼感冒。【詳細>>】

冬天游泳

冬泳的好處

人(ren)體受(shou)到冷水刺激后，全身的(de)(de)(de)(de)血液循(xun)環和新陳代謝大大地加強；更多(duo)地保(bao)證(zheng)了重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)臟(zang)器像心、腦、肝、脾部(bu)的(de)(de)(de)(de)供(gong)血增加，有(you)利于消除神經系統的(de)(de)(de)(de)疲勞；堅(jian)持冬泳的(de)(de)(de)(de)人(ren)皮膚紅(hong)潤有(you)光澤，富(fu)有(you)彈性。

冬泳的壞處

冬天全身(shen)裸露在寒風冷水之中(zhong)，稍有不(bu)(bu)慎(shen)，就(jiu)會受寒感冒(mao)；還容易(yi)發生抽筋、中(zhong)風、體力不(bu)(bu)支，嚴重者威脅生命。

注意事項

①在游泳之前要吃飽一(yi)些，保持身體能量的供應(ying)充足，不過不能夠馬上入水，最好飯(fan)后(hou)一(yi)個小時以上。

②做好(hao)準(zhun)備(bei)運動(dong)，下水前要把(ba)肌(ji)肉活(huo)動(dong)開，然后更衣(yi)適(shi)應(ying)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來(lai)。

③不(bu)要貿然去冰水中(zhong)游(you)泳，可以選(xuan)擇一些恒溫(wen)的(de)浴場，讓身體逐漸(jian)適應溫(wen)度，循序漸(jian)進。

④冬泳(yong)要適(shi)度，泳(yong)量不(bu)宜(yi)過(guo)(guo)(guo)大(da)；如果游(you)的過(guo)(guo)(guo)猛，時間過(guo)(guo)(guo)長，上(shang)岸后(hou)全(quan)身麻(ma)木、冷(leng)顫不(bu)止(zhi)，極易(yi)對(dui)身體(ti)造成傷(shang)害。

⑤冬泳后不能立即洗熱水澡，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒。【詳細>>】

不同水域游泳

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泳池游泳

水域特點：固定水池，清澈且安全。

危險隱患：泳(yong)池(chi)人多(duo)且(qie)雜，容易感(gan)染各(ge)種(zhong)傳染病；泳(yong)池(chi)里有(you)大量(liang)漂白水和(he)消毒劑。

注意事項：不要在游泳池邊打鬧，注意游泳池的深淺，做好熱身準備運動。【詳細>>】

海里游泳

水域特點：不光深，還有攻擊性海洋生(sheng)物，同(tong)時風浪最大。

危險隱患：洋流(liu)最復雜，暗(an)礁更是危險。

注意事項：選擇沒有礁石的港灣和背洋流方向的沙灘，選擇沙灘下水，且坡度越緩越好。【詳細>>】

江河游泳

水域特點：每(mei)一段河(he)流(liu)的(de)每(mei)一個季節都(dou)是獨特的(de)，無法預測(ce)。

危險隱患：許多河(he)流(liu)(liu)流(liu)(liu)速比人(ren)游泳速度還(huan)快，水流(liu)(liu)中漩渦(wo)、湍流(liu)(liu)、礁石(shi)等情況(kuang)不可預測。

注意事項：確保沒有瀑布、水壩等障礙物并有比較好的可以登岸的點。【詳細>>】

水庫游泳

水域特點：靜止水域，基本不會出現漩渦、湍流等等狀(zhuang)況。

危險隱患：水(shui)深且不可預測，水(shui)下溫度與(yu)表層水(shui)溫差(cha)距大，容易導致(zhi)導致(zhi)小腿抽筋。

注意事項：maigoo小編提醒您梅雨來臨前往往水庫會泄洪，這時候游泳極其危險。【詳細>>】

高原湖泊/海子

水域特點：水情不(bu)(bu)復(fu)雜，水域水質極清澈，但(dan)其實水底深不(bu)(bu)可測。

危險隱患：水(shui)深且極易出現高原反應

注意事項：考(kao)慮(lv)到民(min)族習(xi)慣和(he)民(min)族感情，大(da)家入鄉(xiang)隨(sui)俗，即使從防(fang)止(zhi)糾紛(fen)保護自身(shen)安全(quan)角(jiao)度考(kao)慮(lv)，也不要去在高原海子游泳。

水塘/魚塘

水域特點：不深(shen)，但往往水(shui)質較差，水(shui)體渾(hun)濁(zhuo)，池底淤泥較多。

危險隱患：水(shui)下可能(neng)有漁網、木樁(zhuang)、銹鐵塊等；水(shui)塘就在居住區(qu)，少(shao)年兒(er)童玩耍接觸的(de)機會(hui)更多，也是導致悲劇的(de)原因。

注意事項：最好在固定的(de)小范圍內(nei)游(you)動，不要在水深不超過頸部的(de)地方(fang)游(you)泳。

天然湖泊

水域特點：相對(dui)安全一些，水面相對(dui)平靜，也(ye)基(ji)本沒有(you)漩渦、暗流等(deng)情況。

危險隱患：水中漁(yu)網較多(duo)，而(er)且水下生物較多(duo)，水下可能有(you)暗礁(jiao)等(deng)

注意事項：對于大一(yi)點(dian)的(de)(de)湖泊(bo)要注意防止風浪(lang)；自(zi)由泳的(de)(de)朋友(you)一(yi)定(ding)要學習雙邊喚(huan)氣。

溪流/水潭

水域特點：溪(xi)水流速較快，溪(xi)水下(xia)往(wang)往(wang)有(you)小瀑布和尖銳的石塊。

危險隱患：水流(liu)很急的(de)時候，哪怕是到膝(xi)蓋(gai)的(de)水流(liu)就(jiu)能把你沖走，而(er)且沒(mei)站(zhan)穩摔(shuai)個(ge)撞傷是非常普遍的(de)。

注意事項：下溪水(shui)(shui)(shui)不要光腳，建議(yi)穿(chuan)溯溪鞋、沙灘鞋下水(shui)(shui)(shui)；溪水(shui)(shui)(shui)水(shui)(shui)(shui)非常清澈，經常會錯誤估計(ji)深度。

礦坑游泳

水域特點：水(shui)域面積不大但非(fei)常深

危險隱患：礦(kuang)(kuang)物(wu)質含量(liang)高，有(you)大量(liang)重金(jin)屬(shu)毒物(wu)，對身體有(you)極(ji)大損害；石壁陡峭，開礦(kuang)(kuang)而(er)來的山(shan)常常坡度(du)在(zai)60度(du)以(yi)上，跳(tiao)下水根本(ben)沒有(you)辦法上岸(an)。

注意事項：對于不熟(shu)悉的礦坑，特別是那些里面(mian)沒有任(ren)何(he)魚蝦、水草的礦坑，游(you)(you)泳技術再好也不要游(you)(you)。

游泳常見問題

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一天中最適合游泳的時間

建(jian)議晚(wan)飯(fan)后(hou)40分鐘左(zuo)右游泳(yong)。據科學研(yan)究顯示(shi)，一天當(dang)中(zhong)人體(ti)最為活(huo)躍(yue)的時期為下(xia)午(wu)15:00-21:00，因此建(jian)議晚(wan)飯(fan)后(hou)40分鐘開始(shi)游泳(yong)，一來體(ti)力充足，二來正好可(ke)以消耗(hao)熱量，起(qi)到減(jian)脂的作用(yong)。

幾天游泳一次

普通人隨時都可(ke)以游，鍛煉身體(ti)一(yi)周至少三次，系統訓(xun)練一(yi)周6次以(yi)上。如果(guo)是為了緩解日常生活壓力，可(ke)以(yi)選擇(ze)低強(qiang)度頻(pin)繁的游泳(yong)即可(ke)。但要(yao)注意防止游泳(yong)過度導致(zhi)身(shen)體出現不適癥狀，一切以(yi)身(shen)體適應(ying)的強(qiang)度為準即可(ke)。

一次游泳多長時間

應該控制在1.5-2小時(shi)為(wei)佳。專(zhuan)家提醒，游泳時(shi)間不宜(yi)太長(chang)，否(fou)則也(ye)會(hui)損害身體健康，40分鐘的(de)游泳運動量既能達到(dao)一定的(de)鍛(duan)煉效果，也(ye)不會(hui)使人(ren)過于疲憊。

什么時候不能游泳

飯后、酒后不宜游泳

此時腸胃正(zheng)處于(yu)消化食(shi)物的過(guo)程中，精神狀(zhuang)況不佳，沒有(you)過(guo)多(duo)的能量實(shi)(shi)行(xing)耗能大的健身運動(dong)項目。如果強制實(shi)(shi)行(xing)，有(you)損腸胃健康和(he)生(sheng)命安(an)全。

有病疾者不宜游泳

感冒、身(shen)體虛弱(ruo)、有眼疾、耳炎、皮(pi)膚病(bing)(bing)、高血(xue)壓(ya)、心臟病(bing)(bing)者(zhe)不宜進(jin)行游泳，此類人群身(shen)體免疫(yi)功能(neng)下降，自身(shen)攜(xie)帶病(bing)(bing)菌，容易加(jia)重感染(ran)病(bing)(bing)菌和(he)傳播(bo)病(bing)(bing)毒。

雷雨寒涼天氣不宜游泳

此時(shi)空氣(qi)質量(liang)受損(sun)，空氣(qi)含氧低，不易鼻腔呼吸，容易造成(cheng)胸悶(men)氣(qi)虛，導致缺氧。

經期經后不宜游泳

經(jing)期身體容易寒涼(liang)疲乏(fa)，體質虛弱，身體酸軟無力，應多加注意保(bao)養措(cuo)施。

出汗時不宜游泳

出汗(han)時體表(biao)毛(mao)細(xi)血(xue)管擴張，毛(mao)囊組織舒展(zhan)，因過(guo)度消(xiao)耗(hao)體能造成(cheng)體熱散(san)失，毛(mao)細(xi)血(xue)管遇(yu)到(dao)冷(leng)水后(hou)會驟然收(shou)縮，細(xi)菌、病(bing)毒(du)容易入侵皮表(biao)，影響健康。

游泳耳朵進水怎么辦

①可(ke)以(yi)用棉簽在耳(er)朵內進行擦(ca)洗，將患側的耳(er)朵歪向一(yi)側，用棉簽進行擦(ca)洗，這(zhe)樣很容易把水擦(ca)出來。

②如(ru)果耳(er)(er)朵內有(you)耵(ding)聹，由于水(shui)進去很難出來，我們就要就診于耳(er)(er)鼻(bi)喉(hou)科，給予碳酸氫鈉(na)滴耳(er)(er)劑浸(jin)泡，將(jiang)塊狀的耵(ding)聹泡呈泥沙狀，然后用生理鹽水(shui)進行沖洗(xi)，就可將(jiang)耳(er)(er)道(dao)沖洗(xi)干凈。

③如果(guo)通過以(yi)上方法仍然出(chu)不來(lai)，可(ke)以(yi)頭歪向一側，對側腳站立(li)，單腿(tui)跳動，這樣(yang)就可(ke)以(yi)將耳道的水(shui)排出(chu)來(lai)。

④通(tong)過(guo)以(yi)上方法水(shui)仍然出不來也不用過(guo)于(yu)擔心，我們人體是有(you)體溫(wen)的，一般在36度到37度之間，這樣水(shui)會慢慢蒸發掉。

游泳嗆水怎么辦

用手指壓住一側(ce)鼻孔(kong)，由另一側(ce)將喝進(jin)去的水輕輕向外擤出，然后用相(xiang)同的方法再zhi擤另一側(ce)，不要(yao)同時按(an)住兩側(ce)鼻孔(kong)。

游泳后耳痛耳鳴怎么辦

①把耳鳴(ming)的耳朵傾斜向(xiang)下，讓水慢慢流出來。

②傾(qing)側耳(er)(er)朵，用(yong)手慢慢用(yong)力緊緊捂著(zhu)耳(er)(er)朵，突然快速松(song)開，造成(cheng)壓力差，多做幾次，讓(rang)水流出來。

③用(yong)棉花(hua)簽小心伸進去吸(xi)水。

游泳抽筋怎么辦

①首先不要(yao)緊張，如(ru)果(guo)是小腿和大腿肌肉(rou)抽筋，應該(gai)迅(xun)速伸(shen)直(zhi)下(xia)肢(zhi)，在(zai)伸(shen)直(zhi)下(xia)肢(zhi)的過程(cheng)當中迅(xun)速背伸(shen)踝關節，這種方法可以有效的緩解抽筋。

②如(ru)果是離岸(an)較(jiao)近，需(xu)要上岸(an)處理(li)，通(tong)過按摩(mo)小腿和大腿部的肌肉，另(ling)外通(tong)過背伸踝關節，這些方(fang)法都可以(yi)有效的緩(huan)解(jie)抽筋(jin)。

③如果(guo)是在游泳的(de)過程當中離岸(an)比較遠，無法(fa)及時的(de)處(chu)理，可(ke)以先(xian)吸一口氣，俯臥于(yu)泳池(chi)當中，然后以同(tong)樣的(de)方法(fa)背伸踝關節，也能(neng)夠緩(huan)解腿部的(de)抽筋。

游泳后惡心嘔吐怎么辦

Maigoo小編建議游泳(yong)之前喝一杯水，鍛(duan)煉之后(hou)不要馬上吃東(dong)西，同理吃完東(dong)西之后(hou)也(ye)不能(neng)馬上鍛(duan)煉，可以間(jian)隔半(ban)個小時(shi)。過飽(bao)游泳(yong)會有胃部不適感(gan)，這時(shi)候做(zuo)劇烈(lie)運(yun)動，吃下去的東(dong)西不能(neng)被消(xiao)化，胃部負(fu)擔加重，所以會出現惡心、嘔吐的情(qing)況。同樣游泳(yong)時(shi)間(jian)太久，或喝進去水池(chi)內的臟東(dong)西，身(shen)體疲乏，腦乏氧(yang)也(ye)會引起反射性惡心、嘔吐的癥(zheng)狀(zhuang)。

游泳后頭疼怎么回事

①如果在(zai)游泳之前沒有(you)做熱(re)身(shen)運動，突然的運動過量有(you)可能誘發頭疼。

②游泳眼鏡(jing)帶(dai)得過緊，也可能導致出現頭疼的癥狀。

③因為游泳是比較(jiao)消(xiao)(xiao)耗體力的運動(dong)，如果體力消(xiao)(xiao)耗大血糖低可能導(dao)致頭疼。

④游(you)泳以后如果頭發(fa)沒有吹干受了(le)風(feng)寒，頭疼有可(ke)(ke)能(neng)是感冒(mao)導致，可(ke)(ke)以多喝熱水，也可(ke)(ke)以喝紅糖姜水，多休(xiu)息(xi)。

⑤如果(guo)是一陣(zhen)一陣(zhen)疼(teng)(teng)痛或(huo)者繃(beng)緊(jin)樣疼(teng)(teng)痛，可能(neng)和血管緊(jin)張性頭痛、神經(jing)性的頭疼(teng)(teng)有(you)(you)關系。⑥游泳導致血壓升高也可以誘(you)發(fa)頭疼(teng)(teng)，有(you)(you)頭疼(teng)(teng)的癥狀也可能(neng)和患有(you)(you)腦血管的疾(ji)病有(you)(you)關系，應(ying)該去醫院檢查，針對病因(yin)進(jin)行治療。

游泳后眼睛發癢怎么辦

一般(ban)游泳(yong)池里(li)面的水含有一定的消毒液和(he)細(xi)菌的成分，游泳(yong)以后(hou)出現(xian)眼(yan)睛發癢，有可能是出現(xian)了局部(bu)的結(jie)膜炎(yan)，對于這(zhe)種情況(kuang)可以通過局部(bu)使用抗生素滴眼(yan)液進(jin)行(xing)治療，尤(you)其注意(yi)不要用手去(qu)揉眼(yan)，養(yang)成良好的衛(wei)生習慣(guan)非常重要。

游泳要不要請教練

Maigoo小編覺得游泳不(bu)(bu)一定(ding)要(yao)請教練，但是(shi)你(ni)身(shen)邊絕(jue)對要(yao)有一個水性不(bu)(bu)錯的人陪(pei)同(tong)，同(tong)時不(bu)(bu)能去水深超過你(ni)身(shen)高的地方。

溺水

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自救方法

浮泳

兩腿分開，雙(shuang)手上舉，或(huo)頭枕雙(shuang)手；努(nu)力使腳上浮，如(ru)果足尖無法外露，把雙(shuang)手盡(jin)量靠近(jin)耳(er)側，同時把雙(shuang)腳張開；吸(xi)氣時盡(jin)量擴胸(xiong)并收腹(fu)，呼(hu)氣時則縮胸(xiong)隆腹(fu)。

水母漂

吸氣后全身放松俯漂在水面，四肢自然下垂；需要吸氣時，雙手向上抬至下額處(chu)向下、向外壓劃水，順勢(shi)抬頭(tou)吐、吸氣，隨即低頭(tou)閉氣恢復漂浮(fu)姿勢(shi)。

踩水

身(shen)體(ti)保持直立，頭頸露出水(shui)(shui)面，兩手做搖櫓劃(hua)水(shui)(shui)助浮，兩腿在水(shui)(shui)中分別蹬踏(ta)劃(hua)圓。

利用漂浮物

盡(jin)可能利用水(shui)上(shang)的漂(piao)浮物，如開(kai)口盒子、球類(lei)、面盆、水(shui)桶、塑料瓶等等，將其(qi)開(kai)口部壓在水(shui)面下，或把口封(feng)住。

搶救措施

將(jiang)溺水(shui)者(zhe)救出后先(xian)清(qing)理口(kou)鼻內的泥沙、雜物(wu)。如呼吸心(xin)跳都(dou)有(you)，可(ke)控水(shui)；將(jiang)其(qi)(qi)置于(yu)自己屈(qu)膝的腿(tui)上，讓其(qi)(qi)頭部(bu)朝下，使勁按壓其(qi)(qi)背(bei)部(bu)。如呼吸心(xin)跳停止，立即啟動急(ji)救模(mo)式：

①胸(xiong)外按(an)壓30次(ci)（約18秒），按(an)壓頻率為每分鐘至少100次(ci)。

按(an)壓部(bu)位：胸(xiong)骨鄭重(zhong)（雙乳連線中點，不是左側心臟部(bu)位）。

按壓深度：成人至少(shao)5cm，兒(er)童(tong)5cm左右，嬰兒(er)4cm左右。

②開放氣道，將患者平放，下巴抬起，和氣管盡量(liang)成直(zhi)線。

③每做30次心臟按壓后，人工呼吸2次，反復交替進行。【詳細>>】